NAD буюу никотинамид аденин динуклеотид нь таны биед хоол хүнс солилцох, энерги үүсгэх, эсийг үйлдвэрлэх, засварлахад тусалдаг молекул юм. NAD -ийн түвшин нас ахих тусам буурч, түүний түвшинг өндөр байлгах нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Тэжээллэг хоол хүнс, ялангуяа В бүлгийн витаминаар баялаг хоол хүнс нь таны биед NAD үүсгэх, хадгалах, ашиглахад тусалдаг. Та NAD -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга болох итгэлийг олж авсан никотинамид рибозид гэх мэт хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийг туршиж үзээрэй. Амьдралын зөв хэв маягийн бусад сонголтууд нь тогтмол дасгал хийх, архи уухаас татгалзах, гадаа гарах бүртээ нарнаас хамгаалах тос зүүх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: NAD -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс идэх
Алхам 1. В витамин агуулсан түүхий хоолыг илүү их идээрэй
В бүлгийн витаминууд олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд эдгээр нь NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь эмзэг бөгөөд хоол хийх эсвэл боловсруулахад амархан устдаг. Бэлтгэх шаардлагатай хоол хүнс В витаминыг өгч чаддаг ч газрын самар, авокадо, наранцэцгийн үр гэх мэт түүхий эдийг хоолны дэглэмдээ оруулах ёстой.
- Шувуу, загас гэх мэт хоол хийх шаардлагатай хоолыг уураар жигнэх, жигнэх нь буцалгахаас илүү сайн арга юм. Уураар жигнэх, жигнэх нь илүү их тэжээлийг хэвээр үлдээх болно.
- Хоол хийх арга нь витамин бүрийн төрөлд өөр өөрөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Хоол хийх хугацаа, дулааны хэмжээ, хүнсний төрөл нь шим тэжээл алдагдахад нөлөөлдөг.
Алхам 2. Цагаан гурил, талх, будаагаа үр тарианыхаа хамт солино
Боловсруулалт нь В бүлгийн витаминыг устгаж чаддаг тул үр тарианы гаралтай хоол хүнс илүү тэжээллэг байдаг. Цагаан талхны оронд бүхэл үр тариа эсвэл олон үр тарианы талхыг сонгож, цагаан будааны оронд хүрэн будаа сонгоорой.
Алхам 3. Баяжуулсан өглөөний будаа идээрэй
Элсэн чихэргүй үр тариа бол өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт бөгөөд В3 витамины хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Үр тариатай сүүтэй байх нь бүр ч ашигтай. Бусад тэжээллэг чанаруудаас гадна үнээний сүү нь В3 витамин агуулдаг бөгөөд үүнийг таны бие NAD болгон хувиргадаг.
Алхам 4. Өдөрт Д аминдэмээр баяжуулсан 2-3 аяга сүү ууна
Д аминдэм нь NAD -ийг хадгалах, ашиглах чадварыг сайжруулдаг. Сүүнд агуулагдах В бүлгийн витаминууд нь NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. NAD -ийн түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбоддоо молекулыг ашиглахад туслах нь бодисын солилцоог сайжруулж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж болзошгүй юм.
Алхам 5. Шувуу, загас, самар, мөөг, өндөг зэрэг эрүүл уураг идээрэй
Туранхай уураг нь В бүлгийн витамины сайн эх үүсвэр юм. Улаан маханд В витамин агуулагддаг боловч өдөрт нэг ширхэг улаан мах идэх нь зүрх судасны өвчлөл, ялангуяа улаан махыг боловсруулсан тохиолдолд эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд 3 унци (85 гр) тахианы хөх эсвэл шатаасан хулд, эрүүл хачиртай хамт идэж үзээрэй. Үйлчлэх бусад сонголтууд нь 1-2 өндөг эсвэл 2 халбага давсгүй самар байж болно
Алхам 6. Сэвэг зарам, нимбэгээр хачир хийх
Сэвэг зарам нь олон талт бөгөөд хоол хийхэд хялбар байдаг. Та сэвэг зарам шөл хийж, халуун эсвэл хүйтэн сэвэг зарамтай салат хийж, бор будаатай хольж эсвэл өөр хэдэн арван аяганд үйлчилж болно. Лима шош (та тэдгээрийг шар буурцаг гэж мэддэг байж магадгүй) нь хурдан бөгөөд хялбар бөгөөд сэвэг зарам шиг NAD -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог.
