Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь анхаарал богино хугацаанд төвлөрч байгаатай холбоотой байж болох юм. Нэг зүйлээс нөгөө зүйл рүү шилжих нь чөлөөт цагаараа хөгжилтэй байж болох ч та бүтээмжтэй байхыг хичээх нь тийм ч их тустай байдаггүй. Аз болоход, анхаарал хандуулах хугацааг хэдхэн хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрах
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Таны утас, компьютер, зурагт бол хамгийн тод утас юм
Хэрэв та үнэхээр тэврээд, удаан хугацаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бол анхаарлаа сарниулахаа болихыг хичээгээрэй. Хэрэв танд компьютер ажиллах шаардлагатай бол зарим сайтыг хаах хүртэл вэбсайт хориглогч татаж авах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны утас анхаарал сарниулж байвал түүнийг бүү саад бол эсвэл онгоцны горимд оруулаад үзээрэй.
- Телевиз байхгүй өрөөнд суухыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та компьютер дээрээ байгаа бол FocusBooster болон BlockSite бол таны ашиглаж болох 2 вэбсайтыг хаах өргөтгөл юм.
11 -ийн 2 -р арга: Нэг удаад нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Олон даалгавар хийх нь ажлыг хурдан гүйцэтгэхэд тус болохгүй
Үнэндээ судалгаагаар энэ нь таныг удаашруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Хийх хэрэгтэй хэдэн зүйл байвал бүгдийг нэг дор хийх гэж оролдохын оронд логик дарааллаар яв.
- Хийх зүйлсийн жагсаалт гаргаж, даалгавруудаа нэг нэгээр нь шалгаж үзээрэй.
- Хэрэв та өөр зүйл дээр ажиллаж байхдаа хийх ёстой зүйлээ санаж байгаа бол үүнийг мартахгүйн тулд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад оруулаад үзээрэй.
11 -ийн 3 -р арга: 50 минут тутамд богино завсарлага аваарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Тархиа амрааж, цэнэглэх боломжийг олго
50 минут тутамд түр завсарлахыг хичээгээрэй. Та байшингаа тойрон алхаж, түргэн зууш идэх эсвэл текстээ шалгаж болно. Тайвшруулах зүйл хийхийг хичээгээрэй, хэдэн минутын турш ажлаасаа ухар.
Хэрэв та ажилдаа амархан орооцолдвол завсарлага авахыг өөртөө сануулахын тулд утсан дээрээ цаг хэмжигч тавь
11 -ийн 4 -р арга: Сонгодог хөгжим сонсоорой
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Иймэрхүү тайвшруулах хөгжим нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Хэрэв та даалгавраа биелүүлэх гэж оролдож байгаа бол цаана нь сонгодог хөгжим асааж үзээрэй. Дуу чимээг бага байлга, ингэснээр хэт ачаалал өгөхгүй, арын дуу чимээг тааруулахыг хичээ.
Хэрэв танд жаахан илүү хурдан зүйл хэрэгтэй бол та видео тоглоом эсвэл киноны хөгжим сонсохыг оролдож болно
11 -ийн 5 -р арга: Хар цай уух
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хар цай нь анхаарал төвлөрүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг
Энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх тархины хэсэгт нөлөөлдөг L-теанин хэмээх амин хүчлийг агуулдаг. Өглөө кофегоо аяга хар цайгаар сольж үзээрэй, та анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Хар цай нь хүн бүрт тохиромжгүй байж болох ч үүнийг туршиж үзэхэд гэмгүй
11 -ийн 6 -р арга: Хамгийн их эрч хүчтэй байхдаа ажилла
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өдрийн турш таны анхаарал өөр байх нь хэвийн үзэгдэл юм
Хэрэв та ойролцоогоор 2 цагт эрчим хүчээр ханасан бол ядарч сульдах болно. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар дээд цэгтээ хүрсэн үед ажиллахыг хүсч байвал энэ хугацаанд үр бүтээлтэй ажиллахаар төлөвлө.
- Нэг өдрийн турш үйл ажиллагааны бүртгэл хөтөл. Та хэзээ хамгийн их эрч хүчтэй байгаагаа мэдэр. Жишээлбэл, та угаасаа өглөөний хандлагатай хүн шиг санагдаж магадгүй ч орой ойртох тусам таны эрч хүч, анхаарал буурах хандлагатай байдаг.
- Хэрэв та ажлын цагаа өөрчилж чадахгүй бол ажлаа цэгцэлж үзээрэй, ингэснээр та хамгийн эрч хүчтэй байхдаа хамгийн хэцүү, ядарч эхлэх үедээ хамгийн хялбар ажлыг хийж чадна.
11 -ийн 7 -р арга: Танд урам зориг өгөхийг бусдаас хүс
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Анхаарал төвлөрөхгүй байх нь заримдаа урам зориг дутагдаж байгааг илэрхийлдэг
Энэ нь таны хийж буй зүйлийг төдийлөн сонирхдоггүй эсвэл сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол энэ нь гадны сэдлийг олоход тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та роман бичихийг хүсч байгаа ч бичих гэж суух гэж байгаа бол бичгийн ангид элсэх эсвэл редактор ажилд авахыг оролдож болно.
- Хэрэв та биеийн тамирын зааланд урам зоригтой тэмцэж байгаа бол хариуцлагатай найз олох эсвэл сургагч хөлслөх боломжтой.
11 -ийн 8 -р арга: Өдөр бүр 5-10 минутын турш бясалгал хий
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Өдөр тутмын бясалгал нь таны анхаарлын төвлөрлийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Тав тухтай газар суугаад гүнзгий амьсгаа авч, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Оюун санаагаа хоосолж, тайвширч байхдаа юу ч бодох хэрэггүй. Булчинг хэрхэн дасгал хийх талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үүнийг өдөр бүр 5-10 минутын турш хий. Анхаарал татах чадвар тань мэдэгдэхүйц нэмэгдэхийн тулд өдөр бүр бясалгал хийх цаг гаргаарай.
- Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй бол бясалгалын видео бичлэгийг хайж үзээрэй.
- Зөвхөн бодол санаагаа төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал хийх чимээгүй орон зай олохоо мартуузай. Та бас тухтай хувцас өмсөж, өөрт тохирсон байрлалд суух хэрэгтэй.
11 -ийн 9 -р арга: Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийх нь таны анхаарлын төвд эерэг нөлөө үзүүлдэг
Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өдөр бүр дасгал хийхийг хичээгээрэй. Та дуртай ажлаа сонгохыг хичээгээрэй, ингэснээр та хуваарийг дагаж мөрдөх болно. Жишээлбэл, хэрэв та усанд сэлэх дуртай бол усан сантай орон нутгийн биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй.
Дасгал хийх нь таны анхаарлын хугацааг уртасгах боловч анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг даруй нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол 10 минутын богино алхалт хийхийг хичээгээрэй. Ширээн дээрээ буцаж ирэхэд та илүү анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм
11 -ийн 10 -р арга: Шөнө 7-9 цаг унт
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Муу унтах зуршил нь таны анхаарлыг ихээхэн бууруулдаг
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол өөрийгөө мартах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох болно. Анхаарал татах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд чанартай унтахыг эрэмбэлэх талаар ажиллаарай.
- Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Таны бие ердийн унтах/сэрэх мөчлөгт дасан зохицох байгалийн циркадиан хэмнэлтэй байдаг. Орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй.
- Орой бүр унтахынхаа өмнө хийдэг зан үйлтэй байгаарай. Хэрэв та орой бүр унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орвол таны бие үүнийг салхинд унтах цаг болсны дохио гэж хүлээн зөвшөөрөх болно.
- Таны унтлагын зохион байгуулалт тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Илүү хурдан унтаж, удаан унтахын тулд өрөөг сэрүүн, харанхуй байлга.
11 -ийн 11 -р арга: Аль болох олон удаа гадаа гарч байгаарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Байгальд өртөх нь таныг тайвшруулж, цэнэглэхэд тусална
Энэ нь таныг удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлж чадна. Гадуур байх нь хүмүүсийн анхаарлыг татах хандлагатай байдаг, учир нь энэ нь таны тархинд амрах цагийг өгдөг.
- Чөлөөт цагаараа зугаалж эсвэл зугаалахыг хичээгээрэй.
- Цонхоороо мод харах гэх мэт байгальд өчүүхэн төдий ч өртөх нь таны анхаарлыг нэмэгдүүлэх болно.
