Шатах гэдэг нь таныг тойрон алхахад хангалтгүй юм шиг хоосон, сул дорой байдлыг мэдрэх явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн ажлаас үүдэлтэй байдаг, гэхдээ сэтгэлээр унасан байдал нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та хэт их ачаалал авсан бол үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй байгаа бөгөөд таны амьдралд хэн ч сайн сайхныг үзүүлж чадахгүй байна. Бараг бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт шатсан мэт санагдаж байсан ч үүнээс зайлсхийхгүй байх шалтгаан байхгүй. Хэдийгээр энэ нь нийтлэг мэдрэмж боловч үүнийг урьдчилан сэргийлэх, таних, шийдвэрлэх арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шатахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шатаж буй шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та ядрах талаар санаа зовж байгаа бол анхааруулах тэмдгүүдийг мэдэж байх нь зүйтэй. Шатаж буйг илтгэх олон шинж тэмдэг байдаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
- Ядарч туйлдсан эсвэл ядарсан мэт санагдаж байна
- Унтах асуудалтай байна
- Төвлөрөх чадваргүй байх
- Ходоод гэдэсний хямрал, толгой эргэх, толгой өвдөх, ухаан алдах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрч байна.
- Байнга өвдөх
- Хоолны дуршил буурч байна
- Сэтгэл түгшсэн, уурласан эсвэл сэтгэлээр унасан байдал.
Алхам 2. Хангалттай амрах
Хэрэв та хангалттай амрахгүй бол энергийн нөөцөө шавхах нь гарцаагүй бөгөөд танд ийм хэмжээний энерги зарцуулах болно. Үүнгүйгээр та хэтэрхий бага зүйлээр хэт их хийх боломжийг эрс нэмэгдүүлдэг. Энэ бол ядаргаа тайлах сонгодог жор юм. Орой бүр долооноос есөн цаг унтахыг хичээ.
- Унтахаасаа өмнө хялбархан унтдаг болохын тулд унтахаасаа өмнө гэрэлд өртөхөө багасгах нь хамгийн энгийн аргуудын нэг юм. Хурц гэрлийг унтраа. Ухаалаг гар утас, таблет, зөөврийн компьютер, телевиз гэх мэт электрон төхөөрөмжүүдээ унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө ашиглахаа болих хэрэгтэй.
- Өдрийн цагаар унтах нь шөнийн цагаар унтахад тохиромжтой биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та шөнийн цагаар биш, харин өдрийн цагаар унтдаг бол та ядрах магадлал өндөр байж магадгүй юм.
Алхам 3. Амьдралынхаа тэнцвэрийг олох
Түлэгдэх нь зохицуулалтгүй стресс, тэнцвэргүй амьдралын хуримтлал юм. Эдгээр бүх элементүүд нь нийгмийн холбоо, чөлөөт цаг, сэтгэл санааны байдал, оюуны эрэл хайгуул, бие бялдрын сайн сайхан байдал, оюун санааны тэжээл, таны ажилд анхаарал хандуулж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Цаг заваа гаргаж, цаг хугацаа, эрч хүчээ хэрхэн зарцуулж байгаагаа хараарай. Нэг эсвэл хоёр ангилал таны ихэнх цаг хугацаа, эрч хүчийг авдаг уу? Бие махбодийн сайн сайхан байдал, нийгмийн харилцаа, чөлөөт цаг, оюун санаа гэх мэт зүйлс зам дээр унаж байхад та энергийнхээ 75% -ийг ажилдаа зарцуулдаг уу?
- Хэрэв та амьдралдаа ямар нэгэн хяналт тавьж байгаа юм шиг санагдаж байвал анхаарна уу. Та байнга инээж, хөгжилтэй байдаг уу? Та бухимдсан үедээ өөрийгөө тайвшруулж чадах уу? Стрессээ хэрхэн зохицуулахаа мэдэх үү? Үгүй бол таны амьдрал тэнцвэргүй байж магадгүй юм.
- Амьдралдаа илүү тэнцвэртэй байхын тулд өөрчлөлт хийхийг хичээ. Жишээлбэл, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаж, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг хангахын тулд тэнцвэртэй хоол идэж эхлэх зорилго тавь. Эсвэл та найз нөхөдтэйгээ долоо хоногт нэг шөнийг өнгөрөөж, өөр нэг шөнийг оюун санааны хувьд өдөөх хобби хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Та үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлдээ илүү их цаг зарцуулж эхлэхийн тулд үүргээ хаанаас хасах талаар бодож үзээрэй. Үүрэг хариуцлага болон бусад үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Дараа нь жагсаалтаасаа ач холбогдол багатай зүйлсийг хасахыг хичээгээрэй. Дараагийн удаа хэн нэгэн таны хувьд нэн тэргүүнд тавигдахгүй зүйлийг хийхийг шаардахад "үгүй" гэж хэлэхэд бэлэн байгаарай.
- Илүү боломжийн цаг хүсэх, илүү их цалин хөлс авах эсвэл ажилдаа үнэлэмж авах, ажлын хариуцлагаа өөрчлөхийг шаардах гэх мэт ажил дээрээ өөрийн өмгөөлөгч байгаарай.
Алхам 4. Дасгал хийх
Хэдийгээр таны энергийн түвшинд үзүүлэх нөлөө нь амрах хомсдол шиг шууд анзаарагдахгүй ч дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь таныг сул дорой, сул дорой болгоно. Арчилгаа дутмаг байх нь таны машины үр ашигтай ажиллах чадварыг алдагдуулдагтэй адил дасгал хөдөлгөөн дутмаг байх нь үр ашигтай ажиллах чадварыг алдагдуулдаг. Энэ нь таны үүрэг хариуцлагыг шийдвэрлэхэд илүү хэцүү болгодог.
- Эрчим хүчний түвшинг өндөр байлгахын тулд дасгал хийх нь биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл жингээ хасахтай ижил түвшний төлөвлөлт шаарддаггүй. Аливаа хэмжээ нь хэнээс ч хамаагүй дээр байдаг тул удаан алхах, гүйх эсвэл дугуй унах хэрэгтэй.
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг илүү сайн унтаж, амарч, улмаар түлэгдэх магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 5. Өдөр тутмын зан үйлээ ажиглаарай
Хүн бүрийн зан үйл, зан заншил нь тэднийг өвөрмөц хүмүүс болгох нэг хэсэг юм. Хэрэв хүн хувь хүний мэдрэмжийг нь дээрэмдсэн бол шаардлагатай үед түүнийг тойрон явах нь цөөхөн байх болно.
- Ёслолууд нь хүмүүст хяналт, тайван байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй энэ нь тухайн үеийн таашаалыг сайжруулж чадна. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар судлаачид лаа асааж, "Төрсөн өдрийн мэнд хүргэе" дууг дуулах нь төрсөн өдрийн бялууг илүү амттай болгодог болохыг олж тогтоожээ. Өдрийн эерэг өнгө аясыг өгөхийн тулд өглөөний зан үйлийг туршиж үзээрэй. Нэгэн цагт сэрж, шүршүүрт орж эсвэл сунгалт хийж, өглөөний цайгаа ууж, мэдээ сонсох гэх мэт.
- Иог, бясалгал, тэр ч байтугай сайн хоол хийх нь бүгд тохирсон болно. Энэ зан үйл нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулж өгөхөд л тийм чухал биш юм.
- Түүнчлэн, өдөр тутмын хэв маягтай байх нь танд тустай юу, эсвэл сэтгэл түгшээж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та үүнээс уйдаж эхлэх юм бол дэглэмээ солих нь зүгээр гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Байгаль орчныг өөрчлөх
Хэрэв та хангалттай амарч, дасгал хийж, танил зан үйлийг ажиглаж чадахгүй бол дор хаяж эргэн тойрноо хөдөлгө. Байршлыг өөрчлөх нь таны сэтгэлгээг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеэ шарахаас урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч гэсэн таны оюун ухааныг хурцалж, сэтгэл санааг сайхан байлгахад ихээхэн тус болно.
Гадна талын цэцэрлэгт хүрээлэнгийн өнгө үзэмжийг өөрчлөх, долоо хоногт хэдэн өдөр зайнаас хол явах, булан тойрсон кафед хооллох гэж байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг хийх цаг гарга
Алхам 7. Бусадтай холбогдох
Бусадтай холбоо тогтоох нь хэт их татвар авахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь ажил дээрээ эсвэл ажлын бус хүмүүст хамаатай юм. Найз нөхөд эсвэл танил хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь ертөнцийг шинэчилж, өөдрөг үзэлтэй байх гайхалтай арга бөгөөд энэ бол гол санаа юм. Хоол идэх, ажлын дараа коктейль авах эсвэл дасгал хийх найз олох нь эхлэхэд тохиромжтой газар байх болно.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны шаталтын эх үүсвэр нь ажил дээрээ (хэт хянагч гэх мэт) холбоотой бол хамт ажиллагсадтайгаа холбогдох нь уурыг гадагшлуулахад үнэхээр тустай. Ганцхан чи ч биш, яг л чиний мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бөгөөд энэ нь өөрөө өөрийгөө илүү сайн мэдрэх сайхан боломж юм.
- Хэрэв та дотогшоо хандсан бол ганцаараа илүү их цаг шаардагдах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та олон нийгмийн үүрэг хүлээсэн эсвэл том гэр бүлтэй бол танд ганцаараа илүү их цаг хэрэгтэй болно.
3 -ийн 2 -р арга: Шаталтын шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Хамгийн сүүлд хэзээ сайхан өдөр өнгөрөөсөнөө санаж, санаж байгаарай
Шатах шинж тэмдгүүдийн нэг бол сөрөг хайхрамжгүй байдал юм. Таны төсөөлж байгаачлан, хэт их хайхрамжгүй ханддаг хүмүүс хүрээлэн буй орчноосоо таашаал авах олон шалтгааныг олж чаддаггүй.
Хэрэв та хамгийн сүүлд сайн өдрийг удаан хугацаанд санаж байсан бол (эсвэл та санаж чадахгүй байгаа бол) амьдралдаа ямар нэгэн өөрчлөлт хийх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Өдөр бүр муу өдөр мэт санагдаж эхэлмэгц ядрах нь тун удахгүй болно
Алхам 2. Архи, тамхи, каффейн хэрэглээгээ хянаж байгаарай
Согтууруулах ундаа, тамхи, кофейны хэрэглээ нэмэгдэх нь удахгүй болох эсвэл одоо шатаж буйн шинж тэмдэг байж болно. Энэ өсөлт нь хаана гарч байгаагаас шалтгаалан шаталтын шалтгаан, шинж тэмдгийн илрэл байж болно.
Аль аль нь өдөөгч болох кофейн эсвэл тамхины хэмжээ ихсэх нь шаталтын үндэс болох хангалтгүй мэдрэмжийн илрэл байж болно. Нөгөөтэйгүүр, архины хэрэглээ нэмэгдэх нь архи ууж буй хүн сэтгэл хөдлөлдөө хариу үйлдэл үзүүлэхийг оролдож байгаагийн шинж тэмдэг байж болно
Алхам 3. Хэрэв та идэхээ мартсан бол (эсвэл зогсоохоо мартсан бол) анхаарна уу
Стресс нь үндсэндээ өдөөлтөд хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд ядрах нь өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвалыг алдах явдал юм. Их хэмжээний стресст орсон олон хүмүүс хэт их эсвэл дутуу хооллох болно.
- Ялангуяа хоггүй хоолонд дурлаж магадгүй юм. Энэ нь утга учиртай юм. Ядарсан хүмүүс элсэн чихэр, өөх тосыг хүсдэг, учир нь элсэн чихэр, өөх нь тэдэнд түр зуурын эрч хүч өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэнд ч хамаатай байж болох ч энэ нь эрчим хүчний түвшин бага байгаа хүмүүст хамаатай.
- Хоол хүнснээс бусад зүйлд хэт их уух боломжтой гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс ажил хийх үедээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр албадан дэлгүүр хэсэх эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэдэг.
Алхам 4. Гомдол, үл тоомсорлолын илрэлийг хүлээн зөвшөөр
Шатах нь хэт их стресс, хэт их үүрэг хариуцлага эсвэл тэнцвэргүй амьдралаас үүдэлтэй архаг өвчин юм. Тиймээс энэ нь мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс илүүтэй зан үйлийн шинж тэмдэг илэрдэг. Та ажлаа хойшлуулж, оройтож ирдэг, гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилддөг, эсвэл байхгүй үедээ өвчтэй дуудлага хийдэг гэж та бодож байна уу? Хэрэв тийм бол энэ нь үл тоомсорлож, хэт их ажилласны илрэл байж магадгүй юм.
Хэзээ алдаа гаргаж байгаагаа мэдэх нь тийм ч амар, тааламжтай байдаггүй тул та даалгавраа биелүүлээгүй, хамт ажиллагсадтайгаа уулзах, гомдол гаргах шалтаг гаргаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуух хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Ус зайлуулах орчинд биелэлтийг олох
Алхам 1. Аз жаргалын оронд утга санаанд анхаарлаа төвлөрүүл
Хэдийгээр та ажлаа сольж болох ч энэ нь сонголт биш байж магадгүй юм. Хэрэв та чадахгүй бол бараг үргэлж боломжтой байдаг ажлынхаа талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх нь дээр.
- Аз жаргалдаа анхаарлаа төвлөрүүлсэн ажилчид хийж буй зүйлийнхээ утга санаанд анхаарлаа хандуулдаг ажилтнуудаас илүүтэйгээр ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Учир нь аз жаргал бол зөвхөн хувь хүний хүсэл тэмүүллээр хэмжигддэг дотоод үнэ цэнэ юм. Хэрэв саад бэрхшээл гарч ирвэл энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд хэрэв нэг хүний мэдрэмж хамгийн чухал бол саад бэрхшээл үргэлж сөрөг байдаг.
- Нөгөө талаас утга нь илүү бодитойгоор хэмжигдэх гадаад утга юм. Хэрэв ажлын цаад утга нь сэтгэл ханамжийн анхдагч эх сурвалж юм бол саад бэрхшээлийн дүр төрх нь нийт сэтгэл ханамжийг тийм ч их өөрчилдөггүй, учир нь саад бэрхшээл нь ажлыг утгагүй болгодоггүй.
- Хэрэв та ажлынхаа цаана ямар нэгэн утга учрыг олох гэж хичээж байгаа бол "Энэ ажил нь надад төлбөрөө төлж, хэрэгцээгээ хангахад минь тусалж байна" эсвэл "Энэ ажил бол илүү утга учиртай зүйлд хүрэх алхам болно" гэх мэт энгийн зүйл байж болох юм.
Алхам 2. Сэтгэл дундуур байгаа эх сурвалжаа тусгаарла
Заримдаа шаталтын эх үүсвэрийг нэг жигшүүрт хүн, өдөр тутмын ажил, даалгавраар тодорхойлж болно. Энэ нь мөн ажлаа байнга тасалдагтай холбоотой байж болох юм. Хааяа нэг салхилуулах нь зүгээр, гэхдээ ажлынхаа сөрөг талыг байнга ярьж байх нь хүн бүрийн сэтгэлийг унагаж мэднэ. Хэрэв таны нөхцөл байдал ийм байгаа бол бухимдлын эх үүсвэрийг салгаж, сөрөг байдлаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв асуудал хамт ажилладаг хүн байвал тэр хүнээс зайлсхийхэд амархан. Гэхдээ хэрэв тэр хүн хянагч бол илүү хэцүү байдаг. Хязгаар тогтоож, хүндэтгэлтэй боловч хатуу байдлаар үгүй гэж хэлж сур. Хэрэв таны дарга танд хэт их үүрэг даалгавар өгвөл тэднээс эхлээд юу хийхийг хүсч байгаагаа асуугаарай. Хэрэв та үүнийг цаг тухайд нь хийж чадахгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь таны бусад ажилд хохирол учруулах болно гэж бодохгүй байгаа бол үүнийгээ даргадаа тайлбарла. Ингэснээр та ачааллаа хөнгөвчлөх эсвэл нэмэлт ажлын барьцааны үр дагаврын хариуцлагыг хүлээхээс зайлсхийсэн болно
Алхам 3. Талархалтай байгаарай
Талархлын мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд анхаарах нь сонсогдож байгаа шиг зөвлөгөөг ивээн тэтгэх явдал биш юм. Талархал бол таны өмнө тулгарч буй бүх бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгарсан ч гэсэн таны байр сууринд давуу болон давуу тал байсаар байгааг ойлгох явдал юм. Энэ нь саад бэрхшээл, дутагдлуудаас ололт амжилт, зорилгод анхаарлаа хандуулдаг тул энэ нь бухимдлын эсрэг эм болдог.
- Өөдрөг үзэлтэй байхын тулд өдөр бүр талархаж явдаг зүйлийнхээ жагсаалтыг бичиж үзээрэй. Та талархаж буй зүйлээ тодорхойлох, нэрлэхэд туслахын тулд залбирал, бясалгал, эмчилгээний хичээлийг ашиглаж болно. Өдрийн турш талархаж байгаагаа сануулахын тулд жагсаалтаа хаа нэг газар байршуулахыг хичээ.
- Та бусад хүмүүсийн хандлагыг өөрчлөхийн тулд сайн зүйл хэлж, хийж чадна. Хэн нэгний хичээл зүтгэлийг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү эерэг байх сайхан арга юм.
