Сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Үүнийг мэдэх нь тийм ч хялбар биш юм шиг байна. Өвдөлт нь гэмтэл, алдагдал, урам хугарахтай холбоотой эсэхээс үл хамааран та тэмцлийг бууруулах, удирдах стратеги боловсруулах ёстой. Арга хэмжээ авч, сэтгэл хөдлөлөө ухаж, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авснаар сэтгэлийн зовлонг даван туулж сурах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Ойр дотны хүмүүсээс тусламж хүс
Тусламж хүсэх нь эвгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хариуцлагыг нэмэгдүүлэх нэг арга зам юм. Хэрэв та амьдралдаа тодорхой өөрчлөлт хийхийг оролдож байгаагаа хэн нэгэнд мэдэгдвэл энэ нь таны амжилтанд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээ нь өвдөлтийг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно. Та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бусдад мэдэгдэх нь чухал юм.
Хэн нэгэнтэй уулзах явц нь ахиц дэвшил гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хүлээлтийг биелүүлэх боломж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд та өөрийнхөө тухай болон хүчин чармайлтаа эерэгээр мэдрэх болно. Тухайн хүнээс таныг бүртгэлийн хуваарьтай байлгахыг хүсэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа та тухайн хүнд ахиц дэвшилээ тайлагнах болно. Санал хүсэлтийн хувьд тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлэх нь танд хамаарна
Алхам 2. Шинэ хобби эсвэл шинэ ажил хайж олох
Нэг өдөр бөглөх цаг маш их байдаг. Та энэ ойлголттой тэмцэж байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол дуусгах шинэ хобби эсвэл төсөл хайж олох талаар бодож үзээрэй. Хобби нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
- Жишээлбэл, хүн бүр хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалттай байдаг боловч цаг зав байдаггүй. За, одоо танд цаг байна. Суугаад шинэ жагсаалт гарга.
- Гэрэл зураг, зураг зурах, хоол хийх гэх мэт шинэ хобби хийж үзээрэй.
- Уран зохиолын шинэ хайрыг олж мэдээрэй. Уншихыг хүссэн бүх номоо уншаарай, гэхдээ уншаагүй байна.
Алхам 3. Ямар нэг шалтгаанаар сайн дураараа ажиллаарай
Сэтгэл санааны зовлонг даван туулах нэг арга бол зохистой шалтгаан, хувь хүний төлөө сайн дураараа цаг зав, нөөц бололцоогоо ашиглах явдал юм. Сайн дурын ажил хийх нь танд шинэ ур чадвар хөгжүүлэх, олон нийттэй харилцах харилцаагаа эхлүүлэх эсвэл бэхжүүлэх, танд шинэ туршлага, олон төрлийн хүмүүстэй уулзах боломжийг санал болгох болно. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хувь хүний хөгжилд түлхэц болж, үйлдлээ үнэт зүйлтэйгээ уялдуулж чадна. Та "өгөгчийн өндөр" гэдгээ мэдрэх болно.
- Үнэ цэнэтэй төслийн нэг хэсэг болохын тулд орон нутгийнхаа байгууллагуудтай холбоо бариарай. Үүнд ахмад настнуудаар зочлох, амьтдын асрамжийн газарт туслах эсвэл орон нутгийн театр үйлдвэрлэх компанид хандив цуглуулах ажил орно. Боломжууд тэнд байна.
- Нэгдсэн Үндэстний Байгууллагын ивээн тэтгэдэг вэбсайтаас www.worldvolunteer.org сайтын сайн дурын ажилтантай холбоотой эх сурвалжуудыг үзнэ үү.
Алхам 4. Хөдөлж эхэл
Дасгалын шинэ хэлбэрийг хайж олох. Унадаг дугуй, явган аялал, йог зэрэг нь таны цагийг дүүргэж, гайхалтай сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Хүнд хохирол амссан хүмүүсийн гуравны нэг хүртэлх хувь нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд зовж шаналах болно. Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан, арга хэмжээ авахын тулд хэт ядарсан мэт санагдаж болох ч та өөрийн хэрэгцээг үл тоомсорлож чадахгүй.
Өдөр бүр 15 минутын бясалгал эсвэл йогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та оюун ухаан, бие махбодтойгоо илүү ойр дотно болж, өдрийн турш илүү тайван байж чадна
Алхам 5. Цагийн хуваариа шинэ хэлэлцэх зүйлээр дүүргэ
Хэн нэгнийг санаад байхгүй суух нь улам л дордох болно. Заримдаа та шинэ, илүү сонирхолтой зүйлээр өөрийгөө эзэмших хэрэгтэй болдог. Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах, цэцэрлэгч болох талаар бодож байсан уу? Одоо таны цаг байж магадгүй.
