Эрүүл бус эрүүл мэндийн зорилго хэтэрхий нийтлэг байдаг. Муу эрүүл мэндийн зорилго нь ихэвчлэн үр дүнд хэт их анхаарал хандуулж, эрүүл болох үйл явцад хангалтгүй байдаг. Муу зорилго бол богино хугацаанд их хэмжээний жингээ хасах эсвэл хангалттай цаг хуваарилахгүйгээр марафонд оролцох явдал юм. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэхгүй бол эдгээр хүчин чармайлт нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг. Хувийн зорилгодоо нийцэхгүй загварлаг хоолны дэглэмийг сонгох нь эрүүл бус эрүүл мэндийн зорилгын бас нэг жишээ юм. Эрүүл бус эрүүл мэндийн зорилгоос зайлсхийхийн тулд та эрүүл байх үйл явцад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хоол хүнс, фитнессийнхээ бага зэргийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Төгс төгөлдөр бус харин дунд зэрэг байхыг зорь
Эрүүл мэндийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд төгс хүн байх нь таны ахиц дэвшилд саад болж магадгүй юм. Хэрэв та шинэ хоолны дэглэм, хооллох зуршлаа төгс болгохыг хичээвэл өөртөө маш хатуу хандаж, хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзаж магадгүй юм. Үүний оронд хоолны дэглэмээ дунд зэргийн эсвэл бага хэмжээгээр сайжруулахыг зорьж, тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Алхам 2. Таны хоолны дэглэм таны нийгмийн амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Таны хүсч буй амьдралаар амьдрахыг тань зогсоож байгаа бол та шинэ хоолны дэглэмээ дахин үнэлэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв таны шинэ хоолны дэглэм найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ олон нийтийн арга хэмжээнд оролцоход тань саад болж байгаа бол та нийгмийн амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.
Хааяа зайрмаг, түргэн хоол идэхээр гадагшаа явахад болохгүй зүйл байхгүй. Ерөнхийдөө эрүүл зуршилтай бол та зүгээр байна
Алхам 3. Дасгал хийхийн тулд нийгмийн арга хэмжээг тогтмол цуцалж байгаа эсэхийг шалгаарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ биеийн тамирын зааланд очихын тулд олон нийтийн арга хэмжээг цуцлах нь эрүүл бус дасгалын зорилгын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа холбоо нь таны эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй. Спорт зааланд орохын тулд эрүүл нийгмийн амьдралаа золиослохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь эрүүл байхын тулд танд нийгмийн холбоо, идэвхтэй амьдралын хэв маяг хэрэгтэй.
Алхам 4. Та дасгал хөдөлгөөнийг буруу хооллосны нөхөн төлбөр гэж үзэж байгаа эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой
Та илүү их шарсан мах, чипс болон бусад хоггүй хоол идэхийн тулд дасгал хийх зорилго тавих ёсгүй. Буруу хооллох зуршлыг нөхөх зорилгоор боловсруулсан дасгалын төлөвлөгөө нь таныг эрүүл болгохгүй. Үүний оронд та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Дасгал хийх нь ямар нэгэн юм идсэнийхээ төлөө "шийтгэл" болж болохгүй. Энэ нь танд таалагдсан (эсвэл ядаж тэвчих) зүйл байх ёстой бөгөөд амжилтанд хүрсэнээрээ бахархах болно
Алхам 5. Хэрэв та эрүүл мэндийн зорилгодоо эргэлзэж байвал эмнэлгийн тусламж аваарай
Эрүүл мэндийн тодорхой зорилтуудын талаар зөвлөгөө авахын тулд өрхийн эмчээсээ асуугаарай. Эмчтэйгээ ярилцахдаа танд чухал ач холбогдолтой эрүүл мэндийн тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилтуудыг тавь.
- Эмчээсээ асуугаарай: “Олон хүмүүс цагаан хоол иддэгийг би харж байна. Энэ нь надад ашигтай байх болно гэж та бодож байна уу?"
- Асуулт: "Хэрэв би зун жингээ хасахыг хүсч байвал долоо хоног бүр хичнээн их дасгал хийх ёстой вэ?"
- Жишээлбэл, хэрэв та зун гэхэд тодорхой зайд сэлэхийг хүсч байвал үүнийг зорилгоо тодорхойлох эхлэлийн цэг болгон ашиглаарай. Таны тавьсан зорилтууд тодорхой байх ёстой бөгөөд цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлээ хэмжих чадвартай байх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл бус хоолны дэглэмээс зайлсхийх
Алхам 1. Эрүүл хооллох зуршилд анхаарлаа төвлөрүүлж, хатуу хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал цоо шинэ хоолны дэглэмийг эхнээс нь эхлүүлэх хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч шинэ хоолны дэглэмийг гэнэт эхлүүлэх нь ихэвчлэн бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг бөгөөд йо-йо хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Жижигхэн эхэл. Үүний оронд зуршилаа бага зэрэг өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хоол идэх дуртай эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа хайж үзээрэй. Дараагийн удаа та өлсөж байгаагаа мэдэрч байвал тэдэнд хүрээрэй.
