Гипноз бол ид шид биш юм. Энэ бол оюун санаагаа бусад зүйлд төвлөрүүлэхдээ эргэн тойрныхоо талаар анзаардаггүй, төвлөрсөн төвлөрсөн хэлбэр юм. Унтахтай адилгүй гипноз нь хэт ухамсартай байдлыг бий болгодог. Өөрийгөө гипноз хийх шилдэг арга техникийг ашиглан та өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх, зорилгодоо хүрэх урам зоригийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн түгшүүр, гэмтэлтэй тэмцэхэд туслах виртуал туршлагыг бий болгоход анхаарлаа хандуулах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бэлэн болох
Алхам 1. Хэт нойргүй байх цагийг сонго
Зорилго нь дэлхийгээс холдох явдал бөгөөд ингэснээр та зорилгодоо хүрэхийн тулд дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хэрэв та хэт ядарсан бол оронд нь толгой дохиж болно.
Алхам 2. 1-2 цагийн өмнө хөнгөн хоол идээрэй
Хэрэв та өлсөж байгаа эсвэл хэт цатгалан байвал оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж болно. Бясалгал хийх эрч хүч өгөх хангалттай хоол идээрэй, гэхдээ хэт их идэж болохгүй.
Алхам 3. Best Me техникийг хэрэгжүүлэх нам гүм газар олоорой
Та ямар ч тасалдал, гэнэтийн чимээ шуугиан таныг эргэн тойрныхоо ертөнц рүү буцааж татахгүй орон зайг олохыг хүсч байна. Таны гэрт жижигхэн эмх замбараагүй зай хамгийн тохиромжтой.
Алхам 4. Таныг тасалдуулахгүй байх хэрэгтэй
Гар утас эсвэл пейжерээ унтраа. Хэрэв танд суурин утас байгаа бол хонхыг унтраа. Хуралдааны үеэр тасалдуулахгүй байхыг гэр бүлийнхнээсээ хүс.
Алхам 5. Тав тухтай байр сууриа эзлэх
Хэвтэх нь унтахад хүргэдэг тул суух нь хамгийн тохиромжтой. Гипнозын байдалд хамгийн сайн орохын тулд:
- Хөлийнхөө тохь тухтай байрлалыг сонгоорой. Бясалгалын сонгодог байрлал бол хөлөө гатлах явдал юм, гэхдээ та өвдөг сөгдөх, хөлөө шулуун хэвтүүлэх эсвэл сандал дээр суухыг илүүд үзэж болно. Энэ бол тав тухтай байр суурь эзэлдэг гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Нуруугаа шулуун байлга. Шулуун нуруу нь гүнзгий амьсгалахад тусална. Нуруугүй бол нуруугаа шулуун байлгахад хэцүү байвал сандал дээр суу.
- Таны анхаарлыг сарниулахгүй байхаар гараа тавь. Та гараа хөл дээрээ тавьж эсвэл залбирах байрлалд байрлуулж болно, аль нь танд илүү тохиромжтой вэ.
Алхам 6. Тогтвортой, гүнзгий амьсгал аваарай
Та "Best Me" техникийг ашиглахаар бэлдэж байхдаа нүдээ аниад хэсэгхэн зуур аажуухан амьсгалаа аваад гараарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, өөр юу ч байхгүй. Энэ нь таны оюун санааг цэвэрлэж, төвлөрсөн байдалд үр дүнтэй ороход тань туслах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Гипнозыг хамгийн шилдэг техникээр оруулах
Алхам 1. Best Me техникийг дагаж мөрдөнө үү
"Шилдэг намайг" гэсэн үсэг бүр нэг алхамтай тохирч байна. Та ямар дарааллаар алхам хийх нь хамаагүй (доорх дараалал нь BESTME), эсвэл ямар үг ашиглах нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч өөрийнхөө бүхий л талыг төсөөлж буй туршлагад оруулахын тулд бүх алхамуудыг оруулах нь чухал юм.
- B - Итгэл үнэмшлийн систем
- E - Сэтгэл хөдлөл
- S - Мэдрэмж ба бие махбодийн туршлага
- T - Бодол санаа ба дүрс
- М - сэдэл
- E - Хүлээлт
Алхам 2. Аюулгүй газраа сонгоно уу (таны "итгэл үнэмшлийн систем")
Аюулгүй, тайван, аз жаргалтай байгаа бодит эсвэл төсөөлөгдсөн газрын талаар бодоорой. Та дуртай газраа сонгож болно; "буруу" газар гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч байраа сонгосон даруйдаа үлдэх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь тайван байдалд хүрэхэд хялбар болгодог. Нийтлэг аюулгүй газруудад дараахь зүйлс орно.
- Далайн эрэг
- Нартай цэцэрлэгт хүрээлэн
- Амралтаараа очиж үзсэн газар
- Өнгөрсөн эсвэл одоо байгаа таны байшинд дуртай өрөө
- Зураг дээр үзсэн газар
Алхам 3. Өөрийгөө аюулгүй газар байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ
Энэ бол үйл явцын мэдрэмж, бие махбодийн туршлага юм. Зөвхөн хараа биш бүх мэдрэхүйгээ ашигла. Энэхүү аюулгүй газрын нарийн ширийн зүйл бүрийг төсөөлж байхдаа түүний тайван байдал таныг тайвшруулна. Жишээлбэл, хэрэв таны аюулгүй газар нар жаргах үед наран шарлагын газар байсан бол та анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Өнгө - нар жаргах улаан, алт, усны цэнхэр
- Дуу чимээ - далайн эргийн сүйрэл, цахлайны дуудлага
- Мэдрэмжүүд - таны арьсан дээрх салхи, таны доорх халуун элс
- Анхилуун үнэр - далайн цэвэр агаар, ямар ч давсгүй
Алхам 4. Таны аюулгүй газарт амар амгалан байх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хөөж гарга
Эргэн тойрныхоо амар амгаланг өөртөө шингээ. Тайвширч, тайвширч байгаагаа мэдэр. Өөртөө хэлээрэй: "Би тайван байна. Амар тайван байна."
Алхам 5. Орон зайны тайван байдлыг бүх бодлоос холдуулахыг зөвшөөр
Бодол санаа эхэндээ таны толгойд эргэлдэх нь дамжиггүй. Тэдэнтэй бүү тэмц. Үүний оронд аюулгүй газар руу анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнд живж, хаагдаж байна. Угаах, хаах. Угаах, хаах.
- Хэрэв та сөрөг бодлоосоо холдоход бэрхшээлтэй байгаа бол зурагтаа телевизийн дэлгэц дээр байрлуулна гэж төсөөлөөд дараа нь алсын удирдлага ашиглан дууг нь хааж, хар цагаан болгож, унтраа.
- Та мөн дүрсийг шургуулганд хийж, шүүгээгээ хаахыг төсөөлж болно. Үнэн хэрэгтээ үүнээс хүссэнээрээ салах хэрэгтэй. Зүгээр л түүнийг тайвшруулж байгаа тул гал асааж, дэлбэлж болохгүй.
Алхам 6. Амар амгаланг эдлээрэй
Танд өөр ямар ч сэдэл, өөр хаана ч байх, өөр зүйл хийх хүсэл алга. Таны хүсч буй зүйл бол энэ газарт чөлөөтэй оршин тогтнох явдал юм. Өөрийнхөө диваажинд бүрэн дүүрэн байх хүртэл мөрөөдөж, үргэлжлүүлэн холдох.
Алхам 7. Аюулгүй орон зайд гүн гүнзгий орохыг хүлээнэ үү
Та гипнозд хүрэх эсэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Гэж хүлээж байна. Гипноз бол анхаарал төвлөрүүлэхээс өөр зүйл биш юм. Аюулгүй орон зайнд анхаарлаа хандуулаарай. Тэнд байна. Та үүнийг бүрэн оруулснаар та гипнозтой байна. Техникийг бүтээгчийн бичсэнчлэн "Та илүү гүнзгийрэх тусам улам гүнзгийрч, гүнзгийрэх тусам улам гүнзгийрүүлэхийг хүсч, туршлага нь илүү таатай байх болно."
Алхам 8. Эдгээр алхмуудыг шаардлагатай бол олон удаа давтана
Аюулгүй орон зайныхаа мэдрэмж рүү буцна уу. Амар амгаланг мэдэр. Бодол санаа бүдгэрэх болтугай. Гүн гүнзгийрч, аюулгүй орон зайд бүрэн орох хүртэл орон зайг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 9. Аюулгүй газраа үгээр холбоорой
Нэгэнт та өөрийгөө аюулгүй газартаа дүрж, дүрсэн бол түүнд нэр өгөх талаар бодож үзээрэй. Та гипнозод ороогүй байсан ч гэсэн тайвширч, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд энэ нэрийг ашиглаж болно.
Алхам 10. Хичээлээ дуусга, эсвэл урьдчилж эсвэл дахин туршиж үз
Хэрэв та өөрийгөө гипнозыг эзэмшсэн хэвээр байгаа эсвэл таны зорилго бол зүгээр л тайвширч, өөрийгөө тайвшруулах байсан бол одоо хуралдаанаасаа гарч болно. Эсвэл өөртөө итгэх итгэл, урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд зорилгоо урьдчилан мэдрэх, эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд өнгөрсөн сэтгэл хөдлөлөө дахин даван туулж болно.
4-ийн 3-р арга: Зорилгын урамшууллыг урьдчилан туршиж үзэх
Алхам 1. Зорилгоо сонгох
Нэг хуралдаан дээр нэг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө чухал бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд санаа зовж буй зорилгоо сонго. Зорилгоо биелүүлж байна гэж төсөөлж, дараа нь шагнал авч байгаа нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, зорилгодоо хүрэх хөшүүргийг өгч чадна. Best Me техник нь олон зорилгод чиглэсэн гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг, үүнд:
- Эрдэмтэд
- Дуулж байна
- Бүжиглэх
- Хөнгөн атлетик / бие галбиртай болох
- Бүтээлч бичих
- Бие галбиртай болж байна
- Бизнесээ эхлүүлэх / ажлын зорилгодоо хүрэх
- Жин хасах эсвэл тамхинаас гарах
Алхам 2. Зорилгоо амжилттай биелүүлсэн амжилтаа Best Me алхамуудыг ашиглан дахин бүтээгээрэй
Та аюулгүй газар дотроосоо зорилгынхоо биелэлтийг нарийвчлан төсөөлөх болно. Таны сценарийг илүү нарийвчлалтай, илүү олон алхам хийх тусам илүү сайн байх болно.
- Зорилготойгоо холбоотой урамшууллын үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, дараа нь авах амралтаа бодоорой.
- Дэд зорилтуудын урамшууллыг урьдчилан мэдрэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарах юм бол нэг долоо хоногийн дараа ууж болох оройн хоолоо эсвэл нэг сарын турш тамхи татаагүй найздаа бахархалтайгаар ярьж буй яриагаа төсөөлж болно.
Алхам 3. Зорилгоо биелүүлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Өөрийгөө цалин, диплом, эсвэл ямар зорилготой байсныхаа төлөө шагнал авах тухай бодож үзээрэй. Аюулгүй газраа бүтээсэн шигээ энэ мөчийг аль болох бүрэн дүүрэн хий. Үүнийг үзээрэй, сонсоорой, үнэрлээрэй, мэдрээрэй. Та юу хийж, юу хэлэхээ яг нарийн бодож үзээрэй; Таны эргэн тойрон дахь хүмүүс юу хийж, хэлэх болно.
Алхам 4. Зорилгодоо хүрсэндээ сэтгэл ханамж, бахархлыг мэдэр
Найз нөхөд, хамаатан садныхаа гайхшралыг төрүүлээрэй. Тэд танд юу гэж хэлэх талаар бодож үзээрэй. Та ямар их бахархаж, баярлахыг төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 5. Өөр юу ч битгий бодоорой
Хэрэв өөр бодол орж ирэх юм бол өөрийнхөө хийж буй дүр рүү аажмаар анхаарлаа хандуулаарай. Зорилгуудынхоо биелэлтийг маш ихээр мэдэрч, түүнийг хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаа мэт санагдах болно.
Алхам 6. Амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байна
Зорилгоо биелүүлэх, дагалдах сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь таны оюун санаанд байсан ч гэсэн таныг тодорхой амжилтанд хүрэх гэж байгаадаа итгэхэд туслах хүчтэй дурсамжийг бий болгоно. Энэ нь амжилтанд хүрэхийг хүлээж, өөртөө итгэлтэй ажиллах боломжийг олгоно.
Алхам 7. Тав хүртэл тоолж, хуралдаанаа дуусга
Таван нас хүрэхэд аажмаар эргэн тойрныхоо ертөнцөд эргэж ирнэ гэж дотроо бодоорой.
- Нэг - буцаж эхэл.
- Хоёр - Та аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байна.
- Гурав - Илүү их буцаж ирдэг. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл - амьсгал, доороо байгаа шал, сандлын мэдрэмж.
- Дөрөв - Бараг буцаж байна. Таны байгаа өрөөнд байгаа дуу чимээ, мэдрэмжийг мэдэж аваарай.
- Тав - Нүдээ нээ. Та эргэж ирлээ, гайхалтай мэдрэмж төрж байна.
4-ийн 4-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахын тулд өнгөрсөн үеийн сэтгэл хөдлөлөө дахин бий болгох
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй, урам зоригтой байсан тэр мөчийг бодоод үзээрэй
Аюулгүй орон зайныхаа нэгэн адил аль болох тодорхой болго. Та хаана байсан бэ? Та юу хийж байсан бэ? Хэн тантай хамт байсан бэ?
Алхам 2. Best Me техникийг ашиглан тухайн мөчийг дахин бүтээгээрэй
Өөрийгөө өнгөрсөнд байгаагаар төсөөлж эхэл. Чи юу харж байна? Та юу сонсож, мэдэрч, үнэрлэж байна вэ? Та юу хийж байсан бэ? Хэлж байна уу? Тухайн мөчийг маш тодорхой төсөөлөөд үз дээ, хэрэв та үүнийг бий болгохыг хүсч байгаа юм шиг санагдах болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрээрэй
Та өөрийнхөө бүтээсэн дүр зураг руу живэх боломжийг олгосноор сэтгэл хөдлөлөө дахин мэдрэх болно. Та тэр мөчийг дахин амсаж байхдаа үүнийг дахин мэдрээрэй.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг зайлуул
Бусад бодол орж ирэх үед тэднийг зөөлөн холдуулж, өөрийн хувилбар руугаа буцна уу. Хэрэв тэд үргэлжлүүлсээр байвал тэдгээрийг телевизийн дэлгэц дээр тавиад зурагтаа унтраах, эсвэл шургуулганд хийж хаах гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 5. Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгээрэй
Хүчтэй мэдрэмжтэй холбоотой дурсамжууд маш хүчтэй байдаг. Энэхүү дурсамжийг өөртөө итгэх итгэл, аз жаргалын сэтгэл хөдлөлөөрөө сэргээвэл амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй юм шиг санагдах болно. Энэ мэдрэмжийг хүлээж аваарай. Амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байна. Та бүтэлгүйтэж чадахгүй юм шиг ажилла, бодож, сэтгэ.
Алхам 6. Сайхан мэдрэмжийг үгээр холбоорой
Та энэ туршлагыг дахин үүсгэсний дараа түүнийг дүрсэлсэн үгийг бодоорой. Үзэгдэл, түүний үүсгэсэн мэдрэмжийг эргэн санахдаа энэ үгэнд анхаарлаа хандуулаарай. Ирээдүйд та энэ үгийг ашиглан хэрэгтэй үедээ эдгээр мэдрэмжийг буцааж авчрах боломжтой болно.
Алхам 7. Хичээлээ дуусгахын тулд тав хүртэл тоол
Та таван нас хүрэхэд аажмаар ердийн ухамсартаа эргэж орох болно.
- Нэг - буцаж эхэл.
- Хоёр - Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл: аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй.
- Гурав - Амьсгал, биеийн мэдрэмж, доор байгаа шал, сандал зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Дөрөв - Эргэн тойрныхоо өрөөг мэдэж аваарай. Дуу, үнэр.
- Тав - Нүдээ нээ. Та амжилтанд итгэлтэй байгаагаа мэдэрч, буцаж ирлээ.
Зөвлөмж
- Best Me техникийг дагаж байхдаа аль болох цөөн үг ашиглах нь дээр. Таны мэдэрч буй зураг, мэдрэмж, мэдрэмж бол хамгийн чухал зүйл юм.
- Та анх удаа хайж буй анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, эсвэл зорилгоо урьдчилан мэдрэх эсвэл сэтгэл хөдлөлөө дахин мэдрэх замаар амжилтанд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Үргэлжлүүлээд бай. Аливаа ур чадварын нэгэн адил Best Me техник нь дадлага шаарддаг.
- Best Me техникээс гадна та зорилгоо цэгцлэх, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхэд туслах сэтгэл зүйч, зөвлөгч, клиникийн нийгмийн ажилтны үйлчилгээг авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
