Стресс. Бид бүгд үүнийг шийддэг. Энэ нь бидний ажил, гэр бүлийн амьдрал, найз нөхөдтэйгээ тоглох, харилцааны асуудал эсвэл санхүүгийн байдлаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран стресс байдаг. Бага зэрэг стресст орох нь танд сайн боловч бие бялдар, оюун санааны хувьд өсөх боломжийг олгодог боловч хэт их, архаг стресс нь хортой байдаг. Удаан хугацааны стресс нь толгой өвдөх, эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж, ажил, сургууль, харилцааны үйл ажиллагааг хязгаарладаг. Стрессийг амьдралдаа оруулахыг зөвшөөрөхийн оронд стрессээс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндэд тань аюул учруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрэглэж болох стресстэй тэмцэх аргуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
Стресс тайлахад тусална уу
Бясалгалын техникүүдийн жишээ
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Стрессийг удирдах жишээ арга замууд
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Тайвшруулах арга замууд
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
5 -ийн 1 -р арга: Стресстэй бодлыг дахин боловсруулах
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Стресс бидний ойлголтоос эхэлдэг гэдгийг анхаараарай
Таны бие "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдлийг өдөөж буй аюултай үйл явдлуудад маш үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлж, ирж буй машины замаас үсрэн гарч, амиа аврах боломжийг танд олгоно. Энэ хариу үйлдэл нь таны зүрх хүчтэй цохилж, судасны цохилт түргэсч, булчин чангарна. Гэхдээ энэ хариу үйлдэл нь замын түгжрэл, ойртож дуусах хугацаа эсвэл гэр бүлийн асуудал гэх мэт амь насанд аюул учруулахгүй нөхцөл байдалд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг та ухамсаргүйгээр ойлгож магадгүй юм. Та "тоормосоо дарж", биеэ тайвшруулахын тулд бие махбодийн стрессийн хариу үйлдлийг эсэргүүцэх арга замыг сурах ёстой.
0 5 Удахгүй
Алхам 2. Стрессд хүргэдэг сэтгэлгээний төрлийг тодорхойлох
Та стрессийн дааврыг ялгаруулж, санаа зовоход хүргэдэг үр ашиггүй сөрөг бодлуудтай тулгарч магадгүй юм. Хэрэв та замдаа баавгай шиг стресстэй нөхцөл байдалд орсон бол энэ нь зохистой хариулт боловч замын хөдөлгөөн таныг ажлаасаа хоцроход хүргэж магадгүй юм. Дараахь ангилалд багтдаг эсэхийг анзаарснаар нийтлэг стресстэй бодлыг тодорхойл.
- "Шаардлагатай" эсвэл "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдэл: Танд "хийх ёстой", "хийх ёсгүй" эсвэл "хийх ёсгүй" зүйлсийн хатуу жагсаалт байдаг бөгөөд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд стресст орох эсвэл санаа зовдог.
- Гамшиг учруулж байна: Та хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг хүлээж байна, эсвэл аливаа зүйлийг харьцаанаас нь салгах болно. Жижиг асуудлууд хүртэл "аймшигтай" эсвэл "гамшиг" болдог.
- Бүгдийг эсвэл юу ч хамаагүй боддог: Та аливаа зүйлийг зөвхөн хар эсвэл цагаан өнгөөр сайн муу гэж хардаг. Хүн төрөлхтний ээдрээтэй байдлыг (эсвэл "саарал бүсүүд") хүлээн зөвшөөрөхийн оронд аливаа зүйл буруу эсвэл зөв байдаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд байдаггүй.
- "Хэрэв яах вэ": Та "Миний хүүхэд гэмтсэн бол яах вэ?" Гэх мэт айдаг зүйлийнхээ талаар дотоод яриа өрнүүлж байна. "Хэрэв би бүтэлгүйтвэл яах вэ?" "Би хоцорвол яах вэ?" гэх мэт.
1 7 Удахгүй
Алхам 3. Санаа бодлоо өөрчил
Заримдаа стресстэй нөхцөл байдал бол хэтийн төлөвийн асуудал юм. Жишээлбэл, гутранги үзэл бол бидний өөрсдийгөө даван туулж чаддаг стрессийн хамгийн сайн жишээ юм. Сэтгэл түгшээж буй сөрөг болон сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сөрөг бодол нь сэтгэл санааны сөрөг байдалд хүргэдэг бол эерэг бодол нь эерэг сэтгэлийн төлөв байдалд хүргэдэг. Сэтгэлээр унасан үедээ бодол санаагаа анхаарч үзээрэй. Та өөртөө юу гэж хэлдэг байсан бэ? Сөрөг бодлыг эерэг болгож эргүүлэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, та "Би бүх ажлаа хэзээ ч дуусгахгүй" гэж бодож магадгүй. Энэ бодлоо өөрчилж, "Хэрэв би тогтмол хурдтай ажиллаж, тогтмол завсарлага авбал энэ ажлыг _ цагийн дотор хийж чадна."
