Хар тамхинд донтох өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ

Агуулгын хүснэгт:

Хар тамхинд донтох өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ
Хар тамхинд донтох өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ

Видео: Хар тамхинд донтох өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ

Видео: Хар тамхинд донтох өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ
Видео: Сониуч - Хар тамхи болон мансууруулах бодис бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? [Drug Recognition Expert] 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хар тамхинд донтох нь таныг эдгэрэх найдвар байхгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Гэхдээ хичнээн муу зүйл тохиолдсон ч хамаагүй та тэвчээр, тэвчээрээр донтолтоосоо салж чадна. Ажлаас гарах болсон шалтгаанаа тодорхойлж эхэл. Дараа нь цуцлагдах, мансууруулах бодисгүй амьдралыг бий болгохын тулд сайн төлөвлөгөө гаргаж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, зөвлөхүүдийн тусламжийг аваарай.

Алхам

6 -р хэсгийн 1: Ажлаас гарах шийдвэр гаргах

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 1 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 1 -р алхам

Алхам 1. Тамхинаас гарах зорилгоо тавь

Хар тамхинаас гарахын тулд тамхинаас гарах зорилго тавих хэрэгтэй. Та бүгдийг нэг дор хийх боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ зорилгоо тодорхойлох нь дараагийн алхмуудаа тодорхойлоход тусална.

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 2 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 2 -р алхам

Алхам 2. Донтолтын хор хөнөөлийн жагсаалтыг гарга

Таны донтолт таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж буй арга замуудын тодорхой жагсаалтыг бичих нь зан авираа өөрчлөх алхамыг эхлүүлэх болно. Донтолтын үр нөлөөг ерөнхий утгаар нь тодорхойлохын оронд ("Энэ бол миний амьдралыг сүйтгэж байна" эсвэл "Би чадавхандаа хүрч чадахгүй байна"), донтолт эхэлснээс хойш таны хувийн амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг бич. Энэ бүгдийг цаасан дээр буулгасан байхыг харах нь эргэлзээ төрүүлж магадгүй, гэхдээ жагсаалттай байх нь танд ирэх хүнд хэцүү алхмуудыг даван туулахад тусална.

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 3 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 3 -р алхам

Алхам 3. Бие махбодийн хувьд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй

Хэрэглэхээ болих үед татагдах шинж тэмдэг илэрвэл та донтсон гэдгээ мэддэг. Татах шинж тэмдэг нь мансууруулах бодисын нөлөөнд автсан үед танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаагийн эсрэг юм. Хэрэв та өндөр байх үедээ эрч хүчийг мэдэрч байгаа бол татан буулгах үедээ туйлын их ядарч, ядраад байгааг мэдэрдэг. Хэрэв та өндөрт байхдаа тайвширч, аз жаргалтай байгаа бол огцрох үедээ хүчтэй түгшүүр, түгшүүрийг мэдэрдэг. Хэрэглэхээ болих үед та өвдөж магадгүй, хэвийн байхын тулд үргэлжлүүлэн хэрэглэх хэрэгтэй.

Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, таны донтолт танд бие махбодод хэрхэн нөлөөлж байгааг тэмдэглэж аваарай. Таны хэрэглэж буй эмээс хамаарч арьсны гэмтэл, эрхтэн, шүдний өвчин болон биеийн бусад асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй. Биеийн нөлөө маш нарийн байсан ч та жингээ хассан эсвэл нүүр царай чинь байх ёстой хугацаанаасаа хурдан хөгширч байгаа юм шиг бичээрэй

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 4 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 4 -р алхам

Алхам 4. Хэрэв та үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлож байгаа бол үнэлнэ үү

Хар тамхинд донтсон хүн сургуулийн ирц, ажил, гэр бүл, угаалга, гэрийн ажил, автомашины засвар үйлчилгээ, төлбөр төлөх гэх мэт үүргээ үл тоомсорлож болзошгүй. хэрэглэх, дараа нь илүү их эм авах. Донтолт нь амралт, туршилтын зориулалт биш юм. Энэ бол эцэс болгохын тулд хөндлөнгийн оролцоо шаарддаг албадлага юм.

  • Сүүлийн үед ажил, сургууль дээрээ хэр олон удаа байснаа бичээрэй. Хариуцлагадаа хэр анхааралтай хандаж байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой.
  • Донтолт нь санхүүгийн хохирол амссан эсэхийг бодоорой. Өдөр бүр, долоо хоног, сар, жил хооллохын тулд хичнээн их мөнгө зарцуулж байгаагаа бичээрэй.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 5 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 5 -р алхам

Алхам 5. Та сүүлийн үед найз нөхөд эсвэл гэр бүлээ харсан эсэхээ бодоорой

Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдөөсөө татгалзах нь таны нөлөөн дор байгаа эсвэл цуцлагдаж байгаа тул та хэн нэгний дэргэд байх хүсэлгүй байна. Энэ зан авир нь таныг хаана байгаа юм бэ эсвэл яагаад хачин зан гаргаад байна вэ гэж гайхдаг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ эргэлзээ төрүүлж магадгүй юм.

Таны уух, мансууруулах бодис хэрэглэх давтамжтай холбоотой зөрчилдөөн байж магадгүй юм. Эдгээр нь бүгд донтолтын шинж тэмдэг юм

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 6 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 6 -р алхам

Алхам 6. Та хулгай хийж байгаа эсвэл бусдад худлаа ярьж байгаагаа хүлээн зөвшөөр

Бусдад, ялангуяа ойр дотны хүмүүстээ гэр бүл, найз нөхөддөө хулгайлж, худлаа хэлэх. Донтсон хүн илүү их эм авахын тулд үнэт зүйл, мөнгө хулгайлдаг нь ердийн зүйл биш юм. Донтолт нь зөвхөн бие махбодид нөлөөлдөг төдийгүй донтогч бусдаас хулгай хийх талаар бодох хүртэл сэтгэн бодох чадварыг алдагдуулдаг.

Худал хэлэх нь хар тамхинаас гарах нууц зан чанар, донтогчийн зан авираас болж ичдэгтэй холбоотой байдаг

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 7 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 7 -р алхам

Алхам 7. Та хамгийн сүүлд хэзээ хобби хийж байснаа тодорхойл

Мансууруулах бодис хэрэглэх нь таны анхаарлын төвд байсан тул та хобби болон бусад сонирхлоосоо татгалзсан байж магадгүй юм. Мансууруулах бодис хэрэглэх, хобби, хувийн сонирхол (жишээлбэл, хаданд авирах, бүжиглэх, тамга цуглуулах, гэрэл зураг авах, зэмсэг тоглох, өөр хэл сурах гэх мэт) -д адилхан цаг өгөхийг хичээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хоббидоо анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг хүн бүхэл бүтэн химийн донтолтонд өртдөггүй

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 8 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 8 -р алхам

Алхам 8. Хар тамхи таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар үнэнч бай

Сургууль, ажил, хууль эрх зүйн тогтолцоо, гэр бүлийн амьдрал, харилцаа, эрүүл мэндэд асуудал үүсгэж байгаа ч гэсэн мансууруулах бодис хэрэглэсээр байх. Ихэнх хүмүүсийн хувьд баривчлагдах нь таны амьдралын замыг эргэж харахаас өөр аргагүй болно. Гэхдээ мансууруулах бодис, архинаас хамааралтай хүний хувьд эдгээр үр дагаврууд нь мартагдах болно, эсвэл хүсэл эрмэлзэл нь эргэж ирмэгц санах ой алга болдог.

  • Таныг DUI (согтуугаар тээврийн хэрэгсэл жолоодсон) эсвэл хяналттай бодис эзэмшсэн хэргээр баривчилсан байж магадгүй юм.
  • Таны харилцаа асуудалд орж магадгүй эсвэл бүтэлгүйтсэн байж магадгүй. Хэрэв танд донтолт байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таньтай хамт байхыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 9 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 9 -р алхам

Алхам 9. Тамхинаас гарахдаа гарах эерэг өөрчлөлтүүдийг бичээрэй

Та одоо сөрөг зүйлээ бичиж авсны дараа үүнийг даван туулсны дараа таны нөхцөл байдал хэр сайн болох талаар анхаарлаа хандуулаарай. Донтолтын дараах таны амьдралын түүх хэрхэн өөрчлөгдөх вэ? Та эдгээр сөрөг талуудын ихэнхийг багасгах эсвэл арилгах бөгөөд эерэг өөрчлөлтүүдийг хийх боломжтой болно.

