Амьдрал стресстэй байж болно; заримдаа та байнгын стрессийг эерэгээр даван туулах хэрэгтэй болдог. Стресс нь гэр бүлийн асуудал, ажлын асуудал, санхүүгийн бэрхшээл, эрүүл мэнд муудах, ойр дотны хүн нас барах гэх мэт янз бүрийн шалтгаантай байж болно. Шалтгааныг олж мэдэх (зарим стресс нь байгалийн юм), асуудлын үндсийг арилгах, шинж тэмдгийг арилгах арга хэмжээ авах нь чухал юм. Хамгийн гол нь стресстэй ганцаараа тэмцэж болохгүй - найзаасаа, шаардлагатай бол мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
Стрессийг удирдахад тусална уу
Бясалгалын техникүүдийн жишээ
Стрессийг удирдах жишээ арга замууд
Тайвшруулах арга замууд
3 -р аргын 1: Стрессийг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр эмчлэх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Зорилтот дасгал хийх нь аз жаргалын мэдрэмжийг хариуцдаг стрессийн даавараас ангижруулж, эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэхэд маш их тус болдог. Завгүй өдөртөө биеэ эрүүл байлгаж, стрессээ тайлах дасгал хийх цаг гаргаж өг. Та ялгааг анзаарах ёстой.
- Өдөрт 30 орчим минутын турш зүрхний цохилтоо минутанд 120-180 цохилт болгохыг хичээ. Хэрэв та гучин минут бүгдийг нэг суудалд хийх цаг байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй; Та дасгалын цагийг хувааж болно, гэхдээ та хуваарийнхаа дагуу хийх хэрэгтэй.
- Усанд сэлэх, явган аялал, дугуй унах нь стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Усанд сэлэх, дугуй унах давуу тал нь гүйлтээс ялгаатай нь үе мөчний ачаалал багатай байдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст төгс төгөлдөр болгодог.
Зөвлөгөө:
Өдөр бүр 20-30 минут алхахад л хангалттай. Явган алхах нь стрессийг багасгахад сайн биш юм: Долоо хоногт дор хаяж 150 минут хурдан алхдаг 40-өөс дээш насны хүмүүсийн дундаж наслалт 3.4-4.5 жилээр нэмэгддэг.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Бие махбодид хүссэн нойроо өг. Унтах нь таны бие энергийн нөөцийг сэргээж, сэргээдэг механизм юм. Хэрэв та хангалттай нойр авч чадахгүй байгаа бол таны бие стрессийг ашиглан энерги хуримтлагдаагүй байхад идэвхтэй, сэргэг байх болно.
- Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө дор хаяж 7-8 цаг унтдаг. Бага насны хүүхдүүд болон ахмад настнуудад илүү их, шөнийн цагаар 9-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- Унтах тогтмол зуршилтай болох. Болж өгвөл унтаж, орой, өглөө бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй. Нойрны мөчлөгийг цэгцлэх нь таны биеийг ядарч сульдахад тань туслах болно.
- Хангалттай нойр авч чаддаггүй америкчуудын 49% нь стрессийг буруутан гэж үздэг. Хэрэв та нойр дутах/стресс үүсгэх гэх мэт харгис мөчлөгт орсон гэж үзэж байгаа бол илүү сайн зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандаарай.
Алхам 3. Зөв хооллох
Стрессийг даван туулах, бүр арилгахад туслахын тулд таны бие эрүүл, хүчирхэг, аз жаргалтай байх ёстой. Хүссэн хүсээгүй стресс бол байгалийн байдлыг алдагдуулж буй аливаа зүйлд үзүүлэх бие махбодийн хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь таны бие стресс үүсгэж, тайлахад асар их нөлөө үзүүлж чадна гэсэн үг юм.
- Кофеин, архины хэрэглээг бууруулж эхэл. Зарим тохиолдолд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хүний стрессийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдлаас хамаардаг бөгөөд кофеин нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй байдаг.
- Өдрийн турш эрүүл өглөөний цай, эрүүл зууш идээрэй. Гурван том хоол идэхээс илүү өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэх нь дээр.
- Стрессгүй эрүүл хооллохын тулд үр тарианы талх, гоймон гэх мэт илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жүрж гэх мэт А аминдэмээр баялаг хоол хүнс, бууцай, шар буурцаг эсвэл хулд зэрэг магни ихтэй хоол хүнс, антиоксидант агуулсан хар ногоон цай зэргийг хэрэглээрэй..
Зөвлөгөө:
Ус нь стрессийг тайлдаг болохыг харуулсан. Учир нь шингэн алдсан бие нь стрессийн даавар болох кортизолыг бий болгодог. Биеийн ус дутагдсанаас биеийн эзэд өөрийгөө зөв арчлах сэдэл төрөхийн тулд стресс үүсгэдэг.
Алхам 4. Тайвширч сур
Байгалийн ямар ч аргаар хамаагүй биеэ тайвшруулах нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Таны стресс тэр даруй арилна гэж бүү бодоорой; цаг хугацаа шаардаж болно. Ихэнх тохиолдолд тайвширч байхдаа стрессээ өөрөө засахгүй байхыг хичээгээрэй. Тайвширсан, тайван ямар нэг зүйлийн талаар бодож үзээрэй, эсвэл ямар нэг онцгой зүйлийн талаар бүү бодоорой. Бие чинь бүх зүйл зүгээр гэдгийг оюун ухаандаа хэлээрэй.
- Зөөлөн, тайван хөгжим сонсоорой. Хөгжим үнэхээр таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог. Дуу хоолойгүй хөгжим сонсож, лимбэ, төгөлдөр хуур, хийл зэрэг хөгжмийн зэмсгээр хөгжим сонгоорой. Классик, жааз, ардын аялгуу ерөнхийдөө сайн ажилладаг, гэхдээ хэрэв энэ нь таны аяга цай биш бол өөрийг тань сайн байрлуулах хөгжмийг сонгоорой.
- Усанд орох. Тансаг байдлыг мэдрэхийн тулд Epsom давс эсвэл бусад анхилуун ванны давс нэмнэ. Хувийн цагаа өнгөрөөж, биеэ сулруулаарай.
- Массаж авах. Мэргэжлийн массаж хийлгэх эсвэл хайртай хүнээ стресс тайлах массаж хийлгэх. Хамгийн их тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгохын тулд нойтон жин эсвэл тос, орчны бүдэг гэрлийг ашиглаарай.
- Өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл эхлүүлэх. Та үүнийг өдөр бүр бичих шаардлагагүй. Таныг зовоож буй зүйл, завгүй байсан зүйл, сэтгэгдлээ бичих нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хөөж гаргахад тусална.
Алхам 5. Иог, бясалгал хий
Хэдийгээр та йогыг өдөр тутмын дасгал хийх талаар техникийн хувьд авч үзэж болох боловч гүн сунгалт, биеийн удаан хөдөлгөөнийг хийснээр оюун санаагаа цэвэрлэх боломжтой болно. Бясалгал хийх - оюун ухаанаа цэвэрлэх - Зөөлөн йогоор хичээллэх нь тайвшруулах нөлөө үзүүлж, стрессийг тайлна.
- Тайвширсан газрыг төсөөлөхийн тулд удирдамжийн дүрсийг ашиглаарай. Та хаа нэгтээ аз жаргалтай байгаагаа төсөөлөөд үз дээ; Оюун санаагаа одоо байгаагаас бүрэн зайлуулахын тулд нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Шинэ поз сурахад тань туслах ганцаараа эсвэл бүлгийн орчинд йог хий. Иогоор хичээллэж байхдаа та анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлээ стрессээс ангижруулах цогц дасгалуудыг хийх боломжтой болно.
- Булчинг аажмаар сулруулж гүнзгий тайвшруулах дасгал хий. Энэ бол та булчингаа чангалж, хурцадмал байдлыг арван секундын турш барьж, дараа нь суллах замаар биеэрээ ажиллах болно. Энэ нь таны биеийн бүх булчинг зөөлрүүлж, хөнгөвчлөх болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Алхам 6. Дуртай зүйлээ хий
Ихэнхдээ стресст орсон үедээ та хуваариа харж, дуртай ажлаа хийх цаг хомс байгааг харж болно. Зурах, бичих, унших, спортоор хичээллэх, хоол хийх гэх мэт өдөр тутмын дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж байгаарай.
Хэрэв та маш завгүй хуваарьтай бол дуртай зүйлээ хийхийн тулд өдөрт дор хаяж арван минут л гаргаарай. Хэдийгээр та гучин минутаас нэг цагийг зарцуулах нь зүйтэй боловч ачаалал ихтэй хуваариа бага зэрэг завсарлах нь стрессийн түвшинг бууруулахад хангалттай байх болно
Зөвлөгөө:
Стрессээ тайлах шинэ хобби сонгохыг хичээгээрэй. Хэрэв та үргэлж морь унах эсвэл загвар онгоц бүтээхийг сурахыг хүсч байсан бол үүнийг хий! Шинэ зүйл сурах нь таны сэтгэлийг зовоож буй бүх зүйлээс таны оюун санааг хөндийрүүлж, танд таалагдах шинэ хобби өгөх болно.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Стрессээс ангижрахын тулд ямар ундаа ууж болох вэ?
Согтууруулах ундаа
Бараг л! Архи согтууруулах ундаа богино хугацаанд таныг илүү тайвшруулж магадгүй ч энэ нь тухайн хүний стрессийн хариу үйлдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, хэрэв та үүнээс хамааралтай болсон бол энэ нь өөрөө стресстэй байдаг. Өөр хариулт сонгоно уу!
Кофе
Үгүй ээ! Кофенд агуулагдах кофейн нь танд илүү сэргэг мэдрэмжийг төрүүлэхээс гадна стрессийн хариу үйлдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та кофег голчлон амтанд нь нийцүүлэн ууж байгаа бол кофеины хэрэглээгээ багасгахын тулд кофеингүй хоолонд шилжиж үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Ус
Сайхан байна! Шингэн алдах үед таны бие стрессийн даавар болох кортизолыг ялгаруулдаг. Илүү их ус уух нь кортизолын түвшинг бууруулж, стрессийг бууруулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар стрессийг эмчлэх
Алхам 1. Сөрөг бодлоос зайлсхий
Амьдралынхаа эерэг талыг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлийн бүртгэлдээ тэнцвэрийг сэргээж эхлээрэй. Өдрийн турш зөвхөн муу зүйлд анхаарлаа хандуулахаас зайлсхий, гэхдээ сайн талыг нь анхаарч үзээрэй.
- Зогсоод адислалуудаа тоол. Толгой дээрх дээвэр, унтах ор, чанартай хоол хүнс, дулаан, аюулгүй байдал, эрүүл мэнд, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэндээ хамгийн энгийн зүйлүүдийг бичээрэй. Ийм зүйл хүн бүрт байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Өглөө бүр сэрэнгүүтээ өөртөө эерэг зүйл хэлээрэй. Энэ нь таны энерги, оюун санааг эерэг сэтгэлгээнд төвлөрүүлэх болно. Өөрт байгаа өдөр бүрдээ талархаж байгаарай; Аль нь таны сүүлчийнх болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй!
- Өөртэйгээ эерэг яриа өрнүүлэх. "Би үүнийг нэг алхамаар даван туулж чадна" эсвэл "Өмнө нь ийм амжилтанд хүрч байсан болохоор ахиж үүнийг хийж чадахгүй байх шалтгаан байхгүй" гэх мэт эерэг мэдэгдлүүдээр шийдвэрээ бататгаарай.
- Эерэг зүйлийг төсөөлөх; Энэ нь удаан хугацаа шаардахгүй боловч анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Амжилтын тухай бодож, амжилттай хүмүүсийн тухай уншаарай. Ялагдахаасаа өмнө ялагдлаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэггүй. Та өөрийгөө шийтгэхийн тулд өөрийгөө зодох ёсгүй.
Алхам 2. Амьдралаа зохион байгуул
Өдрийн туршид хүрэх ёстой зорилгоо тодорхойлж, дараа нь "хийх зүйлсийн жагсаалт" бичээрэй. Өдрийн дундуур амьсгалах өрөө нэмж өг, энэ нь цэнэглэх хугацаа өгөх болно. Цаг хугацаа, тэргүүлэх чиглэлээ хянах нь таны мэдэрч буй стрессийн хэмжээг эрс багасгах болно.
- Өөрийнхөө хязгаарыг мэддэг байх. Нэг өдрийн дотор хийж чадах, чадахгүй зүйлдээ бодитой ханд. Хэрэв та зажилж чадахаасаа илүү хазаж, дараа нь үүнийг хийж чадаагүй гэж өөрийгөө шоолж байвал энэ нь ашиггүй болно.
- Даалгавруудаа нэн тэргүүнд тавь. Хамгийн чухал ач холбогдолтой (хамгийн яаралтай/чухал) зүйлийг эхлээд дуусгахын тулд ажилла. Жагсаалтынхаа доод хэсэгт нэн тэргүүнд тавигдах зүйлсийг оруулна уу. Анхаарал төвлөрлийг бууруулж болзошгүй тул олон ажил хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд чухал ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгахыг хичээ.
- Өдрийн эхэн үед хамгийн тааламжгүй эсвэл хамгийн хэцүү даалгавраа хий, ингэснээр сүүлийн минутын бэлтгэлийн стрессээс зайлсхий. Хойшлуулах нь стрессийг тэжээдэг!
- Ажлынхаа тоо хэмжээг бус харин чанарыг чухалчил. Олон зүйлийг хийснийхээ эсрэг сайн зүйл хийснээрээ бахархаарай.
- Боломжтой бол стресстэй нөхцөл байдал давхцахгүй байхын тулд боломжтой бол өдрөө төлөвлөөрэй. Том төслүүдийг хэрэгжүүлэх эцсийн хугацаа.
- Өдрийн төгсгөлд зорилгоо эргэн харж, хүрсэн бүх зүйлийнхээ талаар бод. Энэ бол катартик бөгөөд илүү сайн унтахад тань туслах болно. Хийх зүйлсийн жагсаалтаас хийж чадсан зүйлээ шалгаарай.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Алхам 3. Таныг стресст оруулдаг зүйлсийг тодорхойл
Эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд яагаад стресст орж байгаагаа ойлгосон эсэхээ шалгаарай. Мэдлэг нь хүчирхэг бөгөөд өөрийгөө танин мэдэх нь ялангуяа хүчтэй байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой нэг хүнтэй тодорхой хугацаанд тогтмол стресст ордогийг анзаарсан бол тархиа удахгүй болох стресст бэлдэхийн тулд бүх хүчээ дайчил. Хэрэв тэр хүн чиний хайртай, итгэдэг хүн бол ямар ч заналхийлэлгүйгээр танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг хэлээрэй. Хэрэв та буруу сэтгэгдлээ хуваалцах нь тийм ч таатай биш байгаа бол энэ үйл явдал түр зуурынх гэдгийг санаарай, мэдрэмж өнгөрөх болно, удахгүй та хяналтаа бүрэн тавина
Зөвлөгөө:
Бэлтгэл хийх. Та стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах болно гэдгээ мэдээд түүнийгээ хэрхэн даван туулахаа давтан хэлээрэй. Үүнийг амжилттай даван туулж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Оюун санаандаа дахин дахин тоглуулах боломжтой сэтгэцийн видео бичлэг хий.
Алхам 4. Өөрчилж чадахгүй зүйлийнхээ төлөө санаа зовохоо боль
Энэ нь ялангуяа улс төр гэх мэт зүйлстэй холбоотой бөгөөд ихэнхдээ бусад хүмүүст хамаатай байдаг. Аливаа зүйлийг байгаагаар нь хүлээж авч сурах нь даван туулах чухал механизм боловч сонсогдож байгаа шиг тийм хялбар биш юм.
- Асуудал нь юу болох талаар төсөөлөхөөс илүүтэйгээр танд тулгарч буй жинхэнэ асуудал мөн үү? Хэрэв асуудал бол төсөөлөл юм бол яах вэ? Таны санаа зоволт бодитой юу? Асуудлын талаар ямар нэгэн зүйл хийж чадах уу, эсвэл үүнд бэлтгэх үү, эсвэл энэ нь таны хяналтаас гадуур байна уу
- Тодорхой асуудлын талаар юу ч хийж чадахгүй гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь дасан зохицоход ихээхэн тус болно. Магадгүй та стрессээс болж хооллодог гэдгийг мэдээрэй, адреналин идсэн хүн адреналиныг тэжээдэг шиг, гэхдээ таны хувьд үүнийг зохицуулах боломжгүй болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө амьдралыг хүссэнээрээ болгох хариуцлагыг хүлээ
Бусдын шийдвэрт хүч чадал дутагдаж, хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүүтэйгээр шийдвэр гаргаж, арга хэмжээ авах нь стресс багатай байдаг. Юу хүсч байгаагаа шийдээд үүний төлөө яваарай!
- Хааяа үгүй гэж хэлж сур. Та асуусан бүх зүйлээ хийж чадахгүй, тэгсэн ч гэсэн та хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Бүх цаг үед төгс төгөлдөр байх хүслийг эсэргүүц. Төгс төгөлдөр байдал нь өөрийгөө хүрэхийн аргагүй стандартыг баримталдаг бол асар их стресс үүсгэдэг. Юу хийж болох, юу хийж чадахгүйгээ бодитойгоор бодоорой. Эгогоо цохихыг хүсч байна гэж өөрийгөө бүтэлгүйтэлд бүү суулгаарай.
- Хэрэв та хамгийн их хичээсэн бол бүтэлгүйтсэн гэж бүү санаа зов. Та бүх зүйлээ өгсөн бөгөөд хэн ч танаас илүү ихийг шаардахгүй. Өөртөө хариуцлага тооц, гэхдээ хариуцлага тооцохыг боломжгүй болгож болохгүй.
- Өөрийн хамгийн сайн найзуудын нэг болоорой. Энэ нь бяцхан мэт сонсогдож магадгүй, энэ нь Beaver -ийн зар сурталчилгаанаас өөр зүйл биш юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь үнэн юм: Өөрийгөө хайрла, (ихэнхдээ) өөрөөсөө хамааралтай бай, хийж байгаа зүйлээ тэмдэглэ. Өөрийгөө хайрлах нь "Би хангалттай сайн байна уу?" Гэсэн түгшүүртэй асуултыг хөнгөвчлөх болно. мөн үүнийг "Би хангалттай сайн гэдгээ мэдэж байна" гэж соль.
Алхам 6. Инээдмийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх
Стрессийг багасгахад тулгардаг саад бэрхшээлүүдийн нэг бол аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэх уруу таталт юм. Хүч чадлаасаа ухарч, амьдралын нөхцөл байдалд байгаа хошин шогийг харах нь зүгээр юм. Бага зэрэг эсвэл илүү сайн инээ, маш их инээ! Стресс дэх инээдэмийг үзээрэй.
- Өөрийгөө инээж сур. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүү бууруул, бүү доромжил, гэхдээ үе үе өөрийнхөө талаар доромжлохыг хичээ. Өөрийгөө инээж ч чадахгүй байгаа бол бусад зүйлийг яаж инээхийг хүлээж байна вэ?
- Өдрийн турш стэнд ап комеди сонсоод инээж сурахад тусална уу. Энэ нь хошигнолыг хөгжүүлэх, өдрийн өнгө аясыг хадгалахад тусална.
Алхам 7. Найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ түшиж сур
Аливаа зүйлийг савтай байлгах нь илүү их стресс үүсгэж болзошгүй тул энэ бол хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Таны найзууд, хэрэв тэд жинхэнэ найзууд бол таны юу туулж байгааг ойлгохыг хичээх болно, хэрэв боломжтой бол туслах чин сэтгэлийн хүсэлтэй байх болно.
- Найзуудаасаа тусламж хүс. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа ч хийх хүч чадал, цаг заваа олж чадахгүй байгаа бол найз нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүсэхэд гэмгүй. Талархсанаа илэрхийлж, тусламжийн саналыг харилцан хариу өгөх хэлбэрээр сунгаарай. Стрессийг бууруулахад туслахын тулд үүрэг даалгавар өгч сур.
- Зөвшөөрөл бус хүмүүсийн хүндэтгэлийг эрэлхийлээрэй. Найз нөхөд таньтай үргэлж санал нийлэхгүй байсан ч таныг хайрладаг учраас таныг хүндлэх болно. Таны хүсэл эрмэлзэл чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ ирсэн учраас дайснууд (хэрэв танд байгаа бол) таныг хүндэтгэх болно. Хүн бүхэнд хайртай, хүлээн зөвшөөрөгдөх хүслийг эсэргүүцэх; Энэ бол шууд утгаараа Геркулейн даалгавар юм. Хэрэв та үүнийг хийвэл стресс багатай, сэтгэл хангалуун байх болно.