- Та үзэл бодлоо өөрчилснөөр стрессийн түвшинг бүхэлд нь өөрчилж чадна. Аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харахын тулд чадах бүхнээ хийж, үл тоомсорлохоос зайлсхий.
0 9 Удахгүй
Алхам 4. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Стресстэй бодлуудтай тэмцэх өөр нэг арга бол тэдэнд үнэн байдаг эсэх талаар өөрөөсөө асуух явдал юм. Бодол санаагаа маргаж, үгүйсгэх нь таны бодлыг шууд үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөхийн оронд түүнийг бодитойгоор харахад тусална.
0 2 Удахгүй
Алхам 5. Танд нөлөөлж буй асуудлын талаар хоёр төрлийн мэдээллийг бичиж үзээрэй
Стресстэй бодлын нотолгоо/багана, түүний эсрэг нотлох баримт үүсгэх. Эсвэл танд цаас, цаг байхгүй бол энэ дасгалыг оюун ухаанаараа хийхийг хичээгээрэй.
Нотлох баримтыг зохих баганад бичнэ үү. Тиймээс, хэрэв та хоцорч очсоноосоо болж сүйрэлд өртөж байгаа бол (мөн та "намайг халах гэж байна" гэж бодож байгаа бол) "for" булан тань "Би өнгөрсөн долоо хоногт хоёр удаа хоцорсон, тэд тийм биш байсан. намайг дахин хоцрохыг тэвчих болно. " Таны "эсрэг" буланд дараах байдлаар харагдаж магадгүй: "Ажилдаа явахаасаа өмнө хүүгээ сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагад орхих ёстой гэдгийг миний дарга хэллээ", "Бидэнд тодорхой хугацаагаар хоцрох боломжийг олгодог цаг, ирцийн бодлого байдаг. хэд хэдэн удаа, би тэр цэгээс холгүй байна "гэх мэт
0 4 Удахгүй
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөх нь хачирхалтай эсвэл уйтгартай мэт санагдаж болох ч бодол санаагаа тогтмол бичиж байх нь стрессээс ангижрахад тусална. Сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны дарамтанд орсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үед энэ тухай өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Үүнийг цаасан дээр буулгах нь танд өөрөөр олдохгүй байж магадгүй юм.
- Шударгаар, айдасгүйгээр бичээрэй. Таны тэмдэглэл зөвхөн танд зориулагдсан болно: өөр хэн ч үүнийг уншиж, таны сэтгэлийг түгшээж буй зүйлийг харах шаардлагагүй болно. Энэ бол бүх санаа зовнил, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмжээс ангижрах аюулгүй, шүүлтгүй газар юм. Таны бодол цаасан дээр буусны дараа таны тархинд орон зай эзлэхээ болино.
- Сэтгүүл хөтлөх нь танд тодорхой байдлыг мэдэрч, стрессийнхээ эх үүсвэрийг олж мэдэхэд тусална.
- Бодол санаагаа цэгцлэхийн тулд асуудлаа бичээрэй. Таны бодол эмх цэгцгүй бол та сайн бодож чадахгүй байгаа нь төөрөгдөл, стресст хүргэдэг. Хэрэв танд асуудал байгаа бөгөөд хоёр шийдлийн хооронд шийдэж чадахгүй байгаа бол хоёр баганатай давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гарга (жишээ нь, цаасыг төв рүү хувааж, тухайн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хоёр аргыг харьцуулж үзээрэй).
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Хэрэв та өчүүхэн ч гэсэн бүтэлгүйтлийг асар том асуудал гэж үзэх хандлагатай байвал танд асуудал тулгарч магадгүй …
Шаардлагатай эсвэл "ёстой" мэдэгдэл
Яг тийм биш! "Заавал" эсвэл "заавал байх ёстой" гэсэн мэдэгдлүүдтэй асуудалтай байгаа хүмүүс дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж үзсэн дүрмүүдийнхээ хатуу (ихэвчлэн хэлээгүй) жагсаалттай байдаг. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс тэдний стресс үүсдэг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Гамшиг учруулж байна
Зөв! Сүйрлийн сэтгэлгээ гэдэг нь жижиг асуудлуудыг тэнцвэржүүлж, гамшиг гэж үзэх хандлага юм. Хэрэв танд ийм хандлага байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь сүйрлийн сэтгэлгээнээс ангижрахад тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Бүгдийг эсвэл юу ч хамаагүй боддог
Тийм ч дөхсөнгүй! Бүх юмыг юу ч биш гэж бодох нь ертөнцийг хар цагаанаар харах хандлага бөгөөд энэ нь бодит бус юм. Бүх юмыг огт боддоггүй хүмүүст бодит амьдралын нарийн төвөгтэй байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Яах вэ
Бараг л! "Яах вэ?" Гэдэг нь өөртэйгөө ямар нэгэн байдлаар буруугаар эргэж болзошгүй бүхий л талаар бодож сэтгэхүйд тустай яриа өрнүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь одоо байгаа бүтэлгүйтлийг пропорциональ байдлаар устгахтай ижил зүйл биш юм. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р арга 2: Шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та стрессээ бууруулах арга хэмжээ авч, стрессээ хэрхэн даван туулах талаар сурч болох боловч хэзээ ч стрессээс бүрэн ангижрах боломжгүй болно. Стресс нь хэт их өдөөлт, заналхийлэлд эрүүл хариу өгөх зорилготой бөгөөд үүнийг ижил эрүүл аргаар шийдвэрлэх боломжтой юм.
- Стрессд өртөхөөс өөр аргагүй зүйл бол сургуулийн ажил, шалгалт, ажлын завгүй өдрүүд, шинэ нярай хүүхдүүд, гэрлэх, нүүж орох зэрэг орно. Эдгээрийн зарим нь үнэндээ сайн зүйл боловч таны амьдралд стрессийн эх үүсвэр хэвээр байх болно.
- Стресс менежментийн эрүүл аргуудыг сурснаар стрессийн дохиоллын системийг "унтраах" боломжтой бөгөөд ингэснээр та амьдралынхаа туршид стресст орохгүй байх болно.
0 7 Удахгүй
Алхам 2. Боломжтой бол стрессээс зайлсхий
Ойлгомжтой харагдаж байна, тийм үү? Заримдаа таныг стресстүүлж байгаа зүйлээс хол байх нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хэцүү байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн хүн эсвэл үйл ажиллагаа нь таны стрессийн эх үүсвэр гэдгийг мэдэж байвал түүнийг амьдралаас нь хөндийрүүлж, эсвэл өртөх хугацааг аль болох хязгаарлаарай. Энэ нь таны стрессийг ихээхэн хэмжээгээр арилгахад тусалдаг. Шаардлагагүй стрессийн дор хаяж долоон буруутан байдаг; эдгээр асуудлын золиос болохоос болгоомжил.
- Зарсан мөнгөнийхөө талаар стрессдэх (жишээлбэл, худалдааны төвд хэт их мөнгө зарцуулах, гэр бүл эсвэл найз нөхөддөө мөнгө зээлэх гэх мэт)
- Гэртээ эсвэл оффисын өрөөнд эмх замбараагүй байдал бий болно
- Гутранги үзэлтэй байх
- Хоцрох
- Нийгмийн сүлжээн дэх өөрийн амьдралаа бусадтай харьцуулахын тулд хэт их цаг зарцуулдаг
- Даалгаврыг дуусгах хүртэл эцсийн минут хүртэл хүлээж байна
- Өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар ярьдаг
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 3. Илүү сайн зохион байгуулалттай байх
Ихэнхдээ хэт их ачаалал өгөхөөс стресс үүсдэг. Төлөвлөгөөг ашиглан "хийх ажлын жагсаалт" -аа хянаж байгаарай. Ширээгээ цэвэрлээд Pinterest -т зочилж бичиг баримт, гэрийн ажлаа зохицуулах ашигтай аргуудыг хайж олоорой. Зохион байгуулалттай байж, нэн тэргүүний зорилгоо биелүүлэх нь үүрэг хариуцлагыг хэсэгчлэн хувааж, үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
0 7 Удахгүй
Алхам 4. "Үгүй" гэж хэлж сур
Та асуусан бүх зүйлээ хийж чадахгүй, тэгээд хийж чадна гэж жүжиглэсээр байгаад яах вэ? Үнэн хэрэгтээ, та илүү ихийг амлаж, биелүүлэхгүй байх тусам хүмүүс таныг найдвартай хүн гэж үзэх нь цөөхөн байх болно. Харин үүний оронд тууштай байж, "үгүй" гэж эелдэг, гэхдээ хатуу хэлэхийг сур. Нэмэлт даалгавруудыг хийх цаг, нөөц байхгүй үед тодорхой хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хуваариа хянаж байгаарай.
- Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс нүдний хараагаа хадгалж, өөрсдийнхөө төлөө зогсож байхдаа тодорхой, заналхийлсэн өнгө аясаар ярьдаг. Хэрэв та аль хэдийн хэт их захиалга авсан гэдгээ мэдэж байвал хэлээрэй. Бусдад хүндэтгэлтэй хандсан байдлаар хийхдээ "үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр юм.
- Зарим хүмүүс шинэ, сонирхолтой боломжуудыг алдахаас айж хэт их зүйл хийдэг. Гэсэн хэдий ч тэд эрч хүчээ маш олон янзын ажил, үйл ажиллагаанд хувааж байгаа тул тэд сайн тоглож чаддаггүй. Шинэ үүрэг хариуцлагын давуу болон сул талыг сайтар тунгаан бодож, хүчин чармайлт нь таны одоогийн ачааллыг харгалзан үзээд үнэ цэнэтэй эсэхийг шийдээрэй.
0 4 Удахгүй
Алхам 5. Төлөөлөх эрхийг сурах
Бүх зүйлийг хийхийг хичээдэг шиг, хэзээ ч бусдад үүрэг хүлээлгэж өгөх нь таны хяналтыг тогтоохыг хичээдэг, бусад хүмүүс ажлаа чадах чинээгээрээ хийж чадна гэдэгт итгэдэггүй явдал юм. Бусдын чадварт илүү их итгэж, орхиж сур. Даалгавраа өгөх нь онолын хувьд стресстэй мэт санагдаж болох ч хувийн амьдралаа чөлөөлөх болно. Хэт стресстэй эсвэл зохицуулах гэж сандарч буй даалгавруудад итгэж болох найдвартай хүмүүсийг амьдралаасаа хайж олоорой. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Шаардлагагүй стрессийн нийтлэг эх үүсвэр нь…
Гэртээ эсвэл оффис дээрээ эмх замбараагүй байдал үүсч байна.
Та алдаагүй байна, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Та үүнийг ухамсартайгаар мэддэггүй байж магадгүй, гэхдээ таны хүрээлэн буй орчинд эмх замбараагүй байдал таныг стресст оруулах болно. Цэвэрлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулах нь таны сэтгэл санааг асар ихээр сайжруулж чадна. Гэхдээ шаардлагагүй стрессийн бусад эх үүсвэрүүд бас байдаг! Дахин оролд…
Хоцрох.
Та хэсэгчлэн зөв байна! Оройтох нь мэдээж стресстэй, гэхдээ үүнээс зайлсхийх нь маш энгийн. Хэрэв та эрт явахыг нэн тэргүүнд тавьдаг бол та байнга хоцрохгүй гэдгээ баталж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг шаардлагагүй байдлаар стресст оруулах цорын ганц нөхцөл биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар ярьдаг.
Бараг л! Хэрэв та тусалж чадах юм бол өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаагаа засахгүй байхыг хичээгээрэй. Ирээдүйд ийм алдаа гаргахгүйн тулд тэдний талаар хангалттай бодож үзээрэй, гэхдээ битгий санаа зов, өнгөрсөнийг өөрчилж чадахгүй. Бусад хүчин зүйлүүд нь таны шаардлагагүй стресст нөлөөлж магадгүй юм. Дахин оролд…
Дээрх бүгд.
Тийм ээ! Зарим стресст орохоос зайлсхийх боломжгүй эсвэл бүр тустай байдаг ч зарим нь таны амьдралыг улам дордуулдаг. Болж өгвөл амьдралаас шаардлагагүй стрессийг арилгахыг хичээгээрэй. Хэрэв та үнэхээр чухал зүйлийн талаар стресст орвол илүү сайн мэдрэмж төрөх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р арга 3: Байгаль орчны өөрчлөлт хийх
1 7 Удахгүй
1-р алхам. Бага зэрэг цэвэрлэ.
Хамгийн тууштай сүнс ч гэсэн үргэлж замбараагүй орчинд эргэлзэх болно. Хэрэв таны гэр, оффис, машин, ажлын байр хэт бохир, бохир байвал энэ нь таны сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Хамгийн зохион байгуулалтгүй газруудаа цэвэрлэхэд хэдэн минут зарцуулаарай, тэгвэл таны оюун санаа тайвширна. Эмх замбараагүй байдлыг багасгах зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна.
- Ховор ашиглагддаг, овоолохоос илүү үнэ цэнэгүй зүйлсийг хая.
- Багаар цугларна (өөрөөр хэлбэл эхнэр, нөхөр, гэр бүл эсвэл өрөөний найзууд), хамтдаа цэвэрлэгээ хий. Бүлгийн хүчин чармайлт нь үйл явцыг илүү хурдан, илүү хөгжилтэй болгодог.
- Бичиг цаас, шуудангаар эрэмбэлж, шаардлагатай бол хая. Баримт бичгийг овоолохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг хийх тогтмол хуваарийг гарга.
- Байнга ашиглагддаг эд зүйлсийг хадгалах газруудыг зааж өг, ингэснээр тэдгээрийг хэрэгтэй үед нь амархан авч болно.
- Эмх замбараагүй байдал гараас гарахгүйн тулд ажлын хэсэг бүрийн дараа ажлын байраа цэвэрлээрэй.
0 8 Удахгүй
Алхам 2. Бэлэн болохын тулд хэдэн минут зарцуулаарай
Өөрийгөө бэлдэхэд цаг гаргаагүй тэр өдөр өөрийгөө бэлтгэсэн мэт мэдрэх нь хэцүү байдаг. Өглөө хэдэн нэмэлт минут зарцуулж, тухайн өдрийн арга хэмжээнд өөрийгөө бэлдээрэй. Нэмэлт урт шүршүүрт орж, дуртай хувцсаа өмсөж, юу ч хамаагүй өмсөхөд бэлэн болоорой.
0 1 Удахгүй
Алхам 3. Зарим хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн байдалд маш хүчтэй нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Өөрийн дуртай тайвшруулах хөгжмийг сонсоод өөрийгөө тайвшруулаарай. Хэдийгээр та хүнд метал эсвэл рэпийг илүүд үздэг боловч хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд арай зөөлөн, удаан зүйлийг сонсоод үзээрэй. Ажил хийх, сурах, эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа хөгжимийг арын дэвсгэр дээр байлгах нь стрессийн түвшинг далд ухамсартайгаар өөрчлөх гайхалтай арга юм.
Хөгжим нь тархины үйл ажиллагааг эмийн нэгэн адил өөрчилж болохыг судлаачид тогтоожээ. Тиймээс тогтмол хөгжим нь стресс, түгшүүрийг "эмчлэхэд" үнэхээр тусалдаг
0 8 Удахгүй
Алхам 4. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Зөв, таны үнэрлэж буй зүйл таны стрессийн түвшинг өөрчилж чадна. Шинжлэх ухааны судалгаагаар лаванда, жүржийн үнэрийг стресс, түгшүүрийн түвшин буурсантай холбож үздэг. Лаванда цэцгийн анхилуун үнэртүүлэгчийг гэртээ, оффис, машиндаа түрхээрэй, эсвэл өглөө нь хаалгаар гарахаасаа өмнө утлага, chamomile гэх мэт эфирийн тос түрхээд үс, арьсандаа түрхээрэй. Стрессээс үүдэлтэй толгойн өвчнийг намдаахын тулд та ариун сүмдээ бага зэрэг эфирийн тос түрхэж болно.
0 7 Удахгүй
Алхам 5. Орчноо өөрчил
Хэрэв бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь таныг баярлуулахад хангалтгүй бол цоо шинэ газар руу нүүж үзээрэй. Хэрэв таны оффис эсвэл гэртээ ажил эсвэл сурах нь хэтэрхий хэцүү байвал тухтай кофе шоп эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү нүүлгэнэ үү. Шинэ орчинтой болсноор сэтгэл санаагаа стрессээс ангижруулж, амьсгалж, сэтгэлийн зовнилоос ангижрах боломжтой болно.
0 2 Удахгүй
Алхам 6. Шинэ хүмүүстэй ярилц
Таны ярьж буй хүмүүс стресст өртөх магадлалтай. Тэднийг амьдралаасаа бүрэн холдуулж болохгүй, гэхдээ өөр хүмүүстэй уулзахыг хичээгээрэй. Тэд таны хэзээ ч бодож байгаагүй зүйлийн талаар шинэ өнцгөөс харах эсвэл стрессийг бууруулах шинэ үйл ажиллагаанд хамруулж чадна. Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Стрессийг тайлахад ямар эфирийн тос хэрэгтэй вэ?
Лаванда
Зөв! Лаванда цэцгийн тосыг хүрээлэн буй орчны стресс тайлах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Лаванда цэцгийн анхилуун үнэртэй агаар цэвэрлэгч, эсвэл өглөө үс, арьсандаа бага зэрэг түрхэж үзээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Розмари
Яг тийм биш! Розмарин тос нь таны анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Энэ нь зөв нөхцөл байдалд тустай байж болох ч энэ нь аль хэдийн стресст орсон үед таны хүсч буй үр нөлөө биш юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Цайны мод
Дахин оролд! Цайны модны тосыг сэтгэл хөдлөлөөс илүү бие махбодийн нөлөөнд нь ашигладаг. Үүнийг хөлний мөөгөнцөр гэх мэт мөөгөнцрийн асуудлыг эмчлэхэд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь батга арилгахад тохиромжтой газар юм. Дахин таамагла!
Peppermint
Тийм ч дөхсөнгүй! Peppermint тос нь бие махбодийн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй боловч сэтгэл санааны дарамттай тэмцэхэд төдийлөн чухал биш юм. Ялангуяа шүдний өвчнөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад сайн нөлөөтэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Дээрх зүйлсийн аль нэг нь.
