Архидан согтуурах асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн олон хүмүүс нэрээ нууцалсан архичид өөр хувилбар байдгийг мэддэггүй. Жишээлбэл, энэ нийтлэлд CORE үйл явц гэсэн үг C орхих, О үл тоомсорлох, R дунд, Е баярлах. Эдгээр энгийн аргуудыг ашигласнаар та гэрийнхээ нэр төрд нийцүүлэн савыг чимээгүйхэн, үнэгүй цохих боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Таны уусны цаана юу байна вэ?
Алхам 1. Яагаад ууж байгаагаа ойлгоорой
Та ашиглахаасаа өмнө CORE үр дүнтэй үйл явц, та асуудлыг олж мэдэх нь чухал юм. Нэргүй архидалт сэтгүүлд архидалтыг зөвхөн дээд хүч чадал танд туслах өвчин гэж үздэг; АА -аас гадуур архины хамаарлын бусад загварууд байдаг. Архидан согтуурахтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх нэг ашигтай арга бол түүнийг амьд үлдэх зөн совингоор нь харах явдал юм. Тархи нь үндсэн хоёр хэсэгт хуваагддаг бөгөөд үүнийг бид хүний тархи (та), амьтны тархи гэж нэрлэдэг. Амьтны тархи зөвхөн амьд үлдэх тухай л санаа зовдог бөгөөд хэрэв та химийн хувьд архинаас хамааралтай болсон бол амьд үлдэхийн тулд танд архи хэрэгтэй гэж худлаа боддог. Үүнээс болоод та үүнийг "архины тархи" гэж нэрлэж болно. Хэрэв та архины тархи хэрхэн ажилладагийг ойлгохгүй байгаа бол энэ нь хүний тархи (таныг) амархан ууж, хуурч чадна.
2 -р хэсгийн 2: CORE -ийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Архинаас бүрэн татгалзах үүрэг хүлээ
Амьд үлдэхийн тулд танд архи хэрэггүй. Нэг мөсөн тамхинаас гарах төлөвлөгөө гарга. Та бэлэн болмогц "Би дахиж хэзээ ч уухгүй" гэсэн үгийг хэлээрэй. Та юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та айж, сандарч, уурлаж, сэтгэлээр унасан эсвэл ямар нэгэн байдлаар таагүй мэдрэмж төрж байвал энэ бол ажил дээрээ ууж буй тархи юм. Үнэнийг хэлэхэд та эхлээд муухай сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Таны бие энэ химийн бодисоор удаан хугацаанд ажилласан. Энэ нь түүнд хэрэгтэй гэж бодож байна. Үүнгүйгээр одоо хэрхэн ажиллахаа сурах ёстой бөгөөд сурах нь муруйтай байдаг. Сурах цаг гарга.
Удаан хугацааны турш архи ууж байсан таны мэдрэлийн эсүүд одоо идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаа нь амрах, унтах нь хэдхэн хоногийн дараа ирэхэд хэцүү байх болно гэсэн үг юм. Энэ хооронд таны архины тархи танд худал хэлэх болно; Үүнийг худалч гэж нэрлээд орой болтол ТВ үзэх хүртэл нь үзээрэй
Алхам 2. Архи ууж буй тархиа объектив болго
Хүний тархи согтууруулах ундаагүйгээр амьдарч чадна гэдгийг ойлгодоггүй архины тархинаас хамаагүй илүү ухаалаг байдаг. Та үүнийг өөрөөсөө өөр зүйл гэж бодож сурч, тантай ярьж байхдаа сонсох замаар архины тархиа сулруулж чадна. "Би уухыг хүсч байна" гэхийн оронд "энэ нь уухыг хүсч байна" гэж хэлээд үүнийг тодорхойл. Та архины тархийг объектив болгосноор энэ нь танд ямар ч хүч чадал байхгүй гэдгийг ойлгох болно. Та хяналтанд байгаа бөгөөд энэ нь гадны хүн юм. Таны хийж чадах зүйл бол таныг хууран мэхлэхийг оролдох явдал юм.
Энэ нь таныг амьд үлдэхийн тулд уух хэрэгтэй гэж хуурамч итгэж байгаа тул таныг уухын тулд юу ч хийх болно. Хэрэв танд муу санагдаж байвал илүү сайн мэдрэхийн тулд уухыг танд хэлэх болно. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал үдэшлэг эсвэл баяр тэмдэглэхийн тулд уухыг танд хэлэх болно. Чухамдаа энэ нь таны амьдралд тохиолдсон аливаа үйл явдлыг (сайн эсвэл муу) уух шалтаг болгон ашиглахыг хичээх болно. Танд уухыг санал болгож буй ямар нэгэн бодол, мэдрэмж төрөх бүрт энэ нь таныг хуурах гэж оролдож буй архины тархи юм
Алхам 3. Ундаа уухыг хүссэн үедээ сонсох бүртээ "хэзээ ч" гэж хэлэхгүйгээр ууж буй тархиндаа хариулаарай
Энэ нь архины тархи ухарч ухрах шалтгаан болдог, учир нь энэ нь хяналтанд байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хоолой руу чинь архи асгахаас өөр аргагүй юм. Энэ нь таныг хууран мэхлэхийн тулд олон янзын заль мэхийг оролдох болно (ялангуяа эхэндээ), гэхдээ одоо танд ийм мэдээлэл байгаа тул энэ нь юу болохыг үргэлж мэдэх болно. Хэзээ нэгэн цагт уухыг санал болгож буй аливаа бодол, мэдрэмж нь ажил дээрээ ууж буй тархи гэдгийг санаарай. Та үүнийг таньсан үедээ "Би хэзээ ч уудаггүй" гэж хэлээд хийж байсан зүйлээ үргэлжлүүлээрэй. Үүнтэй маргах хэрэггүй; Та хэзээ ч уудаггүй гэдгээ хэлээрэй.
- Хэрэв найзууд тань танд уух юм санал болговол "Үгүй ээ, баярлалаа, би ажлаа хаяж байна" гэж хэлээрэй. Та үүнд орохыг хүсэхгүй байгаа бол "Би удааширч байна" эсвэл бүр "Үгүй ээ, баярлалаа" гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хүрээлэлд байгаа хүмүүс архи уух хандлагатай байвал тэдэнтэй урьдаас хамт байсан нь дээр. Хэрэв тэд таны шийдвэрийг дэмжихгүй бол шинэ найз нөхөдтэй болоорой.
- Таны архины тархи цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр шантарч, таныг улам бүр зовоох болно. Хэт удалгүй та архины тархиа эмчлэх мэргэжилтэн болох бөгөөд ингэснээр сэргэг байх нь илүү хялбар болно.
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хараат байдлаас эдгэрч сайхан өнгөрүүлээрэй
Архидан согтуурахаа бүрмөсөн орхихоор шийдсэн бол танд тулгарах хамгийн эхний бэрхшээл бол архитай өдөр тутмын бодит байдлыг шийдвэрлэх явдал юм. Хэрэв та гэртээ хийх зүйлгүй сууж байвал таны уусан тархи таныг ууж, хүний тархи сул зогсож байгаа тул үүнийг зогсооход маш хэцүү байх болно. Ийм учраас та хүний тархийг эзлэх ямар нэгэн зүйлийг хөгжүүлэх хэрэгтэй болно. Цаг гаргахын тулд танд ямар нэгэн зүйл өгөх хоббиг хайж олох (эсвэл дахин нээх). Бие галбираа сэргээ, хуучин машинаа зас, эсвэл шинэ харилцаа эхлүүл. Найзуудтайгаа хоол хийх, зэмсэг тоглох, чимэглэх, эсвэл гадуур зугаалж сурах. WikiHow дээр хэрэгтэй нийтлэл бичээрэй. Өмнө нь архи ууж, гахайн банкныхаа өсөлтийг хараад зарцуулдаг байсан мөнгөө хойш тавь. Долоо хоног эсвэл арван жил байхаас үл хамааран сар бүр ойгоо тэмдэглээрэй: эндээс бүх зүйл сайжирсаар байх болно.
- Халтирах эсвэл дахих болно гэж бүү ай: энэ айдас бол бууж өгөх шалтаг өгөхийг хичээдэг архины тархи юм.
- Эцэст нь CORE процесс автоматаар хийгддэг бөгөөд ингэснээр та ухаантай байхын тулд ихээхэн хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Та заримдаа муу, ууртай, гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй, гэхдээ энэ бол хэвийн зүйл. Хэрэв архины тархи эдгээр мэдрэмжийг уух шалтаг болгон ашиглахыг оролдвол энэ нь юу болохыг, үүнтэй хэрхэн тэмцэхээ мэдэх болно. Та ууж буй тархиныхаа эсрэг зогсохдоо илүү сайн, илүү ухаалаг, илүү хөгжилтэй, илүү ухаалаг, бүр илүү өндөр болно!
Зөвлөмж
- CORE процесс нь согтууруулах ундаанаас гадна бусад бодисоос хамааралтай байж болно. Эдгээр аргыг тамхи, жороор олгодог эм, гудамжны эм болон бусад аюултай бодисын донтолтоос ангижруулахад ашиглаж болно. Тамхинаас гарах тухайд бүх бодисын хамаарал ижил аргаар ажилладаг. Зүгээр л "согтууруулах ундаа", "архи" гэх мэт үгсийг өөрийн донтолттой холбоотой үгсээр соль. Та илүү сайн шийдвэр гаргахын тулд ямар нэгэн мансууруулах бодис, мансууруулах бодис хэрэглэх шаардлагагүй. CORE процесс ба үүнтэй төстэй арга барил нь хяналтаа хурдан, аль болох бага хүчин чармайлтаар зохицуулж сурахад тусална. Донтолт бол хүчтэй өрсөлдөгч боловч мэдлэг бол хүч юм.
- Техникийн хувьд "хүний тархи" -ыг "неокортекс", "амьтны тархи" ("уудаг тархи") "дунд тархи" гэж нэрлэдэг. Неокортекс бол тархины нарийн төвөгтэй, ухамсартай хэсэг юм; Энэ бол танд хувь хүний мэдрэмж, "та байх" мэдрэмжийг өгдөг тархины хэсэг юм. Нөгөө талаас дунд тархи бол тархины ухамсаргүй хэсэг бөгөөд амьсгалах, хооллох, хүйс гэх мэт амьд үлдэх бүх үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Та архинаас хамааралтай болоход согтууруулах ундаа нь дунд тархины амьд үлдэх нэг хүчин зүйл болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та архи уух талаар ухамсартай шийдвэр гаргавал л архи авч болно. Энэ шийдвэр нь неокортексэд тохиолддог. Хэрэв неокортекс (та) дунд тархи хэрхэн ажилладагийг сурч чадвал дунд тархи илүү их согтууруулах ундаа авах чадваргүй болно. Та хяналтанд байгаа бөгөөд та ажлаа орхиж болно.
- Архины оронд донтуулдаг зүйл олоорой. Та гүйж эсвэл гүйлтийн зам дээр алхаж, үе тэнгийнхэнтэйгээ ярилцаж болно. Та дугуй унаж, гэрийнхээ ойролцоох байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар аялах боломжтой. Цэвэр агаар, усны гүн хэрэгцээнд биеэ ядраах хэрэгтэй. Та эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр цонхыг олж болно.
- Найз нөхөд чинь архи уугаагүйдээ буруутгаж магадгүй юм. Энэ бол тэдний "архины тархи" -ны яриа юм. Үүнийг үл тоомсорлоорой.
Анхааруулга
- Хэрэв танд архины ноцтой асуудал үүсч, эмнэлгийн болон нийгмийн дэмжлэг авалгүйгээр хэсэг хугацааны дараа "хүйтэн цацагт хяруул" -аас татгалзаж, дараа нь дахин уухыг сонговол хэтрүүлэн уухаас хэтрэхгүй "уух" магадлал өндөр байна. таны өмнөх уух зуршил. Энэ бол таны "алдсан" архийг бүгдийг нь буцааж авахыг оролдож буй таны архины тархи юм. Үүнийг ямар ч тохиолдолд бүү хий. Энэхүү "хэт их уух" нь архины хордлого, элэгний дутагдал, үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв танд архины ноцтой асуудал байгаа бол эрүүл мэндийн асуудал гарахгүйн тулд хэд хоногийн турш хордлого тайлах төвд очиж үзэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та АА танд тохирохгүй гэдгийг мэдэж байгаа бол биеийн шинж тэмдгүүд арилсаны дараа хордлого тайлах төв таныг "донтолтын эмчилгээ" хөтөлбөрт хамруулахгүй байх; Эмчилгээний хөтөлбөрүүд бараг бүгд АА -ийн 12 алхам дээр суурилдаг. Гэртээ харьж, CORE процессыг хий, зүгээр л уухгүй.
