Тогтвортой байх нь нийгмийн нөхцөл байдалд тэнцвэртэй, дэгжин, дэгжин байх явдал юм. Хэрэв та тэнцвэртэй байхыг хүсч байвал өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, сайн харилцагч болж, хүнд хэцүү үед тайван байдлаа хадгалж сурах хэрэгтэй.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлтэй байвал тэнцвэртэй байх болно; хоёр тагтаа сүүл. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэл, тайван байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.
- Хувийн шинж чанар, гадаад төрхийг багтаасан өөрийн давуу тал, сайжруулахыг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Жагсаалт руу орж, өөрийнхөө хэсэг бүрийг амаар хүлээн зөвшөөр. "Би яриа хөөрөөтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Би заримдаа уур уцаартай байдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.”
- Ерөнхийдөө та өөрийгөө батлахын тулд өөртөө “Би өөрийнхөө тухай бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөг. Би өөрийгөө хэн бэ, ямар харагдаж байна, өнгөрсөн, одоо, ирээдүйгээ хүлээн зөвшөөрч байна.”
Алхам 2. Өөртөө итгэ
Та өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаа нь таны үйлдэл, тэнцвэртэй байдалд нөлөөлдөг. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхийн тулд өөртөө итгэж сур. Энэ нь таныг хуваалцах сонирхолтой зүйлтэй эерэг хүн гэдэгт итгэнэ гэсэн үг юм. Энэ нь бас өөртөө итгэлтэй болох зүйлийг хийх гэсэн үг юм.
- Дүрслэл бол өөртөө итгэх найдвартай арга юм. Нүдээ аниад өөрийгөө бүрэн итгэлтэй, тайван хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хаана байна? Энэ ямар санагдаж байна вэ? Та юу гэж бодож байна? Та юу хийж байгаа юм бэ?
- Өөрийнхөө тухай эерэг бодлыг бодоорой. Хэрэв та санаа зовж, эсвэл сөрөг зүйл бодож байгаа бол нөхцөл байдлыг дахин дүгнэ. Та "Би үүнийг хийж чадна. Санаанд оруулсан бүх зүйлээ хийж чадна. Би өөртөө итгэдэг" гэж зориудаар бодож дасгал хийж болно.
- Эрчим хүчний позуудыг туршиж үзээрэй. Бидний биеийн хэл нь бидний өөрсдийнхөө талаарх сэтгэгдлийг тодорхойлж чаддаг. Эрчим хүчний байрлал нь ерөнхийдөө биеэ жижиг болгохын оронд томруулж (илүү их зай эзэлдэг) (өөртөө итгэх итгэл дутагдаж буйг илтгэдэг) гэсэн үг юм. Хөлөө бага зэрэг салгаж, гараа ташаандаа тавиад үзээрэй. Та онлайнаар илүү их хүчирхэг позуудыг олох боломжтой.
Алхам 3. Өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийнхөө эерэг талуудад анхаарлаа хандуулснаар нийгмийн нөхцөл байдалд өөртөө итгэх итгэл, тэнцвэртэй байх чадварыг дээшлүүлж, бусад хүмүүс таныг хүлээн зөвшөөрөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Амжилтынхаа жагсаалтыг гарга. Та цаасан дээр А авсан уу? Та усанд сэлэх авьяастай, нэг удаа медаль авч байсан уу?
- Өөрийнхөө давуу талыг хэрхэн ашиглаж, тайван байдлаа нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгээрэй
Нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй, үүнийг хэрхэн бодож байгаа нь үр дүнд нөлөөлж болно (сайн эсвэл муу). Сөрөг зүйл тохиолдох болно гэдэгт итгэдэг хүмүүс энэ үр дүнд нөлөөлж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та уулзалтын үеэр ямар нэгэн тэнэг юм уу буруу зүйл хэлэх вий гэж санаа зовж байгаа бол энэ бодол таны бухимдлыг нэмэгдүүлж, үгнээсээ бүдрэхэд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс та айж буй үр дүнг бий болгодог.
Юу тохиолдож болох эсвэл хамгийн муу тохиолдлын талаар бодохын оронд яг юу хийхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. "Өө үгүй ээ, би үгээрээ бүдрэхгүй гэж найдаж байна" гэж бодохын оронд "Би ойлгомжтой, үр дүнтэй ярихыг хүсч байна. Би тайван байх, өөртөө итгэлтэй байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Би үүнийг хийж чадна" гэх мэт эерэг бодлуудыг ухамсартайгаар бодож үзээрэй.. " Эдгээр эерэг бодол нь сөрөг мэдрэмжийг бууруулж, эерэг үр дүнд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 5. Нийгмийн дэмжлэг авах
Дэмжих харилцаа нь таныг хүчирхэгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Бусдаар дамжуулан бид харилцаа холбоо, хамаарал, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг хөгжүүлж чадна.
- Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа бол энэ тухай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Эдгээр нь таны сайн сайхан зүйлийг олж, сэтгэл санаа, бодлоо эргүүлэхэд тань туслах болно. Энэ нь маш баталгаатай бөгөөд бусад хүмүүс таныг дэмжиж, итгэж байгааг мэдэж байвал өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Та харилцаагаа хараад, хамт өнгөрүүлж буй хүмүүс тань таныг дэмжиж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Бидний нийгмийн холболтууд нь эерэг байдлыг авчирч, стрессийн үед биднийг дээшлүүлэх ёстой. Хэрэв хүмүүс чамайг доош нь хийж, эсвэл өөрийгөө улам дордуулж байгаа бол эдгээр холболт нь чамайг өөртөө итгэлтэй болгоход тус болохгүй. Харилцааг сүйтгэхээс өөрийгөө холдуулж, дэмждэг хүмүүстэй холбоо тогтооход анхаарлаа хандуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Чадварлаг яриачин болох
Алхам 1. Янз бүрийн сэдвээр боловсролтой болно
Бусадтай эвтэй харьцах нь өөртөө итгэлтэй, тайван байдлыг харуулдаг. Хэрэв та янз бүрийн ур чадвар, сэдвээр боловсрол эзэмшсэн бол хэлэлцэх сэдвүүдийг гаргаж ирэх нь илүү хялбар байдаг.
- Номын санд очиж янз бүрийн ном уншаарай. Түүх, шинжлэх ухаан, социологи, сэтгэл судлал эсвэл өөр сонирхолтой зүйлсийн талаар уншаарай.
- Интернэтийг сканнердаж, нэр хүндтэй вэбсайтуудыг уншиж, цаг үеийн үйл явдлуудтай танилцаарай.
- Сонин (онлайнаар эсвэл хэвлэмэл хэлбэрээр) уншиж, нийгэм, дэлхий даяар болж буй үйл явдлуудын талаар мэдээлэл аваарай. Ийм байдлаар та "Та _ -ийн талаар сонссон уу? Та энэ талаар юу гэж бодож байна?" Гэж асууж яриагаа эхлүүлж болно.
- Шинэ хобби, үйл ажиллагааг сур. Зарим жишээнд: багаж тоглох, бүжиглэх, йог хийх, хаданд авирах, шүхрээр үсрэх, серфинг, сноуборд, цанаар гулгах, шумбах, будах, зурах, дуулж сурах зэрэг орно. Ийм байдлаар та шинэ хүнтэй уулзахдаа ярилцах олон үйл ажиллагаатай болно. Нөгөө хүн ижил төстэй сонирхолтой байж магадгүй.
Алхам 2. Сонсоорой
Нийгмийн цугларалтад оролцохдоо үргэлж яриа өрнүүлэхээс илүү "сонсогч" байгаарай. Хүмүүс тэднийг сонсох цаг гаргаж буй хүмүүсийг сонсох дуртай байдаг.
- Тайвширч, амьсгал аваад бүх насаараа мэддэг хүнтэйгээ ярьж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
- Асуулт асууж сонирхоорой. Дараа нь юу хэлэх гэж байгаагаасаа илүү тухайн хүн болон түүний туршлагад анхаарлаа хандуулаарай. Яг энэ мөчид байгаарай.
- Хаалттай "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн асуултаас илүү нээлттэй асуулт асуу. Энэ нь эерэг, тасралтгүй яриа өрнүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Ойлголт, итгэлийг бий болгоход туслах идэвхтэй сонсох чадварыг ашигла. Сонсож байгаагаа харуулах нэг арга бол тухайн хүний хэлсэн зүйлийг дахин давтах явдал юм. Та "Та ахдаа уурлаж байна гэж сонсч байна. Энэ зөв үү?"
- Та мөн санал хүсэлтээ өгч, тухайн хүнийг баталгаажуулж болно. "Энэ үнэхээр хэцүү сонсогдож байна. Гэмтсэн юм шиг санагдаж байна. Нөхцөл байдлыг харгалзан үзвэл энэ нь утга учиртай юм шиг хэлээрэй."
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та сөрөг зүйлийн талаар хэт их ярих юм бол гомдол гаргагч, тайван бус хүн шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эерэг сэдвүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл хүмүүс таны дэгжин, сэтгэл татам байдлыг анзаарч магадгүй юм.
- Гэх мэт эерэг асуултуудыг асуу, “Танд ямар сайн байна вэ? Та сүүлийн үед хөгжилтэй юу хийж байна вэ?"
- Ерөнхийдөө та эдгээр сэдвээр ижил сэтгэлгээ, нээлттэй байдлыг хуваалцахгүй бол улс төр, шашны тухай яриа өрнүүлэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Баттай харилцаа холбоо ашиглах
Найдвартай байдал нь ерөнхийдөө эелдэг байдал, тайван байдлыг хадгалахын зэрэгцээ өөрийн мэдрэмж, бодлоо хүндэтгэж, нээлттэй байлгах явдал юм. Итгэлтэй харилцаа нь халуун дотно, найрсаг, найрсаг байдаг.
