Сэтгэцийн эрүүл байх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Сэтгэцийн эрүүл байх 4 арга
Сэтгэцийн эрүүл байх 4 арга

Видео: Сэтгэцийн эрүүл байх 4 арга

Видео: Сэтгэцийн эрүүл байх 4 арга
Видео: Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах аргууд 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Ихэнх хүмүүс эрүүл биетэй байхын чухлыг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэ цэнийг үл тоомсорлодог. Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байгаа нь амьдралыг илүү хөгжилтэй болгоно. Энэ нь биеийн эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна. Жинхэнэ эрүүл байхын тулд та бие махбодь, оюун санаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Стрессийг даван туулах

Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 1 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 1 -р алхам

Алхам 1. Биеийн дасгал хий

Стресстэй тулгарах үед таны тархи бие махбодид аюул заналхийлэхэд бэлэн байхыг хэлдэг дааврыг үүсгэдэг. Ноцтой стресс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодийн шинж тэмдгийг өдөөж болно. Стрессээс ангижрах нэг сайн арга бол дасгал юм.

  • Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийснээр булчин чангарна.
  • Дасгал хийснээр бие нь эндорфин ялгаруулдаг. Эндорфин бол сайн мэдэрч, биеийн стрессийн хариу үйлдлийг дарангуйлдаг нейротрансмиттер юм. Тэд мөн таны сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг.
  • Өөрт таалагдсан зүйлээ олохын тулд янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулж үзээрэй. Сайн үйл ажиллагаа бол йог, алхах, бүжиглэх, спортоор хичээллэх нь зүрхний цохилтыг сайжруулдаг.
  • Та стресст орсон үедээ дасгал хийхээ болих нь уруу татагдаж магадгүй, учир нь энэ бол таны хийх ёстой бас нэг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч ашиг тус нь урт хугацаанд тодорхой болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 2 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 2 -р алхам

Алхам 2. Сайхан хооллоорой

Зөв зохистой хооллолт, хоолны дэглэм нь стрессийг бууруулахад тусалдаг. Ялангуяа дараахь зөвлөмжийг санаарай.

  • Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай. Эдгээр бодисын аль нэг нь хэт их байвал сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Өдөрт нэгээс хоёр удаа согтууруулах ундаа хэрэглэх нь стрессийг даван туулахад хэцүү болгодог.
  • Хоолны цагийг тайван, тайван өнгөрүүлээрэй. Хооллохдоо яарах хэрэггүй.
  • Хэт их идэж болохгүй. Стрессийг даван туулахын тулд хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
  • Зарим хоол хүнс нь стрессийг даван туулахад туслах тэжээллэг бодис агуулдаг. Тодруулбал, авокадо, банана, цай, үр тариа, өөхөн загас, лууван, самар, тараг, шоколад зэрэг нь стрессийг тайлахад тусалдаг гэж үздэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 3 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 3 -р алхам

Алхам 3. Хангалттай унтах

Унтах нь таны бие стрессийг сэргээж, өдрөөс эхлэн эмчлэх цаг юм. Энэ бол таны тархи амрах ёстой цаг юм. Мөн бүтэн өдрийн турш чангарсан булчингуудыг хэрэглэсний дараа таны биеийг тайвшруулдаг.

  • Унтах нь таны стрессийн түвшинг тохируулах товчлуурын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт ноцтой стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг.
  • Хангалттай унтах, сайн унтах нь сайн чанартай байх нь чухал юм. Жишээлбэл, шөнийн цагаар дуу чимээ таныг байнга сэрээхийг хүсдэггүй. Стрессийг багасгахын тулд орой бүр 6-8 цаг тайван унтаж амрах хэрэгтэй.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 4 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 4 -р алхам

Алхам 4. Ухаантай бясалгал хий

Ухаантай бясалгал бол одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг бясалгал юм. Ухаантай бясалгал хийх нь одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр юу ч хийхгүй байх явдал юм.

