Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 3 арга
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 3 арга

Видео: Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 3 арга

Видео: Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 3 арга
Видео: What If Earth Was In Star Wars FULL MOVIE 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хууран мэхэлсэнийхээ дараа өөрийгөө буруутай гэж үзэх нь туйлын хэвийн хариулт юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө байнга зодох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх болно, тиймээс та үүнийг мэдрэх ёсгүй. Та гэм буруугаа мэдрэхийн оронд алдаанаасаа суралцаж, өөрийгөө уучилж, цаашаа үргэлжлүүлж болно. Үүнийг хэлэхээс илүү хялбар гэдгийг бид мэднэ, тиймээс бид энд туслахад бэлэн байна. Бид гэм буруугаа даван туулж, түнштэйгээ хамт залруулахын тулд хийж болох практик, тустай алхамуудын жагсаалтыг гаргав.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэг хайх

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 1 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 1 -р алхам

Алхам 1. Итгэдэг хүнийхээ зөвлөгөөг аваарай

Гуравдагч этгээдтэй холбоо барьж, цаашид хэрхэн урагшлахаа олж мэдээрэй. Тухайн хүнд яг юу тохиолдсоныг тайлбарлаж, санал хүсэлтийг нь асуугаарай.

  • Нууцаа хадгалахын тулд итгэж болох хүнээ сонго. Ахмад,/эсвэл ухаалаг хүн ихэвчлэн сайн зөвлөх хийдэг. Жишээлбэл, хэрэв та хууран мэхэлсэнийхээ дараа харилцаагаа эдгээсэн хамтран ажиллагч эсвэл найзтай бол тэд нууцлахад тохиромжтой сонголт байж болох юм. Таны нууцыг хадгалсандаа өөрийгөө буруутай гэж бодож магадгүй, эсвэл таны хамтрагчийг гомдоосон гэж хэт их шүүмжилж байгаа хүнд битгий итгээрэй..
  • Тухайн хүн дээр очоод "Би маш том алдаа гаргаж, залилан хийсэн. Энэ нь буруу байсныг би мэдэж байгаа ч энэ нь миний харилцааг сүйтгэхийг хүсэхгүй байна" гэж хэлээрэй. Дараа нь хууран мэхлэхээс өмнөх үйл явдлуудыг тайлбарлаж, хамтрагчдаа энэ тухай мэдээлэх эсэх, үүнийг яаж хийх гэх мэт тодорхой зөвлөгөө аваарай.
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 2 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 2 -р алхам

Алхам 2. Онлайнаар эсвэл орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах

Танай хотоос эсвэл хууран мэхэлсэн хүмүүст туслах онлайн бүлгүүдийг хайж олох. Энд та гэм буруугаа шийдсэн бусад хүмүүстэй ярилцаж, тэд үүнийг хэрхэн даван туулсныг олж мэдэх боломжтой.

Гэмт хэрэг ихэвчлэн хана босгож, бусдаас тусгаарлахад улам бүр нэмэгддэг. Нөхцөл байдалтай тань холбоотой хүмүүсийг нээлттэй байлгаснаар та гэм буруугаа даван туулж чадна

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 3 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 3 -р алхам

Алхам 3. Цуврал хууран мэхлэлтийг эмчлэгч эмчид үзүүлээрэй

Хэрэв та олон удаа хууран мэхэлсэн бол хууран мэхлэх шалтгааныг арилгахын тулд мэргэжлийн хүмүүстэй хамтран ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм. Харилцааны асуудлаар мэргэшсэн эмчийг өөрийн бүс нутгаас хайж олоорой.

  • Эмчилгээний явцад та хангагдаагүй байгаа үндсэн хэрэгцээг тодорхойлж чаддаг тул хууран мэхлэх хүсэл төрөхөө больсон.
  • Хэрэв та архаг хууран мэхлэлтийг зогсоовол эцэст нь гэм буруугаа бага мэдрэх болно.
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 4 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 4 -р алхам

Алхам 4. Сүнслэг байдлын талаар зөвлөгөө аваарай

Хэрэв та оюун санааны болон шашны итгэл үнэмшилтэй бол хүндэтгэдэг зөвлөхтэйгээ зөвлөлдөж үзээрэй. Сүнслэг удирдагч таныг шүүмжлэлгүйгээр сонсох боломжтой бөгөөд таны мэдэрч буй гэм бурууг даван туулах практик шийдлийг санал болгох болно.

  • Сүнслэг зөвлөхөөсөө хүнд хэцүү байдлын талаар дэмжлэг, удирдамж авах боломжтой биечлэн уулзахыг хүс.
  • Энэ хүн танд ганцаараа болон хамтрагчтайгаа үнэ цэнэтэй зөвлөгөө өгөх боломжтой.

3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө уучлах

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 5 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 5 -р алхам

Алхам 1. Та зөвхөн хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх замаар гэм буруугаа хүчирхэгжүүлэх зүйл болгон хувиргаарай. Та бусдыг хуурч мэхэлсэн анхны хүн биш. Хүн төрөлхтний нийтлэг сэдвийг хүлээн зөвшөөр, тэгвэл та алдаа гаргасандаа өөрийгөө буруутгахгүй.

  • Та мөр, нуруугаараа зөөлөн энхрийлэхдээ “Би зөвхөн хүн. Би төгс биш. Би алдаа гаргах болно."
  • Энэхүү нотолгоо нь таны буруу үйлдлийг зөвтгөхгүй бөгөөд энэ нь таны зовлонг нимгэлэхэд тусална. Та мэдэгдэлд "Би буруу зүйл хийсэн, гэхдээ би алдаагаа засах, ирээдүйд илүү сайн хийхийг хичээх болно" гэх мэт нэмэлтийг нэмж болно.
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 6 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 6 -р алхам

Алхам 2. Нөхцөл байдлын талаар бичээрэй

Тэмдэглэл хөтлөх үйл ажиллагааны явцад танд тохиолдож буй зовлонтой мэдрэмжүүдийг буулгаж ав. Ингэснээр гэм буруугаа намжааж, нөхцөл байдлын талаар бодитой ойлголт өгөх болно. Та бичиж байхдаа шийдлийг олж мэдэх боломжтой.

  • Яг юу болсныг тод томруун бичээрэй. Нөхцөл байдлын талаар өөрийн бодол, мэдрэмжийг илэрхийл. Та "Би хуучин найзтайгаа унтсан. Би харамсаж байна, гэхдээ би өөрийгөө маш их гэм буруутай санагдаж байна. Би хамтрагчаа мэдээсэй гэж хүсэхгүй байна, гэхдээ яаж урагшлахаа мэдэхгүй байна" гэж хэлж болно.
  • Хэрэв та өөр хэн нэгэн таны бичсэн зүйлийг уншиж байгаад санаа зовж байгаа бол цаасыг жижиглэгч рүү хийж эсвэл гал тавьж болно. Энэхүү сүйрлийн үйлдэл нь хууран мэхлэлт (мөн гэм буруу) нь танд нөлөөлөх ёсгүй гэдгийг бэлгэдэхэд тусална.
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 7 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 7 -р алхам

Алхам 3. Хэрэв та оюун санааны хүн бол зан үйлийг хий

Гэм буруугаа даван туулахын тулд илүү өндөр хүч чадалд итгэх итгэлээ ашигла. Та үүнийг судар унших, залбирах, бясалгах, мацаг барих эсвэл оюун санааны зөвлөхдөө итгэх замаар хийж болно.

Таны итгэл хууран мэхлэлтийн дараа хэрхэн урагшлах талаар заавар өгөх болно. Сүнслэг дадал зуршлыг дагаж мөрдөх нь гэм нүглийг бууруулдаг амар амгалан, хүлээн зөвшөөрлийг өгч чадна

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 8 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 8 -р алхам

Алхам 4. Өнгөрсөнд биш ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл

Хууран мэхлэлтийн талаар өөртөө санаа зовох нь амархан боловч өнгөрсөндөө дурсах нь таныг барьцаанд байлгах болно. Гэм буруутай мэдрэмж төрөх үед бодлоо зогсоо. Тэднийг зугаацуулахын оронд өөрөөсөө "Одоо яах вэ?" Гэж асуугаарай. мөн таныг урагшлуулах эерэг үйлдлийг тасралтгүй хийхийг хичээгээрэй.

Жишээлбэл, өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зүйлийнхээ талаар сөрөг бодол төрж байвал та "Одоо яах вэ?" мөн хийж болох нэг жижиг эерэг үйлдлийг тодорхойл. Үйлдэлд хамтрагчаа романтик болзоонд гаргах эсвэл тэдэнтэй илүү чанартай цагийг хамт өнгөрүүлэх амлалт орно

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 9 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 9 -р алхам

Алхам 5. Цаг хугацаа өг

Гэм буруу нь бүх сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэлбэрээ өөрчилдөг. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэж бодохын оронд энэ нь эцэстээ алга болно гэж тэвчээртэй байгаарай.

Сэтгэлийн хямрал, донтолт эсвэл сэтгэл санааны бусад асуудалд хүргэж болзошгүй сөрөг талыг даван туулахыг эрэлхийл. Бусдаас холдох, өөрийгөө ажилдаа хаях, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэргээр хүнд хэцүү үеийг даван туулахаас зайлсхий

3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт өөрчлөлт хийх

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 10 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 10 -р алхам

Алхам 1. Гэм буруугаа даван туулахын тулд хайрын гурвалжинг дуусга

Гэм буруугүй урагшлах цорын ганц арга бол хууран мэхлэлтийг зогсоох явдал юм. Хоёр харилцаатай байх нь хууран мэхэлж буй хүн болон хуурч байгаа хүний хувьд шударга бус явдал юм. Хэнтэй хамт байхыг хүсч байгаагаа шийдээд хоёрдогч харилцаанаас холдоорой.

Жишээлбэл, хэрэв та өөр хүнд дурлаж, найз залуудаа дургүй болохоо больсон бол тэр харилцаагаа тасалж, шинэ хүнтэй гэрээ байгуул. Хэрэв та ханиа хуурсандаа харамсаж, гэрлэлтээ бататгахыг хүсч байвал шинэ хүнтэй уулзахаа боль

Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 11 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 11 -р алхам

Алхам 2. Та хэргээ хүлээх эсэхээ шийдээрэй

Хэрэв таны хамтрагч хууран мэхлэх талаар мэдэхгүй байгаа бол хэлэх нь танд (эсвэл тэдэнд) илүү сайн мэдрэмж төрүүлнэ гэж бүү бодоорой. Үнэнч бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь харилцаанд асар их өвдөлт, үл итгэх байдал, найдваргүй байдлыг бий болгодог. Луйврын талаар түншдээ хэлэхээсээ өмнө давуу болон сул талыг жинлэж үзээрэй.

  • Хэрэв таны хууран мэхлэлт нь анхны түншийнхээ эрүүл мэндэд халдсан хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орсон бол та үнэхээр хүлээх ёстой. Таны хамтрагч өөр эх сурвалжаас олж мэдэх магадлал байгаа эсэхийг та бас хэлэх ёстой.
  • Эцсийн эцэст хэрэв та харилцаагаа аврахыг хүсч байвал үнэнийг хэлэх нь хамгийн сайн сонголт юм. Цаашид хэргээ хүлээхгүй байх нь хамтрагчийн тань танд итгэх чадварыг алдагдуулдаг гэдгийг санаарай.
Хууран мэхэлсэнийхээ дараа гэм буруугаа даван туулах 12 -р алхам
Хууран мэхэлсэнийхээ дараа гэм буруугаа даван туулах 12 -р алхам

Алхам 3. Одооноос эхлэн үнэнч, үнэнч байх үүрэг хүлээнэ

Та хэнтэй хамт байхаар шийдсэнээс үл хамааран ирээдүйд хамтрагчтайгаа үнэнч, шулуун байхыг тангарагла. Хэрэв та ганц бие харилцаанд орохгүй байхыг хүсч байвал бүх хүмүүс онгоцонд байх ёстой.

  • Хэрэв таны хамтрагч хууран мэхлэлтийн талаар мэдэж, танд дахин боломж олгохоор шийдсэн бол одооноос эхлэн үнэнч байхаар төлөвлөж байгаагаа харуулахын тулд бэлгэдлийн "дахин санал өгөх" зан үйл хийж магадгүй юм.
  • Ирээдүйд танд итгэж болно гэдгээ харуулахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргаж, автоматаар уучлал хүлээх хэрэггүй. Энэ нь хамтрагчаасаа хол байх үедээ хөдөлгөөнийхөө талаар шулуухан хэлэх, эсвэл утас, имэйлд хандах эрх олгох зэрэг байж болно.
  • Хэдийгээр та хамтрагчаа буруу хийсэн ч уучлал гуйхын тулд хүчирхийлэл, зүй бусаар харьцах ёсгүй.
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 13 -р алхам
Залилсны дараа гэм буруугаа даван туулах 13 -р алхам

Алхам 4. Нөхцөл байдлаас сургамжийг тодорхойлох

Та энэ туршлагаа өсөлтийн боломж болгон хэрхэн ашиглах вэ? Хууран мэхлэлт хэрхэн болсныг эргэцүүлэн бодож, алдаанаасаа суралцахыг хичээ. Энэ нь таныг хууран мэхлэхэд хүргэсэн зан төлөв, сэтгэлгээний хэв маягийг эвдэхэд тусална.

  • Жишээлбэл, та унтлагын өрөөнд юу хүсч байгаагаа түнштэйгээ нээлттэй хэлээгүй байж магадгүй юм. Та үүнийг өөр газраас олохоор шийдсэн. Ирээдүйд энэ нь таны бэлгийн хэрэгцээг илүү хурдан хүлээж авахад тусална.
  • Магадгүй та ханьтайгаа гэхээсээ илүү хамтран ажиллагсадтайгаа харилцааны асуудлаа хуваалцсан байх. Ирээдүйд та ийм асуудлуудыг зөвхөн хэн нэгэнтэй, ялангуяа таны ханьтай ярилцаж магадгүй.
Хууран мэхэлсэнийхээ дараа гэм буруугаа даван туулах 14 -р алхам
Хууран мэхэлсэнийхээ дараа гэм буруугаа даван туулах 14 -р алхам

Алхам 5. Зөвлөгөөнд хамтдаа оролцоорой

Хэрэв та анхны хамтрагчтайгаа харилцаагаа сэргээнэ гэж найдаж байгаа бол хосуудын зөвлөгөө нь асуудлын талбарыг тодорхойлж, шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Таны эмч таны харилцааг сайжруулж, харилцаа холбоогоо сайжруулж, амьдралдаа аяндаа аяндаа нэмж оруулах арга замыг санал болгож, тэр байтугай бэлгийн харьцааг сайжруулах болно.

Зөвлөмж болгож буй: