Сэтгэлийн хямрал бол зовж шаналж буй хэн бүхний хувьд эрүүдэн шүүх явдал юм. Энэ нь хүчтэй уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, зарим тохиолдолд амиа хорлох бодол, үзэл бодол, амиа хорлох оролдлого үүсгэдэг. Хэрэв та энэ хэрцгий өвчнөөр шаналж буй ойр дотны хүнээ мэддэг бол энэ нь хоёуланд нь хэцүү, ойлгомжгүй, гунигтай байж магадгүй юм. Та хайртай хүндээ туслахыг хүсч байгаа ч яаж гэдгээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та хэлэх, хийх зөв зүйлээ ч мэдэхгүй байж магадгүй. Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах зарим аргыг хайж байгаа бол эдгээр зөвлөмжүүд танд яг хэрэгтэй болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Хайрттайгаа сэтгэлийн хямралын талаар ярилцах
Алхам 1. Найз чинь амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж аваарай
Хэрэв энэ хүн амиа хорлохоор төлөвлөж байгаа бол 911 рүү залгах эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд аваачина.
АНУ-д та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсыг 1-800-273-TALK (8255) эсвэл 800-SUICIDE (800-784-2433) утсаар холбогдож болно
Алхам 2. Шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хайртай хүнээ сэтгэлийн хямралд орсон гэж сэжиглэж байгаа бол түүний сэтгэл гутралын түвшинг мэдрэхийн тулд түүний зан байдлыг анхаарч үзээрэй. Анзаарсан шинж тэмдгүүдийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Байнга, удаан үргэлжилсэн, эсвэл өдөөгдөөгүй уйтгар гуниг
- Нэгэн цагт эдэлж байсан зүйлсийн сонирхол, таашаал алдагдсан
- Хоолны дуршил буурах, эсвэл жин хасах
- Хэт идэх ба/эсвэл жин нэмэх
- Унтах хэв маяг алдагдсан (унтаж чадахгүй эсвэл хэт их унтдаг)
- Ядаргаа ба/эсвэл энерги алдах
- Сэтгэлийн хөөрөл ихсэх эсвэл хөдөлгөөн буурах нь бусад хүмүүст мэдэгддэг
- Үнэ цэнэгүй болох ба/эсвэл хэт их гэм буруутай болох мэдрэмж
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү эсвэл тодорхой бус байдал мэдрэгддэг
- Үхэл эсвэл амиа хорлох, амиа хорлох оролдлого хийх эсвэл амиа хорлох төлөвлөгөөтэй байх тухай дахин давтагдах бодол
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилж болно. Тэд зогсоод дахин эргэж ирж магадгүй юм. Эдгээрийг "давтагдах үе" гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгүүд нь зөвхөн "муу өдөр" гэсэн үг биш юм. Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралд хэн нэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг сэтгэл санааны ноцтой өөрчлөлт юм.
- Хэрэв танай найз гэр бүлээрээ нас барсан эсвэл өөр ямар нэгэн гэмтэл авсан бол тэр сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч, эмнэлзүйн хувьд сэтгэлээр унахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хайртай хүнтэйгээ сэтгэлийн хямралын талаар ярилц
Хайртай хүн тань сэтгэлийн хямралд орсныг хүлээн зөвшөөрсөний дараа та шударга байж, тэр хүнтэй нээлттэй ярилцах хэрэгтэй.
Хэрэв таны хайртай хүн ноцтой асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол түүнийг эдгэрэхэд хэцүү байх болно. Эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон хүний талаар өөр ойр дотны, итгэлтэй найз, хамаатантайгаа ярьж болно. Тэд эдгээр асуудлыг илүү сайн зохицуулж чадна
Алхам 4. Сэтгэлийн хямрал нь эмнэлзүйн эмгэг гэдгийг тайлбарла
Сэтгэлийн хямрал бол эмч оношлох боломжтой өвчин юм. Үүнийг бас эмчлэх боломжтой. Сэтгэлийн хямрал нь үнэн гэдгийг хайртай хүндээ ойлгуул.
