Ажил, гэр бүл хоёулаа бидний өдөр тутмын амьдралын гол хэсэг юм. Илүү олон тооны нарийн төвөгтэй ажил, гэр бүлийн үүргийг тэнцвэржүүлэхийг хичээх нь бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд стрессийг үүсгэдэг. Нэг дүрийн үүрэг хариуцлага нь таны амьдрал дахь бусад үүргийг биелүүлэхэд саад учруулж байвал үүрэг даамжирдаг. Таны амьдралын нэг хэсэг дэх нөхцөл байдал, харилцаа холбоо нь өөр салбарт нөлөөлөх үед алдагдал гардаг. Ажил, гэрийнхээ амьдралын тэнцвэрийг олох нь амаргүй ажил боловч таны сайн сайхны ашиг тус нь хүчин чармайлт гаргахад үнэтэй юм.
Алхам
5 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Өөрийн үнэ цэнийг тодруулах
Алхам 1. Өөрийнхөө болон гэр бүлийнхээ хувьд таны үнэт зүйл юу болохыг шийдээрэй
Үнэ цэнэ гэдэг нь үнэ цэнэтэй эсвэл хүссэн гэж үзсэн зарчим, стандарт, чанар юм. Үнэт зүйлс нь бидний үйлдлийг удирдан чиглүүлж, бидний амьдралыг бүтээдэг.
- Бидэнд ихэвчлэн үнэ цэнэтэй зүйлүүд байдаг: гэрийн ажил, хооллох цаг, хүүхэд асрах, машин, гэрийн засвар үйлчилгээ, эхнэр нөхөр, эцэг эх, хүүхдийн харилцаа, боловсрол, мөнгө, улс төр, шашин шүтлэг гэх мэт.
- Үнэт зүйлээ тодорхойлох нь ажил, гэр бүлийн эрэлт хэрэгцээг удирдах түлхүүр юм. Тэд таны амьдралд юу чухал, юу чухал болохыг хэлж өгдөг. Ихэнхдээ бид асуудал гарах хүртэл үнэт зүйлээ хүлээн зөвшөөрдөггүй.
Алхам 2. Болгоомжтой, гүнзгий бодоорой
Бидний ихэнх нь үнэт зүйлсийнхээ талаар ерөнхий ойлголттой байдаг ч энэ нь ихэвчлэн тодорхой бус байдаг. Бидний олон үнэт зүйлс ухамсаргүй хэвээр байна. Эдгээр үнэт зүйлс - бидний эзэмшдэг боловч огт мэддэггүй зүйлүүд нь ихэвчлэн сэтгэлийн дарамтанд нөлөөлдөг. Хэрэв бид үнэт зүйлтэйгээ илүү нийцэж чадвал энэ стрессийг ойлгож, удирдаж болно.
Алхам 3. Бие биетэйгээ зөрчилдөж буй үнэт зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ эрт байх ёстой гэж бодож байгаа бол гэрээсээ гарахаас өмнө гал тогоо үргэлж цэвэр байх ёстой гэж бодож байвал яах вэ? Та эдгээр өрсөлдөж буй үнэт зүйлсийг хэрхэн засах вэ? Ийм зөрчилдөөн нь стресстэй байдаг бөгөөд эдгээр үнэ цэнийг судалж, хэрхэн харилцан үйлчлэх талаар эргэцүүлэн бодох хүртэл та сэтгэлээр унаж, сэтгэл ханамжгүй болж магадгүй юм.
Үнэт зүйлээ өөрчлөх эсвэл эрэмбэлэх нь үнэт зүйлсийн хоорондын үүрэг, зөрчилдөөнийг багасгах нэг арга байж болох юм. Жишээлбэл, ажилдаа эрт байх нь гэр орноо цэвэрхэн орхихоос илүү их эсвэл бага үнэлэгддэг үү? Аль нь танд илүү чухал болохыг шийдээд тэндээс яваарай
5 -р хэсгийн 2: Зорилго, хүлээлтийг тодорхойлох
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
Зорилго нь бидний амьдралд чухал ач холбогдолтой бөгөөд цагаа хэрхэн ашиглахаа шийдэхэд тусалдаг.
Зорилго нь "Би 40 насандаа хувийн бизнесээ эзэмшихийг хүсч байна" эсвэл "Би гэр бүл зохиохоосоо өмнө коллежоо төгсөхийг хүсч байна" гэх мэт мэдэгдлийг агуулдаг. Бидний урьдчилан тодорхойлсон үнэт зүйлс нь бидний зорилгыг тодорхойлж, эдгээр зорилгод хүрэхэд шаардлагатай түлхэц өгдөг. Эдгээр хоёр зорилгын үндэс болсон үнэт зүйлс нь санаачилга, амжилт, боловсролд өндөр ач холбогдол өгч болно
Алхам 2. Бодит зорилго болон хийсвэр зорилгыг ялгах
Зарим зорилго нь дээрх хоёр жишээ шиг тодорхой бөгөөд тодорхой байж болно. Гэсэн хэдий ч бусад зорилтууд нь хийсвэр, хамааралтай бөгөөд таны сайн сайхан байдал, дэлхий дээрх байр суурийг илүү тусгах болно. Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ дэмжих харилцаа тогтоох, эрүүл, хариуцлагатай хүүхдүүд өсгөх, эсвэл өөрийнхөө тухай илүү гүн гүнзгий, оюун санааны ойлголтыг төлөвшүүлэхийг хичээж болно.
Алхам 3. Зорилгоо эрэмбэлэх
Үүргийн ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд бид зарим зорилгоо хойшлуулж, заримыг нь орхиж, шаардлагатай бол бусдыг нь өөрчилж болно. Энэ зэрэглэлийг тодорхойлохдоо бидний амьдралаас хамгийн их хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодоорой.
Алхам 4. Нийгмийн болон хувь хүний хүлээлт, ойлголт, хандлагыг анхаарч үзээрэй
Аливаа зүйлийг "хэрхэн" хийх ёстой, тодорхой нөхцөл байдалд хүмүүс "хэрхэн" биеэ авч явах тухай хүн бүр өөрийн гэсэн санаа бодолтой байдаг. Ихэнхдээ эдгээр хүлээлт, ойлголт, хандлага нь бидний хувь хүний үнэт зүйл, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн нийгмийн хэм хэмжээний хослолоос үүдэлтэй байдаг.
Амьдралдаа "мөрөө" тодорхойлох нь бидний зорилгыг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй, учир нь эхнийх нь ихэвчлэн газрын гадарга дээр байдаг. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн хэрэгцээнд нийцэхгүй хандлага, хүлээлтийг барих нь зөрчилдөөн, стресс үүсгэж болзошгүй юм. Бидний олонх нь "бүгдийг нь эзэмших", хүн болгонд бүх зүйл байх, амьдралынхаа бүхий л салбарт "төгс төгөлдөр байх" талаар өндөр хүлээлттэй байдаг. Гэвч эдгээр бодит бус хүлээлтэд хүрэхийн тулд бид ядарч туйлдсан, амьдралынхаа аль ч хэсгийг үр дүнтэй биелүүлэх чадваргүй болдог. Үүнд хүрэхийн оронд түр хүлээгээрэй, өөртөө байгаа хандлага, хүлээлтийн талаар эргэцүүлэн бодож, тухайн үед хэрэгтэй зүйлээ дэмжихгүй байгаа зүйлийг өөрчил
Алхам 5. Уян хатан, дасан зохицох чадвартай байх
Аливаа зүйлийг орхигдуулж, хийж амжаагүй байхад өөрийгөө уучлаарай. Бусад тохиолдолд таны анхаарлыг татах ёстой зүйл гарч ирэх бөгөөд ингэснээр та зорилгоо өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хань ижил, хамтрагч, хамтран ажиллагсад, даргатайгаа хэрэгтэй зүйлээ тохиролцоорой.
Нээлттэй байж, өөрчлөлтийг хүлээж авахыг хичээ. Хэзээ ч хэт тав тухтай байж болохгүй, учир нь бүх зүйл хяналтанд байгаа мэт санагдмагц тэд хүссэнээрээ өөрчлөгдөж магадгүй юм
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Цагийн менежмент ба тэргүүлэх чиглэл
Алхам 1. Тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох
Цагийг үр дүнтэй удирдахын тулд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх нь чухал юм. Ажил, гэрийн амьдралаа жонглёрлох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ганцаараа цаг зав гаргахыг хичээх нь тийм ч хялбар биш юм. Хэдийгээр бид цагаа үр ашигтай ашиглаж байгаа ч энэ нь түүнийг үр дүнтэй ашиглаж байна гэсэн үг биш юм. Өөрөөр хэлбэл, бид зөв зүйлийг хийж байгаа байж магадгүй, гэхдээ бид зөв зүйлийг хийх шаардлагагүй. Ихэнхдээ бид зорилгодоо хүргэх үйл ажиллагаа, ялангуяа тодорхой бус зорилтуудыг төлөвлөж, төлөвлөдөггүй. Үүний нэг арга бол зорилгоо урьтал болгож, богино, дунд, урт хугацаанд аль нь хамгийн чухал болохыг шийдэх явдал юм.
- Таны хувьд ямар зорилго хамгийн чухал болохыг тодорхойлсны дараа юуны түрүүнд эдгээр зорилгын төлөө ажиллаж эхэл. Бусад зорилгоо бүү алдаарай, гэхдээ нэн даруй анхаарал хандуулах шаардлагатай байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Та ажил дээрээ хэзээ ажлаасаа гарах ёстойгоо ойлгох хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Зорилгоо боломжит цагийнхаа дагуу хэмжинэ
Зорьсон зорилгодоо хүрэхийн тулд тухайн өдөр юу хийх хэрэгтэйг өөрөөсөө асуугаарай.
Зорилгодоо хүрэх жишигийг тодорхойл. Зорилгодоо хүрсэн гэдгээ яаж мэдэх вэ?
Алхам 3. Хил хязгаар, хязгаарыг тогтоох
Эдгээр нь таны цаг хугацаа, орон зайг хэрхэн хариуцаж буйг тодорхойлж, сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбогдох, удирдахад тань туслах болно. Хил хязгаар нь таны үүрэг хариуцлага, эрх мэдэл, эрх мэдлийн цар хүрээг илэрхийлдэг; тэд бас таны хийх, хүлээж авахыг хүсч буй зүйлээ бусдад мэдээлдэг.
- "Үгүй" гэж хэлэхэд бэлэн байгаарай. Нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх үед "үгүй" гэж хэлэх нь таны онцгой эрх гэдгийг санаарай. Үнэндээ энэ бол ажил, гэр бүлээ үр дүнтэй тэнцвэржүүлэх түлхүүр юм. Жишээлбэл, хэрэв таны дарга илүү цагаар ажиллахыг хүсч байгаа ч та хүүхдийнхээ сургуулийн арга хэмжээнд оролцохоо амласан бол та аль хэдийн амлалт авсан гэж хэлж, одоо байгаа амлалтаа биелүүлэх өөр шийдлийг олохыг оролдож болно.
- Хил хязгаараа шууд утгаар нь тогтоо. Өдөр тутмын ажлуудаа үе шаттайгаар хийх; Тухайн даалгаварт хэр удаан зарцуулах, бэлэн байгаагаа олж мэдээрэй.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Үр дүнтэй төлөвлөх, харилцах
Алхам 1. Өдөр тутмын түвшинд зохион байгуулалтанд ороорой
Юу ч тохиолдсон зүйлд хариу өгөхөөс илүү өдөр тутмын дэглэм, бүтэцтэй төлөвлөгөө гарга. Урьдчилан төлөвлөж, хэрэгцээгээ урьдчилан тооцоол.
- Онцгой байдлын үед нөөц төлөвлөгөөг бэлэн байлгах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай тохиолдолд гэнэтийн төлөвлөгөө гаргахад бэлэн болно.
- Татаж авах боломжтой сүлжээг бий болго. Найз нөхөд, хамаатан садан, хөршүүд, хамт ажиллагсад, мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо бариарай. Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж хүсэхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 2. Завсарлага авч, өдөр тутмынхаа ажилд оруулаарай
Таны өдрүүд тэнцвэртэй, хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун байхын тулд ажлаас гадна бусад үйл ажиллагаанд цаг гаргаж өгөх нь сайн практик юм.
Эрүүл хоол хүнс идэх, спортоор хичээллэх, бясалгал хийх, бусад цагийг тайван өнгөрүүлэх зэрэг эрүүл дадал зуршлыг өөртөө бий болго. Жишээлбэл, олон биеийн тамирын заал үдийн хоолны цагаар ажилладаг бөгөөд аж ахуйн нэгжийн гишүүнчлэлийг бууруулж магадгүй юм
Алхам 3. Хуанлигаа гэр бүл, найз нөхөддөө зориулан хаах
Та ажил дээрээ уулзах цагийг хаадаг тул гэрийнхээ амьдралд мөн адил зарчмыг хэрэгжүүлдэг үү? Энэ цагийг гэр бүлийнхэнтэйгээ урьдчилан төлөвлөх нь эцсийн мөчид цуцлахад хэцүү бөгөөд энэ хугацааг чулуугаар тогтооход тусална. Гэр бүлийнхэнтэйгээ дэлхийн хамгийн чухал ажил хэрэгч хүн шиг л харьцаж, тэдэнтэй хийх "төлөвлөсөн уулзалтаа" бүү алдаарай.
- Гэр бүлээрээ хоол идээрэй. Судалгаагаар гэр бүлийн хоол хамт идэх нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн оюун санаа, оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулсан. Хамт хооллодог гэр бүлүүд мансууруулах бодис хэрэглэх, өсвөр насныхны жирэмслэлт, сэтгэл гутралд орох нь бага, зэрэглэл нь өндөр, өөртөө итгэлтэй байдаг. Хамт хооллох нь гэр бүлээ хооронд нь холбож, бие биетэйгээ байлгахад тусалдаг; Энэ нь хүүхэд, эцэг эхчүүдэд зориулсан өдрийн хамгийн хөгжилтэй хэсгүүдийн нэг болж чадна.
- Амьдралынхаа жижиг, том мөчүүдэд цаг гаргаарай. Томоохон үе, амжилт, төгсөлт, төрсөн өдөр, баяр ёслолуудаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт тэмдэглэх цаг гаргаарай. Бяцхан жетон эсвэл тусгай цугларалтаар жижиг амжилтуудыг (жишээлбэл, таны хүүхдийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлсэн гоол) тэмдэглэх нь гэр бүлийн гишүүн бүрт онцгой, үнэ цэнэтэй болоход тусална.
Алхам 4. Оройн цагаар амрах
- Түнш болон/эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ үндсэн зүйл хий. Энэ нь онцгой үйл явдал эсвэл удаан үргэлжлэх шаардлагагүй, зүгээр л цэцэрлэгт услах, зүлэг арчлах, машинаар явах, хамт зугаалах гэх мэт тэдэнтэй хамт байгаа зүйл юм. тайвширч, сонсоход тэд шаардлагатай бөгөөд шаардлагатай анхаарал авч байгаагаа мэдрэх болно.
- Хэрэв та хүүхэдтэй бол усанд оруулах, уншиж өгөх, унтах зэрэг унтах цагийн горимыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Эдгээр мөчүүдийг тэдэнтэй хамт өнгөрүүлснээр тэдэнд санаа зовж, бэлэн байгаа гэдгээ тэдэнд ойлгуулаарай.
- Үдшийн бусад цагийг хань ижил, хамтрагчтайгаа цагийг өнгөрөөхөд зориулаарай. Үүнийг санал асуулгын хурал гэж үзэх; Бие биенийхээ өдрийн талаар асуулт асууж, зөвлөгөө, зааварчилгаа өгөх эсвэл зүгээр л сонс. Өдөр бүр хийх нь эрүүл, харилцан ашигтай, тогтвортой романтик харилцаанд агуу дохио зангаа, санал болгохтой адил чухал юм.
Алхам 5. Цаг алдах үйл ажиллагааг таслан зогсоох
Телевиз, интернет, видео тоглоом гэх мэтийн ачаар бид өдөр тутмын амьдралдаа маш их цаг зарцуулдаг.
Вэбээр аялах, зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох зэрэг тодорхой цагийг тохируулна уу. Юу хийхээ, хэр удаан хийхээ сонгоод сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та Пүрэв гаригийн шөнө нэг цаг гаргадаг дуртай телевизийн шоутай бол түүнийг үзэхийн тулд цагаа хойшлуулаарай, гэхдээ хүлээж байхдаа илүү олон ТВ үзэхийн оронд өөр зүйл хий. Телевиз үзэх нь цагийг өнгөрөөх арга биш харин цаг хугацаатай холбоотой үйл ажиллагааг бодоорой. Эргэлзэж байвал өөрөөсөө "миний амьдралд юу хамгийн чухал вэ?" Үндсэн үнэт зүйлсээ эргэж харах, эргэцүүлэн бодох нь цаг алдахаас өөрийгөө холдуулж, чухал зүйлд энэ цагийг зарцуулах сайн арга юм
Алхам 6. Ажлынхаа талаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц
Таны ажил, амьдралын тэнцвэрт байдлын талаар тэд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Харилцааны шугамыг нээлттэй байлгаснаар та өөрийн үйлдэлд өртсөн хүмүүсийн дургүйцлийг төрүүлэхээс зайлсхийх болно.
Гэр бүл, найз нөхөддөө яагаад заримдаа тэдний хүссэн бүх зүйлийг хийх боломжгүй байдгийг тайлбарла (жишээлбэл, ажлын үүргийн улмаас сургуулийн арга хэмжээг орхих шаардлагатай болдог). Нөхцөл байдлыг нээлттэй тайлбарлах нь бусад хүмүүст таны нөхцөл байдлыг ойлгож, өрөвдөхөд тусалдаг
5 -р хэсгийн 5: Явах
Алхам 1. Хяналтанд байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг дахин үнэл
Хэрэв бид бүх зүйлийг өөрсдөө хийвэл илүү их хяналт тавьдаг гэж бид олон удаа боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь биднийг бодит зорилгодоо хүрэхэд саад болж чадна; Эцсийн эцэст бид супер хүн биш!
Алхам 2. Нэн тэргүүний хэрэгцээ, хүслийг биелүүлэхийн тулд ажлыг хуваарилах эсвэл хуваарилах
Хэдийгээр бидний олонх нь хяналтаа алдахаас айж, гэрийн болон ажлын даалгавраа дахин хуваарилахаас татгалздаг ч бид ажлаа хуваарилахаас ашиг хүртэх болно. Бид хэт их ачаалал өгөхгүй бөгөөд үлдсэн чухал ажлуудаа амжилттай биелүүлэх болно. Төлөөлөх нь амар ажил биш, учир нь энэ нь бидэнд чухал зүйлийг бусдад итгүүлэхэд тулгуурладаг; Гэсэн хэдий ч энэ нь ажил, амьдралын тэнцвэрийг олох түлхүүр юм.
Жишээлбэл, та асрагчаа ажлаасаа гэртээ ирэхээсээ өмнө оройн хоол хийж эхлэх эсвэл бага зэргийн цэвэрлэгээ хийлгэхийг хүсч болно. Энэ нь гэр бүлийнхээ өмнө хүлээсэн үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах болно
Алхам 3. буулт хийх
Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг харгалзан амьдралаа аль болох хялбарчлах арга замыг хайж олохыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоног бүр дэлгүүр хэсэх гэж яарч байгаа бол онлайн дэлгүүрээр үйлчлүүлээрэй. Та хүссэн зүйлээ сонгоод гэртээ хүргүүлж болно. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан маш их цаг хэмнэхийн тулд хэдэн нэмэлт доллар авах нь зүйтэй болов уу.
- Өглөө эрт авах, буух, сүү хүргэх үйлчилгээ үзүүлдэг хуурай цэвэрлэгч гэх мэт цаг хэмнэхэд тань туслах төсөл, байгууллага, бизнесийг орон нутгаас хайгаарай.
Алхам 4. Гэм буруугаа орхи
Гэм буруугийн ачааг өдрийн турш өлгөхийг зогсоо. Олон хүмүүс гэртээ биш харин ажил дээрээ байснаа буруутай гэж боддог; эсрэг нь бас үнэн. Энэ бол тэг нийлбэртэй тоглоом юм.
Энэ бүгдийг эзэмших эсвэл хийх нь домог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Үүний оронд өөрийнхөө нөхцөл байдал, хязгаарлалтыг өгч чадах бүхнээ хийх нь хамгийн чухал зүйл гэдгийг ухаараарай. Байнга гэм буруугаа мэдрэхийн оронд өөрт байгаа бүх цаг хугацаанд, амьдралынхаа бүхий л хүрээнд хийж чадах хамгийн сайн зүйлээ хийхээр эрч хүчээ төвлөрүүл
Алхам 5. Амралт, сул зогсолтыг хуваарьтаа оруулаарай
- Хувь хүний хувьд таныг тайвшруулдаг зүйлийг хий. Дасгал хийх, удаан алхах, хөгжим сонсох, унших, хоол хийх эсвэл йогийн хичээл хийх. Сул зогсолтыг өөртөө зориулах; Энэ бол өдөр тутмын амьдралынхаа стрессийг даван туулах чадвартай өөрийгөө арчлах явдал юм.
- Илүү тэнцвэртэй, гүн гүнзгий утгыг олж авахын тулд бясалгалыг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Долоо хоногийн нэг шөнийг өөртөө болон гэр бүлийнхэндээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Кино, шөнө тоглоом эсвэл гэр бүлийн үдшийг төлөвлөөрэй. Хүн бүр өдөр тутмын ажил, хуваарьтайгаа холбогддог тул долоо хоногт нэг шөнө бүх зүйл зогсч, бүхэл бүтэн гэр бүл цугларч уулзах нь зүйтэй юм.
Алхам 6. Амьдралдаа сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Хов жив ярьдаг, гомдоллодог эсвэл ерөнхийдөө сөрөг хандлагатай хүмүүсээс зайлсхийж, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, эерэг, чиг баримжаа, үндэслэлтэй сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл.