6 -р хэсгийн 2: Мэргэжлийн туслалцаа авах

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 10 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 10 -р алхам

Алхам 1. Эмчид хандана уу

Химийн донтолтоор мэргэшсэн эмчтэй зөвлөлдөх. Энэ мэргэжилтэн нь таны хар тамхинд донтох өвчнийг эмчлэх аргуудын талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Эмч танд эмчийн хяналтан дор цуцлах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд хоргүйжүүлэх байгууламжид очиж үзэхийг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв та согтууруулах ундаа, опиат эсвэл бензодиапезинээс татгалзаж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Эдгээр бодисоос татгалзах нь хүнд хэцүү, заримдаа амь насанд аюултай шинж тэмдэг илэрдэг

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 11 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 11 -р алхам

Алхам 2. Нөхөн сэргээх байгууламжид очиж үзээрэй

Барбитурат, метамфетамин, кокаин ба хагарал, бензодиазепин, согтууруулах ундаа зэрэг нь хүний амь насанд аюул учруулж, таталт өгөх, кокаин, хагарлын үед амьсгалын дутагдал, цус харвалт, таталт өгөх аюултай. Нөхөн сэргээх байгууламжийн хяналтан дор хордлого тайлах нь бие махбодийн нөлөөг арилгахад туслах болно.

  • Энэ бодис нь амь насанд нь аюул учруулах шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч түгшүүр төрүүлэх, хий үзэгдэл гэх мэт татан буулгахад маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг бусад гаж нөлөө бий.
  • Татах шинж тэмдгийг мэдрэх нь таныг донтолтын мөчлөгт байлгадаг нэг хэсэг юм. Сэргээх хамгийн сайн газар бол эмээс татгалзах бүх үр дагаврыг даван туулахад туслах мэргэжлийн хүмүүсийн гарт байдаг.
  • Хэрэв та баривчлагдсан бол туршилтын ажилтан таныг шоронд суухын оронд эмчилгээнд хамрагдахыг зөвшөөрч магадгүй юм. Энэ боломжийг ашиглаарай.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 12 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 12 -р алхам

Алхам 3. Зөвлөхтэй уулзаж эхэл

Химийн донтолтод чиглэсэн олон эмчилгээний хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил амжилттай эмчилгээнд ганцаарчилсан болон бүлгийн зөвлөгөө орно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таныг мансууруулах бодис хэрэглэх мөчлөгт гацах бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална.

  • Мансууруулах бодисын асуудалтай олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, PTSD эсвэл сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Хамтран тохиолдох эмгэгийн талаар бэлтгэгдсэн зөвлөх нь таны донтолт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн аль алиныг нь нэгэн зэрэг шийдвэрлэх боломжтой.
  • Зөвлөх нь урам зориг өгөх ярилцлагыг ашиглан өөрчлөлт хийх амлалтаа аль хэдийн хоёрдмол утгатай хэвээр байгааг олж мэдэхэд тань туслах болно.
  • Хар тамхинд донтох талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөхийг олохын тулд эмч эсвэл нөхөн сэргээх байгууламжаас зөвлөгөө аваарай.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 13 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 13 -р алхам

Алхам 4. Амьдралын янз бүрийн асуудлаар тусламж авахад нээлттэй бай

Хар тамхинаас гарахын тулд та амьдралынхаа олон хэсэгт тусламж хэрэгтэй болно. Учир нь хар тамхинд донтох нь таны амьдралын бүхий л салбарт гүнзгий нөлөөлдөг. Бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны сайн сайхны төлөө тусламж хайхад бэлэн байгаарай.

Та мөн гэр бүлийн эмч, амьдралын дасгалжуулагч, ажлын дасгалжуулагч, фитнессийн дасгалжуулагч, санхүүгийн зөвлөх эсвэл өөр төрлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахыг хүсч байгаа газраа удирдахад туслахыг хүсч магадгүй юм. давуу тал руу

6-р хэсгийн 3-р хэсэг: Үе тэнгийнхэндээ түшиглэсэн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 14 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 14 -р алхам

1-р алхам. Орон нутгийн үе тэнгийнхэнд суурилсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой.

Баримт нотолгоо нь хүчирхэг дэмжлэгийн сүлжээтэй донтогчдын эдгэрэх амжилтанд илүү сайн байгааг харуулж байна. 12 шаттай хөтөлбөр бол дэлхийн хамгийн алдартай өөртөө туслах, үе тэнгийнхэндээ туслах хөтөлбөр юм.

  • Нэргүй архидалт (AA) бол маш алдартай програм юм. АА болон бусад 12 алхамтай хөтөлбөрүүд нь "хувь хүний өөрчлөлтийн үндсэн чиглэл болох арван хоёр тодорхой алхамуудыг тоймлон харуулдаг." Anonymous Narkotics (NA) нь мансууруулах бодисын донтолтоос эдгэрч буй хүмүүсийг дэмжих зорилготой юм.
  • SMART Recovery гэх мэт маш сайн дэмжлэг үзүүлдэг үе тэнгийнхэн дээр суурилсан бусад бүлгүүд байдаг. Энэ бүлэг нь бүх төрлийн донтолт, албадлагын эсрэг чиглэсэн 4 онооны програм юм.
  • Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохын өмнө хэд хэдэн сонголтыг туршиж үзэхээс бүү ай.
  • Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг олохын тулд нэргүй архидалт нэргүй мансууруулах бодис хэрэглэдэг вэбсайтуудаас хайх.
  • Таны донтолт бол өвчин гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Донтолт бол тархины бүтэц, үйл ажиллагааг өөрчилдөг өвчин юм. Хэрэв та өвчинд нэрвэгдэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл донтолтоосоо амархан ангижрах боломжтой болно.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 15 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 15 -р алхам

Алхам 2. Ивээн тэтгэгчтэй ажиллах

Үе тэнгийнхэнд суурилсан олон дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд ивээн тэтгэгчдийг шинэ гишүүдэд хуваарилдаг. Ивээн тэтгэгч бол эдгэрч буй донтогч бөгөөд сэргээх хөтөлбөрийн үе шатуудад танд туслах болно.

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 16 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 16 -р алхам

Алхам 3. Дэмжих бүлгийнхээ бусад хүмүүст дэмжлэг үзүүлээрэй

Дэмжих бүлгүүд тантай ижил төстэй туршлагыг туулж байсан хүмүүс байдаг гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Тэд яг л чам шиг цөхрөнгөө барж, ичиж байна. Дэмжлэг үзүүлэх, хүлээн авах нь эдгэрч, хариуцлагатай болоход тустай байж болох юм.

6 -ны 4 -р хэсэг: Хуучин зуршлаасаа салах

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 17 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 17 -р алхам

Алхам 1. Өдрөө төлөвлө

Хуучин зуршлаасаа салахын тулд та өдрийнхөө цаг бүрийг төлөвлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь мансууруулах бодис ороогүй шинэ дэглэмийг боловсруулахад туслах болно. Сургуулиа төгсөх, гэр бүлээ өсгөх эсвэл ажилдаа явах гэх мэт биелүүлэхийг хүсч буй зорилгодоо чиглэсэн дэг журмыг бий болго. Эцэст нь та мансууруулах бодис хэрэглэхээс сатааруулахаас гадна амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эрүүл зуршилтай болно.

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 18 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 18 -р алхам

Алхам 2. Өдөр тутмын ажлаа хянаж байгаарай

Энэ нь өдрийн турш юу хийхээ яг таг харахад тусална. Өдөр тутмын энгийн төлөвлөгч бий болгох. Өдөр тутам хийх ёстой зүйлээ тэмдэглэж аваад дараа нь шалгаж үзээрэй.

