Өдөр бүр хэрхэн эерэгээр бодох вэ: Эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөө

Агуулгын хүснэгт:

Өдөр бүр хэрхэн эерэгээр бодох вэ: Эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөө
Өдөр бүр хэрхэн эерэгээр бодох вэ: Эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөө

Видео: Өдөр бүр хэрхэн эерэгээр бодох вэ: Эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөө

Видео: Өдөр бүр хэрхэн эерэгээр бодох вэ: Эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөө
Видео: Building Chronic Illness Coping Skills 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Өөдрөг үзэлтэй байх нь сонголт юм. Та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дээшлүүлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд илүү бүтээлчээр гэрэл тусгаж, хийж буй зүйлдээ илүү гэрэл гэгээтэй, илүү найдвар төрүүлж буй өдрүүдийг өнгөлөг болгох бодлыг сонгож болно. Амьдралд эерэгээр хандах хандлагыг сонгосноор та сөрөг сэтгэлгээнээсээ гарч, санаа зоволт, саад бэрхшээлийн оронд боломж, шийдлээр дүүрэн амьдралыг харж эхэлж болно. Хэрэв та хэрхэн илүү эерэгээр сэтгэхийг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг дагана уу.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Таны сэтгэн бодох чадварыг үнэлэх

Эерэгээр бод 2 -р алхам
Эерэгээр бод 2 -р алхам

Алхам 1. Өөрийнхөө хандлагад хариуцлагатай хандах

Та зөвхөн өөрийнхөө бодлын хариуцлагыг хүлээдэг бөгөөд таны амьдралыг үзэх үзэл бол сонголт юм. Хэрэв та сөрөг бодолтой байх хандлагатай байгаа бол та ингэж бодохоор шийдсэн болно. Дадлага хийснээр та илүү эерэг төлөвийг сонгох боломжтой.

Эерэгээр бодох Temp_Checklist 1
Эерэгээр бодох Temp_Checklist 1

Алхам 2. Эерэг сэтгэлгээтэй байхын давуу талыг ойлгох

Илүү эерэгээр бодох нь таны амьдралыг хянаж, өдөр тутмын туршлагаа илүү тааламжтай болгоход туслах төдийгүй сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд, өөрчлөлтийг даван туулах чадварт тустай. Эдгээр давуу талуудын талаар мэдлэгтэй байх нь таныг эерэгээр бодоход илүү их түлхэц болно.

  • Амьдралын хугацаа нэмэгдсэн
  • Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын түвшин бага байна
  • Ханиад томуунд илүү тэсвэртэй
  • Сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдал
  • Стрессийн үед даван туулах чадвар сайжирна
  • Харилцаа холбоо, цементийн холбоо үүсгэх илүү байгалийн чадвар
Эерэгээр бод 3 -р алхам
Эерэгээр бод 3 -р алхам

Алхам 3. Өөрийн бодлыг тусгахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Бодол санаагаа бүртгэх нь ухрах, сэтгэн бодох хэв маягаа үнэлэх боломжийг танд олгоно. Өөрийн бодол, мэдрэмжийг бичиж, эерэг эсвэл сөрөг бодлыг өдөөж буй аливаа өдөөгчийг олж тогтоохыг хичээ. Өдөр бүрийн төгсгөлд өөрийн сэтгэлгээний хэв маягийг дагахад ердөө хорин минут зарцуулах нь таны сөрөг бодлыг олж тогтоох, түүнийг эерэг бодол болгон өөрчлөх төлөвлөгөө гаргах үнэ цэнэтэй арга байж болох юм.

  • Таны тэмдэглэл хүссэн хэлбэрээ авч болно. Хэрэв та урт хугацааны тусгалтай догол мөр бичихийг хүсэхгүй байгаа бол тэр өдөр хамгийн их тархсан таван сөрөг бодол, эерэг бодлын жагсаалтыг гаргаж болно.
  • Тэмдэглэл дэх мэдээллийг үнэлэх, эргэцүүлэн бодох цаг, боломжийг өөртөө өгөхөө мартуузай. Хэрэв та өдөр бүр бичдэг бол долоо хоног бүрийн төгсгөлд эргэцүүлэн бодохыг хүсч болно.

