Хоёр туйлт эмгэг нь таны хүссэн амьдралаар амьдрахад үнэхээр хэцүү болгодог ч найдвар бий. Нөхцөл байдлыг удирдах нь таны амьдралд бага нөлөө үзүүлэх боломжтой юм. Сэтгэлийн хямрал, маник өвчний аль алиныг хэрхэн яаж зохицуулах талаар сурч мэдсэнээр та хоёр туйлт эмгэгийг даван туулж чадна. Нэмж дурдахад та сэтгэлийн хямралыг зохицуулж, эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж сэтгэл санаагаа зохицуулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг даван туулах
Алхам 1. Анхааруулах тэмдгийг хүлээн зөвшөөрч, арга хэмжээ авах боломжтой
Хэрэв та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэддэг бол гүнзгий хямралд орохгүйн тулд хэрэгцээгээ эртхэн шийдэж чадна. Таны хувийн өдөөгчийг таньж мэдэхийн тулд таны амьдралд юу болж байгааг, ямар мэдрэмж төрж байгааг хянаж байгаарай. Дараа нь сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдгүүдэд тусламж авахын тулд анхааруулах тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Сэтгэлийн хямралын үеийн нийтлэг анхааруулах шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ татгалзаж байна
- Таны идэх зуршил дахь өөрчлөлт
- Хоолонд дурлах
- Толгой өвдөх
- Ядарч сульдах, илүү их унтах шаардлагатай байна
- Та юу ч хамаагүй мэт санагдаж байна
Алхам 2. Антидепрессант авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хоёр туйлт эмгэг нь биологийн эмгэг тул тархин дахь химийн бодисыг тэнцвэржүүлэхийн тулд антидепрессант авах нь чухал юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусална. Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст зориулагдсан антидепрессантын талаар эмчээсээ асуугаарай. Ихэвчлэн антидепрессант ууж эхлэхээсээ өмнө сэтгэлийн тогтворжуулагчтай байх шаардлагатай.
- Эм ууж эхэлсний дараа зарим антидепрессантууд нь хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст маник үүсэх магадлалтай тул эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллах шаардлагатай болно.
- Антидепрессантуудын гаж нөлөө нь нойргүйдэл, түгшүүр, дотор муухайрах, тайван бус байдал, толгой эргэх, бэлгийн дур хүсэл буурах, жин нэмэх, чичрэх, хөлрөх, нойрмоглох, ядрах, ам хуурайших, гүйлгэх, өтгөн хатах, толгой өвдөх. Хэрэв та үүнийг зогсоохыг хүсвэл таталтын шинж тэмдэг илэрч болно.
Алхам 3. Өөрийгөө арчлах хэрэгцээг хангахад туслах дэглэмийг бий болго
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ өөрийгөө халамжлах үнэхээр хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хувийн сайн арчилгаа нь хурдан эдгэрэхэд тусална. Шүдээ угаах, усанд орох, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, эм уух, шаардлагатай цэвэрлэгээний ажлуудыг хийх зэргээр хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэмж хэлэхэд өдөр бүр өөртөө сайн зүйл хийхийг хичээ.
Өөрийгөө арчлах ажилд тусламж хүсэхээс бүү ай. Жишээлбэл, хайртай хүнээсээ эрүүл хоол авчирч өгөх, эсвэл их хэмжээний угаалга хийхэд туслахыг гуйх нь зүгээр юм
Зөвлөгөө:
Дулаан усанд орох, өөртөө цай хийх, дуртай амттангаа авах, үдийн хоол идэх найзтайгаа уулзах, гадаа суух эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох гэх мэт өөртөө хийж болох сайхан зүйлүүд.