- Өөртөө итгэлтэй байх нэг арга бол бусдыг болон тэдний нөхцөл байдлыг ойлгох явдал бөгөөд өөрийн хэрэгцээ, хүслээ хүндэтгэж, мэдээлэх явдал юм. Жишээлбэл, та "Энэ бол гайхалтай санаа. Бид ч бас үүнийг хийвэл ямар вэ?"
- Биеийн хэлээрээ бат итгэлтэй байгаагаа харуул. Нүдэндээ зохих ёсоор холбоо барих (ширтэхгүй, гэхдээ зайлсхийхгүй, хааяа нэг удаа эргэн тойрноо ажиглаарай). Бие махбоддоо тайвшир; Биеэ хэтэрхий жижиг (бөгтийсөн мөр) эсвэл хэт том (гараа ташаандаа) бүү хий.
- Хүмүүсийг дорд үзэх, нэр дуудах, дуу хоолойгоо өндөрсгөх гэх мэт түрэмгий харилцааны хэлбэрийг бүү ашигла.
- Бусдад хор хөнөөл учруулж болохыг мэдсэн үедээ юу мэдэрч, бодож байгаагаа хэлэх нь түрэмгий харилцааны нэг хэлбэр байж болно; зарим зүйлийг хэлээгүй нь дээр (жишээ нь хэн нэгний гадаад төрх, ааш араншингийн талаархи сөрөг сэтгэгдлүүд). Иймэрхүү яриа, үйлдэл нь таныг түрэмгий зантай болохыг харуулж магадгүй бөгөөд энэ нь таны тайван байдлаа алдаж байгааг бусдад илтгэж магадгүй юм.
- Зарим хотууд нийгмийн ур чадвар заадаг "төгсөх сургуулиудыг" санал болгодог.
3 -ийн 3 -р арга: Нөлөөллөө хадгалах
Алхам 1. Зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай
Бэлтгэлтэй байхын нэг хэсэг нь хүнд хэцүү эсвэл цочромтгой нөхцөл байдалд тайван байдлаа хадгалах явдал юм. Өрөөнөөс дайрч гарах эсвэл хэн нэгэн рүү хашгирах гэх мэт сөрөг байдлаар автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд тайван байж, амьсгалаа аваарай эсвэл нөхцөл байдлаас гоёмсог байдлаар зайлуул (өөрөөр хэлбэл ариун цэврийн өрөөнд орохыг зөвшөөрөхгүй байх).
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалын дасгал хийж болно. Хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа аажмаар гадагшлуулна. Амьсгалах, түүний туршлагад анхаарлаа хандуулаарай. Таны бие тайвширч эхлэх ёстой бөгөөд тайвширсны дараа амьсгалын дасгалаа зогсоож болно.
- Шаардлагатай бол нэг минутын зай аваад бодлоо эргэн санаарай.
Алхам 2. Ажиглах
Таны хариу үйлдэл хийж буй зүйлдээ анхаарал хандуулах нь тайван байдлыг хадгалах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв та юу болж байгааг ажиглавал нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчилж, илүү тайван байж чадна.
- Өөрөөсөө “Би ямар хариу үйлдэл үзүүлж байна вэ? Энэ нөхцөл байдлын талаар би юу бодож, юу бодож байна вэ? Энэ бол миний өнгөрсөн үеийн загвар юм уу? Би энэ байдалд сэтгэл дундуур байна уу, эсвэл надад тохиолдсон өөр нэг зүйлийг надад сануулж байна уу?"
- Илүү том зургийг хараарай. Нисдэг тэргээр тэнгэрээс харж байгаа мэт нөхцөл байдлыг алсаас ажигла. Том зураг нь юу вэ? Энэ байдал 1 сар, 6 сар, жилийн дараа хамаагүй болох уу? Удаан хугацааны туршид таны амьдралд нөлөөлөхгүй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм.
Алхам 3. Юу болж байгааг дадлага хий
Хэцүү сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж даван туулах талаар төлөвлөгөө гаргах нь хүнд хэцүү үед тайван байдлаа хадгалах найдвартай арга зам юм. Танд тохирсон хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замыг тодорхойл.
Жишээлбэл, хүмүүс тантай ямар нэгэн сэдвээр санал нийлэхгүй байхад уурлах хандлагатай байгааг анзаарсан бол та энэ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх тодорхой механизмыг боловсруулж болно. Үүнд гүнзгий амьсгаа авах, арав хүртэл тоолох эсвэл бусад хүмүүс өөр өөр үзэл бодолтой байж болно гэдгийг сануулах нь таныг дүлий эсвэл дургүй гэж боддог гэсэн үг биш юм
Зөвлөмж
- Хэрэв энэ таны хүссэн зүйл биш бол өөрийгөө хэзээ ч бүү өөрчил.
- Бусад хүмүүсийг тэнцвэртэй байлгаж, тэдний зан байдлыг хуулбарлаж чадна.
