Та нойрондоо дуртай байж болох ч сэрэх, өөр зүйл хийх нь маш чухал гэдгийг та бас мэднэ. Хэт удаан унт, тэгвэл та хичээлээсээ хоцорч, ажлаасаа халагдах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийх сонирхолтой, хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаа алдах болно. Таны амьдралын ихэнх зорилго нь чухал үйл явдал, үйл ажиллагаанд зориулж орноосоо өндийхийг шаарддаг. Сэрэх, хөдлөх арга замыг хайж олох нь амьдралаа амжилттай өнгөрүүлэхэд маш чухал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Тогтмол хуваарийн дагуу сэрэх
Алхам 1. Найдвартай сэрүүлэгтэй цаг хай
Та өдөр бүр зөв цагт унтрах зүйлийг хүсч байна. Таныг гүн нойрноос гаргах хангалттай хэмжээний эзэлхүүнтэй зүйл. Нөөц батерей байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр цахилгаан тасарвал таныг сэрээх болно.
- Найдвартай сэрүүлэгтэй цаг олохын тулд маш их мөнгө үрэх шаардлагагүй. Эргэдэг залгууртай бага боловсронгуй дохиолол нь "илүү ухаалаг" дижитал цагнаас илүү найдвартай байж болох бөгөөд энэ нь зааврыг ойлгоход хэцүү байдаг.
- Унтраах товчлууртай ойрхон унтраах товчлууртай сэрүүлэгтэй цагуудаас болгоомжил. Хэрэв та түр хойшлуулахын оронд цохих юм бол дараа нь том асуудалд орж магадгүй юм.
- Хэрэв та утсаа сэрүүлгийн цаг болгон ашигладаг бол үүнийг тохируулахаа мартуузай. Та сэрүүлгийнхээ дууг хэзээ ч бууруулахгүй байх бодлого барьж болно.
Алхам 2. Сэрүүлгээ хамгийн тохиромжтой байрлалд байрлуул
Хэрэв таны хажууд байгаа сэрүүлгийг хойшлуулах нь хэтэрхий хялбар байвал түүнийг хөдөлгө! Чамайг сэрээх хангалттай чанга хэвээр байх болно, гэхдээ унтраахын тулд босоход хүргэнэ. Та цаг хэд болж байгааг харахыг хүсч байна. Үүнийг харж болох байршилд байлга, гэхдээ сэрүүлгийг унтраахын тулд босох хэрэгтэй.
Алхам 3. Сэрүүлгээ урьдчилан тохируулна уу
Хэрэв та тогтмол цагийн хуваарийн дагуу босдог бол өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхэд өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Та сэрүүлгийн цагийг өдөр бүр нэгэн зэрэг унтрааж эхлэх замаар эхлүүлж болно. Таны бие энэ үеийг аажмаар санах болно. Тиймээс та сэрүүлгээ дуугарахаас хэдхэн минутын өмнө сэрж эхэлж магадгүй юм.
Хэрэв сэрүүлэг таныг сэрээхэд тодорхой хугацаа шаардагддаг бол сэрэхээс 15 минутын өмнө сэрүүлгээ тавь
Алхам 4. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо ор
Сэрүүлгээ нэг цагт тохируулахын нэгэн адил өдөр бүр унтах нь чухал юм. Энэ нь та шөнө бүр ижил хэмжээний унтах болно гэсэн үг юм. Хамгийн тохиромжтой нь 7-8 цагийн хооронд байх ёстой. Таны бие орой бүр нэгэн зэрэг ядрахаар зохицох болно. Зөв зохистой амарч чадвал таны бие сэрэхэд тийм ч их эсэргүүцэхгүй.
Алхам 5. Сэрэхдээ орноосоо бос
Хэдийгээр та түр хойшлуулах гэсэн уруу таталтанд өртөж магадгүй ч та босох хэрэгтэй. Бос. Өрөөг тойрон алхаарай. Юу ч тулгарахгүйн тулд гэрлээ асаана уу. Энэ нь та хараахан сэрээгүй байгаа ч гэсэн таныг хөдөлгөж чадна. Таны бие босоо байрлалд байх болгонд таны бие арай илүү сэрэх болно.
Та боссон даруйдаа шүршүүрт орох эсвэл гадаа алхах боломжтой. Таныг босгож, хөдөлгөж буй аливаа дэглэм нь тусалдаг
4 -ийн 2 -р арга: Сондгой хуваарьт сэрэх
Алхам 1. Унтах зөв орчныг бүрдүүлэх
Гэсэн хэдий ч та ихэвчлэн унтдаг боловч үүнийг сондгой хуваарийнхаа дагуу хийхийг хүсч байна. Хэрэв та гадаа харанхуй байхад унтдаг бол харанхуй өрөөг олоорой. Хэрэв та зурагт асаалттай унтах дуртай бол унтдаг телевиз байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны ердийн унтаж буй газрыг үр дүнтэй дуурайдаг газрыг бий болгохыг хичээ.
Алхам 2. Олон сэрүүлэгтэй сэрүүлэгтэй цаг олох
Өөр өөр өдөр, олон удаа сэрүүлэгтэй сэрүүлэгтэй цагийг олоорой. Хэрэв та сондгой хуваарьтай бол танд сэрээх нэгээс илүү сэрүүлэгтэй цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Зарим сэрүүлгийн цаг нь өдөр бүр өөр өөр тохируулгатай байдаг. Зарим сэрүүлгийн цагийг (ялангуяа гар утсан дээр) өглөө хэд хэдэн удаа унтрааж болно. Та сэрүүлгийг унтраасан ч дараагийнх нь асах болно.
Хэрэв та гар утастай бол апп дэлгүүрээс маш нарийн сэрүүлэгтэй цаг олох боломжтой. Зарим гар утасны сэрүүлэгтэй цаг нь математикийн асуудалд хариулах эсвэл унтраахаасаа өмнө угаалгын өрөөндөө бар кодыг уншуулдаг
Алхам 3. Таны сэрүүлгийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулна уу
Хачирхалтай хуваарийн дагуу сэрэх нь өдөр тутмын циркадийн хэмнэлийг бий болгоход саад болдог. Хэрэв та өдөр бүр нэгэн зэрэг босч чадахгүй бол таны бие сэрүүлгийг илүү амархан эсэргүүцэх болно. Сэрүүлгээ өөрийн хэрэгцээнд үндэслэн тохируулна уу.
Таны хэрэгцээ шаардлага харилцан адилгүй байвал өдөр бүр аль болох ойрхон сэрэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та унтах тогтмол хуваарь гаргаж чадвал, энэ нь хаа нэг газар байхаас хэдэн цагийн өмнө сэрэх гэсэн утгатай байсан ч гэсэн та орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээх хэрэгтэй
Алхам 4. Нөөцлөх төлөвлөгөөтэй байх
Энэ нь ихэвчлэн өөр хүний дүрд хувирдаг. Та түншээсээ сэрээхийг хүсч болно. Эцэг эх, хүүхэд тань таныг сэрсэн эсэхийг баталгаажуулахын тулд утсаар ярьж магадгүй юм. Хэрэв та урт удаан аялалд машиндаа суух хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байвал машиндаа унтаж болно. Та аяллынхаа дундуур унтаж байж магадгүй.
Алхам 5. Сэрсэн даруйдаа орноосоо бос
Босох, хөдлөх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Гэрлээ асаах эсвэл аль хэдийн сэрсэн хүмүүстэй өрөөнд орох. Та жаахан сэрэхийн тулд шүршүүрт орох тухай бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч орондоо хэвтэж болохгүй. Энэ нь хэтэрхий тухтай бөгөөд унтах нь таныг буцааж татах болно. Орноосоо босоод хөдөлж байгаарай, ингэснээр таны бие өөрийгөө сэрээх болно.
"Хэрэв би сэрүүлгээ унтраахгүй бол би дахин унтдаггүй" гэх мэт санаануудаас болгоомжлох хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай ядарсан бол сэрүүлэг дуугарч унтаж магадгүй юм. Үүнийг хангалттай хий, тэгвэл таны сэрүүлэг таныг огт сэрээхгүй байж магадгүй юм
4 -ийн 3 -р арга: Унтахаас сэрэх
Алхам 1. Чимээгүй газар хай
Хаа нэгтээ хэн ч танд саад болохгүй. Магадгүй таны ширээ, утас, компьютерээс хаа нэгтээ хол байгаа байх. Ингэснээр та тайван амарч чадна. Танд хүч чадал өгөхөд богино хугацаа л байгаа тул та үүнийг хамгийн сайн хийхийг хүсч байна. Хэрэв та нарийн бичгийн даргатай бол та бүх дуудлагыг барьж, хэн нэгнийг орохыг хориглохыг хүсч болно.
Таны нам гүм газар хэтэрхий тусгаарлагдсан эсвэл алслагдсан биш гэдгийг анхаараарай. Хэн нэгэн танд хэрэгтэй байгаа бол хаана байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Унтах хугацаагаа шийдээрэй
Зарим унтах хугацаа 15 минут байхад зарим нь хэдэн цаг үргэлжилдэг. Та хэр удаан унтахыг хүсч байгаагаа шийдэж, үүгээр хязгаарлаарай. Хэрэв танд унтах цаг хязгаарлагдмал байгаа бол дараагийн ажлаасаа өмнө сэрэх цаг байгаа эсэхийг тохируулах хэрэгтэй.
Унтах цагийг өөрийн унтах мөчлөгийн хэмнэл дээр үндэслэн өөрчилж болно. Зарим унтах нь өөр өөр үр дүнд хүрэхэд илүү дээр байж магадгүй юм. 20 минутын унтах нь таны моторт ур чадварыг сайжруулахад тустай бол 60-90 минутын унтах нь шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулдаг
Алхам 3. Сэрүүлэг тавих
Та унтаж байхдаа ердийн сэрүүлэгтэй цагтай байж болно, байхгүй ч байж магадгүй. Хэрэв та ердийн сэрүүлэгтэй цаг ашиглаж байгаа бол ердийнх шигээ тохируулаарай. Та зочид буудалд сэрүүлэг эсвэл утсан дээрх сэрүүлгийг ашиглаж болно. Ийм нөхцөлд аялалын дохиолол сайн ажилладаг. Хэрэв та ширээнийхээ ард байгаа бол компьютер дээрээ сэрүүлэг тавьж болно.
Таны ердийн сэрүүлэгтэй цаг байсан ч та өөр сэрүүлэгтэй цаг ашиглахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та ердийн сэрүүлгээ өөрчилвөл дараа нь дахин тохируулахаа мартаж магадгүй юм. Энэ нь таныг өглөө оройтож ирэхэд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 4. Сэрэх нөөц төлөвлөгөөтэй байх
Энд юу ч хийх болно. Зочид буудлын сэрүүлгийн дуудлага. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад, хамтран ажиллагсад ихэвчлэн туслах болно. Олон төхөөрөмж дээр олон дохиолол тохируулах нь бас тустай байж болох юм. Ийм байдлаар та өдрийн дундуур удаан бууж өгдөггүй.
Алхам 5. Сэрсэн даруйдаа бос
Хэдийгээр та сэрүүлгээ унтрааж, унтахыг хүсч байгаа ч бүү хий. Оронд нь бос. Сэтгэлээ хөдөлгөхийн тулд хөдөлж эхэл. Та сэрүүлгээ өрөөн дотор байрлуулахыг хүсч магадгүй тул унтраахын тулд босох хэрэгтэй. Зарим гэрэл асаах эсвэл нартай бол цонх руу ширтээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Унтаж буй үедээ сэрэх
Алхам 1. Аль болох зогсож бай
Боломжтой бол бага зэрэг алхаарай. Суух эсвэл хэвтэх хүслийг эсэргүүц. Мөн аливаа зүйлд түшихээс зайлсхий. Хэрэв таны нүд хүнд байвал та нойрмоглох боломжтой. Та босч, хөдөлж байхдаа унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Нүүрэн дээрээ ус цацна
Хүйтэн ус хамгийн сайн ажилладаг. Хүйтэн байх тусмаа сайн. Таныг сэрэхэд ямар нэгэн зүйл цочирдуулах болно. Үүнийг хийхийн тулд угаалгын өрөөнд өөрийгөө амархан уучилж болно. Энд байгаа зорилго бол өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах явдал юм. Хэрэв таны нүүр хүйтэн байвал унтах магадлал бага байх болно. Хэрэв та богино, самнасан үстэй бол хүйтэн усыг хуйханд ч түрхэж болно.
Алхам 3. Биеийн температурыг бууруул
Энэ нь өвлийн улиралд эсвэл хүйтэн оффист илүү хялбар байдаг. Энэ хүрэм эсвэл ороолтыг тайл. Урт ханцуйгаа өнхрүүлээрэй. Нэг аяга мөстэй хүйтэн ус ав. Хэдэн амьсгаа аваад дахин дүүргээд ширээн дээрээ байлга. Хэрэв таны ширээн дээр зай халаагч байгаа бол түүнийг унтраа. Та сэрүүн байхын тулд сэнс асаахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүл
Та аливаа зүйлийг илүү хурдан хийж эхлэх боломжтой. Ширээнийхээ ард зогсож, жагсаарай. Хэрэв та хурдан завсарлага авах боломжтой бол үсрэлт хийж эсвэл гүйж байгаарай. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно. Илүү их цус таны тархи руу шилжиж, уушиг чинь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд шаргуу ажиллаж эхлэх болно. Зүрхний цохилт нэмэгдэх тусам та илүү сэрүүн, сэргэг байх болно.
Шүршүүрт орох нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх замаар зүрх судасны системд нөлөөлдөг
Алхам 5. Сонирхолтой ажилд оюун ухаанаа оролцуул
Хэрэв та ядарсан бол нэг хэвийн ажил хийснээр таны нүд маш хүнд болно. Хэрэв та ажлаа сольж, өөр зүйл хийж чадах юм бол оронд нь оролдоод үзээрэй. Хэрэв энэ нь ямар нэг юманд эсвэл өөр хүнд анхаарал хандуулах юм бол бүр ч сайн. Оюун санаагаа ажиллуулах үед бид илүү сэрүүн, сэргэг болдог.
Хэрэв та радио эсвэл утсаараа ямар нэгэн зүйл сонсож чадвал үүнийг сонсоорой. Хэрэв танд дуртай радио станц эсвэл өөдрөг тоглуулах жагсаалт, хөгжмийн цомог байгаа бол үүнийг сонсоод дуулаарай. Номыг соронзон хальснаас сонсохыг хичээгээрэй. Хэрэв та цаг үеийн үйл явдлуудыг дагаж мөрдөх дуртай бол мэдээллийн радио нь таны оюун санааг ажиллуулж чаддаг
Алхам 6. Таны ядаргааны эх үүсвэрийг арилга
Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож чадахгүй бол ерөнхийдөө хангалттай амарч чадахгүй байж магадгүй юм. Унтах тогтмол дэглэм барьж, нойрмоглоход тустай хөнгөн зууш, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та тогтмол унтах хуваарьтай, үдээс хойш ядарсан хэвээр байвал эмчид хандаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Кофе нь өглөө сэрэхэд тусалдаг боловч өдөр ирэх тусам үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өглөө нь та маш их энерги зарцуулж, кофе ууж эхлэх боломжтой. Өдрийн дараа энэ нь анхны пепийн дараа таныг сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй. Энэ нь таны нойрны мөчлөгийг өөрчилж, шөнө амарч чадаагүй юм шиг сэрэх болно.
