Хятадын уламжлалт acupressure -ийн хувьд эрүүл мэндийн байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд биеийнхээ хэд хэдэн хэсэгт хатуу даралтыг өгдөг. Энэхүү техник нь хоол боловсруулах системд үзүүлэх даралтыг бууруулдаг биеийн цэгүүдийг өдөөх замаар жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг. Жин алдах үед acupressure -ийн үр нөлөөг дэмждэг шинжлэх ухааны судалгаа хязгаарлагдмал боловч зарим судалгаагаар энэ нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл хооллолт, дасгалын үр дүнтэй нэмэлт хэрэгсэл болохыг тогтоожээ.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Жин хасах цэгүүдэд шахалт үзүүлэх
Алхам 1. Эхлэхийн тулд чихний цэгүүдэд цэгийн массаж хийж өгнө
Эрхий хуруугаа чих бүрийн урд талд байрлах гурвалжин хэлбэртэй эд эсийн урд шууд байрлуул. Эрхий хуруу нь хамгийн их талбайг хамардаг тул бүх гурван цэгэд нөлөөлөх тул ашигладаг.
- Энэ цэгийг олох өөр нэг арга бол эрүүгээ хуруугаараа дараад амаа нээж хаах явдал юм. Ихэнх эрүүгээ хөдөлгөж буй цэгийг олоорой.
- Хоолны дуршил, өлсгөлөнг хянах, боловсруулалтыг сайжруулахын тулд дунд болон тогтмол даралтыг гурван минутын турш хэрэглээрэй.
- Хэрэв та зөвхөн нэг цэг ашиглахыг хүсч байвал чихний цэгүүдийг ашиглаарай. Энэ бол өлсгөлөн, хоолны дуршилыг хянадаг гурван буюу түүнээс дээш цэгийн цэгүүдийг хамтад нь олох боломжтой биеийн цорын ганц хэсэг юм.
- SI19, TW21, GB2 цэгийн даралтын цэгүүд чихний эргэн тойронд байрладаг. Эдгээрийг жингээ хасах зорилгоор хамгийн их судалсан болно.
Алхам 2. Жин алдахад түлхэц болох нэмэлт цэгүүдэд даралт хийнэ
Таны жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд туслах олон янзын цэгүүд байдаг.
- GV26 нь дээд уруул ба хамрын хооронд, атираа эсвэл хотгор (филтрум) хэсэгт байрладаг. Дунд зэргийн даралтыг өдөрт хоёр удаа таван минутын турш хийнэ. Энэ цэг нь хоолны дуршилыг бууруулж, өлсгөлөнг хянах боломжтой.
- Рен 6 нь гэдэсний товчлуураас 3 см зайд байдаг. Долоовор болон дунд хуруугаараа энэ цэгийг өдөрт хоёр удаа дээш, доошоо массажлаарай. Энэ цэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж чадна.
- Өвдөгний цэг ST36 нь өвдөгний малгайнаас 2 инч доогуур, төвөөсөө бага зэрэг холдсон, хөлний гадна талд байрладаг. Энэ цэг дээр нэг минутын турш долоовор хуруугаараа дараарай. Хөлөө чангалснаар та зөв газартаа байгаагаа мэдэж болно - та хурууныхаа доор булчингийн хөдөлгөөнийг мэдрэх ёстой. Энэ цэгийг өдөр бүр хоёр минутын турш дарна уу. Энэ цэг нь ходоодны эрүүл үйл ажиллагааг дэмждэг.
- LI 11 тохойн цэг нь тохойны дээд талд, тохойн гадна талын ойролцоо байрладаг. Энэ цэг нь илүүдэл дулаан, хүсээгүй чийгийг биеэс зайлуулж гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эрхий хуруугаа ашиглан өдөр бүр нэг минутын турш энэ цэг хүртэл дараарай.