  • Хэрэв та гацчихвал хэн танд энэ талаар тусалж болохыг бичиж тэмдэглэх газартай болоорой. Өөртөө хэзээ ч мухардал бүү өг.
  • Хэрэв танд жагсаалтанд байгаа зүйлийг бөглөхөд туслах гэр бүл, найз нөхөд байхгүй бол өөрийн жагсаалтаа зөвлөгөөндөө авчирч, бэрхшээл, бэрхшээлээ зөвлөх, сэтгэл зүйчтэйгээ хамт шийдвэрлэх нь үнэхээр хүлээн зөвшөөрөгдөх болно.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 19 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 19 -р алхам

Алхам 3. Өөртөө үнэнч бай

Хуучин зуршлаасаа салах бас нэг хэсэг бол хаашаа явах, хэнтэй харилцах тухайгаа үнэнч шударгаар хэрэгжүүлэх явдал юм. Мансууруулах бодис хэрэглэсэн хүмүүс, газруудтай дахин холбогдох хүсэл эрмэлзэл хүчтэй байх болно. Амжилтанд хүрэх замаа үргэлжлүүлэхийн тулд сайн төлөвлөлт, хэрцгий шударга байдал шаардлагатай.

Жишээлбэл, өөрийнхөө хүч чадлыг сорихын тулд өмнө нь зугаалж байсан газруудаар явах гэж өөрийгөө битгий оролдоорой. Үүний нэгэн адил, хар тамхи хэрэглэж байсан хүнийг байнга харах нь зүгээр гэж битгий бодоорой. Эдгээр нь зүгээр л оновчтой байдал, эсвэл өөрийгөө мансууруулах бодис хэрэглэхэд эргэж ороход өөрийгөө итгүүлэх арга юм. Эдгээр оновчтой үндэслэлүүдийн хохирогч болж болохгүй

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 20 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 20 -р алхам

Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай

Мансууруулах бодисын бие махбодийн дур хүслээс гадна сэтгэл хөдлөлийн холбоо, хэлхээ холбоо байж болохыг хүлээн зөвшөөр. Урьдынх шигээ байж магадгүй. Дасан зохицохын тулд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд хэрэв та сэргээх төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл тохируулж болно, тэгэх болно гэдгийг мэдэж аваарай.

21 -р алхам
21 -р алхам

Алхам 5. Эргэн тойрондоо дэмжих хүмүүстэй байгаарай

Хар тамхинд донтох өвчнөөс ангижрахад тань туслах хүмүүсийг хайж олох. Халамжтай гэр бүл, найз нөхөд тань эрүүл байхад тань туслахыг хүсч магадгүй юм.

  • Та мөн үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд орсон хүмүүсийг сонгож болно. Тэд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
  • Өөрийгөө уруу таталтанд оруулахгүйн тулд архи уудаггүй, хар тамхи хэрэглэдэггүй хүмүүсийг сонго.

6 -ны 5 -р хэсэг: Эрүүл бие, сэтгэлтэй байх

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 22 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 22 -р алхам

Алхам 1. Тогтмол дасгал хий

Тогтмол дасгал хийх нь хар тамхинаас гарах стрессийг даван туулах маш сайн арга байж болох юм.

Биеийн тамирын зааланд орох эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь сайн санаа байж болох юм. Энэ нь таныг эрүүл мэндээ сайжруулах хариуцлагатай болоход тусална

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 23 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 23 -р алхам

Алхам 2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах

Орон нутгаасаа санал болгож буй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хайж олох. Зарим хөтөлбөрийг мужаар дамжуулан, заримыг нь орон нутгийн эмнэлгээр дамжуулан санал болгодог. Бие махбодоо хэвийн байдалд оруулах нь мөн зөв хооллож, хоол тэжээлдээ анхаарал тавих ёстой бөгөөд энэ нь мансууруулах бодис хэрэглэснээс болж гэмтсэн байж магадгүй юм.

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 24 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 24 -р алхам

Алхам 3. Иогоор хичээллэж үзээрэй

Иог бол таны бие болон оюун санаанд тустай дасгал, бясалгалын нэг хэлбэр юм. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл тэмүүллийг даван туулах стрессийг даван туулахын тулд долоо хоногт ядаж хэдэн удаа 15-30 минут гарга.

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 25 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 25 -р алхам

Алхам 4. Бясалгал хийж үзээрэй

Бясалгал нь стрессийг даван туулах, амьсгал, биеийн ухамсартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх маш сайн арга байж болох юм. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхтэй тулгарах үедээ өөрийгөө тайвшруулахын тулд бясалгал хий.

  • 10-15 минутын турш суух тухтай, нам гүм газрыг хайж олоорой.
  • Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий, жигд амьсгал аваарай.
  • Бодол санаа таны оюун ухаанаар дамжин өнгөрөхөд тэднийг шүүлтгүйгээр сулла. Амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулаарай.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 26 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 26 -р алхам

Алхам 5. Зүү тавих

Зүү бол эртний хятадын эмчилгээний арга бөгөөд таны биед тодорхой даралтын цэгүүдэд зүү байрлуулдаг. Энэ арга нь удаан хугацааны туршид татагдах шинж тэмдэг, таагүй байдлыг арилгахад туслах болно.

Зүүний эмчилгээ нь таны бодлогод хамрагдсан эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 27 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 27 -р алхам

Алхам 6. Зөвлөхтэйгээ уулзана уу

Дэмжлэг хэрэгтэй байгаа бол үргэлжлүүлэн зөвлөгөө өгөх. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд та гэр бүлээ зөвлөгөө өгөх уулзалтанд оролцуулж болно.

6 -ийн 6 -р хэсэг: Мансууруулах бодисгүйгээр өдөр тутмын амьдралаа зохицуулах

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 28 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 28 -р алхам

Алхам 1. Мансууруулах бодисгүйгээр амьдрах төлөвлөгөө гаргах

Энэхүү төлөвлөгөө нь уруу таталт, хүсэл тэмүүллийг тохиолдох үед хэрхэн зохицуулах, уйтгар гуниг, гутралтай тэмцэх, үл тоомсорлож байсан үүрэг хариуцлагаа хэрхэн биелүүлэх талаар суралцах болно. Мансууруулах бодисгүйгээр амьдрах нь амьдралын хэв маяг юм. Энэ бол амьдралын бүхий л талуудын нэг хэсэг юм (харилцаа холбоо, эцэг эх, ажил, нийгэмших, үүргээ биелүүлэх, бусадтай харилцах гэх мэт).

  • Мансууруулах бодисыг үүнээс салгахын тулд амьдралын эдгээр тал бүрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй.
  • Стресстэй яриа, олон нийтийн цуглаан гэх мэт нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар санаагаа бичээрэй.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 29 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 29 -р алхам

Алхам 2. Зорилгынхоо жагсаалтыг гарга

Хийхийг хүсч буй зорилгоо бичээрэй. Эдгээр нь өдөр бүр шүршүүрт орох, өдөр бүр зөв хооллох гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Тэд бас ажилд орох эсвэл шүдний эмчид үзүүлэх гэх мэт том зорилго байж болно.

Долоо хоног бүр эдгээр зорилтуудын явцыг хянаж байгаарай. Жижиг ололт амжилтыг хүртэл тэмдэглэх нь зүйтэй. Та ахиц дэвшил, сайжруулалтыг харж эхлэх бөгөөд энэ нь таныг үргэлжлүүлэх урам зориг өгөх болно

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 30 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 30 -р алхам

Алхам 3. Дахилттай тэмцэхийн тулд серфинг хийх хүслийг ашиглаарай

Хэрэв та дахин ашиглаж эхлэх гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал серфинг хийхийг хичээгээрэй. Энэ бол дахилтаас урьдчилан сэргийлэх арга юм. Хүсэл тэмүүллээ дарах үед та улам бүр дордуулах хандлагатай байдаг. Хүсэл тэмүүллийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн авснаар та тэднийг хөөж гаргах эсвэл "аялах" боломжтой болно.

