Сэтгэцийн өвчтэй байна гэдэг нь өвчтэй хүмүүсээс илүү олон бэрхшээлийг даван туулах ёстой гэсэн үг юм. Гэрээ цэвэрлэх, эсвэл өглөө хувцаслах гэх мэт энгийн ажлууд нь сэтгэцийн өвчин дэгдэх үед өөд өөдөөсөө тулалдах болно. Хамт амьдрахад хэцүү боловч хэрэв та зөв алхам хийвэл боломжгүй зүйл биш юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эм
Сэтгэцийн олон өвчнийг эмийн тусламжтайгаар хөнгөвчлөх эсвэл эмчлэх боломжтой. Танд ашигтай байж болох жоруудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 1. Эм танд тохирох эсэхийг эмч, мэргэжилтэнээсээ асуугаарай
Эм тархи дахь химийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг. Та сэтгэцийн өвчнөө ихэвчлэн хүрээлэн буй орчны асуудлаас үүдэлтэй гэж боддог байсан ч (уй гашуу эсвэл ажлын стресстэй нөхцөл байдал гэх мэт) эм нь үүнийг даван туулахад тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.
Эм бол таны амьдрал дахь асуудлуудын шийдэл биш бөгөөд энэ нь таны асуудлыг шийдвэрлэх чадварт нөлөөлж болзошгүй тархинд суурилсан асуудлыг засах хэрэгсэл юм. Асуудал хэвээр байх болно, гэхдээ та тэдгээрийг илүү сайн шийдвэрлэх боломжтой
Алхам 2. Эмчийн зааврын дагуу эмээ ууна
Сэтгэцийн өвчний хамгийн хэцүү талуудын нэг бол эмийн дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Гаж нөлөө нь нойргүйдэл, жин нэмэгдэхээс эхлээд толгой эргэх, амиа хорлох бодол төрж болно.
- Заримдаа гаж нөлөө нь эхний хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногт хамгийн муу байдаг. Энэ нь таны бие өөрчлөлтөд дасан зохицож байгаатай холбоотой юм. Болж өгвөл үүнийг гадагшлуулж, илүү дээрдэх эсэхийг үзээрэй.
- Хэрэв гаж нөлөө хэт хүчтэй байвал эм, эм зүйч рүү залгаж, эмийг аюулгүйгээр зогсоох зааврыг аваарай.
Алхам 3. Ажиллаж буй эмийг хайж олохдоо бүү бууж өг
Таны өвчнөөс хамааран таны өвөрмөц асуудлыг шийдэх эмийг олохын тулд олон оролдлого хийх шаардлагатай болно. Энэ бол урам хугарах үйл явц бөгөөд заримдаа сэтгэл дундуур байх нь зүйн хэрэг. Үргэлжлүүлээд бай. Энэ нь үнэ цэнэтэй байх магадлалтай.
- Антидепрессант гэх мэт эмийн нөлөөг мэдрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдана.
- Ялангуяа эм эхлэх хүртэл эмчтэйгээ байнга холбоотой байх нь маш чухал бөгөөд учир нь хүлээх тусам таны биеийн байдал муудаж болзошгүй юм.
Алхам 4. Саяхан эмээ солиогүй байсан ч эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөж байгаарай
Та эм ууснаас хойш хэдэн жилийн дараа, ялангуяа амьдралын ноцтой өөрчлөлтийн дараа (шинэ ажил, сургууль эхлэх, гэрлэх эсвэл салах, цэвэршилт гэх мэт) тунг өөрчлөх, тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Гаж нөлөөнөөс болж санаа зовж буй зүйлээ эмчид мэдэгдээрэй, хэрэв та эмийг зогсоох эсвэл өөрчлөх шаардлагатай бол хамтран ажиллаарай.
Алхам 5. Хэрэв та эмээ уухаа мартсан бол утас, зөөврийн компьютер эсвэл цаг дээрээ өдөр тутмын сэрүүлэг тавиарай
Гаж нөлөөг бууруулах, аль болох үр дүнтэй байлгахын тулд эмийг өдөр бүр нэгэн зэрэг авах нь чухал юм.
Долоо хоног тутмын хайрцгийг ашиглах нь тун, алдагдсан тун, дахин дүүргэх шаардлагатай жор, олон эмийг хянах боломжийг олгодог
4 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ
Алхам 1. Өөртөө хамгийн сайн эмчлэгчийг олохын тулд багагүй хүчин чармайлт гарга
Энэ нь дэлхийн хамгийн ойлгомжтой зүйл мэт санагдаж болох ч итгэдэг, дуртай эмчээ олох нь сэтгэцийн өвчнийг эмчлэхэд маш чухал юм. Эмчилгээний тогтмол хуралдаанууд нь таны сэтгэцийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал, удахгүй болох эсвэл одоо байгаа өвчний үеийг хянахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв та эмчлэгч эмчдээ тохиромжгүй гэж бодож байвал шинийг эрэлхийлээрэй.
Алхам 2. Зорилгоо эмчдээ хэлээрэй
Таны эмчийн үүрэг бол даван туулах ур чадварыг бий болгох, таны амьдралд юу болж, юу болохгүй байгааг үнэлэхэд туслах явдал юм. Амьдралдаа юу сайжруулахыг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Үүнийг бичиж үзээрэй. Энэ нь тэдэнд таны хэрэгцээг хангах сесс, стратеги төлөвлөхөд тусалж чадна.
Алхам 3. Тэдэнтэй ярилц
Эмчтэйгээ холбоо тогтоох нь хамгийн сайн эмчилгээг авахад маш чухал юм. Хэрэв та эмчтэйгээ ярилцахаас татгалзаж, тэдний саналыг авахыг хүсэхгүй байгаа бол эмчилгээнээс ямар нэгэн зүйл гарахгүй гэж найдаж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эмчтэйгээ ярилцлагынхаа хооронд ярьсан зүйл дээрээ ажиллавал таны өвчин илүү хялбар болж, хамгийн гол нь та өөрийнхөө амьдралыг хариуцах болно.
Алхам 4. Хэрэв та тэдний зөвлөгөөг ойлгохгүй эсвэл тус болно гэдэгт итгэлгүй байгаа бол шударга байгаарай
Таны эмчилгээ таны тухай бөгөөд хэрэв та өөрийн хэрэгцээгээ тодорхой болгохгүй бол таны эмч танд тусалж чадахгүй. Хамгийн сайн эмч ч гэсэн оюун ухаан уншигч биш бөгөөд эмчилгээ нь ихэвчлэн айдас, өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртэлийг даван туулахтай холбоотой байдаг тул та болон таны эмч хоёулаа өөрийн хэрэгцээ, хил хязгаарыг мэдэх нь чухал юм.
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маяг ба хэвшил
Алхам 1. Тогтсон дэглэмийг сахихын тулд чадах бүхнээ хий
Тогтмол дэглэмийг дагаж мөрдөх нь амьдралыг зохион байгуулалттай байлгах, өөрийгөө урагшлуулах гайхалтай арга юм. Унтах хуваариа тогтмол хийж, өдөр бүр юу хийх ёстойгоо, хэзээ хийхээ мэдэхийн тулд өдрүүдээ төлөвлөөрэй. Тодорхой бус байдал, бүтэц дутмаг байдал нь сэтгэцийн өвчнийг даван туулах үед маш их стресст ордог бөгөөд үүнийг аль болох сайн хамгаалах нь чухал юм.
Алхам 2. Амрах хангалттай цагаа төлөвлө
Та сэтгэцийн өвчтэй бөгөөд танд зохих амралт хэрэгтэй. Унших, зүүгээр нэхэх, зураг зурах, модон эдлэл хийх, хөгжим хийх гэх мэт хоббиг анхаарч үзээрэй. Мөн халуун усанд орох гэх мэт биеэ арчлах үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Байгальтай ажиллах цагийг өөрийн хуваарьт оруулаарай
Бямба гариг бүр гэр бүлээ цэцэрлэгт хүрээлэнд аваачиж, эсвэл өдөр бүр оройн хоолны дараа хайртай хүнтэйгээ 15 минут алхаж болно. Мод, өвс, цэцгийг хараад арай дээрдээд ирээрэй.
Алхам 4. Дасгал хийх аргуудыг хайж олох
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Богино дасгал ч гэсэн таны сэтгэл санааг бага зэрэг сайжруулж чадна. Явган явах, явган аялал хийх, савлуур дээр дүүжин явах, гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл хүүхдүүдтэй тоглох, арын спортоор хичээллэхийг хичээ. Болж өгвөл хайртай хүмүүсээ оролцуулаарай, ингэснээр та дасгал хийх талаар санаа зовохоосоо илүү нийгэмшүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг. Танд хөгжилтэй санагдах зүйлсийг хайж олоорой.
Алхам 5. Гадаа гарч хэвших
Сэтгэцийн өвчин нь өөрийгөө тусгаарлаж, гадаа явах нь улам бүр багасдаг. Нэг дээвэр дор байгаа гэж өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Хашаандаа орох, гудамжинд алхах эсвэл найзуудтайгаа гадуур явахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө зөөлөн түлхэж нэг нэг алхам хий. Та юу хийж чадахаа гайхаж магадгүй юм.
Блокоор 5 минут алхах, шуудангийн хайрцгийг шалгах хурдан аялал эсвэл үүдний танхимд 15 минут суух нь юу ч хамаагүй дээр юм
Алхам 6. Дуртай зүйлээ хийхэд илүү их цаг зарцуул
Амьдралд юу аз жаргал авчирдаг вэ? Тайвширахад юу тусалдаг вэ? Эдгээрийг хийх цаг гарга. Өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн турш тааламжтай зүйл хийхийг хичээ.
Алхам 7. Том төслүүдийг жижиг хэсгүүдэд хуваа
Сэтгэцийн өвчин нь ажил хийж эхлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрийгөө зүгээр байлгахад саад болж болзошгүй. Энэ нь нэн даруй эхлэх, богино хугацаанд ажиллахад тусалдаг. Жишээлбэл, 30 минут зураг зурж, дараа нь эссэ дээрээ 45 минут ажиллахаар төлөвлө.
Алхам 8. Аливаа томоохон өөрчлөлтийн үед өөрийгөө арчлахад анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа шинэ ажил, шинэ газар руу нүүх, эсвэл амралт гэх мэт түр зуурын өөрчлөлт хийх гэх мэт дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай болдог. Хэрэв таны дэглэм өөрчлөгдөх шаардлагатай бол дор хаяж долоо хоногийн дараа өөрийгөө тохируулаарай. Өөрчлөлтүүд нь аймшигтай, стресстэй байж болох бөгөөд эдгээр нь өвчний үеийг амархан авчирдаг тул та хэр их бэлтгэлтэй байх тусам тэвчихэд хялбар байх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг
Чимээгүй байхад зовох нь танд тус болохгүй, хайртай хүмүүст чинь ч тус болохгүй. Гараа сунгах нь илүү хурдан эдгэрч, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 1. Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо бариарай
Сэтгэцийн өвчин нь ихэвчлэн маш тусгаарлагдмал байдаг ч таныг дэлхийтэй холбоход туслах ганц хүнтэй байх нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Хайртай найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд байгаа нь таныг сэргээхэд тусална.
- Хэрэв та сэтгэлээр унаж, хүлээж авах шаардлагатай бол байшингаа тойрон тэнүүчлэх эсвэл найзуудтайгаа утсаар холбогдож, хэн тантай хамт байх боломжтойг олж мэдээрэй. Та санаа зовохгүй байна-та санаачилгатай байж, тэдэнд санаа тавьж байгаагаа сануулж байна.
- Ихэнх хүмүүс чамд юу тохиолдож магадгүй гэж бодоод чимээгүй байснаас чамайг "Би тэмцэж байна" гэж хэлэхийг илүүд үздэг.
Алхам 2. Юу туулж байгаагаа хэдхэн хүнд хэлээрэй
Бүх хүмүүс таны сэтгэцийн өвчнийг ойлгох чадвартай байдаггүй, гэхдээ зарим хүмүүс ойлгох болно. Хэрэв та ямар ч шүүлтгүйгээр сонсох хүсэлтэй эсвэл таны дуудлагыг үргэлж хүлээж авах хэн нэгнийг мэддэг бол нөхцөл байдлаа түүнд хэлээрэй. Хэн хамгийн өрөвч сэтгэлтэй, тусалж байгааг та гайхаж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны явах ёстой хүмүүс болохын тулд нэг буюу хэд хэдэн хүнийг тодорхойл
Та хань ижил, эцэг эх, эсвэл хамгийн дотны найзаа-чамайг маш их хайрладаг, хүнд хэцүү үед дэргэд чинь байж чаддаг хүн гэж бодож болно. Та үнэхээр хүнд хэцүү өдөр, эргэлзээ, хямралтай байгаа үедээ тэдэнд хэлээрэй. Тэд таныг хянаж, тайвшруулж, хямралын үед эмнэлгийн тусламж авах боломжтой.
Хэрэв таны очих хүн байхгүй бол өөр итгэдэг хүнээ олоорой. Чимээгүй байхдаа зовохгүй байх нь чухал
Алхам 4. Өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл амиа хорлох бодол төрж байгаа бол тэр дор нь хэлээрэй
Явах хүн эсвэл боломжтой байгаа дараагийн хүн рүү очоорой. Тэд таныг эмнэлэгт хүргэх, утсаар ярих эсвэл цаашид юу хийхээ тодорхойлоход тань туслах болно. Эдгээр бодол нь ноцтой бөгөөд танд тусламж хэрэгтэй байна.
Таныг улам бүр муудаж байхад юу ч хийхгүй байснаас тэд одоо танд туслахыг илүүд үзэх болно гэдгийг санаарай
Алхам 5. Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI) эсвэл сэтгэл гутралын хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоо (DBSA) гэх мэт орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн хуралд оролцоорой
Эмнэлэг, сүм, буяны байгууллагууд байхгүй болсон бусад олон туслах бүлгүүд байдаг. Орон нутгийн болон нэвтрэхэд хялбар дэмжлэгийн бүлгүүд эсвэл бүр онлайн дэмжлэгийн бүлгүүдийг хайж олох. Сэтгэцийн өвчтэй хүнийг сэтгэцийн өвчтэй хүн шиг хэн ч ойлгодоггүй.
Алхам 6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийгэмлэгийг онлайнаар хайж олох
Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн нийгмийн сүлжээний вэбсайтад (ялангуяа Tumblr) холбогддог. Тэнд та өөр шигээ өвчтэй хүмүүстэй уулзаж, даван туулах түүх, зөвлөмжөө хуваалцах боломжтой.
Алхам 7. Хөхрөх хүчийг ашиглаарай
Залгах нь окситоциныг ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг заримдаа "тэврэлтийн даавар" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таныг аз жаргалтай, тайвширч, тэвэрч буй хүнтэйгээ илүү ойр дотно мэдрэмж төрүүлэх болно. Гэр бүлийнхээ гишүүд болон бусад чухал түншүүдийг хайж олох.
Алхам 8. Таныг инээлгэдэг хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлээрэй
Таны сэтгэцийн өвчний талаар мэдэхгүй хүмүүс ч гэсэн сэтгэл санаагаа сайжруулж, цагийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусалж чадна. Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй хамт байгаарай.
Алхам 9. Ганцаараа байхдаа хайртай хүмүүсийнхээ тухай бод
Энэ нь унтах эсвэл өөрийгөө тайвшруулахад маш сайн байж болох юм. Та тэдэнд хэр их санаа тавьдаг, дуртай зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Тэд танд ямар их хайртайг өөртөө сануулаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та шинэ ажил эсвэл шинэ цагийн бүсэд унтах хуваариа өөрчлөх шаардлагатай бол хоёр долоо хоног орчим хугацаанд нэг цаг хагасыг зарцуулаарай.
- Ажилгүй байсан ч гэсэн өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох боломжтой. Тогтсон цагаар хооллох, дасгал хийх, гэрийн ажил хийх, амрах цагийг төлөвлөсөн нь ажил үүргээ гүйцэтгэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв та ажилд орсон бол танд тустай байх болно.
- Эрүүл хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулж, тогтворжуулдаг болохыг харуулсан. Биеэ сайн арчлах нь таны оюун санаанд эерэгээр нөлөөлнө.
- Түүхэн дэх хамгийн бүтээлч сэтгэлгээний зарим хүмүүс сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байсан- Сильвия Плат, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль, Винсент Ван Гог нар цөөн хэдэн хүнийг нэрлэв. Бүтээлч байдал бол зохиол, хөгжим, урлаг эсвэл огт өөр зүйлээс үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай гарц юм.
Анхааруулга
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа бол тэр даруй эмчид хандаарай, дараа нь дэмжлэг үзүүлэх сүлжээндээ итгэмжлэгдсэн хүнтэй холбоо бариарай.
- Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо. Зарим эмийг, ялангуяа антидепрессантуудыг багасгах хэрэгтэй бөгөөд гэнэт орхих нь цуцлагдахад хүргэдэг.