Алхам 5. Тууштай бай
Найздаа санаа зовж байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Түүнийг "муу сартай байна" гэж хэлээд үүнийг арилгахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв таны найз сэдвийг өөрчлөх гэж байгаа бол яриагаа сэтгэл хөдлөлийн байдалд нь шилжүүлээрэй, гэхдээ хэрэв тэр түрэмгийлэвэл (энэ талаар ярихаас эргэлздэг) энэ сэдвийг орхино уу. Энэ талаар ярилцах өөр тохиромжтой цагийг хай.
Алхам 6. Битгий сөргөлдөөд бай
Таны хайртай хүн сэтгэлийн хямралд орж, маш эмзэг байдалд байгаа гэдгийг санаарай. Хэдийгээр тууштай байх нь чухал боловч эхэндээ хэт хүчтэй байж болохгүй.
- "Та сэтгэлээр унасан байна. Бид үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ?" Гэж бүү эхэл. Үүний оронд "Та сүүлийн үед нэлээд унаж байгааг анзаарсан. Юу болоод байна гэж та бодож байна вэ?" Гэж эхэл.
- Тэвчээртэй байгаарай. Заримдаа хүн нээхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг тул түүнд хэрэгтэй цагийг нь өг. Түүнийг яриаг таслахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Та сэтгэлийн хямралыг "засах" боломжгүй гэдгийг мэдэж аваарай
Та найздаа чадах чинээгээрээ туслахыг хүсч байгаа байх. Гэхдээ сэтгэлийн хямралыг "засах" энгийн арга байхгүй. Та тэднийг тусламж авахад нь дэмжиж, тэдний төлөө байж чадна. Эцсийн эцэст илүү сайн болох нь таны найзаас хамаарна.
Алхам 8. Дараагийн алхамуудын талаар ярилц
Найз тань сэтгэлээр унасан гэдгээ мэдсэний дараа та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярьж болно. Тэр зөвлөхтэй ярилцахыг хүсч байна уу? Жороор бичсэн эмчилгээний талаар тэр эмчид үзүүлэхийг хүсч байна уу? Түүнийг зодож буй амьдралынх нь аль нэг хэсэг байна уу? Тэр өөрийн амьдрал, амьдралын хэв маягт сэтгэл дундуур байна уу?
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хайртай хүндээ тусламж авах
Алхам 1. Таны хайртай хүн хэзээ мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх ёстойг мэдэж аваарай
Та хоёулаа асуудлыг бие даан шийдвэрлэх гэж оролдохоосоо өмнө эмчлэгдээгүй сэтгэлийн хямрал маш ноцтой гэдгийг ойлгоорой. Та найздаа тусалж чадна, гэхдээ тэр бас сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах ёстой. Янз бүрийн төрлийн эмч нар байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр өөр өөр ур чадвар, мэргэжил санал болгодог. Үүнд зөвлөх, зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлаач, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нар багтдаг. Та нэг эсвэл өөр өөр хослолыг харж болно.
- Сэтгэл зүйч, зөвлөхүүдэд зөвлөгөө өгөх: Сэтгэл судлалын зөвлөгөө нь ур чадвараа дээшлүүлэх, хүмүүст амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах зорилготой эмчилгээний салбар юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь богино эсвэл урт хугацаатай байж болох бөгөөд ихэвчлэн асуудалд чиглэсэн, зорилгод чиглэсэн байдаг. Мэргэшсэн Зөвлөхүүдийн Үндэсний Зөвлөл (NBCC) -ээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн лицензтэй мэргэжлийн зөвлөхүүд (LPCs) эсвэл үндэсний сертификаттай зөвлөхүүдийг хайж олох.
- Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид: Эдгээр нь оношийг баталгаажуулахын тулд шинжилгээ хийлгэхээр бэлтгэгдсэн байдаг тул сэтгэлзүйн эмгэг, зан үйл, сэтгэцийн эмгэгийг судлахад илүү анхаарал хандуулдаг.
- Сэтгэцийн эмч: Эдгээр нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, масштаб эсвэл туршилтыг практикт ашиглаж болох боловч эмийг өвчтөний судлахыг хүсч буй сонголт бол ихэвчлэн харагддаг. Ихэнх мужуудад зөвхөн сэтгэцийн эмч л эм бичиж өгөх боломжтой.