Үгүй ээ! Янз бүрийн эфирийн тос нь өөр өөр хэрэглээтэй байдаг. Дээр дурдсан бүх тос нь зарим талаараа түгээмэл хэрэглэгддэг боловч зөвхөн нэг нь стрессийг тайлахад сайн байдаг. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -ийн 4 -р арга: Амрах дасгалуудыг туршиж үзээрэй
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Усанд орох
Зарим хүмүүс усанд ордог хүмүүс байхад зарим нь шүршүүрт ордог хүмүүс байдаг. Та хэн ч байсан хамаагүй, тухтай ундаа, сайн номтой халуун хөөстэй ванны ая тухыг үгүйсгэх хэцүү. Хэрэв та стресст орсон бол угаалгын өрөөндөө жаахан ороод үзээрэй. Дулаан нь булчингаа тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална.
0 4 Удахгүй
Алхам 2. Дуртай хоббигоо хадгалах
Стресс, түгшүүр төрөх үед хоббигоо хажуу тийш нь татах, "тэргүүлэх чиглэлд" анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байдаг. Гэхдээ чөлөөт цагаа өөртөө зориулснаар та өөрийгөө илүү стресст оруулж магадгүй юм. Дуртай спортоор хичээллэх, урлагийн тэмдэглэлээ авах эсвэл явган аялал хийх замаар алдагдсан хобби руугаа буцна уу. Дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж өгснөөр та сэтгэл санаагаа сэргээж, стрессээ тайлах чадвартай болно.
0 8 Удахгүй
Алхам 3. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Хэрэв танд үргэлжлүүлэхийг хүсч буй хуучин хобби байхгүй, эсвэл урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй бол сонирхож байсан шинэ үйл ажиллагаагаа хийж үзээрэй. Шинэ мэргэжил эзэмшихэд хэзээ ч оройтдоггүй. Орон нутгийн коллежийн нэг ангид аудит хийж үзээрэй, эсвэл өөр бүс нутагт өөр ангиудыг хайж олоорой. Илүү сайн зүйл бол хэл, гар урлал гэх мэт шинэ зүйлийг өөртөө зааж, илүү сайн болохын тулд дадлага хий. Шинэ үйл ажиллагаа сурах нь таны сэтгэл санааг стрессээс ангижруулж, амрахад хялбар болгодог.
1 1 Удахгүй
Алхам 4. Гадуур толгойлоорой.
Нарны туяа нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах байгалийн гаралтай эм бөгөөд стресс, түгшүүртэй холбоотой байдаг. Хэдийгээр та нарны гэрэл авах боломжгүй байсан ч байгаль эх нь гадаа гайхалтай стрессийг тайлдаг. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, ууланд авирч, загасчлах аялалд яваарай. Бие махбодоо нэгэн зэрэг ажиллуулж, байгалийн ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг харж байхад стрессдэх нь хэцүү байдаг.
0 6 Удахгүй
Алхам 5. Үүнийг инээмсэглээрэй
Инээд бол хамгийн сайн эм учраас тэд хэлдэг. Хэрэв та стресстэж, санаа зовж байгаа бол инээх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй ч үүнийг амьдралдаа оруулах нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчрах болно. Дуртай ситкомоо асаагаарай, YouTube -ийн хөгжилтэй видеог үзээрэй, эсвэл хөгжилтэй найзтайгаа уулзаарай. Инээмсэглэх, инээх нь тархинд стресс тайлах дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг удахгүй сайжруулна.
0 10 Удахгүй
Алхам 6. Нэг аяга цай ууна
Цай уудаг хүмүүс цаг өнгөрөх тусам цай уудаггүй хүмүүсийг бодвол стресст орох нь бага байдаг нь стрессийг тайлах гайхалтай үйл ажиллагаа болдог. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэг аяга хар цай аваарай, гэхдээ ямар ч цай хийх болно. Дулаан аягатай байх нь тайвширахад тустай бол амт нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чихэрлэг зүйлийг өгөх болно.
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 7. Массаж хийлгээрэй
Массаж нь зөвхөн таны биед сайн нөлөө үзүүлэхгүй; Тэд үнэхээр таны тархинд сайн мэдрэмж төрүүлдэг даавар ялгаруулдаг. Дараагийн удаа стресст орохдоо дуртай массажист руугаа утасдаж цаг товлох хэрэгтэй. Булчингаасаа хурцадмал байдлаа гаргаж авах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална. Илүү дээр үү? Хайртай хүн танд массаж хийлгээрэй. Таны хамтрагч эсвэл хань ижил танд массаж хийснээр нэмэлт дааврыг ялгаруулж, таны стресст орсон бүх зүйлийг бараг л устгах болно.
0 5 Удахгүй
Алхам 8. Иогоор тогтмол хичээллээрэй
Та стресс тайлах зорилгоор йогийн өөр өөр хэлбэрийг ашиглаж болно. Сунгалт, амьсгалын техник, бясалгалыг хослуулсан Хатха йогыг туршаад үзээрэй. Энэ нь таны шаналсан сэтгэлийг тайвшруулж, бодлоо сэргээж, биеийн булчинг чангалж, урьд өмнө байгаагүй шинэ ухамсарыг бий болгодог.
Иогийг тогтмол хийснээр та түүний ашиг тусыг удаан хадгалж чадна. Өглөө эрт бол хамгийн тохиромжтой цаг, гэхдээ та стресст орсон үедээ үүнийг хийж чадна. Хэрэв та цаг тухайд нь дарагдсан бол үүнийг дулаацуулах эсвэл хөргөх дасгалын хувьд аль хэдийн дагаж мөрдөж буй дасгалын дасгалтай хослуул
0 5 Удахгүй
Алхам 9. Удирдлагатай бясалгал хий
Бясалгал хийх нь стрессийг гайхалтай тайлдаг болох нь батлагдсан. Бясалгалын янз бүрийн хэв маяг нь стрессээс ангижирч, оюун санаагаа тайвшруулж, илүү сайн төвлөрч, тодорхой сэтгэхэд тусална. Та шашин шүтлэгээсээ үл хамааран Зэн, Төвд, Трансцендентал Бясалгал (TM) гэх мэт бясалгалын аль нэгийг хийж болно.
Хэрэв та эхлэгч бол мэргэжилтний хяналтан дор бясалгалын хөтөлбөрт хамрагдах нь дээр. Та тогтмол бясалгал хийхийн тулд бясалгалын талаар сайн ном, видео бичлэг авах боломжтой
Оноо
0 / 0
Асуулт 5
Стрессээ тайлахын тулд гадуур явахдаа дараах үйл ажиллагааг төлөвлөх хэрэгтэй.
Та өмнө нь хэзээ ч оролдож байгаагүй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ихээхэн сатааруулж болох ч энэ нь үнэхээр аймшигтай юм. Хэрэв та шинэ үйл ажиллагаа явуулахыг хүсэхгүй байгаа бол оронд нь хуучин дуртай зүйлээ хийх нь зүгээр юм. Илүү сайн сонголт байна!
Таныг бусад хүмүүсээс хол байлгадаг.
Байх албагүй! Зарим хүмүүс ганцаардлыг тайвшруулдаг ч зарим нь хүмүүсийн хажууд байхыг илүүд үздэг. Хэрэв та хоёр дахь төрөл бол бусад хүмүүс цугларах хандлагатай газар очвол гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх болно. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Таныг нарны гэрэл тусдаг.
Яг! Нарны туяа нь хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг тул боломжтой бол нарны гэрэл авах боломжийг олгодог гадаа дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол дуртай зүйлээ хийхэд л анхаарлаа төвлөрүүл. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5-р арга 5: Стресстэй тэмцэх амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Эрүүл хооллохын олон давуу талуудын дунд стресс тайлах нь тэдний нэг гэдгийг сонсоход цөөхөн хүн гайхах болно. Хоггүй хоол, чихэрлэг зүйл таныг сэтгэлээр унагаж, сэтгэлийн түгшүүрийн дааврыг нэмэгдүүлэхийг бүү зөвшөөр. Үүний оронд эрүүл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулаарай.
0 2 Удахгүй
Алхам 2. Өдөр тутмын дасгал хий
Алдартай "өндөр гүйгчид" нь зөвхөн гүйгчдэд зориулагдсан үзэгдэл биш юм; Бие бялдрын хүч чармайлтаар таныг аз жаргалтай болгодог эндорфин ялгардаг. Энэ нь хэрэв та стресст орсон бол зүрх сэтгэлээ арай илүү ажиллуулах замаар сэтгэл санаагаа тайвшруулж, сэтгэлийн зовнилоо цонхоор шидэж чадна гэсэн үг юм. Унадаг дугуй унах эсвэл усанд сэлэх, жингээ авах эсвэл дуртай спортоороо хичээллэхийн тулд бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл чийрэг байх болно.
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 3. Унтахдаа анхаарлаа төвлөрүүл
Хүмүүс сая, нэг хийх зүйлдээ стресст орж, сэтгэл санаагаар унах үед хамгийн түрүүнд золиослох зүйл бол нойр юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол таны хийж чадах эрүүл мэндийн хамгийн том алдаануудын нэг юм. Хангалттай унтаж амрах нь таны биеийг цэнэглэж, сэргээж, өглөө нь цэвэрхэн хуудас үлдээх болно.
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны бие илүүдэл даавар, хорт бодисоос ангижрах боломжгүй бөгөөд энэ нь таны стрессийг эцэс төгсгөлгүй мөчлөг болгодог. Шөнийн цагаар 7-9 цаг унтахыг хичээ
0 6 Удахгүй
Алхам 4. Илүү олон удаа тэврэлдээрэй
Хэрэв та эрүүл харилцаатай байгаа бол хамтрагчтайгаа очиж биеэ бага зэрэг хөндөхийг хичээгээрэй. Судалгаагаар тогтмол тэврэх, үнсэх, бэлгийн харьцаанд орох нь аз жаргалыг бий болгож, стрессийг бууруулдаг окситоциныг ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь зөв - таны дуртай зарим үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг. Гормоны түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд үүнийг тогтмол хийж байгаарай, ингэснээр та стресст орох магадлал багатай болно.
