Заримдаа та хэсэг хугацаанд сул зогсох хэрэгтэй. Та өөрийгөө тайвшруулж, сэргээх боломжийг олгохын тулд "бүтээмжтэй" гэж нэрлэгддэг үйл ажиллагаанаас илүү их цаг гаргаж сурах боломжтой. Үүний эсрэгээр, та чөлөөт цагаа юу ч хийхгүй өнгөрөөж, ажил дээрээ нэмэлт цаг хулгайлж сурах, илүү урт хугацааны сул зогсолтын хэв маягаар ажиллах боломжтой болно.
Алхам
3 -р арга 1: Чөлөөт цагаараа юу ч хийхгүй байх
Алхам 1. Цаг хулгайлах
Амьдрал чанга, стресстэй, хурцадмал болдог. Та чөлөөт цагаараа гохыг татахад бэлэн болсныхоо дараа цагийг тогтоож, түүнийгээ хадгалаарай. Байнга юу ч хийхгүй байх нь таны оюун ухаан, бие махбодь, сэтгэл санааны хувьд эрүүл мэндэд тустай. Хааяа нэг удаа завсарлага авахаас бүү ай. Хааяа нэг л бол зүгээр дээ.
Хэрэв та стресст орж, сэтгэлээр унасан бол ямар ч хэрэггүй цаг, цагийг хоосон өнгөрөөх шаардлагагүй болно. 15 минутын турш юу ч битгий хий, тэгвэл та стрессээ нухацтай тайлж чадна
Алхам 2. Суух тайван газар олоорой
Зугтаж, бүсээ чөлөөлж, амар амгаланг олох боломжтой газар руу яв. Хэрэв та жижиг орон сууцанд амьдардаг бол шалны дэр, зөөлөн үнэртэй лаа, магадгүй тухтай шидэлт бүхий том өрөөний буланг хойш тавь. Хаана ч байсан та тав тухтай, тайван байж чадах эсэхийг шалгаарай.
Та амар амгаланг олохын тулд Японд уулын орой дээр сууж буй лам байх албагүй. Олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн нам гүм буланд хүрч, эсвэл арын хашаандаа тавцан сандал тавь. Машинаа хоосон газар тавиад тэнд суу
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Хэрэв та утсаа харж байгаа бол ямар нэгэн зүйл хийж байна гэсэн үг. Утас, компьютер, радио, телевиз, дуудлага, мессеж илгээх, хүлээн авах бусад хэрэгслийг унтраа. Эдгээр анхаарал сарниулах нь таныг юу ч хийхгүй байхад л таашаал авахаас сэргийлнэ.
Шаардлагатай бол сэрүүлэг тавих нь сайхан байж магадгүй тул "цаг хугацаа байхгүй" байх хугацаа дуусахад өөрийгөө сануулж болно
Алхам 4. DIY мэдрэхүйн хомсдолыг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс мэдрэхүйн хомсдолын туршлагад сайн мөнгө төлдөг бөгөөд энэ нь үндсэндээ таны биеийн температурт тохируулсан харанхуй саванд юу ч хийдэггүй. Хэдийгээр та үүнийг төгс болгож чадахгүй байгаа ч гэсэн туршлагаа ойролцоогоор тооцоолж болно.
Дулаан банн зураад биеийнхээ температурт аль болох ойртох хүртэл хүлээ. Бүх гэрлээ унтрааж, чихэвчээ зүүж, ваннд хэсэг хугацаанд хөвж үзээрэй. Муу зүйл
Алхам 5. суу
Ихэвчлэн богиносгосон "зэн" бол "зүгээр сууж байгаа" бясалгал гэж нэрлэгддэг бясалгалын нэг төрөл юм. Хэрэв та Зэн лам нар бясалгалын үеэр юу хийж байгааг асуувал тэд "Зүгээр сууж байна" гэж хариулах болно. Бясалгал хийх зорилго байхгүй, үр дүн алга.
Юу ч хийхгүй байх нь заримдаа ямар нэгэн зүйл хийхээс хамаагүй хэцүү байдаг бөгөөд Зэний сурч мэдсэн зүйлсийн нэг бол хийж буй зүйлээ "хийх" явдал юм. Үдийн хоол идэж байхдаа үдийн хоол идээрэй. Та сууж байхдаа суу. Та ажил дээрээ өгөгдөл цуглуулахдаа ажлын байран дахь өгөгдлийг нэгтгэж үзээрэй
Алхам 6. Оюун санаагаа цэвэрлэж, бодлоо "ажиглаж" үзээрэй
Бясалгал бол бодох зүйл биш юм. Бясалгал нь таны бодлыг ямар ч нөлөөгүйгээр биелүүлэх боломжийг олгодог. Ажил, санаа зоволт, гэр бүлийнхээ тухай бодлоо зүгээр л явуулаад зогсохгүй тэднийг алсаас явахыг нь хар. Үүнийг хийснээр таны бие оюун ухаанаасаа өөр юу ч хийхгүй болно.
- Та камераа бодлоосоо ухарч, холоос харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хэн харж байгаа юм бэ? Чадахгүй болтол камераа хойш нь татаж байгаарай. Чимээгүй байдлыг хай.
- Хэрэв та оюун ухаанаа бясалгалд нэлээд идэвхтэй гэж үзвэл сэтгэлээр унах хэрэггүй. Буддын лам нар оюун санаагаа чөлөөлөхийн тулд бүх амьдралаа зориулдаг. Одоохондоо санаа зовнилоо аль болох хаяж, өөрийгөө хөнгөн, ачаалал багатай мэт мэдрээрэй.
Алхам 7. Бясалгалын үйл ажиллагааг олоорой
Хэдийгээр энэ нь "юу ч биш" гэсэн үг биш ч гэсэн хатуу хэлэхэд зарим хүмүүс оюун санаагаа ухамсартай үйл ажиллагаанд төвлөрүүлэх юм бол сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг. Зэн цэцэрлэг зохион байгуулах, чулуу овоолох, эсвэл зүүгээр хийх гэх мэт давтагдах үйл ажиллагаа хийхийг хичээгээрэй. Зөвхөн өөрийн гараар хийж байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулж, бусад бодлыг бүү оруулаарай.
Алхам 8. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Энэ процесс нь юу ч хийхгүй байхад гүнзгий амрахад тусална. Булчингийн бүлэг бүрийг тайвшруулж, аажмаар, жигд амьсгалж, нүүрнээсээ хөл рүүгээ чиглүүл.
3 -ийн 2 -р арга: Ажил дээрээ юу ч хийхгүй байх
Алхам 1. Завгүй харагдах дасгал хий
Ажлынхаа янз бүрийн өрөөнд яаран гүйж, хөмсгөө зангидсан эсвэл нухацтай харж, гараараа цаас гүйлгэж хэвшээрэй. Хүмүүс таныг хараад "үнэхээр завгүй байгаа байх" гэж бодох болно.
- Ажил дээрээ байхдаа үргэлж хөдөлж байгаарай. Хэрэв та юу ч хийхгүй сууж байвал хэн нэгэн үүнийг анзаарах болно. Гэхдээ хэрэв та хаа сайгүй хаа сайгүй байгаа бол хэн нэгэн таныг ямар нэгэн зүйл хийж байна уу эсвэл зүгээр л тэнүүчилж байна уу гэж асуухгүй.
- Хэрэв та компьютер дээр ажиллаж байгаа бол хэн ч харахгүй байхаар дэлгэцээ хазайгаад ууртайгаар бичээрэй. Үүний оронд хөгжим эсвэл подкаст сонсоорой.
Алхам 2. Тархигүй ажил хийх сайн дурын ажилтан
Танай даргад гал тогоо шүүрдэх хүн хэрэгтэй байна уу? Сайн дурын ажилтан. Хэн нэгэн суугаад хайрцгийг ангилах ёстой юу? Сайхан сонсогдож байна. Ажил тархигүй байх тусам юу ч хийхгүй байх болно. Стресстэй сэтгэх тусам ажил илүү хэцүү болно.
Эсвэл сайн дурын ажил хийхгүй байх нь дээр. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө зогсож байгааг олж харвал тэнд зогсож байгаарай. Энэ бол сайн мөнгө
Алхам 3. Аливаа зүйлийг хийхэд хэр их хугацаа шаардагддаг талаар худлаа хэлээрэй
Скотти Star Trek дээр хамгийн сайн хэлсэн нь: "Ахмадад хэлээрэй, энэ нь танд дөрвөн цаг шаардагдах болно, ингэснээр та үүнийг хоёрхон удаа хийвэл та суут хүн шиг харагдаж чадна." Хэрэв таны хийж байгаа зүйлийг өөр хэн ч хийж чадахгүй бол хэр удахыг хэн ч мэдэхгүй.
Даргадаа зар сурталчилгаа зарах гэж бүтэн өдөржин ажилласан, эсвэл энэ тайланг бөглөхөд янз бүрийн асуудал тулгарч байгаа тул та үүнийг дуусаагүй байгаа бөгөөд дахиад хэдэн цаг шаардагдах болно гэж хэлээрэй. Хэрэв та аль хэдийн дууссан бол юу ч хийхгүй, мөнгөө олохын тулд суу
Алхам 4. "Ахлагч таныг олохыг зөвшөөрнө үү
Автомашины үйлдвэрийн шугамаас хуучин ажилчдаас шинэ ажилчдад дамждаг уламжлал нь хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол сайн сууж байгаарай. Хэрэв таны машин ажиллахаа больж, утас зогсвол хэн нэгэнд хэлэх гэж битгий гүйгээрэй. Та зүгээр л зогсож байгаарай. Та аль ч талаасаа цалин авч байна.
Энэхүү үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд та үйлдвэрт ажиллах шаардлагагүй. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ажиллаж байгаад ямар нэг зүйл буруу эсвэл эвдэрсэн бол зүгээр л ухрах хэрэгтэй. Төөрөлдсөн "тодорхойлох гэж оролдож байгаа" нүүрээ тавиад, юу ч хийхгүйгээр бүх зүйлийг сайтар шалгаж үзээрэй
Алхам 5. Өөр хүнээр хийлгэ
Зарим хүмүүс юу ч хийхгүй байхад нь эго нь саад болдог. Та хамт ажиллагсадтайгаа бүтээмжийн төлөө өрсөлддөггүй. Танд цаг тутамд цалин өгч, цагаа олсон бол хэт идэвхтэй байх шаардлагагүй. Хэрэв хэн нэгний хийж чадах зүйл гарч ирвэл өөр хүнээр хийлгэ.
- Та энэ үйл явцад тусалж чадна. "Би үүнийг хийж чадна гэж бодож байна, гэхдээ энэ нь Жимийн тэргэнцэр дээр байгаа юм. Тэр үүнийг цэцэрлэгээс тогших болно" гэж хэлж сур.
- Мэдээжийн хэрэг, зарим ажлын байрны цалин таны хөдөлмөрийн бүтээмжээс хамаарна. Та өөр хэн нэгэнд таны төлөө бүх зүйлийг хийхийг зөвшөөрдөггүй.
Алхам 6. Урт өдрийн хоол идээрэй
Ажлын үеэр өдрийн дундуур аль болох удаан завсарлага аваарай, ялангуяа та цаг зав гаргаж байгаа бол. Таван цаг тойрон өнгөрөхөд сэндвичээ дуусгахын тулд хулгайлах арван таван минут нь хүн бүрийн санаанд хамгийн сүүлд үлдэх болно.
- Ихэнх ажлын байранд та үүнийг хэр зэрэг шахаж чадахаа мэдэхийн тулд үүнийг мэдрэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та 8-3 цагийн хооронд ажилладаг бол та өөр газар байх ёстой, явах цагтаа үлдэх боломжгүй гэж үргэлж хэлж болно.
- Сэтгэгдэл үлдээх эсвэл зохих завсарлага авахад тань "залхуу" мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдож буй хэнийг ч бүү тоо. Энэ нь таны ажил эрхлэлтэд нөлөөлөхгүй л бол анхаарал тавих нь таны үүрэг биш юм.