  • Донтолтоосоо болж байгаа хүсэл тэмүүллийг хүлээн зөвшөөр. Танд тохиолдож буй мэдрэмж, бодлын талаар ухамсартай байгаарай.
  • Хүсэл тэмүүллээ 1 -ээс 10 хүртэл үнэлнэ үү (1 нь бараг 10 биш бол даралттай хүсэл юм). 10 минут хүлээнэ үү. Машиныхаа хог хаягдлыг цэвэрлэх, жагсаалт бичих, угаалга хийх гэх мэт үйл ажиллагаандаа завгүй байгаарай. Түүний хүсэлтийг дахин шалгаж, түүний түвшинг шалгаарай. Хэрэв та өндөр хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байгаа бол өөр үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 31 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 31 -р алхам

Алхам 4. Хар тамхи, ундаатай холбоотой газар, хүмүүсээс зайлсхий

Өмнө нь хар тамхи авч байсан, хэрэглэж байсан газраа бүү оч. Архи уудаг найз нөхөд байсан хүмүүстэй бүү холбоо бариарай.

Эндээс нөгөө тал нь хар тамхи, ундаа хэрэглэдэггүй газрууд байнга гардаг. Та хаданд авирах, сүлжих, явган аялал хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт шинэ хобби хөгжүүлэх боломжтой

Хар тамхинд донтохоос ангижрах 32 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 32 -р алхам

Алхам 5. Ажилд орох

Цагийн ажил байсан ч гэсэн ажилд орж өөрийгөө завгүй байлгаарай. Энэ нь таныг гэртээ цалин авчрах үед өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх болно.

  • Цалингаа банкинд хадгалуулаад мөнгөө хадгалаарай.
  • Хэрэв та ажилд орохыг хүсэхгүй байгаа бол сайн дурын ажил хийх талаар бодож болно. Бусад хүмүүсийн өмнө амлалт өгөх нь таныг зам дээр байхад тань туслах болно.
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 33 -р алхам
Хар тамхинд донтохоос ангижрах 33 -р алхам

Алхам 6. Шинэ амьдрал бүтээхэд анхаарлаа төвлөрүүл

Хамгийн аймшигтай зүйл өнгөрч, бие, оюун санаа чинь татагдахаа больсон бол амьдрахыг хүсч буй амьдралаа бүтээхэд цаг заваа зориул. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаагаа тэтгэж, ажил дээрээ шаргуу хөдөлмөрлөж, хобби болон өнгөрсөн үеүүдэд өөрийгөө зориулаарай.

Энэ хугацаанд та дэмжих бүлгийнхээ уулзалтанд үргэлжлүүлэн очиж, эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн уулзах хэрэгтэй. Хар тамхинд донтох өвчнөөс ангижрах нь тийм ч хурдан биш тул бүх зүйл сайн болж эхлэхэд өөрийгөө эдгэрсэн гэж бүү зарла

Зөвлөмж

Дахилтыг замын төгсгөл болгохыг бүү зөвшөөр. Анх донтолтоос ангижрах үедээ хальтирч гулгах нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Хэрэв та тамхинаас гарсан өдрөөсөө хойш эм уухаа больсон бол хяналтаас гарахаас өмнө асуудлыг даруй шийдээрэй. Хэрэв та бүрэн дахилттай болвол өөрийгөө бүү зовоо. Та одоо ч гэсэн үүнийг хийж чадна. Юу буруу болсныг олж мэдээд процессыг дахин эхлүүлэхийг хичээ. Үүнийг ялахын тулд хичнээн их хугацаа шаардагддаг байсан ч тэмцэх нь үнэ цэнэтэй юм

Анхааруулга

  • Хүчтэй донтолтыг даван туулах нь зөвхөн хүсэл зоригийн асуудал биш юм. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр үе шатуудыг даван туулахын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
  • Хэрэв та хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх талаар эмчид хандсан бол зарим мэдээллийг эмнэлгийн бүртгэл дээр нарийвчлан үзэх боломжтой. Мэдээллийг хууль бус боловч ховор тохиолдолд гаргаж болно. Эдгээр нь ирээдүйн ажил, даатгалд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хууль бус мансууруулах бодисыг тасралтгүй хэрэглэх нь таны боломжийг улам бүр дордуулах болно. Хэрэв та хууль бусаар мэдээлэл хийсний хохирогч бол өмгөөлөгчтэй уулзаарай.
  • Цуцлах нь аюултай бөгөөд бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хордлого тайлахаасаа өмнө мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Зөвлөмж болгож буй: