Нас ахих тусам хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог эрүүл мэндийн гомдлын нэг бол нурууны өвчин юм. Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь бүх төрлийн үйл ажиллагааг хязгаарлаж чадна. Бүсэлхий нурууны архаг өвдөлт нь хөгшрөлтөөс үүдэлтэй байж болно, учир нь таны яс хүч чадал алддаг, эсвэл нурууны яс, диск нь цаг хугацааны явцад элэгддэг. Нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн хөдөлгөөнийг хязгаарладаг үе мөчний хөшүүн байдлаас болдог. Нуруугаа арчилж, амрах нь гэрийн өвдөлтийг намдаана. Хэрэв нурууны өвдөлт цаг хугацааны явцад улам бүр дордвол эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмч, эмчтэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэрийн өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Хэдэн өдрийн турш хөл дээрээ зогс
Тав тухтай байр сууриа олж, аль болох хэдэн өдөр амрах хэрэгтэй. Бага тунгаар амрах. Жишээлбэл, нэг удаад хоёр цаг сунгах хэрэгтэй. Хэт удаан амрахаас зайлсхий, эс тэгвээс булчин суларч эхэлнэ. Хоёроос гурван өдөр амрахыг хүсч, дараа нь хөнгөн хөдөлгөөн хий.
- Булчингийн аяыг алдахаас сэргийлэхийн тулд эхний долоо хоногт хөнгөн дасгал хийх хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй, өдөрт гурван удаа 20 минут алхаж, хэдэн цагийн турш хэвтүүлээрэй.
- Амрах үедээ дэр ашиглаарай. Өвдөгний үений ард дэр тавих нь ялангуяа нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж байвал тустай болно. Энэ нь таны нурууны зарим даралтыг авч байгаа тул нурууны тав тухыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 2. Мөсөн боодолтой өөр халаалтын багц
Нурууны өвдөлт нь хүмүүсийн хувьд эрс ялгаатай байж болох тул зарим хүмүүс мөсөн уутаар өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг бол зарим нь халуунаас болж өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байдаг. Олон эмч хүйтэн боодолыг дулаан саваар солихыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд ойролцоогоор 20 минутын турш халааж, 10 минутын турш мөсөн боолт түрхээрэй.
Дулааны эмчилгээ нь нурууны доод хэсэгт булчин шөрмөс татах эсвэл татах үед сайн ажилладаг. Булчинг чангалахад мөсөн боодол хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч хамгийн их тайвшруулахын тулд та өвдөлт мэдэрснээс хойш 48 цагийн дотор ашиглах хэрэгтэй
Алхам 3. Рецептгүй (OTC) өвдөлт намдаах эм ууна
Ибупрофен, ацетаминофен гэх мэт ихэнх OTC өвдөлт намдаах эмүүд нь нурууны өвчин үүсгэдэг үрэвслийг бууруулдаг. Та эдгээр эмийг хоёуланг нь нэгэн зэрэг ууж болох боловч нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд ямар эм ууж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Ацетаминофен нь ибупрофентэй харьцуулахад өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй боловч ходоод гэдэсний хямрал багатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Орон нутгийн бус өвдөлт намдаах эмүүд бас байдаг. Эдгээр нь тусгаарлагдсан өвдөлтийг намдаахад хамгийн үр дүнтэй бөгөөд үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу хэрэглэх ёстой.
Алхам 4. Усан халаагуур эсвэл ваннд дэвтээнэ
Өвдсөн нуруунд халуун түрхэх нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хаван бууруулж, хөгшрөлтөөс үүдэлтэй өвчин намдаах үйлчилгээтэй. Эрүүл мэндийн хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд 20 минутын турш халуун ванн, ванн эсвэл джакузид дэвтээнэ. Халуун ус хэрэглээрэй, учир нь хэт халуун ус зүрх судасны системд стресст оруулдаг.
- Эпсом давс гэж нэрлэгддэг магнийн сульфатын талстыг нэмнэ. Магни бол яс, зүрхний эрүүл мэндэд тустай чухал эрдэс бодис юм. Мөн булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.
- Усанд орохоосоо өмнө болон дараа нь ус уухаа мартуузай.