- Та бүхэл бүтэн хоолны бүлгийг хасах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой! Ажиллахын тулд танд нүүрс ус, уураг, өөх тос хэрэгтэй-энэ нь зөв хоол хүнсийг зөв хэмжээгээр авах явдал юм.
- Телевизийн өмнө хооллохын оронд анхааралтай хооллохыг хичээ. Та хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд "зайтай" хооллож байгаа тул хэт их хоол хүнс хэрэглэж байж магадгүй юм. Зүгээр л идэж, хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь бага идэхэд тусална.
- Шөнө орой идэхээ болих хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Өглөөний цайгаа алгасахаас зайлсхий. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал үдийн хоолны үеэр хэт их идэж магадгүй. Хамгийн гол нь өглөө цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг тул тархи, булчингаа зөв ажиллуулахад цусан дахь сахарын хэмжээ шаардлагатай байдаг тул та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Өглөөний цайгаа тайван, сэтгэл хангалуун өнгөрөөх цагийг өөртөө өг.
- Аль болох элсэн чихрээ багасга.
Алхам 2. Тодорхой хэмжээний жингээ хасахын оронд өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх хүртлээ идэхийг зорь
Бие махбодоо дүүрсэн үед танихад сургахыг хичээ. Энэ нь тодорхой тооны жингээ хасахаас илүү дээр юм. Энэ нь үр дүндээ хэт их анхаарал хандуулж, зан үйлийн шаардлагатай өөрчлөлтөд хангалтгүй байдаг тул хоолны дэглэм муу байх нь элбэг байдаг.
Хоол идэх бүрт жижиг хэсгүүдийг өгч, "бүртгүүлэх" мөчийг нэгтгэснээр та цатгалан байхдаа өөрийгөө анзаарч сургах боломжтой. Багахан хэсгийг өөртөө үйлчил. Багахан хэсгийг идсэнийхээ дараа гэдсээ шалгаж, цатгалан байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Илүү их хоол идэх эсэхээ шийдэхийн өмнө өөрийгөө шалгахад таван минут өг. Хэрэв та таван минут хүлээсний дараа цатгалан байгаа бол илүү их идэх шаардлагагүй болно
Алхам 3. Бие махбодоо сонс
Өлсөх мэдрэмж төрөхөд таны бие танд чухал зүйлийг хэлэх гэж оролдож байна. Та идэх хэрэгтэй зүйлээ идээрэй.
- Хүсэл тэмүүлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Та ямар төрлийн хоол идэхийг хүсч байна вэ? Давс? Өөх тос? Ногоонууд? Бие махбодид хэрэгтэй хүнсний төрлийг тодорхойлж, түүнд тохирсон эрүүл хоол хүнс хайж үзээрэй.
- Өлсөж байхдаа идээрэй. Хэрэв энэ нь хоолны хооронд байвал эрүүл зууш идээрэй.
- Үзэн яддаг хоолоо бүү ид. Үүний оронд та эрүүл хоол хүнс идээрэй. Та идэж буй зүйлдээ дуртай үедээ шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг. Жишээлбэл, хэрэв та бууцайнд дуртай боловч байцаа үзэн яддаг бол байцаа алгасаад бууцайтай салат идээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та шинэ хоолны дэглэм барьж байгаа бол долоо хоногт нэг хуурамч хоол өгч байгаарай
Хоол бүрийг шинэ хоолны дэглэмийнхээ дагуу идэхийн оронд өөртөө завсарлага өг. Хүссэн зүйлээ идэж болох дор хаяж нэг хоолыг өөртөө зөвшөөрснөөр та үүнээс гарах арга байхгүй гэсэн мэдрэмжийг арилгах болно. Төгс төгөлдөр байдлаас ялгаатай нь сайжруулахыг зорьж байгаа нь дээр тул та хоолны дэглэмээ сайтар дагаж, долоо хоногт нэг удаа завсарлага аваарай.
Алхам 5. Хэрэв та "хууран мэхлэх өдөр" хэтрүүлж уухыг хүсч байвал анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та долоо хоногийн нэг өдөр хоолны дэглэм баримталж, ямар нэгэн зүйл идэхийг зөвшөөрдөг бол энэ нь эрүүл бус хоол хүнс сонгох шалтгаан биш юм. Хэрэв та хэтрүүлэн уух хүсэлтэй байгаа бол таны хоолны дэглэм хэт хязгаарлагдмал байж магадгүй юм. Илүү сайн тэнцвэр олохын төлөө ажилла.
Алхам 6. Та зүгээр л хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой
Хэрэв та зүгээр л Палео эсвэл Аткинсийн хоолны дэглэм гэх мэт шинэ хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны шинэ хоолны дэглэм эрүүл бус байж магадгүй юм. Эдгээр бүх хоолны дэглэм нь олон хүмүүст, янз бүрийн шалтгаанаар үр дүнтэй байдаг ч хоолны дэглэмийг шинэ бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм учраас дагаж мөрдөх ёсгүй. Та өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг олж, биеийнхээ онцлог, эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгод нийцүүлэх хэрэгтэй.
Хүнсний томоохон бүлгүүдийг хасдаг хоолны дэглэмийн талаар болгоомжтой байгаарай. Эдгээр нь ихэвчлэн тогтвортой байдаггүй. Хэрэв та өөрчлөлт хийвэл эхлээд эмчид хандаж, аажмаар хийхийг хичээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл бус фитнессийн зорилгоос зайлсхийх
Алхам 1. Мэдээллийн гадаад эх сурвалжид үндэслэн зорилго тавихаас зайлсхий
Жингээ хасах эсвэл гоё сайхан харагдах гэх мэт зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд танд үнэхээр таалагддаг үйл ажиллагааг олоорой. Фитнессийн зорилгоо өөртөө таалагдаагүй хийсвэр зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрт таалагдсан үйл ажиллагааныхаа эргэн тойронд бий болго.
- Хэвлийн хэвлийд байгаа булчингаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрт таалагдсан спортоо олж, орон нутгийн амралтын лигт нэгдээрэй.
- Фитнессийг дуртай хоббитойгоо холбоорой. Хэрэв та гэрэл зурагчин бол камертайгаа зугаалж, замдаа зураг аваарай.
- Тодорхой хэмжээний жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд дасгал хийх дуртай дасгалаа олоод энэ ажилд цаг заваа зориулаарай. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах дуртай бол илүү их цагийг паркаар зугаалж, жингээ хасах талаар санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 2. Том зорилгоо жижиг зорилт болгон хуваа
300 фунт өргөх гэх мэт нэг том зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд жижиг, хэмжигдэхүйц зорилгод анхаарлаа хандуулаарай. Таны зорилго долоо хоног тутамд хэмжигдэхүйц байх ёстой.
- Хэрэв таны том зорилго бол 10 удаа түлхэлт хийх боломжтой бол эхлээд 1, дараа нь 2, дараа нь 5 гэх мэтээр эхлүүлээрэй.
- Хэрэв таны гол зорилго бол 2 цагийн турш дугуй унах боломжтой бол эхлээд дугуйгаа 30 минут, дараа нь 45 минут, дараа нь ажиллуулаарай.
- Хэрэв таны том зорилго бол 300 фунт сэлэх бол хоёр долоо хоног тутамд суух дасгалаа таван фунтээр нэмэгдүүлэх жижиг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв таны гол зорилго тавин кг жин хасах бол өдөр бүр гүйх гэсэн жижиг зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, жингээ сард нэгээс олон удаа шалгахаас зайлсхий.
- Зорилгодоо хүрмэгцээ өөрийгөө хоол хүнстэй холбоогүй шагналаар шагнах цаг гаргаарай! Жишээлбэл, та 1 долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийсний дараа өөртөө спортын хөхний даруулга худалдаж авч болно.
Алхам 3. Дасгал хийх дэглэмээ өөрчилж, үр дүнд нь бага анхаарал хандуулаарай
Та биеийн тамирын зааланд хэр зэрэг бөхийх эсвэл гүйхийг хүсч буй зайд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд бэлтгэл хийх явцдаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа суух дасгал хийх цаг гаргаж чадвал хүссэн үр дүндээ аажмаар хүрэх боломжтой байх ёстой. Фитнессийн үйл явцад илүү их анхаарал хандуулаарай.
Алхам 4. Түргэн хугацаанд эргэн төлөлтийг хүлээхээс зайлсхий
Та шинэ фитнессийнхээ үр дүнг шууд харах хүлээлтээс зайлсхийх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа биеийн тамирын заал руу явах нь таны биеийн байдлыг сайжруулах ёстой, гэхдээ таны зорилго бол зургаан багц эсвэл их хэмжээний турах гэх мэт үр дүнг шууд анзаарах магадлал багатай юм.
Алхам 5. Өөртөө бэлтгэл хийх хангалттай хугацаа өг
Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд та зохих цагийг хуваарилах ёстой. Хэрэв та цагийг нь хасвал сургалтын явцад гэмтэх магадлалтай. Бэлтгэл хийх тохиромжтой цагийг өгч бэртлээс зайлсхий.