Алхам 4. Сэтгэл санааг байгалийн жамаар сайжруулахын тулд нарны гэрэлд суу
Нарны гэрэл таны тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөж, аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг. Гадаа гараад тухтай суух газар олоорой. Дараа нь дор хаяж 15 минут наранд амрах хэрэгтэй. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Хэрэв та 15 минутаас илүү гадаа байгаа бол өөрийгөө хамгаалахын тулд SPF 30 нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Илүү хялбар болгохын тулд нарнаас хамгаалах тосыг ил гарсан хэсэгт түрхээрэй
Зөвлөгөө:
Нэмэлт ашиг тус авахын тулд ном, будах ном эсвэл бүтээлч хэрэгслийг авчир!
Алхам 5. Танай гэрт алхаж байсан ч гэсэн дор хаяж 10 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Таны сэтгэл гутрал аливаа зүйлийг хийхэд хэцүү болгодог, ялангуяа дасгал хийх. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлж эхэлдэг. Өдөрт дор хаяж 10 минут дасгал хийхийг хичээ. Боломжтой бол 10 минутын зайтай ч гэсэн өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий.
- Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй юм шиг санагдвал зочны өрөөнөө хэдхэн минутын турш тойрон алхахыг хичээгээрэй.
- Та жаахан эрч хүч авмагц гадаа байгалиар зугаалж, биеийн тамирын заал руу явж эсвэл дасгалын видео бичлэгийг дагаарай. Зүгээр л чадах бүхнээ хий.
Алхам 6. Хүн бүрээс холдохын оронд бусдад ханд
Сэтгэлийн хямрал нь таныг ухрах хүсэл төрүүлж байгаа ч ингэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тус болохгүй. Нөгөө талаас, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тустай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт гэртээ цагийг өнгөрөөхийг урь. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөдтэйгээ аль болох олон удаа гадуур явахыг хичээ.
- Долоо хоногт ядаж нэг удаа гадагш гарах зорилго тавь.
- Найзуудаасаа чатлах, тоглоом тоглох эсвэл кино үзэхийг хүс.
Алхам 7. Танд дургүй байсан ч дуртай зүйлээ хий
Сэтгэлийн хямралын нэг хэсэг болоход та энерги багатай байж магадгүй бөгөөд ердийн дуртай зүйлээ сонирхохоо больсон байж магадгүй юм. Хэдийгээр та үүнийг хийх дургүй байсан ч дуртай зүйлээ хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Та дуртай зүйлээ хийхээр хайртай хүмүүстэйгээ төлөвлөгөө гаргаарай, ингэснээр та үүнийг дагах магадлал өндөр болно. Өдөр бүр хөгжилтэй зүйл хийхийг хичээ.
- Таны сонирхлыг хуваалцдаг Meetup эсвэл Facebook дээрх бүлгүүдийг хайж олоод тэдний арга хэмжээнд бүртгүүлнэ үү. Энэ нь танд явах урам зориг өгөх болно.
- Семинарт бүртгүүлээд төлбөрөө төлөөрэй.
Алхам 8. Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Туулж буй зүйлээ шударгаар хэлж, хэрэгтэй үедээ тэднээс тусламж хүсээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь таны биологийн бүтцээс үүдэлтэй тул үүнийг хянахад хэцүү гэдгийг тэдэнд сануулаарай. Нэмж хэлэхэд танд ямар төрлийн дэмжлэг хэрэгтэй байгааг хэлээрэй.
Та "Би үнэхээр сэтгэлээр унасан байна. Тиймээс оройн хоол идэхэд надад тусламж хэрэгтэй байна" эсвэл "Надад ийм мэдрэмж төрөөгүй байсан ч болоосой, гэхдээ энэ бол миний тархи хэрхэн бүтээгдсэнийг би мэднэ. Маргааш гадагш гарах гэж байгаадаа эргэлзэж байна, гэхдээ хэрэв та надтай хамт гэртээ кино үзвэл надад таалагдах болно.”
3 -ийн 2 -р арга: Маник эпизодтой харьцах
Алхам 1. Ангилал эхэлж буйг анхааруулж буй хувийн шинж тэмдгүүдээ анхаарч үзээрэй
Хэрэв та эрт сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг мэддэг бол та маникийн үеийн эрч хүчийг удирдах эсвэл богино хугацаанд бууруулах боломжтой байж магадгүй юм. Таны хувийн өдөөгчийг олоход туслахын тулд шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй. Хэрэв та маниагийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол өөрийгөө тайвшруулж, дэглэмээ чанд сахихыг хичээ. Маниакийн үеийн нийтлэг сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгүүд энд байна.
- Бага унтах хэрэгтэй
- Ердийнхөөс илүү их ажил хийдэг
- Эрч хүчтэй, уйтгартай санагдаж байна
- Төвлөрөхөд асуудал гарлаа
- Маш хурдан ярьж байна
- Маш их өлсөж байна
- Цухалдах мэдрэмж
Алхам 2. Сэтгэл тогтворжуулагчийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Эдгээр эмүүд нь таны сэтгэл санааг хянаж, дээд ба доод түвшинг удирдахад тусалдаг. Зан төлөвийг хянахад илүү хялбар болгохын тулд сэтгэлийн тогтворжуулагч авах нь чухал юм. Хоёр туйлт шинж тэмдгийг эмчлэхэд туслах сэтгэлийн тогтворжуулагч авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Сэтгэл тогтворжуулагчийн гаж нөлөө нь жин нэмэх, нойрмоглох, сулрах, ядрах, чичрэх, хэт их цангах, шээс ихдэх, ходоод өвдөх, бамбай булчирхайн асуудал, ой тогтоолт, төвлөрөл алдагдах, дотор муухайрах, толгой эргэх, гүйлгэх зэрэг орно
Алхам 3. Өдрийн дэглэм, унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Амьдралдаа эмх цэгц бий болгох нь маник болж эхлэх үед хяналтаа хадгалахад тусална. Эрүүл хоол хийх, усанд орох, ажилдаа явах, мөнгө төлөх, гэрийн ажил хийх, унтахаасаа өмнө амрах гэх мэт хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь бүх зүйлийг хийж, зөв унтах хэв маягийг бий болго. Өөрийнхөө дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө өөрийгөө тайвшруулж өнгөрүүлээрэй. Дэлгэцнээс зайлсхийх, халуун усанд орох, унших.
- Орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй.
- Хэвийн зүйлд хэт олон зүйл оруулах гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь маникийн үеийг өдөөж болно.
Алхам 4. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд тайвшруулах дасгал хий
Тайвшруулах дасгалууд нь маникийн үеийг зогсоохгүй боловч зарим шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно. Маниакийн шинж тэмдгийг олж мэдмэгцээ тайвшруулах дасгалаа эхлүүлээрэй. Амрах дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Амьсгалах дасгалууд
- Бясалгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
Алхам 5. Кофейн, согтууруулах ундаа, өдөөгч бодисоос зайлсхийх хэрэгтэй
Харамсалтай нь, өдөөгч нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж, эсвэл бүхэлд нь өдөөж болно. Үүнтэй адилаар согтууруулах ундаа нь уур уцаарыг төрүүлж, сэтгэл санааг тань алдагдуулдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кофеин, архи, өдөөгч бодисыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тэднийг chamomile цай шиг тайван байлгахад туслах хоол хүнс, ундаагаар солино.
- Кофены оронд ердийн кофе ууж болохгүй.
- Хэрэв та цайнд дуртай бол кофеин агуулаагүй ургамлын гаралтай цай руу шилжээрэй.
Алхам 6. Хэрэв та хяналтаа алдаж байгаагаа мэдэрч байвал тусламж хүс
Маниа таны зан авирыг эмх замбараагүй болгож чаддаг бөгөөд үүнийг та анзаардаггүй байх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хяналтгүй болсон мэт санагдаж байвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилцаж, эмчид хэлээрэй. Тэд таныг илүү тогтвортой болж эхлэх хүртэл эрч хүч, сэтгэл санаа, шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
Та "Одоохондоо бүх зүйл утгагүй байгаа юм шиг надад санагдаж байна. Та надад тусалж чадах уу?" эсвэл "Би өөрийгөө хамгийн сайн шийдвэр гаргаж байгаа гэж бодохгүй байна. Та эмчээ дуудахад тусална уу?"
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл санаагаа зохицуулах
Алхам 1. Хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх туршлагатай эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Эмчилгээнийхээ зорилгыг биелүүлэхийн тулд эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай. Таны эмч таны шинж тэмдгийг таньж, түүнийг даван туулахад туслах болно. Нэмж дурдахад тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг удирдах, сэтгэх үйл явцыг тохируулахад туслах болно. Танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв танд даатгал байгаа бол энэ нь таны эмчилгээнд хамрагдаж магадгүй тул ашиг тусаа шалгаарай.
- Та онлайнаар эсвэл даатгалынхаа тусламжтайгаар эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой.
Алхам 2. Сэтгэлийн тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, өөрийн хэв маягийг таних боломжтой болно
Хоёр туйлт эмгэг нь хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлдөг тул таны үйл явдал хэрхэн яаж явагддаг, ямар туршлагатай болохыг ойлгох нь чухал юм. Өдөр бүр юу мэдэрч байгаагаа, мөн таны амьдралд юу болж байгааг бичээрэй. Дараа нь энэ мэдээллийг ашиглан хэв шинж, өдөөгчийг хайж олохын тулд шинж тэмдгүүдээ урагшлуулах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та сэтгэлийн хямрал, маниа хоёрын хооронд хэлбэлздэг, холимог үе шаттай байж болно, эсвэл хүйтэн улиралд сэтгэл гутрал, дулаан улиралд маниа мэдэрч болно.
- Хоёр туйлт тохиолдлын нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь стресс, ажил, сургууль, улирал солих, нойр буурах, санхүүгийн асуудал, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зөрчилдөх зэрэг орно.
Алхам 3. Стрессээ удирдаарай
Стресс бол амьдралын хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв танд маш их стресс байвал хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад стресс бол маниа, сэтгэлийн хямралын аль алинд нь тохиолддог нийтлэг шалтгаан бөгөөд үүнийг зохицуулах нь таны нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно. Стрессээ удирдахад туслах стратегиудыг тодорхойл. Дараа нь эдгээр стратегиудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай, ингэснээр таны стресс таныг дарахгүй байх болно.
Жишээлбэл, насанд хүрэгчдийн будах номонд өнгө оруулах, найзтайгаа ярилцах, бүтээлч зүйл хийх, байгальд алхах, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох, үнэрт эмчилгээ хийх, таавар хийх
Алхам 4. Итгэдэг хүмүүсийнхээ дэмжлэгийн системийг бий болго
Танд хоёр туйлт эмгэгээ шийдвэрлэхэд туслах нийгэмлэг хэрэгтэй тул найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ хажууд чинь байхыг хүсээрэй. Боломжтой бол өөрийгөө тогтворжсон үедээ тэдэнтэй ярилц. Таны сэтгэл санааны байдал өөр байж болох бөгөөд танд анги гарах үед танд юу хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй. Танд хэрэгтэй үед нь туслахыг тэднээс хүс.
- Хэрэв та тодорхой төрлийн тусламж хүсч байгаа бол яг юу хүсч байгаагаа хэлээрэй. Та "Хэрэв би өөртөө хор хөнөөл учруулах талаар ярьж эхэлж байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай, намайг эмчийн хяналтан дор эсвэл өөрийгөө сайн болтол битгий орхиоч" гэж хэлж болно.
- Та мөн “Хэрэв та миний зан авир тогтворгүй болж байна гэж бодож байвал миний эмч эсвэл ээж рүү залгаарай. Тэд надад хэрэгтэй халамжийг авахад тусална.”
