Эрүүл мэндээ хамгаалах нь чухал юм. Амьдралынхаа туршид дасгал хийх, стрессээс зайлсхийх, зөв хооллох, хангалттай унтах, эрүүл мэндийн аливаа асуудалд цаг зав гаргах амаргүй. Таны хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, биеэ авч явах байдал нь таны эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та буруу эсвэл буруу хооллодог бол жин нэмэх, хоол тэжээлийн дутагдалд орох, архаг өвчний эрсдэл (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) нэмэгдэх, нас богиносох эрсдэлтэй. Хэрэв та тогтмол хөдөлгөөн хийдэггүй бол биеийн жин нэмэгдэх, дасгалын олон давуу талыг алдах эрсдэлтэй. Хэрэв та тамхи татдаг, стрессээ тайлдаггүй, эсвэл сайн унтдаггүй бол эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй болно. Ерөнхийдөө эрүүл чийрэг бие бялдартай байх нь амьдралынхаа олон салбарт эрүүл сонголт хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахыг шаардах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл хооллох зуршлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Калорийн хэмжээг хянах
Ерөнхийдөө эрүүл биетэй болохын тулд жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл туранхай бол ерөнхийдөө эрүүл чийрэг бие бялдартай байдаггүй.
- Калори бол хэмжих нэгж юм. Калори нь таны хэрэглэж буй хоол хүнс, ундаанаас гардаг. Эдгээр нь өдрийн турш таны биеийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг хангахад ашигладаг энергийн хэмжих нэгж юм.
- Хэрэв та хэт их калори хэрэглэвэл жин нэмэх эрсдэлтэй. Хэрэв та хангалттай калори иддэггүй бол зүрхийг гэмтээж болно. Америкийн хоолны дэглэм нь өдөрт 2000 калори илчлэг дээр суурилдаг.
- Та биеийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт хэдэн калори идэхээ өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээс 500 калори илчлэгийг хасч, долоо хоногт нэгээс хоёр кг жин хасах нь аюулгүй гэж үздэг.
- Онлайн тооцоолуур эсвэл ухаалаг гар утасны апп ашиглан таны биед хэдэн калори хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Дунд зэргийн идэвхитэй насанд хүрсэн хүн жингээ барихын тулд нэг фунт тутамд 15 калори илчлэг хэрэглэдэг нь сайн дүрэм юм. Одоогийн хоолны дэглэм таны хэрэгцээнд нийцэж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд калори илчлэгийг хянаж үзээрэй.
Алхам 2. Тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй
Зөв зохистой хоол тэжээлтэй байх нь бие махбодийг эрүүл байлгах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Тэнцвэртэй хоол тэжээлгүй бол эрүүл мэндээ хадгалах нь маш хэцүү байх болно.
- Тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь өдөр бүр биш юмаа гэхэд хүнсний бүлэг тус бүрийн хоолыг хамгийн ихээр хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
- Нэмж дурдахад та хүнсний бүлэг бүрт олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Хүнсний бүлгүүдийн олон төрлийн хоол хүнс агуулсан байх нь олон төрлийн шим тэжээлийг хэрэглэх боломжийг танд олгоно.
- Эцэст нь хэлэхэд, тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь хоол хүнс бүрийн зохистой хувь хэмжээ буюу порцыг идэхийг хэлдэг. Хэрэв та ихэвчлэн уураг ихтэй хоол иддэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их иддэггүй бол таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаггүй. Хүнсний бүлэг тус бүрийн зохих хэмжээг харгалзан: 3-4 унц (картын тавцангийн хэмжээтэй) уураг, 1 аяга ногоо эсвэл 2 аяга навчит ногоо, 1/2 аяга жижиглэсэн жимс эсвэл нэг жижиг жимс, 1 унц эсвэл 1/2 аяга үр тариа.
- Өдрийн хоол, зуушаа тэнцвэржүүлээрэй. Өдөр бүр гурваас дөрвөн порц уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны таваас есөн порц, үр тарианы гурваас дөрвөн порц (1/2 нь бүхэлд нь) авахыг хичээ.
- Хоол идэх зуршлаа хянахад туслахын тулд үе үе мацаг барьж үзээрэй. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, сэрээд 2-3 цагийн дараа өглөөний цайгаа уугаарай.
Алхам 3. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг хайж олох
Уураг нь таны хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Энэ нь туранхай булчингийн массыг хадгалах, эсийг сэргээж, дархлааны системийг дэмжих гэх мэт таны бие махбодийн олон үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Туранхай уургийн эх үүсвэрт туранхай шувуу, өндөг, далайн хоол, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, буурцагт ургамал (самар ба шош), дүфү орно.
- Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэр нь өөх тос, илчлэг багатай байдаг. Энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хязгаараас хэтрэхгүйгээр өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр авахад тусална.
- Уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь ерөнхийдөө эрүүл биетэй холбоотой байдаг. Эдгээрийн зарим нь хоолны дуршил, эрүүл жингээ илүү сайн зохицуулах, холестерол, липидийн түвшинг дэмжих, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх зэрэг багтана.
Алхам 4. Хоолныхоо талыг жимс, хүнсний ногоо болгоорой
Жимс, хүнсний ногоо нь хамгийн чухал хүнсний бүлгүүдийн нэг юм. Эдгээр хоол хүнс нь хамгийн их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг.
- Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх нь цусны даралт буурах, цусан дахь сахар, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, цус харвалт, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. харалган болох эрсдэл.
- Жимс, хүнсний ногооны талаар анхаарах ёстой өөр нэг зүйл бол хүнсний ногоо, жимсний өнгө бүр өөр өөр төрлийн ашигтай бодис агуулдаг. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний порц идэхээс гадна өөр өөр өнгийн зүйл сонгох хэрэгтэй.
- Smoothies нь өдөр бүр биш, гайхалтай, эрүүл өглөөний цай бэлтгэдэг.
Алхам 5. Үр тарианы сонголтоо үр тариа хийх
Үр тарианы гаралтай хоол хүнс нь ерөнхийдөө эрүүл биеийг дэмжихэд туслах олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Үр тарианы сонголтоо бүхэлд нь хийхийг хичээ.
- Цэвэршүүлсэн үр тариа, эсвэл илүү боловсруулсан, бүхэлд нь боловсруулаагүй үр тариа нь үр тариатай харьцуулахад тэжээллэг чанар сайтай байдаггүй. Тэд ихэвчлэн эслэг, уураг болон бусад ашигтай тэжээлээр бага байдаг.
- Бүтэн үр тарианд 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймон, талх, бор будаа, үр тарианы овъёос, фарро, шар будаа, квиноа, арвай орно.
- Таны бүх үр тарианы сонголт үр тариа байх албагүй ч эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тэдгээрийн дор хаяж 1/2 хэсгийг 100% үр тариа болгохыг зөвлөж байна. Үр тарианы эрүүл мэндэд үзүүлэх зарим ашиг тус нь эслэг болон бусад ашигтай тэжээлийг ихэсгэхээс гадна зүрх судасны өвчин, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
- Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хог болон боловсруулсан хоолыг хязгаарлах
Хэдийгээр олон төрлийн боловсруулсан хоол хүнс байдаг (үүнд тэжээллэг, эрүүл бус сонголтуудыг багтаасан болно), гэхдээ ихэнх нь илчлэг, өөх тос, элсэн чихэр, хадгалалтын хувьд илүү өндөр байдаг.
- Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан хоол хүнс, хоггүй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах эсвэл дунд зэрэг идэхийг зөвлөж байна. Хэдийгээр эдгээр нь хамгийн тэжээллэг сонголт биш ч хааяа эмчлэх нь тохиромжтой байдаг.
- Илүү дур булаам зүйл идэж байхдаа ухаалгаар сонгоорой. Чипс, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа, хөлдөөсөн хоол, түргэн хоол, нарийн боов, чихэр гэх мэт хоол хүнс өдөр бүр байх ёсгүй.
- Эрүүл, тэжээллэг гэж тооцогддог боловч "боловсруулсан" гэж тооцогддог олон тооны хоол хүнс байдаг. Эдгээрийг тогтмол идэхэд тохиромжтой. Зарим зүйлд: лаазалсан ногоо ("натри багатай" гэж бичсэн лааз хайх), хөлдөөсөн ногоо, жимс, урьдчилан угаасан шанцайны ургамал, салатны ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Алхам 7. Хангалттай хэмжээний ус уух
Ус бол таны хоол тэжээлийн чухал элемент бөгөөд таны биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та өдөр бүр хангалттай хэмжээний чийгшүүлэгч шингэн хэрэглэдэггүй бол шингэн алдах эрсдэлтэй. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж найман 8 унцтай ус чийгшүүлэх шингэн хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид өдөр бүр 10-13 шил уухыг зөвлөж байна.
- Өдөржингөө халуун ус шимэх нь хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.
- Хэрэв та бие махбодийн хувьд идэвхтэй эсвэл өдрийн цагаар эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх явцад их хэмжээгээр хөлрөх юм бол өдөр тутмын тогтмол хэрэглээнээс гадна алдагдсан шингэнээ солих шаардлагатай болно.
- Кофейнгүй, элсэн чихэргүй ундаа хэрэглээрэй, учир нь эдгээр нь хамгийн эрүүл, чийгшүүлэгч бодис юм. Ус, амттай ус, кофегүй кофе, кофены цай гэх мэт зүйлс тохиромжтой.
- Шингэн алдалт нь хамгийн бага асуудлаас эхлээд эрүүл мэндэд илүү ноцтой нөлөө үзүүлэх хүртэл олон сөрөг үр дагавартай байдаг. Үүнд: ядаргаа, сэтгэцийн манан, толгой өвдөх, сэтгэлийн өөрчлөлт, бөөрний чулуу, шээсний замын халдвар зэрэг орно.
Алхам 8. Витамин, эрдэс бэлдмэлийн бэлдмэлийг ууна
Зарим эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр мультивитамин уухыг зөвлөж магадгүй юм. Эдгээр "бүгдийг нэг дор агуулсан" нэмэлтүүд нь эрүүл хооллолт иддэггүй эсвэл хоол хүнсээр дамжуулан шаардлагатай бүх тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа өдрүүдийн нөөц болж өгдөг. Та мөн витамин С, Д аминдэм, цайр, магнийн нэмэлт тэжээл авах талаар судалж үзэх боломжтой.
- Нэмэлт хоол хүнс нь харшилтай эсвэл үл тэвчих чадвартай, маш их иддэг, эсвэл хоолны дэглэм хязгаарласан (цагаан хоолтон, веган гэх мэт) хүмүүст ашигтай байж болно.
- Нэмэлтүүд нь хоол хүнсийг орлуулах эсвэл шим тэжээлийн хэрэгцээний ихэнх хэсгийг хангах зориулалттай биш юм. Эрүүл хооллодог хүмүүс ерөнхийдөө нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол витамины бэлдмэл хэрэглэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, өвчнийг эмчлэхгүй, сайжрахгүй. Тэд зөвхөн нөөц хэлбэрээр л байдаг.
- Ямар нэмэлт тэжээл танд тохирох талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай - нэмэлт нь эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг бөгөөд хүн бүрт аюулгүй байдаггүй. Түүнчлэн, ямар нэмэлт тэжээл, хэр их, хэдэн удаа хэрэглэж байгаагаа бүх эмч нарт мэдэгдээрэй.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өдөрт хэдэн калори илчлэгийг аюулгүйгээр бууруулах боломжтой вэ?
50
Тийм ч дөхсөнгүй! 50 калори нь хоолны дэглэмээ хасч, жингээ хасахад хангалтгүй болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
200
Хаах! Долоо хоногт нэгээс хоёр фунт алдахад энэ тоо хангалтгүй байж магадгүй юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
500
Яг зөв! 500 калори нь таны биеийн хэрэгцээг хангах, илүүдэл жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
1, 000
Дахин оролд! Хэт их калори хасах нь аюултай байж магадгүй бөгөөд цаг хугацааны явцад жингээ хасахад хэцүү болгодог. Өөр хариулт сонгоно уу!
5, 000
Мэдээж үгүй! 5 000 гэдэг нь нэг америк хүний өдөрт авах ёстой илчлэгийн хэмжээнээс хоёр дахин их юм. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хөдөлгөөн хийх замаар эрүүл биеийг хадгалах
Алхам 1. Зүрх судасны дасгалуудыг хангалттай оруулаарай
Зүрх судасны болон аэробик дасгалууд нь эрүүл амьдралын хэв маяг, ерөнхийдөө эрүүл биеийн чухал хэсэг юм.
- Тогтмол, тогтмол дасгал хийснээр эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Үүнд: сэтгэл санааг сайжруулах, унтах чанарыг сайжруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, цусны даралт, цус харвах эрсдлийг бууруулах, инсулиныг хянах, хянах, цусан дахь липид, холестерины хэмжээг сайжруулах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахад туслах болно.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минут зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна (эсвэл долоо хоногт таван удаа 30 минут). Та долоо хоног бүр 300 минут аэробик дасгал хийснээр (эсвэл долоо хоногт таван удаа нэг цаг) ашиг тусаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Долоо хоног бүр олон төрлийн үйл ажиллагааг багтаана. Дасгал хийх дасгалууд орно: алхах, гүйх/гүйх, бүжиглэх, усанд сэлэх, аэробикийн хичээл, дугуй унах эсвэл явган аялал хийх.
Алхам 2. Хүчний бэлтгэлийн нэгээс гурван өдрийн дасгал хий
Аэробикийн тогтмол дасгалын нэг хэсэг бол хүч чадал эсвэл эсэргүүцлийн дасгал юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь булчингийн массыг бий болгох, дэмжихээс гадна бусад эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгдөг. Хүчний дасгал хийх, булчин нэмэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.
- Хүчний дасгал тогтмол хийх нь илүү хүчтэй булчин барихаас гадна олон давуу талтай байдаг. Тогтмол жинтэй дасгал хийх нь яс сийрэгжих эрсдэлийг бууруулж, ясыг бэхжүүлж, нягтруулдаг.
- Өөрчлөлтийг дасгалдаа оруулаарай, ингэснээр та өдөр бүр ижил дасгал хийдэггүй. Та өндөр эрчимтэй интервал дасгал эсвэл өглөө 7 минутын дасгал хийж болно.
- Мэргэжилтнүүд долоо хоног бүр хоёр өдрийн турш хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Гар, цээж, нуруу, цөм, хөл гэх мэт булчингийн бүх том бүлэгт ажиллах нь чухал юм. Чөлөөт жинг өргөх, жингийн машин ашиглах, йог эсвэл пилатес гэх мэт ачаалал өгөх дасгал хийх.
- Хүчний дасгалын өдөр бүрийг дор хаяж нэг өдөр амрааж, бүх булчингаа сэргээж, үр дүнтэй сэргээнэ.
Алхам 3. Өдрийн турш илүү их хөдөлгөөн хий
Хүч чадал, төлөвлөсөн зүрх судасны дасгалын аль алинаас гадна өдрийн турш илүү их хөдөлж эсвэл илүү үндсэн дасгал хийх нь чухал юм. Хэдийгээр эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь асар их калори шатаагч биш боловч эрүүл мэндэд маш их эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Суурь үйл ажиллагаа гэдэг нь таны тогтмол хийдэг аливаа дасгал, хөдөлгөөнийг хэлдэг. Энэ нь хашааны ажил эсвэл гэрийн ажил, шатаар явах эсвэл өдрийн турш алхах гэх мэт байж болно.
- Иог, сунгалт, баррэ гэх мэт зүйлсийг өдөр тутмынхаа хөдөлгөөнд оруулахыг хичээгээрэй.
- Нэг эсвэл хоёр цаг суусны дараа цусны урсгал буурах, илчлэг шатаах, архаг өвчнийг (цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт) эмчлэхэд илүү төвөгтэй болох зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан судалгаа байдаг.
- Илүү их хөдлөхөөс гадна зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд цаг тутамд хэдхэн минутын турш босохыг зөвлөж байна.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Хүчний дасгалын өдрүүдэд булчингийн аль бүлэгт дасгал хийх ёстой вэ?
Зөвхөн таны хамгийн сул булчингийн бүлгүүд
Байх албагүй! Булчингийн бүлэг бүрийг сургах нь чухал, учир нь тус бүр нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэд эрүүл биеийг бий болгохын тулд хамтдаа ажилладаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Булчингийн бүх том бүлэг
Тийм ээ! Булчингийн бүх бүлгийг дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай. Булчингийн бүлэг бүрт амрах, засах хугацаа өгөхийн тулд гар, цээж, нуруу, цөм, хөлөө тус тусад нь сургах хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Зөвхөн булчингийн бүлгүүд л хүмүүсийг харж чаддаг
Яг тийм биш! Таны гадаад төрх танд чухал байж болох ч бие махбодь тэнцвэртэй байх хэрэгтэй. Булчингийн булчинг дэмжихийн тулд булчингийн булчингийн бүх бүлэгт хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Ихэнх хүмүүс тамхи татах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй эрүүл бус зан үйл гэж тооцогддог. Хэрэв та одоогоор тамхи татдаг бол эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тамхинаас гарах талаар нухацтай бодож үзээрэй.
- Тамхи татах нь уушигны хорт хавдар, өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, харалган байдал, амны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг.
- Тамхи татах болон бусад тамхинаас гарах олон янзын арга байдаг. Рецептгүй сонголтууд (бохь гэх мэт), нөхөөс, жороор олгодог эм, зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрүүд байдаг.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Зарим судалгаагаар согтууруулах ундааг маш бага хэмжээгээр (хэдэн өдөр тутамд 1-2 аяга хүрэхгүй) хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үүнээс илүү уудаг бөгөөд их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх (өдөрт гурваас дээш удаа, долоо хоногт долооноос дээш удаа уух) нь нойр булчирхайн үрэвсэл, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, элэг, тархины гэмтэл зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг.
- Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх зөвлөмжүүд нь: эмэгтэйчүүд өдөр бүр нэг шилээс бага хэмжээгээр, эрэгтэйчүүд өдөрт хоёр шилээс бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Ердийн эрүүл биетэй болохын тулд тогтмол, тогтмол унтах нь маш чухал юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
- Нойр дутуу байх нь жин нэмэх, өлсөх, ядрах, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар муу, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, нас барах зэрэг олон янзын шалтгаан болдог.
- Орой бүр дор хаяж долоон есөн цаг унт. Нэмэлт цаг авахын тулд эрт унтаж, дараа нь орондоо хэвтээрэй.
- Түүнчлэн, зурагт, ухаалаг гар утас, таблет, зөөврийн компьютерээ унтраахаа мартуузай. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн гэрэл таныг унтахад хэцүү болгодог.
Алхам 4. Стрессийг удирдах
Бага зэргийн архаг стресс нь өнөөдөр маш түгээмэл тохиолддог. Энэ нь таны эрүүл мэнд, бие махбодид сөргөөр нөлөөлөхгүй мэт санагдаж болох ч үнэндээ гол нөлөө үзүүлдэг. Эпсомын давстай усанд орох, саунд суух гэх мэт өөртөө цаг гаргаж амрах хэрэгтэй.
- Стресс нь хангалтгүй унтах, жин нэмэх, турах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, ядрах/ядрах гэх мэт олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болно.
- Эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байвал стрессийг хянах нь маш чухал юм. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилцах, зугаалах, бясалгал хийх, йог хийх, богино нойр авах эсвэл дуртай хөгжим сонсох гэх мэт стрессээ тайлахад туслах олон төрлийн зүйл байдаг.
