Бидний одоо байгаа эрүүл мэнд, санхүү, сэтгэц, эдийн засаг, нийгмийн байдал ямар ч байсан хамаагүй бид өөрсдийнхөө эрүүл мэндийг хянах (илүү сайн) авахын тулд хийж чадах зүйлүүд байдаг. Сайн, эрүүл дадал зуршлыг сурахад хэтэрхий залуу эсвэл хэт хөгшин хүн гэж байдаггүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийн эрүүл мэндээ хянах
Алхам 1. Эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц
Эрүүл мэндийн ерөнхий арчилгаа, эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулах нь эрүүл мэндээ хянах боломжийг танд олгоно. Зарим өвчний эрсдэлийг үнэлэхийн тулд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүс, ижил хүйстэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хорт хавдартай хүмүүс, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Уулзахаасаа өмнө дараахь зүйлийг хийх замаар бэлтгэл хийх талаар бодож үзээрэй.
- Эрүүл мэндийн үйлчилгээний төлөвлөгөө гаргахыг хүссэн шалтгаанаа бичнэ үү. Ингэснээр та эмчтэйгээ ярилцах эхлэл болно.
- Эрүүл мэндийн зорилгын жагсаалтыг бич. Жишээлбэл, та цусны даралтаа бууруулах, жингээ хасах эсвэл чихрийн шижин өвчнөө эмчлэхийг хүсч болно.
Алхам 2. Эмчтэйгээ хамтран төлөвлөгөө гаргах
Таны дагаж мөрдөж болох төлөвлөгөөтэй байх нь маш их тустай байх бөгөөд урам зоригтой байхын тулд богино хугацааны зорилтуудыг бий болгоно. Зорилго бүрийг удирдаж болох алхамуудад хуваахад туслахыг эмчээсээ хүс.
- Таны эхлэх цэгээс хамаарч эрүүл мэндээ хянах нь нэгээс таван жилийн оролдлого байж магадгүй юм. Таны төлөвлөгөөнд нэгээс таван жилийн хугацаанд хүрэхийг хүсч буй тодорхой зорилтуудыг багтаасан байх ёстой бөгөөд үүнийг сар бүр, улирал тутамд хүрэхийн тулд жижиг, илүү удирдах зорилготой болгон хуваах ёстой.
- Таны төлөвлөгөө бол эхлэх цэг бөгөөд үүнийг чулуугаар бичих шаардлагагүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол эсвэл таны амьдрал өөрчлөгдөх юм бол төлөвлөгөөгөө үүний дагуу шинэчил.
- Богино болон урт хугацааны зорилгоо, түүндээ хүрч чадсан эсэхээ тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглаарай. Хэрэв та тэдэнд хүрч чадаагүй бол шалтгааныг нь ойлгож, оронд нь шинэ зорилго нэмж оруулаарай.
Алхам 3. Эрүүл мэндийн асуудлуудыг цаг алдалгүй мэдэж байхын тулд тогтмол үзлэгт хамрагдаарай
Таны эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, хорт хавдрын талаар тогтмол үзлэг, үзлэг хийх ёстой. Та ямар үзлэгт хамрагдах ёстой, хэдэн удаа хийх шаардлагатай байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Зүрх судасны өвчнийг хорин настай байхдаа, дараа нь арван жил тутамд үнэлэх ёстой. Эрсдэлийг ангилах гайхалтай хэрэгсэл бол Фрамингемийн эрсдлийн оноо юм. Зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь хоолны дэглэм, тамхи татах, цусны даралт ихсэх, дислипидеми, таргалалт, биеийн хөдөлгөөн, чихрийн шижин зэрэг орно.
- 18 -аас дээш насны хүмүүст цусны даралт ихсэх үзлэг хийхийг зөвлөж байна.
- Чихрийн шижингийн шинжилгээг ихэвчлэн дислипидеми, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.
- Таны эмч таны эрсдэлт хүчин зүйлээс хамааран хөхний хорт хавдар, умайн хүзүүний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар болон бусад төрлийн хорт хавдрын шинжилгээг хийхийг зөвлөж болно. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нь тамхинаас татгалзах, биеийн хөдөлгөөнтэй байх, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барих, жимс ногоо идэх, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах, бэлгийн замын халдварт өвчнөөс хамгаалах, наранд өртөхгүй байх зэрэг орно.
- Нэмж дурдахад, таны дархлаажуулалт шинэчлэгдсэн эсэхийг шалгаж, өөрийн хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Сэтгэцийн нийгмийн эрүүл мэндийг сахих нь чухал; Сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг нөхцөл байдлыг илрүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эцэст нь эрүүл мэндийн асуудалд ясны сийрэгжилт, судасны өвчин орно.
Алхам 4. Сөрөг нөлөөллийг арилгах
Бид ихэвчлэн эрүүл болох гэсэн ийм сайхан санаатай байдаг боловч бидний амьдралд тохиолддог сөрөг нөлөөнөөс болж эдгээр хүсэл мөрөөдлөө биелүүлдэггүй. Эдгээр сөрөг нөлөө нь эцсийн зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Хэрэв та төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийг хүсч байвал эдгээр сөрөг нөлөөллөөс аажмаар ангижрах хэрэгтэй.
- Сөрөг нөлөөтэй гэж боддог амьдралдаа хийсэн бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Ялангуяа таны эрүүл мэндэд нөлөөлж буй нөлөөллийн талаар бодоорой.
- Жагсаалтаа шалгаад, хамгийн хялбараас хамгийн хэцүү зүйлээс хасах зүйлүүдийг эрэмбэл.
- Дараа нь жагсаалтаа аажмаар боловсруулж, эдгээр сөрөг нөлөөнөөс амьдралаасаа сал.
- Та эдгээр нөлөөллийг нэг дор зогсоох шаардлагагүй. Аль болох олон хүнийг амьдралаасаа хөндийрүүлэхийн тулд аажмаар ажилла.
- Жагсаалтанд оруулахыг хүсч буй сөрөг нөлөөнүүдийн жишээ бол: гэрт хог хоол байх, шоколад худалдаж авдаг дэлгүүрийн хажуугаар байнга өнгөрөх, түргэн хоолны газар жолоодох, оройтож суух, эмх цэгцгүй байх, ажил дээрээ боов авчирдаг хүн, таны зорилгыг үл хүндэтгэдэг найз гэх мэт.
Алхам 5. Ус, шингэнийг хангалттай хэмжээгээр ууна
Хүний бие 60% уснаас бүрддэг. Ийм учраас ус бол эрүүл бие махбодийн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ус нь бидний эрхтнээс хорт бодисыг зайлуулж, бидний эсэд чухал тэжээлийг дамжуулдаг. Ус хангалтгүй байгаа нь шингэн алдалтанд хүргэж, улмаар ядарч сульдахаас гадна амин чухал системд сөргөөр нөлөөлнө. Эрчүүдэд өдөрт 13 аяга (3 литр), эмэгтэйчүүдэд 9 аяга (2.2 литр) ундаа шаардлагатай байдаг.
- Эдгээр дүн нь зориулагдсан болно бүгд зөвхөн ус биш харин өдрийн турш уудаг ундаа. Бүх шингэн нь таны системийг ямар нэгэн байдлаар дүүргэдэг боловч зарим ундаа (ус гэх мэт) илүү сайн, хурдан ажил хийдэг.
- Та шингэн хэрэглээгээ өдөр бүр хэмжих шаардлагагүй, харин цангаж байгаа эсэхээ цангахгүйн тулд хангалттай хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Амьсгалах, хөлрөх, угаалгын өрөөнд орохдоо ус алддаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг илүү олон удаа, эсвэл удаан хугацаагаар хийвэл (жишээлбэл, хэрэв та өвчтэй эсвэл дасгал хийж байгаа бол) алдаж буй усаа нөхөхийн тулд илүү их шингэн уух хэрэгтэй.
Алхам 6. Хангалттай унтах
18-64 насны насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. 65 -аас дээш насны хүмүүс шөнө бүр 7-8 цаг унтдаг. Таны нойрны хэмжээ таны сэтгэлийн байдал, эрч хүч, урт хугацааны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Унтахаас гадна унтах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх боломжтой.
- Унтах хуваарийг дагаж, амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр ижил хэвээр байх ёстой.
- Орой бүр заавал дагаж мөрддөг унтах цагийн дэглэмийг бий болго.
- Таны унтлагын өрөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв таны нойр тайван биш байвал шинэ матрас эсвэл дэр авах талаар бодож үзээрэй.
- Унтахаас хэдэн цагийн өмнө каффейн агуулсан ямар нэгэн зүйл уухаас зайлсхий.
- Ороо зөвхөн унтах (мөн бэлгийн харьцаанд орох) зориулалтаар ашиглаарай.
Алхам 7. Тогтмол дасгал хий
Насанд хүрэгчид эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байхын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут (2 ½ цаг) дунд зэргийн эрчимтэй, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 75 минут (1 ¼ цаг) дасгал хийх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, долоо хоног бүр дунд зэргийн болон эрчимтэй үйл ажиллагааны хослол нь маш сайн байдаг.
- Дасгалыг дор хаяж 10 минутын хугацаанд хийх ёстой бөгөөд долоо хоногийн турш тараах ёстой.
- Биеийн тамирын дасгал хийснээр илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дунд зэргийн хөдөлгөөнөө долоо хоногт 300 минут (5 цаг) болгон, эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөнөө долоо хоногт 150 минут (2 ½ цаг) болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Энэхүү аэробик дасгалаас гадна насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа булчин чангаруулах дасгал хийх ёстой.
Алхам 8. Хоолоо амтлаарай
Заримдаа бид анхаарал хандуулаагүйгээс болж хэт их хоол хүнс хэрэглэдэг. Ихэнхдээ бид ажил хийх, зурагт үзэх гэх мэт өөр зүйл хийж байхдаа хоол иддэг. Анхаарлаа сарниулж идэхийн оронд хоолны цагийг зөвхөн хоолонд зориул. Анхаарал сарниулах зүйлээс хол суугаад хоолоо идээрэй. Удаан идээрэй.
- Та удаан хооллож чадвал биеийнхээ захиасыг илүү сайн 'уншиж' чадна. Таны бие дүүрсэн гэж хэлэхэд та идэхээ болих хэрэгтэй.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та нэг хоолонд хэр их идэж болохыг хэлж өгөх ёстой бөгөөд та энэ хэмжээг зөвхөн тавган дээрээ хийнэ. Тэр болтол үлдсэн хоолоо өөр хоолонд эсвэл өөр хүнд хадгалаарай.
Алхам 9. Нүдний эмчид жил бүр очиж үзээрэй
Нүдний үзлэг нь харааны бэрхшээлээс гадна чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, ревматоид артритын шинж тэмдгийг илрүүлж чаддаг. Жил бүр нүдээ тогтмол шалгаж байх нь танд хамгийн сайн сайхныг олж мэдэхийн тулд зөв жороор хийсэн зөв туслах хэрэгсэл (нүдний шил, контакт линз) байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- Шаардлагатай үед нүдний шил зүүхгүй байх, эсвэл буруу линз зүүх нь толгой өвдөх гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Таны жорыг шинэчилж байгаа эсэхийг шалгах нь эдгээр олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
-
Нүдээ тогтмол шалгаж байхаас гадна дараах зүйлсийг хийснээр өдөр бүр нүдээ хамгаалаарай.
- Гадаа, бүтэн жилийн турш нарны шил зүүгээрэй. Мөн духныхаа ирмэг дээр малгай өмсөж, хурц гэрэлд туслаарай.
- Аюултай ажил хийхдээ нүдний хамгаалалт зүүх хэрэгтэй.
- Спортоор хичээллэхдээ нүдэндээ хамгаалах хэрэгсэл өмс.
Алхам 10. Жил бүр шүдний эмчид очиж үзээрэй
Эрүүл байна гэдэг нь эрүүл ам, шүд, бохьтой байхыг хэлнэ. Жилд дор хаяж нэг удаа шүдний эмчид үзүүлэх нь шүд, бохь хамгийн сайн байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Мөн энэ нь эрүүл мэндийн асуудлыг эрт үе шатанд тодорхойлоход тусална. Алсын хараатай адил бусад шинж тэмдгүүд илрэхээс өмнө шүдний эмчийн үзлэгээр олон өвчнийг илрүүлж болно.
- Шүдний эрүүл мэнд сайн байна гэдэг нь шүдээ тогтмол угааж, угааж цэвэрлэхийг хэлнэ.
- Хамгийн тохиромжтой нь та хоол бүрийн дараа шүдээ угааж байх ёстой, гэхдээ хамгийн багаар бодоход өдөрт нэг удаа, унтахынхаа өмнө шүдээ угаах хэрэгтэй.
- Та өдөрт дор хаяж нэг удаа шүдээ угааж байх ёстой, магадгүй шүдээ угаасны дараа, унтахынхаа өмнөхөн.
Алхам 11. Тамхи татахаа боль
Хэрэв та тамхи татдаг бол өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн эрүүл зүйл бол тамхинаас гарах явдал юм. Тамхинаас гарахад хэзээ ч оройтдоггүй. Тамхинаас гарах нь танд ямар ч насныханд нэн даруй өгөх болно.
- Тамхинаас гарах нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, амьсгалын замын эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Та хэр их тамхи татсанаас шалтгаалан өөр газар илүү сайн ашиглах боломжтой мөнгөө хэмнэж чадна.
- Ихэнх муж, мужид тамхинаас гарахад туслах үнэгүй програмууд байдаг тул та үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах
Алхам 1. Эрүүл харилцааг бий болгож, хадгалах
Бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таны стрессийн түвшинг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд тань туслах болно. Эдгээр холболтууд нь таныг дэмжиж, үнэлэгдэх мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалтай болгож, ганцаардлыг бууруулдаг.
- Хувийн харилцаа холбоо таны эрүүл мэндэд тустай. Жишээлбэл, ганцаардал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хүмүүсийн холболт нь таны амьдралыг уртасгах болно.
- Одоо байгаа найз нөхөд, гэр бүлийн харилцаа нь таныг дэмжих ёстой, эс тэгвээс энэ нь ашиггүй байж магадгүй юм. Та дор хаяж хэдэн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт байх ёстой: хажууд байхдаа тухтай байх; тэдэнд шүүмжлэлгүйгээр юу ч хэлж болно гэсэн ойлголттой болох; асуудлыг шийдвэрлэхэд тусламж хүсч болно; үнэ цэнээ мэдрэх; нухацтай ханддаг.
- Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болох гэж байгаа бол дараах үйл ажиллагааны аль нэгийг анхаарч үзээрэй: сонирхолтой ангид бүртгүүлэх; номын клубт хамрагдах; явган аялалын клубт оролцох; ашгийн бус байгууллагад сайн дурын ажилтан.
Алхам 2. Бусдад туслах
Бусад хүмүүст туслах нь мэдээжийн хэрэг эдгээр хүмүүст ашигтай боловч энэ нь танд олон эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бусад хүмүүст туслах нь: аз жаргалын түвшинг дээшлүүлэх; өөрийгөө байгаагаараа азтай гэдгээ мэдрүүлэх; бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжийг танд олгох; танд хэрэгтэй, тустай гэдгээ мэдрүүлэх; санаа зовох зүйлээ багасгах; мөн таны амьдралын утга учир, зорилгын мэдрэмжийг танд өгөх болно.
Таны санаанд оромгүй аливаа ажлыг хийхэд сайн дурынхан туслах буяны болон ашгийн бус байгууллагуудын хомсдол байхгүй. Гэхдээ бусдад туслах нь тийм зохион байгуулалттай байх албагүй. Энэ нь хөршдөө хүнсээ авч явах, цас орсны дараа өөр хөршийнхөө явган хүний замыг хусах гэх мэт ажилд тусалж болно
Алхам 3. Өөрийгөө шагнах
Баяр баясгалан, аз жаргал, сэтгэл ханамжийг байнга мэдрэх боломжийг өөртөө олго. Жишээлбэл, инээх нь өвдөлтийг намдааж, булчин сулруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, уушиг болон зүрхэнд тустай. Амьдралдаа зугаа цэнгэл нэмэх зарим арга замууд нь:
- Сэтгэлээр унасан эсвэл уйдсан үедээ хошигнолын ном уншаарай.
- Зургийн цуглуулгыг эерэг энерги өгөхийн тулд харах боломжтой газар хадгалаарай.
- Жолоо барьж байхдаа зурагт, кино, радио дээрээс инээдмийн киног үзээрэй.
- I Can Has Cheezburger гэх мэт вэбсайтуудын тэнэг зургуудыг үзээрэй.
- Өөрийгөө болон инээдтэй нөхцөл байдалд инээмсэглээрэй.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд өнгө оруулах эсвэл найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг хийх.
- Вааран эдлэл эсвэл будсан шил гэх мэт туршиж үзэхийг хүсч байсан анги, үйл ажиллагаандаа бүртгүүлээрэй.
- Педикюр, массаж эсвэл нүүрний эмчилгээ хийлгэхийн тулд рашаан сувилалд очоорой (эсвэл гурвуулаа!).
Алхам 4. Өөрийн сүнслэг байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Сүнслэг байдал нь зохион байгуулалттай шашин гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны амьдралын зорилго, амьдралын утга учрыг ойлгох (эсвэл ойлгохыг хичээх) гэсэн утгатай байж болно. Сүнслэг байдал нь ерөнхийдөө: илүү агуу хүч буюу оршихуй байгаа эсэхийг бататгахад туслах; зорилго, утга санааг танд өгөх; зовлонг ойлгоход туслах; бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход туслах; сайн зүйл дэлхий дээр байдаг гэдгийг танд сануулж байна.
- Сүнслэг байдал гэдэг нь тодорхой шашны байгууллагад итгэх итгэлээ хадгалах, эсвэл Бурханы талаарх өөрийн үзэл баримтлалд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэсэн утгатай байж болно.
- Гүнзгий амьсгал, анхаарал, төсөөлөл, тарни зэрэг бясалгал нь эрч хүчээ төвлөрүүлж, тайвшрах мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 5. Илүү сайн даван туулах стратеги сур
Таны амьдралын бүх цэг аз жаргалтай, эерэг байх болно. Эрүүл мэндээ хянах гэдэг нь таныг ойлгох, даван туулах, сайжирахад туслах стратеги боловсруулж, хүнд хэцүү үеийг хэрхэн даван туулах талаар сурах гэсэн үг юм. Амьдралынхаа сөрөг зүйлийг даван туулахад туслах хэд хэдэн дадал зуршлыг бий болгож чадна, үүнд:
- Муу үйл явдлын талаархи бодол санаа, сэтгэгдлээ бичээрэй. Нөхцөл байдлын талаар ярих боломжийг ашиглаарай (бичгээр). Цаасан дээр буулгасны дараа та бодлоо цэгцэлж, нөхцөл байдлын талаар мэдэрсэн стрессээ тайлж чадсан болохоор илүү сайн байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь та нөхцөл байдлаасаа холдож, урьд өмнө тохиолдсон зүйлийг мартах боломжтой болно.
- Хэрэв танд тулгарч буй асуудал нь сэтгэл хөдлөлөөс илүү логистик шинж чанартай бол өөр ямар нэгэн асуудалтай адил үүнийг шийдээрэй. Асуудал нь юу вэ, бодож болох бүх шийдлээ бичээрэй. Шийдэл бүрийн давуу болон сул талыг үнэл. Өөрт хамгийн сайн тохирсон шийдлийг сонгож, энэ шийдлийг сонгох болсон эерэг шалтгааныг бататгаарай. Шийдлийг хэрэгжүүлэх.
- Заримдаа бид асуудлын талаар өөрийн хийх ёстойоосоо илүү санаа зовдог. Бид хүсч байгаадаа биш, харин тусалж чадахгүй байгаадаа. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаагаа олж мэдвэл ухарч, санаа зоволт хэр бодитой болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Зарим санаа зовнил хэтрүүлсэн байж болох уу?
- Өдөржингөө санаа зовж, өдөржингөө санаа зовж чадахгүй гэдгээ ухаараарай, тиймээс хэрэв санаа зовох хэрэгтэй бол санаа зовох зүйлээ хийхийн тулд өдөр бүр тодорхой цаг гаргаарай. Дараа нь, санаа зовох боломж олдсоны дараа, амьдралдаа болж буй сайн зүйлсийн талаар бодоод үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Эрүүл хөгшрөлт
Алхам 1. Эмээ тогтмол шалгаж үзээрэй
Таны эм үүргээ гүйцэтгэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчтэйгээ эсвэл эм зүйчтэйгээ тогтмол ярилцаарай. Мөн та эмийн шинэ эм, жоргүй эм авах бүрдээ эмч, эм зүйчтэйгээ холбоо барьж, эмийн сөрөг нөлөөг мэдрэхгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Жил бүр сонсголоо шалгуул
Сонсголоо шалгахын тулд жилд дор хаяж нэг удаа аудиологичтой уулзах хэрэгтэй. Хэрэв таны сүүлчийн уулзалтаас хойш таны сонсгол өөрчлөгдсөн бол сонсголын аппаратыг зохих ёсоор авах эсвэл шинэчлэхээ мартуузай.
Алхам 3. Гэртээ аюул осол байгаа эсэхийг шалгаарай
Гэрээр явж, гэмтэл бэртэл, уналтанд хүргэж болзошгүй аюулыг арилга. Гэрийнхээ бүх хэсэгт хангалттай гэрэлтүүлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны бүх шатан дээрх баннерууд бат бөх, аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн хальтирч унах магадлалтай газарт (шүршүүр, ванн гэх мэт) шүүрч авах бариул суурилуул.
Алхам 4. Архаг өвчний өөрийгөө удирдах хөтөлбөрт хамрагдах (CDSMP)
Стэнфордын их сургуулийн боловсруулсан CDSMP -ийг одоо Хойд Америк, Европын нийгмийн эрүүл мэндийн хэлтэсүүд болон бусад эрүүл мэндийн байгууллагууд ашиглаж байна. Энэхүү хөтөлбөр нь танд чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, зүрхний өвчин гэх мэт ямар нэгэн архаг өвчтэй бол даван туулах стратеги боловсруулахад туслах болно.
Танай мужийн эрүүл мэндийн хэлтсийн вэбсайтаас хайх, танай бүс нутгийн хөтөлбөрүүдийн талаархи мэдээллийг хайж олох. Ихэнх газрууд уг програмыг үнэ төлбөргүй санал болгодог
4 -р аргын 4: Хүүхдэдээ туслах
Алхам 1. Хоолонд хандах хандлагаа өөрчил
АНУ -ын ахлах сургуулийн хүүхдүүдийн дөнгөж 20% нь өдөрт дор хаяж 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо хэрэглэдэг. Өсвөр үеийнхнийг өдөр бүр жимс, хүнсний ногоог бүрэн хэмжээгээр идэхийг уриалж байхаас гадна "жинхэнэ" хоолыг илүү олон удаа хэрэглэхийг дэмжих ёстой. Түргэн хоол, боловсруулсан хоол хүнснээс аль болох татгалзах хэрэгтэй. Гэрийн хоол, эхнээс нь хийсэн хоолыг дэмжих хэрэгтэй.
Эрүүл хооллох хамгийн хурдан аргуудын нэг бол поп, жүүс, энергийн ундаа, сүү коктейль гэх мэт шингэнээр дамжуулан хэрэглэж буй калорийн хэмжээг багасгах явдал юм
Алхам 2. Биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих
Хүүхдүүд эрүүл байхын тулд өдөр бүр дор хаяж 60 минут биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ тэд энэ 60 минутыг нэг дор авах шаардлагагүй, үүнийг 10-15 минутын жижиг, илүү зохицуулалттай хэсгүүдэд хувааж болно.
- Цаг агаар, улирлаас үл хамааран хүүхдүүдийг аль болох олон удаа гадаа явуулж байгаарай.
- Эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн урам зориг өгөх, холбоо барих арга хэрэгсэл болохоос гадна дасгал нь насанд хүрэгчдэд ч бас хэрэгтэй байдаг.
- Гэр бүлийн биеийн тамирын дасгалын зорилгыг хамтдаа биелүүлэх. Марафон эсвэл алхах гэх мэт буяны арга хэмжээнд гэр бүлээрээ оролцох.
Алхам 3. Тэд хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүүхдүүд хэвийн ажиллахын тулд орой бүр 9-10 цаг унтдаг. 9-10 цагаас бага унтах нь хүүхдийн сэтгэн бодох, сурах, зөв шийдвэр гаргах чадварт нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, сэтгэл гутралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлснээр таны хүүхдийн бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг.
- Унтах цагийн горим эсвэл зан үйлийг бий болгосноор хүүхдүүдээ хангалттай унтахад нь туслаарай. Орой бүр, түүний дотор амралтын өдрүүдийг дагаж мөрдөх тусгай унтах цагийг бий болго. Унтахаас нэг цагийн өмнө компьютер, телевизээс зайлсхий. Унтахаас нэг цагийн өмнө шүдээ угаах, ном унших гэх мэт тайван ажлуудыг хий.
- Хүүхэд, насанд хүрэгчид шөнийн цагаар тайван унтахын тулд харанхуй өрөөтэй байх ёстой. Таны хүүхдийн унтлагын өрөө аль болох харанхуй байх ёстой бөгөөд орондоо зөвхөн унтах зориулалттай байх ёстой.
- Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Энэ нь ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэх төдийгүй хүүхдүүдийг сэрүүн байлгаж, муу мөрөөдлөөс зайлсхийх болно. Унтахаасаа өмнө хэт их уухаас зайлсхийх, хүүхдүүдээ унтах ёстой үедээ бие засахаар босох шаардлагагүй болоход тусалдаг.
Алхам 4. Электроникийн хязгаарыг тогтоох
Аливаа төрлийн технологи - ТВ, видео тоглоом, компьютер, гар утас гэх мэт өдөр тутмын хязгаартай байх ёстой. Өдөр тутмын хязгаарлалтад хүрмэгц хүүхдүүдийг өөрийн технологигүйгээр бие махбодийн дасгал хийхийг уриал.
Хоолны ширээ гэх мэт газар нутгийг эцэг эх, хүүхдүүдийн аль алинд нь электрон бараа хийхийг зөвшөөрдөггүй "технологийн бүсгүй" гэж зааж өгөх ёстой. Үүний оронд нүүр тулсан (хуучирсан) харилцааг дэмжих хэрэгтэй
Алхам 5. Хүүхдэд онлайн ёс зүйн талаар заах
Олон хүүхдүүд интернетгүй ертөнцийг хэзээ ч мэддэггүй. Тэд онлайнаар харилцаж, тоглож, сурдаг. Гэхдээ хүүхдүүдийг онлайнаар ашиглах боломжтой бөгөөд онлайн нийгэмлэгтээ байхдаа биеэ хэрхэн авч явахаа ойлгох хэрэгтэй.
- Эцэг эхчүүд онлайн харилцаа холбоо ямар байх ёстой талаар үр дүнтэй үлгэр дуурайлал болох ёстой. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн хийж буй зүйлийг дуурайх дуртай байдаг, тиймээс хэрэв тэд таныг онлайнаар харааж, бүдүүлэг аашилж байгааг харвал тэд ч гэсэн ижил зүйлийг хийхийг оролдож магадгүй юм. Хэрэв тэд таныг эелдэг хандаж, сайхан ааш зан гаргаж байгааг харвал тэд таны хүслийг дагаж магадгүй юм.
- Хүүхдүүддээ кибер дээрэлхэх талаар заа. Цахим дээрэлхэлд өртсөн хүүхдүүдийн тухай үлгэрийг бүү нуу, харин эдгээр үлгэрийг хүүхдүүдтэйгээ хуваалцаж, тэдний тухай ярь. Үүнтэй төстэй нөхцөлд хүүхдүүд тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар ярилцаарай (өөрөөр хэлбэл эцэг эх, багшдаа хэлээрэй, хувийн мэдээлэл, зураг оруулахгүй байх гэх мэт).
- Хүүхдүүдээ сүлжээнд байхдаа эсвэл утсан дээрээ ашиглаж байгаа програм хангамж, програмуудын талаар мэдэж, хэрхэн ажилладаг, юунд зориулагдсан болохыг нь мэдэж аваарай. Хүүхдүүдээ онлайнаар юу хийж байгаагаа танд "заах" гэж бүү найд.
Зөвлөмж
- Өдөр бүр идэх ёстой хүнсний бүлэг бүрийн санал болгож буй хэмжээний талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php дээрх Канадын Эрүүл мэндийн хоолны гарын авлагыг үзнэ үү..
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг, эмчилгээний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Канадын Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Холбооны вэбсайт руу https://www.cmha.ca/mental-health/, эсвэл Mental Health America-ийн https://www.mhanational.org вэбсайтаас үзнэ үү. /.
