Хоолой өвдөх, маажих гэх мэт нойрмоглох нь тийм ч амар ажил биш юм. Аз болоход унтахаасаа өмнө өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгахын тулд хийж болох олон энгийн зүйл байдаг. Хоолойгоо чийгшүүлдэг жоргүй эмийг ууж, залгихад хялбар болгох гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Унтахаасаа өмнө тайвшрах орчинг бүрдүүлж, унтах, унтах нь илүү хялбар болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолойгоо тайвшруулах эм уух
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө хоолойгоо угаах эсвэл хоолойгоо угаах
Өвдөлт намдаах хоолой шүрших, хоолой угаах эмийг жоргүй худалдаж аваарай. Ихэнх шүрших, угаах нь лидокаин гэх мэт мэдээ алдуулагч бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь таны хоолойг удаан хугацаанд тайвшруулж унтах болно. Зах зээлээс гадуур эм авахдаа үйлдвэрлэгчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- Байгалийн хоолойгоор шүршихийн тулд echinacea, мэргэн агуулсан нэгийг сонгоорой. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр нь лидокаин агуулсан OTC эмийн нэгэн адил үр дүнтэй байдаг.
- Өөр нэг сонголт бол хлорасептик гэх мэт 1.4% -ийн фенол шүрших юм. Хоолойны ар тал руу шүршсэний дараа шүршихээсээ өмнө амандаа 15 секундын турш байлга.
- Та мөн бензокаин, ментол агуулсан шахмалыг туршиж үзээрэй, жишээлбэл, Cepacol ангина хоолой. 1 шахмалыг 2-4 цаг тутамд хэрэглэнэ.
- Таны эмч хоолойны өвдөлтийг намдаахын тулд лидокаиныг зайлуулах эмийг зааж өгч болно. Шаардлагатай бол 1 цайны халбага (4.9 мл) -ээс 2 цайны халбага (9.9 мл) лидокаины 2% наалдамхай уусмалыг 3-4 цаг тутамд зайлж угаана. Дууссаныхаа дараа хоолойгоо үргэлж нулимна.
Алхам 2. Хоолой өвдөх анхны шинж тэмдэг илэрвэл шууд бус өвдөлт намдаах эм ууна
Та ацетаминофен эсвэл ибупрофенийг халуурах эсвэл толгой өвдөхтэй холбож болох боловч эдгээр эмүүд нь хоолойн үрэвслийг бууруулж, хоолойны өвдөлтийг намдаана. Үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу ацетаминофен эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (ибупрофен, напроксен) ууна.
Зөвлөгөө:
Судалгаагаар хоолой өвдөхөд NSAID -ийг эрт хэрэглэх тусам эдгэрэх хугацаа хурдан байх болно.
Алхам 3. Хоолойгоо тайвшруулахын тулд ханиалгах сироп ууна
Хэрэв танд бас ханиалгаж байгаа бол таныг сэрүүн байлгадаг бол декстрометорфан гэх мэт дарангуйлагч агуулсан ханиалгах сироп ууна. Энэ нь таны ханиалгыг түр зогсоох болно, ингэснээр таны хоолой унтах хүртэл удаан хугацаанд тайвширна.
- Ялангуяа та өвдөлт намдаах эм агуулсан эм ууж байгаа бол шошгыг уншихаа бүү мартаарай. Жишээлбэл, зарим ханиадыг намдаах эмүүд нь ханиалгах эм, ацетаминофен агуулдаг.
- Ижил найрлагатай нэгээс олон эм уух нь аюултай. Жишээлбэл, хэрэв та ацетаминофен агуулсан ханиалгах эм ууж байгаа бол Тиленолыг нэгэн зэрэг ууж болохгүй. Үгүй бол та ацетаминофенийг хэтрүүлэн хэрэглэж болно.
Алхам 4. Таныг сонор сэрэмжтэй болгох эмээс зайлсхий
Таныг сэрүүн байлгаж, сэрүүн байлгадаг өдөөгч бодис, найрлага агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд ханиадны эсрэг эм ууж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. "Өдрийн цагаар" эсвэл "нойрмоглохгүй" гэж бичсэн зүйлийг бүү ав.
Бүтээгдэхүүний шошгыг уншиж, кофеин агуулсан эм ууж болохгүй
3 -ийн 2 -р арга: Гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Оройн цагаар зөгийн балтай бүлээн цай ууна
Ургамлын гаралтай эсвэл кофейнгүй хар цай хийж, дотор нь зөгийн бал хийж хутгана. Дараа нь унтахаасаа өмнө тайвширч байхдаа цайгаа уугаарай. Цай уух нь таны хоолойг тайвшруулж, зөгийн бал нь бүрхэж, залгихад хялбар болгоно.
- Хар цай нь ханиалгыг дарах шинж чанартай байдаг ч кофеингүй сортуудыг уух нь чухал бөгөөд ингэснээр шөнө сэрүүн, сэрүүн байх боломжгүй юм.
- Та мөн энгийн халуун ус ууж хоолойгоо тайвшруулж болно (ам, хоолойгоо шатаахад хангалттай халуун биш л бол).
Алхам 2. Унтахынхаа өмнө давстай усаар зайлж угаана
1 аяга (240 мл) бүлээн усанд 1/2 цайны халбага (2.5 гр) байгалийн далайн давс хутгана. Давс уусах хүртэл хутгана. Дараа нь ууж, хоолойныхоо арын ойролцоох шингэнийг зайлж угаана. Бүх уусмалыг хэрэглэж дуустал нулимж, хоолойгоо зайлж байгаарай.
- Давстай усаар угаах нь хоолой өвдөхөд өвдөлтийг намдаах бөгөөд давс нь таныг өвчтэй болгож болзошгүй бактериудыг устгадаг.
- Давстай усыг 6 -аас доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө цээж, хүзүүндээ ментолжуулсан гель түрхээрэй
Ментолжуулсан гель нь хоолой өвдөхөд хүргэдэг амьсгалын дээд замын халдвар авсан тохиолдолд унтахад хялбар болгодог болохыг судалгаа харуулж байна. Гель дэх ментол нь танд илүү тохь тухтай болгож, амьсгалахад хялбар болгодог.
Алхам 4. Лозенж эсвэл усаа орныхоо дэргэдэх ширээн дээр байлга
Хэрэв та шөнө дунд хоолой өвдөхөд сэрэх юм бол тариур, эсвэл балга ус аваарай. Эдгээр нь таны унтах үед хуурайшиж буй хоолойгоо чийгшүүлнэ. Хөхөө хөхөх нь амнаас чинь шүлс ялгаруулж, залгих үед хоолойгоо чийгшүүлнэ.
- Аманд чинь лозенк байгаа үед бүү хэвт, учир нь энэ нь амьсгал боогдох эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Зуурмагийг татан буулгах хүртэл суу.
- Halls Fruit Breezers гэх мэт 7 мг пектин агуулсан шахмалыг туршиж үзээрэй. Шаардлагатай бол 1-2 цаг тутамд 1 шахмалыг амандаа аажмаар уусгана.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө хүйтэн зүйл идэж уух
Хүйтэн ундаа эсвэл амттан таны хоолойг удаан хугацаанд нойрмоглоход хүргэдэг. Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө мөсөн чипс хөхөх эсвэл мөстэй хүйтэн ундаа уух.
Та мөн хоолойны өвдөлтийг намдаах попсикл, зайрмаг эсвэл хөлдөөсөн тараг идэж болно. Хэрэв та халуурч байвал сүүнээс зайлсхий
3 -ийн 3 -р арга: Унтлагын өрөөгөө илүү тохь тухтай болгох
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө эсвэл унтаж байхдаа чийгшүүлэгч ажиллуулаарай
Хуурай агаар нь аль хэдийн өвдсөн хоолойг цочроодог. Чийгийг нэвтрүүлэхийн тулд унтахаасаа өмнө эсвэл шөнийн турш унтлагынхаа өрөөнд чийгшүүлэгч ажиллуулаарай. Чийглэгийг 49-50%орчим байлга.
- Зарим чийгшүүлэгч нь сэрүүн манан эсвэл дулаан манантай байдаг тул өрөөнийхөө температурыг илүү үр дүнтэй хянах боломжтой.
- Унтахынхаа өмнө өөрийгөө чийгшүүлэх нь зүйтэй. Нэг аяга ус уу эсвэл орныхоо дэргэдэх ширээн дээр тавь.
Алхам 2. Толгой доороо хэдэн нэмэлт дэр тавиад унт
Хэрэв өглөө гэхэд хоолойны ард салиа хуримтлагдвал унтахаасаа өмнө толгойгоо дээшлүүлээрэй. Толгойгоо дээш өргөх нь хоолойг цочроохгүйн тулд салиа гадагшлуулахад тусална.
Өвдөгнийхөө хооронд дэр дэрлээд хажуугаараа унтах нь хамрын ус зайлуулах хоолойг цочроохоос сэргийлдэг
Зөвлөгөө:
Хэрэв та стандарт дэрнүүдтэй унтахыг хүсэхгүй байгаа бол шаантаг дэр ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Өрөөгөө 16-19 ° C -ийн хооронд байлга
Хэдийгээр та ханиад хүрсэн бол боож боохыг хүсч магадгүй ч таны бие жаахан сэрүүн байвал илүү хурдан унтах болно. Унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөнийхөө термостатыг 16 -аас 19 хэм хүртэл тохируулаарай. Өглөө нь шаардлагатай бол дулааныг буцааж асааж болно.
- Хэт дулаарвал тайлж болох хөнжилтэй унтах нь бас тохиромжтой.
- Өрөөгөө сэрүүн байлгах нь унтахад тустай боловч боломжтой бол агааржуулагч ашиглахаас зайлсхий. Агааржуулагч нь агаарыг хатааж, хоолойг улам цочроодог.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө бүдэг унтлагын өрөөнд тайвшир
Унтахаар төлөвлөсөн цагаасаа нэг цагийн өмнө амрахыг хичээгээрэй. Амралтаа хөнгөвчлөхийн тулд гэрлээ бага байлгаж, тав тухтай байгаарай. Сайн ном унших, ваннд норох, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах дуртай техникээ хэрэгжүүлээрэй.
- Ууртай шүршүүрт орох нь унтахаасаа өмнө амрах бас нэг сайн арга юм.
- Хурц хөгжим сонсох, тод дэлгэц харахаас зайлсхий.
- Хамрын дараах дусал хоолойг цочроохгүйн тулд хажуугаараа хэвт.
- Тамхины утаа, хүйтэн, хуурай агаар гэх мэт өрөөн доторх цочроох хүчин зүйлийг багасгах.