  • Та өдөрт 30 минутын турш бясалгал хийж болно. Тэр ч байтугай энэ хэмжээ нь зан төлөв, тархины үйл ажиллагаанд ашигтай өөрчлөлтийг бий болгодог. Анхаарал нь сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
  • Танд саад болохгүй тайван газар хайж эхэл. Тав тухтай сууж, бодол санаагаа анхаарч үзээрэй. Таны бодлыг оюун ухаанаараа дамжуулж, ухамсартайгаар ирж, явуулаарай.
  • Бүх анхаарлаа одоо байгаа цагтаа төвлөрүүлж, амьсгалаа сайтар анхаарч үзээрэй. Харж, сонсож, мэдэрч буй зүйлээ анхаарч үзээрэй. Биеийнхээ аль хэсэгт хурцадмал байдал байгааг анхаарч үзээрэй. Бодол санаа, санаа зоволт, сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг орхи.
  • Хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлж, санаа зовох зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлбэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

4-ийн 2-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох

Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 5 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 5 -р алхам

Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчээсээ асуугаарай

Сэтгэлийн эрүүл мэндэд өөрийнхөө тухай сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх нь маш чухал юм. Санаа зовсон, сөрөг бодлууд таныг дарж, өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдрэхээс сэргийлж чадна. Ялангуяа өөртөө эргэлзэх нь сэтгэлийн зовиуртай байдаг. Дараахь дасгалууд нь дотоод шүүмжлэгчээ тайвшруулж, санаа зовнилоо тайлахад туслах болно.

  • Хэрэв та санаа зовж, өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байгаа бол өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай. Жишээлбэл: "Энэ бодол надад сайхан байна уу?" "Энэ үнэн үү?" "Би үүнийг өөр хүнд хэлэх үү?" Эдгээр асуултын хариулт нь ихэвчлэн өөртөө эргэлзээ төрүүлэхэд тусалдаг.
  • Сөрөг бодлыг илүү үнэн эсвэл эелдэг болгохын тулд өөрчил. Жишээлбэл, та "Би хэзээ ч зөв зүйл олж авдаггүй" гэж бодож магадгүй юм. Үүнийг илүү үнэн болгохыг хичээгээрэй: "Заримдаа би зөв зүйлийг ойлгодоггүй, гэхдээ бусад үед би үнэхээр сайн ажил хийдэг. Би бүх зүйлийг хийж чадахгүй нь зүгээр бөгөөд би хийж чадах зүйлээрээ бахархаж байна."
Сэтгэцийн эрүүл мэнд 6 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд 6 -р алхам

Алхам 2. Өөрийн давуу талдаа анхаарлаа хандуулаарай

Хэцүү үед амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад туслах чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

  • Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө ингэж бодох юм бол: "Би юу болохыг мэдэхгүй байх дургүй. Ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдвол яах вэ? " Энэ тохиолдолд та өөрийнхөө давуу талыг өөртөө сануулж болно. Та өөртөө ингэж хэлж болно: "Би юу болохыг мэдэхгүй байх дургүй, гэхдээ би урьд өмнө төсөөлж байгаагүй үйл явдлуудыг даван туулж байснаа мэддэг. Надад тохиолдсон бүх зүйлийг шийдвэрлэх чадвартай гэдэгт би итгэдэг.”
  • Өөрийнхөө талаар юу үнэлж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай үнэ цэнийг тань сануулах болно. Өөрийнхөө давуу талыг үнэлэх нь таныг ямар чадвартай, чадвартай болохыг сануулж чадна.
  • Давуу талуудынхаа талаар өөрийн бодлоо бичих эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тустай. Таныг эхлүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав: Таныг юу хүчтэй болгодог вэ? Энэ нь таны хийдэг зүйл үү, эсвэл тодорхой орчин уу? Хүч чадлын үед юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла. Өөртөө итгэх итгэл? Бахархал? Өөрийнхөө давуу тал болох 5 чанарыг жагсаа. Эдгээрийн аль нь хамгийн чухал вэ? Яагаад?
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 7 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 7 -р алхам

Алхам 3. Өөрийгөө батлах дадлага хийх

Өөрийгөө батлах нь өөрийнхөө дуртай, биширдэг зүйлийг хэлэх эсвэл бичих замаар өөрийнхөө үнэ цэнийг сануулах дасгал юм. Өөрийнхөө дуртай шинж чанаруудыг тогтмол хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

  • Өөрийнхөө дуртай зүйлийг толинд чангаар хэлээрэй. Хэзээ нэгэн цагт танд энэ богино дасгалыг хийж болно. Үүнийг давтан хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
  • Баталгаажуулалтын жишээ нь: "Би ямар мундаг найздаа хайртай, найзуудтайгаа хэрхэн харьцаж байгаагаараа бахархдаг."
  • Өөр нэг жишээ дурдахад: “Үс минь өөр өөр болохоор буржгар үстэй байгаад би дуртай. Өнөөдөр үсээ тэвэрч байгаадаа баяртай байна."
  • Судалгаагаар өөрийгөө батлах нь стресстэй нөхцөл байдалд стрессийг тайлж, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

4 -ийн 3 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах

Сэтгэцийн эрүүл мэнд 8 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд 8 -р алхам

Алхам 1. Өөртөө цаг гаргаарай

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь хэцүү байж болох ч тэдэнтэй харьцах нь амьдралд оролцох нэг хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, өвдөлтөө намдаах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Үүний нэг хэсэг нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хийхэд өдөр бүр цаг зарцуулдаг.

  • Танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйл хүн бүрт өөр өөр байх болно. Та сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах үйл ажиллагаануудтай болсон байх.
  • Зарим гайхалтай жишээнд найзтайгаа ярилцах, алхах, хөгжим сонсох эсвэл хөөстэй усанд орох гэх мэт өөр тайвшруулах үйл ажиллагаа орно.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байх 9 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байх 9 -р алхам

Алхам 2. Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх

Гадны үйл явдалд өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийнхээ талаар бодох цаг гарга.

  • Сөрөг үйл явдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ анзаарахын тулд өөрийгөө түр зуур оюун ухаанаасаа зайлуулахыг хичээ. Олон хүмүүс, жишээлбэл, хариу үйлдэл хийхээсээ өмнө хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авах эсвэл арав хүртэл тоолох нь тустай гэж үздэг.
  • Шүүмжлэлгүйгээр юу мэдэрч байгаагаа бодоод үзээрэй. Үүнийг хийснээр орон зай нь импульсив бус, харин бодолтой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг танд олгоно.
  • Сэтгэл хөдлөлөө мэдэж байх нь харилцаа холбоо, харилцааг удирдахад тустай.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 10 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 10 -р алхам

Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл

Сэтгэгдэл бичих нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг цэгцлэхэд тусална. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийн талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлэх болно. Дархлаагаа сайжруулах, стрессээ тайлах гэх мэт сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд ашиг тустай. Энд хэрэгтэй сэтгүүлийн зарим зөвлөмжүүд байна:

  • Миний мэдрэмж энэ үйл явдалтай ямар холбоотой вэ? Тэд яаж холбогдоогүй юм бэ?
  • Эдгээр мэдрэмжүүд надад өөрийнхөө болон миний хэрэгцээний талаар юу хэлдэг вэ?
  • Би сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ дүгнэж байна уу? Би өөрийн дүгнэлтээр ямар таамаглал дэвшүүлж байна вэ?
  • Тэмдэглэлдээ өдөр бүр дор хаяж 20 минут бичихийг хичээгээрэй.

4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл харилцаагаа хадгалах

Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 11 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 11 -р алхам

Алхам 1. Эрүүл харилцааны онцлогийг таньж мэдэх

Хүнд хэцүү үед нийгмийн дэмжлэг чухал байдаг. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, амьдралын стресстэй үйл явдалд тусалж чадна. Нийгмийн дэмжлэг нь танд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, аюулгүй байдлыг мэдрэх газрыг санал болгодог. Харилцаандаа эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хайж олоорой.

  • Итгэл. Хүчтэй, эрүүл харилцааг бий болгохын тулд итгэлцэл чухал юм. Энэ нь бидний хамгийн үнэн дүр төрхийг илчлэх замаар эмзэг байдлыг бий болгох боломжийг олгодог.
  • Хүндэтгэл. Харилцаанд хүндэтгэлтэй хандана гэдэг нь бусдын санаа бодол, хэрэгцээ, хил хязгаарыг хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг юм. Хүндэтгэл нь доромжилсон сэтгэгдлээс зайлсхийх, нэр дуудах, гутаан доромжлохоос бүрддэг.
  • Сонсож байна. Сонсох нь бусад хүнд хүндэтгэл, халамжийг тодорхой илэрхийлэх нэг арга юм. Нөгөө хүнд ярих хангалттай цаг гаргаж өгснөөр идэвхтэй сонсох дасгал хий. Тэд юу хэлж байгааг, мөн хэрхэн хэлж байгааг анхаарч үзээрэй. Үүнтэй адил зүйлийг хийхийг бусад хүмүүсээс хайгаарай.
  • Эрх чөлөө. Харилцааны эрх чөлөө гэдэг нь өөр хүнд өөртөө цаг гаргаж өгөхийг хэлдэг. Та тэдэнд амьдралын бусад харилцааг дэмжих боломжийг олгодог. Энэ нь та бие биендээ хэрэгцээгээ үр дагаваргүйгээр илэрхийлэх боломжийг олгодог гэсэн үг юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 12 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 12 -р алхам

Алхам 2. Эрүүл бус харилцааны онцлогийг таньж мэдэх

Харамсалтай нь зарим харилцаа нь эрүүл бус эсвэл бүр доромжилж болно. Харилцааны хүчирхийлэл нь ихэвчлэн нөгөө хүнийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хянах явдал юм. Нөгөө хүн хүчирхийлэлд өртөж магадгүйг илтгэх зарим зан үйлийг энд харуулав.

  • Таныг зориуд эвгүй байдалд орууллаа
  • Хэт шүүмжлэлтэй хандах
  • Таныг үл тоомсорлох эсвэл хасах
  • Ихэнхдээ ааш муутай, урьдчилан тааварлах боломжгүй байдаг
  • Хаашаа явахаа хянаж, хэн харахыг хязгаарлах
  • "Хэрэв та _ хийхгүй бол би _ хийх болно" гэх мэт хэллэгийг ашиглана уу.
  • Таныг хянахын тулд мөнгө ашиглах
  • Таны зөвшөөрөлгүйгээр гар утас эсвэл имэйлээ шалгаж байна
  • Эзэмших
  • Ааш зан эсвэл хэт атаархлыг харуулах
  • Дарамт шахалт үзүүлэх, гэм буруугаа ашиглах, эсвэл бэлгийн харьцаанд орохыг албадах
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 13 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байна 13 -р алхам

Алхам 3. Харилцааг үнэл

Эрүүл эсвэл эрүүл бус харилцааны шалтгаан нь юу болохыг ойлгосныхоо дараа нийгмийн хүрээлэл болон түүнтэй холбоотой хүмүүсийг анхаарч үзээрэй. Аль харилцаа хамгийн их дэмждэг, аль нь хүчирхийлэлд өртөж болохыг бодож үзээрэй.

  • Хэрэв таны амьдралд хүчирхийлэлтэй харилцаа байгаа бол хүчирхийлэлд өртөж буй хүмүүстэй тэдний зан байдлын талаар ярилцах хэрэгтэй. Та эдгээр хүмүүсийг дэмжих сүлжээнээс хасах талаар бодож үзэх хэрэгтэй байж магадгүй, ялангуяа хэрэв тэд таны санаа зовнилыг хүлээж авдаггүй бол. Эдгээр хүмүүс таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хохирол учруулж байна.
  • Үүнтэй адилаар та хамгийн их дэмждэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч магадгүй юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд 14 -р алхам
Сэтгэцийн эрүүл мэнд 14 -р алхам

Алхам 4. Эрүүл харилцааны зан үйлд хамрагдах

Эерэг харилцааг хадгалах нь зөвхөн бусдын зан төлөвтэй холбоотой биш юм. Энэ нь таны өөрийн зан байдлын тухай юм. Эрүүл харилцаагаа хадгалах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

  • Хувь хүний хувьд хүн бүр юу хүсч байгаагаа, мөн харилцаанаас юу хүсч байгааг олж мэдээрэй.
  • Өөрийн хэрэгцээг илэрхийлж, бусдын хэрэгцээг хүлээж аваарай.
  • Нэг харилцааны ачаар та бүрэн аз жаргалыг олохгүй гэдгийг ойлгоорой.
  • Нээлттэй буулт хийж, хоёулаа хүлээн зөвшөөрч болох үр дүнгийн талаар ярилцаж сур.
  • Өөртөө болон бусдын ялгааг хүлээн зөвшөөрч, хайрла.
  • Бусдын ойлголт, үзэл бодлыг ойлгохыг хичээх замаар өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүл. Ноцтой асуудал гарч ирэхэд шударга, өрөвч сэтгэлээр хэлэлцээр хийхийг хичээ.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Урам зоригтой, урам зоригтой байхын тулд ингэж эерэгээр бодож хэвшээрэй.
  • Сэтгэлийг ашиглан уйтгар гуниг, хоосон байдал, хаягдах мэдрэмж гэх мэт тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж үзээрэй. Энэ бол унтахаасаа өмнө сайн дасгал юм.
  • Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаарх мэдлэгийг бусдад түгээх зорилгоор Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг тэмдэглэн өнгөрүүлээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: