Бие махбодийн хувьд сэтгэл татам байх нь олон хүмүүсийн хувьд зорилго юм. Гадаад төрхөндөө итгэлтэй байх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, өдрийн турш таныг аз жаргалтай болгодог. Үзэл бодол өөр өөр байдаг бөгөөд гоо үзэсгэлэн нь эцсийн эцэст хардаг хүний нүдэнд байдаг боловч өдөр тутамдаа хийж болох алхамууд байдаг бөгөөд энэ нь таныг олон нийтийн анхаарлыг татах болно. Бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг мэдэж, гадаад төрхийг сайжруулахын тулд ажиллаж байгаа бол гадаад төрхөөрөө дур булаам байх нь тэнд байгаа хэн бүхний хүрэх боломжтой зорилго юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Нүүрний дур булаам байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Илүү их унт
Хэрэв та хангалттай унтаж амжаагүй эсвэл шөнийн турш нойр тань тасалдсан бол духан дээр чинь үрчлээ үүсч, цайвар арьстай бол нүд, хацар чинь улаавтар болно. Хэрэв та шөнө хангалттай унтдаггүй бол эрт унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв нойргүйдэл гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас болж нойр тань тасалдсан эсвэл нойргүйдэлтэй байгаа бол шөнөжингөө сайн амрахад туслах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
18-64 насны насанд хүрэгчид нэг шөнө долоон есөн цаг унтдаг бол өсвөр насныхан наймаас арван цаг унтдаг
Алхам 2. Үс засах
Хэрэв та гацчихсан, царайгаа өөрчилж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал шинэ үс засах талаар бодоорой. Хэрэв та мөнхөд ижил хэв маягтай байсан бол энэ нь таны гадаад төрхийг хэр их өөрчилж чаддагийг та гайхаж магадгүй юм. Таны үс таны царайг засахад тусалдаг тул нүүрний онцлог, түүнийг хэрхэн хамгийн сайнаар магтах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та зузаан эрүүтэй бол нүүрээ тэнцвэржүүлэхийн тулд үсээ хажуу талаас нь ургуулах нь зүйтэй болов уу.
- Янз бүрийн үсний засалт хийж туршиж үзээд найз нөхдөөсөө хамгийн сайхан нь юу болохыг асуугаарай.
- Зөвлөмжийг стилистээс асуугаарай. Та "Би дэгжин, боловсронгуй харагдах гэж байна. Танд ямар нэгэн санаа байна уу?"
- Хэрэв та жүжигчин, хөгжимчний үс засалтанд дуртай бол түүний зургийг авчирч, стилист үүнийг давтаж чадах эсэхийг үзээрэй.
Алхам 3. Сахал ургуулах талаар бодоорой
Сахал ургуулах нь таныг илүү дур булаам болгож магадгүй юм. Энэ бүхэн таны одоо байгаа тэгш хэм, нүүрний бүтэц, нүүрний үс ургах чадвараас хамаарна. Нүүрний хамгийн дур булаам үс бол "хүнд сүрэл" буюу арав орчим хоног хусаагүй сахал юм.
- Хэрэв таны сахал хэсэг хэсгээрээ ургадаг бол цэвэрхэн хуссан хэвээр байх эсвэл ямаа өсгөхийг хичээгээрэй.
- Сахал ургуулах нь эрүүгээ илүү өргөн харагдуулдаг.
Алхам 4. Арьсаа цэвэрхэн байлгаарай
Цэвэр арьс нь хэн нэгэн эрүүл, аз жаргалтай байгааг илтгэдэг бол батгад өртөмтгий арьс нь зарим хүмүүсийн хувьд эргэлт болдог. Өдөр бүр нүүрээ угааж, арьсанд тохирсон чийгшүүлэгч, скраб хайж олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та арьсаа цэвэрхэн байлгахад асуудалтай байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчилж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог нэмж, батга эсвэл арьсны тууралтыг оношлох, эмчлэх арьсны эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй.
- Чидун жимсний тос, улаан лооль, хар шоколад нь тунгалаг арьсыг дэмждэг болохыг тогтоожээ.
- Эрүүл бус, чихэрлэг хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь арьсыг муутгахад хүргэдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Сонирхолтой хувцаслах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд хувцаслаарай
Сайхан хувцас өмсөхөд сэтгэл санаа сайхан болдог. Өөртөө итгэлтэй, тохь тухтай байх нь таныг бусад хүмүүсийн хувьд бие махбодийн хувьд илүү дур булаам харагдуулах болно. Эргэн тойрны хүмүүсээс илүү сайхан хувцаслахыг хичээ. Хувцасаа сайн өмссөн, хэт цүнхтэй, бариу биш эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд загварын мэдрэмж байхгүй, эсвэл юу өмсөхөө мэдэхгүй байгаа бол найз эсвэл борлуулалтын ажилтнуудаасаа зөвлөгөө аваарай.
- Хувцсаа цэвэрхэн, дарагдсан, цэвэрхэн байлга. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таныг илүү дур булаам харагдуулах болно.
- Үнэтэй хувцас өмсөхөөс илүү сайн тохирсон хувцас өмсөх нь чухал. Хувцаслалт тань өөрт тохирсон эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хэрэв үгүй бол оёдолчин хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Улаан, хар өнгийн хувцас өмс
Улаан, хар бол эрчүүдийн өмсөж болох хамгийн дур булаам өнгө юм. Эдгээр өнгийг өмсөх нь биологийн ач холбогдолтой бөгөөд таныг далд ухамсартайгаар бусдад илүү дур булаам болгодог. Хар ба улаан өнгө нь эрэгтэй хүний давамгайлал, дур булаам байдал, түрэмгий байдлыг харуулдаг бөгөөд таны гадаад төрхийг сайжруулж чаддаг.
Таны хувцаслах хэв маяг өнгөнөөс үл хамааран чухал хэвээр байна. Хэрэв та бусдаас гадуур эсвэл нийгэмшсэн харагдвал олон нийт танд дур булаам харагдахгүй байх
Алхам 3. Өөрөө бай
Эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдөх нь таныг олон нийтэд илүү дур булаам харагдуулахад туслах болно, гэхдээ бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахад өөрийнхөөрөө байх нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Албадан эсвэл ер бусын мэт санагдах хувцас өмсөх нь таны гадаад итгэлийг алдагдуулна. Өөрийнхөөрөө байх нь бусдын сонирхлыг татах болно.
- Хувцасны тодорхой хэв маяг бусад хүмүүст таалагддаггүй гэдэг нь танд таалагдах ёсгүй гэсэн үг биш юм.
- Хувцасныхоо хэв маягийг хувцасандаа оруулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та илүү эрч хүчтэй гэдгээрээ алдартай бол өөрийнхөө хөнгөн зан чанарыг илэрхийлэхийн тулд тод өнгө өмсөж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бие галбир дээрээ ажиллах
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах
Мөрөө хойш нь тавиад толгойгоо өндийлгөж биеэ зөв авч яваарай. Хэвтэж эсвэл муу байрлалтай байх нь өөртөө итгэлгүй байгааг харуулж, бусдын дур булаам байдлыг харуулах болно. Суух эсвэл босохдоо нуруу хэрхэн муруйж байгааг мэдээд өдрийн турш биеийн галбираа сайн хадгалж хэвшээрэй. Та өөрийгөө бөхийж байгааг анзаарахдаа байрлалаа засаарай.
Хэрэв та хазайх хандлагатай байвал зан авираа өөрчлөхөд хэсэг хугацаа шаардагдана
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Туранхай булчинг эрчүүдэд хамгийн дур булаам биетэй гэж үздэг. Илүү дур булаам харагдахын тулд өөх, булчингийн харьцаа 16%, булчингийн 80% байх ёстой. Эмч нарын хувийн дасгалжуулагч нь өөх тосны булчингийн харьцааг тооцоолох боломжтой болно. Дунд зэргийн давталт буюу 10-12 давталтын хүрээнд байгаарай. Илүү туранхай, илүү булчинлаг биетэй болохын тулд биеийн тамирын зааланд орох эсвэл гэртээ дасгал хий.
- Зүрхний дасгал хийх, гүйх гэх мэт, хүндийг өргөлтийн дасгалууд, вандан, хөл дарах, суух, буржгар хийх.
- Та мөн биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдах эсвэл идэвхтэй хобби хийх боломжтой.
- Булчингийн булчин барихад туслах дасгалууд бол хаданд авирах, усанд сэлэх явдал юм.
- Хүмүүсийн амт бүхэн өөр өөр байдаг бөгөөд зарим нь туранхай булчинд дургүй байх болно.
- Арьсандаа илүү итгэлтэй байхын тулд дасгал хийж, эрүүл хүн болохыг хичээгээрэй.
- Зарим залуус туранхай, булчинлаг биетэй болж чадахгүй ч гайгүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээж байгаа бол илүү дур булаам гэж үзэх магадлал нэмэгдэх болно.
Алхам 3. Хэрэв та байгалиасаа цайвар арьстай бол шаргал өнгөтэй болоорой
Ихэнх хүмүүсийн орчин үеийн гоо сайхны стандартаар шаргал өнгөтэй байхыг сэтгэл татам гэж үздэг. Арьс шир авахын тулд та нарны доор хэвтэх, арьс ширний салон руу явах, эсвэл сэдэвчилсэн арьс түрхэх боломжтой. Нар бол наранд шарах цорын ганц арга зам биш юм. Зарим ногоог идсэнээр каротиноид гэж нэрлэгддэг арьсыг авах боломжтой бөгөөд үүнийг меланин эсвэл байгалийн бор өнгөтэй хослуулан хэрэглэвэл илүү дур булаам харагдуулах болно. Каротиноид шаргал өнгөтэй болохын тулд амтат төмс, улаан лоолийн шүүс, лууван, улаан чинжүү, гуалин, амтат гуа зэрэг жимс, ногоог тогтмол идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэт ягаан туяаны дор наранд шарах нь хорт хавдар үүсгэдэг.
- Каротиноидоос авч буй шаргал өнгөтэйг заримдаа "туяа" гэж нэрлэдэг.
- Таныг илүү дур булаам болгохоос гадна ихэнх каротиноидууд таны хувьд эрүүл байдаг.
Алхам 4. Эрүүл ахуйг сайтар сахих
Хувийн эрүүл ахуйг сахих нь таны бие махбодийн сэтгэл татам байдлын талаар ярих чухал хүчин зүйл юм. Хэрэв та муухай үнэртэй эсвэл бохир харагдаж байвал бусад хүмүүс үүнийг сөрөг гэж үзэх болно. Муу үнэр, эвгүй хувцас гэх мэт зүйлүүд ихэвчлэн хүмүүсийг унтраах болно. Суганы дезодорант хэрэглэж, шүршүүрт орох эсвэл өдөр бүр усанд орохоо бүү мартаарай. Амьсгал чинь сайхан үнэртэй байхын тулд шүдээ угаа.
