Атаархал нь таны амар амгаланг сүйтгэж, харилцаагаа таслах болно; Энэ нь өөрчлөлт хийх цаг болсныг танд дохио болж өгч магадгүй юм. Бусдад атаархах нь таны харилцаанд халдахаас илүүтэйгээр гадаад төрхийг ашиглан өөрийгөө илүү сайн ойлгох болно. Хэрэв та бусдын атаархлыг даван туулах шаардлагатай бол хил хязгаараа тодорхой тогтоож, өөрийгөө хамгаалаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө атаархлыг зохицуулах
Алхам 1. Атаархлын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох
Атаархал бол айдас, алдагдал, уур хилэн, атаархал, уй гашуу, урвалт, хангалтгүй байдал, доромжлол зэрэг бусад олон зүйлийг багтааж чаддаг нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та атаархаж байгаа бол атаархлаас үүдэлтэй өөр олон сэтгэл хөдлөл байдаг гэдгийг ойлгоорой, гэхдээ атаархал бол таны хамгийн түрүүнд анзаарсан сэтгэл хөдлөл байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө бодож тунгаан бодох цаг гарга.
- Та юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Хэрэв та харааны чадвартай хүн бол өөрийн мэдэрч буй янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, атаархалтай холбоотой байдлыг харуулсан диаграм эсвэл зураг зур.
- Таны бие сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн бүртгэж байгааг анхаарч үзээрэй. Заримдаа айдас нь цээж, гэдэс дотроосоо унах, тэврэх мэт санагддаг бол уур хилэн нь ихэвчлэн толгой, гартаа шатаж, чангарч байдаг.
Алхам 2. Мэдрэмжээ шийдээрэй
Гарч ирэх болгондоо атаархалдаа эргэлзэж сураарай. Жишээлбэл, өөртөө: "Энэ атаархал миний айж эсвэл уурлаж байгаа юм болов уу? Яагаад би энд айдас, уураа мэдэрч байна вэ?" Та яг одоо юунд атаархаж байна вэ гэж асууж эхэлмэгц атаархал дагалддаг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үүлгүйгээр мэдрэмжийг бүтээлчээр удирдах эерэг алхамуудыг хийж эхэлж болно.
Алхам 3. Атаархлынхаа үндсийг олж аваарай
Сөрөг мэдрэмж төрж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй, өөр хүнийг буруутгах нь уруу таталт байж магадгүй юм. Өөрийн атаархлыг энэрэнгүй байдлаар харах замаар үүнээс зайлсхий. Атаархаж буй бүх сэтгэл хөдлөлөө хараад, тус бүрийн учир шалтгааны талаар бод. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчийнхаа найзад атаархаж байгаа бол эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд өгүүлбэрт хэрхэн нийцэж болох талаар бодож үзээрэй. Та хамтрагчаа алдахыг хүсэхгүй байгаагаасаа болж айдас төрж магадгүй (магадгүй өнгөрсөн хугацаанд хамтрагчаа алдсан байж магадгүй), алдсан тухайгаа хараад уй гашуу, хамтрагч тань танд бүрэн анхаарал хандуулах ёстой гэж бодож байгаагаасаа урвах мэдрэмж төрж магадгүй юм. мөн өөрийгөө хайрлах зохистой гэдэгтээ итгэлгүй байгаагаас шалтгаалан хангалтгүй мэдрэмж.
Эдгээр мэдрэмжийг улам дордуулсан дурсамжаа бич. Жишээлбэл, таны сүүлчийн салалт үнэхээр зовлонтой байсан тул хамтрагчаа алдахаас айж магадгүй, үүнтэй төстэй туршлагыг даван туулахаас айж байна. Эцэг эхээ хайхрамжгүй ханддаг байсан болохоор хайр дурлалд зохисгүй мэт санагдаж магадгүй юм
Алхам 4. Итгэхийг сонгоно уу
Хайртай хүмүүстээ итгэ. Итгэлгүй байдлаас илүү итгэлцлийг сонго. Танд хэн нэгэн худал хэлж байгаа гэсэн баттай нотлох баримт байхгүй л бол итгээрэй. Нотлох баримт хайж бүү яв, харин хайртай хүнээ хэлсэн үгэндээ аваарай. Атаа жөтөө оршуулаад сэтгэлээ бусдад тохож байж л харилцаагаа сүйтгэнэ.
Алхам 5. Уучлаарай, тайлбарла
"Ж.-тэй нөхөрлөсөндөө санаа зовж байгаад уучлаарай. Энэ нь танд итгэхгүй байгаа юм биш. Би зүгээр л өөртөө итгэлгүй байсан. Намайг сонссон танд баярлалаа." Энэ нь хоёуланд нь саяхан болсон үйл явдлын талаар ярилцах орон зайг өгөхөд хангалттай байх болно, өөрөөр хэлбэл таны найдваргүй байдлыг хүлээн зөвшөөрч, туулж буй зүйлийнхээ талаар илүү нээлттэй байх хэрэгтэй.
Алхам 6. Өөрийн атаархлын талаар нээ
Найз эсвэл хамтрагчтайгаа жинхэнэ мэдрэмжээ хуваалцах нь илүү бат бөх харилцаа тогтооход тусална. Энэ нь түүнд үндэслэлгүй атаархсан шаардлага тавихад түүнийг зааж өгөх хүчийг өгөх болно. Хэдийгээр атаархах мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь эмзэг байж болох ч үнэнч шударга байдал дээр суурилсан харилцаа нь хуурамч зүйлээс илүү хүчтэй байх болно.
- Бусдад буруугаа тохохоос зайлсхий. Тэр таны мэдрэмжийг өдөөгүй бөгөөд таны зан авирыг зөвхөн та л хариуцах болно.
- "Та надад мэдрэмж төрүүлж байна …" гэсэн утгатай үг хэлэхийн оронд "Би" гэсэн мэдэгдлийг дагаж мөрдөөрэй, "Та үүнийг хийх ёсгүй байсан" гэж хэлэхийн оронд "Бид олон нийтийн газар байхдаа надад аймшигтай санагддаг. би чамд ямар санагдаж байгаагаа хэлж чадахгүй байна."
- Нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авах нь нөгөө хүн тэднийг хэрхэн харсантай огт зөрчилдөж болзошгүйг анхаарна уу. Та санал нийлэхгүй байсан ч хамтрагчаа ярьж байхад сонсох үүрэг хүлээ.
Алхам 7. Тусламж авах
Хэрэв та хамтрагчаа бие махбодид гэмтээсэн, хашгирсан, зодсон, мөрдсөн бол тэр даруй тэднээс салж, мэргэжлийн туслалцаа аваарай. Эмчээсээ эмчилгээний эмчтэй уулзах эсвэл уур уцаартай тэмцэх хичээлд хамрагдахыг хүс.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдын атаархлыг зохицуулах
Алхам 1. Хайр ба атаархал хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Атаа жөтөө бол хайр биш, атаархах мэдрэмж нь дурласан гэсэн үг биш юм. Зарим хүмүүс атаархлыг хайр дурлалын үйлдэл гэж ойлгодог. Атаархдаг хүмүүс өөртөө итгэлгүй, ичих мэдрэмжтэй байдаг.
Алхам 2. Атаархсан хамтрагч эсвэл найзтайгаа хил хязгаарыг зур
Хэрэв таны хамтрагч атаархлын улмаас жүжиглэж байгаа бол шугам зур. Хариулахад эвгүй байгаа асуултуудад бүү хариул. Найз нөхөдтэйгээ хийх төлөвлөгөөгөө цуцалж болохгүй, эсвэл өөрт тань хамаатай хүнтэй харилцаагаа тасалж болохгүй.
- "Би таны асуултанд хариулах болно, гэхдээ ганцхан удаа. Би танд ижил хариултыг дахин дахин өгөхгүй."
- "Би чиний юу мэдэрч байгааг сонсох болно, гэхдээ би хайртай хүмүүсээсээ өөрийгөө тусгаарлахгүй."
- "Хэрэв та юм шидэж, хашгирвал би гэрээсээ гараад эцэг эхийнхээ гэрт хонох болно."
- "Хэрэв та надад юу мэдэрч байгаагаа хэлэхгүй, гэхдээ намайг чимээгүйхэн эмчилж, эмчилж байгаа бол энэ нь надад ямар санагдаж байгааг хэлээд чамайг дуудах хүртэл би гэрээсээ гарах болно."
Алхам 3. Хүчирхийллийг бүү хүлээн зөвшөөр
Хийж чадаагүй зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Бусдын зан авирыг буруутгах үед уучлал гуйж, өөрийгөө буруутгах нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө сэдлийг мэддэг. Сээтэгнэх үедээ сээтэгнэсэн, эсвэл атаа жөтөө, улмаар муу зан авирыг "өдөөсөн" гэж итгүүлэхийг хэн ч бүү зөвшөөр.
- Хэрэв тэр "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглаж чаддаг бол түншийнхээ үгийг тайван сонсоорой, гэхдээ өөрийгөө буруутгаж болохгүй.
- Хэрэв таны хамтрагч таныг бие махбодийн хувьд хязгаарлаж, гомдоож, эвдэж байвал түүнийг орхи.
Алхам 4. Тусламж авах
Хэрэв танд хамтрагч эсвэл өөр хүн танд атаархаж буй ямар нэгэн байдлаар заналхийлж байгааг мэдэрч байвал боломжтой бол тэднээс холдоорой. Хардалт бол эхнэр нөхрийнхөө амийг хөнөөх гол шалтгаан бөгөөд эхнэр нөхрийнхөө батерейны ердийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Хэрэв таны хамтрагч бие махбодийн хувьд түрэмгий байвал гэрээсээ гараад 911 эсвэл гэр бүлийн хүчирхийллийн лавлах утас руу залгаарай: 1-800-522-3304
3 -ийн 3 -р арга: Бага насны ах дүүсийн өрсөлдөөнийг зохицуулах
Алхам 1. Тэдний хувийн онцлогийг дэмжих
Ах, эгч, дүү хоёрын хоорондох атаархал зайлшгүй байх болно, учир нь тэдний хэрэгцээ шаардлага зөрчилдөж, шударга бусаар харьцахаас санаа зовох болно. Тэдний хэрэгцээ өөр өөр бөгөөд бүх зүйл "тэнцүү" байж чадахгүй гэдгийг тэдэнд тайлбарла, учир нь тэдний хүчтэй хэрэгцээ өөр өөр цаг үед гарч ирэх бөгөөд өөр өөр эмчилгээ шаардлагатай болно.
- Хүүхдүүддээ зөвхөн тэдэнд зориулагдсан орон зай, цагийг өг. Хэрэв та хүүхдүүддээ тусдаа өрөө өгөх боломжтой бол үүнийг хий. Хүүхдээ дуртай зүйлээ хийхийг хүс. Ахмад эгч нар ганцаараа эсвэл найзуудтайгаа хамт байж дүүгээ байнга оруулах шаардлагагүй байдаг.
- Хүүхэд бүрийн хувийн онцлог чухал гэдгийг харуул. Нэг хүүхдэд таалагддаг, нөгөө хүүхдэд дургүй зүйлд гэр бүлийнхээ цагийг зориул. Боломжтой бол хүүхэд бүрт ганцааранг нь өнгөрөө.
- Жишээлбэл, хэрэв нэг хүүхэд дугуй унах дуртай, нөгөө хүүхэд нь дургүй бол дугуйчиндаа цэцэрлэгт хүрээлэнд цаг гаргах хэрэгтэй. Хэрэв танд хоёр хүүхэд байнга хяналт тавьж байх шаардлагатай бол хамтрагч эсвэл гэр бүлийн найзтайгаа хамт суух эсвэл хуваариа хуваарилаарай.
Алхам 2. Хуваарь гаргах
Хэрэв таны хүүхдүүд зөөврийн компьютер эсвэл тоглоом гэх мэт гэр бүлийнхээ эд зүйлийг ашиглах нь хэний ээлж болохыг маргах юм бол хүүхэд бүр үүнийг хэзээ авах боломжтойг харуулах хуваарь гаргаарай. Үүний нэгэн адил, хэрэв хүүхдүүд тань таны анхааралд атаархаж байгааг харуулсан бол та өөрийн сонгосон үйл ажиллагаанд оролцож буй хүүхэд бүртэйгээ ганцаарчилсан болзоо хий.
Алхам 3. Хүүхдүүдээ тууштай байж сургаарай
Хүүхдүүддээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, бусдыг буруутгахаас илүүтэйгээр өөрийн сэтгэл хөдлөлөө шулуухан хэлээрэй. Өгүүлбэр "та" гэж эхэлбэл энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүйг хүүхдүүддээ тайлбарла. Үүний оронд хүүхдүүддээ өгүүлбэрийг "Би" -ээр эхлүүлж, тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлахыг заа. Хэрэв таны хүүхэд атаархаж байгаагаа илэрхийлж байвал илүү ихийг мэдэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхдүүдийн нэг том ах эгчдээ атаархаж байгаагаа илэрхийлвэл та "Та яагаад атаархаж байна вэ?" Гэж асууж магадгүй юм. Дүүгээ илүү хайртай, эсвэл илүү авьяастай гэж боддог болохоор хүүхэд тань атаархдаг гэдгийг та мэдэж болно. Энэ нь хүүхдээ тайвшруулж, урамшуулах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв танай хүүхдүүдийн нэг нь ах эгчийнхээ авьяас чадварын талаар атаархаж байгаагаа илэрхийлж байвал дүүтэйгээ харьцуулахын оронд өөрийнхөө авьяас чадварын талаар бодохыг хүүхдээ дэмжээрэй. Хэрэв таны хүүхэд ямар ч авьяасгүй юм шиг санагдаж байвал түүнийг өөрөөрөө бахархаж эхлэхийн тулд шинэ хобби хийхийг уриалаарай.
