Хэрэв танд сэтгэлийн хямралд орсон гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл романтик хамтрагч байгаа бол тэдэнд туслахыг хүсэх нь зүйн хэрэг. Үнэндээ тэдэнд туслах хамгийн сайн арга бол хайраа өгөх явдал юм. Шүүмжлэлгүйгээр сонсож, тэдэнд санаа тавьж байгаагаа хэлж, харуулснаар хайраа харуул. Та мөн тэднийг идэвхтэй, завгүй байхыг урьж, эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа бол тэднийг дэмжих ёстой. Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө өөрийгөө хайрлахаа мартуузай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тэдний төлөө байх
Алхам 1. Тэдний өвчний нөлөөг гэмтэл бэртэлтэй адил хүлээж аваарай
Хэрэв таны хайртай хүн хөлөндөө хүнд гэмтэл авсан бол эдгэрэхийн тулд цаг хугацаа, тэвчээр, олон эмчилгээ шаардлагатай болно. Тэдний хөл хэзээ ч ижил байж болохгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх болно. Үүнтэй адил сэтгэлийн хямрал бол "засах" боломжгүй бөгөөд байнгын өөрчлөлтийг үүсгэж болзошгүй ноцтой өвчин юм.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хайртай хүндээ хүнд гэмтэл авсан бол түүн шиг халамжтай, энэрэнгүй, ойлголцож, бэлэн байгаарай. Тэд танд бага зэрэг хэрэгтэй.
- Сэтгэлийн хямралыг "тэдний толгойд" тохиолддог учраас тоохгүй байх эсвэл багасгахыг бүү оролдоорой. Энэ бол идэвхтэй эмчилгээ, ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэгийг шаарддаг үнэхээр жинхэнэ өвчин юм.
Алхам 2. Тэдний хэлэх зүйлийг сонс
Сэтгэл гутралд орсон хайртай хүнийхээ хийж чадах хамгийн чухал, тустай зүйл бол зүгээр л сонсох явдал юм. Тэд ярихыг хүсч байвал аль болох бага ярьж, халамжтай чихээ сунгаарай.
- Та үнэхээр чин сэтгэлээсээ хүсч байгаагаа сонсоход бэлэн байгаагаа тэдэнд хэлээрэй: "Хэрэв та одоо эсвэл өөр цагт ярихыг хүсч байвал таны мэдэрч, бодож байсан зүйлийг сонсмоор байна."
- Та үнэхээр бэлэн бөгөөд үүнийг хийх чадвартай байхдаа л сонсохыг санал болго. Тэдэнд бүх анхаарлаа хандуулаарай, хэзээ ч энэ нь ачаа юм шиг, эсвэл тэдэнд сайн зүйл хийж байгаа мэт бүү аашил.
Алхам 3. Тэдэнд яг байгаагаар нь хайртай гэдгээ хэлээрэй
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийгөө тийм ч өө сэвгүй мэтээр мэдэрдэг тул хэн ч тэдэнд санаа зовж, анхаарал хандуулах ёсгүй. Тэдэнд хэр их санаа тавьж байгаагаа шууд, ойр ойрхон хэлээрэй. Хийж буй зүйлээрээ тэдэнд хайртай гэдгээ харуул, гэхдээ энэ нь хангалттай гэж бүү бодоорой-тэдэнд ч бас хэлээрэй!
- Та дараах зүйлийг хэлж болно: "Би чамайг өнөөдрийнх шигээ хайрлаж байна, Том, би чамайг маргаашийн адил хайрлах болно."
- Эсвэл: "Анна, би чин сэтгэлээсээ санаа зовж байна, үүнийг хэзээ ч өөрчлөхгүй."
Алхам 4. Та тэдний төлөө байгаа гэдгээ хэлэх үедээ үүнийг хэлээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь тухайн хүнийг урьд нь халамжилж байсан хүн бүр орхисон эсвэл хаясан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Тиймээс хайртай хүндээ хэлсэн үгэндээ үнэнч байх нь таны хувьд маш чухал юм. Тэднийг хэрэгтэй үед нь орхихгүй гэдгээ баталж байгаарай.
- Хэрэв та "Би сонсохоор ирсэн" гэж хэлвэл сонсоорой. Хэрэв та тэдэнд байгаагаар нь хайртай гэж хэлж байгаа бол тэднийг өөрчлөхөд тэвчээргүй мэт хандаж болохгүй.
- "Та хүссэн үедээ залгаж болно" гэж битгий хэлээрэй. Хэрэв та ажлын цагаар эсвэл шөнө дунд дуудлага хүлээн авахад бэлэн биш эсвэл боломжгүй байгаа бол үүнийг тодорхой хэлээрэй.
Алхам 5. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэдэнд үнэнчээр хэлээрэй
Үүнийг тойрч гарах арга байхгүй: заримдаа сэтгэлийн хямралаас болж та төөрөлдөх, гомдох, бухимдах эсвэл бүр уурлах болно. "Та" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан тэднийг мэдрэмждээ буруутгах хэрэггүй. Үүний оронд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан сэтгэл санаагаа илэрхийлэхийн тулд дэмжиж байгаарай.