Алхам 7. Хүч чадлаараа тогло
Та ямар ажилчин, ямар ажил эрхэлж байгаагаас шалтгаалан ажилчныхаа сайн шинж чанарыг онцолж, залхуурах боломжийг олгож чадна.
- Хэрэв та яриа хөөрөөтэй, идэвхтэй оролцоотой бол уулзалт, бүлгийн нөхцөл байдалд байгаа эсэхээ олон зүйлээр мэдэгдээрэй. Өрөөнд байгаа "санаа" хүн болоорой. Ганцаараа байхдаа юу ч хийдэггүй байсан ч гэсэн та завгүй, үнэ цэнэтэй юм шиг санагдах болно.
- Хэрэв та нам гүм боловч ажилсаг хөдөлмөр эрхэлдэг хүн бол дараа нь хойшлуулах замаар юу ч хийхгүй байгаарай. Даваагаас Лхагва гараг хүртэл юу ч хийхгүй, харин долоо хоногийн бүх ажлаа амжуулахын тулд пүрэв, баасан гаригт өөрийгөө зэмлээрэй.
Алхам 8. Тооцоолсон аргаар бүтэлгүйтэх
Та ажил дээрээ хамгийн сайн ажилчин байх албагүй; Цалингаа үргэлжлүүлэн авахын тулд та хангалттай сайн байх ёстой. Энэ бол таны санаа зовох ёстой зүйл юм. Хэрэв дарга чинь чамд том үүрэг хариуцлага хүлээлгэж өгвөл бүтэлгүйтэх нь зөв. Ирээдүйд танаас дахин онцгой үүрэг хүлээхийг шаардахгүй. Сайн наймаа.
Та ойрхон ирсэн боловч хийж чадаагүй юм шиг харагдах нь чухал юм. Бүрэн буруу чиглэлд төслөө хэрэгжүүлээрэй, гэхдээ үүнийг хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Сайхан сэтгэлтэй алдаа гаргах нь дээр
Алхам 9. Үндсэндээ юу ч хийхгүй байгаа ажил олж аваарай
Хэрэв та юу ч хийж чадахгүй, мөнгөө төлж чадахгүй бол энэ нь үнэхээр сайхан наймаа байх болно. Цаг хулгайлах нь амархан байдаг ажлуудад дараахь зүйлс орно.
- Шөнийн аюулгүй байдал
- Тасалбар авах
- Гэрт суух
- Рашаан сувиллын тойм бичдэг хүн
- Гэрийн тэжээвэр амьтдын видео нэгтгэгч
- Хоолны туршилт
- Алсын зайнаас ажиллах аливаа ажил
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаар юу ч хийхгүй байх
Алхам 1. Ирсэн имэйл хайрцгаа дүүргэ
Хэрэв хүмүүс таныг утсаар холбогдож, ирсэн имэйлийн хайрцгийг бүрэн эмчилж өгөхийг оролдвол тэд таныг маш завгүй байгаа гэж бодож, хийх ёстой зүйлдээ бүрэн автсан байна. Нууц нь энд байна: тэдний хэнийг ч бүү сонс.
Алхам 2. Эерэг бай
Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй, азгүй, залхуу байвал хүмүүс үүнийг таны хувийн зан чанарын нэг хэсэг гэж бодох болно. Хэрэв та тэнэг хүн байж, юу ч хийхээс зайлсхийх гэж оролдвол хүмүүс таныг супер тоглогч гэж бодох болно.
Хэрэв хэн нэгэн чамайг юу ч хийхгүй байхад баривчлах юм уу эсвэл хэрэгт холбогдвол, "Би энэ талаар сайн мэдэхгүй байсан. Чиний зөв, чиний зөв. Намайг замд оруулсанд баярлалаа!" Гэж эргэлзэж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Алхам 3. Хавсралтаа арилга
Хувийн хариуцлага бага байх тусам хийх зүйл бага байх болно. Хэрэв та хөл бөмбөгийн дасгал сургуулилтаас хүүхдүүдээ авах, нохой зугаалах эсвэл олон болзоонд явах шаардлагатай бол юу ч хийхээс зайлсхийх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та урт хугацаанд юу ч хийхгүй байхыг хүсч байвал амьдралаа аль болох энгийн, хялбар байлгаарай.
Минималист байх. Харилцаа холбоогоо цөөхөн байлгаж, эд зүйлсээ үнэмлэхүй нандин зүйлсээр нь таслаарай
Алхам 4. Бусдын буяныг хүлээн авах
Бусдад чиний төлөө юм хийлгэхийг зөвшөөрсөн бол энэ нь өөрийнхөө төлөө хийх зүйл бага байх болно. Хэрэв та сурч боловсрох чадвартай, найрсаг хөршдөө зүлэгжүүлэгч байхгүй гэдгээ мэдэгдвэл өвс хэр хурдан хадаж байгааг хараарай. Бодит асуудал бол залхуурал байсан ч хамаагүй бага зүйл хийхээс зайлсхийхийн тулд бусдаас буяны үйлс өрнүүлээрэй.
Алхам 5. Хариуцлага биш харин аз жаргалыг амла
Хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн зүйл хийх "хэрэгтэй" байсан ч хийхийг хүссэн зүйлээ хийхээс сэтгэл ханамж багатай байдаг. Зарим хүмүүс таны үүрэг хариуцлагыг биелүүлэх нь үр өгөөжтэй, эрүүл амьдралын хэв маяг гэж боддог ч энэ нь бас сэтгэл татам зүйл юм. Хэрэв та юу ч хийхгүй байхыг хүсч байвал шатаар авирах нийгмийн үүрэг хариуцлагаа бус харин хөгжилтэй, сул зогсолтод анхаарлаа төвлөрүүл.
Ихэнхдээ бид ямар нэгэн зүйл хийх, юу ч хийхгүй байх нь үүнийг "ашигтай" гэж үзэх эсэхээс үл хамааран тодорхойлдог. Таны аз жаргал? Тийм ээ, энэ нь ашигтай. Энэ нь юу ч хийхгүй байхын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм
Алхам 6. Унтах
Юу ч хийхгүй байх сайхан арга? Унтах. Энэ нь таны өдрийн турш үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг бууруулж, урт хугацаанд юу ч хийхгүй байх хамгийн тохь тухтай, сэргээх арга зам болно.
Зөвлөмж
- Хувийн завсарлага авахад өөрийгөө буруутгах зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Хичнээн олон удаа юу ч хийхгүй байх нь танд хамаарна, гэхдээ энэ нь залуужуулах туршлага байх ёстой.
- Юу ч хамаагүй санаа зов. Зүгээр л тайван байж, цуглуул.
- Хэрэв та юу ч хийх чадваргүй болсон бол энэ шинэ цаг хугацаа, эрч хүчээ ашиглан оронд нь бодож болно. Энэ нь "юу ч хийхгүй" байх болно; харин дэлхийг хааж байхдаа үүнийг бодох болно. Ийм байдлаар нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оюун ухаанаа минутанд сая гаруй бодлыг томруулахаас илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Тав тухтай байгаарай. Энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулж чадна.
Анхааруулга
- Хэрэв та юу ч хийхгүй ядарч туйлдсан бол унтаж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол өдөр тутмынхаа амьдралд илүү их унтах хэрэгтэй.
- Эхэндээ та сандарч, гуниглаж, тайван бус байж магадгүй юм. Амрахыг хичээгээрэй, юу ч хийхгүй байх нь таныг бүтээмжгүй, хариуцлагагүй гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та үүнийг оюун ухаанаа цэвэрлэж, эцэст нь илүү их цагийг өнгөрүүлэхийн тулд амьдралаа уртасгахын тулд үүнийг хийж байгаа гэдгийг санаарай. Эцэст нь батерейгаа цэнэглэх цаг гаргах нь таныг илүү бүтээмжтэй, бүтээлч болгож, урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай болгоно.