Алхам 2. Хайртай хүндээ хэдэн лавлагаа өг
Зөвлөх олоход нь туслахын тулд найз нөхөд, гэр бүл, шашны бүлгэмийн удирдагчид, орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв, эмч нарын өгсөн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт бусад мэргэжлийн холбоо нь танай бүсэд гишүүдээ хайж олох функцээр хангаж болно
Алхам 3. Хайртай хүндээ цаг товлохыг санал болго
Хэрэв таны хайртай хүн эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар эргэлзэж байвал түүнд цаг товлох талаар бодож үзээрэй. Заримдаа хэн нэгэнд энэ эхний алхамыг хийхэд хэцүү байж болох тул түүнд таны тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Анхны уулзалтанд хайртай хүнээ дагуулаарай
Та хайртай хүнээ дагуулан очиж эмчид үзүүлэх боломжтой.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй шууд ярилцвал хайртай хүнийхээ шинж тэмдгүүдийн талаар товчхон хэлэх боломжтой байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ зөвлөх нь хайртай хүнтэйгээ ганцаараа ярихыг хүсч магадгүй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Хайртай хүнээ сайн зөвлөгөө өгөхийг уриал
Хэрэв анхны зөвлөгөөн нь таны хайртай хүнд сайн тус болохгүй бол түүнийг өөр зөвлөгчтэй уулзахыг уриалаарай. Муу зөвлөгөө өгөх туршлага нь хэн нэгнийг бүхэлд нь орхих болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бүгд адилхан байдаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хайртай хүн зөвлөхдөө дургүй бол түүнд шинэ зөвлөгч олоход нь тусал.
Алхам 6. Янз бүрийн төрлийн эмчилгээг санал болго
Гурван үндсэн эмчилгээ нь өвчтөнүүдэд хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Эдгээр нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын харилцаа, психодинамик эмчилгээ юм. Таны хайртай хүн түүний нөхцөл байдлаас шалтгаалан янз бүрийн эмчилгээ хийлгэж болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): CBT -ийн зорилго нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн үндэс болсон итгэл үнэмшил, хандлага, урьдчилсан ойлголтуудыг сорьж, өөрчлөх, дасан зохицох чадваргүй зан үйлд нөлөөлөх явдал юм.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ (IPT): IPT нь амьдралын өөрчлөлтийг шийдвэрлэх, нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэх, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулах бусад хүмүүстэй харьцах асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэдэг. IPT нь тодорхой үйл явдал (үхэл гэх мэт) сүүлийн үеийн сэтгэл гутралын үеийг өдөөсөн тохиолдолд үр дүнтэй байж болно.
- Психодинамик эмчилгээ: Энэ төрлийн эмчилгээ нь шийдэгдээгүй зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй мэдрэмжийг ойлгох, даван туулахад туслах зорилготой юм. Психодинамик эмчилгээ нь ухамсаргүй мэдрэмжийг тодорхойлоход чиглэгддэг.
Алхам 7. Эм уух боломжийг санал болго
Антидепрессантууд нь сэтгэл санааны хямралд орсон хүнд зөвлөгөө өгөхөд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Антидепрессантууд нь тархины нейротрансмиттерт нөлөөлдөг бөгөөд тархи нейротрансмиттерийг хэрхэн үйлдвэрлэх, эсвэл ашиглахтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхийг хичээдэг. Антидепрессантуудыг нөлөөлж буй нейротрансмиттерүүд дээр үндэслэн ангилдаг.
- Хамгийн түгээмэл төрөл бол SSRIs, SNRIs, MAOIs, tricyclics юм. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг антидепрессантуудын нэрийг онлайнаар антидепрессантуудыг хайж олох боломжтой.
- Хэрэв антидепрессант дангаараа ажиллахгүй бол таны эмч сэтгэлзүйн эсрэг эм өгөхийг зөвлөж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх 3 антидепрессант (арипипразол, кветиапин, рисперидон) ба антидепрессант/сэтгэцэд нөлөөлөх эм (флуоксетин/оланзапин) -ийг стандарт антидепрессанттай хамт хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бөгөөд зөвхөн антидепрессант ажиллахгүй бол сэтгэл гутралыг эмчлэх боломжтой.
- Сэтгэцийн эмч үр дүнтэй болох хүртэл хэдэн өөр эм хэрэглэхийг санал болгож магадгүй юм. Зарим антидепрессантууд зарим хүмүүст эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Та болон таны хайртай хүн энэ эм түүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянах нь чухал юм. Сэтгэлийн ямар нэгэн сөрөг эсвэл хүсээгүй өөрчлөлтийг нэн даруй анхаарч үзээрэй. Ихэвчлэн өөр төрлийн эм рүү шилжих нь асуудлыг шийдэх болно.
Алхам 8. Эмийг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулах
Эм хэрхэн үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийн тулд таны хайртай хүн эм ууж байхдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй тогтмол уулзаж байх ёстой.
Алхам 9. Тэвчээртэй байхыг уриал
Та болон таны хайртай хүн хоёулаа тэвчээртэй байх ёстой. Зөвлөгөө өгөх, эмийн үр нөлөө аажмаар гарч ирдэг. Таны хайртай хүн дор хаяж хэдэн сарын турш тогтмол хичээлд хамрагдах болно. Зөвлөгөө өгөх, эм өгөх цаг болоогүй байхад та хоёрын хэн нь ч итгэл найдвараа алдах ёсгүй.
Ерөнхийдөө антидепрессантаас удаан хугацааны үр нөлөөг олж авахын тулд дор хаяж гурван сар шаардагдана
Алхам 10. Эмчилгээний талаар ярилцах зөвшөөрөл авах шаардлагатай эсэхийг тодорхойл
Энэ хүнтэй харилцах харилцаанаас хамааран та эмч нартайгаа эмчилгээний талаар ярилцах зөвшөөрөл авах боломжтой эсэхийг олж мэдэх болно. Ер нь хэн нэгний эмнэлгийн бүртгэл, мэдээлэл нууц байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд бүртгэлийн нууцлалын талаар онцгой анхаарал хандуулдаг.
- Таны хайртай хүн эмчилгээний талаар ярилцах зөвшөөрлийг бичгээр өгөх ёстой.
- Хэрэв таны хайртай хүн насанд хүрээгүй (зөвшөөрөх нас хүрээгүй) бол эцэг эх, асран хамгаалагч нь эмчилгээний талаар ярилцах зөвшөөрөлтэй болно.
Алхам 11. Эм, эмчилгээний жагсаалтыг гарга
Хайртай хүнийхээ ууж буй эмийн жагсаалтыг, түүний дотор тунг оруул. Түүний авч буй эмчилгээг мөн жагсаана уу. Энэ нь таны хайртай хүн эмчилгээгээ дагаж, эмээ дагаж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
Алхам 12. Тухайн хүний дэмжлэгийн сүлжээнд бусадтай харилцах
Та хайртай хүндээ туслахыг хичээдэг цорын ганц хүн байж болохгүй. Итгэмжлэгдсэн гэр бүл, найз нөхөд эсвэл лам нартай холбоо бариарай. Хэрэв сэтгэлээр унасан хүн насанд хүрсэн бол бусадтай ярилцаж, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд эхлээд түүнээс зөвшөөрөл хүсээрэй. Бусадтай ярилцсанаар та хайртай хүнийхээ талаар нэмэлт мэдээлэл, хэтийн төлөвийг олж авах болно. Энэ нь нөхцөл байдалд ганцаардахад тань туслах болно.
Тухайн хүний сэтгэл гутралын талаар бусдад ярихдаа болгоомжтой байгаарай. Хүмүүс асуудлыг бүрэн ойлгоогүй бол шүүмжлэлтэй хандаж болно. Хэнд хэлэхээ болгоомжтой сонгох хэрэгтэй
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хайртай хүнтэйгээ харилцах
Алхам 1. Сайн сонсогч байх
Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол сэтгэлийн хямралын талаар хайртай хүнийхээ яриаг сонсох явдал юм. Түүний хэлж болох аливаа зүйлийг сонсоход бэлэн байгаарай. Тэр үнэхээр аймшигтай зүйл ярьж байсан ч хэтэрхий цочирдсон харагдахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь тэднийг хаах болно. Нээлттэй, халамжтай бай. Шүүхгүйгээр сонс.
- Хэрэв таны хайртай хүн ярихгүй бол зөөлөн хэллэгээр цөөн хэдэн асуулт асуугаарай. Энэ нь түүнийг нээхэд тусалж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэр долоо хоногоо хэрхэн өнгөрөөсөн талаар асууж үзээрэй.
- Таны хайртай хүн танд сэтгэл дундуур байгаа зүйлийг хэлэхэд түүнийг "надад ингэж хэлэхэд танд маш хэцүү байсан байх" эсвэл "нээж өгсөнд маш их баярлалаа" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Хайртай хүндээ бүх анхаарлаа хандуулаарай
Утсаа хаяж, нүдээ аниад, өөрийнхөө ярианд 100 хувь хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа харуул.
Алхам 3. Юу хэлэхээ мэддэг байх
Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд өрөвч сэтгэл, ойлголт хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Та зөвхөн сайн сонсохоос гадна сэтгэлийн хямралын талаар ярихдаа юу хэлэхээ мэдрэмтгий хандах хэрэгтэй. Эдгээр нь хайртай хүнтэйгээ ярилцахдаа ашиглах хэрэгтэй хэдэн хэллэгүүд юм.
- Та үүнд ганцаараа биш. Би та нарын төлөө энд байна.
- Би чамайг жинхэнэ өвчтэй гэж ойлгож байгаа бөгөөд энэ нь эдгээр бодол, мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Та одоо үүнд итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ таны мэдрэмж өөрчлөгдөх болно.
- Би яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй ч би чамд санаа тавьж, туслахыг хүсч байна.
- Та миний хувьд чухал хүн. Таны амьдрал надад чухал.
Алхам 4. Тэдэнд "үүнээс бүү салаарай" гэж битгий хэлээрэй
"Хэн нэгэнд" үүнээс салах "эсвэл" гэрэлтүүлэх "гэж хэлэх нь ихэвчлэн ашиг тустай зүйл биш юм. Мэдрэмжтэй байх. Дэлхий чиний эсрэг, бүх зүйл нурж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу сонсмоор байна? Сэтгэлийн хямрал нь зовж шаналж буй хүний хувьд үнэхээр бодит бөгөөд зовлонтой байдгийг ойлгоорой. Дараахь хэллэгийг бүү ашигла.
- Энэ бүхэн таны толгойд байна.
- Бид бүгд ийм цаг үеийг туулдаг.
- Та зүгээр байх болно. Санаа зовохоо боль.
- Гэрэлт талыг нь хар.
- Танд амьдрах маш их зүйл байна; чи яагаад үхмээр байна?
- Галзуу аашлахаа боль.
- Чамд ямар буруу байна?
- Та одоо арай дээр байх ёстой юм биш үү?
Алхам 5. Таны хайртай хүн ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар маргах хэрэггүй
Сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг сэтгэл хөдлөлөөрөө ярих гэж бүү оролдоорой. Сэтгэлийн хямралд орсон хүний мэдрэмж нь үндэслэлгүй байж болох ч түүнийг буруу гэж хэлэх эсвэл түүнтэй маргалдах нь арга зам биш юм. Үүний оронд та "Сэтгэл санаа муу байгаадаа уучлаарай. Би туслахын тулд юу хийж чадах вэ?" Гэж хэлж болно.
Таны хайртай хүн өөрийгөө ямар муухай санагдаж байгаагаа үнэнчээр хэлж чадахгүй байж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс өөрсдийнхөө нөхцөл байдлаас ичиж, сэтгэл гутралынхаа талаар худлаа ярьдаг. Хэрэв та "Чи зүгээр үү?" Гэж асуувал тэр "Тийм" гэж хариулж байгаа бол түүний мэдрэмжийг ойлгохын тулд өөрөөр асуух талаар бодоорой
Алхам 6. Хайртай хүндээ аливаа зүйлийн эерэг талыг олж харахад нь тусал
Хайртай хүнтэйгээ ярилцахдаа аль болох эерэг яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Хүчээр бүү сандар, гэхдээ найздаа амьдрал, нөхцөл байдлын талаар илүү сайн өнцгийг харуул.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Хайртай хүнийхээ төлөө тэнд байх
Алхам 1. Холбоотой байгаарай
Хайртай хүнтэйгээ утсаар ярьж, түүнд урам зориг өгөх захидал эсвэл захиа бичээрэй, эсвэл гэртээ очиж уулзаарай. Энэ нь та юу ч болсон хамаагүй түүнийг дагах болно гэдгийг харуулах болно. Таны сонирхож буй хүнтэй холбоо тогтоох олон янзын арга байдаг.
- Хайртай хүнээ хэт их ачаалал өгөхгүйгээр аль болох олон удаа уулзаж байхыг чухалчил.
- Хэрэв та ажиллаж байгаа бол түүнд имэйлээр ирж бүртгүүлнэ үү.
- Хэрэв та өдөр бүр залгах боломжгүй бол аль болох олон удаа мессеж бичиж харилцаарай.
Алхам 2. Хайртай хүнээ зугаал
Таны хайртай хүн гэрээсээ гадуур хэсэг хугацаа өнгөрөөвөл жаахан ч гэсэн сайхан санагдаж магадгүй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн гадаа гарах нь хамгийн түрүүнд хэцүү байдаг. Цэвэр агаарт хайртай хүндээ таалагдах зүйлийг хийхийг санал болго.
Марафонд хамт бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Зүгээр л хайртай хүнтэйгээ 20 минутын зугаалгаар явахыг хичээгээрэй. Гадаа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэр арай дээрдэж магадгүй юм
Алхам 3. Байгальд гараарай
Зарим судалгаагаар байгальтай холбогдох нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан. Судалгаанаас үзэхэд ногоон байгууламжаар алхах нь хүний оюун санааг бясалгалд оруулж, цаашдын амралт, сэтгэл санааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 4. Хамтдаа нарны гэрлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Нарны гэрэл авах нь хүний Д аминдэмийн түвшинг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Зөвхөн вандан сандал дээр суугаад нарны гэрэлд хэдэн минут нэвт норгох нь тустай байж болох юм.
Алхам 5. Найзыгаа шинэ ашиг сонирхлыг эрэлхийлэхийг уриал
Таны найз ямар нэгэн зүйл хийх, тэсэн ядан хүлээж байгаа бол сэтгэлийн хямралаасаа түр ч болов сатаарах болно. Та найзыгаа шүхрээр үсрэх эсвэл япон хэлийг бүхэлд нь сурахыг албадаж болохгүй, харин хайртай хүнээ ямар нэгэн сонирхолтой зүйлд уриалах нь түүний сэтгэлийн хямралаас анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Найздаа уншихаар сэтгэл сэргээсэн уран зохиол олоорой. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд хамтдаа унших эсвэл номын талаар ярилцах боломжтой.
- Өөрийн дуртай найруулагчийн киног авчир. Таны найз шинэ төрлийн кинонд дурлах боломжтой бөгөөд та үзэж байхдаа найзтайгаа хамт байж чадна.
- Найздаа урлагийн талаа илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Зурах, будах эсвэл шүлэг бичих нь найздаа өөрийгөө илэрхийлэхэд тусална. Энэ бол бас хамтдаа хийж болох зүйл юм.
Алхам 6. Найзынхаа амжилтыг хүлээн зөвшөөр
Найз тань зорилгодоо хүрэх бүрт түүнийг хүлээн зөвшөөрч, баяр хүргээрэй. Усанд орох, хүнсний дэлгүүрт орох гэх мэт жижиг зорилго ч гэсэн сэтгэлээр унасан хүнд чухал ач холбогдолтой байж болох юм.