- Хэрэв угаалгын өрөө нь том хэмжээтэй эсвэл та халуун усан санд живж байгаа бол усанд байхдаа сунгахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Дэмжих тавилга, ор дэрний хэрэглэл авах
Амрах сандал, ор нь нуруугаа дэмжих ёстой. Нуруун дээрх дэрнүүд нь хүзүүгээ дэмжих өндөр, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Таныг дэрэн дээр хэвтэж байх үед чих, хүзүү, ташаа шулуун шугам үүсгэх ёстой. Таны матрас нуруугаа тохь тухтай байлгахад хангалттай хатуу байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол сайн дэмжлэг үзүүлэх шинэ матрас худалдаж ав эсвэл матрас, хайрцгийн булгийн хооронд нимгэн фанер хуудас шургуул.
Хэрэв та оффисын сандал эсвэл ширээнд маш их цаг зарцуулдаг бол нуруугаа дэмжихийн тулд эргономик сандал эсвэл нурууныхаа ард ороосон алчуурыг сонгоорой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ холбоо бариарай
Өвдөлт намдаах гэж оролдсоноос хойш хоёр, гурав хоногийн дараа та нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай. Таны эмч илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгөх эсвэл эмчилгээ хийлгэхийн тулд физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно. Хэрэв танд дараахь зүйл байгаа бол та мөн эмчид хандах хэрэгтэй.
- Мэдрэх эсвэл чичрэх
- Амарсны дараа ч хүчтэй өвдөлт
- Өвдөлт нэмэгдэх: шээх, сулрах, хөл нь мэдээ алдах, халуурах, турах (хоолны дэглэм барихгүй байх)
Алхам 2. Нурууны массаж хийлгээрэй
Илүү нарийн судалгаа шаардлагатай боловч судалгаагаар тогтмол массаж хийлгэх нь нас ахих тусам ууц нурууны архаг өвдөлтийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Нурууны массаж нь дасгал, боловсролтой хослуулан бэлхүүсний архаг өвдөлтийг бууруулахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Массаж эмчилгээнд хамрагдсан эсэхийг даатгалын компанитайгаа шалгаарай. Массажны эмчилгээ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, булчингаа эдгээхэд тусалдаг болохыг харуулсан
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүү нь Хятадын уламжлалт анагаах ухааны нэг хэсэг юм. Энэ нь арьсны гадаргуу дээр нимгэн зүү оруулах явдал юм. Мэргэшсэн зүү эмчилгээний эмч өвдөлтийг намдаахын тулд зүүг биеийнхээ энергийн гол цэгүүдэд (ялангуяа нуруунд) оруулна. Судалгаагаар зүү нь өндөр настай нурууны өвчтэй хүмүүсийн өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Нурууны өвчтэй өвчтөнүүдэд хийсэн судалгаагаар зүү нь өвдөлтийг намдаах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй болохыг тогтоожээ
Алхам 4. Физик эмчилгээг туршиж үзээрэй
Физик эмчилгээний эмч нар нурууны өвчнийг намдаах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд массаж, гарын авлага, цахилгаан соронзон эмчилгээ, биеийн тамирын зохих механизмын талаархи мэдлэг, боловсролыг бэхжүүлдэг. Таны эмч танд тусалж чадах физик эмчилгээний эмч танд зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 5. Стероидын тарилга хийлгэх
Хэрэв та эмчтэйгээ уулзаж, ямар ч амжилтгүй эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаахыг оролдсон бол эмч тариа хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм. Эпидураль стероидын тарилга нь үрэвслийн эсрэг эмийг нугасныхаа эргэн тойронд оруулдаг. Энэ бол амбулаторийн эмчилгээ бөгөөд өдрийн үлдсэн хугацаанд та амрах хэрэгтэй.
- Тарилга хийснээс хойш хоёр, гурав хоногийн дараа бие нь муудаж магадгүй юм. Тарилга хийснээс хойш гурав хоногийн дараа та өвдөлт намдаах болно.
- Тарилга нь өмсөхөөсөө өмнө хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.
- Гурван долоо хоногийн зайтай хоёр тарилгыг ихэвчлэн хоёр тарилга хийдэг бөгөөд хэрэв эхний хоёр тарилгын хэсэгчилсэн тусламжийг хийвэл гурав дахь нь хийдэг.
Алхам 6. Нурууны тохируулга хийлгэхийн тулд хими эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Chiropractors бол нуруу, нурууг арчлах чиглэлээр мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд юм. Нурууны тохируулга хийх үед эмч нь таны нурууг бүрдүүлдэг нугаламыг удирдах болно. Эмчилгээний тогтмол эмчилгээ хийлгэх нь таны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг үрэвслийг бууруулдаг.
Тохируулга хийснийхээ дараа та бага зэрэг өвдөж, өвдөж магадгүй. Энэ нь нэг өдрийн дотор арилах ёстой бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм
Алхам 7. Буцааж хагалгаа хийлгэх талаар бодоорой
Хэрэв эм, эмчилгээ, тариа үр дүн өгөхгүй бол мэс засал хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь эцсийн арга хэмжээ юм, учир нь үр дүн нь тодорхойгүй, нурууны өвдөлт улам хүндэрнэ. Таныг эмчлэх ямар төрлийн мэс засал хийх талаар ярихаасаа өмнө нурууны өвдөлтийн шалтгааныг тогтоохын тулд эмч, эмч, мэс засалчтайгаа хамтран ажиллах шаардлагатай болно.
Хөгшрөлтөөс үүдэлтэй нурууны өвчтэй хүмүүс нурууны өвчин хэдэн жилийн турш маш удаан муудаж байгааг олж хардаг. Нуруу чинь өвдөж, эсвэл амархан алхахаа больсон тул үйл ажиллагаа нь хүндрэлтэй байвал мэс засалчтай уулзах шаардлагатай
3 -р хэсгийн 3: Нас ахих тусам нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Чийгтэй байх
Нурууны дискийг гэмтээхгүйн тулд өдөр бүр 6-8 ширхэг 8 унц аяга ус уугаарай. Таны нугаламын хоорондох дискүүд нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг тул сайн чийгшүүлэх нь нулимсыг багасгаж, өвдөхөөс сэргийлдэг. Ундны ус нь үе мөчийг тосолж, хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Та мөн жүүс, ургамлын гаралтай цай, сүү ууж болно. Жимс, хүнсний ногоо нь усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий чийгшлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ сайжруул
Эрүүл жингээ хадгалахын тулд шинэхэн жимс, ногоо, үр тариагаар дүүрэн эрүүл хооллолтыг идээрэй. Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй хоолонд улаан усан үзэм, цагаан гаа, шар буурцаг, интоор, хулд зэрэг орно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол жингээ хасахыг хичээгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ илүүдэл жин нь нурууны өвчин үүсгэдэг.
Тамхи татах, тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь нурууны гэмтэлтэй холбоотой бөгөөд таны нурууг хурдан эдгэрэхээс сэргийлж чадна
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруул
Зөв байрлалаар дасгал хийснээр та нуруун дээрх даралтыг бууруулж чадна. Энэ нь таны биеийн жинг жигд хуваарилах бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Нурууны нугалам үргэлж тэгш байхын тулд зогсож эсвэл суу. Нуруундаа ачаалал өгч болзошгүй тул урагшаа хазайх эсвэл унахаас зайлсхий.
Та мөн өргөх техникийг хэрэгжүүлснээр нуруугаа хамгаалах ёстой. Зөв өргөхийн тулд өргөхийг хүссэн зүйлээ бөхийлгөж тэврээрэй. Нуруунаасаа өргөхөөс илүү хөлөө ашиглаад бос
Алхам 4. Булчингаа сунгана
Нурууныхаа булчинг чангалж байж нурууны өвдөлтийг зохицуулж чадна. Хэрэв та хүчтэй өвдөлт мэдэрч байвал нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээжин дээрээ аваачиж, эсвэл нуруугаа шулуун байлгаж өвдөгөө хөлөөрөө эргүүлээрэй. Та мөн нуруугаа сунгаж тайвшруулдаг йогийн поз хийж болно. Оролдоод үзээрэй:
- Хүүхдийн поз
- Кобра байрлал
- Тагтаа хааны поз
Алхам 5. Зөв дасгал хий
Дасгал хийж байхдаа мушгих, сунахдаа болгоомжтой байгаарай. Дасгалынхаа нэг хэсгийг урдаас хойш, хажуу тийш аажмаар нугалахад зарцуул. Дасгал хийх нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг тул нурууны өвдөлтийг бууруулдаг. Хүчтэй байсан ч тухтай хийж чадах аливаа дасгалыг хийхийг хичээ. Нурууны хэрэгцээнд тохирсон дасгалын хөтөлбөр боловсруулах талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц.