Алхам 7. Эрүүл ханаагүй өөх тосыг дунд зэрэг идээрэй
Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь NAD -ийн түвшинг бууруулж, NAD молекултай холбоотой бодисын солилцооны үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм. Бие махбодид бага хэмжээний эрүүл өөх тос шаардлагатай байдаг тул ургамлаас гаргаж авсан бага хэмжээний ханаагүй өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Сэндвич эсвэл салаттай авокадо зүсмэлүүд эсвэл 2 хоолны халбага самрын тос нь эрүүл ханаагүй өөх тосны сайн эх үүсвэр юм.
3 -ийн 2 -р арга: НАД түвшинг нэмэлт бүтээгдэхүүнээр нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны бие В3 витаминыг NAD болгон хувиргадаг тул NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд ихэвчлэн В бүлгийн витамин агуулдаг. Гэсэн хэдий ч В витаминыг хэт ихээр хэрэглэх нь таны элэгийг гэмтээж, бусад хортой нөлөө үзүүлдэг. Цаашилбал, хүнсний нэмэлтүүд нь зарим эмтэй сөргөөр нөлөөлдөг тул та хоолны дэглэм болон ямар эм ууж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Эмчээсээ "Би хоол тэжээлээсээ хангалттай хэмжээний шим тэжээл авах талаар санаа зовох ёстой юу? Хоол тэжээлийн нэмэлт нь миний эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлэх үү? Хоолны дэглэмдээ ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахыг зөвлөж байна уу?"
- Мансууруулах бодисын сөрөг харилцан үйлчлэл нь хортой гаж нөлөө үүсгэж эсвэл таны эмийг үр дүнгүй болгодог.
Алхам 2. Өдөрт 100-250 мг никотинамид рибозид (NR) ууна
NR бол В3 витамины нэг төрөл бөгөөд NAD -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга болох шинжлэх ухааны нийгэмд нэр хүндийг олж авч байна. Та NR-ийн нэмэлт бэлдмэлийг онлайнаар, эмийн сан, эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс олж болно. Өдрийн эхний хоолны өмнө 100-250 мг -ийг нэг аяга усаар ууж үзээрэй.
100 -аас 250 мг бол санал болгож буй тун боловч зөв тунгийн талаар эмчээсээ асуух нь дээр
Алхам 3. Птеростилбене эсвэл ресвератролын бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Зарим NR нэмэлтүүд нь птеростилбен эсвэл ресвератрол агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн NAD -ийг ашиглах чадварыг сайжруулдаг. Тэд мөн нэмэлт тэжээл хэлбэрээр бие даан авах боломжтой.
Зөв тунг эмчтэйгээ ярилцаж, хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь танд тохирох эсэхийг асуугаарай
Алхам 4. Д аминдэмийн бэлдмэлийг ууж эхэл
Д аминдэм нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд NAD -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Д аминдэмийг сүү, баяжуулсан үр тариа, нарны шууд тусгалаас авах боломжтой боловч эмчээс өдөр тутам хэрэглэх шаардлагатай Д аминдэмийн хэмжээг авах талаар эмчээсээ асууж болно., Та нас, хоолны дэглэм, нарны гэрэлд өдөр тутам өртөх зэргээс шалтгаалан их бага хэмжээгээр хэрэгтэй болно.
Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн оронд В бүлгийн витамин, Д аминдэм болон бусад чухал тэжээлийг эрүүл хүнснээс авах нь дээр гэдгийг санаарай
3 -ийн 3 -р арга: NAD түвшинд ашиг тустай амьдралын хэв маягийн сонголт хийх
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Бусад олон давуу талуудын дунд тогтмол дасгал хийх нь NAD -ийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, гэмтсэн ДНХ -ийг сэргээх чадварыг сайжруулдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх ёстой. Аэробик дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай тул өдөр бүр хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгалд дасаагүй бол дасгалын шинэ горим эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та зүрх, яс, үе мөч болон бусад өвчний түүхтэй бол эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 2. Шаардлагатай бол согтууруулах ундааг багасгах
NAD нь бодисын солилцооны процесс, эсийн үйлдвэрлэлд оролцдог бөгөөд согтууруулах ундаа нь эдгээр үйл явцад саад болдог. Эрчүүдэд өдөрт 2-3 -аас бага согтууруулах ундаа, эмэгтэйчүүдэд 1-2 -оос доошгүй ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та санал болгосон хэмжээнээсээ илүү уусан бол архины хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Гадуур гарах бүртээ нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Хэт ягаан туяа нь арьсны эсийг гэмтээж, таны бие хадгалсан NAD -ийг ашиглан гэмтлийг засна. Нарны хор хөнөөлийг багасгахын тулд SPF 30 нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр, ялангуяа нарны шууд тусгалд 15-30 минутаас илүү хугацаанд зүүх хэрэгтэй.
