Судалгаагаар эрүүл мэндийн төлөвлөгөө нь эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад тань туслах болно. Эрүүл мэндийн төлөвлөгөө бол таны бие махбодь, оюун санаа, оюун санаа, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих үйл ажиллагааны төлөвлөгөө юм. Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, стресс тайлах эмүүдийг өдөр тутмын хэрэглээндээ оруулах, анхаарал болгоомжтой байх нь эрүүл амьдрахад тань илүү сайн амьдралыг бий болгоход тустай тул өөрт тохирсон төлөвлөгөө гаргах нь зүйтэй юм. Аз болоход, таны эрүүл мэндийн төлөвлөгөөг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх, амьдралаа оновчтой болгоход хялбар байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл мэндийн төлөвлөгөөг тохируулах, дагаж мөрдөх
Алхам 1. Сайжруулалтыг ашиглаж болох газруудыг тодорхойл
Эрүүл мэндийн тал бүрээс хэр сэтгэл хангалуун байгаа талаар өөртөө үнэнч бай. Ингэснээр та өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн эрүүл мэндийн төлөвлөгөө гаргаж чадна.
- Бүс бүрт 1-10-ийн зэрэглэлийг өгч, 1 нь хамгийн ядуу, 10 нь хамгийн шилдэг нь юм.
- Үүнээс та аль хэсэгт анхаарал хандуулах шаардлагатай байгааг тодорхойлж болно.
- Гэхдээ бүс бүр өөр газартай холбоотой байдаг тул та бүх анхаарлаа нэг талбар дээр төвлөрүүлж, бусдад хор хөнөөл учруулах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлох
Та ажиллах шаардлагатай гэж үзэж буй газар нутаг, бүс нутгаа тодорхойлсны дараа зорилгоо тодорхойлж эхэл.
- Бүс болгонд хүрэхийг хүсч буй тодорхой зорилгоо бичээрэй. Богино хугацаанд хүрэх боломжтой зорилтуудыг бий болго, энэ нь таныг улам бүр урт хугацааны зорилгод хүргэх болно.
- Урт хугацааны зорилгоо үндэслэлтэй, хэрэгжүүлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та 25 настай бол урт хугацааны боломжийн зорилго бол 65 насандаа тэтгэвэрт гарах үед санхүүгийн аюулгүй байдал байж магадгүй юм. Урт хугацааны зорилго нь 30 насандаа тэрбумтан болох болно.
- Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Хувь хүний хувьсал ерөнхийдөө нэг шөнийн дотор хийгддэггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тийм ч хялбар байдаггүй. Гэхдээ энэ нь боломжтой тул хэрэв өөрчлөлт нэн даруй хийгдэхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй.
Алхам 3. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж байгаарай
Хувь хүний эрүүл мэндийн байдал, тус бүрийн зорилгыг тоймлох хүснэгт эсвэл тэмдэглэл хөтөл.
- Эрүүл мэндийнхээ явцыг хянахад зориулагдсан хуанли үлдээгээрэй. Чухал огноо, шалган нэвтрүүлэх цэгүүдийг тэмдэглээрэй. Эрүүл мэндийн үндсэн чиглэлээ тодорхой талаас нь эхэлж бичээд дараа нь нэг хоёр сарын дараа дахин шалгаарай.
- Өмнө нь хийж бүтээсэн зүйлийнхээ эерэг үр дүнг харах нь хамгийн сайн урам зориг өгөх түлхүүр байж магадгүй юм.
Зөвлөгөө:
Хувийн үнэлгээг тогтмол хийдэг үү: та илүү аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун байна уу? Танд илүү их эрч хүч, илүү хөгжилтэй эсвэл инээд хөөрөөр дүүрэн мөчүүд байна уу? Таны харилцаа илүү аз жаргалтай байна уу?
Алхам 4. Эрүүл мэндийн төлөвлөгөөгөө шинэчил
Хувийн эрүүл мэнд сайжирснаар тодорхой зорилтууд таны бодож байснаас их эсвэл бага хугацаа шаардагдах болно. Эсвэл зарим зорилтууд таны хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ хүрээнд байхаа больсон байж магадгүй юм. Тиймээс ахиц дэвшлээ хянаж, хэрэгцээгээ 6 сар тутамд дахин үнэлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та эрүүл мэндийн төлөвлөгөөгөө хувийн өсөлт, хөгжил дэвшилтэйгээ уялдуулж хадгалах болно.
- Хувийн сайн сайхан байдалд хүрэх үйл явц нь динамик юм. Таны хэрэгцээ, зорилго, орчин, харилцаа бүгд өөрчлөгдөж магадгүй. Дараа нь та тэдэнтэй хамт хэрхэн өөрчлөгдөхөө шийдэхийг хүсч байна.
- Таны тодорхой нөхцөл байдал өөрчлөгдөж болох боловч эдгээр зорилтуудыг тэргүүн эгнээнд байлгаснаар эдгээр өөрчлөлтүүд танд хэрхэн нөлөөлөхийг илүү сайн хянах боломжтой болно. Жишээлбэл, та 6 сарын дотор 10 кг жин хасах зорилт тавьсан бол 6 сарын эцэст энэ зорилгоо дахин үнэлээрэй. Та одоогийн жиндээ сэтгэл хангалуун байна уу? Та илүү ихийг алдахыг хүсч байна уу? Хэрэв та жиндээ сэтгэл хангалуун байгаа бол таны шинэ зорилго бол засвар үйлчилгээ байж магадгүй юм. Хэрэв та илүү их жингээ хасахыг хүсч байвал таны шинэ зорилго бол ирэх 6 сарын хугацаанд 10 фунт нэмж өгөх байх.
Алхам 5. Дэмжлэг авах
Бусдын дэмжлэгийг авах нь таны хүсэл эрмэлзэл, урам зоригийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны дэмжигчид танд хариуцлага тооцож, шаардлагатай үед урам зориг өгч, магадгүй таны хүчин чармайлтад нэгдэх болно.
- Шаардлагатай бол мэргэжлийн тусламж, зөвлөгөө авах. Жишээлбэл, хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хоолны дэглэм, хоол тэжээлээ сайжруулахыг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу.
- Хэрэв та санхүүгийн тогтвортой байдлыг хайж байгаа бол санхүүгийн зөвлөхтэй ярилцаарай.
- Танд урам зориг өгөх шаардлагатай байгаа бүх салбарыг хамарсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй.
- Найз нөхөд, хань ижил эсвэл хамаатан садантайгаа эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнийхөө янз бүрийн асуудлаар "найзын систем" эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та санхүүгийн сайн сайхан байдлын төлөө ажиллаж байгаа бол хань ижилээ оролцуулах нь харилцааны сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд ойртох чухал алхам болно.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Та эрүүл мэндийн төлөвлөгөөгөө хэр олон удаа шинэчлэх ёстой вэ?
Сар бүр.
Байх албагүй! Сар бүр урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхэд ахиц дэвшил гаргахад хэцүү байх болно. Нэг их шинэчлэлт хийх шаардлагагүй тул төлөвлөгөөгөө сар бүр шинэчлэх шаардлагагүй болно. Өөр хариулт оролдоод үз…
6 сар тутамд.
Сайхан байна! Эрүүл мэндийн төлөвлөгөөгөө зургаан сар тутамд шинэчилж байх нь зүйтэй. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг үнэн зөв тодорхойлохын тулд шинэчлэлтүүдийн хооронд хангалттай хугацаа өгөх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
2 жил тутамд.
Дахин оролд! Хоёр жилийн дотор маш их зүйлийг өөрчлөх боломжтой. Та төлөвлөгөөгөө байнга шинэчилж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та замаа үргэлжлүүлж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Таны эрүүл мэндийн түвшинг үнэлэх
Алхам 1. Одоогийн биеийн эрүүл мэндийг үнэл
Бие бялдрын эрүүл мэнд нь хоол тэжээл, бие бялдрыг агуулдаг. Биеийн эрүүл мэндэд таны эрүүл мэндийн байдал орно. Эрүүл мэндийн сайн сайхан байдал нь эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах, эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдах, урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг ашиглах зэрэг орно. Түүнчлэн тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, амралт чөлөөт цагийн мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Таны бие махбодийн эрүүл мэндийг үнэлэх үед анхаарах хэрэгтэй асуултуудад дараахь зүйлс орно.
- Таны биеийн зорилго юу вэ? Та хувийн дасгалжуулагч хайх сонирхолтой байна уу, эсвэл зөвлөгөө авахыг хүсч буй дасгалжуулагч байна уу?
- Та ерөнхий фитнессийг хайж байна уу, эсвэл зүрх сэтгэл, зүрх судасны эрүүл мэнд, биеийн дээд хүч чадал зэргийг бий болгохыг хүсч байна уу?
- Та булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу, эсвэл тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх сонирхолтой байна уу?
Алхам 2. Хоол тэжээлийн түвшинг үнэлэх
Хоол тэжээлийн эрүүл мэнд нь таны биеийг хэр сайн тэжээж, дэмжиж байгаатай холбоотой юм.
Одоогийн хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй, энэ нь таны эрүүл мэндэд хэр тустай болохыг анхаарч үзээрэй. Сайжруулах талбаруудыг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ түвшинг үнэл
Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэдэг нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн тэнцвэржүүлж байгаагийн хэмжүүр юм.
Одоогийн сэтгэцийн эрүүл мэндийг анхаарч үзээрэй. Та ямар сэтгэл хөдлөлтэй ихэвчлэн харьцдаг вэ? Та эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэр сайн зохицуулдаг вэ? Сэтгэл санааны хувьд ямар өөрчлөлт, сайжруулалт хийхийг хүсч байна вэ?
Алхам 4. Сүнслэг байдлынхаа түвшинг үнэл
Сүнслэг сайн сайхан байдал нь шашин шүтлэг эсвэл хувийн итгэл биш харин амьдралын утга учир, түүний доторх өөрийн байр суурийг хэрхэн хүлээж авах тухай юм.
Одоогийн сүнслэг байдлынхаа түвшинг анхаарч үзээрэй: Та амьдралдаа хэр сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч байна вэ? Танд зорилго, үр дүнгийн мэдрэмж дутагдаж байна уу?
Тэмдэглэл:
Сүнслэг эрүүл мэнд гэдэг нь ажил, байгаль, урлаг, хөгжим, гэр бүл, сайн дурын ажил зэргээр амьдралаасаа утга учир, итгэл найдвар, тайтгарал, дотоод амар амгаланг олж чадна гэсэн үг юм.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөл, харилцааны сайн сайхан байдлын түвшинг үнэл
Сэтгэл хөдлөл, харилцааны сайн сайхан байдал нь таны мэдрэмж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн мэдрэмжийг хэр сайн ойлгож, хүлээж авч, зохицуулж чаддагтай холбоотой юм. Эрүүл мэндийн сэтгэл хөдлөл, харилцааны сайн сайхан байдал нь таныг илүү уян хатан, дэмжлэгтэй мэт санагдуулдаг. Эсрэгээрээ, сэтгэл санааны хувьд эрүүл бус байх нь таны эрч хүч, аз жаргалыг алдагдуулдаг.
- Одоогийн харилцаа, стрессийн түвшин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралын хэтийн төлөвийг анхаарч үзээрэй. Та сайжруулахыг хүсч буй газрууд байна уу?
- Та аз жаргалтай байна уу? Та харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж байгаагаа мэдэрч байна уу?
Алхам 6. Оюуны эрүүл мэндийнхээ түвшинг үнэл
Энэ нь таны авч буй мэдээлэл, мэдлэгийн хэмжээ, бүтээлч, шүүмжлэлтэй, дүн шинжилгээ хийх сэтгэлгээний хэмжээг хэлнэ. Сурах, асуудал шийдвэрлэх, сэтгэцийн бүтээмж нь оюуны эрүүл мэндийн чухал талууд юм.
- Таны оюуны эрүүл мэндийн түвшинг анхаарч үзээрэй. Таны амьдрал оюун ухаанаараа өдөөгддөг үү, эсвэл уйдаж байна уу?
- Танд хангалттай бүтээлч хэрэгсэл бий юу?
- Та шүүмжлэлтэй, аналитик сэтгэлгээг хэр олон удаа ашигладаг вэ?
Алхам 7. Нийгмийн сайн сайхан байдлын түвшинг үнэл
Нийгмийн сайн сайхан байдал нь та дэлхий ертөнц болон нийгэмд өөрийн байр суурийг хэрхэн харж, нийгэмд гүйцэтгэх үүргээ хэр сайн зохицуулж байгаатай холбоотой юм.
- Нийгмийн сайн сайхан байдлын түвшинг анхаарч үзээрэй. Нийгмийн үүргээ гүйцэтгэхдээ өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй байна уу?
- Та нийгмийн шинэ, өөр өөр үүргийг хялбархан авч чаддаг уу?
Алхам 8. Ажил мэргэжлийн эрүүл мэндийнхээ түвшинг үнэл
Хувийн сайн сайхан байдлын энэ тал нь ажилдаа эерэг хандлагатай байх, карьерын урамшуулал, баяжуулалтыг бий болгохын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв.
- Ажил мэргэжлийн сайн сайхан байдлын түвшинг анхаарч үзээрэй. Та ажил мэргэжил, карьерынхаа ажилд оролцож байгаагаа мэдэрч байна уу?
- Таны ажлыг үнэлж байгаа гэж бодож байна уу?
- Хийж буй ажлаараа баяжсан мэт санагдаж байна уу?
- Ажил мэргэжлийн замналдаа сэтгэл хангалуун байна уу?
Алхам 9. Таны санхүүгийн сайн сайхан байдлын түвшинг үнэл
Санхүүгийн сайн сайхан байдал нь таны санхүүгийн тогтвортой байдал, эрүүл мэндийн мэдрэмжийг агуулдаг.
- Таны санхүүгийн сайн сайхан байдлын түвшинг анхаарч үзээрэй. Та боломжийнхоо хэрээр амьдарч байна уу?
- Та ирээдүйд санхүүгийн хувьд найдвартай байна уу?
- Танд төсөв бий юу, хадгалдаг уу?
Алхам 10. Байгаль орчны сайн сайхан байдлын түвшинг үнэл
Эрүүл мэндийн энэ тал нь таны хүрээлэн буй орчны ухамсартай холбоотой юм. Таны сайн сайхан байдал таны эргэн тойрон дахь хүрээлэн буй орчны сайн сайхан байдалтай холбоотой байдаг.
- Байгаль орчны сайн сайхан байдлын түвшинг анхаарч үзээрэй. Та цэвэр агаар, цэнгэг ус, нарны гэрлийг хангалттай авч байна уу?
- Та эргэн тойрныхоо хүрээлэн буй орчныг үнэлэхэд цаг гаргадаг уу?
- Та эрчим хүчээ хэмнэн, ухамсартайгаар хэрэглэх арга хэмжээ авч байна уу?
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Сүнсний эрүүл мэнд нь шашин шүтлэгтэй холбоотой байдаг.
ҮНЭН
Яг тийм биш! Хэрэв та шашин шүтдэг хүн бол оюун санааны сайн сайхан байдал нь таны хувийн итгэлийг багтааж чадна. Гэсэн хэдий ч оюун санааны хувьд сайн байхын тулд шашин шүтлэгтэй байх шаардлагагүй. Дахин таамагла!
ХУДАЛ
Зөв! Сүнслэг сайн сайхан байдал нь таны амьдралд итгэл найдвар, утга учрыг олж авах чадвар юм. Шашин нь үүний нэг хэсэг байж болох ч энэ нь оюун санааны хувьд эрүүл байх шаардлагагүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл мэндийн зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Биеийн эрүүл мэндэд хүрэх зорилгоо тавь
Хувийн сайн сайхан байдлын хэмжээс бүрийг үнэлсний дараа зорилго тавьж эхлэх цаг болжээ. Анхны зорилгоо энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байлгаарай. Хүнд хэцүү зорилтуудын төлөө шууд бухимдахыг хүсэхгүй байна.
- Орон нутгийн фитнесс төвд очиж биеийн байдлын талаар асуух нь зүйтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол биеийн эрүүл мэндийн төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Илүү олон удаа алхаж эхэл. Машинаа орцноос хол байрлуулаад илүү их алхаарай. Цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шатны оронд шатаар яв. Блокны эргэн тойронд алхаж эсвэл нохойгоо аваад сайхан зугаалаарай.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл зүрхний өвчин, амьсгалын замын өвчин, үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад ноцтой өвчний түүхтэй бол эмчид хандаарай. Таны эмч аюулгүй, боломжийн зорилго тавихад тань туслах болно.
- Таны сонгосон биеийн тамирын дасгал бол таны хийх дуртай зүйл бөгөөд хэн нэгэн таны яриад байгаа зүйл биш гэдгийг анхаараарай. Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд дуртай бол түүнийгээ үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байна.
- Илүү идэвхтэй болохын тулд бүх хүчээ дайчил. Хэрэв та сүүлийн 5 жилийг бага, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж өнгөрүүлсэн бол та триатлонд бүрэн бэлэн биш байгаа байх. Аажмаар, зөөлөн эхэлж, өөрийгөө бэлэн, чадварлаг гэдгээ мэдэрсэн үедээ үйл ажиллагааныхаа түвшинг дээшлүүлээрэй.
- Тэвчээртэй байж эхлээд йог, тай чи, чигон зэрэг бага нөлөөтэй дасгал хийж үзээрэй. Эдгээр эртний бие бялдар (болон оюун санааны) дасгалууд нь эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, өвдөлтийг намдааж, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн эрүүл мэндийнхээ төлөө зорилгоо тавь
Бүх зөрчилдөөнтэй хоолны дэглэм, зөвлөгөөгөөр хамгийн сайн хооллолт гэж юу болохыг та яаж мэдэх вэ? Харьцангуй энгийн дүрмүүдээс эхэлж үзээрэй.
- Өөртөө болон таны биед хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийг тодорхойлоход туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.
- Аль болох байгалийн хэлбэрт ойрхон хоол хүнс идээрэй. Боловсруулсан болон бэлэн хоолыг хязгаарлаж, эхнээс нь хоол хийхийг хичээ. Цагаан будаа, шош, хүнсний ногоо гэх мэт үндсэн хоолонд тогоо тогоо эсвэл зөөгч ашиглаарай. Та мөн долоо хоногийн өмнө хоол хүнсээ урьдчилан бэлдэж, идэхэд бэлэн болтол хөлдөөгчид хадгалах талаар бодож болно.
- Улаан махны хэрэглээг хязгаарлаарай (боломжтой бол өвсөөр хооллохыг илүүд үзээрэй). Загас (фермээс өссөн зэрлэг), арьсгүй шувууны хэмжээг нэмэгдүүлэх.
- Жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх. Жимс нь элсэн чихэр агуулдаг тул хүнсний ногооны хэрэглээ нь жимсний хэрэглээнээс өндөр байх ёстой.
- Уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх.
- Хоолны эмзэг байдлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та тодорхой хоолонд мэдрэмтгий гэж сэжиглэж байвал 2 долоо хоногоос доошгүй хугацаанд хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Мэдрэмтгий болох хоолонд цавуулаг, цагаан идээ, сүү/лактоз, модны самар, хясаа, өндөг, шар буурцаг орно.
- Хүүхдүүд, эцэг эхчүүд, эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүд, ахмад настнуудын хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө авахын тулд Америкийн хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн (AND) вэбсайтад зочлоорой.
- Зуршлыг бий болгох, үр дүнг бүрэн үнэлэх шинэ төлөвлөгөө гаргахад 30 хоногийн хугацаа өг. Төлөвлөгөөндөө өөрийгөө бүрэн зориулах нь хүчирхэг боловч хэцүү алхам байж болох тул мэдлэгтэй, дэмждэг олон нийтээр хүрээлүүлэх нь тустай байж болох юм.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зорилтуудыг тавь
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хөдөлмөр шаарддаг, гэхдээ та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур, эсвэл өөр сэтгэцийн эмгэгтэй байсан ч зөв үйлдлээрээ сэтгэл санааны байдлаа сайжруулж чадна. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стрессийг бууруулахын тулд дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Өдөр бүр тайван амрах цаг гарга.
- Сэтгэл түгшсэн үедээ алхаарай.
- Унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, кино үзэх гэх мэт дуртай амралтаа хийх цаг гарга.
- Гүнзгий амьсгалын техникийг сурч, ашиглаарай. Жишээлбэл, цээжиндээ биш гэдсээ томруулж амьсгалаа аваарай. Энэхүү техник нь хэвлийн булчингаа томруулснаар өрц буюу уушгины доор байрлах хавтгай булчинг буулгах боломжийг олгодог. Өдөр бүр 100 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
- Эерэг баталгааг хэрэгжүүлээрэй. Эерэг баталгааны зарим жишээнд: "Тийм ээ, би чадна", "Би амжилттай байна", "Би өдөр бүр сайжирч байна" гэх мэтийг дурдаж болно. Та өөрийн баталгааг наалдамхай тэмдэглэл дээр бичиж, харж байгаа газраа байрлуулж болно.
- Эмч эсвэл туслах бүлгийн дэмжлэгийг эрэлхийл.
- Анхаарна уу: Хэрэв та сэтгэцийн эмгэгийн эм ууж байгаа бол эмийг хэзээ ч бүү зогсоо эсвэл тунг өөрөө өөрчилж болохгүй. Үүнийг хийх нь маш аюултай бөгөөд та үүнийг зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний зааварчилгаа дор хийх ёстой.
Алхам 4. Сүнслэг байдлын хувьд зорилгоо тавь
Та оюун санааны эрүүл мэнд, оюун санааны хувьд ижил техникийг ашиглаж болно. Зарим жишээ:
- Гүнзгий амьсгалын техникийг сурч, ашиглаарай. Жишээлбэл, цээж биш гэдсээ томруулж амьсгалаа аваарай. Энэхүү техник нь хэвлийн булчинг өргөсгөх замаар өрц буюу уушигны доорх хавтгай булчинг буулгах боломжийг олгодог. Өдөр бүр 100 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
- Долоо хоногийн хэдэн өдөр богино хугацаанд бясалгал хий. Илүү тухтай байх тусам бясалгалынхаа хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Тайвширч, "яг одоо" байхыг өөртөө сануулаарай.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Биеийн тамирын дасгал хийхдээ дараахь зүйлийг хийх нь хамгийн чухал юм.
Та сайхан өнгөрүүлээрэй.
Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та дуртай зүйлээ хийвэл дасгалаа үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байх болно. Өөр хүмүүст дургүй зүйлээ ярихыг бүү зөвшөөр. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Өндөр нөлөөтэй.
Байх албагүй! Өндөр цохилт өгөх дасгалууд нь та илүү хурдан формтой болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч фитнессийн зорилго нь урт хугацааных байх ёстой бөгөөд та өөрийгөө яарах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Дахин таамагла!
Алдартай.
Яг тийм биш! Алдартай биеийн тамирын дасгалын сайн тал нь тэдэнд зориулсан анги, тоног төхөөрөмжийг олоход хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад хүмүүсийн хийдэг аливаа үйл ажиллагааг хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