- Жишээлбэл, "Та ийм үйлдэл хийхдээ намайг маш их бухимдуулдаг." Гэж хэлэхээс зайлсхий.
- Үүний оронд дараах зүйлийг туршиж үзээрэй: "Та надтай хамт хаа нэг газар явахаас татгалзахад би жаахан бухимдаж байна, гэхдээ гадагш гарах нь яагаад танд хэцүү байгааг би ойлгож байна."
Алхам 6. Хэрэв та тэдний аюулгүй байдлаас айдаг бол арга хэмжээ аваарай
Хэрэв хүн "бүгдийг нь дуусгах" тухай ярьж эхэлвэл эсвэл өөрөөр өөрийгөө хорлох эсвэл амиа хорлохыг сануулж байвал үүнийг үл тоомсорлож, бүү тоо. Тэд эрс арга хэмжээ авах вий гэж айж байвал тусламж дуудаарай.
- Гэхдээ заримдаа хүн энэ тухай огт ярихгүй бол амиа хорлох эрсдэлд илүү өртдөг. Хэрэв тэр хүн дэлхийгээс, амьдралаасаа бүрмөсөн холдож, ер бусын тайван хүн шиг санагдаж байвал тэд амиа хорлохоор шийдсэн байж магадгүй юм. Зөн совиндоо итгэж, арга хэмжээ аваарай.
- 911 рүү эсвэл оршин суугаа газрын түргэн тусламжийн дугаар руу залгаарай.
- Эсвэл та АНУ-д амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний лавлах утас руу 800-273-TALK руу залгаж болно. Бусад олон үндэстнүүд амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх шугамтай байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Тэднийг болгоомжтой урамшуулах
Алхам 1. Та хоёулаа завгүй байх хэв маягийг бий болго
Сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул сул зогсолт нь сэтгэлийн хямралд орсон хүнд асуудал болдог. Үүнийг эсэргүүцэхийн тулд аль алиныг тань аль болох завгүй байлгах урьдчилан тооцоолсон өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэдтэй харьцаж байгаа бол жишээлбэл, өдөр тутмын хуваариа бичиж, дуусгахдаа дасгал хөдөлгөөнөө зогсоо. Та үүнийг гэртээ хань ижилтэйгээ эсвэл өөр хайртай хүнтэйгээ туршиж үзээрэй.
- Хэрэв танд хайртай хүнийхээ хуваарьт тийм ч их оролцоо байхгүй бол тэднийг байнга шалгаж, боломжтой бол тэдэнтэй нэгдэж болох эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Тэднийг идэвхтэй байж, идэвхтэй оролцохыг урь
Тухайн хүнийг өдөр тутмын ажилдаа завгүй байлгахын зэрэгцээ түүнийг гадаа, нийгмийн идэвхтэй болгохыг хичээ. Сэтгэлийн хямрал нь дэлхийгээс холдох хүчтэй хүсэл эрмэлзлийг бий болгодог боловч үйл ажиллагаа, харилцаа холбоог хадгалах нь эмчилгээний үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Тэднийг өдөр бүр алхах эсвэл бусад тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхийг урь. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та өмнө нь баасан гариг бүр найзуудтайгаа оройн хоол иддэг байсан бол ням гараг бүр бинго хийдэг байсан бол тэднийг "Пат, Жесси нар тантай уулзах дуртай байсныг би мэднэ, бид ч бас хөгжилтэй байх болно гэж бодож байна."
- Хэрэв тэд эрс татгалзвал тэднийг албадах гэж бүү оролд, харин гадагш гарах саналаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Тэднийг утга учиртай үйл ажиллагааг эрэлхийлэхэд урамшуул
Тухайн хүнийг завгүй байлгах нь үр өгөөжтэй байдаг боловч үнэхээр тэдэнд тусалдаг зүйл бол тэдэнд үнэхээр утга учиртай зүйлийг хийхийг урамшуулах явдал юм. Энэ нь ажлаа өөрт нь илүү утга учиртай болгож өөрчлөх, хүсэл тэмүүллийнхээ төлөө сайн дураараа ажиллах, тэдний оюун санааны болон шашны практикт илүү их оролцох, өөр ямар нэг зүйл хийх гэсэн утгатай байж магадгүй юм.
Сэтгэлийн хямрал заримдаа хаанаас ч юм шиг санагдаж болох ч энэ нь цөхрөл, зорилгогүй байдал, өөрчлөлт хийх эрхгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Утга учиртай үйл ажиллагаа хайх нь зорилго, үнэ цэнийн мэдрэмжийг сэргээхэд тусална
Алхам 4. Хэрэв тэд тусламж авахаар шийдсэн бол дэмжлэгээ үзүүлээрэй
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд тухайн хүн тусламж авахаа сонгох ёстой. Тэднийг хүчээр шахаж, гэм буруутай аялал хийхийг бүү оролдоорой. Эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа бол хэзээ, хэзээ тэднийг бүрэн дэмжих болно гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй.
Дараахь зүйлийг хэлээрэй: "Эмчтэйгээ уулзаж, эмчилгээний сонголтоо ярилцах нь бидний хувьд хоёуланд нь тустай гэдэгт би итгэдэг. Таныг энэ алхамыг хийхэд надад ямар ч байдлаар хэрэгтэй байх болно."
Алхам 5. Эмчилгээний явцад дэмжлэгээ хадгалаарай
Сэтгэлийн хямралыг хурдан арилгах арга байхгүй. Таны хайртай хүний эмчилгээнд урт хугацааны эмчилгээ, эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно. Ахиц дэвшил удаан байж магадгүй бөгөөд энэ замаар ухрах алхамууд гарах тул ирэх долоо хоног, сар, жилүүдэд хайр, дэмжлэгээ бүү сааруулаарай.
Энд сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой байдлыг хүнд гэмтэлтэй харьцуулах нь тустай байж магадгүй юм. Хэрэв та байнгын болон амь насанд нь гэмтэл учруулсан автомашины ослын дараа хайртай хүнээ орхихгүй бол энэ амьдралыг өөрчилж, насан туршийн тэмцлийнхээ үеэр түүнийг хаях ёсгүй
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө хайрлах
Алхам 1. Уй гашуу, арчаагүй байдлаа өөртөө хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл гутралтай тэмцэж буй хайртай хүнээ харах нь маш хэцүү байдаг. Өмнө нь таньдаг байсан хүн чинь алга болчихсон юм шиг санагдаад уй гашууг мэдэрч магадгүй юм. Заримдаа та юу ч хийхгүй байгаа нь ялгаагүй юм шиг санагдах болно. Эдгээр мэдрэмжийг өөртөө бүү үгүйсгэ.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө булшлахыг оролдож, танд нөлөөлөөгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх юм бол та өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд хохирол учруулж, хайртай хүнийхээ чадвар муутай дэмжигч болно.
- Түүнийг буруутгахгүй байхын тулд тухайн хүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэгдэх нь зүгээр юм: "Өнөөдөр би жаахан сэтгэлээр унаж байна, гэхдээ энэ бол бидний хамтдаа даван туулж чадах зүйл гэдгийг би мэдэж байна."
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавих хангалттай цаг гарга
Та супер хүн биш бөгөөд та хайртай хүнийхээ хажууд 24/7 "хажууд нь байж" чадахгүй. Шатахаас зайлсхийхийг хүсч байвал та болон таны дэмжлэгээс хамааралтай хайртай хүн хоёуланд нь хор хөнөөл учруулахыг хүсч байвал та өдөр бүр "танд" цаг гаргаж өгөх ёстой.
- Стрессийг бууруулах эрүүл ажлуудыг өөртөө тохируулан сонгоорой. Үүнд йог, гүнзгий амьсгал, хөнгөн дасгал, халуун усанд орох, сайн ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох, үнэрт лаа асаах гэх мэт зүйлс орно.
- Өдөр тутмын хуваарийн дагуу нэг цагийн дотор харандаа хийснээр ганцаарчилсан дугуй унах боломжтой болно.
Алхам 3. Хил хязгаараа тодорхой, шударгаар хэлээрэй
Амлаж чадахгүй байгаа амлалтаа бүү өг, хэт туранхай бүү хий, бүх зүйлд "тийм" гэж хэлэх үүрэг хүлээх хэрэггүй. Сэтгэлийн хямралд орсон хайртай хүнээ үнэхээр дэмжихийн тулд хийж буй зүйлдээ найдвартай, бүрэн дүүрэн, тухтай байх ёстой.
- Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол ажлаа тараад амрах хэрэггүй: "Уучлаарай, гэхдээ би энэ мягмар гаригт эсвэл ирэх мягмар гаригт ирж чадахгүй. Шинэ бүтээгдэхүүн худалдаанд гарснаар миний ажил дэндүү галзуурсан байна.”
- Танд өөртөө цаг хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй: "Ярилцах шаардлагатай үед над руу залгаарай гэж хүсч байна, гэхдээ яаралтай тусламж үзүүлэхгүй бол би оройн 10 цагаас өглөөний 6 цагийн хооронд дуудлага хүлээн авах боломжгүй."
- Тэднийг эрүүл бус эсвэл эрсдэлтэй зан үйлээр бүү дэмжээрэй: "Архи уух нь таны хувьд сайн сонголт гэж бодохгүй байна, тиймээс архи согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үед тантай хамт цагийг өнгөрөөж чадахгүй."
Алхам 4. Өөртөө сэтгэл санааны дэмжлэг хайх
Хайр сэтгэл, дэмжлэг бол сэтгэлийн хямралд орсон хүнд өгөх хамгийн агуу зүйл боловч сэтгэл санааг чинь зовоодог. Танд тохиолдож буй зүйлийнхээ талаар ярилцах боломжтой өөрийн хувийн дэмжлэгийн сүлжээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Та дотны найздаа эсвэл шашин шүтлэг, оюун санааны удирдагчид итгэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Эмчилгээний сургалтанд өөрөө хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
- Та сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийг дэмжих бүлэгт хамрагдахыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон хүн болон тэдний ойр дотны хүмүүсийг багтаасан бүлгийн эмчилгээний хэсгүүдийг авч үзье.