Хэн нэгнийг алдах нь урьд өмнө хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар дүүргэгдсэн байсан том завсарлага авч магадгүй юм. Цагийн хуваариа аль болох олон үйлдлээр дүүргэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 6. Өөрийгөө тайвшруулах өөр аргыг боловсруул
Хүмүүс өвдөхдөө эрүүл, эрүүл бус аргаар тайвшрал эрэлхийлдэг. Архи, мансууруулах бодис, хэт идэж уух гэх мэт өөрийгөө тайвшруулах эрүүл бус аргуудаас холдоорой.
- Жишээлбэл, бусдад эсвэл амьтдад туслах нь танд тайвшралыг авчирдаг бол таагүй байдалд байхын оронд бусдад туслахыг хүс.
- Бусдаас дэмжлэг хүсч, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд эрүүл хариултыг давтах нь даван туулах үр дүнтэй хариултын хоёр хэлбэр юм.
Алхам 7. Дахин даван туулах чадварыг бий болгох төлөвлөгөө боловсруулах
Асуудлыг шийдвэрлэх загварыг дагаж мөрдөх нь танд өөрчлөлтийг бий болгох бүтцийг бий болгоно. Та тодорхой зорилтуудыг тодорхойлж, тэдгээрийг хэрэгжүүлж, шаардлагатай бол залруулга хийж, явцыг хянах ёстой.
- Тодорхой зорилгоо тодорхойлох. Асуудлаа шийдэхийн тулд хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа тэмдэглэж аваад нэг зорилгыг тодорхойлж болно. Энэ нь танд үндсэн хэмжүүрийг өгөх бөгөөд үүний дараа та цагаа багасгах зорилгоо хэлж болно. Өөрийгөө хянах нь жинхэнэ өөрчлөлтөд хүргэдэг.
- Төлөвлөгөөнийхөө эхлэх огноог сонгож, эхлүүлээрэй. Боломжгүй зүйлийг бүү хойшлуул. Аль болох хурдан эхлээрэй.
- Өсөлтөө хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө шагнана уу. Хэрэв та өдөр тутмын, долоо хоног тутмын эсвэл сарын зорилгоо амжилттай биелүүлж чадвал амжилтаа тэмдэглээрэй. Магадгүй та биширдэг хүнээ хүндэтгэн кино үзэх, спортын арга хэмжээнд оролцох эсвэл мод тарьж магадгүй. Эерэг бэхжилт нь төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэхэд түлхэц болно.
- Хэрэв стратеги танд тохирохгүй байвал түүнийг ашиглахаа боль. Өөр хувилбар хайж, төлөвлөгөөндөө оруулна уу. Үүнийг бүтэлгүйтэл гэж бүү бодоорой; Үүний оронд үүнийг зорилгодоо хүрэх явцад гарсан залруулга гэж үзээрэй.
- Таны шинэ зан байдал цаг хугацааны явцад бий болж, таны хувьд хоёрдахь шинж чанар болно. Та төлөвлөгөөнийхөө алхамуудыг чанд дагаж мөрдөхөө больж, бууруулж, эерэг үр дүнг хадгалах боломжтой.
Алхам 8. Яаж тайвшрах талаар сур
Стресс, айдас нь сэтгэлийн зовиурыг өдөөдөг бөгөөд тайвшрах нь тусалдаг. Нөхцөл байдал таныг сэтгэлээр унагавал удирдахад тань туслахын тулд сурсан тайвшруулах ур чадвартай болно. Тайвшруулах янз бүрийн аргууд байдаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
- Тайвширсан газар, нөхцөл байдлыг нүдээр төсөөлөхөд туслах удирдамжтай зургийг ашиглаарай. Үүний тулд та эмчээс тусламж хүсэх эсвэл ур чадвараа бие даан хөгжүүлэх боломжтой.
- Biofeedback ашиглан зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж айдас, өвдөлтөө намдаана.
- Амьсгалах дасгалуудыг ашиглан өвдөлт, айдсын мэдрэмжээр дүрэлзэж буй тулалдах эсвэл нисэх хариу үйлдлээ тайвшруулж, стресс, түгшүүрээ бууруулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө ухах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчөө мэдэж байх
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг эдгээр үйл явдлуудыг та мэддэг байх. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч юм. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өдөөж буй зүйлийн талаар бодох цаг гарга. Асуудлын гол утга учрыг олж, таны өвдөлтийг үүсгэж буй шалтгааныг олж мэдэхийн тулд хувийн хамгийн сайн судлах чадвараа харуулах (өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ олж авах) цаг болжээ.
- Аливаа зүйлийг илүү удаан хурдаар нь харах. Энэ нь таныг өдөөгчөө сарниулах, аюул занал бодитой эсэхийг олж мэдэх, зохих ёсоор хариулах боломжийг олгоно.
- Тодорхой нөхцөл байдалд сандрах тухай бодол, мэдрэмжээ сорьж үзээрэй. Найз нөхөд нь ганцаараа оролцдог үдэшлэгт явахдаа та сандарч байвал эдгээр хүмүүс бол таны найзууд бөгөөд тэд таныг хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа санаарай.
- Өөртэйгээ эерэг ярилцах нь таны мэдрэлийг сарниулахад тусална. Жишээлбэл, хэрэв өвдөлт таныг түгшээх эсвэл стресст оруулах юм бол өөртөө "Би бүрэн аюулгүй байна. Би тайвширч, биеийнхээ өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгаж чадна" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Өглөө эсвэл орой бүр эсвэл долоо хоногт нэг удаа бичээд өөрийгөө шалгаад, даралтаа тайлаарай. Түүнчлэн, таны толгойд ямар нэгэн бодол орж ирэх үед та үүнийг бичиж болно. Танд тохирох зүйлийг хайж олоорой.
- Асуудалтай бодол, мэдрэмж, зан байдлынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ нь таны бодол, мэдрэмж, зан байдал, мэдэрч буй өвдөлт хоёрын хоорондох холбоог ойлгоход тусална. Дараа нь та амьдралынхаа зовж шаналж буй, анхаарал хандуулах шаардлагатай хэсгүүдийг харж чадна.
- Сэтгэлээр унасан, санаа зовсон, ууртай, стресстэй эсвэл ганцаардмал санагдаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та амьдралдаа хяналт багатай байх шиг байна?
- Хувийн харилцааны хувьд асуудалтай байна уу? Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ илэрхийлэхэд танд хэцүү байдаг уу?
Алхам 3. Уйл
Хэрэв та уйлмааргүй байвал санаа зовох хэрэггүй. Уй гашуугаа илэрхийлэх арга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг барих нь эрүүл биш бөгөөд зүрх судасны болон сэтгэцийн эмгэгийг өдөөж болно.
- Аюулгүй газар хайж, тохь тухтай байгаарай. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл гадаргуу дээр гарч ирвэл нулимс урсахыг зөвшөөр.
- Уйлах нь эрүүл мэндэд тустай нэмэлт ашиг тус бол стрессээс ангижрах, харилцаа холбоог сайжруулах явдал юм.
Алхам 4. Захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай
Энэ өвдөлттэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн бүх чухал туршлагыг оруулаарай. Сайн, муу зүйлийг оруул. Хэрэв талархах хүн байвал энэ тухай бичээрэй. Та мэдэрч магадгүй байгаа уураа илэрхийл. Захиагаа "Надад одоо мэдрэгдэж буй өвдөлт надад хэрэггүй болсон тул би _ руу буцааж өгч байна. Баяртай." Сэтгэгдлээ бичгээр илэрхийлэх нь сэтгэлийн зовлонг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Алхам 5. Тайвшруулах дэглэмийг олоорой
Сэтгэл санааны хувьд хүндээр өвдөх үед та маш их идэж, өөрийгөө халамжлахаа мартдаг. Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх өдөр тутмын хэвшилд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь эрүүл унтах, өлсөөгүй байсан ч эрүүл хоол хүнс идэх, өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийх цаг гаргах гэсэн үг юм.
- Тогтмол хооллох, унтах нь сэтгэлийн зовиуртай байгаа үед өөрчлөлтийг авчирна гэж та бодохгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг. Эрүүл байх тусам та илүү хүчтэй бөгөөд тэмцлийг илүү үр дүнтэй удирдаж чадна.
- Стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх хандлагатай зүйлээс зайлсхий. Энэ нь замын түгжрэл, чанга концерт, ажил дээрээ нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх эсвэл найзтайгаа цагийг өнгөрөөх гэсэн үг юм. Хэдийгээр та сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах боломжгүй ч гэсэн үүнийг багасгахыг хичээж болно.
