Амрах 11 арга

Агуулгын хүснэгт:

Амрах 11 арга
Амрах 11 арга

Видео: Амрах 11 арга

Видео: Амрах 11 арга
Видео: Хорват улсад хэрхэн майхантай амрах вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Таны хуваарь хичнээн завгүй байсан ч хүн бүрт амрах цаг хэрэгтэй. Асуудал нь заримдаа та нойрноосоо өмнөх шигээ ядраад сэрдэг! Хэрэв тийм бол энэ нь танд хэрэгтэй амралтаа аваагүйтэй холбоотой байж болох юм. Таны бие болон оюун санааны аль алинд нь амрах, амрах, цэнэглэхийн тулд олон төрлийн амралт хэрэгтэй. Бясалгалын 5 минутын завсарлагаас эхлээд анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудаас эхлээд цөл рүү (эсвэл бүр арын хашаандаа) амрах зугаалга хүртэл үнэхээр амрахын тулд бүх хэлбэрээр амрах хэрэгтэй. Та бие, сэтгэл, сэтгэлээ тайвшруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нийтлэлийг амралтын хуваарийнхаа утга учиртай хэсэг болгох талаар зөвлөгөө өгөхөд туслах болно.

Алхам

11 -ийн 1 -р арга: Ажиллаж байхдаа амрахын тулд завсарлага аваарай

Алхам 1
Алхам 1

1 4 Удахгүй

Алхам 1. Хичнээн их ажил хийхээс үл хамааран та зөвхөн хүн гэдгийг санаарай

Завсарлага нь таныг хэсэг хугацаанд өөртөө буцааж өгөх болно. Хэрэв та гэрийн даалгавраа хийхдээ ямар нэгэн асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа эсвэл ажил дээрээ ямар нэгэн төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол 5 минутын зай аваад сэтгэлээ тайвшруулаарай. Оюун ухаанаа амраах нь хийж буй ажилдаа эргэн ороход шинэ сэргэг болж, залуужихад тусалдаг.

Хэдэн минутын турш гадаа цэвэр агаарт гарахыг хичээгээрэй, эсвэл 10 минут зарцуулаарай. Хэрэв та гадагш гарч чадахгүй бол ширээнээсээ холдоод цонхоороо хотын үзэмжийг хараарай

11 -ийн 2 -р арга: Өдөр бүр бясалгал хий

Алхам 2
Алхам 2

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Бясалгал бол оюун санаа, биеэ амраах гайхалтай арга юм

Та бясалгалын олон янзын дасгал хийж болох боловч ухамсартайгаар бясалгах нь хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн нэг юм. Оюун санааны бясалгалын үндсэн чиглэл бол яг одоо цагт амьдрах явдал юм. Та үүнийг амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа хавсралт, санаа зоволтгүй өнгөрүүлэх замаар хийдэг. Эдгээр дасгалууд нь амрах, сэтгэл санаагаа тайвшруулах, биеэ амраахад тусалдаг.

  • Бясалгал хийхийг оролдохын тулд ганцаараа суух тайван орон зайг олоорой. Дараа нь нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та анхаарлаа сарниулах бодлуудтай тулгарвал түүнийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ түүнийгээ орхихыг зөвшөөр.
  • Хэрэв та бясалгал хийж эхэлж байгаа бол үүнийг богино хугацаанд туршиж үзээрэй. 5 минутын бясалгал ч гэсэн үр өгөөжөө өгч чадна!

11 -ийн 3 -р арга: Мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Алхам 3
Алхам 3

0 5 Удахгүй

Алхам 1. Мэдрэхүйгээ хөгжүүлэх нь таны бодлыг үндэслэж, сэтгэлээ амрааж чадна

Хэрэв та оюун ухаанаа уралдуулж байгаа бол анхаарлаа сарниулах зорилгоор хараа, үнэр, хүрэлцэх гэх мэт мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай. Өөр өөр мэдрэхүйг ашиглан туршиж үзээд аль нь таны бодлыг тайвшруулахад илүү ашигтай болохыг олж мэдээрэй.

Жишээлбэл, амар амгалан дүр төрхийг төсөөлөн бодлоо цэвэрлэх эсвэл салхинд хийсэх моднуудыг цонхоор хар. Та мөн хаалганыхаа гадаа байгаа цэцэгсийг үнэрлэх эсвэл сайхан үнэртэй лаа асаахыг оролдож болно. Хэрэв та нохой, муураа тэжээх эсвэл бүдэг хөнжилд боож өгөх юм бол гараараа хүрээрэй

11 -ийн 4 -р арга: Үнэр тайвшруулах үйлчилгээтэй болохын тулд үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй

Амрах 4 -р алхам
Амрах 4 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Ароматерапи нь эфирийн тос ашиглан танд амар амгалан, тайван байдал, тунгалаг байдлыг авчирдаг

Уг процесс нь сарниулагч эсвэл чийгшүүлэгч ашиглан эфирийн тосоор амьсгалах замаар явагддаг. Эдгээр үнэрийг үнэрлэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадах серотонин гэх мэт дааврыг үйлдвэрлэхэд таны тархийг өдөөдөг. Тайвшруулах үйлчилгээтэй тул үнэрт эмчилгээг ашиглан стрессийн түвшинг бууруулж, тайвшрахад тусалдаг.

  • Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эфирийн тос нь нимбэг, лаванда, chamomile, хуш мод юм.
  • Эфирийн тосонд ургамлын гаралтай бодис их хэмжээгээр агуулагддаг тул тэдгээрийг зохих хэмжээгээр, болгоомжтой хэрэглэх нь чухал юм. Аюулгүй байхын тулд арьсан дээрх эфирийн тостой шууд харьцахаас зайлсхийж, харшлын урвал гарсан тохиолдолд хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Хэрэв та эфирийн тосыг хэрхэн зөв хэрэглэхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө мэргэшсэн ургамлын эмч, эмчтэй ярилцаарай.

11 -ийн 5 -р арга: Гүнзгий амьсгаа ав

Алхам 5
Алхам 5

0 5 Удахгүй

Алхам 1. Энэ бол сэтгэлийн хямралыг тайлах, тайвшруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм

Амьсгалаа авснаар та биеэ хурдан тайвшруулж, оюун ухаанаа сатааруулж чадна. Хамгийн сайн тал нь энэ ажлын ачаалал ихтэй өдөр стресстсэн ч бай, орондоо хэвтсэн ч бай энэ аргыг хаана ч хийж болно.

Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавиад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны гэдэс агаараар дүүрсэний дараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа үргэлжлүүлэн гаргаж, гэдсэн дээрх гараа амьсгалаараа дээш өргөөд унаж байгааг мэдэр. Цээжин дээрх гар чинь тогтвортой байх ёстой. Түүний тайвшруулах ашиг тусыг мэдэрч эхлэх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй

11 -ийн 6 -р арга: Иогоор хичээллээрэй

Амрах 6 -р алхам
Амрах 6 -р алхам

0 2 Удахгүй

Алхам 1. Иог бол бие болон оюун санаагаа нэгэн зэрэг амраах гайхалтай хэрэгсэл юм

Иог бол гайхалтай дасгал боловч амрахад тань туслах олон давуу талтай. Иог нь анхаарал болгоомжтой байхыг дэмждэг бөгөөд энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодтой яг одоо хамт байх гэсэн үг юм. Хэрэв таны сэтгэлд маш их зүйл байгаа бол энэ нь сэтгэл санааг зовоож, сэтгэлээ тайвшруулах гайхалтай арга байж болох юм. Иог нь таны бие, амьсгалыг татдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг тайвшруулах гайхалтай хэрэгсэл болно. Иогийн тусгай позууд нь бие махбодь, сэтгэл санаагаа амраахыг эрэлхийлэхэд тустай байж болно.

  • Хүүхдийн поз (Баласана) бол тайвшруулах хэлбэр бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
  • Цогцосны байрлал (Савасана) бол бас нэг энгийн боловч маш ашигтай сонголт юм.
  • Хэрэгтэй заавар авахын тулд йогийн хичээлд хамрагдах, хувийн багштай ажиллах эсвэл YouTube гэх мэт вэбсайтуудаас онлайн йогийн хичээл үзэх талаар бодож үзээрэй.

11 -ийн 7 -р арга: Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Алхам 7
Алхам 7

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Бодол санаагаа бичих нь сэтгэлээ амраах сайхан арга юм

Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол сэтгүүл нь өөрийн мэдрэмжийг хувийн нууцаар илэрхийлэх найдвартай орон зай болдог. Энэ цагийг тайлах нь таны оюун санааг тайвшруулж, сөрөг эсвэл стресстэй сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, илүү зохицуулж чаддаг болоход тусална.

  • Хамгийн их ашиг тусыг хүртэхийн тулд сэтгүүлээ тогтмол хий. Өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх тодорхой цагийг сонго. Өглөө бүр өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, толгойгоо тунгалаг эсвэл унтахынхаа өмнөхөн сэтгэл санаагаа тайвшруулж, сайн унтахын тулд бэлтгэлээ эхлүүлээрэй.
  • Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө хүссэнээрээ бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай. Хэрэв та заримдаа бодлоо бичихийг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд зураг зурах эсвэл тоглуулах жагсаалт гаргахыг хичээгээрэй.

11 -ийн 8 -р арга: Тайвшруулах хөгжим сонсоорой

Алхам 8
Алхам 8

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Хүрээлэн буй орчны, тайвшруулах хөгжим, хэрэв та задлах шаардлагатай бол таны сэтгэлийг тайвшруулж чадна

Судалгаагаар хөгжим нь серотонин ба окситоцин хэмээх гормон ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж, шөнө унтах хүртэл тусалдаг. Танд амар амгаланг авчрах хөгжмийн тоглуулах жагсаалт гаргах эсвэл онлайнаар тоглуулах жагсаалт хайхыг хичээгээрэй.

Та мөн далайн давалгаа, бороо орох, байгалийн бусад чимээ гэх мэт хүрээлэн буй орчны дуу чимээг сонсож, сэтгэлээ тайвшруулж болно

11 -ийн 9 -р арга: Нийгмийн сүлжээнд завсарлага аваарай

Алхам 9
Алхам 9

0 3 УДАХГҮЙ

Алхам 1. Холбоотой байх гайхалтай арга боловч сошиал медиа нь бас стресс үүсгэдэг

Та амьдралын хэв маяг, фитнессийн дэглэм, дагаж мөрдөж буй хүмүүстэйгээ харьцуулж харах боломжтой. Эсвэл та хэзээ ч дуусдаггүй юм шиг гүйлгэх сессийг байнга хийдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр үйлдлүүд нь таны оюун санааг ядарч сульдахад хүргэдэг. Сэтгэл санаагаа амраахын тулд завсарлага авах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэр олон удаа ашигладаг талаар илүү сайн бодох хэрэгтэй.

Хэрэв та завсарлага авахыг хүсэхгүй байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах тодорхой цагийг төлөвлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, өдөр бүр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үзэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах цагийг сонгоорой. Энэ хугацааг 5-10 минутын дотор хязгаарлаарай

11 -ийн 10 -р арга: Байгаль руу зугтах

Амрах 10 -р алхам
Амрах 10 -р алхам

0 3 УДАХГҮЙ

Алхам 1. Гадуур явах нь тайвширч, одоо амьдрахад тусална

Сэтгэл санаа, бие махбодоо тайвшруулахын тулд гадаа асар их нөөцийг санал болгодог бөгөөд түүний олон давуу талыг мэдрэхийн тулд цөл рүү ухрах шаардлагагүй болно.

  • Хэрэв та ажлын үеэр стресст орсон бол таван минутын завсарлага аваад гадаа гарч цэвэр агаараар амьсгалаарай. Таныг зовоож буй зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд салхинд хийсэх моднуудыг хараад шувуудын жиргэх чимээ болон бусад зэрлэг ан амьтдыг сонсоорой.
  • Та ажлын өдрийн цагаар гадуур явах завгүй байж магадгүй. Хэрэв тийм бол ширээн дээрээ ургамал нэмж оруулах нь байгалийг үнэлэх боломжийг санал болгодог. Тайвширах шаардлагатай үед ургамлаа усалж, биширээрэй.
  • Амралтын өдрүүдэд илүү их цаг зав гарвал ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн рүү алхаж, ойр орчмын явган аялал хийх эсвэл байгалийн үзэсгэлэнт газар руу нэг өдрийн аялал хийх боломжтой.

11 -ийн 11 -р арга: Унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэм боловсруул

Алхам 11
Алхам 11

0 10 Удахгүй

Алхам 1. Унтахаасаа өмнө эрүүл хэв маягийг бий болгосноор хурдан унтах боломжтой болно

Орой бүр нэгэн зэрэг унтахыг хичээ, кофеингүй цай уух, тайвшруулах хөгжим сонсох, өрөөнийхөө гэрлийг унтраах гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хий. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаасаа өмнө кофеин агуулсан ундаа зууш идэхээс зайлсхий. Эдгээр нь таныг унтаж байхад илүү сэрэмжтэй болгож чадна. Та унтахынхаа өмнө цахилгаан хэрэгсэл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Утас, компьютер болон бусад цахилгаан хэрэгсэл бүгд дэлгэцнээсээ цэнхэр туяа ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь нойрыг өдөөдөг мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

  • Зөөврийн компьютер, утсаа зочны өрөөнд үлдээгээд шөнийн турш цэнэглэж, орой бүр унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслээ ашиглахаа болих хэрэгтэй.
  • Хэрэв та хичээлээ хийх эсвэл ажиллахын тулд электроникийн хэрэгслийг орондоо ойрхон ашиглах шаардлагатай бол дэлгэцийн гэрэл тийм ч хурц биш байхын тулд шөнийн горимд шилжээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: