Буух нь цөөхөн хүмүүст таалагддаг сөрөг туршлага юм. Босох эсвэл хэд хэдэн бэрхшээлээс ухрах нь өөртөө маш их хүч чадал, хайрыг агуулдаг. Аз болоход, өөрийгөө хайрлаж сурснаар аз жаргал тань хадгалагдаж, амьдрал болон бусад хүмүүс таныг унагах үед илүү уян хатан болоход тусална. Нөхцөл байдлаас үл хамааран өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хандахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2-р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлийн уналтаас ажиллах
Алхам 1. Нарийхан хариулаарай
Бусдын хор хөнөөлтэй, эгзэгтэй хэв маягийг хайраар дүүрэн, үр бүтээлтэйгээр онцлон тэмдэглэж чаддаг байх нь сурч боловсрох нь уналт бэрхшээлтэй тэмцэх чухал алхам юм. Ирээдүйд гарах хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийнхөө төлөө зогсож, хүрээлэн буй орчноо өөрчилж хүч чадлыг төлөвшүүл.
- Бат итгэлтэй байх нь түрэмгий байхаас өөр юм. Сонирхолтой сонсогч байхдаа тодорхой ярьж, нүдний хараагаа хадгалахыг хичээ
- Найдвартай харилцах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, бусдын хүндлэлийг олж авах, шийдвэр гаргах ур чадвараа дээшлүүлэх, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Ихэнхдээ хүмүүс хэтэрхий өөр өөр байдаг тул нүд хоорондоо харах боломжгүй байдаг. Таныг эргэн тойронд байхад тийм ч таатай санагддаггүй олон хүмүүстэй тааралдах болно, бусад хүмүүс ч гэсэн таны талаар ийм бодолтой байх болно. Хамгийн гол нь бүх хүмүүс найз нөхөд байх албагүй ч энэ нь таныг болон нөгөө хүнийг муу муухай болгодоггүйг олж харах явдал юм. Тохиромжгүй байдал бол нигүүлсэл эсвэл хамгаалалт, харгис хэрцгий байдлаар хариулж сурах амьдралын бас нэг хэсэг юм. Хэн нэгэн чамайг доош нь хийвэл энэ нь чиний тухай биш тэр хүний тухай юм. Хүмүүс таныг шүүмжлэх гол шалтгаануудыг энд дурдав.
- Тэд таны ур чадвар, сэтгэл татам байдал гэх мэт заналхийлж байгаа тул тоглолтын талбарыг тэгшлэхийг оролдож байна.
- Тэд таны урам зориг, ур чадварын түвшин, гүйцэтгэл эсвэл оруулсан хувь нэмрийн талаар санаа зовж байна.
- Тэд чамайг ажлаа хийхгүй, багийн тоглогч биш гэж бодож байна.
- Тэдэнд хангагдаагүй хүчтэй хангагдаагүй хэрэгцээ байдаг.
- Тэд хяналттай зан чанартай бөгөөд хариуцах ёстой.
- Тэд тусгай эмчилгээ, статус авах эрхтэй гэдгээ мэдэрдэг бөгөөд үүнийг хүлээн аваагүй гэж боддог.
- Тэд өөрсдийн байр суурийг ахиулах эсвэл дарга нартай таалалд нийцүүлэхийн тулд таныг муухай харагдуулахыг хүсч байна.
- Тэд өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч, хэт их цалин авдаг.
- Тэд таныг бусдын өмнө муухай харагдуулж байна гэж боддог.
Алхам 3. Өөрийн сонголтоо дүгнэж үзээрэй
Гомдох эсвэл сэтгэлээр унах үед хохирогчийн байр суурийг эзлэх нь амархан бөгөөд эдгээр муу мэдрэмжийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй гэж боддог. Нөхцөл байдлаа сайжруулахын тулд үргэлж хийх боломжтой сонголтууд байдгийг хараад хариу өгөх сонголтууд, цаашдын хандлагын талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, сургуулийн үе тэнгийнхэн таныг байнга дорд үздэг бол тэр хүнийг огт тоохгүй байх сонголт үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга биш гэж бодож байгаа бол алс холын зайд өөрийн хүслээ батлахад туслах хэн оролцох талаар бодож үзээрэй.
