Зөв зууш идэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Хөнгөн зууш нь түлш өгч, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, өдрийн турш бага зэргийн баяр баясгаланг өгдөг. Ухаалаг дэлгүүр хэсч, ухамсартай шийдвэр гаргаж, найрлагыг нь мэдэж авснаар та эрүүл зуушаа амьдралдаа хялбархан оруулах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Тэжээллэг сонголт хийх
Алхам 1. Хүнсний ногоонд суурилсан хөнгөн зууш сонгох
Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, өөх тос багатай, байгалийн гаралтай зууш юм. Тэд маш их хэмжээний эслэг, кали агуулдаг тул янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Мини лууван, вандуй, даршилсан жикама саваа, шинэхэн вандуй, эсвэл пармезан царцдастай цуккини шарсан төмс хийж үзээрэй.
Алхам 2. Жимсний гаралтай зууш сонгох
Жимс нь чихэрлэг шүдийг хазаарлах тэжээллэг сонголтыг санал болгодог. Тэд өөрөө савладаг, явахад хялбар, завгүй хүмүүст тохиромжтой. Алим, гадил, үзэм, жимсний арьс (элсэн чихэр нэмээгүй), эсвэл усан үзмийн улаан лоолийг туршаад үзээрэй.
Алхам 3. Уураг ихтэй зууш сонгох хэрэгтэй
Уураг бол эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Энэ нь эд, булчин, ясыг бий болгож, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг бөгөөд ингэснээр таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгадаг. Уураг ихтэй хоолонд загас, тахиа, буурцаг, буурцагт ургамал, самар, байцаа, үр тариа орно. Гранола, жимс, чанасан өндөг, Жастины самрын тос, бяслаг мод, эдамам эсвэл үр тарианы уураг агуулсан өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй грек тараг хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 4. Шилэн эслэг ихтэй зууш сонгох
Эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тусын дунд эслэг дээр суурилсан хөнгөн зууш нь маш бага хэмжээгээр дүүргэгддэг. Шилэн эслэг ихтэй хоолонд овъёос, цитрус жимс, шош, арвай, улаан буудайн гурил, төмс, хивэг орно. Халуун ногоотой вандуй самар, хулууны үр (бүрхүүлд байсаар байна), бүйлс-зөгийн балны цахилгаан бар, эсвэл маалингын үртэй цангис самартай мини талхыг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Амтат зуушыг бүү хас
Эрүүл гэдэг нь чихэрлэг зүйлгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та амттанд дуртай бол чихэрлэг зүйл оруулахаа мартуузай. Жимсний буталсан мюсли баар, самар цөцгийн тос эсвэл гурван орцтой бялуу, алим шанцай тараг хазуулсан, гүзээлзгэнэтэй овъёосны гурил зэрэг цөөн хэдэн эрүүл санаанууд багтана.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Калори хязгаарлах
Алхам 1. Хэсгийнхээ хэмжээг анхаарч үзээрэй
Хэт их сайн зүйл нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй бөгөөд ямар ч төрлийн хоолыг хэтрүүлэн идэх нь эрүүл мэндэд хортой. Зөөлөн хоолыг жижиг хэсгүүдэд сонгоод бага багаар сонгоорой. Шилэн болон уураг ихтэй хөнгөн зууш нь илүү дүүргэж, илчлэг багатай байдаг.
Алхам 2. Боловсруулсан болон савласан хөнгөн зуушнаас зайлсхий
Эдгээр нь хоосон илчлэгээр дүүрэн бөгөөд өндөр хэмжээний цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, гурил, өөх тос, натри агуулдаг. Тэд бас өөх тос, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, ядаргаа, хоолны донтолтыг өдөөж болно.
Алхам 3. Калори илчлэгээ уухаас зайлсхий
Сод, шүүс, коктейль нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг. Содыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах. Элсэн чихэргүй байгалийн гаралтай шүүс хийж эсвэл худалдаж аваарай. Нэрс, бууцай, гүзээлзгэнэ, банана, овъёос, эсвэл самрын тос, бүйлсний сүү зэрэг эрүүл орц найрлагыг хольж өөрийн гараар смүүти хийж үзээрэй.
Алхам 4. Эрүүл чихэрийг эрүүл зууштай холино
Чихэрлэг зүйлээ дүүргэж, эрүүл хоол хүнстэй хамт идэх нь чихрийн хэрэглээг бууруулдаг. M & M эсвэл шоколадны чипс, тараг эсвэл шоколадтай самар, эсвэл элсэн чихэр эсвэл байгалийн зөгийн бал цацсан жимсний холимог нь маш сайн сонголт юм.
3 -р хэсгийн 3: Зууш худалдаж авах
Алхам 1. Худалдааны жагсаалт гаргах
Эрүүл бус зуушнаас ангижруулж, туршиж үзэхийг хүсч буй эрүүл зуушны жагсаалтыг бичээрэй. Жагсаалтыг дагаж мөрдөхийн тулд чадах бүхнээ хий, үүний зэрэгцээ шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Илүү их мөнгө зарцуулахад бэлэн байгаарай
Харамсалтай үнэн бол органик, элсэн чихэргүй, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн ерөнхийдөө илүү үнэтэй байдаг. Хэрэв та шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд найддаг бол илүү олон удаа дэлгүүр хэсч, хүнсний бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр дүүргэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 3. Хүнсний дэлгүүрийн гадна ирмэг хүртэл байлга
Энд шинэ жимс, хүнсний ногоо, цагаан идээ, шинэхэн үр тариа нөөцөлж байна. Дотор коридороор төмсний чипс, жигнэмэг, хөлдөөсөн зууш гэх мэт боловсруулсан болон савласан хоол хүнс авч явдаг.
Эрүүл хүнсний дэлгүүрүүд дэлгүүрийн бүх хэсэгт эрүүл сонголтыг санал болгодог. Ямар ч саадгүйгээр тэнүүчилж болно
Алхам 4. Шошгыг уншиж харьцуулж үзээрэй
Хэрэв та савласан зууш авахыг хүсвэл шошгон дээрх орц найрлагыг заавал уншаарай. Байгалийн гаралтай орц агуулсан гэсэн шошго нь эрүүл сонголт гэсэн үг биш юм. Нийтлэг жишээ бол элсэн чихэр ихтэй байгалийн гаралтай жимсний шүүс юм.
Алхам 5. Тааламжгүй худалдан авалтаас зайлсхий
Органик нь илүү эрүүл байж болох ч энэ нь шаардлагагүй, дургүй зууш байж болно. Жигнэмэгийг органик гэж сонгох нь таны зууш хийх зуршлыг сайжруулахад юу ч тус болохгүй. Эрүүл хоол хүнсний сонголттой байж, ямар ч зүйлгүйгээр хийх боломжтой зүйлийг худалдаж авахаас зайлсхий.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хааяа нэг өөгшүүлж өөрийгөө шагнахаа мартуузай. Бид бүгдээрээ ямар нэгэн онцгой зүйлд үе үе хандах хэрэгтэй.
- Хоггүй хоолыг хүнсний дэлгүүрт үлдээгээрэй, учир нь дэлгүүрт нэг удаа уруу таталтыг эсэргүүцэх нь долоо хоногийн турш гэртээ байхаас хамаагүй хялбар байдаг.
- Газрын тос бол шингэн өөх боловч таны биед хэрэгтэй өөх тос юм. Чидун, усан үзмийн үр, наргил мод, кунжут, бүйлс, самар, авокадо зэрэг органик тос нь шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Өөрийгөө бариарай! Та ямар нэгэн зүйл авах гэж очих болгондоо "Би илүү эрүүл зүйл идэж болох уу?
- Төрөл бүрийн хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Амтлагчаа байнга сольж, ер бусын жимс, хүнсний ногоо худалдаж аваарай. Хоолны ном, сэтгүүлийг үзээд шинэ жор туршиж үзээрэй.
- Хүнсний дэлгүүр явахаасаа өмнө заавал идээрэй. Хэрэв та өлсөж байхдаа дэлгүүр хэсэх юм бол хог хоол худалдаж авах хандлагатай болно.
Анхааруулга
- Ихэнхдээ генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн байдаг тул эрдэнэ шиш, хөвөн, канола тосноос зайлсхий. Нэмж дурдахад самрын тос нь маш их хэмжээний пестицидийн үлдэгдэлтэй байдаг.
- Кофеины хуурамч нөлөөнөөс болгоомжил. Өглөөний цайгаа ууж дуусмагц та улам бүр доройтож магадгүй юм.
- Фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп агуулсан бүх зүйлээс хол бай. Энэ бол эрүүл мэндэд хэд хэдэн аюул учруулж болзошгүй хиймэл элсэн чихэр юм. Хэрэв та фруктозыг "эрүүл, байгалийн" чихэрлэгч гэж сурталчилж, фруктоз их хэмжээгээр агуулахыг хүсэхгүй байвал агаваас зайлсхийх хэрэгтэй.