0 10 Удахгүй
Алхам 5. Сүнслэг байдлынхаа төлөө дадлага хий
Олон хүмүүс шашны зан үйлд оролцох гол шалтгаан нь стресс, түгшүүрээс ангижрах явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн шашны бүлэгт багтсан бол амар амгалангийн ач тусыг нь хүртэхийн тулд стресстэй үедээ түүнд хандахыг хичээгээрэй. Итгэл нэгтнүүдийнхээ дэмжлэгтэйгээр нэгэн зэрэг сүнслэг байдлын хувьд хүчирхэгжиж, тайвшрах болно.
Хэрэв та архаг стрессээс болж зовж шаналж байгаа бол шашны бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 6. Эрүүл харилцаагаа хадгал
Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс эрүүл бус, бие биенээсээ хамааралтай байвал стресст орох нь амархан байдаг. Таныг бухимдуулж, бухимдуулдаг хүмүүстэй сөрөг харилцаа тогтоохын оронд таныг дэмжиж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх харилцааг хөгжүүлж эхэл. Богино хугацаанд хэцүү байсан ч гэсэн амьдралдаа илүү аз жаргалтай, эрүүл нөхөрлөлийг эрэлхийлж, хадгалж үлдэх нь танд урт хугацаанд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Оноо
0 / 0
Асуулт 6
Үнэн эсвэл худал: түнштэйгээ биеэрээ харьцах нь таны стрессийг бууруулдаг.
ҮНЭН
Яг зөв! Хайртай хүнтэйгээ арьсаар харьцах нь сэтгэл санааг сайжруулах даавар болох окситоциныг ялгаруулдаг. Тиймээс зүгээр л түнштэйгээ тэврэх нь сэтгэлийн дарамтыг бууруулахад тусална! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
ХУДАЛ
Үгүй ээ! Хэрэв та эрүүл харилцаатай байгаа бол түнштэйгээ арьсаар харьцах нь таны сэтгэл санаанд тустай болно. Тэдэнд хүрэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг даавар ялгаруулдагтай холбоотой юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та тоглоомыг стресс тайлах хэрэгсэл болгон ашиглаж байгаа бол найз нөхөдгүйгээр олон тоглогчийн тоглоом тоглохоос зайлсхий. Санамсаргүй хүмүүстэй тоглох нь стрессийг өдөөх төдийгүй улам бүр дордуулдаг. Найзуудтайгаа тоглох эсвэл ганц тоглогчийн тоглоом тоглох.
- Амьдралынхаа эерэг талуудын талаар бодож, өнөөдөр болсон онцгой мөчийг бодоорой. Үүнийг өдөр бүр хий.
- Стресстэй үедээ сайн ном уншаарай.
- Стресс бууруулах бүх үйл ажиллагаа бүх хүмүүст үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг анхаарна уу. Өөрт тохирох зүйлийг харахын тулд янз бүрийн техник туршиж үзээрэй.
- Каффейнгүй цай уух нь кофеин нь стрессийг даван туулахад хэцүү болгодог. Кофеингүй хамт яваарай.
- Тайвширч, тайвшрахын тулд телевизээр сайхан нэвтрүүлэг үзээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа эсвэл өөрийгөө гэмтээж магадгүй гэж бодож байвал яаралтай тусламж аваарай! Орон нутгийнхаа амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утас, эсвэл танай нутгийн эмнэлгийн сэтгэл мэдрэлийн утас руу залгаарай. Хэрэв та хаашаа залгахаа мэдэхгүй байгаа бол танай нутгийн цагдаагийн хэлтэс танд туслалцаа үзүүлэх боломжтой болно.
- Таны эмч сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг хянах эмийг зааж өгч магадгүй юм.
- Сэтгэцийн өвдөлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Эмч бол мэргэжлийн түвшинд бэлтгэгдсэн асуудлыг шийдэгч бөгөөд таны мэдэхгүй сонголтуудыг зааж өгөх сэтгэл судлалын талаархи бүх ойлголтыг авчирч чаддаг хүн юм.
- Бага зэргийн стресс нь бие бялдар, оюун санааны хувьд өсч хөгжих боломжийг олгодог тул танд сайн. Гэсэн хэдий ч хэт их, архаг стресс нь хортой байдаг. Энэ нь толгой өвдөх, эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж, таны ажил, сургууль, харилцааны үйл ажиллагааг хязгаарлаж болзошгүй юм.