Алхам 6. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Хэрэв та хайртай хүнээ алдах сэтгэл санааны зовлонг даван туулж байгаа бол гашуудаж, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө удаашруулах, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, хажууд байхгүй болсон хүнээ алдахад гашуудах цаг гаргахгүй бол та тэр хүнийг алдахаа зогсоож чадахгүй. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө уйтгарладаг тул та бэлэн байхаасаа өмнө цаашаа явахыг бүү дарамтлаарай.
- Хүн бүр уй гашууны үйл явцыг огт өөр байдлаар мэдэрдэг.
- Хэрэв та өвдөж, хэсэг хугацаанд ганцаараа байх хэрэгтэй гэж бодож байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүд үүнийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол тэд танд санаа зовж магадгүй юм. "Би тэмцэж байна, гэхдээ би үүнийг даван туулж байна. Хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг та ойлгож байна гэж найдаж байна, гэхдээ хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэхгүй байна. Үүнийг би л ганцаараа тодорхойлж чадна гэж бодож байна. Хэсэг хугацаанд ганцаараа байхын тулд надад жаахан хугацаа хэрэгтэй байна.”
- Хэрэв та хэтэрхий их цагийг ганцаараа өнгөрөөж, ганцаарддаг бол бусадтайгаа заавал хамт байгаарай.
Алхам 7. Сэтгэл зовнил, стресс эсвэл сэтгэлийн хямралыг зохицуул
Сэтгэлийн өвдөлт нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг. Тайвшруулах дасгал, биеийн тамирын дасгал эсвэл йогоор хичээллэх замаар эдгээр мэдрэмжийг эрүүл аргаар эсэргүүцээрэй. Амралт, стрессийн менежмент, танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт, дасгалын хослол нь сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн сайн арга юм.
- Таныг тайвшруулах үед булчин суларч, цусны даралт, зүрхний цохилт буурч, амьсгал удааширч гүнзгийрэх нь сэтгэл санааны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Биеийн тамирын дасгал хийснээр эндорфиныг цусны урсгалд оруулж, өвдөлтийг намдааж, эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 8. Шинэ хүмүүст зүрх сэтгэлээ нээ
Шинэ хүмүүстэй нөхөрсөг байхыг хичээ. Танилуудтайгаа уулзах урилгыг өргөжүүлээрэй. Та ичимхий байж болох ч бага багаар хүмүүстэй танилцах тал дээр ажиллаж чадна. Инээмсэглэж, уулзаж буй хүмүүстэйгээ найрсаг, дотно харьцаарай.
- Энгийн хэдэн асуулт асууж эхэл. Өөрийнхөө тухай ганц хоёр хөгжилтэй баримт хэлээрэй, эсвэл хөгжилтэй ажиглалт хий. Хэрэв та илүү их хүчин чармайлт гаргавал илүү олон найз нөхөдтэй болж, өвдөлт багатай байх болно.
- Та хүмүүстэй бодож байгаагаасаа илүү нийтлэг байж магадгүй. Тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрүүлсний дараа та тэдний нөхөрлөлд үнэхээр дуртай байж болохыг харах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмч хайж олох
Хэрэв танд сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад хэцүү байгаа бол ийм төрлийн тэмцлийг даван туулах мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Танай нутаг дэвсгэрт лавлагаа авахын тулд эмч эсвэл итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо бариарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг үр дүнтэй эмчилгээний олон хэлбэрүүдийн нэг юм.
- Бүлгийн эмчилгээ нь асуудлыг шийдвэрлэх аргатай хослуулан үр дүнтэй байдаг. Бүлгүүд нь гэмтэл, алдагдлаас эдгэрэхэд онцгой анхаарал хандуулж болно, эсвэл нийгмийн болон даван туулах ур чадварт туслах зорилгоор байгуулагдаж болно.
Алхам 2. Эмчилгээний сонголтыг судлах
Зорилго нь танд аюулгүй, тав тухтай, хүлээн зөвшөөрөгдсөн хөтөлбөрийг сонгох явдал юм. Таны нөхцөл байдлын өвөрмөц талууд шийдвэр гаргахад түлхэц болно. Хөтөлбөрийг амжилттай болгохын тулд бүх төрлийн эмчилгээнд их хэмжээний тусламж шаардлагатай байдаг. Эмчилгээний сонголтуудад дараахь зүйлс орно.
- Гэр бүлд суурилсан эмчилгээ нь зарим тохиолдолд эхний шатны үр дүнтэй эмчилгээ болдог.
- Хэвтүүлэн эмчлэх төвүүд. Та байгууламжид бүртгүүлж, тодорхой хугацаанд тэнд байх шаардлагатай.
- Амбулаторийн эмчилгээ. Та клиникийн эмчилгээнд хамрагддаг боловч гэртээ үлдэх боломжтой.
- Бүлгийн эмчилгээ. Та сэтгэл санааны өвдөлтөөс болж зовж шаналж буй бусад хүмүүстэй уулзалтанд оролцож, эмчийн хяналтан дор асуудлаа ярилцдаг.
- Хувь хүний эмчилгээ. Та өөрийн мэдрэмж, итгэл үнэмшил, зан төлөвийг судалж, сайжруулах стратеги боловсруулах зорилгоор бэлтгэгдсэн эмчтэй ганцаарчилсан уулзалтанд хамрагдах болно.
Алхам 3. Архи, мансууруулах бодис, хэт их идэх зэргээр өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхий
Хүмүүс өвдөхөд тэд өвдөлтийг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Өвдөлтөө хэрхэн "эмчлэх" эсэх нь зөвхөн танд хамаарна. Эрүүл арга зам, хор хөнөөлтэй арга замууд байдаг. Өвдөлт намдаахын тулд архи, мансууруулах бодис эсвэл хэт их идэх нь эрүүл бус бөгөөд анхааралгүй орхиход улам их өвдөлт дагуулдаг.
- Судалгаагаар өөрийгөө эмчлэх зан үйл хийдэг PTSD (гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг) -ээс болж сэтгэл санаагаар өвдөж буй хүмүүс амиа хорлох оролдлого хийх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв танд хэзээ нэгэн цагт амиа хорлох бодол байгаа бол 1-800-273-8255 утсаар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сүлжээтэй холбоо бариарай. Хэрэв та АНУ -аас гадуур амьдардаг бол тэдэнтэй холбоо барьж, нутаг дэвсгэрээ лавлагаа аваарай.
- Хэрэв та өөрийгөө эмчлэх гэж байгаа бол эмч, зөвлөгч эсвэл итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай тусламж аваарай.
- Энэ нийтлэлд дурдсанчлан өвдөлтөө эмчлэх эрүүл хувилбаруудыг хайж олоорой.
Алхам 4. Дэмжлэгийн системээ бэхжүүл
Хүчтэй харилцаа нь зүгээр л тохиолддоггүй. Тэд таны бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хөгжихийн тулд тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүн амьдралд бэрхшээлтэй тулгарвал харилцаа нь зовж шаналах болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин холбогдож, шаардлагатай дэмжлэгийг аваарай.
- Та онлайн нийгмийн цуглаан, бодит цугларалтад оролцох боломжтой. Өөрийн сонирхлыг шинэ чиглэлээр өргөжүүлээрэй. Магадгүй та залуучуудын төв эсвэл номын сангийн хүүхдүүдэд ном уншуулах боловсролын хөтөлбөрт сайн дураараа оролцож болно. Өвдөлтийг даван туулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагаануудтай тэмцээрэй.
- Хүмүүс ижил төстэй ашиг сонирхлыг хуваалцах үед бүлгүүд үүсдэг. Боломжит боломжуудыг судалж, нэгдээрэй.
Алхам 5. Хувийн хүчээ сэргээх үйл ажиллагаанд оролцоорой
Жишээлбэл, хэрэв та зураг зурах эсвэл компьютерийн код бичихдээ сайн байгаа бол эдгээр үйл ажиллагаанд оролцохын тулд бүх хүчээ дайчилж байгаарай. Хэрэв та спортоор хичээллэх эсвэл найзуудтайгаа өрсөлдөх дуртай бол энэ спортод эргэн орохыг хичээгээрэй. Сэтгэлийн сөрөг орон зайд орохоос сэргийлж амжилтанд хүрсэн, чадвартай гэдгээ мэдрэх сайхан байна.
- Хариуцлага тооцоход туслахын тулд гэр бүл, найз нөхөд, бүлгээ ашиглаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт, таагүй байдлыг даван туулах болно гэдэгт итгэхийн тулд тархиа сургахын тулд дүрслэх арга техникийг ашиглаарай. Дүрслэх дасгалын үеэр танд төрж буй бодол санаа нь таны тархинд яг л түүнийг гүйцэтгэсэн мэт сэтгэцийн заавар өгдөг бөгөөд тархигаа өвдөлтийг өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургахад тусалдаг.
Алхам 6. Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Амьдралд бүх зүйл маш хэцүү байсан тул амьдралаас таашаал авахыг хүсч байвал мартах байсан үе бий. Хэрэв та дуртай зүйлээ хийснээс хойш багагүй хугацаа өнгөрч байгаа бол эхлэх цаг болжээ. Гадагш гараад дуртай зүйлээ хий.
- Боловсрол бол насан туршийн ажил юм. Хэрэв та шинэ туршлагад нээлттэй байвал дэлхийн талаарх таны ойлголтыг нэмэгдүүлэх болно. Хэцүү үе нь таны амьдрал, утга учрыг шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгодог. Энэ бол дахин тохируулах товчлуурыг дарахтай адил амьдрал юм.
- Амьдралд ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл нь танд хамгийн их хэрэгтэй үед таныг зайлуулж чадна. Танд урам зориг өгөх үйл ажиллагаанд оролцоорой. Жишээлбэл, хэрэв та амьд, урам зоригтой болоход тусалдаг учраас гадаа хайртай бол аль болох олон удаа гарч байгаарай.
- Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч инээмсэглэл нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, халдварладаг. Дэлхийтэй инээмсэглэл хуваалцах нь өөртөө аз жаргалыг бий болгох найдвартай арга юм.
Алхам 7. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Туулж буй тэмцлийнхээ эерэг талыг олж мэд, юу сурч мэдсэн, ирээдүйд эдгээр сургамж танд хэрхэн тус болохыг олж мэдээрэй. Туршлагыг үнэл. Өвдөлтөө илүү эерэг линзээр харахыг хичээгээрэй.
Туршлага, энэ нь таны амьдралд юу авчирдагт талархалтай хандах нь таны ерөнхий сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Эрүүл байхдаа сэтгэл хөдлөлийн тэмцэлтэй холбоотой мэдрэмжийг удирдахад илүү сайн тоноглогдсон байдаг
Зөвлөмж
- Алдагдалтай холбоотой сэтгэл санааны өвдөлт нь төлөвшил, хувь хүний өсөлтийг өдөөдөг. Алдагдал нь бүрэн хор хөнөөл учруулдаггүй.
- Аль болох инээж сэтгэл санаагаа өндөр байлгаарай. Энэ бол сайн эм юм.
- Анхаарлыг сарниулах тул хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хөгжим сонсоорой.
- Байшин тойрч, орондоо бүү хэвт. Гадуур, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, хуваариа тухтай, завгүй байлгаж, ирээдүйд ямар нэгэн зүйл хүлээж байгаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл илэрхийлэл учраас танд таалагдаж байвал уйл.
- Хэрэв та хэн нэгний хуучин видео эсвэл гэрэл зургийг үзэж санах ойн эгнээгээр явах гэж байгаа бол цагийн хязгаараа заавал тохируулаарай.
- Маргаан, зөрчилдөөн гэхээсээ илүү хэн нэгэнтэй хийсэн эерэг харилцаанд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Тухайн хүний тухай байнга бодохоо болихыг өөртөө сануулахын тулд өөртөө бүтээлч яриа хэлцлийг ашигла.
- Та хоёулаа хамтдаа хийсэн хөгжилтэй зүйлсийг санаж, дахин харахыг тэсэн ядан хүлээж байна.
- Цаг хугацаа өнгөрсөн рүүгээ буцахыг зөвшөөрөхгүй. Өвдөлтгүй шинэ эхлэлийг өөртөө бий болго.
-
Эмчилгээний эмчээс тусламж аваарай.
Олон сургуульд эмчилгээний эмч, нийгмийн ажилтантай ярилцах боломжтой байдаг
Анхааруулга
- Шийдэгдээгүй уй гашуу нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас мэдээлэл авах замаар уй гашууг зохицуулж сур. Алдагдлын зовлонгоор уй гашууд автах, харилцаагаа дуусгах боломжийг бүү үгүйсгэ.
- Их хэмжээний алдагдалтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь сэтгэцийн болон сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгүүдэд нөлөөлдөг.
- Хүний амьдрал дахь томоохон алдагдал нь зүрхний өвчин, амиа хорлох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эсвэл таны мэдэх хэн нэгэн амиа хорлох тухай бодлоосоо болж зовж шаналж байгаа бол орон нутгийнхаа эрх баригчидтай холбоо бариарай.