- Сөрөг хүмүүсээс илүү эерэг хүмүүсийг хайж олох. Энэ нь үнэн юм шиг сонсогдож байна, учир нь: Хөгжилтэй, сэтгэл хөдлөм, сайхан сэтгэлтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь гутранги үзэлтэй, хайхрамжгүй, муу санаатай хүмүүстэй тулгарах стрессээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 8. Өөртэйгээ илүү эерэг яриа өрнүүл
Сөрөг бодлоос илүү стрессийг сайжруулахад өөр юу ч тус болохгүй. Ялагдлын мэдрэмж төрж эхэлмэгц бяцхан сануулах хамгийн тохиромжтой үе юм.
- Та өөрийгөө бусдаас илүү сайн мэддэг бөгөөд энэ нь танд улам сайжирна гэдгийг сануулах төгс хүн юм.
- Өнгөрсөн хугацаанд хийж бүтээсэн бүх зүйлээ өөртөө сануулаарай. Эдгээр бүх жижиг амжилтууд цаг хугацааны явцад маш том амжилтуудыг нэмдэг.
- Ашиглаж буй үгсийг өөрчил. "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би өмнө нь үүнийг даван туулж байсан, энэ удаа ч гэсэн даван туулах болно" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Өдөр тутмын ажлаа төлөвлөхдөө хамгийн тааламжгүй ажлаа хэзээ хийхээр төлөвлөх ёстой вэ?
Өглөө шууд л.
Яг зөв! Хэрэв та хамгийн тааламжгүй даалгаврыг тэр дор нь хийвэл, шинэлэг хэвээр байхдаа үүнийг шийдвэрлэх болно. Дээрээс нь та дараа нь хийхээс айж, өдрийг өнгөрөөхгүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Нэгэнт та өдрийн хоолондоо завсарлага авлаа.
Хаах! Хоол идэж, завсарлага авах нь таны эрч хүчийг сэргээж чадна, гэхдээ үдийн хоолны дараа онцгой хүнд хэцүү ажлыг шийдэх тохиромжтой цаг биш юм. Үүний оронд та хамгийн шинэлэг мэдрэмжийг мэдрэх үедээ үүнийг хийх хэрэгтэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Үлдсэн ажлаа дуусгасны дараа.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв та хамгийн тааламжгүй даалгавраа сүүлд нь хадгалсан бол энэ талаар санаа зовсоор өдөржингөө өнгөрөх бололтой. Үүнийг өглөө эрт хийж, энэ айдсаас зайлсхийх нь дээр. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Үнэндээ таагүй ажил хийхээс зайлсхийх нь дээр.
Үгүй ээ! Тааламжгүй ажлуудаас зайлсхийх нь сайхан сонсогдож байгаа ч гэсэн та үүнийг хийх ёстой. Тэднийг хойшлуулах нь эцэст нь шийдвэрлэх шаардлагатай болоход илүү их стресс өгөх болно. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө төлөө бос
Алхам 1. Сэтгэцийн байдлаа шударгаар хэлээрэй
Хэрэв хэн нэгэн танд заналхийлж, танд стресс, түгшүүр төрж байвал тэдний эсрэг зогсоод ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Стресс үүсгэж, урт хугацааны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй дээрэлхэх зан үйлээс болгоомжил. Хэрэв таныг стресст оруулдаг хүн таныг өөрийгөө нээхэд сонсдоггүй бол хэн нэгнээс тусламж хүсэхээ мартуузай.
Алхам 2. Стрессийнхээ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Хэрэв та байнгын стресстэй байгаа бол өөрийгөө зовоож буй бүх зүйлийнхээ талаар итгэдэг хүнд хэлээрэй. Өөрийгөө илчлэх нь нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх талаар сэтгэгдлээ илэрхийлэх, санал хүсэлтийг авах сайн арга юм.
Тэмдэглэл:
Хэрэв таны стресс удаан хугацаанд эсвэл ихэнх тохиолдолд үргэлжилдэг болохыг олж мэдвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.
Стресс нь заримдаа сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны хямралаас үүдэлтэй байдаг бөгөөд бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн үүнийг илүү сайн шийдвэрлэх арга хэрэгслээр танд туслах болно.
Алхам 3. Стресс тайлах бөмбөг эсвэл цоолтуурын уут аваарай
Стресс тайлах энэхүү хэрэгслийг өдөр бүр хэрэглэхийг хичээгээрэй. Энэ нь стрессээ биеэр илэрхийлж, дараа нь биеэ сулруулахад тусална. Сэтгэл хөдлөлөө барих нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөггүй. Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Стресс бөмбөг ашиглах нь ямар ашиг тустай вэ?
Энэ нь танд бага зэрэг нэмэлт дасгал хийх боломжийг олгоно.
Хаах! Техникийн хувьд стрессийн бөмбөгийг шахах нь бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ энэ нь тогтмол дасгал сургуулилтыг орлохгүй бөгөөд дасгал хийснийхээ дараа сэтгэл санааг сайжруулах нөлөөтэй байхын тулд цусыг чинь хангалттай шахдаггүй. Дахин таамагла!
Энэ нь стрессийг барихаас илүүтэйгээр стрессийг тайлахад тусалдаг.
Яг! Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь эрүүл биш юм. Стрессийн бөмбөгийг шахах нь стрессээ илэрхийлэх найдвартай арга бөгөөд энэ нь дараа нь тайвширахад тусална гэж найдаж байна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь таны амьдрал дахь эерэг зүйлийг илүү сайн ухамсарлахад тусална.
Дахин оролд! Стрессийн бөмбөгний талаар сайн зүйлийг санаж байхад тусалдаг зүйл байхгүй. Хэрэв та амьдрал дахь эерэг зүйлсийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Бохь зажлах. Зажлах үйлдэл нь стрессийг бууруулдаг болохыг харуулсан. ийм учраас байнгын стресст ордог олон хүмүүс хэт их идэх хандлагатай байдаг. Бохь зажлах нь илүү эрүүл хувилбар юм.
- Өөрийгөө массаж хийлгээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлдөө үнэнч бай. Тэднийг бүү үгүйсгэж, хэлмэгдүүлж болохгүй, учир нь энэ нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Уйлахаас бүү ай.
- Ирээдүйд хүлээж буй үйл явдлыг төлөвлө. Өөрийн төсөөллийг ашиглах нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
- Шаардлагатай бол хэн нэгнээс уучлал гуйгаарай. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Гэм буруу нь сэтгэлийн дарамтыг нэмэгдүүлдэг.
- Нарны гэрлийг хангалттай хэмжээгээр аваарай. Нарны гэрэл нь таны сэтгэлийг сэргээж, улирлын чанартай өвчин эмгэгийг (SAD) хөнгөвчлөх болно.
- Хийхийг хүсч буй эсвэл хойшлуулж байсан зүйлээ олоод тэр ажилд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, энэ даалгавар нь зугтах хэлбэр биш гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Алсын харааг хадгалж, бүх зүйл таны бодож байсан шиг стресстэй биш байж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Стрессийн шалтгааны эсрэг таны амьдралд юу чухал болохыг хараарай.
- Спорт тоглох эсвэл бохь зажлах. Энэ нь өдрийн турш хуримтлагдсан энергийг гаргаж, таныг тайвшруулдаг.
- Стрессээ үл тоомсорлож болохгүй! Стрессийг өдөөж буй асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллаарай. Байнгын стресс нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэж болзошгүй бөгөөд эдгээрийг гарахаас өмнө шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах нь чухал юм. Стрессийг зохицуулах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах нэг алхам юм.
- Үргэлж удаашруулж, амьдралын сайн сайхан зүйлийг санаарай.
- Стресстэй үед хэт их идэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Анхааруулга
- Өөрийнхөө анхаарал халамж тавьж буй хүмүүсийг битгий хаагаарай.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, жороор эсвэл өөр аргаар өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхий.
- Зугтахаас зайлсхий.
- Цээж өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо бариарай.
- Хэрэв та архаг стресстэй тулгарвал-хэрэв та байнга нулимс унагаж, хурдан жин нэмж, турж, бэлгийн дур хүсэл буурч байвал шинж тэмдгийнхээ талаар эмчид хандаарай. Та сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад өвчинтэй байж болно.
