Стрессийг мэдрэх нь туйлын хэвийн зүйл боловч үргэлж стресст орох нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Хэрхэн амрахаа мэдэх нь таны сайн сайхан байдлыг хангахад маш чухал бөгөөд энэ нь таны хүсэл тэмүүлэл, баяр баясгаланг сэргээж чадна. Хэрэв та яг яаж тайвшрахаа мэдэхгүй байгаа бол зөв замаа эхлүүлэхийн тулд хэрэгтэй зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг уншаарай.
Алхам
16 -ийн 1 -р арга: Байгальд гараарай
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд гадаа хэсэг хугацаа өнгөрөө
Блокийг тойрон алхаж, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явах эсвэл шинэ замаар явган аялал хийх боломжтой. Зэрлэг ан амьтдын дуу чимээг сонсож, эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнг мэдрээрэй.
Байгаль дээр өнгөрүүлэх цагийг зугаалах гэхээсээ илүү тэнүүчлэн өнгөрүүлээрэй. Амрах хамгийн дээд техникийг санахгүй байгаа газраа хүссэн газраа өөрийгөө орхи
16 -ийн 2 -р арга: Дулаан усанд орох
1 10 Удахгүй
Алхам 1. Хөөсөн ваннд дүрээд бүх биеэ сулруулна
Дулаан банн хийж, анхилуун үнэртэй саван эсвэл ванны давс нэмнэ. Тайвшруулах хөгжим тоглож, хэдэн лаа асаагаад, тонгойж, ваннаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
Усанд орох нь ганцаараа амрах сайхан арга юм (ялангуяа хүүхэдтэй бол). Та шаардлагатай бол (эсвэл завтай л бол) угааж, тайвширч болно
16 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах ундаа хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Кофейн агуулаагүй бүлээн ундаа ууж үзээрэй
Ургамлын гаралтай цай эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүү нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална. Орой тайвшруулах ундаа уух нь илүү хурдан унтаж, удаан унтахад тусална.
Кофе, сод зэрэг кофейн агуулсан ундаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та аль хэдийн стресст орсон бол хольцонд кофеин нэмж болохгүй
16 -ны 4 -р арга: Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг хамт өнгөрүүлээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Үслэг үстэй найзтайгаа тэврэх эсвэл тоглох
Тэд үүнд дуртай байх болно, танд ч бас таалагдах болно! Та гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа өдрийнхөө талаар ярилцаж эсвэл өөрт тохиолдсон стресс, түгшүүрийнхээ талаар ярьж болно. Хэдийгээр тэд эргэж ярьж чадахгүй ч гэсэн та дараа нь хамаагүй дээрдэх болно.
- Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол найзтайгаа тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөж болох эсэхийг асуугаарай.
- Одоо бас олон хотод муурны кафе байдаг бөгөөд та тэнд очиж багахан мөнгө төлж мууртай зугаалж болно.
16 -ийн 5 -р арга: Бүтээлч зүйл хий
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Амрахын тулд уран сайхны тал руугаа ороорой
Та зураг зурах, зурах, зураг авах, будалт хийх, хатгамал хийх, ямар нэгэн зүйл жигнэх, зэмсэг тоглох боломжтой. Бэлэн бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв та шинэ зүйл рүү шумбахыг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол заавар авахын тулд онлайнаар заавар хайж үзээрэй
16 -ийн 6 -р арга: Иог хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Тайвширч байхдаа биеэ тэнийлгэнэ
Шавасана буюу цогцосны поз бол онцгой тайвшируулдаг поз юм. Хөлөө дэлгэн, гараа хажуу тийш хэвтүүл. Хэвтэж байхдаа нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд өглөө бүр иог хийхийг хичээ.
Хэрэв та өмнө нь иог хийж байгаагүй бол эхлэгчдийн видеог онлайнаар хайж үзээрэй
16 -ийн 7 -р арга: Бясалгал хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Стрессээ тайлахын тулд сэтгэлээ хоосло
Тав тухтай байрлалд суугаад огт юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Амьсгалах, биеийн мэдрэмж, булчин чангарч байгаа эсэх дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд өдөр бүр 5-10 минутын турш бясалгал хийхийг хичээ.
Хэрэв танд асуудал байгаа бол YouTube дээр бясалгал хийх видео бичлэгийг хайж үзээрэй
16 -ийн 8 -р арга: Анхаарал болгоомжтой байгаарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Одоогийн мөчид анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та өмнө нь болсон эсвэл ирээдүйд юу болох талаар санаа зовж байгаа бол эдгээр бодлыг эсэргүүцээрэй. Энгийн зүйл байсан ч гэсэн яг одоо хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Стрессээс ангижрах, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү тайван болохын тулд өөрийгөө байлцуулж байгаарай.
Хэрэв та ухамсарлахад бэрхшээлтэй байгаа бол эргэн тойрондоо юу мэдэрч байгаагаа бодож үзээрэй. Хувцас таны биед ямар санагддаг вэ? Та яг одоо юу сонсож байна вэ? Чи юу харж байгаа юм бэ?
16 -ийн 9 -р арга: Технологиос таслах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Бидний утас, компьютер биднийг үнэхээр стресст оруулдаг
Хэрэв та хэт их ачаалал авч байгаа юм шиг санагдаж байвал дор хаяж 1 цагийн турш цахилгаан хэрэгслээ унтраа. Энэ хугацаанд та байгальд гарч, сайн ном уншиж эсвэл найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх боломжтой. Бага зэрэг тайвширсан үедээ компьютерээ дахин асааж болно.
Нийгмийн сүлжээнээс тусгайлан завсарлага авах нь зүйтэй. Нийгмийн сүлжээгээ байнга гүйлгэх нь таны стресс, түгшүүрийн түвшинг дээшлүүлж чадна
16 -ийн 10 -р арга: Тэмдэглэл бичих
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хувийн газар сэтгэл хөдлөлөө гарга
Тэмдэглэлийн дэвтэртээ цөөн хэдэн зүйлийг тэмдэглэхийн тулд өдөр бүр 5-10 минут зарцуулаарай. Та өөрийн мэдрэмж, тэр өдөр юу хийсэн, эсвэл ирээдүйд хүлээж буй зүйлийнхээ талаар бичиж болно. Бодол санаагаа цаасан дээр буулгах нь тэдгээрийг савлахаас хамаагүй хурдан шийдвэрлэхэд тусална.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрээ өөр хэн ч олж чадахгүй хувийн газар хадгалахаа мартуузай. Хэрэв та эгдүүтэй дүү нартай бол тэднийгээ оруулахгүйн тулд өдрийн тэмдэглэлээ цоожлоод үзээрэй.
- Та мөн талархлын жагсаалтыг хөтлөхийн тулд тэмдэглэл хөтөлж, талархаж буй зүйлээ өөртөө сануулж болно.
16 -ийн 11 -р арга: Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд эфирийн тос хэрэглээрэй
Сэтгэл түгшсэн үедээ хэдэн дусал эфирийн тос, ус хольж тараагч руу хийнэ. Диффузорыг асаагаад анхилуун үнэрт анхаарлаа төвлөрүүлж гүнзгий тайвширсан амьсгал аваарай. Анхилуун үнэр дуусах эсвэл тайвшрах хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Хэрэв танд сарниулагч байхгүй бол халуун саванд хэдэн дусал эфирийн тос хийнэ. Дараа нь уурыг гүнзгий амьсгална.
- Лаванда цэцгийн тос, chamomile тос, мэргэн тос, сарнайн тос зэрэг нь тайвшруулах сайн үнэр юм.
- Эфирийн тосоо байнга шингэлээрэй, учир нь тэдгээр нь төвлөрсөн тунгаар хортой байдаг.
16 -ийн 12 -р арга: Хэрэв та цаг зав багатай бол түр завсарлага аваарай
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Өдрийн турш жижиг завсарлага хийх нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно
Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ байгаа бол 5-10 минутын завсарлага аваад сунгах, тойрон алхах, эсвэл хөгжилтэй ном уншихыг хичээгээрэй. Үүнийг 2-3 цаг тутамд хийх нь таны бодлыг тайвшруулж, тархинд амрах цаг өгөх болно.
Энэ нь удаан хугацааны сургалтын үеэр эсвэл бүх дайчдыг татах үед онцгой чухал юм. Оюун ухаандаа хэдэн минутын завсарлага өгөх нь анхаарлаа илүү төвлөрүүлж, шаргуу ажиллахад тусална
16 -р арга 13: Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Зүрхний цохилтоо тайвшруулж, амьсгалаа удаашруулна уу
Нуруугаа шулуун тав тухтай газар суу. Хамраараа гүнзгий амьсгалж, цээжиндээ биш гэдсээ томруулаарай. 5 -аас доош тоолохдоо амаараа аажмаар амьсгал аваарай.
- Та өөрийгөө тайвширч эхлэх хүртэл 5-10 удаа хийхийг хичээгээрэй.
- Энэ бол сэтгэл түгшсэн эсвэл хэт их стресстсэн үед ашиглах гайхалтай техник юм.
16 -ийн 14 -р арга: Өөрийгөө хаа нэгтээ амарч байгаагаар төсөөл
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Мэдрэмжээ ашиглан өөрийгөө тайвшруулаарай
Стрессийг мэдэрч байхдаа нүдээ аниад өөрийгөө далайн эрэг дээр эсвэл байгальд гарч байгаагаар төсөөл. Бүх мэдрэхүйгээ ашиглаарай: тэнд сонсож, хүрч, үнэрлэж, харж, амталж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, биеэ сулруулах эерэг бодлуудыг бодоорой.
Таны аз жаргалтай газар таны хүссэн газар байж болно. Магадгүй та нууран дээрх байшингийн талаар сайхан дурсамжтай байж магадгүй, эсвэл ууланд байх дуртай байж магадгүй
16 -р арга 15: Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Биеийн булчин бүрийг чангалж, тайвшруулаарай
Баруун хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Тэр хөлний бүх булчинг чанга чангалаад 10 секундын турш барь, дараа нь тайвшир. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө хий. Аажмаар бүх биеэ дээшлүүл, булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, тайвшруул.
Булчингаа сулруулж байхдаа бие чинь ямар сул, доголж байгааг мэдэр
16 -ийн 16 -р арга: Biofeedback сесс рүү очно уу
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Эмчилгээний мэргэжилтэн таны биеийн стрессд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах боломжтой
Мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах цагийг тохируулж, уулзалтанд оролцоорой. Процедурын явцад эмчилгээний эмч зүрхний цохилт, хөлс булчирхай, тархины долгионыг хянадаг биеийн янз бүрийн хэсэгт цахилгаан мэдрэгч хавсаргана. Та дуут дохио, анивчдаг гэрэл гэх мэт мэдээлэлд өртөх бөгөөд таны эмч тэдний хариуг хянах болно.
Хичээлийн төгсгөлд таны эмч стрессийн нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлж буй биеийн булчингаа тайвшруулах янз бүрийн аргуудын талаар хэлж өгч болно. Хурлын зорилго бол сурч мэдсэн мэдээллээ авч, стресст орсон үедээ гэртээ тайвшрах явдал юм
Тайвшруулах тусламж
Бясалгалын техникүүдийн жишээ
Стрессийг удирдах жишээ арга замууд
Тайвшруулах арга замууд
