Гөлрөх нь дэлхийн нийт хүн амын 1% -д нөлөөлдөг нийтлэг асуудал юм. Энэ бол хүний ярианы хэвийн урсгалыг эвдэж, зарим үг, дууг давтах шалтгаан болдог ярианы эмгэг юм. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул түгжрэлийг эмчлэх ганц арга байдаггүй, гэхдээ түгжрэлийг багасгахад туслах дасгалууд байдаг. Сэтгэл түгшээсэн байдлаа бууруулах, ярианы хэв маягаа судлах, өдөөгч үгээ эргэн харах, бодит амьдрал дээр дадлага хийх зэргээр та түгжрээгээ даван туулахад том амжилтанд хүрч чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэртээ дадлага хийх
Алхам 1. Ярихаар бэлдэж байхдаа хяналттай гүнзгий амьсгаа аваарай
Сэтгэл түгших нь таны түгжрэх шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Дасгал хийх эсвэл бусад хүмүүстэй ярилцахаасаа өмнө гүнзгий амьсгалын дасгал хийж биеэ сулруулаарай. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, түгжрэлийг арилгах болно.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд амьсгалын дасгал тогтмол хий.
- Амьсгалах эдгээр дасгалуудыг ялангуяа нийгмийн харилцаанд орохоос өмнө хийж, өөрийгөө тайвшруулаарай. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийх нь түгжрэлийг бууруулахад маш том тус болдог.
Алхам 2. Толинд харж байхдаа ярьж байгаарай
Өөрийгөө ярьж байгааг харах нь ярианы хэв маягт дүн шинжилгээ хийхэд тусална. Ямар үг, авиа, хэллэг таныг түгжрэлд хүргэж байгааг анхааралтай ажиглаарай.
- Толин тусгал дээр өөртэйгээ нүдний хараагаа хадгалаарай. Энэ нь чухал юм, учир нь бусадтай ярихдаа нүдний хараагаа хадгалах нь түгжрэлийг бууруулахад тусалдаг.
- Та бас толинд өөр хэн нэгнийг төсөөлж, яриа өрнүүлж байна гэж төсөөлж болно. Энэ нь таныг бусад хүмүүстэй ярихад бэлддэг.
- Үүнийг ганцаараа хийж эхэл, гэхдээ дараа нь гэр бүл эсвэл найз нөхдөө оруулаарай. Хүмүүс таныг толинд ярьж байхыг харах нь тэнэг санагдаж магадгүй ч хүмүүс ганцаараа байхдаа арай л бүдгэрдэг. Өрөөнд хүн нэмэх нь таны түгжрэлийг өдөөдөг бөгөөд үүнд дүн шинжилгээ хийх боломжтой болно.
Алхам 3. Өөрөө ярьж байгаа видео бичлэг
Энэ арга нь толинд ярихаас илүү ярианы хэв маягаа шинжлэх боломжийг олгодог. Камераа тохируулаад түүн рүү ярь. Дахин хэлэхэд, ганцаараа эхэлж, дараа нь бусдыг өрөөнд оруулаарай. Энэ соронзон хальсыг тоглуулж, ярианыхаа хэв маягт дүн шинжилгээ хий.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт соронзон хальсны шинжилгээ хий. Тэд таны ярианы хэв маягийн талаар анзаарахгүй байгаа зүйлийг анзаарч, эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно
Алхам 4. Өөрийн блокуудын жагсаалтыг гаргаж, үгсийг өдөө
Гөлрөх хүмүүс ихэвчлэн тодорхой блокуудтай байдаг. Энэ нь үг хэлэх, хэллэг, дуу гаргахад бэрхшээлтэй байдаг. Эдгээр блокууд нь түгжрэлийг өдөөдөг. Өөрийнхөө ярьж буйг шалгаж байхдаа өөрийн блокууд юу болохыг анхаарч үзээрэй.
Өтгөн хаталтаа даван туулахын өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэх, хэллэг гаргахаас зайлсхийх боломжтой. Цаг хугацаа, дадлага хийснээр та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулж, өдөр тутмын яриандаа ашиглах боломжтой болно гэж найдаж байна
Алхам 5. Блокоо хэлж, үгсийг өдөөх дасгал хий
Таны гацах шалтгаан болдог блокуудыг олж тогтоосны дараа дадлага хийх явцад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрсдийгөө мэдрэмтгий болгохын тулд эдгээр үг, хэллэгийг давт.
- Эхлээд түлхэц өгөх үг, хэллэгээ аажмаар хэлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгаа аваад үгсийг аль болох зөөлөн хэлээрэй. Хэрэв та бүдэрч байвал санаа зовох хэрэггүй, тиймээс та дасгал хийж байна.
- Триггерүүдээ дангаар нь хэлэх чадвар сайжирсны дараа триггерүүдийнхээ мөрийг нэгтгэсэн өгүүлбэрүүд гарга. Эдгээр өгүүлбэрийг аажмаар, жигд хэлээрэй.
Алхам 6. Үг бүрийн эхний үгийг уртасгаарай
Уртасгах гэж нэрлэдэг энэхүү дадлага нь анхаарлаа төвлөрүүлж, түгжрэл үүсгэдэг стрессийг бууруулдаг. Энэ дасгалыг хийхдээ аль болох тайван, тайван ярьж, үе бүрийг тодорхой дуудахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Ялангуяа өдөөгч үгээ зөв дуудахад анхаарлаа хандуулаарай. Үгсийг задлах нь танд байгаа блокыг даван туулахад тусалдаг.
- Хэрэв та сунгалтын дасгал хийх үедээ түгжрээд байвал санаа зовох хэрэггүй. Асуудал нь өөгүй ярих биш, ярьж байхдаа тайван байж сурахад оршино.
Алхам 7. Ритмээр ярьж сур
Хүмүүс дуулахдаа бага зэрэг бүдгэрдэг. Учир нь урьдчилан таамаглаж буй хэмнэлээр ярих нь таны тархийг төөрөгдөлд оруулах, үгэнд бүдрэхээс сэргийлдэг.
Жишээлбэл, та дуртай дууныхаа аялгуунд үг хэлэх дасгал хийж болно. Энэ нь таны түгжрэлд туслахаас гадна дасгал сургуулилтаа хөгжилтэй болгодог
Алхам 8. Чанга уншина уу
Энэхүү дадлага нь үгсийг дуудаж сурахад тусалдаг. Үг бүр дэх үг бүрийг дуудахад анхаарлаа төвлөрүүл. Чанга уншихад дасахын тулд сайн мэддэг хэсгээс эхэл. Дараа нь санаанд оромгүй үгсийг уншиж сургахын тулд өмнө нь уншиж байгаагүй зүйл рүүгээ ор.
- Хэрэв та уншиж байхдаа бүдэрч байвал санаа зовох хэрэггүй. Цааш үргэлжлүүлээрэй.
- Хэмнэл унших замаар үйл ажиллагааг хослуул. Уншиж байхдаа дууны аяыг ашиглах эсвэл хэмнэлийг нь дарна уу.
- Уншихдаа уртасгах техникээ ашиглаарай. Аль болох удаан, тайван ярихдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 9. Утасны дуудлага хийх
Хэрэв та дадлага хийхийг хүсч байгаа боловч нүүр тулан ярилцахад бэлэн биш байгаа бол утсаар ярих нь маш сайн дасгал юм. Мессеж бичихийн оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярьж, яриа өрнүүлээрэй. Яриагаа гадагшлуулахын тулд уртасгах гэх мэт арга техникийг ашиглаарай.
Харилцагчийн үйлчилгээний шугам руу залгах нь бас тустай. Имэйлд найдахын оронд хэрэглэгчийн үйлчилгээний дугаар руу залгаж нэмэлт дасгал хий
3 -ийн 2 -р хэсэг: Олон нийтийн өмнө үг хэлэх
Алхам 1. Хүмүүстэй ярихдаа гацаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Гажилдаг хүмүүс ихэвчлэн биеийн байдлаасаа ичдэг, ичиж зовдог, заримдаа нуухыг хичээдэг. Гэхдээ үүнийг нуух гэж оролдох нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, улмаар таны түгжрэлийг улам дордуулж болзошгүй юм. Та түгжрэлтэй байгаа гэдгээ хүмүүст итгэлтэйгээр мэдэгдэж энэ айдсаа даван туулаарай. Энэ нь хүмүүсийн олж мэдсэн түгшүүрийг арилгаж, нөхцөл байдлыг хянах боломжийг танд олгоно.
Зүгээр л "Намайг удаан ярьж байгаа бол намайг уучлаарай, надад түгжрээ байна" гэж хэлэх нь таны хийх ёстой зүйл юм. Ихэнх хүмүүс таны нөхцөл байдлыг бүрэн хүлээн зөвшөөрч байгааг олж харах болно
Алхам 2. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг төсөөлж төлөвлөх
Та түгжрэлийг даван туулахаар ажиллаж байхдаа нийгмийн харилцаа холбоогоо төлөвлөөрэй. Энэ нь олон нийтийн өмнө үг хэлэх сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, үг хэлэх, үг хэлэхээс өмнө дадлага хийх боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, хэрэв та маргааш ажлын уулзалт хийх бол хэлэлцэх асуудлыг сайтар судалж үзээрэй. Танаас юу асуухыг урьдчилан тооцоолж, хариултаа төлөвлө. Эдгээр хариултуудыг урьдчилан судалж үзээрэй. Бэлтгэсэн хариултын жагсаалт, сэдвээр ярилцах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах болно.
- Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг үргэлж төлөвлөх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой, яриа өөр чиглэлд өрнөхөд та бүдэрч магадгүй. Энэ тохиолдолд тайван байдлаа хадгалахын тулд ярихаасаа өмнө үгээ удаашруулж, төсөөлж үзээрэй.
- Санаж байгаарай, хэрэв та бөглөрөлтэй тулгараад доголж эхлэвэл доголж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, санаа бодлоо цуглуулахыг хэсэг хугацаанд хүсээрэй.
Алхам 3. Өөрийн блокуудаас зайлсхийж, үгсийг өдөө
Дасгал хийх явцад та түгжрэл үүсгэдэг тодорхой триггерүүд болон блокуудыг олж тогтоосон байх. Цаг хугацаа өнгөрөхөд дадлага хийснээр та өдөөгч үгээ гацахгүйгээр ашиглах боломжтой болно. Гэхдээ тэр болтол түгжрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон нийтийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Гох үгийнхээ синонимуудын жагсаалтыг гарга. Хэрэв тодорхой үг таны түгжрэлийг өдөөдөг бол таны ашиглаж болох хэд хэдэн өөр үгс байж магадгүй бөгөөд энэ нь ижил утгатай болно. Тезаурус ашиглаж, түлхүүр үгсийнхээ синонимыг хайж олоорой. Энэ нь ижил зүйлийг хэлсээр байгаад яриа өрнүүлэхээс зайлсхийхэд тусална
Алхам 4. Ярьж буй хүн бүртэйгээ нүдний харцтай байгаарай
Хүмүүс түгжрэх үед тэд ярьж буй хүнтэйгээ нүдээ тасалдаг. Энэ нь олон нийтэд түгжрэхтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй юм. Та түгжрээд эхэлж байсан ч гэсэн нүдний хараагаа хадгалахын тулд өөрийгөө хүчлээрэй. Энэ үйлдэл нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй харагдуулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор хэсэг хугацааны дараа түгжрэлийг багасгах болно.
Хэрэв та эцэст нь нүдний хараагаа таслах юм бол түгжрэхээ болих гэж оролдоод л түүнийгээ сэргээгээрэй
Алхам 5. Гар хөдөлгөөн хийх
Гөлрөх нь заримдаа таны бие юу хийхээ мэдэхгүй байгаа мэдрэлийн энергийн үр дүн юм. Гар хөдөлгөөн хийх нь энэ энергийг өөр газар дамжуулдаг. Энэ нь тархиа түгжрэлээс сатааруулж, аятайхан ярихад тусална.
Хэрэв та олон нийтэд илтгэл тавих юм бол энэ арга нь ялангуяа ашигтай байдаг. Яриагаа төлөвлөхдөө гарныхаа хөдөлгөөнийг төлөвлөж, түгжрэлийг бууруулдаг. Эдгээр гарын хөдөлгөөнийг хаана ашиглахаа скрипт дээрээ тэмдэглээрэй
Алхам 6. Санамсаргүй хүмүүстэй яриа эхлүүлэх
Энэ бол таны дасгалууд хэр үр дүнтэй болсныг шалгах маш сайн тест юм. Санамсаргүй харилцан яриаг төлөвлөх боломжгүй тул бүх дасгалуудаа ашиглаж, аль болох зөөлөн ярь.
- Ярилцлагаа эхэлж өөрийгөө танилцуулж, "Би доголж, хэлээ сайжруулахаар ажиллаж байна" гэж хэлээрэй. Танд туслах хүсэлтэй олон хүнийг олох байх.
- Хүмүүсээс чиглэл асуух нь сайн, хурдан дасгал юм. Та арга замыг мэддэг байсан ч гэсэн энэ нь хүмүүстэй бүрэн яриа өрнүүлэхийг шаардахгүйгээр тэдэнтэй харилцах боломжийг олгодог.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Хэрэв таны түгжрэл сайжрахгүй бол ярианы эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та хэдэн сар гацуур дээр ажиллаж байгаад сайжруулаагүй бол мэргэжлийн хэл ярианы эмч дээр очиж үзээрэй. Хэл ярианы эмч таны асуудлыг шинжилж, эмчилгээг санал болгоно.
- Хэрэв танд ярианы эмч хайж олоход тусламж хэрэгтэй бол Америкийн ярианы хэл-сонсголын нийгэмлэгт туслах эх сурвалжуудын жагсаалт байдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ хаягаар орж үзнэ үү.
- Та мөн АША мэдээллийн лавлах утас руу 800-638-8255 утсаар холбогдож болно.
Алхам 2. Эмчилгээний эмчийн зааврыг дагана уу
Хэл ярианы эмчилгээ нь оффисын гадна маш их ажил шаарддаг. Таны эмч гэртээ хийх хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ дэглэмийг дагаж, эмчийн зааж өгсөн бүх зүйлийг хий.
Ярианы эмчилгээ нь урт удаан үйл явц гэдгийг санаарай. Та эмчтэйгээ хэдэн сарын турш хамтран ажиллаж магадгүй юм. Процедурын туршид тэвчээртэй байж, өөртөө итгэлтэй байгаарай
Алхам 3. Залхаж буй дэмжих бүлэгт зочлоорой
Хэрэв та бүдэрч байвал ганцаараа байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та биш. Дэлхий даяар 3 сая америк хүн, 70 сая хүн гацдаг гэсэн тооцоо бий. Бие биенээ дэмждэг бүдүүлэг хүмүүсийн идэвхтэй нийгэмлэг байдаг бөгөөд энэ нийгэмлэгийн нэг хэсэг болох нь таны нөхцөл байдлыг даван туулах итгэлийг өгөх болно.
- Хэрэв та АНУ -д байгаа бол Үндэсний түгжрэл холбоо нь орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй байдаг. Ойр дотны хүнээ олохын тулд https://westutter.org/chapters/ хаягаар зочилно уу.
- Их Британид Британийн Stammering холбоо нь дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг зохион байгуулдаг. Мэдээлэл авах бол https://stamma.org/connect/local-groups хаягаар зочилно уу.
- Та өөр улсад байгаа бол интернэтээс дотоодын түгжрэлийг дэмжих бүлгийг хайж, тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