- SP6 даралтын цэг нь шагайнаас 2 инчийн өндөрт, хөлний дотор талд, ясны ард байрладаг. Эрхий хуруугаараа өдөр бүр нэг минутын турш даралт хийнэ. Аажмаар суллана. Энэ цэг нь шингэнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Хэвлийн уйтгар гунигтай цэгүүд нь таны хамгийн доод хавирганы доор чихний дэлбээнээс доош шулуун шугамд байрладаг. Хавирга бүрийн доор энэ цэгийг өдөрт таван минутын турш дараарай. Энэ цэг нь ходоодны хямралыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3. Өөрт тааламжгүй эсвэл хүссэн үр дүнг өгөхгүй байвал өөр цэг буюу оноо авч үзээрэй
Дарамт шахалтанд ямар хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа мэдэрч байгаарай. Хүн бүр нөхцөл байдлаасаа хамааран өвөрмөц байдлаар хариулж болно. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй!
- Та эдгээр acupressure цэгүүдийг хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх хүртэл хэрэглэж, дараа нь жингээ хадгалахад туслах болно.
- Энэ төрлийн acupressure -ийн сөрөг нөлөө байхгүй байна.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Та яагаад эрхий хуруугаараа чихнийхээ цэгийг дарах ёстой гэж?
Учир нь таны эрхий хуруу хамгийн их дарамт үзүүлэх боломжтой.
Тийм ч дөхсөнгүй! Таны эрхий хуруу бусад хуруунаасаа илүү хүчтэй байдаг нь үнэн байж магадгүй, гэхдээ энэ нь цэгэн массаж хийхэд чухал биш юм. Та хатуу дарамт үзүүлэх ёстой, гэхдээ тийм ч их өвдөхгүй. Дахин таамагла!
Учир нь таны эрхий хуруу бусад хуруунаас том байна.
Яг! Жин алдахад тустай чихэндээ гурван өөр цэгийн цэг байдаг. Таны эрхий хуруу том болохоор гурван цэг дээр нэгэн зэрэг дарамт үзүүлэх боломжтой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Учир нь таны эрхий хуруу бусад хуруунаасаа илүү дулаан байдаг.
Дахин оролд! Цэгэн массаж хийхдээ гар чинь хүйтэн эсвэл хүйтэн байх нь хамаагүй. Хэрэв та тааламжгүй байвал зөвхөн эрхий хурууныхаа температурыг тохируулах хэрэгтэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Үнэндээ заагч хуруугаа ашиглах нь дээр.
Үгүй ээ! Та чихэндээ цэгэн массаж хийхдээ эрхий хуруугаа ашиглах нь дээр. Үүний шалтгаан нь таны эрхий хуруу бусад хуруунаас юугаараа ялгаатай вэ гэдэгтэй холбоотой юм. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгалыг хос цэгийн даралттай хослуулах
Алхам 1. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм барина уу
Зарим хоол хүнс нь жингээ хасахад тусалдаг. Ерөнхийдөө эдгээрийг "үрэвслийн эсрэг" гэж нэрлэдэг бөгөөд илүүдэл жинтэй байх нь үрэвсэлт өвчин юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд аль болох органик хоолонд шилжих хэрэгтэй. Эдгээр нь пестицид эсвэл гормон, антибиотик гэх мэт бусад химийн бодис агуулдаггүй бөгөөд энэ нь үрэвслийн эрсдэл нэмэгддэгтэй холбоотой байж болох юм.
- Боловсруулсан болон урьдчилан савласан хүнсний хэмжээг хязгаарлаарай. Зарим хүмүүс эдгээр нэмэлт бодисууд болон хадгалалтын бодисуудад мэдрэмтгий бол үрэвслийг өдөөдөг нэмэлт бодис, хадгалалтын бодисыг хязгаарлахыг хүсч байна.
- Нэмэлт дадлага, төлөвлөлт шаардагдах боловч боловсруулагдаагүй бүх хоолыг ашиглан эхнээс нь хоол хийх нь илүү ойртох тусам (улмаар витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн ихэнх хэсгийг хадгалах болно) эрүүл байх болно.
- Гол дүрэм бол хэрэв хоол нь цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон шиг хэт цагаан байвал түүнийг боловсруулсан болно. Үүний оронд үр тарианы талх, хүрэн будаа, үр тарианы гоймон идээрэй.
Алхам 2. Хүнсний ногоо, жимсний хэмжээг нэмэгдүүлэх
Таны нийт хоол хүнсний ⅔ орчим хувийг жимс, хүнсний ногоо, үр тариа байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоонд антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг тул үрэвслийг бууруулдаг.
- Антиоксидантыг хамгийн өндөр түвшинд авахын тулд тод өнгөтэй жимс, ногоог сонгоорой. Үүнд: жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө), алим, чавга, жүрж, цитрус жимс (Витамин С нь маш сайн антиоксидант), навчит ногоон ногоо, өвөл, зуны хулуу, хонхны чинжүү орно.
- Шинэхэн нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнийг заавал хэрэглэж болно.
- Хүнсний ногоонд өөх тос нэмж болох ямар ч төрлийн өтгөн сүмсээр ногоо идэхээс зайлсхий.
- Элсэн чихэр эсвэл хүнд сироп агуулсан жимснээс зайлсхий (элсэн чихэр нэмсэн)
Алхам 3. Эслэг нь үрэвслийг бууруулдаг тул хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй
Та өдөрт дор хаяж 20-35 грамм эслэг авах ёстой. Өндөр эслэг агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Хүрэн будаа, болгар улаан буудай, Сагаган, овъёос, шар будаа, квиноа гэх мэт үр тариа.
- Жимс, ялангуяа арьсаар идэж болно. алим, лийр, инжир, огноо, усан үзэм, бүх төрлийн жимс.
- Хүнсний ногоо, ялангуяа навчит ногоон ногоо (бууцай, гич, хүзүүвч, швейцарь, байцаа), лууван, брокколи, брюссель нахиалдаг, бок чой, нишингэ
- Вандуй, сэвэг зарам, бүх шош (бөөр, хар, цагаан, лима) зэрэг буурцаг, буурцагт ургамал
- Хулуу, кунжут, наранцэцгийн үр, бүйлс, пекан, самар, пистачио зэрэг самар зэрэг үр
Алхам 4. Улаан махыг хязгаарлаарай
Ер нь идэх махныхаа хэмжээг ерөнхийд нь хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та үхрийн мах иддэг бол энэ нь омега-3 ба омега-6 өөхний байгалийн харьцаатай байдаг тул туранхай, өвсөөр хооллодог байхыг анхаараарай. Хэрэв та шувууны мах иддэг бол арьсгүй, гормон, антибиотикгүй өсгөсөн эсэхийг шалгаарай (энэ нь улаан маханд ч хамаатай).
Алхам 5. Транс болон ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай
Америкийн Зүрхний Ассоциаци нь бүх төрлийн өөх тосноос татгалзаж, ханасан өөх тосыг өдөр тутмын илчлэгийнхээ 7% -иас бага хэмжээгээр хязгаарлахыг эрүүл мэндийн хувьд зөвлөж байна. Хоол хийхдээ цөцгийн тос, маргарин, богиносгохоос зайлсхийх замаар ханасан өөх тосноос зайлсхийх боломжтой.
- Үүний оронд оливын тос эсвэл рапс тос хэрэглээрэй.
- Аливаа махны өөх тосыг хайчилж ав.
- Шошгон дээр "хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн өөх тос" агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр шошгон дээр "0 транс өөх" гэж бичсэн байсан ч транс өөх агуулж болно.
Алхам 6. Идэж буй загасныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх
Загас бол сайн чанарын уураг бөгөөд илүү сайн омега-3 өөх тос агуулдаг. Омега-3 өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь үрэвслийн түвшин буурахтай холбоотой юм. Омега-3 өөх тос ихтэй загасанд: хулд, туна загас, форел, сардин, макрел зэрэг загас багтдаг.