Алхам 7. Хайртай хүнийхээ өдөр тутмын амьдралыг сайжруулахын тулд тэнд байгаарай
Та хайртай хүнээ шинэ зүйлийг туршиж, гадаа гарахыг уриалж болно, гэхдээ заримдаа таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол бүх энгийн зүйлсийн төлөө байх явдал юм. Энэ нь хайртай хүнээ ганцаардахад нь туслах болно.
- Үдийн хоол хийх, зурагт үзэх гэх мэт чухал бус үйл ажиллагаанд оролцох нь том өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Жижиг зүйлд туслах замаар сэтгэлээр унасан хүний ачааг хөнгөвчлөх боломжтой. Энэ нь ажил хийх, хоол хүнс, хэрэгцээт зүйл худалдаж авах, хоол хийх, цэвэрлэх эсвэл хайртай хүнийхээ угаалга хийх гэх мэт байж болно.
- Нөхцөл байдлаас шалтгаалан хайртай хүнтэйгээ бие махбодийн холбоо барих (тэврэх гэх мэт) өгөх нь түүнийг илүү сайн мэдрэхэд тусална.
5 -р хэсгийн 5: Түр асрагчийг шатаахаас зайлсхийх
Алхам 1. Байнга ухрах
Таны сайн санаатай зөвлөгөө, итгэл үнэмшил уйтгартай, эсэргүүцэлтэй тулгарвал та бухимдаж магадгүй юм. Та хайртай хүнийхээ гутранги үзлийг өөрийнхөөрөө хүлээж авахгүй байх нь чухал юм. Энэ бол таны шинж тэмдэг биш харин өвчний шинж тэмдэг юм. Хэрэв та энэ гутранги үзэл нь таны энергийг хэт ихээр авч байгаа гэж бодож байвал завсарлага аваад өөртөө урам зориг, таашаал авчирсан зүйлээ хийж өнгөрүүлээрэй.
- Хэрэв та тэр хүнтэй хамт амьдардаг бөгөөд өөрөөр зугтах нь хэцүү байвал энэ нь ялангуяа чухал юм.
- Уур бухимдлаа хүн рүү биш өвчин рүү чиглүүл.
- Та гадуур зугаалдаггүй байсан ч гэсэн хайртай хүнээ даван туулж байгааг мэдэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа ирж байгаарай.
- Тэдний дэмжлэгийн сүлжээ том байх тусам гишүүд тус бүрээс цаг зав гаргахад хялбар болно.
Алхам 2. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Найзынхаа асуудалд орооцолдох, өөрийгөө анзаарах нь амархан байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүний хажууд байх нь таны сэтгэл санааг бууруулж магадгүй, эс тэгвээс та өөрийнхөө асуудлыг өдөөж магадгүй юм. Таны бухимдал, арчаагүй байдал, уур уцаартай байх нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв танд хэт олон хувийн асуудал байгаа бол та найздаа бүрэн тусалж чадахгүй байж магадгүй юм. Найзынхаа асуудлыг өөрийнхөө бэрхшээлээс зайлсхийх хэрэгсэл бүү ашигла.
- Нөгөө хүнд туслах гэсэн таны хүчин чармайлт таныг амьдралаас таашаал авах эсвэл өөрт тань хамгийн чухал зүйлийг халамжлахад саад болж байгааг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв таны сэтгэлээр унасан хайртай хүн танаас хэт хамааралтай болсон бол энэ нь та хоёрын хувьд эрүүл биш юм.
- Хэрэв та найзынхаа сэтгэлийн хямралд ноцтой өртөж байна гэж бодож байвал тусламж хүсээрэй. Та өөрөө зөвлөгчтэй уулзах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 3. Сэтгэл гутралд орсон хайртай хүнээсээ хол байж амьдралдаа цаг гаргаарай
Хэдийгээр та сэтгэл санааны болон бие махбодийн туслалцаа үзүүлж, гайхалтай найз байж чаддаг ч гэсэн эрүүл саруул, тайван амьдралаар амьдрахын тулд "me time" -ээ төлөвлөөрэй.
Сэтгэл гутралд ороогүй олон найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт байж, хамтдаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 4. Эрүүл байх
Гадаа гарч, 5K -тэй бэлтгэл хийж эсвэл Фермерийн зах руу алхаарай. Дотоод хүчээ хадгалахын тулд хийх ёстой зүйлээ хий.
Алхам 5. Инээх цаг гарга
Хэрэв та сэтгэлээр унасан хайртай хүнээ бага зэрэг инээлгэж чадахгүй байгаа бол хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх, инээдмийн кино үзэх эсвэл онлайнаар инээдтэй зүйл уншихад цаг гаргаарай.
Алхам 6. Амьдралаа сайхан өнгөрүүлснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй
Найз чинь сэтгэлээр унасан байдаг, гэхдээ чи тийм биш, чамайг оршин тогтнохдоо баярлахыг зөвшөөрдөг. Хэрэв та өөрийгөө хамгийн сайн хүн шиг санахгүй бол найздаа тусалж чадахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам 7. Сэтгэлийн хямралын талаар өөрийгөө сургах
Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон хүнийг мэддэг бол түүний туулж буй зүйлийн талаар ойлголттой байх ёстой. Сэтгэлийн хямрал гэх мэт өвчинтэй байх нь ямар байдгийг ихэнх хүмүүс ойлгодоггүй. Энэхүү ерөнхий мунхаглал нь сэтгэлээр унасан хүмүүсийн амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Шүүмжилдэггүй, шүүмжилдэггүй ганц нэг хүнтэй байх нь тэдэнд тайвшрал өгөхийг мэддэг нь тэдний аль нэгнийх нь амьдралыг аварч чадна. Сэтгэлийн хямралын талаар уншиж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай, эсвэл сэтгэл гутрал эсвэл үүнтэй төстэй эмгэгтэй хүнтэй ярилцаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тэд таны үгийг сонсохгүй байгаа юм шиг санагдсан ч тэд хичээж байна. Тэд зүгээр л таны эргэн тойронд эмзэг санагдаж, эсвэл өөрийн бодолд хэт автсан байж магадгүй юм.
- Хэрхэн илүү сайн болох талаар зөвлөгөө өгөхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэр хүн юу хийх ёстойг нь үнэлэхгүй байх болно. Тэдэнд зүгээр л найз хэрэгтэй байж магадгүй, харин оронд нь тэдний хажууд байхыг хичээгээрэй.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд та тэдний асуудлыг ойлгож байгаагаа хэлээрэй. Тэд чамд дарамт учруулж байна гэж бүү бодоорой.
- Тэдэнд хэрэгтэй үед нь зай гаргаж өгч, тэдэнд туслах хүсэлтэй байгаагаа бүү хэтрүүлээрэй.
- Хайртай хүндээ хэзээ ч ганцаараа байдаггүй гэдгийг санаарай, хэрэв хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол та тэнд байх болно.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүн таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд санаа тавьдаг, түүнийг үнэлдэг гэдгээ мэддэг эсэхийг шалгаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та боломжтой бол хямралын үед цагдаад хандахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл амиа хорлох утас руу залгаарай. Сэтгэцийн хямралд орсон хүмүүсийн хувьд цагдаагийн оролцоо нь гэмтэл бэртэл, үхэлд хүргэсэн тохиолдол байдаг. Боломжтой бол сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн хямралыг даван туулах чиглэлээр мэргэшсэн туршлагатай, сургалттай гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүсийг оролцуул. The Washington Post: Сэтгэл түгшсэн хүмүүс, үхлийн үр дагавар - Офицерууд сэтгэцийн тогтворгүй байдалд ойртох сургалт байдаггүй гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг (АНУ)
-
Амиа хорлох дохио зангаа эсвэл заналхийллийг хянах.
"Би үхчихсэн ч болоосой" эсвэл "би дахиж энд байхыг хүсэхгүй байна" гэх мэт мэдэгдлийг нухацтай авч үзэх ёстой. Амиа хорлох тухай ярьдаг сэтгэлээр унасан хүмүүс үүнийг анхааралдаа авдаггүй. Хэрэв таны санаа зовж буй хүн амиа хорлох гэж байгаа бол эмч эсвэл бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй аль болох түргэн холбоо бариарай.
