Өөртэйгээ ярилцах нь туйлын хэвийн бөгөөд эрүүл зүйл юм. Чанга дуугаар эсвэл таны толгойд байгаа эсэхээс үл хамааран бие даан ярих нь хүмүүст мэдрэмжийг ухамсартайгаар боловсруулах, асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэр гаргахдаа сонголтуудыг жинлэхэд тусалдаг. Харамсалтай нь таны толгойны ард байгаа тэр дуу хоолой заримдаа хяналтаас гарч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Санаа зовох хэрэггүй; Анхаарлаа өөрчилж, өөрийгөө ярихыг тайвшруулах олон арга бий. Хэрэв энэ бие даасан яриа нь өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү болж байвал эмч, эмчтэй ярилцах нь дээр гэдгийг санаарай.
Алхам
2-ийн 1-р арга: Яг одоо өөрийгөө ярихаа болих
Алхам 1. Бодол санаагаа боловсруулж, түүнийг даван туулахын тулд чангаар ярь
Ихэнхдээ, таны дотоод яриа бол танд тулгарч буй асуулт, асуудал, шийдвэрийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Өөртэйгөө тэмцэхийн оронд өөртэйгээ чангаар ярь. Энэ нь тэнэг санагдаж магадгүй, гэхдээ өөрөө ярих нь алга болж, юу хийхээ шийдэхэд танд илүү хялбар байх болно.
Энэ үйл явц нь аливаа асуудлыг эргэцүүлэн бодох эсвэл залхах үед гарч ирдэг толгойны арын хэсэгт байдаг жижиг өгүүллэгчид хамаарна. Хэрэв та үнэхээр байхгүй дуу хоолойг сонсож байгаа бол өөр ямар нэгэн зүйл болж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай
Зөвлөгөө:
Хэрэв та сандарч, шийдвэр гаргах гэж оролдож эсвэл асуудлыг шийдэж байгаа бол чанга ярих нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Бодол санаагаа аман яриа болгон хувиргах нь хийж буй зүйлээ боловсруулахад хялбар болгож, шийдвэр гаргах эсвэл тайвшруулахад тусална.
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг үл тоомсорлохын оронд хэдэн секундын турш анхаарлаа хандуулж үзээрэй
Хүн бүр толгойдоо үе үе ярьдаг. Та үүнийг мэдэрч буй зүйлээ боловсруулах, шийдвэр гаргах, эсвэл сандарсан үедээ хамгаалах механизм болгон ашиглахын тулд хийдэг. Энэхүү бие даасан яриаг үл тоомсорлох нь түүнийг орхихгүй байж магадгүй, гэхдээ үүнийг хэдхэн секундын турш хүлээн зөвшөөрөх нь үүнийг зогсооход тусална. Нүдээ аниад өөрийнхөө яриаг 5-10 секундын турш дага. Дараа нь хийж байгаа зүйл рүүгээ буцаж ороод алга болох эсэхийг олж мэдээрэй.
Өөрийнхөө яриаг сонсох нь үүнийг хийж байгаа гэдгээ ойлгох болно. Нэмж дурдахад энэ нь танд өөртөө хэлж буй зүйлээ эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг бодож буй зүйлээ боловсруулж, өөрийгөө ярихаа больж магадгүй юм
Алхам 3. Өөрийнхөө яриаг тасалдуулахын тулд ямар ч утгагүй дуу гаргах
20-30 секундын турш хэд хэдэн санамсаргүй дуу чимээ гаргах нь ихэвчлэн өөрийнхөө яриаг тайвшруулдаг. Цахилгаан чимээ гаргах, мотор эргэх эсвэл онгоц хөөрөхийг хичээгээрэй. Дотоод яриа хэлэлцээгээ ямар ч утгагүй чимээ шуугианаар тасалдуулснаар таны бодлын галт тэрэг эвдэрч, толгойноосоо салах болно.
Энэ нь жаахан тэнэг сонсогдож байгаа ч энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Дотоод хүүрнэл, хувийн бодол нь ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг. Энгийн тэнэг дуу нь таны сэтгэн бодох үйл явцыг эвдэж, толгойныхоо орон зайг дахин чиглүүлэх чадвартай байдаг
Алхам 4. Мэдрэмжээрээ гүйж, юу мэдэрч байгаагаа чангаар хэл
Тархиа дарж, дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг арга бол мэдрэхүйн хүрд хийх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд яг одоо мэдэрч буй бүх зүйлээ үнэлж, чангаар эсвэл толгойдоо уншаарай. "Би харж байна …" гэж хэлээд юу харж байгаагаа тайлбарла. Дараа нь "Би үнэртэж байна …" гэж хэлээд юу үнэртэж байгаагаа тодорхойл. Энэ үйл явцыг өөрийн мэдэрсэн, сонссон, амтласан зүйлээрээ давтана.
Танд тохиолдож буй зүйлээ хэрхэн дүрслэхийг олж мэдэх нь таныг байлцуулахаас зайлсхийж, өөрийгөө ярихаа болих болно
Алхам 5. Бага зэрэг бясалгал хийж үзээрэй эсвэл йог нь таны бодлыг тайлах болно.
Бясалгал, йог нь толгойдоо илүү хяналттай, чимээгүй байхад тусалдаг. Таны хувийн яриа танд төвөг учруулах бүрт 15-30 минутын бясалгал эсвэл йог хийхийг хичээгээрэй.
Хэрэв энэ нь таны хувьд байнгын асуудал бол өдөр бүр бясалгал эсвэл йог хийх цаг гаргаарай
Алхам 6. Таныг толгойноосоо гаргахын тулд хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлээрэй
Өөр хүнтэй ярилцах нь одоогийнхтой илүү их холбоотой болохыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та бодлоосоо сатаарах шаардлагатай бол найз, хамт ажиллагч, гэр бүлийн гишүүнтэйгээ чатлаж үзээрэй. Тэдний ярьж буй зүйлийг анхааралтай сонсоорой, ингэснээр таны анхаарал таны ярианд эргэж орохгүй.
Зөвлөгөө:
Ихэнхдээ та өөрийнхөө бодолд автдаг тул асар том ертөнц байдгийг мартаж, үүний өчүүхэн хэсэг нь болдог. Бусад хүмүүстэй ярилцах нь таныг холбогдож, хүрээлэн буй орчинтойгоо илүү уялдуулдаг.
Алхам 7. Өөртөө сөрөг яриа өрнүүлэхийн тулд дуртай зүйлээ хий
Тоглоом тоглож, хэдэн кроссворд бөглөж эсвэл зугаалж үзээрэй. Та дуртай зүйлээ хийснээр оюун санаагаа сатааруулж, эерэг, аз жаргалтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та дуртай хобби эсвэл төсөл дээрээ ажиллахын тулд өдөр бүр цаг гаргаж байхыг хичээгээрэй.
Олон хүмүүс өөрсдийгөө шүүмжлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзээгээ даван туулах арга хэрэгсэл болгон ашигладаг. Энэ бол туйлын жам ёсны зүйл боловч үүнийг хэт их хийх нь шийдвэр гаргах, амрахад хэцүү болгодог. Та дуртай зүйлээ хийснээр өөрийгөө эерэг сэтгэл хөдлөлийн орон зайд оруулдаг бөгөөд энэ нь өөртэйгөө тулгарч буй сөрөг яриаг гадагшлуулдаг
Алхам 8. Сөрөг өөрийнхөө тухай яриаг эерэг бодлоор солих
Хэрэв таны хувийн яриа таныг түгшээж, сандарч, шийдэмгий бус болгож байгаа бол зарим сөрөг бодлыг илүү эерэгээр сольж үзээрэй. Өөртөө хэлж буй сөрөг зүйлээ илүү сайн ухамсарлаж, дараа нь эдгээр зүйлийг эерэг эсвэл дор хаяж төвийг сахисан байдлаар солих нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та өөртэйгөө сөрөг зүйл ярьж байгаагаа олж харах бүрдээ зогсоож, бодлоо дахин илэрхийлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та "Би үнэхээр бүтэлгүйтсэн" гэж бодож байвал өөрийгөө зогсоож, "Би үнэхээр бүтэлгүйтсэн хүн биш. Би заримдаа бүтэлгүйтдэг, гэхдээ бас Зарим зүйлд амжилтгүй болдог ч би үргэлжлүүлэн хичээх ёстой."
2 -р арга 2: Тусламж авах
Алхам 1. Таны хувийн яриа таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал эмч, эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай
Хэрэв таны бие даасан яриа таныг өдөр тутмын ажлаа хийх эсвэл аз жаргалтай байлгахад саад болж байгаа бол энэ талаар эмч, эмчтэй ярилцах нь дээр. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудлын нийтлэг шинж тэмдэг боловч эдгээр асуудлыг эмчлэх боломжтой байдаг. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд танд юу тохиолдож байгаа талаар эмч, эмчтэйгээ ярилц.
- Хэрэв таны бие даасан яриа нь байнгын даалгавраа биелүүлэх, сургууль эсвэл ажил дээрээ хийхэд хэцүү байвал та сэтгэлийн хямралын эмгэгтэй тулгарч магадгүй юм.
- Хэрэв таны өөрийгөө ярих нь маш шүүмжлэлтэй эсвэл найдваргүй байвал та сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэцийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд эмчилгээнд яв
Таны эмч эсвэл эмчилгээний эмч ярианы эмчилгээг санал болгож болно. Мэргэжилтэнтэй ярилцсанаар та тулгарч буй асуудлуудаа даван туулж, өөрт тохиолдож буй шинж тэмдгүүдээ даван туулах эрүүл аргуудыг олох болно. Эмчээс лавлагаа авахыг хүсэх эсвэл цаг товлохын тулд танай нутаг дахь эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Цаг хугацаа өнгөрөхийн тулд тогтмол цагийн хуваарь гаргаж, эмчид хандаарай.
Ярилцах эмчилгээ бол хамгийн түгээмэл сонголт боловч таны эмч арт эмчилгээ эсвэл бүлгийн эмчилгээг санал болгож болно. Урлагийн эмчилгээнд та уран сэтгэмж, сэтгэл хөдлөлөө ашиглан уран бүтээл хийж, эмчилгээний эмчтэй ярилцана. Бүлгийн эмчилгээнд та ижил төстэй асуудалтай бусад хүмүүстэй хуваалцаж, тэднийг сонсдог
Зөвлөгөө:
Эмч нар бол бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хүмүүс юм. Хэрэв та өнгөрсөн үеийнхээ хувийн бодол эсвэл хувийн туршлагынхаа талаар ярихыг хүсвэл ичих зүйл байхгүй. Таны эмчилгээний эмч ойлгох, өрөвдөх сэтгэлтэй байх бөгөөд тэд таныг шүүхгүй.
Алхам 3. Гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, туулж буй асуудлаа нээлттэй хэлээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг ганцаараа даван туулах нь аймшигтай байж болох ч тийм байх албагүй. Хэрэв танд таалагдаж байвал эцэг эх, хамтрагч, ах, эгч, найз нөхөдтэйгээ ярилцаарай. Таныг халамжилдаг хүмүүс таныг дэмжиж, тулгарч буй зүйлийнхээ талаар нээлттэй байвал өсөх нь илүү хялбар болно.
Алхам 4. Хэрэв эмчилгээ хангалтгүй бол эмийг сонгож болно
Эмийн талаар эмч, эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв танд шизофрени оношлогдоогүй бол анагаах ухаан нь хамгийн сүүлчийн арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд өөрийгөө дахин мэдрэхэд тань туслах болно. Өөрийн сонголтыг үнэлэх, өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохын тулд эмч эсвэл эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
Алхам 5. Хэрэв та байхгүй дуу хоолойг сонсвол аль болох хурдан эмчид хандаарай
Хэрэв та жинхэнэ хүмүүсийн дуу хоолойноос ялгагдахааргүй дуу хоолой сонсож байгаа эсвэл таны толгойд байгаа дуу хоолой өвөрмөц онцлогтой бол та сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд илүү ноцтой асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Таны эмч юу болж байгааг олж мэдэхэд тань тусалж, эдгээр дуу хоолойг сонсоход тань туслах болно.
Үүнийг эмчлэх нь оношлогдсон зүйлээс хамаарна, гэхдээ энэ нь эм байж болно
Зөвлөмж
- Өөртэйгээ чанга эсвэл толгойдоо ярих нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болохгүй л бол санаа зовох зүйл байхгүй.
- Зарим хүмүүс аливаа зүйлийг өөртөө сануулахын тулд өөртэйгөө ярилцдаг. Жишээлбэл, тэд юу ч мартсан эсэхийг мэдэхийн тулд хүнсний дэлгүүрт байгаа зүйлийг чангаар жагсааж болно. Энэ төрлийн өөрөө ярих нь маш түгээмэл бөгөөд үүнийг хийхэд үнэхээр тохиромжтой.