Алхам 7. Зөвхөн нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзвал зөвхөн нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан болно. Хүнсний боловсруулалт нь нүүрс усыг энгийн нүүрс ус болгон задалдаг. Энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь үрэвслийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 8. Тогтмол дасгал хийж эхэл
Зөв хооллох, бага идэх, дасгал хийх нь жингээ хасах, жингээ хасах цорын ганц бодит арга зам юм. Гэсэн хэдий ч дасгал нь хэцүү ажил байх албагүй бөгөөд хийх ёсгүй. Илүү олон алхах замаар аажмаар эхэл. Машинаа алс хол зогсоогоорой, цахилгаан шат, цахилгаан шат биш шатаар явж, нохойгоор зугаалж, эсвэл зүгээр л зугаалаарай! Хэрэв та хүсвэл биеийн тамирын зааланд орж, биеийн тамирын дасгалжуулагч хайж олоорой.
- Хүндийн өргөлт, зүрх судасны дасгал, эллипс ашиглан дуртай зүйлээ хий.
- Та эмчтэйгээ ярилцаж, юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүй гэдгээ мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Битгий хүчтэй тулгаарай, жаахан дараарай!
- Таны дуртай, таны амьдралд тохирсон үйл ажиллагааг хайж олоорой. Үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь хэт их ачаалалтай дасгал хийх нь үүнийг хийхээ болиход хүргэдэг.
- Педометр ашиглан өдрийн турш хичнээн алхам хийснийг хянаж, хянаж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ тоог аажмаар нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны түвшинг дээшлүүлнэ.
Алхам 9. Долоо хоногт 75-300 минутын дунд зэргийн аэробикийн дасгал хий
Аэробик үйл ажиллагаа нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бүх зүйл юм. Жишээ нь гүйх, усанд сэлэх, явган аялал хийх, алхах, гүйх, бүжиглэх, тулааны урлаг, дугуй унах гэх мэт.
Үүнийг мөн дотор, дугуй, эллипс гэх мэт дасгалын хэрэгслийг ашиглан эсвэл гадаа цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хөрш зэргэлдээ хийж болно
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Жингээ хасах гэж байхад өөх тос ихтэй эрүүл хоол хүнс байгаагийн жишээ юу вэ?
Цөцгийн тос
Үгүй ээ! Цөцгийн тос, түүнчлэн богиносгох, маргарин гэх мэт ижил төстэй хоолыг ханасан өөх тосоор хийдэг. Та жингээ хасах гэж буй өөх тосноос зайлсхийхийг хүсч байгаа тул цөцгийн тосоо хасах хэрэгтэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
улаан мах
Дахин оролд! Улаан мах нь хоол хийхээс өмнө өөх тосоо хайчилж, өөх тос багатай мах хэрэглэвэл өөх тос багатай байж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах гэж байгаа бол улаан мах бол хамгийн сайн сонголт биш юм. Дахин таамагла!
Канола тос
Сайхан байна! Канола тос нь чидун жимсний тосны хамт жингээ хасах гэж байгаа үед хэрэглэхэд тохиромжтой хоол юм. Энэ нь зөвхөн ханаагүй өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл өөх тос юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Акупрессурын талаар сурах
Алхам 1. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны үндсэн ойлголтуудыг ойлгох
Зүү, зүү нь биеийн 12 үндсэн меридианы дагуу янз бүрийн цэгүүдийг ашигладаг. Эдгээр меридианууд нь энергийн зам бөгөөд хятадын амьдралын энергийг "qi" эсвэл "chi" гэсэн утгатай гэж үздэг. Үндсэн ойлголт бол өвчин нь Qi -ийн бөглөрөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Зүү зүү, зүүний даралт нь эдгээр энергийн замыг хааж, qi -ийн хялбар, саадгүй урсгалыг сэргээж чадна.
Алхам 2. Жин алдалтыг идэвхжүүлэхийн тулд acupressure -ийг хэрхэн ашиглаж болохыг ойлгох
TCM -ийн хувьд илүүдэл "дулаан", "чийг" -ийг гадагшлуулах, хоол боловсруулах эрхтнийг дэмжих замаар жингээ хасах боломжтой.
