Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн таныг ядрааж, хүнд хэлбэрийн шингэн алдалт нь таны биеийг зөв ажиллахад саад болдог гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Судалгаанаас үзэхэд таны биед агуулагдах шингэн нь таны биеийн үйл ажиллагааг хангаж, шим тэжээлийг эс рүүгээ зөөж, нянг биеэс зайлуулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Чийгтэй байлгах нь илүү их ус уухтай адил сонсогдож байгаа ч өдөр бүр хичнээн хэмжээний шингэн хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Аз болоход, биеэ чийгшүүлж, хамгийн сайхныг мэдрэх нь нэлээд хялбар байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Усыг тогтмол уух
Алхам 1. Өглөө анх босохдоо жаахан ус уугаарай
Зарим хүмүүс өглөө зөвхөн сүү эсвэл кофе уудаг боловч ядаж нэг аяга ус нэмж өгвөл таны чийгшлийг нэмэгдүүлэх болно. Усны савыг орныхоо дэргэд байлгаж болно.
Алхам 2. Усаа үргэлж өөр дээрээ авч яваарай
Усны савыг худалдаж авахад хямд бөгөөд ажил, сургууль эсвэл хэдэн цагийн турш байшингаас хол байх үедээ авч явах боломжтой. Зарим нь хичнээн миллилитр буюу нэг унци шингэн байгааг унших тэмдэгтэй байдаг бөгөөд ингэснээр та хичнээн ууж байснаа хянах боломжтой болно.
- Нийтлэг зөвлөмж бол өдөр бүр дор хаяж 8 унц аяга (2 литр) шингэн уух, хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсвэл халуун цаг агаарт байгаа бол илүү их уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эрэгтэйчүүдэд дунджаар 13 найман унци (3 литр) шингэн, эмэгтэйчүүдэд дунджаар 9 унци шил шаардлагатай байдаг.
- Эсвэл та биеийн жингээ хоёр хувааж, ийм хэмжээний унцыг ууж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 160 фунт жинтэй бол өдөрт 80 унц ус уух хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Цангахаасаа өмнө ус ууна
Та цангаж байх үед таны бие аль хэдийн шингэн дутагдаж байгааг дохио өгдөг. Чийгтэй байхын тулд ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Нас ахих тусам таны цангах рецепторууд таны биеийг чийгшүүлэх хэрэгцээг мэдрэх нь үр дүн багатай болох тул өдрийн турш ус шимэх зуршилтай болох нь зүйтэй.
Алхам 4. Шээсний хэмжээгээ чийгшүүлж байгаагийн шинж тэмдэг болгон хянах
Та цангахаасаа өмнө уухаас гадна шээсээ сайтар шалгаж, хангалттай чийгшсэн эсэхээ шалгаарай. Шингэнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаа хүмүүс тунгалаг, цайвар шар өнгөтэй шээс ихтэй байх болно. Нөгөө талаас, шингэн алдалтанд орсон хүмүүс илүү төвлөрсөн тул хар шар өнгөтэй шээс багатай байх болно.
Алхам 5. Кофейн агуулсан, согтууруулах ундаа, чихэрлэг ундааг хязгаарлах
Кофеин ба согтууруулах ундаа нь таны биеийг шингэнээ хурдан алдахад хүргэдэг бөгөөд ундаан дахь сахар, жүржийн шүүс ч гэсэн чийгшүүлэх зориулалттай байдаггүй. Үүний оронд илүү их ус уухыг хичээ. Хэдийгээр ус анхнаасаа амт багатай, сонирхол татахуйц биш ч гэсэн таны биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд тустай.
2 -ийн 2 -р арга: Чийгшүүлэх хэрэгцээгээ мэдэх
Алхам 1. Хэр их ус хэрэгтэй болоход нөлөөлөх хүчин зүйлсийг мэдэж байх
Чийглэгийг сайн хадгалах чухал алхам бол усны хэрэглээгээ ямар хэрэгцээтэй байгааг мэдэх явдал юм. Өдөрт 8 найман унц аяга ус уух үндсэн зөвлөмж нь уян хатан байдаг гэдгийг санаарай. Дараах хүчин зүйлүүдээс шалтгаалан та үүн дээр илүү их уух хэрэгтэй болно.
- Та хэр их дасгал хийдэг. Дасгал хийхдээ усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
- Таны орчин. Халуун цаг агаар, жишээлбэл, саун, тэр ч байтугай дотор чийгшүүлсэн агаар илүү их ус зарцуулах шаардлагатай болдог.
- Таны өндөр. Илүү өндөрлөг газрууд илүү их ус алддаг.
- Жирэмсэн ба хөхүүл үед хоёулаа усны хэрэгцээгээ нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Дасгал хийхдээ илүү их уух хэрэгтэй
Дасгал хийхийн тулд танд 1.5-2.5 аяга нэмэлт ус хэрэгтэй болно (өдөрт зөвлөж буй 8 унц аяга 8 аяга ус дээр). Хэрэв таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэг цагаас илүү байвал, эсвэл маш өндөр эрчимтэй дасгал хийвэл үүнээс ч илүүг шаардаж магадгүй.
- Маш эрчимтэй эсвэл нэг цагаас илүү удаан үргэлжилдэг дасгалын хувьд ус чийгшүүлэхийн тулд уснаас электролитийн ундаа хэрэглэхийг илүүд үздэг.
- Учир нь эрчимтэй дасгал хийснээр хөлс их хэмжээгээр давс алдах болно. Хангалттай давсгүй бол хичнээн их ус уухаас үл хамааран хоол боловсруулах замд үр дүнтэй шингээж чадахгүй.
- Тиймээс алдагдсан давсыг нөхөхийн тулд спорт ундааны электролитууд (Gatorade эсвэл Powerade гэх мэт) гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ууж буй усаа илүү үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг.
Алхам 3. Өвчний чийгшлийн төлөв байдалд үзүүлэх нөлөөг хүлээн зөвшөөр
Өвчин, ялангуяа суулгалт ба/эсвэл бөөлжих зэрэг өвчнүүд чийгшүүлэхийн тулд онцгой хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та хоолны хордлогын үед гэх мэт ганц хоёр удаа бөөлждөг бол 3-5 хоног үргэлжилсэн суулгалт ба/эсвэл бөөлжилт (Норвалк вирус эсвэл ходоод гэдэсний замын бусад өвчин гэх мэт) үргэлжилж буй өвчнөөс хамаагүй илүү санаа зовдог..
- Хэрэв та ходоод гэдэсний ханиадтай бол энэ үед чийгшүүлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Таны хамгийн сайн сонголт бол цэвэр ус биш электролитийн спорт ундаа юм, учир нь тэсвэр хатуужилтай дасгал хийхтэй адил та суулгалт ба бөөлжих замаар их хэмжээний давс алдах болно. Өдрийн турш бага багаар уух хэрэгтэй.
- Хэрэв та шингэнээ барьж чадахгүй байгаа эсвэл өөрийгөө чийгшүүлэхийг хичээсэн ч суулгалт, бөөлжилтийг үргэлжлүүлж байгаа бол судсаар усжуулах зорилгоор эмнэлэг эсвэл яаралтай тусламж авах шаардлагатай болно.
- Давс алдах үед өөрийгөө хангалттай чийгшүүлэхийн тулд та зөвхөн усыг төдийгүй электролитийг солих хэрэгтэй болно (иймээс Gatorade, Powerade эсвэл бусад спортын ундаа нь таны хамгийн тохиромжтой сонголт юм).
- Хэрэв танд ийм өвчин туссан бол өдрийн турш тогтмол шингэн ууж, чадах чинээгээрээ хэрэглээрэй. Хэт их уух нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог тул нэг удаад их уухаас илүү удаан, бага багаар шимэх нь дээр.
- Маш хүнд өвчний үед та шингэн алдалтаа хадгалахын тулд эмнэлгийн орчинд IV шингэнийг шаардаж болохыг анхаарна уу. Уучлаарай гэхээсээ илүү аюулгүй байх нь дээр гэж санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Ходоод гэдэсний томуу шиг ховор тохиолддог боловч эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал нь таны чийгшүүлэх байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв таны эрүүл мэндийн байдал (бөөрний өвчин эсвэл бусад архаг өвчин гэх мэт) таны усны хэрэглээ, чийгшлийн байдалд хэрхэн нөлөөлж болох талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл эмчид хандаарай.
Алхам 4. Хүүхдүүд хурдан шингэн алдаж болно гэдгийг санаарай
Хэрэв таны хүүхэд өвчтэй бол насанд хүрэгчдээс хамаагүй хурдан шингэн алдаж магадгүй тул насанд хүрсэн хүнээс илүү эрт эмчид үзүүлэх шаардлагатай болдог. Хэрэв таны хүүхэд жагсаалтгүй болж, сэрэхэд хэцүү байвал эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай байна. Хэрэв таны хүүхэд уйлж байхдаа нулимс асгаруулаагүй бол түүнийг үнэлүүлж үзүүлээрэй. Хүүхдэд шингэн алдалтын бусад шинж тэмдгүүд орно.
- ердийнхөөс бага шээх, шээхгүй байх (нярай хүүхдэд гурван ба түүнээс дээш цагийн турш хуурай живх өмсөж болно)
- Хуурай арьс
- толгой эргэх эсвэл толгой эргэх мэдрэмж
- өтгөн хатах
- хонхойсон нүд ба/эсвэл живсэн фонтанел
- хурдан амьсгал ба/эсвэл хурдан зүрхний цохилт
Алхам 5. Жирэмсэн болон хөхүүл үед илүү их шингэн уух
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй усны хэрэглээ нь өдөрт 10 аяга байдаг (жирэмсэн биш эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 8 аяга хэрэглэдэг). Сувилахуйн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 13 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Эдгээр хоёр тохиолдолд хоёуланд нь өсч буй хүүхдээ дэмжих, эсвэл их хэмжээний ус хэрэглэдэг сүү үйлдвэрлэхэд туслах нэмэлт шингэн шаардлагатай болно.