- Уулзалт гэх мэт олон нийтийн хэлэлцүүлэгт та шийдвэр, ажлынхаа үнэ цэнийн талаар маргаж, буруу ойлголтыг засахыг хүсч болно.
- Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт та тэдний санаа зовнилыг чин сэтгэлээсээ ойлгохыг хүсч байгаагаа хэлэхийг хүсч магадгүй ч та үргэлж зөвшөөрдөггүй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан "Санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрье" гэж хэлээд өөрийгөө бататгаж болно.
- Түрэмгий хүүхдүүд эсвэл өсвөр насныхны хувьд та тэдний мэдрэмжийг хууль ёсны гэж хүлээн зөвшөөрч болно, гэхдээ тэд илүү хүндэтгэлтэй хүргэх талаар ажиллах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Одоогийн нөхцөл байдлаа шинэчилж сур
Хэрэв та дөнгөж тавигдсан бол ичих, бухимдах, шударга бус мэдрэмжээр дүүрэх магадлалтай. Эдгээр мэдрэмжийг үгүйсгэх ёсгүй ч гэсэн тэд танд гацсан мэдрэмжээс гадна өөр өөр замыг санал болгож байгааг хараарай. Аливаа зүйлийг даван туулахын тулд хэрхэн илүү уян хатан байх талаар дадлага хийх боломжийг олгодог сургалтын туршлага гэж үз.
- Эцсийн эцэст амьдрал бол бидний заавал сонгох шаардлагагүй нөхцөл байдлаар дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ авах нь уйтгар гунигт автах, хэчнээн их гомдоосноо орхиж сурах талаар сэтгэл хөөрөх хоёрын ялгаа юм.
- Юу болсныг өөрийнхөөрөө ойлгоорой. Өөрийн үнэлэмжийн дагуу өөрөөсөө асуу: Юу нь сайн болсон бэ? Юу нь сайн болоогүй юм бэ? Дараагийн удаа би юу илүү сайн хийж чадах вэ?
- Одоогийн байдлаар ухамсартай байхыг хичээ. Гомдсон сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө салгаж, нөгөө хүний талаар юу гэж хэлснийг хэсэгхэн хугацаанд асуух нь тустай байж болох юм.
Алхам 5. Сөрөг занга байгаа эсэхийг бодож үзээрэй
Бид өөрсдийн нөхцөл байдлыг хэтрүүлсэн, сөрөг үнэлэмж болгон өөрчилсөн бодлоо орхиход бидэнд юу тохиолдсон, бид хаашаа явж чадахаа бодитоор харах нь илүү хялбар байдаг. Бидний нөхцөл байдлын бодит байдлыг харахад хэцүү болгодог сэтгэлгээний зарим жишээг доор харуулав.
- Энэ таамаглалын бодит үндэслэлгүйгээр бүх зүйл муугаар эргэх болно гэж бид таамаглаж байгаа нь аз болох явдал юм.
- Хар ба цагаан сэтгэлгээ гэдэг нь аливаа зүйлийг хэт туйлширсан байдлаар харах явдал юм. Хар ба цагаан сэтгэлгээнд бүх зүйл сайн эсвэл муу байдаг (бодит байдал бидэнд иймэрхүү дүгнэлт хийхэд хэтэрхий төвөгтэй гэж хэлсэн ч гэсэн).
- Оюун санааны унших гэдэг нь бид бусдын юу бодож байгааг мэддэг гэж боддог үе юм (энэ нь ихэвчлэн бидний хувьд хамгийн муу зүйл юм!) Бодит байдал дээр бид бусдын юу бодож байгааг бид мэдэхгүй.
- Шошго гэдэг нь зан авир, нөхцөл байдал, хүнийг хэтэрхий төвөгтэй, нэг үгээр илэрхийлэхийн тулд "тэнэг" эсвэл "муухай" гэх мэт энгийн шошгыг сонгох явдал юм. Шошго нь ихэвчлэн сөрөг байдаг бөгөөд тоглоомын бусад талыг мартахад хүргэдэг.
Алхам 6. Доошоо буулгахаас утгыг эрэлхийл
"Яагаад би?" Гэж өөрөөсөө асуухад амархан байдаг. хүнд хэцүү нөхцөл байдалд. "Яагаад би" гэсэн сэтгэхүйд гацах нь үргэлж бэрхшээлтэй тулгардаг сургамжийг харахад хэцүү болгодог. "Яагаад би?" Гэж өөрчлөх замаар утгыг хайж олох. гэх мэт асуултуудын асуултууд "Зарим хүмүүс яагаад бусдыг яагаад доош нь тавьдаг талаар би одоо юу харж байна вэ?" эсвэл "Надад тохиолдсон харгислалыг зогсооход ямар үүрэг гүйцэтгэх вэ?"
Хамгийн уян хатан хүмүүс зовлон зүдгүүрийнхээ талаар амьдралынхаа талаар хүлээн авч буй захиасыг олж харах арга барилаа гаргаж ирдэг. Энэ нь эвгүй байсан ч гэсэн нөхцөл байдал утга учиртай гэсэн үг юм
Алхам 7. Доошоо инээмсэглээрэй
Ихэнх тохиолдолд, таны сонссон сул зогсолт нь таны хэн болох, бодит байдал дээр юу болсонтой огт хамаагүй байх болно. Эдгээр тохиолдлуудад болсон үйл явдлын талаар эсвэл өөрөөр хийх байсан зүйлийнхээ талаар нухацтай бодож үзэхэд ажил хаях нь үнэ цэнэгүй байж магадгүй юм.
- Ганцхан жишээн дээр үндэслэн өөрийгөө дүгнэх нь ямар утгагүй болохыг бодоод үзээрэй. Ганцхан хуудас эсвэл нэг хүний чиний талаарх бодол таны өөрийгөө хэн болохыг ойлгоход нөлөөлөх ёстой гэж бодох нь утгагүй юм шиг байна, тийм үү?
- Та нэг удаагийн уналтанд өртөхөөс хамаагүй илүү төвөгтэй байгаа тухай инээж үзээрэй.
Алхам 8. Анхаарлаа өөрчилж чадах зүйл рүү шилжүүлээрэй
Бусдын шийдвэрийг оролцуулаад бидний хянах боломжгүй маш олон зүйл байдаг. Тиймээс эерэг нөлөө үзүүлэх чадвараа дахин нээснээр ухрах нь илүү хялбар болно. Урлагийн төсөл эсвэл ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ хийх шинэ даалгавар гэх мэт өөрийн хянах боломжтой зүйл дээр ажилла. Та өөрийгөө эргэн тойрныхоо ертөнцөд маш их сайн сайхны төлөө хувь нэмрээ оруулах чадвартай гэдгээ санаж өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд зориулснаа (мөн чичирч буйгаа) ажигла.
Алхам 9. Нийгмийн дэмжлэг авах
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн болон бусад амьдрал дахь дэмжлэг үзүүлэх харилцаа нь уналтанд ороход маш чухал юм. Таны амьдралд зовлонтой туршлагын талаар ямар ч дүгнэлтгүйгээр чөлөөтэй ярихыг сонсох хүмүүс танд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Эдгээр хүмүүс биетэйгээ хамт байхгүй байсан ч гэсэн дэмжлэгийн системийг ойр байлга. Дэлхий ертөнцөд өшиглөж байгааг мэдэрч байхдаа эдгээр хүмүүсийн талаар бодоорой. Тэд таны хувийн зан чанарын талаар юу харуулдаг вэ? Тэдний хажууд байхад ямар санагддаг вэ? Дараа нь та тэдний эзгүйд ч гэсэн тэдний хажууд байхдаа өөрийнхөө байгаа хүн болж чадна
Алхам 10. Гадны тусламжийг хэзээ хайхаа мэддэг байх
Хэрэв таныг нэг хүн эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүс удаа дараа тавьж байгаа бол та дээрэлхэх асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Дээрэлхэх нь ноцтой гэмт хэрэг бөгөөд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах багш, эцэг эх, зөвлөхүүдтэйгээ холбоо тогтоох нь чухал юм. Дараах шинж тэмдгүүд нь таныг дээрэлхэж байгаа тул тусламж хүсэх ёстой.
- Буулгах нь заналхийлэх, цуу яриа тараах, бие махбодийн болон аман дайралт хийх, санаатайгаар хасах гэх мэт үйлдлүүдийг багтаадаг.
- Таныг дээрэлхэж буй хүн таны хүч чадал, алдар нэр, эсвэл танд хор хөнөөл учруулж, эвгүй байдалд оруулах мэдээлэл авах гэх мэт эрх мэдэлтэй байдаг.
- Зан үйл нь нэгээс олон удаа тохиолддог бөгөөд үргэлжлүүлэх боломжтой байдаг.
2 -р хэсгийн 2: Өөрийгөө илүү их хайрлаж сурах
Алхам 1. Ичгүүрийг хая
Хэрэв та өөрийгөө илүү их хайрлахыг оролдож байгаа бол ичгүүр бол таны хамгийн муу дайснуудын нэг бөгөөд энэ нь таныг зүгээр л байх нь үндсэндээ муу эсвэл буруу зүйл гэдгийг хэлдэг. Ичих нь ихэвчлэн таны нуухыг оролддог хэсгүүдэд чиглэгддэг тул таны гүн гүнзгий мэдрэмжийн талаар бичих (ичгэвтэр, дургүйцлийг төрүүлдэг ч гэсэн) бичих нь дотор байгаа зүйлд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө өдрийн турш тулгарч байсан бэрхшээл, зовлон шаналлынхаа талаар бичээрэй.
- Гай зовлонтой мөч, үйл явдал бүрийн хувьд өрөвч сэтгэлийн линзээр дамжуулан туршлагаа дахин бүтээх дасгал хий. Болсон явдлаас юу сурч мэдсэнээ эргэцүүлэн бодох, өөрөөр хариулах боломж танд байгаа гэдгийг мэдээд өөрийн үйл хөдлөлийн талаар өгөөмөр байгаарай.
- Өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийн тулд өдөр бүр хэдэн долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Бичлэгүүдээ дахин уншихад та гайхаж магадгүй юм. Бичсэн энэ сониуч, эмзэг хүнийг хараарай!
- Сөрөг, өөрийгөө гутаасан бодлыг бодох бүртээ өөрийн үзэл бодлоо шинэчилж хэвшээрэй. Хэрэв та өөр хүнтэй ярьж байсан бол иймэрхүү зүйлийг хэлэх үү? Хэрэв тийм бол та тэдгээрийг өөртөө хэлэх ёсгүй.
Алхам 2. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх тал дээр ажиллах
Хөгжил дэвшил, сайжруулалтад онцгой анхаарал хандуулдаг дэлхий ертөнцөд бид өөрийнхөө тухай өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхийн ач холбогдлыг амархан мартаж чаддаг. Танд өөрийгөө хэн болохыг таниулах өвөрмөц бэлэг, дутагдал бий. Хүчээр хаах гэхээсээ илүү өөрийгөө болон мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх нь өөрт байгаа зүйлтэйгээ ажиллахад тусална. Энэ нь таныг өөрийгөө хэн бэ, үнэхээр юу хийх чадвартай болохоо олж мэдэхэд тань туслах болно (зөвхөн өөрийнхөө хийх ёстой гэж бодож байгаа зүйл биш).
- Хүлээн зөвшөөрөлт нь өөрийгөө хайрлахад шууд хувь нэмэр оруулдаг болох нь бидэнд хангалттай сайн биш эсвэл өөрөөр мэдэрч, хийж чадах юм бол бид илүү их хүсдэг хүмүүс байх болно гэсэн ичгүүрийг бууруулдаг.
- Хүн бүр хүлээн зөвшөөрөх ёстой нэг зүйл бол өнгөрсөн үеийг өөрчлөх, дарж бичих боломжгүй юм. Ийм зүйл тохиолдож байгаа тул ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны одоогийн хяналтанд байгаа нөхцөл байдлаас хэрхэн суралцах, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь таны хяналтанд байдаг.
- Өөрийгөө үнэлэх нь таны нэг өдрийн дотор хөгжих зүйл биш бөгөөд үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана.
Алхам 3. Үнэт зүйлээ хөгжүүл
Хүчтэй үнэт зүйлс нь бидний амьдралыг бидний хувийн утга учираар дүүргэхэд тусалдаг. Учир нь таны үнэт зүйлсийг мэдэх нь таны эргэн тойронд юу болж байгааг ойлгох арга замыг санал болгодог. Таны үнэт зүйлс нь танд том схемд чухал ач холбогдол өгч буй бууралтуудын талаар олж мэдэх бөгөөд эдгээр алдаа нь үл тоомсорлож болох сөрөг байдлын ач холбогдол багатай үед танд мэдэгдэх болно.
Жишээлбэл, таны үнэлэмж амжилтыг тэмдэглэхийг урьтал болгож, найз нөхөдтэйгээ хамт ресторанд очиж сурталчилгаагаа тэмдэглээрэй. Хэрэв та хажуугийн ширээнээс үдэшлэгт малгай өмсөж, гялалзсан гялтганасан зүйл авах юм бол хэнд хамаатай юм бэ? Та баяр ёслолын зөв зан үйлийг бусдын жишгээр бус өөрийн үнэт зүйлсийнхээ дагуу хийж байна
Алхам 4. Ерөнхий сайн сайхан байдлынхаа төлөө хариуцлага хүлээ
Та амьдралынхаа ерөнхий хэв маягт хувь нэмэр оруулдаг зуршлууд дээр байдаг уу? Маш чухал боловч ан цав дундуур амархан нэвтэрдэг зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулж, хайртай хүнээ асран халамжилж байгаа мэт өөрийгөө асарч байгаарай (учир нь та!).
- Та сайн иддэг үү? Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр хангах тогтвортой арга хэрэгсэл байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Та хэр их унтдаг вэ? Та тогтмол унтах зуршилгүйгээс болж өдрийн цагаар ядарч сульддаг уу?
- Дасгалын талаар юу хэлэх вэ? Өдөр бүр 30 минут зүрх судасны дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 5. Өөрийн сонирхолд анхаарлаа төвлөрүүл
Хийх дуртай зүйлээ сурах эсвэл аль хэдийн байгаа хобби, сонирхолоо хөгжүүлэхийн тулд ганцаараа цагийг өнгөрөө. Өөрийн хүсэл тэмүүлэл, авьяас чадвараа хайж, долоо хоног бүр дуртай зүйлээ хийхэд тодорхой цагийг зориул. Магадгүй таны хийх зүйл бол богино өгүүллэг бичих эсвэл бага байхдаа ээжийнхээ хийдэг хоолыг хийх явдал юм. Дуртай үйл ажиллагаатайгаа дахин холбогдсоноор та ажил амьдрал, сургууль болон бусад үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэхэд амархан анзаарагдахгүй байгаа гүн гүнзгий хэрэгцээгээ хангахын тулд өөрийнхөө ертөнцийг арай илүү зохицуулж өгдөг.
Алхам 6. Тайвширч сур
Бидний хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд амрах нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь ховор тохиолдлоос үүдэлтэй юм. Та санаатайгаар амрах алхмуудыг хийвэл өөртөө гайхалтай бэлэг өгч, нэгэн зэрэг энэ завсарлага авах эрхтэй гэдгээ баталж байна. Шаардлагатай үед үр дүнтэй амрах дэглэмийг бий болгохын тулд дараахь зүйлийг сурч болно.
- Оюун санааны бясалгал
- Иог
- Гүнзгий амьсгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