Алхам 5. Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст туслах бүлэгт нэгдээрэй
Хоёр туйлт эмгэгийг даван туулах нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ өвчнөөр шаналж чадаагүй хүмүүст таны юу туулж байгааг ойлгоход хэцүү байдаг. Аз болоход та дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс ижил төстэй туршлагатай хүмүүсийг олж чадна. Эмчээсээ нутаг дэвсгэрийнхээ тусламжийн бүлгүүдийн талаар асууж эсвэл онлайнаар үзээрэй.
Түүхээ хуваалцах нь танд дэмжлэг олоход тусална. Дээрээс нь ижил төстэй туршлагатай хүмүүсээс даван туулах стратегиудыг сурч болно
Алхам 6. Шаардлагатай бол танд хэрэгтэй байрны талаар дарга эсвэл багштайгаа ярилц
Таны хоёр туйлт эмгэг нь ажил эсвэл сургуульд амжилтанд хүрэхэд хэцүү болгодог бөгөөд энэ нь таны буруу биш юм. Та оношоо бусадтай хуваалцахдаа сандарч магадгүй бөгөөд та хүсээгүй зүйлээ хийх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч энгийн орон сууц нь тусалж чадна гэдгийг мэдэж байвал тэдэнтэй хэрэгцээнийхээ талаар ярилцах нь тус болно.
- Жишээлбэл, хэрэв багш тань сэтгэлээр унасан үедээ танд нэмэлт даалгавар өгөх юм бол та сургууль дээрээ илүү сайн суралцах болно, эсвэл хэрэв та хэдэн минутын турш танхимаар алхаж чадвал маниа өвчний үед анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Ажил дээрээ уян хатан ажлын цаг эсвэл цонх руу нэвтрэх нь илүү дээр байх болно.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бөгөөд хоёр туйлт эмгэг таны сургуулийн ажилд нөлөөлж байгаа бол та сургуулиа илүү амжилттай ажиллуулахын тулд хувь хүний боловсролын төлөвлөгөө (IEP) авч болно. Энэхүү төлөвлөгөө нь таны хэрэгцээг хангах орон сууцаар хангах болно.
Алхам 7. Эмээ зааврын дагуу ууна
Биеийн байдал сайжирсан ч эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо. Хоёр туйлт эмгэг нь биологийн нөхцөл бөгөөд таны эм тархи дахь химийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Зогсоох нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд таны шинж тэмдгүүд эргэж ирэх болно. Эмчийн зааврын дагуу эмээ үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
Хэрэв танд эмийн талаар ямар нэгэн асуулт, санаа зоволт байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 8. Хүнд хэлбэрийн хямралын төлөвлөгөө гаргах
Зарим тохиолдолд, нэг анги нь маш хүндэрч, зан авир чинь хяналтаас гадуур байдаг. Ийм зүйл тохиолдвол хямралын төлөвлөгөө нь эмч, ойр дотны хүмүүстээ хүссэн тусламж үйлчилгээгээ авахад тань туслах болно. Тогтвортой байх үедээ эмчтэйгээ хамт төлөвлөгөөгөө бэлтгэ. Төлөвлөгөөндөө дараахь зүйлийг оруулна уу.
- Эмч нарын жагсаалт, тэдний холбоо барих мэдээлэл
- Таны эмийн жагсаалт, хэр их ууж байгаа
- Бусад хүмүүс таны төлөө хариуцлага хүлээхийг хүсч байгаа тухай мэдээлэл
- Таны эмчилгээний сонголт
- Хэн эмчилгээний талаар шийдвэр гаргах эрхтэй бөгөөд тэдний холбоо барих мэдээлэл
Зөвлөмж
- Таны нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэхэд нь туслахын тулд найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ хоёр туйлт эмгэгийн талаархи эх сурвалжид чиглүүлээрэй.
- Таны хоёр туйлт эмгэг танд худлаа хэлж магадгүй тул өөрийн бодол бүхэндээ бүү итгээрэй.
