Найзуудтайгаа гадуур зугаалж, хэдэн юм уух нь зугаатай ч согтуу байх нь буруу шийдвэр гаргахад хүргэж, маргааш нь зовлонтой болно. Шөнийг аюулгүй өнгөрүүлэхийн тулд уухаас үүдэлтэй зарим гаж нөлөөг хэрхэн бууруулах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хариуцлагатай уух
Алхам 1. Цагт нэг л согтууруулах ундаа ууна
Ундаа нь буудлага, шар айраг, хундага дарс, холимог ундаа байж болно. Юу ч байсан хамаагүй, нэг цагт нэг л удаа ууж үзээрэй. Энэ нь таныг согтохоос сэргийлнэ, учир нь таны элэг согтууруулах ундааг метаболизмд оруулж, нэг цагийн дотор системээсээ гаргаж чаддаг. Хэрэв та энэ хуваарийг дагаж мөрдвөл та хайхрамжгүй архи ууж, харин сэрүүн байх боломжтой болно.
Ундаагаа аажмаар ууна. Үүнийг унагахын оронд аажмаар эдлэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хүлцэл дээр үндэслэн шөнийн хязгаарыг тогтооно уу
Хязгаарлалтаа урьдчилан сайн тогтоож, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та 3 шар айрагны дараа согтуу байгаагаа мэдэж байгаа бол үрэн таран хийхээс зайлсхийхийн тулд тэдгээр шар айргийг хангалттай зайнд байрлуулах хэрэгтэй. Хүн бүр согтууруулах ундааг өөр өөрөөр харьцдаг тул үүнийг дагах төгс тоо гэж байдаггүй. Эргэлзэж байгаа бол санал болгож буй хэмжээ нь эрэгтэйчүүдэд 3, эмэгтэйчүүдэд 2 ундаа байдаг гэдгийг мэдэж аваарай.
- Картны оронд бааранд бэлэн мөнгө авчрах, мөнгөгүй болсон үедээ уухаа болиход хүргэнэ.
- Эмэгтэйчүүд биеийн хэлбэрийн ялгаатай байдлаас болж эрэгтэйчүүдээс илүү хурдан согтох болно.
- Илүү их жинтэй байх тусам согтуу байхаасаа өмнө илүү их согтууруулах ундаа хэрэглэж болно.
Алхам 3. Ухаантай уух хэрэгтэй
Уурлах биш амтлахын тулд уугаарай. Согтууруулах ундааг уухын оронд амт, үнэр аль алиныг нь амтлаарай. Үнэтэй боловч туйлын тааламжтай ундааг идээрэй, учир нь энэ бол шөнийн цорын ганц ундаа байх болно. Юу ч байсан хамаагүй, түүний ялгааг аажмаар үнэл.
- Шилийг үе үе урууландаа авчирч хазайлгана. Гэхдээ уухын оронд анхилуун үнэрээр амьсгалах хэрэгтэй.
- Ундаагаа залгих үедээ амталж үзээрэй. Хэрэв амтлах нь үнэ цэнэтэй биш бол уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Хүн бүр өөр өөр согтууруулах ундааны хүлцэлтэй байдаг тул ямар нэгэн зүйлийг нотлохгүй, найзтайгаа хоцрохгүйн тулд өөрийнхөө төлөө уугаарай.
Алхам 4. Ундны өмнө, хооронд, дараа нь ус ууна
Ус нь согтууруулах ундааны шингээлт, задралд тустай болох нь батлагдсан бөгөөд аягаа дүүргэхийн өмнө танд уух зүйл өгнө. Ундаа бүрийн өмнө нэг аяга ус ууж, дараа нь ундааны хооронд шил уугаарай.
Согтууруулах ундааны хооронд илүү их цаг гаргахын тулд усыг аажмаар шингээ
Алхам 5. Архи уухаа больж, ямар нэгэн юм идээрэй
Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай хоол хүнс нь согтохоос сэргийлж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны тархинд хүрэхийн тулд архины хэрэглээг удаашруулж болзошгүй юм. Хоол идэх нь таныг дүүргэж, түр зуур ундаа уухаас сэргийлдэг.
Алхам 6. Холимог ундаа өөрөө хийж, архи шингэлнэ
Архи ууж байхдаа хянаж болох холимог ундааг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, та бүтэн тарианы оронд хагас удаагийн архи ууж, үлдсэн хэсгийг нь сод эсвэл холигчоор дүүргэж болно. Энэ нь таныг үдэшлэгт оролцоход тусалдаг боловч хэт хурдан уухаас сэргийлдэг.
Бага зэрэг архи уухад хариуцлагатай хандахын тулд нимбэгний ундаатай хольсон хөнгөн шар айраг болох "shandy" -г туршаад үзээрэй
Алхам 7. Хамтрагчтай болох
Найз тань тантай ижил хэмжээгээр уухыг хүсч байгаа эсэхийг олж мэдээд согтохоос зайлсхий. Хэрэв та бүх зүйл гараас гараагүй юм шиг байвал бие биенээ харж, нөгөөгөө зөөлөн салгаж болно. Энэ нь таны эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс сэрүүн байгаа ч гэсэн найз нөхөдтэйгээ ижил түвшинд байгаа бол сэрүүн байх нь илүү хялбар болно.
Алхам 8. Юу ууж байгаагаа мэдэж аваарай
Зөвхөн ундаа ууж болохгүй, ялангуяа үдэшлэг дээр. Нэг цагт нэг удаа уух нь ихэвчлэн сайн удирдамж боловч гэрийн үдэшлэг, арга хэмжээнд холимог ундаа уух нь хүч чадлаараа ялгаатай байдаг. Тэд бас маш их чихэрлэг амттай байдаг тул согтууруулах ундааны жинхэнэ агууламжийг далдалдаг. Хэрэв та ийм байдалд орсон бол шар айраг, дарс, эсвэл өөрийн ундааг хольж хэрэглэхээ мартуузай.
Архи, пиво, дарс гэх мэт согтууруулах ундааг нэг шөнийн дотор бүү холь. Бодит хэр их согтууруулах ундаа хэрэглэж байгааг мэдэх нь илүү хэцүү болгодог
3 -ийн 2 -р арга: Согтуугүй уух
Алхам 1. Даруу байдлыг хамгийн сайн найзаа болго
Өдрийн эцэст хэрэв таны биед архи орж байвал согтуу болно. Химийн бодисууд таны биед орсны дараа элэгээр дамжин байгалийн аргаар шүүгдэх ёстой бөгөөд цусаар дамжин тархи руу орох болно. Хариуцлагатай уух нь таны хамгийн сайн сонголт юм. Дараахь зөвлөмжүүд нь үр нөлөөг бага зэрэг бууруулж, хэдэн пиво уусны дараа хаагдахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Архи ууж байхдаа тослог, тослог зууш идээрэй
Өөх тос нь согтууруулах ундааны эсрэг буфер үүсгэхэд тусална. Энэ нь согтууруулах ундаа таны биед илүү удаан ороход хүргэдэг. Таны бүсэлхийн тойрог танд талархахгүй, харин таны тархи талархах болно. Сайн сонголтууд нь:
- Түргэн хоол
- Самар
- Пицца
- Зайрмаг, сүүн коктейль (цагаан идээ нь согтууруулах ундааг удаашруулахад тустай).
Алхам 3. Архины зарим нөлөөг үгүйсгэхийн тулд нэг халбага мөөгөнцөр идээрэй
Жижиг халбаганы талхны мөөгөнцөр нь элэгнийх шиг архийг задалдаг бөгөөд ингэснээрээ согтохоос сэргийлдэг. Мөөгөнцрийг ус эсвэл тарагтай хольж ууж эхлэхээсээ өмнө доошлуулаарай. Үр нөлөө нь тийм ч их биш боловч цусан дахь архины агууламжийг 20-30%бууруулах боломжтой.
- Энэ нь таныг согтууруулах ундааны зарим хэсгийг шингээхээс сэргийлнэ, гэхдээ тийм болно үгүй өөрийгөө согтохоос сэргийлнэ.
- Гэхдээ мөөгөнцрийн хэрэглээний үр дүнтэй байдлын талаар шинжлэх ухааны зарим маргаан өрнөж байгааг анхаарна уу.
Алхам 4. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам архинд тэсвэртэй байдлыг бий болгох
Илүү тогтмол уух тусам таны бие согтох мэдрэмжинд хурдан дасах болно. Согтуу байхын тулд илүү их согтууруулах ундаа шаардагдах бөгөөд ингэснээр эргэх мэдрэмжийг мэдрэхээс өмнө хэд хэдэн удаа тогших боломжтой болно. Илүү их уух тусам таны хүлцэл нэмэгдэх болно. Шөнө бүр 1-2 шил уувал согтууруулах ундаа ууж байхдаа биеэ барих нь илүү хялбар болно.
Бие махбодь, оюун санаа, нийгмийн олон янзын нөлөөнөөс болж энэ нь тохиолддог санал болгогдоогүй Та хүлцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд цэвэр уудаг. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж, архинд донтоход хүргэдэг.
Алхам 5. Ундаа, ялангуяа холимог ундаагаа услаарай
Илүү их шингэн, бага архи хийнэ. Та уусан хэвээр байх болно, гэхдээ та жинхэнэ архи, согтууруулах ундааг задлах боломжтой болно. Та шар айргийг нимбэгний ундаатай хольж, шууд шар айрагны оронд "шанди" хийж услах боломжтой.
Алхам 6. Уухынхаа өмнө нэг аяга сүү ууж, нөгөө нь шөнө дунд ууна
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн таны ходоодыг дүүргэж, улмаар архи шингээх чадвараа бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бие махбодид орох болно, гэхдээ энэ нь арай удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд үлдсэн хэсэг нь таны системд орохоос өмнө элэгнийхээ зарим хэсгийг арилгах боломжийг танд олгоно.
- Хийжүүлсэн ундаа нь ходоодны салст бүрхэвчийг тасалдуулж болзошгүй тул шар айраг, содтой коктейль хэрэглэхгүй байж магадгүй юм.
- Бусад олон аргуудын нэгэн адил үр дүнтэй байдлын талаар шинжлэх ухааны маргаан байдаг. Гэхдээ сүүний эерэг нөлөөг олон түүх баталдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Үе тэнгийнхээ дарамтыг даван туулах
Алхам 1. Архи уухгүй байх шийдвэртээ итгэлтэй байгаарай
Согтууруулах ундаа нь хүн болгонд байдаггүй бөгөөд энэ нь мэдээж "эрүүл амьдралын сонголт" биш юм. Тиймээс та уухыг хүсэхгүй байгаа тул өөрийгөө доголон, сэтгэл хөдлөлгүй гэж бүү бодоорой. Архи уухгүй байх шалтгааныг ойлгох нь хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн үгүй гэж хариулахад тусална.
- Хэрэв та ямар ч шалтгаанаар уухгүй байх шийдвэр гаргасан бол түүнийгээ дагаарай. "Зөвхөн ганц ундаа" нь ихэвчлэн тааламжгүй шөнийн жор болдог.
- Та яагаад уухыг хүсэхгүй байгаагаа тайлбарлах хэнд ч өргүй. Архи бол амьдралын хэв маяг, философи биш харин зугаа цэнгэлийн эм юм. Хэрэв та уухыг хүсэхгүй байгаа бол тэгээрэй.
Алхам 2. Байнга уухад хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхий
Баар цэнгээний газар эсвэл үдэшлэгт явах нь уруу татахыг хүсэхтэй адил юм, ялангуяа архинаас гарах гэж байгаа эсвэл амархан дарамт шахалтанд ордог бол. Найз нөхөддөө өөр арга хэмжээ санал болгох, зугаалах шинэ газруудыг хайж олох, зүгээр суух, уухаас өөр хийх ажлаа төлөвлөх.
- Архи уудаг бүх хүмүүсээс зайлсхийх шаардлагагүй. Үүний оронд таныг уруу татах эсвэл бусдыг "гэмт бүлэглэлд нэгдэх" гэж шахах хүчтэй архины соёл байхгүй байхыг анхаараарай.
- Архи уудаггүй гэдгээ ойр дотны найзууддаа урьдчилан мэдэгдээрэй. Үдэшлэг эхлэхээс өмнө тэд чиний талд байхын тулд тэдэнд ухаантай байхад тань туслахыг тэднээс хүсээрэй.
Алхам 3. Үгүй гэж хурдан, итгэлтэйгээр хэлж сур
Хэн нэгэн уухыг хүсч байна уу гэж асуухад хамгийн сайн хариулт бол энгийн, хатуу "Үгүй ээ, баярлалаа." Энэ нь хангалттай байх ёстой боловч хүмүүс ихэвчлэн тайлбар эсвэл шалтгааныг шаардах эсвэл хамт уухыг гуйх болно. Санал өгөхөд хурдан, шууд, шударга "үгүй" бэлэн байхыг хүсч байна. Нүдэндээ сайн холбоо барьж, үгээ тодорхой бөгөөд хатуу хэлээрэй.
- "Би дахиж уухгүй байна, баярлалаа."
- "Би өнөө орой томилогдсон жолооч болно."
- "Би архинд харшилтай!" татгалзах үед сэтгэл санааг хөнгөвчлөх гайхалтай, хошигнол арга юм.
Алхам 4. Өөр нэг ундаа гартаа барь
Энэ нь хүмүүсийг танаас уухыг шаардахгүй байхыг ятгахад хангалттай байдаг. Энэ нь юу байх нь хамаагүй, гэхдээ хийжүүлсэн ундаа болон бусад хийжүүлсэн ундаа нь ямар ч зүйлийг шингээж авалгүй ууж байна гэсэн ойлголтыг өгдөг.
- Барментай урьдчилан ярилцаж, архи уухгүй гэдгээ мэдэгдээрэй. Ямар ч байсан түүнд зөвлөгөө өгөөд сод, ус өгсөнд нь талархаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн тууштай байвал уух юмаа гартаа орхи. Ундаа уусны дараа та үүнийг уухгүйгээр чөлөөтэй орхих хэрэгтэй бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг зүгээр л дүүргэсэн шил биш гэдгийг мэддэг.
Алхам 5. Зүгээр л "согтуу байх" -аас өөр үйл ажиллагаа хай
" Хоол хүнс, боулинг, дартс, бильярд гэх мэт тоглоом тоглох, эсвэл концертын шоунд оролцох гэх мэт анхаарал сарниулдаг газар байхдаа та арай бага уух болно. Хэрэв та гэрэлтүүлэг ассан, энэ газар ачаалал багатай, тохь тухтай байвал уухаас татгалзах магадлал өндөр байна. Хүмүүст өөр хийх, ярих зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Хэрэв даралт хэт их байвал нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул
Хэрэв байнга уух юм уух нь таны шөнийг сүйтгэж эхэлж байгаа бол явах цаг болжээ. Согтууруулах ундаа нь өөрөө үйл ажиллагаа биш бөгөөд байх ёсгүй. Хэрэв хүмүүсийн хийж буй цорын ганц зүйл бол согтуу байх бөгөөд тэд таны эрүүл саруул байх шийдвэрийг үл тоомсорлож байгаа бол та явах хэрэгтэй.
Алхам 7. Уруу таталтаас зайлсхийх арга замыг хайж олох
Хэрэв та уух ёстой хэмжээнээсээ илүү их уухыг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бол өөрийгөө зогсоохыг сануулах зарим аргыг хэрэгжүүлээрэй. Та согтохыг хүсэхгүй байгаа шалтгаанаа санаж, сэрүүн шөнө яагаад танд чухал болохыг бодож үзээрэй. Зарим саналууд нь:
- Резинэн туузыг ашиглах. Бугуйндаа резинэн тууз зүүгээрэй. Архи уух уруу таталтыг мэдрэх тоолондоо ухрахгүй сонголт хийх хэрэгтэй.
- Хангалттай байх үед найздаа сануулаарай. Энэ бол архи уудаггүй эсвэл өөрийн хязгаарыг мэддэг, зогсох чадвартай сайн найз байж магадгүй юм. Эсвэл гэр бүлийн гишүүн байж болно.
- Өөрийгөө сатааруулах. Босож, бүжиглэ, хэн нэгэнтэй хэсэг зуур ярилц, эсвэл бассейн тоглоом тогло.
- Хэрэв та архинаас татгалзаж чадвал дэлгүүр хэсэх, идэх дуртай хоол, кино үзэх эсвэл найз руугаа холоос залгах гэх мэт өөр өөр урамшуулал олгохыг зөвшөөрнө үү.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та хоол хүнсээ илүү их уухыг зөвшөөрдөг бол согтуу хэвээр байх болно. Энэ шийдлийг буруугаар ашиглах хэрэггүй.
- Хэн архи ууж чадах эсэхээс үл хамааран уух зуршлаа хэлэлцэхээс зайлсхий. Эдгээр нь ярианы уйтгартай сэдвийг өрнүүлээд зогсохгүй согтууруулах ундаанд анхаарал хандуулж, хэрвээ хэт өрсөлдөөнтэй, эсвэл түрэмгий болвол уухаас өмнөх хоол, өндгөө нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Үүний оронд сэдвийг өөрчлөх эсвэл бие засах газар түргэн завсарлага аваарай.
- Архидан согтуурахтай холбоотой асуудлуудын талаар мэдлэгтэй байх. Архидан согтуурахтай холбоотой асуудлууд, өвчний талаар мэдээлэлтэй болох олон тооны боловсролын эх сурвалжууд онлайн болон олон нийтийн төвүүдээр дамжуулан байдаг. Эдгээрээс заримыг нь аваад уншаад уншаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та найз нөхөддөө эсвэл бусдад итгэж чадахгүй бол өөрөө согтууруулах ундаа худалдаж аваарай. Хэдийгээр тэд сайн санаатай байсан ч хүсээгүй үедээ согтууруулах ундаа худалдаж авах нь үе тэнгийнхний дарамт, шударга бус явдал юм.
- Хэрэв та донтолт, архидалттай холбоотой асуудал гарвал тусламж хайхад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.