Таны тархи биеийн жингийн 2% -иас бага хувийг эзэлдэг ч гэсэн нийт хүчилтөрөгчийн хангамжийнхаа 20% -ийг зарцуулдаг. Хүчилтөрөгч нь цусаар дамжин биеэр дамждаг тул тархинд цусны урсгалыг тогтвортой, эрүүл байлгах нь маш чухал юм. Аз болоход цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины эрүүл байдлыг хангахын тулд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нийтлэл нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд туслах олон янзын арга замыг танд өгөх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их шоколад идээрэй
Судалгаанаас үзэхэд какао шошноос олдсон флавоноидууд тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Флавоноидыг улаан дарс, улаан усан үзэм, алим, жимснээс ч олж болно. Цай, ялангуяа ногоон эсвэл цагаан цай бол флавоноидын өөр нэг сайн эх үүсвэр юм.
- Таны нийт илчлэгийн хэмжээ эрүүл хэмжээнд байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ өөх тос, чихрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Флавоноидын ашигтай нөлөөний талаархи судалгаа урьдчилсан байдлаар хийгдэж байна.
Алхам 2. Манжингийн шүүс ууна
Улаан манжингийн шүүс уух нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Нитрит нь цусны судсыг өргөжүүлж, тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Нитрат нь селөдерей, байцаа болон бусад ногоон навчит ногоонд байдаг.
- Тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд нитрат ихтэй жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр хоолыг шүүс болгон хувиргах нь эмчилгээний тунг залгих хамгийн хурдан арга юм.
Алхам 3. "Superfoods" -ийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулаарай
Самар, үр, нэрс, авокадог тэжээллэг чанараараа "супер хүнс" гэж нэрлэдэг. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр хоол хүнс нь хөгшрөхөд тархины эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хушга, пекан, бүйлс, кешью болон бусад самар нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд Е витамины дутагдал нь танин мэдэхүйн бууралттай холбоотой байдаг. Та тэдгээрийг түүхий болон шарж идэж болно. Усгүйжүүлсэн самар цөцгийн тос нь тэжээллэг чанараараа өндөр байдаг.
- Авокадо нь ханаагүй өөх тос ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь тархинд цусны эргэлт нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Ханаагүй өөх тос нь цусан дахь муу холестеролыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Авокадо нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах тэжээллэг бодисоор хангадаг.
- Нэрс нь тархийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Шинэхэн, хатаасан эсвэл хөлдөөсөн нэрсийг өдөрт нэг аяга идэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн нэмэлтийг анхаарч үзээрэй
Ginkgo Biloba нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд эртнээс хэрэглэгдэж ирсэн. Гинкго нь Альцгеймерийн үед гэмтсэн гэж үздэг мэдрэлийн эсүүдийг хамгаалдаг.
- Гинкгог хүүхдэд өгөх ёсгүй. Насанд хүрэгчидтэй гинкго ашиглан хийсэн судалгаа нь өдөрт 120-240 мг хооронд хэлбэлздэг.
- Гинкго нь шахмал, капсул, шингэн ханд, хатаасан навч хэлбэрээр ургамлын гаралтай тизан хэлбэрээр байдаг.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Авокадо идэх нь тархинд цусны урсгалыг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?
Авокадо нь Альцгеймерийн улмаас гэмтсэн гэж үздэг мэдрэлийн эсүүдийг хамгаалдаг.
Яг тийм биш! Авокадо нь тархины эрүүл мэндэд тустай боловч Альцгеймертэй хүмүүст гэмтэл учруулж болзошгүй мэдрэлийн эсүүдийг хамгаалдаггүй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Авокадо нь танин мэдэхүйн бууралтаас сэргийлдэг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Волнат, пекан, бүйлс, кешью болон бусад самар нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд Е витамины дутагдал нь танин мэдэхүйн бууралттай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч авокадо нь тархинд цусны эргэлтийг сайжруулдаггүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Авокадо нь тархийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг.
Дахин оролд! Нэрс нь тархийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг гэж үздэг. Авокадо нь тархины цусыг ингэж нэмэгдүүлдэггүй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Авокадо нь ханаагүй өөх тос ихээр агуулдаг.
Тийм ээ! Авокадо нь ханаагүй өөх тосоор баялаг тул тархинд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн ханаагүй өөх тос нь муу холестеролыг цуснаас зайлуулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Аэробикийн бүх үйл ажиллагаа нь цусны эргэлт, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэг судалгаагаар дунд зэргийн дасгал хийснээр ахимаг насны эмэгтэйчүүдийн тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэж дүгнэжээ. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа 30-50 минутын турш хурдтай алхаарай.
- Судалгааны үр дүнд тархинд цусны эргэлт 15% -иар ихэссэн байна.
- Цусны урсгал ихсэх нь танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл буцаах боломжтой гэсэн эцсийн судалгаа байдаггүй боловч олон судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн ба тархины ерөнхий эрүүл мэндийн байдал хоёрын хоорондын холбоог санал болгодог.
- Аэробик үйл ажиллагаа нь таны амьсгал давчдах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа биеийн хөдөлгөөн юм. Усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх, тэр ч байтугай секс хийх нь аэробикийн үйл ажиллагаа юм. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон нэгийг олж, үүнд урам зоригтой оролцоорой!
Алхам 2. Өдрийн турш богино алхалт хий
Явган явахын үр шимийг хүртэхийн тулд урт хугацааны дасгал хийх шаардлагагүй. Богино алхах нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гурван таван минут алхах нь таны цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Таймер ашиглан өдрийн турш завсарлага аваарай. Хэрэв та ширээний ард ажилладаг бол богино алхах хуваарь гаргаарай.
- Байгалиас зугаалах боломжийг ашиглаарай. Цахилгаан шатны оронд шатаар яв. Зорьсон газраасаа хол зайд машинаа тавь. Гарахаасаа өмнө автобуснаас эсвэл галт тэрэгнээс буугаад, үлдсэн маршрутаар алхаарай.
Алхам 3. Өдрийн турш сунгана
Сунгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөч болон булчин чангарахаас сэргийлдэг. Биеийг сунгахын тулд цаг тутамд хэдэн минут зарцуулаарай.
- Сунгах нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Тархиа "сунгах" боломжгүй боловч биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулснаар цусны эргэлт сайжирч, нэмэгдэх болно.
- Тархинд цусны урсгал нэмэгдэхэд хүргэдэг энгийн суналтууд нь өвдөг, хөлийн хуруугаа босоо байрлалд хүрэх явдал юм. Эсвэл цэвэр газар дээр хөлөө сунган суугаад өвдөг, шилбэ, хөлийн хуруундаа энэ байрлалаас хүрч болно. Нуруундаа өвдөх, таагүй мэдрэмж төрүүлэх зүйл хийхээс болгоомжил.
Алхам 4. Йог хий
Иогийн позууд ихэвчлэн толгойгоо зүрхний доор тавихыг дэмждэг. Энэ нь тархинд цусны урсгалд шууд нөлөөлдөг. Энгийн урвуу өөрчлөлтүүд нь хананд перпендикуляр шалан дээр тавих явдал юм. Биеэ урагш нь чиглүүлээрэй, ингэснээр хөл чинь ханан дээр, өгзөг чинь хананд ойрхон эсвэл хүрнэ.
- Илүү дэвшилтэт урвуу хэлбэрүүд нь биеэ толгойноосоо дээш өргөх, гарны тавиур юм. Та үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд хана ашиглан хийж болно. Иог хэзээ ч өвдөх ёсгүй гэдгийг санаарай. Илүү дэвшилтэт инверцийг хийхийн тулд бэлтгэгдсэн йог эмчтэй хамтарч ажиллаарай.
- Урвуу нь босоо байх албагүй. Анжис, загасны поз нь хоёулаа тархинд цусны урсгалд шууд нөлөөлдөг. Анжисны байрлал нь бамбай булчирхайг өдөөдөг бөгөөд тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Загасны байрлал нь хүзүү, хоолой, тархийг өдөөдөг.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Иог нь таны тархинд цусны цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Бөөрний дээд булчирхайг өдөөдөг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Иог нь бөөрний дээд булчирхайг өдөөдөггүй. Гэсэн хэдий ч анжисны поз гэх мэт йогийн зарим позууд нь бамбай булчирхайг өдөөж, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Толгойгоо зүрхнийхээ доор тавь.
Зөв! Зүрхнийхээ доор толгойгоо тавих нь тархинд цусны урсгалд шууд нөлөөлдөг. Доошоо чиглэсэн нохой гэх мэт дасгал хийснээр таны бие энэ байрлалд байрлана. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Уян хатан чанараа сайжруулж, уян хатан чанараа сайжруулаарай.
Яг тийм биш! Иог таны уян хатан байдлыг сайжруулдаг ч энэ нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэггүй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Таны амрах зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх.
Үгүй ээ! Иог нь таны зүрхний цохилтыг сайжруулдаггүй. Үнэндээ энэ нь таны зүрхний цохилтыг бууруулдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р аргын 3: Амьсгалыг ашиглан цусны урсгалыг сайжруулна
Алхам 1. Хамраараа амьсгалаа аваарай
Хэвлийн хэсэгт диафрагмаа оруулаарай. Үүнийг бас "гэдэсээр амьсгалах" гэж нэрлэдэг. Гүн амьсгалах нь агаар, хүчилтөрөгчийг цусны эргэлтийн ихэнх хэсэг болох уушгины доод хэсэгт хүргэдэг.
- Хамараар дамжин орж буй агаар нь синусын хөндий, амны хөндий, уушигны дээд хэсэгт ордог. Амаар амьсгалах нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан шинэ агаарт өртөх магадлалыг бууруулдаг.
- Диафрагмтай амьсгалснаар хүчилтөрөгч илүү их хэмжээгээр цус руу ордог.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгалын үед зүрхний цохилт, амьсгал удааширдаг. Ихэнхдээ бясалгал нь илүү ухамсартай, бүр чиглүүлж амьсгалах, гүнзгий, жигд амьсгалах нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлдэг.
- Ухаантай амьсгалах нь тархины цусны урсгалд саад болж болзошгүй мөр, цээж, хүзүүний булчинг сулруулахад тусалдаг.
- Бясалгал нь эерэг нөлөө үзүүлсэн. Энэ нь хүний стрессийн түвшинг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг.
- Бясалгал хийх олон арга бий. Бясалгал хийж эхлэх хялбар арга бол зүгээр л тухтай сууж, нүдээ хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн хааж, амьсгалаа тоолох явдал юм. Та 10 удаа амьсгалаа тоолсны дараа дахин эхлүүлээрэй. Амьсгалаа тоолоход бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Бусад бодол орж ирэхэд зүгээр л анзаарч, тэднийг явуул. Нэг дор дахин эхлүүлээрэй.
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Никотин нь артерийн судасыг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь тархинд эрүүл цусны урсгалд саад болдог. Нөгөөтэйгүүр, хүмүүс тамхи татахаа больсны дараа тархины хүчилтөрөгчийн шингээлт, цусны урсгал 17% хүртэл буурдаг.
- Тамхи татах нь тархины цус харвалт, тархины аневризмтай холбоотой байдаг. Аневризм бол цусны судасны хананы сул дорой байдлаас үүдэлтэй судасны товгор юм.
- Цахим тамхи нь никотин агуулдаг бөгөөд цусны судсыг нарийсгаж, тархины цусны урсгалыг бууруулдаг. Тэд энгийн тамхийг орлохыг зөвлөдөггүй.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Тамхинаас гарах хамгийн сайн шалтгаан юу вэ?
Тамхи татах нь тархины эд эсийг мэдээ алдуулдаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Тамхинаас гарах нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай. Гэсэн хэдий ч тамхи татах нь таны тархины эдийг тайвшруулдаггүй. Дахин таамагла!
Тамхи татах нь таны судасыг нарийсгадаг.
Мэдээжийн хэрэг! Тамхи татдаг бүтээгдэхүүнд агуулагдах никотин нь таны артерийг нарийсгаж, тархины цусны урсгалыг бууруулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тамхи татах нь цусны даралтыг бууруулдаг.
Яг тийм биш! Тамхи татах нь цусны даралтыг бууруулдаггүй харин ч өндөрлөдөг болох нь батлагдсан. Өөр хариулт сонгоно уу!
Тамхи татах нь цусны урсгалыг тархи руу биш уушиг руу чиглүүлдэг.
Яг тийм биш! Тамхи татах нь цусны урсгалыг тархи руу биш уушиг руу чиглүүлдэг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