- "Дулаан" ба "чийг" гэсэн нэр томъёо нь шууд утгаараа байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл эдгээр цэгүүдэд даралт өгөх нь арьсны температурыг эрс өөрчилж, арьсанд чийг өгөхгүй. Энэ нэр томъёо нь дулаан, чийг гэж үздэг энергийн тэнцвэргүй байдлыг илэрхийлдэг.
- Зарим судалгаанаас үзэхэд чихний цэгүүдэд цэгэн массаж хийлгэх нь жингээ хасахад ихээхэн тусалдаг.
- Өөр нэг холбоотой техник болох Tapas Acupressure Technique нь жингээ хасах эерэг үр дүнг харуулсан боловч жин хасахад мэдэгдэхүйц үр дүн гарсангүй.
Алхам 3. Цэгэн цэг дээр даралтыг хэрхэн яаж хийхийг сурах
Хэрэв таны биеийн төв хэсэгт цэг байхгүй бол та хоёр талдаа ижил хугацаанд даралт хийж байгаарай. Даралтын хэмжээ нь ерөнхийдөө хөнгөн, дунд байдаг. Тохиромжтой даралтын түвшинг олоорой. Хэзээ ч хүчтэй дарж болохгүй.
- Даралтын гурван түвшний талаар бодож үзээрэй - хөнгөн даралт гэдэг нь хуруугаараа арьсыг бага зэрэг дарж, даралтын цэгийн эргэн тойронд арьсыг бага зэрэг хөдөлгөдөг даралтын хэмжээ юм. Та судасны цохилт, ясыг мэдрэхгүй, харин арьсан дор булчин хөдөлж байгааг мэдрэх болно. Дунд зэргийн даралт нь арьсыг илүү дарангуйлдаг бөгөөд арьс нимгэн (чихний эргэн тойронд) хэсэгт та ясны эдийг мэдэрч, үе мөч, булчингийн хөдөлгөөнийг мэдрэх болно. Та мөн өвдөг, тохой, шагайны эргэн тойронд импульс (жишээлбэл) мэдрэх болно.
- Та хаана ч байсан acupressure хийж болно: ажил дээрээ, сургууль дээрээ, гэртээ эсвэл шүршүүрт орсоны дараа (эсвэл шүршүүрт байхдаа). Хэдийгээр ихэнхдээ нам гүм, тайван орчинд байх нь хамгийн сайн хэрэг боловч энэ нь огт шаардлагагүй юм.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Цэгэн массаж хийх үед таны арьс температур өөрчлөгдөх үү, эсвэл чийглэг болох уу?
Энэ нь зөвхөн температурыг өөрчлөх болно.
Дахин оролд! Хэдийгээр acupressure нь "дулаан" ялгаруулдаг гэж ярьдаг ч энэ дулаан нь шууд утгаар биш дүрслэл юм. Нүдний массаж нь таны арьсны температурыг өөрчлөхгүй. Дахин оролд…
Энэ нь зөвхөн чийглэг болно.
Яг тийм биш! Гар хөлрөхгүй л бол зүү тавихад таны арьсанд чийг үүсэхгүй. Акупрессээр ялгардаг "чийг" нь шууд утгаараа биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Энэ нь хоёуланг нь хийх болно.
Үгүй ээ! Цэгэн массаж нь "дулаан", "чийг" -ийг биеэс гадагшлуулдаг гэдэг ч та эдгээр ойлголтыг шууд утгаар нь авч болохгүй. Цэгэн массаж хийхдээ арьсны чийгшил, температур хоёулаа өөрчлөгдөнө гэж бүү бодоорой. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Аль нь ч болохгүй.
Яг зөв! Цэгэн массаж хийлгэх үед та биеэсээ "дулаан", "чийг" ялгаруулдаг. Гэхдээ эдгээр ойлголтууд нь дүрслэлтэй тул та арьсанд ямар нэгэн өөрчлөлт мэдрэхгүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Жин алдахын тулд идэж, хэрэглэхээс зайлсхийх цэгийн цэгүүд ба хоол хүнс
Жин алдах цэгүүд
Жингээ хасах гэж оролдохдоо идэх ёстой зүйлүүд