Оноо

0 / 0

1 -р хэсэг Асуулт

Илүү эерэг сэтгэлгээ рүү шилжихийн тулд сөрөг бодлын хэв маягаа хэрхэн яаж тодорхойлох вэ?

Найзтайгаа ярилц.

Хаах! Ойр дотны хүнтэйгээ ярилцах нь сэтгэлгээгээ өөрчилж, аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун амьдрал руу шилжих маш үнэ цэнэтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч хийх ёстой тодорхой алхамууд байдаг тул та бодлынхоо хэв маягийг анзаарч чадна. Дахин таамагла!

Тэмдэглэл хөтөл.

Яг зөв! Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь эерэг болон сөрөг бодлуудын аль алинд нь өдөөгч эсвэл хэв маягийг олох хамгийн сайн арга юм. Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд хамгийн жам ёсны санагдаж болох ч үнэн зөв, тууштай шинэчилж байгаарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Анхаарал болгоомжтой байгаарай.

Бараг л! Анхаарал хандуулах нь сөрөг сэтгэлгээгээ эерэг талаас нь харах маш үр дүнтэй арга юм. Энэ бол сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөх гайхалтай арга боловч эхлээд энэ загварыг анзаарахад тус болохгүй. Дахин таамагла!

Өөрийнхөө бодолд хариуцлагатай ханд.

Яг тийм биш! Энэ бол үнэн, таны бодол бол танаас л гардаг зүйл юм. Гэхдээ чухал гэж бодож байгаа зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх нь таны сэтгэх, мэдрэх хэв маягийг анзаарахад тус болохгүй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

3 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг бодолтой тэмцэх

Эерэгээр бодох 4 -р алхам
Эерэгээр бодох 4 -р алхам

Алхам 1. Автомат сөрөг бодлоо тодорхойл

Өөдрөг үзэлтэй болоход тань саад болж буй сөрөг сэтгэлгээнээс холдохын тулд та "автомат сөрөг бодол" -оо илүү сайн ухамсарлах хэрэгтэй болно. Тэднийг таньж мэдсэнээр та тэднийг эсэргүүцэж, тэдний толгойноос шууд хөдлөх тушаал өгөх эрхтэй болно.

Автомат сөрөг бодлын нэг жишээ бол удахгүй болох шалгалт байна гэж сонсоод та "Би амжилтанд хүрэхгүй байх" гэж боддог. Туршилтын талаар сонссоны анхны хариу үйлдэл бол энэ бодол автомат юм

Эерэгээр бодох 5 -р алхам
Эерэгээр бодох 5 -р алхам

Алхам 2. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй

Та амьдралынхаа ихэнх хугацааг сөрөг бодлоор өнгөрөөсөн ч гэсэн сөрөг байхаа үргэлжлүүлэх шаардлагагүй. Сөрөг бодол, тэр тусмаа автомат сөрөг бодол төрөх бүрт тэр бодлоо зогсоож, үнэн эсвэл үнэн эсэхийг үнэл.

  • Сөрөг бодлыг эсэргүүцэх нэг арга бол бодитой байх явдал юм. Сөрөг бодлоо бичээд өөр хүн танд энэ бодлыг хэлсэн бол та хэрхэн хариулах талаар бодож үзээрэй. Та өөрийнхөө төлөө хийхэд хэцүү байсан ч гэсэн бусдын сөрөг тал дээр бодитойгоор няцаалт өгч магадгүй юм.
  • Жишээлбэл, та "Би үргэлж шалгалтанд тэнцээгүй" гэсэн сөрөг бодолтой байж болно. Хэрэв та үргэлж шалгалтанд тэнцээгүй бол та сургуульд байх магадлал багатай юм. Файл эсвэл дүнгээ эргэж хараад шалгалтын дүн авсан тестүүдийг хайж олох; Эдгээр нь сөрөг бодлыг эсэргүүцдэг. Та As болон Bs -тэй тэнцсэн тестүүдтэй байсан нь таны сөрөг байдлыг хэтрүүлсэн болохыг батлах болно.
6 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй
6 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй

Алхам 3. Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих

Сөрөг бодлыг анзаарч, сорьж чадна гэдэгтээ итгэлтэй болсоны дараа сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих талаар идэвхтэй сонголт хийхэд бэлэн байна. Энэ нь таны амьдрал дахь бүх зүйл үргэлж эерэг байх болно гэсэн үг биш юм; Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч та өдөр тутмын ашиггүй сэтгэхүйн хэв маягийг цэцэглэн хөгжихөд тань туслах бодлоор сольж болно.

  • Жишээлбэл, хэрэв та "Би шалгалтанд унах болно" гэж бодож байвал өөрийгөө зогсоо. Та энэ бодлыг аль хэдийн сөрөг гэж тодорхойлж, үнэн зөвийг нь үнэлсэн байна. Одоо үүнийг эерэг бодлоор сольж үзээрэй. Эерэг бодол нь "Би сурахгүй байсан ч гэсэн шалгалтанд заавал 100 авах болно" гэх мэт сохроор өөдрөг байх албагүй. Энэ нь "Би судалж, бэлдэхэд цаг зарцуулах болно, ингэснээр би тестээ аль болох сайн хийх болно" гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
  • Асуултуудын хүчийг ашигла. Та тархинаасаа асуулт асуухад тэр танд хариулт олох хандлагатай байдаг. Хэрэв та өөрөөсөө "Амьдрал яагаад ийм аймшигтай юм бэ?" таны тархи таны асуултанд хариулахыг хичээх болно. Хэрэв та өөрөөсөө "Би яаж ийм азтай хүн болсон бэ?" Гэж асуувал мөн адил үнэн юм. Эерэг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
7 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй
7 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй

Алхам 4. Таны сөрөг байдлыг өдөөдөг гадны нөлөөллийг багасгах

Зарим төрлийн дуу хөгжим, хүчирхийлэлтэй видео тоглоом, кино таны ерөнхий хандлагад нөлөөлж байгааг та олж мэднэ. Стресстэй эсвэл хүчирхийллийн өдөөлтийг багасгахыг хичээгээрэй, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл уншихад илүү их цаг зарцуулаарай. Хөгжим нь таны оюун санаанд үнэхээр сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд эерэг сэтгэлгээний талаархи номууд аз жаргалтай хүн болох сайн зөвлөгөөг өгдөг.

8 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй
8 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй

Алхам 5. "Хар ба цагаан" бодлоос зайлсхий

"" Туйлширдаг "гэж нэрлэгддэг энэ төрлийн сэтгэлгээнд тааралдсан бүхэн тань байдаг, эсвэл байдаггүй; саарал өнгийн сүүдэр байдаггүй. Энэ нь хүмүүсийг ямар нэгэн зүйлийг төгс хийх ёстой юм шиг эсвэл огт хийхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг..

  • Ийм бодлоос зайлсхийхийн тулд саарал өнгийг амьдралдаа тэврээрэй. Хоёр үр дүнгийн талаар бодохын оронд (нэг нь эерэг, нэг нь сөрөг), аливаа зүйл санагдаж байгаа шиг тийм аймаар биш гэдгийг олж харахын тулд тэдгээрийн хоорондох бүх үр дүнгийн жагсаалтыг гарга.
  • Жишээлбэл, хэрэв танд шалгалт ирэх гэж байгаа бөгөөд тухайн сэдвээр сэтгэл хангалуун бус байвал тест өгөхгүй байх, эсвэл огт судлахгүй байх уруу таталтанд өртөж магадгүй юм. бүр оролдоод үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шалгалтанд бэлдэхэд илүү их цаг зарцуулбал илүү сайн үр дүнд хүрэх магадлалтай гэдгийг үл тоомсорлож байна.

    Та мөн шалгалтын дүн нь А эсвэл Ф гэж л бодохоос зайлсхийх хэрэгтэй

Эерэгээр сэтгээрэй 9 -р алхам
Эерэгээр сэтгээрэй 9 -р алхам

Алхам 6. "хувийн болгох" -оос зайлсхий

Хувь хүнд тохируулах нь буруу зүйлд өөрийгөө буруутгах ёстой гэсэн таамаглал юм. Хэрэв та ийм бодлыг хэт холоос хийвэл гаж донтой болж, хэн ч чамд дургүй, эсвэл чамтай хамт байхыг хүсдэггүй, чиний хийсэн жижиг алхам бүр хэн нэгний урмыг хугалах болно гэж боддог.

Хувийн болгож буй хүн "Бетти өнөө өглөө над руу инээмсэглээгүй. Би түүнийг бухимдуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийсэн байх" гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч Бетти зүгээр л муу өдөр өнгөрөөсөн байх магадлалтай бөгөөд түүний сэтгэл санаа чамтай ямар ч холбоогүй байв

10 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй
10 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй

Алхам 7. "Шүүлтүүрээр сэтгэхээс" зайлсхий

Энэ бол та нөхцөл байдлын зөвхөн сөрөг талыг сонсохыг сонгосон үе юм. Ихэнх нөхцөл байдалд сайн, муу аль аль нь байдаг бөгөөд энэ нь хоёуланг нь танихад тусалдаг. Хэрэв та ингэж бодож байвал эерэг талыг нь хэзээ ч харахгүй. нөхцөл байдал.

Жишээлбэл, та шалгалт өгч, С авах боломжтой бөгөөд багшийнхаа санал хүсэлтээр сүүлийн шалгалтаас таны гүйцэтгэл эрс сайжирсан гэж хэлсэн болно. Шүүлтүүр хийх нь зөвхөн С -ийн талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж, сайжруулалт, өсөлтийг харуулсан гэдгээ үл тоомсорлоход хүргэдэг

Эерэгээр бодох 11 -р алхам
Эерэгээр бодох 11 -р алхам

Алхам 8. "Сүйрэлд хүргэх" -ээс зайлсхий

Энэ бол хамгийн муу үр дагавар гарах болно гэж та бодож байх үед. Гамшигт өртөх нь ихэвчлэн муу гүйцэтгэлийн талаархи санаа зовнилтой холбоотой байдаг. Та нөхцөл байдлын болзошгүй үр дүнгийн талаар бодитой байж, сүйрлийн эсрэг тэмцэж чадна.

Жишээлбэл, та сурч байсан шалгалтандаа унана гэж бодож магадгүй. Сүйрэл гаргагч нь дараа нь ангиа унагаж, коллежийг орхиж, ажилгүй болж, халамжид хамрагдах болно гэж үзэх болно. Хэрэв та сөрөг үр дүнгийн талаар бодитой хандаж байгаа бол шалгалтанд хамрагдаагүй байсан ч гэсэн заавал курсээ алдах магадлал багатай бөгөөд коллежийг орхих шаардлагагүй болно гэдгийг ойлгох болно

Эерэгээр бод 12 -р алхам
Эерэгээр бод 12 -р алхам

Алхам 9. Амар амгалан газар очиж үзээрэй

Та хандлагаа эргүүлэх шаардлагатай үед хувийн зугтах боломжтой болно. Олон хүмүүс гадаа бага зэрэг цагийг өнгөрөөх нь тэдний сэтгэл санааг сайжруулдаг гэж үздэг.

  • Хэрэв таны ажлын байр вандан сандал эсвэл зугаалгын ширээ бүхий гадаа талбайтай бол гадаа амарч, биеэ амраах цагийг өөртөө зориулаарай.
  • Хэрэв та гадаа амар амгалан газар очиж үзэх боломжгүй бол бясалгал хийж, цаг агаар төгс сайхан гадаа аялахыг хичээгээрэй.

Оноо

0 / 0

2 -р хэсэг Асуулт

Гамшигт үзэгдлийн жишээ юу вэ?

"Тэр миний онигоог хараад инээгээгүй болохоор би инээдтэй байж болохгүй."

Дахин оролд! Та хэн нэгний үйлдэл, хариу үйлдлийн хариуцлагыг хүлээхдээ үнэн хэрэгтээ "хувийн шинж чанартай" болдог, эсвэл ямар нэг зүйл буруу болвол та өөрийгөө буруутай гэж боддог. Та энэ төрлийн сөрөг бодлоос зайлсхийхийг хүсч байгаа боловч энэ нь сүйрүүлэхтэй адил биш юм. Илүү сайн сонголт байна!

"Би хамгийн сайн үнэлгээ авах эсвэл энэ шалгалтанд унах болно."

Хаах! Ийм сэтгэлгээг "хар ба цагаан сэтгэлгээ" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг ертөнцийг туйлширсан линзээр харахад хүргэдэг. Та саарал өнгөнүүд олон байдгийг санаж байж энэ төрлийн сэтгэлгээтэй тэмцэж чадна. Өөр хариулт оролдоод үз…

"Хэрэв би энэ шалгалтанд тэнцээгүй бол коллежид тэнцэхгүй болно."

Яг зөв! Болзошгүй үр дүнг авч, хамгийн муу боломжуудыг төсөөлөх нь сүйрэл болно. Коллежид нэг шалгалт өгөхөд амжилтгүй болох магадлал маш өндөр бөгөөд таны энерги сөрөг гэж төсөөлөхөөс илүү эерэг үр дүнд бэлтгэхэд зарцуулагддаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

3 -р хэсгийн 3: Өөдрөг амьдралаар амьдрах

Эерэгээр бодож 13 -р алхам
Эерэгээр бодож 13 -р алхам

Алхам 1. Өөрчлөх цагийг өөртөө өг

Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх нь ур чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Аливаа ур чадварын нэгэн адил эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд үүнд сөрөг сэтгэлгээнд эргэж орохгүйн тулд тусгай дадлага, зөөлөн сануулга хэрэгтэй.

Эерэгээр бодох 14 -р алхам
Эерэгээр бодох 14 -р алхам

Алхам 2. Бие махбодийн хувьд эерэг байх

Хэрэв та бие махбодийн болон бие махбодийн зуршлаа өөрчилвөл таны оюун ухаан үүнийг дагах болно. Ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай байхын тулд бие махбоддоо эерэг байдлаар хандаарай. Биеэ зөв авч явах, шулуун босох, мөрөө доош, нуруугаа барих. Уналт нь танд илүү сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Илүү олон удаа инээмсэглээрэй. Бусад хүмүүс чамруу инээмсэглээд зогсохгүй инээмсэглэх нь таны биеийг илүү аз жаргалтай гэдэгт итгүүлэх болно.

Эерэгээр бод 15 -р алхам
Эерэгээр бод 15 -р алхам

Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай

Өөрийн үйлдэл, амьдралаа илүү сайн ухамсарлах нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Та робот шиг амьдралынхаа хөдөлгөөнийг туулахдаа өдөр тутмын зүйлээс баяр баясгаланг олохоо мартах болно. Та эргэн тойрныхоо байдал, сонголт, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарал хандуулснаар амьдрал, аз жаргалыг илүү сайн хянах боломжтой болно.

  • Бясалгал хийх нь өөрийгөө төвлөрүүлж, маш сайн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нэг арга юм. Танд тохиромжтой цагт өдөр бүр 10-20 минутын турш бясалгал хийснээр та өөрийнхөө болон өнөөгийн талаарх мэдлэгээ дээшлүүлж, өмхий сэтгэлгээг илүү ухамсартай болгоход тусална.
  • Иогийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй. Иог нь амьсгал авахтайгаа холбоотойгоор ертөнцийг танин мэдэхэд тусалдаг.
  • Хэдхэн хором ч гэсэн гүнзгий амьсгаа авч, сэтгэлээ амраахаа больсон ч хамаагүй илүү аз жаргалтай болдог.
Эерэгээр бодох 16 -р алхам
Эерэгээр бодох 16 -р алхам

Алхам 4. Өөрийн бүтээлч талыг судлаарай

Хэрэв танд өөрийн бүтээлч талыг судлах боломж байгаагүй бол яг одоо цаг нь болжээ. Уран бүтээлч байх, гараараа ажиллах эсвэл хамгийн анхны бодлоо судлахад цаг гаргах нь таны хайрцагнаас гадуур сэтгэх хүчийг өдөөж, эерэгээр бодох боломжийг олгодог. Та өөрийгөө байгалиас заяасан бүтээлч сэтгэлгээтэй гэж боддоггүй байсан ч өөрийгөө эерэгээр илэрхийлэх хэд хэдэн арга байдаг.

  • Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийнхээ талаар олж мэдэхийн тулд хичээлд хамрагдаарай: ваар, уран зураг, холимог медиа коллаж, яруу найраг эсвэл модон эдлэл хийх.
  • Нэхэх, зүүгээр оёх, оёх, зүүний үзүүр гэх мэт шинэ гар урлал сурч үзээрэй. Гар урлалын дэлгүүрүүд болон онлайн хичээлүүд нь хичээл авахыг хүсэхгүй байгаа эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай эх сурвалж болно.
  • Doodle зурах эсвэл өдөр бүр ноорог зурах. Хуучин зургуудыг эргэн харж, шинэ зүйл болгохыг хичээгээрэй.
  • Бүтээлч зохиолч байх. Шүлэг, богино өгүүллэг бичих, эсвэл роман дээр гараа туршиж үзээрэй. Нээлттэй микрофон үдэш дээр та шүлэг зохиож болно.
  • Дүрд тоглох, дуртай ТВ эсвэл комик номынхоо дүрээр хувцаслах эсвэл олон нийтийн театрт тоглохыг хичээгээрэй.
Эерэгээр бодох 17 -р алхам
Эерэгээр бодох 17 -р алхам

Алхам 5. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Бидэнд ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүс нөлөөлдөг. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүс сөрөг хандлагатай байгааг олж мэдвэл өөрийгөө илүү эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй. Энэ нь таны эерэг байдлыг тэжээх болно. Хэрэв танд ойр дотны хүн эсвэл байнга сөрөг ханддаг бусад хүн байвал түүнийг эерэг тал руу аялахыг уриалаарай.

  • Таны эрч хүч, урам зоригийг алдагдуулдаг хүмүүсээс зайлсхий. Хэрэв та тэднээс зайлсхийж чадахгүй, эсвэл хүсэхгүй байгаа бол тэднийг хэрхэн сэтгэлээр унагаж, харилцаагаа товчхон байлгахыг сур.
  • Сөрөг үзэл бодолтой хүнтэй болзохоос зайлсхий. Хэрэв та аль хэдийн сөрөг сэтгэлгээнд өртөмтгий бол та урхинд орох болно. Хэрэв та эерэгээр бодох гэж оролдож буй хүнтэй харилцаагаа таслах юм бол хамтдаа зөвлөгөө авах нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
18 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй
18 -р алхамыг эерэгээр бодож үзээрэй

Алхам 6. Утга учиртай зорилго тавь

Зорилго тань ямар ч байсан хамаагүй, та энэ ажлыг хийх завгүй байж, өөрийнхөө өмнөө тавьсан шалтгаандаа итгэх ёстой. Эхний зорилгодоо хүрсний дараа үлдсэн зорилтуудаа үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ таны амьдралд шинэ зорилго нэмж оруулах урам зориг авах болно. Зорилго болгоноо биелүүлэхийн тулд хичнээн бага байсан ч гэсэн өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилж, амьдралдаа эерэг хандлага өгөх болно.

Зорилгодоо хүрэхийн төлөө хичээх нь бага ч гэсэн алхам хийх боловч танд илүү аз жаргалтай байх болно

Эерэгээр сэтгээрэй 19 -р алхам
Эерэгээр сэтгээрэй 19 -р алхам

Алхам 7. Хөгжилтэй байхаа бүү мартаарай

Амьдралдаа өөрсдийгөө зугаацуулахыг зөвшөөрдөг хүмүүс илүү аз жаргалтай, эерэг хандлагатай байдаг, учир нь энэ бүхэн уйтгартай, эцэс төгсгөлгүй нэг хэвийн байдал биш юм. Хөгжилтэй байдал нь хүнд хэцүү ажил, бэрхшээлийг эвддэг. Зугаа цэнгэл нь хүн бүрт адилхан харагддаггүй гэдгийг санаарай.

Үргэлж инээх цаг гаргаж байгаарай. Таныг инээлгэдэг, инээдмийн клубт очдог, эсвэл хөгжилтэй кино үздэг найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө. Хөгжилтэй яс чинь гижигдэх үед сөрөг зүйл бодоход хэцүү байх болно

Оноо

0 / 0

3 -р хэсэг Асуулт

Анхаарал хандуулах нь танд дараахь зүйлийг өгөх болно.

Таны амьдралыг илүү сайн хянах.

Зөв! Анхаарал төвлөрүүлснээр та сонголт, үйл ажиллагаанаасаа баяр баясгаланг олж эхлэх болно. Энэ нь аз жаргал, амьдралаа бүхэлд нь хянах боломжийг танд олгоно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү бүтээлч сэтгэх чадвар.

Байх албагүй! Өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх нь таны хувьд юу ч гэсэн хамаагүй, амар амгалан, аз жаргалыг олох гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ухамсартай хамт ирдэг бөгөөд энэ нь үр дүн биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!

Таны амьдралд эерэг хүмүүсийг олох чадвар.

Бараг л! Хэрэв та йог эсвэл бясалгалын хичээлд баярлахаар шийдсэн бол илүү эерэгээр сэтгэж, амьдрахыг хүсч буй хүмүүсийг олж харах болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлж байх ёстой бөгөөд та гэртээ үргэлж дасгал хийж болно! Өөр хариулт оролдоод үз…

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

Зөвлөмж

  • "Сөрөг байдал нь сөрөг зүйлийг татдаг" гэдэг шиг "эерэг сэтгэлгээ эерэг байдлыг татдаг". Хэрэв та эелдэг, сайхан сэтгэлтэй, хүмүүст тустай байвал ижил эмчилгээг буцааж хүлээж болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та бүдүүлэг, ааш зан муутай, хүмүүст эелдэг бус ханддаг бол хүмүүс таныг хүндлэхгүй, таны дур булаам эсвэл дорд үзэх хандлагаас болж зайлсхийх болно.
  • Та амьдралдаа болж буй үйл явдлыг үргэлж хянаж чаддаггүй, гэхдээ тэдний тухай бодож, мэдэрч буй зүйлээ хянах боломжтой. Та аливаа зүйлийг эерэгээр эсвэл өөрөөр харахаар сонгож болно. Чи шийд.
  • Эрүүл чийрэг байж, эрүүл хооллоорой. Эдгээр нь эерэг хандлагын чухал үндэс суурь болдог - таны бие муу, эсвэл зохисгүй байх үед эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх нь илүү хэцүү байдаг.
  • Байнга инээх. Хошин шог, зугаа цэнгэл, хөгжилтэй, баяр баясгалантай үйл ажиллагаануудаар инээд хөөр, эерэг сэтгэл хөдлөл нь таны сэтгэл санааг өөдрөг байлгах чухал хэсэг юм. Тийм ээ, чипс унасан үед инээх нь зүгээр юм - заримдаа хошигнол нь аливаа зүйлийг засч залруулахад л хэрэгтэй байдаг.
  • Хэрэв таны өдөр тийм ч сайн байгаагүй юм шиг санагдаж байвал тэр өдөр болсон сайн үйл явдлуудын талаар бодоод үз дээ, энэ өдрийн муу муухай зүйлсээс хамаагүй илүү муу зүйл байсныг бодоорой. Ингэж харахад таны өдөр ямар сайхан санагдахыг та гайхах болно.
  • Амьдралаа хянах мэдрэмжтэй байх нь эерэг үзэл бодлын чухал хэсэг юм.
  • Эерэг байх нь таны бие махбодод ч нөлөөлдөг. Илүү эерэг байхыг хичээгээрэй - энэ нь танд илүү сайн бодол төрүүлэх, аливаа стрессийг бууруулах, бие махбодийн хувьд өөрийгөө сайжруулахад туслах болно.

Анхааруулга

  • Заримдаа өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовох нь эерэг сэтгэлгээнд саад болдог. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд гацсан бол өнгөрсөн үеийн гунигтай эсвэл муу туршлагаа өнөөгийн туршлагаа чиглүүлэхийг зөвшөөрсөн бол юу болсныг өнөөгийн сэтгэлгээ, үзэл бодолд нөлөөлөхгүйгээр хүлээн зөвшөөрч сур. Хэрэв та ирээдүйд бүрэн хохирол учруулж ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол ирээдүйд юу болох талаар бага зэрэг санаа зовж, одоо амьдарч эхэл.
  • Хэрэв та амиа хорлох бодол төрвөл яаралтай тусламж аваарай. Амьдрах нь үнэ цэнэтэй төдийгүй та бүрэн дүүрэн амьдрах ёстой. Цөхрөл, зовлон бэрхшээлийг даван туулахад танд туслахад бэлэн байгаа олон хүмүүс байдаг.
  • Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямрал нь анхаарал халамж тавих шаардлагатай бодит нөхцөл юм. Тэднийг сөрөг сөрөг сэтгэлгээтэй адилтгаж болохгүй, гэхдээ ийм сэтгэлгээ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөж, уртасгадаг зүйлийн нэг хэсэг байж болно. Ийм сэтгэцийн өвчнөөс яаралтай эмчид хандаарай - тусламж хүсэх тусам амьдралаа хурдан сэргээж, эрүүл саруул болох болно.

Зөвлөмж болгож буй: