Булчингийн хямрал нь таны нэг буюу хэд хэдэн булчин өөрийн эрхгүй агшиж, тайвширдаггүй. Булчин чангарах олон шалтгаан байдаг бөгөөд үүнд хүнд хүчир хөдөлгөөн, шингэн алдалт орно. Булчингийн олон хямрал нь кали, магни, натри, кальцийн дутагдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг, учир нь эдгээр эрдэс бодисууд нь мэдрэл, булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Булчингийн агшилтыг арилгахын тулд эрдэс бодисыг хэрхэн ашиглах талаар сурч мэдсэнээр та илүү сайн мэдрэмж төрж, ердийн үйл ажиллагаандаа эргэн орох боломжтой болно.
Алхам
2 -р аргын 1: Ашигт малтмалыг залгихад өвдөлтийг намдаана
Алхам 1. Хоол хүнсэндээ натри нэмнэ
Натри нь булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Натри нь биеийн булчингийн агшилт, тайвшралыг зохицуулахад тусалдагтай холбоотой юм.
- Натри нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч хэт их натри нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалт, бөөрний өвчин, зүрхний дутагдалд хүргэдэг.
- Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын натрийн хэрэглээгээ 50 -аас дээш насны хүмүүст өдөрт 2, 300 мг, эсвэл 1, 500 мг -аас бага байлгахыг зөвлөж байна. Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, бөөрний архаг өвчтэй хүмүүс өдөр тутмын натрийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.
- Натрийн нийтлэг хоол тэжээлийн эх үүсвэр нь бүх ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, хясаа юм.
Алхам 2. Илүү их магни авах
Магни бол булчингийн зөв үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай олон эрдэс бодисын нэг юм. Булчингийн таталт ба магнийн талаар хийсэн судалгаа нь тодорхой үр дүнд хүрээгүй боловч нэг судалгаагаар булчингийн хямралд орсон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
- Магнийн хоолны эх үүсвэр нь навчит ногоон ногоо, самар, шош/буурцагт ургамал, үр тариа юм.
- Өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь таны биеийн магнийг шингээх чадварыг бууруулдаг.
- Магнийн нэмэлт бэлдмэлийг эмийн сан, эмийн сангаас авах боломжтой.
Алхам 3. Калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Гипокалиеми гэж нэрлэгддэг кали багатай нь булчингийн зөв ажиллах чадварт нөлөөлдөг. Калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь булчингийн хямралыг байгалийн жамаар багасгахад тусалдаг.
- Калийн зарим хоол тэжээлийн эх үүсвэрүүд нь хулуу, төмс, бууцай, сэвэг зарам/шош, банана, канталуп зэрэг орно.
- Калийн бэлдмэлийг жоргүй худалдаж авах нь ихэнх эмийн санд байдаг.
Алхам 4. Илүү их кальци уух
Булчингийн зөв үйл ажиллагаанд кальци шаардлагатай байдаг. Кальцийн түвшинг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олох нь булчингийн хямралыг арилгахад тусална.
- Кальцийг зөв шингээж авахын тулд Д аминдэм шаардлагатай. Та Д аминдэмийг хулд, өндөгний буулга гэх мэт хоол хүнснээс эсвэл наранд өртөх замаар авах боломжтой.
- Кальцийн хоол тэжээлийн эх үүсвэр нь брокколи, бууцай, байцаа гэх мэт хар навчит ногоо, сүү, шар буурцгийн сүү, зарим баяжуулсан жимсний шүүс орно.
- Кальцийн бэлдмэлийг ихэнх эмийн сангаас авах боломжтой; Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар кальцийн бэлдмэл нь бөөрний чулуу болон бусад ашиг тусаас давсан эрүүл мэндийн эрсдэлд хүргэж болзошгүйг харуулж байна. Энэ болон бусад нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
2 -р арга 2: Ашигт малтмалын усанд дүрэх
Алхам 1. Дулаан банн зур
Судалгаанаас үзэхэд нарийн булчинг нэвт норгох нь цусны урсгалыг сайжруулж, булчинг чангалсан байдлаас нь сулруулдаг. Түлэгдэх, эвгүй байдалд орохгүйн тулд ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Эпсом давс нэмнэ
Магнийн сульфатаар хийсэн Эпсом давс нь өвчтэй эсвэл хавчсан булчингуудыг нэвт норгох түгээмэл шийдэл юм. Банн дахь нэг галлон усанд ойролцоогоор нэгээс хоёр аяга эпсом давс нэмнэ.
Алхам 3. Ашигт малтмалын ваннд дэвтээнэ
Хэрэв та хүсвэл epsom давстай усанд биеэ бүрэн оруулах нь зүгээр юм. Наад зах нь булчингийн хямралд орсон биеийнхээ хэсгийг бүрэн живүүлэх хэрэгтэй. Ашигт малтмалын ванны тайвшруулах нөлөөг мэдрэхийн тулд дор хаяж 12 минут байлгана.
Эпсом давстай усанд орох нь хэр удаан, хэдэн удаа аюулгүй байдаг талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Эпсом давсны шахалт хийнэ
Хэрэв та усанд орохыг хүсэхгүй байгаа бол усанд орохдоо хийсэн хэмжүүрийг ашиглан компресс бэлдэж болно. Ердөө л цэвэр алчуурыг эпсом давстай ваннд норгоод булчин чангарсан булчинд шууд түрхээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол электролитийн тэнцвэрийг нөхөж чадах спортын ундааг анхаарч үзээрэй.
- Ихэвчлэн шингэн алдалтаас болж таталт үүсдэг. Хэрэв та байнга таталт авч байвал илүү их ус уугаарай.
- Хэрэв дасгалын үеэр таталт гарвал дасгал бүрийн өмнө дор хаяж 2 аяга ус ууна. Дасгалынхаа туршид чийгшүүлэлтийг үргэлжлүүлээрэй.
- Дасгал хийж дуусаад гүйх, сунгалт хийх зэргээр биеэ дулаацуулаарай. Хэрэв та таталт авбал тайвширч, сунгана уу
- Хэрэв та бага зэрэг тайвширсан ч илүү их гадил, prunes гэх мэтийг идэж чаддаггүй бол эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаарай. Таблет хэлбэрээр нэмэлт тэжээлийг Walmart эсвэл дуртай эмийн сан эсвэл эмийн санд хямд үнээр худалдаж авч болно. Таны эм зүйч танд тунг санал болгож болох бөгөөд та сайн тохирсон хослолыг олох хүртэл нэмэлт тэжээлүүдийг нэг нэгээр нь нэмж оруулахыг оролдож болно.
Анхааруулга
- Булчингийн хямрал нь ихэвчлэн түр зуурын шинж чанартай бөгөөд байнгын гэмтэл учруулдаггүй. Гэхдээ таталт эсвэл спазм нэг хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилдэг, эсвэл эдгээр алхмуудыг туршиж үзсэн ч таны сэтгэлийг зовоосон хэвээр байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв таны хөлний таталт хүнд, архаг явцтай байвал эмчид хандаарай. Хэрэв та "тайван бус хөлний синдром" -оор шаналж байна гэж итгэж байгаа бол энэ өвдөлт, сул дорой байдалд зориулагдсан шинэ эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Зарим холестерины эмүүд (Lipitor эсвэл Simvastatin гэх мэт) нь рабдомиолиз гэж нэрлэгддэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь эм нь булчинг үнэхээр хугалдаг гэсэн үг бөгөөд хэрэв баригдахгүй бол ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр булчингийн хямралд орсон бол холестериныг бууруулах "статин" эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ яаралтай холбоо бариарай.
