Хүн бүр өөрийнхөө талаар муухай сэтгэдэг өдрүүдтэй байдаг. Хэрэв та эрүүл биш харагдаж байгаад санаа зовж байгаа бол өөрийгөө илүү сайхан харагдуулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Та арьс арчилгааны шинэ дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эсвэл хувцасны шүүгээнийхээ энгийн өөрчлөлтийг хайж байгаа эсэхээс үл хамааран хэрхэн эрүүл харагдаж сурах нь өөрийнхөө дүр төрхийг нэмэгдүүлэх хялбар бөгөөд сэтгэл хангалуун арга юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Арьсаа арчлах
Алхам 1. Арьсаа нарнаас хамгаална
Та наранд хэзээ ч хамаагүй биеэ хэт ягаан туяанд өртдөг. Хэт ягаан туяа нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлэхээс гадна арьсыг хөгширч, улам хуучирсан харагдуулдаг. Хэрэв та наранд байх ёстой бол аль болох урт ханцуйтай/өмд, ирмэгтэй малгайгаар арьсаа дарж байгаарай. Мөн хэт ягаан туяанаас хамгаалах нарны тосыг сонгох нь чухал юм.
- Нарны хэт ягаан туяа болон хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй. Таны нарнаас хамгаалах тос хамгийн багадаа 30 -аас доошгүй SPF -тэй байх ёстой бөгөөд нарнаас хамгаалах тосыг дор хаяж хоёр цаг тутамд нэг удаа түрхээрэй.
- 10.00-14.00 цагийн хооронд нарны шууд тусгалд өртөхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ дөрвөн цагийн цонх нь нарны хэт ягаан туяа хамгийн хүчтэй байдаг. Наранд түлэгдэх нь ердөө 15 минутын өртөлтөөс эхэлж болно.
- Хэт ягаан туяанаас хамгаалах хамгаалалтын хувцас сонгох хэрэгтэй. Та мөн хувцасаа хэт ягаан туяанаас хамгаалах давхаргаар бүрэх угаалгын нэмэлт худалдан авч болно. Хэт ягаан туяанаас хамгаалах хувцас, угаалгын нэмэлтүүдийн талаар онлайнаар шалгах эсвэл орон нутгийн жижиглэнгийн худалдаачдаас асуугаарай.
Алхам 2. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь арьсны эрт хөгшрөлтийн хамгийн том шалтгаануудын нэг юм. Учир нь тамхины утаанд өдөр тутам өртөх нь таны арьсны гаднах давхаргын судсыг нарийсгаж, цус, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамжийг бууруулдаг. Тамхи татах нь биеийнхээ коллаген, эластиныг бууруулж, уян хатан чанараа бууруулж, тамхи татах үедээ уруулаа хумих эсвэл нүдээ анивчих нь цаг хугацааны явцад эрт үрчлээ үүсгэдэг.
- Өдөр бүр утаанд өртөх, тамхи татахтай холбоотой нүүрний хувирал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам арьс нь арьс, үрчлээтэх шалтгаан болдог.
- Тамхины утааны нөлөөнөөс арьсаа хамгаалах хамгийн сайн арга бол тамхинаас гарах эсвэл бүрмөсөн эхлүүлэхгүй байх явдал юм. Таны зуршлаас ангижрахад туслах эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Сахлын сайн зуршил дадлага хий
Олон хүмүүсийн хувьд сахал хусах нь өдөр тутмын эрүүл ахуйн төлөвлөгөөний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ хэрхэн хусахаасаа хамааран та арьсанд стресс, цочрол үүсгэж болзошгүй. Сахлын үед арьсаа хамгаалахад туслах энгийн, өдөр тутмын зарим дадал зуршилд дараахь зүйлс орно.
- Халуун биш хүйтэн эсвэл бүлээн ус хэрэглээрэй
- Саван хэрэглэх эсвэл "хуурай хусах" гэж оролдохын оронд сахлын тос эсвэл тос түрхээрэй.
- Та сахлын хутганы ирийг байнга сольж байгаарай, ингэснээр та үргэлж цэвэр, хурц сахлын хутга хэрэглэдэг. Олон савангийн найрлага нь сахлын хутгыг хурдан бөглөж, ирийг нь бүдгэрүүлдэг.
- Үр тарианы эсрэг биш харин үс ургах чиглэлд хус
- Хуссаны дараа илүүдэл чийг гарахгүйн тулд арьсаа хуурай арчина
Алхам 4. Арьсаа чийгшүүлнэ
Арьсаа чийгшүүлэх нь эрүүл төрхийг хадгалах чухал хэсэг юм. Учир нь хатсан арьсны эсүүд нарийсч, нарийсч, үрчлээ, нарийн үрчлээг үүсгэж, цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг бууруулдаг.
Арьсыг чийгшүүлэх нь таны арьсыг эрүүл харагдуулж, уян хатан чанарыг хадгална
Алхам 5. Үрчлээний эсрэг тос хэрэглээрэй
Эрүүл харагдуулах, арьсаа сайжруулах өөр нэг арга бол үрчлээний эсрэг тос гэх мэт арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь үрчлээ, наранд гэмтсэн арьсыг тэр дор нь арилгахгүй боловч арьс арчилгааны илүү том дэглэмийн нэг хэсэг болгон уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээг багасгахад тусалдаг. Хэрэв та хуурай эсвэл эмзэг арьстай бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Үрчлээний тосны найрлагад дараахь зүйлс орно.
- ретинол нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, арьсны эсийг эрт задрахаас сэргийлдэг А аминдэмийн нэгдэл юм
- витамин С нь нарны хэт ягаан туяанаас үүдэлтэй гэмтлээс арьсыг хамгаалахад тусалдаг
- Гидрокси хүчил (альфа-, бета-, поли-гидрокси хүчил) нь гуужуулагч бодис бөгөөд үхсэн арьсны эсийг зайлуулж, шинэ толигор арьсны эсийг ургуулах боломжийг олгодог.
- коэнзим Q10 нь ялангуяа нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээг багасгахад тусалдаг ба нарны нөлөөгөөр гэмтэхээс урьдчилан сэргийлж чаддаг.
- Цайны ханд нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд үрэвссэн болон гэмтсэн арьсыг тайвшруулах үйлчилгээтэй
- Усан үзмийн үрийн ханд нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул шархыг хурдан эдгээхэд тусалдаг
- Ниацинамид нь В3 витаминтай холбоотой бөгөөд арьсыг хуурайшихаас сэргийлж, арьсны уян хатан байдал, гадаад төрхийг сайжруулдаг
4 -ийн 2 -р арга: Эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Шүдээ арчлах
Шүдээ арчлах нь илүү эрүүл төрхтэй болоход маш их тус болно. Шүдний эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байдал нь товруу, бохь өвчин, шүд цоорох, амнаас эвгүй үнэр гаргахад хүргэдэг.
- Өдөр бүр хоёр удаа шүдээ угаа.
- Шүдний сойзондоо вандуй хэмжээтэй шүдний оо дусааж шүдний гадаргуу, дотор, гадна, доод хэсгийг цэвэрлээрэй. Шүдээ сайтар угаахад хоёр минут орчим хугацаа шаардагдана.
- Шүдний утас хэрэглээрэй. Шүдээ угаах нь шүдний хооронд наалдсан хүнсний үлдэгдлийг арилгахаас гадна буйлны өвчин, амны хөндийн өвчнийг бууруулдаг. Ойролцоогоор 12-18 инч (30-45 сантиметр) урттай шүдний оосор авч үзүүрийг нь долоовор хуруу тус бүрээр нь боож, шүдний хооронд дээш, доош нь, хажуу тийш нь зөөлөн зөөлөн хий. Нэг шүднээс нөгөө шүдэнд товруу, хог хаягдал тараахгүй байхын тулд нэг хуруунаасаа бага зэрэг утсыг боож, нөгөө боолтоо чангална уу.
- Ам угаагч, ялангуяа фтор агуулсан ам угаагчийг хэрэглээрэй. Энэ нь нянг устгах, амны эвгүй үнэрээс ангижрах, шүд цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Шилэн савнаас хагас таг орчим амны хөндий дүүргэж, амандаа эргэлдүүлж, залгихгүйгээр нулимна.
Алхам 2. Усанд орох эсвэл тогтмол угаах
Шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ ердийн аргаар хийх боломжгүй бол хөвөн банн (нойтон хөвөн эсвэл алчуураар арчих) сайн сонголт болно.
- Таалагдсан саван эсвэл бие угаагчаа ашиглаарай. Савангаар арьсыг тань цочроохгүйн тулд анхилуун үнэрийг чийгшүүлэх чадвартай тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй.
- Өдөр бүр усанд орох нь нийгмийн хэм хэмжээ бөгөөд эрүүл ахуй, эрүүл ахуйд шаардлагагүй гэдгийг анхаараарай. Чухамдаа зарим арьсны эмч нар өдөр бүр угаах нь таны арьсыг байгалийн тос, ашигтай бактериас цэвэрлэдэг гэж ярьдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр угааж цэвэр, эрүүл байж чаддаг.
Алхам 3. Үсээ угаа
Үсээ долоо хоногт ядаж нэг удаа шампунь эсвэл савангаар угаах нь чухал боловч олон хүмүүс үсээ өдөр бүр угаахыг илүүд үздэг. Цэвэр үс нь хувийн эрүүл ахуйн арчилгааны чухал хэсэг бөгөөд эрүүл харагдуулж, өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
- Үсээ сайтар норгоно.
- Бөмбөрцгийн шампунийг гарынхаа алган руу шургуулна. Дөрөвний нэг хэмжээтэй тэнцэх хэмжээний тоо хэмжээ хангалттай байх ёстой, гэхдээ хэрэв таны үс маш урт байвал танд илүү их шампунь хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та хуурай, буржгар үстэй бол чийгшүүлэгч шампунь хэрэглэж үзээрэй. Чидун жимсний тос гэх мэт байгалийн тос, глицерин, ши тос зэрэг бусад чийгшүүлэгч бодис агуулсан үс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Ашигт малтмалын тос, газрын тос агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны үсийг улам хуурайшуулж болзошгүй юм.
- Шампунийг үсэндээ түрхээд толгойдоо зөөлөн иллэг хийнэ. Толгойгоо хэт их үрж болохгүй, учир нь энэ нь өвдөлт, цочрол үүсгэж болзошгүй юм.
- Бүх шампунийг үснээсээ зайлна. Үсэнд шампунь үлдсэнгүй эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь цочроох шалтгаан болдог.
- Үсээ хатаана, эсвэл алчуураар толгойгоо зөөлөн хатаана. Аль болох үс хатаагч хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Цэвэр хувцас өмс
Хувцас нь шороо, нян, биеийн тааламжгүй үнэрийг авч явдаг. Хувцасаа олон удаа өмсөх нь бохир эсвэл эрүүл бус харагдуулдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хувцсаа бохирдсон эсвэл нэгээс олон удаа өмссөн үедээ угаалгын нунтагаар угаана.
Хатаагч ашиглах эсвэл хувцсаа наранд шууд өлгөх нь угаалгын машинд удаан байсан микробуудыг устгахад тусална. Хэрэв та хувцасаа угаахдаа цэвэр бус усны эх үүсвэр ашиглаж байгаа бол угаалга хийсний дараа ч гэсэн бичил биетэн шимэгч хорхойг биедээ авч явах эрсдэлтэй. Нян, шимэгч хорхойноос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хувцсаа дотогшоо агаарт хатаахаас илүү дулаан эсвэл нарны шууд тусгалыг ашиглаарай
4 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Хоол тэжээл нь таны биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй боловч таны эрүүл, халамжтай харагдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол хүнсээр дамжин хүлээн авдаг шим тэжээлийг таны бие организм ургаж, шинэ эс үүсгэхэд ашигладагтай холбоотой юм. Хэрэв та зохисгүй хооллодог бол таны бие шаардлагатай тэжээлийг авч чадахгүй байгаа нь таргалалт гэх мэт биеийн жингийн асуудал, цус багадалт гэх мэт дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Цус багадалт нь цайвар төрх, ядаргаа болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
- Өдөр бүр хоёроос долоон унци туранхай уураг аваарай. Уураг нь туранхай махнаас (хулд загас, туна загас, өөх тос багатай тахианы мах) эсвэл махан хоолноос (дүпү эсвэл сейтан гэх мэт) гаралтай байж болно. Та мөн самар, шош, өндөгнөөс уураг авах боломжтой.
- Өдөр бүр дор хаяж таван порц жимс, хүнсний ногоо авахаа мартуузай.
- Өөх тосны хэрэглээгээ нийт эрчим хүчний хэрэглээний 30 хувиас доогуур байлга.
- Зөвхөн ханаагүй, ялангуяа арьсны өнгийг сайжруулахад тустай “сайн” өөх тосыг хэрэглэхийг хичээгээрэй. Эдгээр өөх тосыг загас, нялцгай биетэн, маалингын үр, олсны тос, шар буурцгийн тос, рапс тос, чиа үр, хулууны үр, наранцэцгийн үр, навчит ногоо, самар, кунжутын үр, авокадо, хулд, албац загасны туна загаснаас олж болно.
- Өдөр бүр хоёроос гурван порц сүүн бүтээгдэхүүн авахыг хичээ.
- Өдөр бүр гурваас найман унц үр тариа идээрэй. Боломжтой бол үр тарианы талх, гоймон гэх мэт үр тариа сонгох хэрэгтэй.
- Боловсруулсан болон савласан хоол хүнс гэх мэт элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Дасгалыг хангалттай хэмжээгээр хий
Дасгал хөдөлгөөн нь таныг эрүүл харагдуулж, мэдрэхэд тусална. Тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, түгшүүр, үе мөчний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаа алдах, удирдахад тусална.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Танд тохирсон дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та мөн зорилгоо биелүүлэхэд туслах дасгалын тодорхой зөвлөмжийг эмчээсээ асууж болно.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Ундны ус уух нь таны цангааг тайлахаас гадна илүү их ач тустай. Энэ нь таны зүрхийг цусыг илүү үр дүнтэй шахахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны булчинг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг. Чийгшүүлэх нь хөл хавагнах зэрэг үрэвслийг бууруулж, толгой өвдөх, толгой эргэх гэх мэт өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Ерөнхий дүрэм бол та өдөр бүр 8 унцитай 8 аяга ус уух ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бие махбодийн хувьд идэвхтэй бөгөөд/эсвэл дулаан уур амьсгалтай орчинд амьдардаг бол өдөр бүр илүү их ус шаардагдах болно.
- Шээсний хэмжээг хянах нь шингэн алдалтыг тодорхойлох хамгийн сайн арга юм. Хэрэв таны шээс тунгалаг эсвэл цайвар шар өнгөтэй байвал та хангалттай чийгшсэн болно. Хэрэв таны шээсний өнгө нь бараан өнгөтэй шаргал өнгөтэй эсвэл угаалгын өрөөнд орохдоо шээс ялгаруулдаггүй бол энэ нь таны аль хэдийн шингэн алдсан байж магадгүй гэсэн дохио юм.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл дүр төрхийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах дасгал хий
Биеийн байрлал гэдэг нь нуруу, хүзүү, мөрөө босоо байрлуулах ерөнхий нэр томъёо юм. Таны биеийн байдал таны алхах, босох, суух, хэвтэх байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь таны хоол боловсруулах систем, зүрх, уушигны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Муу төлөв байдал нь яс/үе мөчний буруу байрлал, үе мөчний үрэвсэл, өвдөлт, ядаргаа үүсгэдэг. Биеэ зөв авч явах нь таныг эрүүл харагдуулж, идэвхтэй байлгахад тусална.
- Босохдоо гэдсээ татаж, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Мөрөө тайвшруулаарай, гэхдээ доошоо эсвэл урагшаа бүү бөхийлгөөрэй, харин бага зэрэг буцааж байлгахыг хичээгээрэй. Биеийн жинг хоёр хөлөөрөө тэнцвэржүүлж, ташаагаа ойролцоогоор зайтай байлгахыг хичээ.
- Босоо сууж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө хойш нь дараарай. Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлөө шалан дээр тэгш байлгахыг хичээгээрэй. Нэг байрлалд 30 -аас дээш минут зогсох, сунах, байрлалаа тохируулахгүй байх.
- Нурууны муруйлтыг зөвшөөрдөг байрлалд унтахыг хичээ. Жишээлбэл, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж хэвтэх нь сайн бөгөөд байгалийн байрлал байдаг бол өвдөгөө цээж рүүгээ дээш харуулан хэвтэх нь өвдөх, эвгүй байдалд хүргэх болно.
- Хэрэв та шалан дээрээс том, хүнд зүйлийг сонгох хэрэгтэй бол өргөх маяг сайн хий. Өргөн байрлалаар объектын өмнө доошоо бөхийж, дараа нь объектыг барьж, босоо байрлуулж, хөлөө (нуруугаа биш) ашиглан бие болон объектыг босоо байдлаар өргө. Өргөхдөө нуруугаа мушгихаас зайлсхийж, шалнаас ямар нэгэн зүйл өргөхдөө бүсэлхийгээр бүү бөхийлгө, учир нь эдгээр үйлдэл нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эргономикийн зөв зохистой байдал нь нурууны эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
Алхам 2. Хувцас ашиглан биеийн галбираа тодотгож өгөөрэй
Гоолиг хувцас нь хувь хүний биеийн галбирыг илүү зальтай байдлаар тодруулах хандлагатай байдаг. Хэт их ууттай хувцас нь "бүдүүн" мэт санагдах боловч туранхай хувцас нь өмссөн хүний хонго, хөл эсвэл ерөнхий дүр төрхийг онцолж чаддаг. Гэсэн хэдий ч зарим загварын мэргэжилтнүүд хэт бариу хувцас өмсөх нь хүнийг байгаагаасаа том харагдуулж болзошгүйг анхааруулж байна. Заль мэх нь туранхай, тохирсон харагдахад тохирсон нягт байдлыг олох явдал юм.
Туранхай жинсэн өмдийг бага зэрэг сул цамцтай хослуулах нь хувцасны шүүгээг нарийсгахгүйгээр биеийнхээ онцлогийг тодотгохын тулд хувцаслалтаа тэнцвэржүүлэх нэг арга юм
Алхам 3. Дээд болон доод хэсгийг хослуул
Бариу, намхан жинсэн өмд эсвэл бариу өмд өмсөх нь зүгээр юм, гэхдээ хэрэв таны бие дунд хэсэгт илүүдэл өөхөө хуримтлуулж, намхан өмд, цамцны дээд хэсгийг хослуулбал таны хувцас таны биеийг гажуудалтай хэлбэрт оруулах болно. Энэ нь таныг өөрөөсөө илүү хүнд эсвэл илүү галбир муутай харагдуулж, улмаар өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлж болзошгүй юм.
Хэрэв та илүү тохь тухтай, тодорхой хэв маягийн хувцас өмсөж, илүү хатуу жинсэн өмд, эсвэл илүү тайрч өмссөн бол өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байвал ямар ч байсан тухтай байгаа шигээ хувцаслаарай. Хувцасныхоо өнгө шиг энгийн өөрчлөлт хийх нь ямар загварын хувцас өмссөнөөс үл хамааран том өөрчлөлтийг авчрах болно
Алхам 4. Зөв өнгө сонгох
Ихэнхдээ цамц, даашинз, цамцны өнгө нь тухайн хувцас өмссөн хүний арьсны өнгөнөөс эрс ялгаатай байдаг. Хэдийгээр энэ нь санаатай байж болох бөгөөд зарим хүмүүст эерэгээр нөлөөлж болох ч энэ нь таны арьсыг маш цайвар, өнгөгүй харагдуулж, улмаар эрүүл бус эсвэл хоол тэжээлийн дутагдалд орсон мэт харагдуулж болзошгүй юм.
Цамцныхаа өнгийг арьсны өнгөндөө тохируулан эрүүл, илүү байгалийн харагдуулахыг хичээгээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Жимс, хүнсний ногоо зэрэг тэнцвэртэй хоол хүнс идэж, хамгийн сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй.
- Хэрэв та илүү цэвэрхэн арьстай болохыг хүсч байвал их хэмжээний ус уугаарай.
Анхааруулга
- Өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс болгоомжил. Эдгээр бүтээгдэхүүний чихрийн агууламж ихэвчлэн өндөр байдаг тул хоол тэжээлийн шошгыг үргэлж шалгаж байх хэрэгтэй.
- Талх, гоймон гэх мэт хоол хүнс ихтэй энгийн нүүрс усны хэрэглээг аль болох хязгаарлаарай. Улаан буудайн талхны хоёр зүсэм нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээг хоёр хоолны халбагаас илүү хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
