Өөртөө итгэх итгэл бол хүн төрөлхтний салшгүй хэсэг юм. Өөртөө итгэлтэй хүн ерөнхийдөө өөртөө дуртай, хувийн болон мэргэжлийн зорилгодоо хүрэхийн тулд эрсдэлд ороход бэлэн, ирээдүйнхээ талаар эерэгээр боддог. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэлгүй хүн зорилгодоо хүрч чадна гэдгээ мэдрэх магадлал багатай байдаг бөгөөд өөрийнхөө тухай болон амьдралдаа олж авах гэж байгаа зүйлийнхээ талаар сөрөг үзэл бодолтой байдаг. Сайн мэдээ бол өөртөө итгэх итгэл бол таны сайжруулж чадах зүйл юм! Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд өөртөө болон нийгмийн харилцаанд эерэг хандлага төлөвшүүлэхийг шаарддаг бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж сурах, өөртөө анхаарал халамж тавихыг шаарддаг. Сорилтуудыг даван туулах нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлдэг тул та зорилго тавьж, эрсдэл хүлээж сурах хэрэгтэй.
Зөвлөх Труди Гриффин сануулж байна:
"Өөртөө итгэх итгэл дутагдах нь олон жилийн турш өөрсдийнхөө тухай сөрөг мессежийг дотроо бий болгосноос үүдэлтэй байдаг, гэхдээ гадны эх сурвалжаас өөрийнхөө тухай сонсож байсан сөрөг зүйл бүхэн буруу байвал яах вэ? Эдгээр мессежүүдийг задлан шинжлэхийн тулд цаг заваа гаргаарай. чи доошоо."
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сайн хандлага төлөвшүүлэх
Алхам 1. Сөрөг бодлоо тодорхойл
Таны сөрөг бодол иймэрхүү сонсогдож магадгүй: "Би тэгж чадахгүй", "Би бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй", "Миний хэлэх ёстой зүйлийг хэн ч сонсохыг хүсэхгүй байна." Энэхүү дотоод дуу хоолой нь гутранги, ашиггүй бөгөөд өөрийгөө өндөр үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд саад болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо эерэг бодол руу эргүүлээрэй
Сөрөг бодлууддаа анхаарлаа хандуулж байхдаа түүнийг эерэг бодлууд руу эргүүлээрэй. Энэ нь "Би туршиж үзэх гэж байна", "Хэрэв би үүн дээр ажиллавал амжилтанд хүрч чадна" эсвэл "Хүмүүс намайг сонсох болно" гэх мэт эерэг баталгааны хэлбэртэй байж болно. Өдөрт хэдхэн эерэг бодлоос эхэл.
Алхам 3. Эерэг бодлоос илүү сөрөг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс татгалз
Эцэст нь таны эерэг бодолд сөрөг бодлоосоо илүү "тархины орон зай" өгөх хэрэгтэй. Та өөрийнхөө сөрөг бодлыг эерэгээр эсэргүүцэх тусам энэ нь илүү жам ёсны болох болно.
Алхам 4. Эерэг дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг хадгалах
Ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоо бариарай, тэд гэр бүл эсвэл найз нөхөд байсан ч гэсэн таны үзэл бодлыг дээшлүүлэх болно. Цаашилбал, хүн эсвэл муухай сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлээс хол бай.
- Найз гэж дууддаг хүн тань байнга сөрөг үг хэлдэг, эсвэл таныг шүүмжилдэг бол танд үнэхээр муу санагдаж магадгүй юм.
- Таны хийх ёстой зүйлийн талаар өөрийн үзэл бодлоо дэнсэлдэг сайн санаатай гэр бүлийн гишүүд ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг.
- Та өөрийн эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, зорилгодоо хүрэхийн тулд алхам хийх тусам эдгээр үл тоомсорлогчид илүү тодорхой болох болно. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын хэрээр тэдэнтэй харилцах харилцаагаа аль болох хязгаарлаарай.
- Таны амьдралд ямар хүмүүс үнэхээр гайхалтай мэдрэмж төрүүлж байгааг бодохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Дэмжиж, урам зориг өгдөг хүмүүстэй илүү их цагийг хамтдаа өнгөрүүлэх зорилго тавь.
Алхам 5. Өөрийнхөө сөрөг байдлыг сануулж буй зүйлээ арилга
Дахин өөрийнхөө талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлд цаг зав гаргахаас зайлсхий. Эдгээр нь өнгөрсөн үеийн сануулга, өмсөхөө больсон хувцас, өөртөө итгэх итгэлийн шинэ зорилгод нийцэхгүй газар байж магадгүй юм. Хэдийгээр та амьдралынхаа бүх сөрөг эх сурвалжаас салж чадахгүй ч гэсэн алдагдлаа хэрхэн бууруулах талаар бодож үзэх нь гарцаагүй. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн тус болно.
Найз нөхөд, чиний хувьд тийм ч их анхаарал тавьдаггүй ажил мэргэжил, бараг л тэвчихийн аргагүй амьдралын нөхцөл байдлаас эхлээд чамайг доош нь хүргэж буй бүх зүйлийн талаар суугаад бодож үзээрэй
Алхам 6. Авьяас чадвараа тодорхойл
Хүн бүр ямар нэгэн зүйлд сайн байдаг, тиймээс өөрийн давуу талаа олж, дараа нь авьяас чадвартаа анхаарлаа хандуулаарай. Тэднээр бахархах зөвшөөрлийг өөртөө өг. Урлаг, дуу хөгжим, зохиол бичих, бүжиглэх зэргээр өөрийгөө илэрхийл. Таалагдсан зүйлээ олж, өөрийн сонирхолд нийцүүлэн авьяасыг хөгжүүлээрэй.
- Янз бүрийн сонирхол эсвэл хобби амьдралдаа нэмэх нь таныг өөртөө итгэлтэй болгохоос гадна нийцтэй найз нөхөдтэйгөө уулзах боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв та хүсэл тэмүүллээ дагаж мөрдвөл энэ нь зөвхөн эмчилгээний үр нөлөө үзүүлэхээс гадна өвөрмөц, амжилтанд хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд энэ бүхэн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.
Алхам 7. Өөрөөрөө бахарх
Та өөрийн авьяас чадвар, ур чадвараараа бахархахаас гадна таны зан чанарыг агуу болгодог зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь таны хошин шогийн мэдрэмж, өрөвч сэтгэл, сонсох чадвар эсвэл стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар байж болно. Таны хувийн зан чанарын тухай биширмээр зүйл байхгүй гэж та бодож магадгүй, гэхдээ гүнзгий ухаж үзвэл танд олон гайхалтай чанарууд байгаа гэдгийг ойлгох болно. Бичих замаар тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 8. Магтаалыг эелдэгээр хүлээж аваарай
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай олон хүмүүс магтаал сонсоход бэрхшээлтэй байдаг; Тэднийг магтсан хүн андуурч эсвэл худлаа ярьж байна гэж тэд боддог. Хэрэв та нүдээ эргэлдүүлж, "Тийм ээ, зөв" гэж хэлээд эсвэл мөрөө хавчин магтаалд хариулах гэж байгаа бол магтаалын хариуг өөрчилнө үү.
- Үүнийг зүрх сэтгэлээсээ хүлээж аваад эерэгээр хариулаарай. ("Баярлалаа" гэж хэлэх, инээмсэглэх нь сайн ажилладаг). Магтаал хэлж буй хүнд та үнэхээр талархаж байгаагаа хэлээрэй, мөн магтаалыг чин сэтгэлээсээ хүлээж авах хэмжээнд хүрэхийг хичээгээрэй.
- Та өөрийнхөө тухай эерэг шинж чанаруудын жагсаалтад магтаал нэмж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 9. Толинд хараад инээмсэглэ
"Нүүрний эргэх холболтын онол" гэж нэрлэгддэг зүйлийг тойрон хийсэн судалгаагаар таны нүүрэн дээрх илэрхийлэл нь таны тархи тодорхой сэтгэл хөдлөлийг бүртгэх эсвэл эрчимжүүлэхэд түлхэц болж өгдөг. Тиймээс толинд харж, өдөр бүр инээмсэглэснээр та өөртөө аз жаргалтай байж, урт хугацаанд өөртөө итгэлтэй байж магадгүй юм. Энэ нь гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун байж, гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөрөх болно.
Таныг инээмсэглэхэд бусад хүмүүс танд сайн хариу өгөх болно, тиймээс өөрийгөө аз жаргалтай болгохоос гадна бусад хүмүүсээс авсан санал хүсэлтээс болж өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Айдсаас тухтай байх
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс хэзээ ч айдаггүй гэж та бодож магадгүй. Энэ бол зүгээр л үнэн биш юм. Айдас гэдэг нь та өсөн нэмэгдэж буй ирмэг дээрээ байна гэсэн үг юм. Магадгүй таны айдас бүлгийн өмнө үг хэлэх, танихгүй хүнтэй өөрийгөө танилцуулах, эсвэл цалингаа нэмэгдүүлэхийг даргаасаа хүсч байгаа байх.
- Хэрэв та айж буй зүйлтэйгээ нүүр тулж чадвал өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх бөгөөд тэр даруйд хүч нэмэгдэх болно!
- Хүүхэд алхаж сурч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнийг маш их боломж хүлээж байна. Гэхдээ тэр анхны алхмуудаа хийхдээ унах вий гэж айж байна. Тэр айдсаа ялан дийлж, алхаж эхлэхэд нүүрийг нь том инээмсэглэл бүрхэв! Энэ бол та бас айдсаа даван туулж байна.
Алхам 2. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
Заримдаа та урагшлахын тулд арагшаа явдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг олж авах нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй. Та шинэ зүйлийг туршиж үзээд зорилгодоо хүрэхгүй байж магадгүй юм. Боломжтой бол тэнд ямар хичээл байгааг үзээрэй. Зорилгоо анх удаа биелүүлэхгүй байх нь өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэх боломж юм. Өөртөө итгэх итгэлийг бага багаар тэжээж, өсгөх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та даргаасаа цалингаа нэмэгдүүлэхийг гуйхад тэр үгүй гэж хариулдаг. Та үүнээс юу сурч болох вэ? Та энэ талаар хэрхэн явсан талаар эргэцүүлэн бодоорой. Таны хийж болох өөр зүйл байсан уу?
Алхам 3. Тэнцвэртэй байхыг хичээ
Амьдралын бусад бүх зүйлийн нэгэн адил өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Өөртөө итгэх итгэл багатай байх нь зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж, өөрийгөө сайн мэдэрч чадна. Нөгөөтэйгүүр, бодитой байх нь чухал бөгөөд та зорилгодоо хүрэхэд шаардагдах цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг дутуу үнэлэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохыг хүсч байвал өөрийнхөө амьдралыг хамгийн сайн найзынхаа адил, ахынхаа эсвэл зурагтаар үздэг алдартнуудын амьдрал шиг болгоход бус харин өөрийнхөө амьдралыг илүү сайн сайхан болгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохыг хүсч байвал өөрөөсөө илүү үзэсгэлэнтэй, ухаантай, чинээлэг хүн үргэлж байдаг шиг үргэлж өөрөөсөө илүү хөөрхөн, ухаалаг, баян хүн байх болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. чи бол; Энэ бүхэн нь хамаагүй бөгөөд өөрийн зорилго, мөрөөдлөө биелүүлэхэд санаа тавих нь чухал юм.
- Бусад хүмүүс үүнийг чамаас илүү сайн гэдэгт итгэлтэй байгаа учраас өөртөө итгэх итгэл дутагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, эцсийн эцэст, хэрэв та өөрийн стандартаар аз жаргалтай байгаа бол энэ нь чухал юм. Хэрэв та эдгээр нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа бол урагшлахаасаа өмнө сүнс хайж олох цаг болжээ.
- Нэмж дурдахад, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд цаг зарцуулах нь хүмүүсийг бусадтай харьцуулахыг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүмүүс өдөр тутмын амьдралынхаа бодит байдлыг бус зөвхөн өөрсдийнхөө ялалтыг нийтлэх хандлагатай байдаг тул бусдын амьдрал таныхаас илүү гайхалтай юм шиг санагддаг. Энэ үнэн биш байх магадлалтай! Хүн бүр амьдралдаа сайн муу талтай байдаг.
Алхам 5. Аюулгүй байдлаа хүлээн зөвшөөр
Сэтгэлийн чинь цаана байгаа тэр дуу хоолой юу гэж хэлдэг вэ? Таныг өөрөөсөө эвгүй, эвгүй байдалд оруулдаг зүйл юу вэ? Энэ нь батга, харамсах, сургуулийн найз нөхөд, өнгөрсөн үеийн гэмтэл, сөрөг туршлага гэх мэт байж болно. Таныг зохисгүй, ичгүүртэй, дорд үзсэн мэт санагдуулж байгаа бүх зүйлийг тодорхойлж, нэр өгч, бичээрэй. Дараа нь та эдгээр хэсгүүдэд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд эдгээр бичсэн хэсгүүдийг урж эсвэл шатааж болно.
Энэ дасгал нь таныг унагах гэсэн үг биш юм. Энэ нь танд тулгарч буй асуудлуудын талаар танд ойлгуулж, түүнийг даван туулах боломжийг танд олгох зорилготой юм
Алхам 6. Алдаанаасаа ухар
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Хамгийн өөртөө итгэлтэй хүмүүс хүртэл итгэлгүй байдаг. Бидний амьдралын аль ч үед бид ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Энэ бол бодит байдал. Амьдрал зам дээр янз бүрийн саад бэрхшээлээр дүүрэн байдгийг мэдэж аваарай. Ихэнхдээ эдгээр найдваргүй мэдрэмжүүд бидний хаана байгаа, бидэнтэй хамт байгаа байдал, сэтгэл санааны байдал, сэтгэл хөдлөл зэргээс шалтгаалан гарч ирдэг. Өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь тогтмол биш юм. Хэрэв та алдаа гаргасан бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, уучлал гуйж, ирээдүйд үүнээс зайлсхийх тоглоомын төлөвлөгөө гаргах явдал юм.
Ганц буруу эргэлт нь мөрөөдөлдөө хүрэхийн тулд танд хэрэгтэй зүйл байхгүй гэж бодоход хүргэхгүй. Магадгүй та тийм ч сайн найз залуу байгаагүй бөгөөд үүний үр дүнд таны сүүлчийн харилцаа дууссан байх. Энэ нь та ирээдүйд үйлдлээ эргүүлж, хайраа олох чадваргүй гэсэн үг биш юм
Алхам 7. Төгс төгөлдөр үзэлээс зайлсхий
Төгс төгөлдөр байдал нь таныг саажилттай болгож, зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Хэрэв та бүх зүйлийг төгс хийх ёстой гэж бодож байвал өөртөө болон нөхцөл байдлаасаа хэзээ ч чин сэтгэлээсээ баярлахгүй. Үүний оронд бүх зүйл төгс төгөлдөр байхыг хүсэхийн оронд сайн хийсэн ажлаараа бахархаж сурах тал дээр ажилла. Хэрэв та төгс төгөлдөр байдлын үзэл бодолтой байгаа бол зөвхөн өөрийнхөө илүү өөртөө итгэлтэй хувилбарыг авахад л саад болно.
Алхам 8. Талархаж сур
Ихэнхдээ итгэл найдвар, итгэлгүй байдлын үндэс нь сэтгэл хөдлөлийн баталгаа, материаллаг эд зүйлс, аз, мөнгө гэх мэт ямар нэгэн зүйл дутагдах мэдрэмж юм. Байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, үнэлж чадсанаар та бүрэн бус, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжтэй тэмцэж чадна. Жинхэнэ талархлыг дагалддаг дотоод амар амгаланг олох нь таны өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно. Гайхамшигтай найз нөхдөөсөө эхлээд эрүүл мэнд хүртэл хийж буй бүх зүйлийнхээ талаар бодож суухын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Суугаад талархлынхаа жагсаалтыг гаргаж, талархаж буй бүх зүйлээ бичээрэй. Үүнийг уншаад долоо хоногт ядаж нэг удаа нэмж оруулаарай, энэ нь таныг илүү эерэг, хүчирхэг сэтгэхүйтэй болгох болно
4-ийн 3-р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавь
Энэ нэг үйлдэл хийхэд маш олон жижиг алхамууд байдаг. Байнга усанд орох, шүдээ угааж, угааж цэвэрлэх, зохих хэмжээгээр хооллох, амттай, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх зэргээр хувийн арчилгаагаа хадгалах хэрэгтэй. Энэ нь маш завгүй байсан ч бусад хүмүүс таны ихэнх цагийг дангаар нь захирч байхад ч гэсэн өөртөө цаг гаргахыг хэлнэ.
- Энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй ч та өөрийн үндсэн хэрэгцээг хангахдаа өөрийгөө арчлахад цаг хугацаа, анхаарал хандуулах ёстой гэж өөртөө хэлдэг.
- Та өөртөө итгэж эхэлмэгц өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэх зам руу орж байна.
Алхам 2. Гадаад төрхөндөө анхаарал тавь
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд Брэд Питт шиг харагдах шаардлагагүй. Хэрэв та өөрийгөө хэн бэ, гадаад төрхөөрөө илүү сайн мэдрэхийг хүсч байвал өдөр бүр шүршүүрт орж, шүдээ угааж, өөртөө болон биеийн галбирт тохирсон хувцас өмсөж, гадаад төрхдөө цаг зав гаргаж байгаад итгэлтэй байгаарай.. Өнгөц өнгө төрх, хэв маяг нь танд илүү итгэлтэй болно гэсэн үг биш, харин гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулах нь танд анхаарал халамж тавих нь зүйтэй гэсэн үг юм.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Өөртөө анхаарал тавих нэг хэсэг бол дасгал хийх явдал юм. Таны хувьд энэ нь гадаа хурдан алхах гэсэн үг юм. Өөр хүний хувьд энэ нь 50 милийн дугуй унах гэсэн үг юм. Одоо байгаа газраасаа эхэл. Дасгал хийх нь нарийн төвөгтэй байх албагүй.
Олон судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь амьдралыг эерэгээр харах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эерэг хандлага нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог
Алхам 4. Сайн унт
Шөнө бүр 7-9 цаг эрүүл унтах нь илүү сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь танд илүү эерэг хандлага, илүү эрч хүчтэй байхад тусалж чадна. Хангалттай унтах нь сэтгэл хөдлөлөө дарж, стрессээ илүү үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Зорилгоо тодорхойлох, эрсдэл хийх
Алхам 1. Жижиг, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Ихэнхдээ хүмүүс бодит бус эсвэл хүрэх боломжгүй зорилт тавьдаг, эсвэл сорилт бэрхшээлд хэт автдаг эсвэл хэзээ ч эхэлдэггүй. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг жинхэнэ хэрэгсэл юм.
- Том зорилгоо биелүүлэхийн тулд жижиг зорилгоо аажмаар өөрчил.
- Та марафон гүйхийг хүсч байна гэж бодъё, гэхдээ энэ зорилгодоо хүрч чадахгүй байгаад санаа зовж байна. Сургалтын эхний өдөр гадагш гарч, 26 миль гүйх гэж бүү оролдоорой. Хаана байгаагаа эхэл. Хэрэв та гүйгч биш бол ердөө 1 миль гүйх зорилго тавь. Хэрэв та 5 миль харьцангуй амархан гүйж чадвал 6 -аас эхэл.
- Жишээлбэл, хэрэв та эмх замбараагүй ширээтэй бол бүхэл бүтэн ширээг цэвэрлэх талаар бодох нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Номыг зүгээр л арилгаад номын тавиур дээр буцааж тавь. Цаасыг цэгцлэхийн тулд цаасыг эмх цэгцтэй байрлуулах нь ширээгээ цэвэрлэх зорилго руу чиглэсэн хөдөлгөөн юм.
Алхам 2. Үл мэдэгдэх зүйлийг тэврээрэй
Өөртөө итгэлгүй хүмүүс урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдалд хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй гэж санаа зовдог. За, өөртөө эргэлзэхээ больж, цоо шинэ, үл мэдэгдэх, өөр зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ. Та найз нөхөдтэйгээ хамт шинэ улс руу аялах эсвэл хамаатныхаа төрсөн өдрийг тохируулахыг зөвшөөрсөн эсэхээс үл хамааран үл мэдэгдэх зүйлийг тэврэх зуршилтай болсноор та өөрийнхөө арьсыг илүү тухтай байлгаж, өөрийгөө хянаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. хувь тавилан - эс тэгвээс та хяналтаа тавиагүй байхад зүгээр. Хэрэв та урьд өмнө төсөөлөөгүй байсан ч амжилтанд хүрч чадна гэдгээ олж мэдвэл таны итгэл дээвэр дээгүүр өнгөрөх болно.
Адал явдалд дуртай, аяндаа аяндаа гардаг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө. Удалгүй та гэнэтийн зүйл хийж, үүнээс болж өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно
Алхам 3. Сайжруулахын тулд ойлгосон газруудаа шийдээрэй
Өндөр эсвэл үсний бүтэц гэх мэт өөрчилж болохгүй зарим зүйл танд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та бага зэргийн хичээл зүтгэл, хөдөлмөрөөр шийдэж болох сул тал гэж үздэг олон зүйл байдаг.
- Та илүү нийгмийн харилцаатай байх эсвэл сургуульдаа илүү сайн байхыг хүсч байгаа ч амжилтанд хүрэх төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой. Та сургуулийнхаа хамгийн нийгмийн хүүхэд эсвэл ангийнхаа үнэлгээч биш байж магадгүй ч сайн тал руугаа өөрчлөгдөж эхлэх төлөвлөгөө гаргаснаар та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхэд маш их тус болно.
- Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Бүх зүйлийг бүрэн өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Өөрчлөхийг хүсч буй ганц эсвэл хоёр талаас нь эхэлж, тэндээс аваарай.
- Зорилгодоо хүрэх явцыг харуулсан тэмдэглэл хөтлөх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Энэ нь таны төлөвлөгөө хэр сайн хэрэгжиж байгаа талаар бодоход тусалж, хийсэн алхмуудаараа бахархах мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
Алхам 4. Бусдад туслахыг эрэлхийл
Та эргэн тойрныхоо хүмүүст эелдэг хандаж байгаагаа мэдээд бусад хүмүүсийн амьдралд эерэг өөрчлөлт авчирч байгаагаа мэдээд (өглөө кофе ууж байгаа хүнд илүү эелдэг хандаж байсан ч гэсэн) та өөрийгөө Дэлхий дээрх эерэг хүч бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Орон нутгийн номын санд сайн дурын ажил хийх эсвэл эгчдээ уншиж сурахад нь туслах гэх мэтээр бусдад туслахыг долоо хоног тутмын ажлынхаа нэг хэсэг болгох арга замыг хайж олоорой. Туслах үйлдэл нь бусдад ашиг тустай төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно, учир нь танд санал болгох зүйл маш их байгааг та харах болно.
Бусдад туслахын ач тусыг мэдрэхийн тулд та орон нутгийнхаа хэн нэгэнд туслах шаардлагагүй. Заримдаа ээж, чиний хамгийн сайн найз гэх мэт ойр дотны хэн нэгэнд чиний тусламж бусадтай адил хэрэгтэй болдог
Өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусламж авах
Ичимхий байдлыг даван туулах жишээ арга
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох жишээ
Зөвлөмж
- Алдаа дутагдалдаа бүү орооцолдож, муу талуудын талаар бүү бодоорой. Тэд таны сайн талуудаас эрүүл ялгаатай байж магадгүй, эсвэл танд сайжруулах зүйл өгөх болно. Үнэхээр муу байсан зүйлдээ сайн байх мэдрэмж байхгүй.
- Хэрэв та тодорхой ажил, чадвардаа итгэх итгэлээ дээшлүүлэх шаардлагатай бол үүнийг хичээнгүйлэн хийх хэрэгтэй.
- Та өөрийгөө гипноз хийх шилдэг техникийг ашиглан урт хугацааны зорилгынхоо урамшууллыг урьдчилан мэдэрч, ингэснээр стрессийг бууруулж, өөртөө итгэлтэй болох боломжтой болно.
- Бие махбодийн болон оюун санааны хязгаараас хэтэрч өөрийгөө бүү шахаарай. Ийм дарамт нь аливаа зүйлд хэрхэн амархан хүрч болохыг олж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусалдаг. Тав тухтай бүсээсээ гараарай.