- Өдөр бүр гадаа гарч, цэвэр агаарт гарах цаг гарга.
- Хувцас өмссөн үедээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай.
- Хэрэв та стрессийг даван туулахад илүү хэцүү байгаа бол нэмэлт тусламж авахын тулд эмчтэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам 5. Өөрийгөө жинлээрэй
Таны биеийн жин ерөнхийдөө эрүүл биетэй эсэхийг тодорхойлох гол хүчин зүйл болдог. Илүүдэл жин эсвэл дутуу жинтэй байх нь эрүүл биш бөгөөд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Жинлүүрт ороод жингээ аваарай. Ихэнх шинжээчид долоо хоногт нэг удаа, яг тэр цагт (яг сэрэхэд хамгийн тохиромжтой), ижил хувцас өмсөх (эсвэл нүцгэн) жинлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол долоо хоногт ойролцоогоор гурван удаа хэмжүүр дээр гишгэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв таны жин хэт бага эсвэл хэт өндөр байвал илүү эрүүл жинг дэмжихийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягт зохих өөрчлөлт оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Та мөн нас, хүйс, биеийнхээ төрлөөр эрүүл жинтэй эсэх талаар илүү нарийвчлалтай зураг авахын тулд BMI, бэлхүүсний тойрог, биеийн өөхний хэмжээг хянаж болно.
- Жин байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд таны жин олон янзын хүчин зүйлээс (эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг, идсэн зүйл, шингэн алдалт гэх мэт) хамаарч өдөр, сарын турш өөрчлөгдөж болохыг санаарай.
Алхам 6. Эмчдээ тогтмол очиж үзээрэй
Ерөнхийдөө эрүүл чийрэг бие махбодийг хадгалах хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг бол анхан шатны тусламж үзүүлэх эмч эсвэл бусад эмчтэйгээ уулзах явдал юм. Эдгээр эмч нар танд одоо байгаа эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг удирдахад туслах боловч эрсдэлд өртөж болзошгүй аливаа архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно.
- Та анхан шатны тусламж, шүдний эмч, OB/GYN эсвэл бусад эмчтэйгээ жилд дор хаяж 1-2 удаа уулзах хэрэгтэй. Эрүүл хүн байсан ч гэсэн явах нь чухал бөгөөд ингэснээр тухайн эмч таны биеийн эрүүл байдлыг хангах боломжтой болно.
- Бүртгэгдсэн хоолны эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Та мөн бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай уулзах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таныг эрүүл мэндээ хадгалах эсвэл сайжруулахад туслах эрүүл хоолны дэглэмийг зааж өгөх болно.
- Амьдралын дасгалжуулагч эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Ихэнхдээ эрүүл хооллолт эсвэл дасгалын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх нь амархан байдаг. Энэ нь илүү хэцүү байж болох амьдралын стрессийг хадгалдаг. Хэрэв та стрессээ тайлж чадахгүй байгаа эсвэл сэтгэл хангалуун бус байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө илүү зөв удирдахад туслахын тулд амьдралын дасгалжуулагч эсвэл эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Мэргэжилтнүүд хэр жинтэй байх ёстой гэж хэлдэг вэ?
Хэзээ ч биш, зөвхөн эмч чамайг жинлэхийг зөвшөөр
Дахин оролд! Ерөнхий үзлэг эсвэл биеийн үзлэгийг жилд нэг л удаа хийдэг. Энэ хугацаанд таны жин маш их өөрчлөгдөж магадгүй юм. Та BMI болон жингээ хянах нь чухал юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Долоо хоногт нэг удаа
Зөв! Ихэнх шинжээчид долоо хоногт нэг удаа өдрийн яг ойролцоогоор жинлэхийг зөвлөж байна. Жингийн өөрчлөлтийг багасгахын тулд та ижил хувцас өмсөх ёстой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Өдөр бүр
Үгүй ээ! Жин нь өдрийн турш маш их хэлбэлздэг бөгөөд өөрийгөө хэт их жинлэх нь жингээ хасах гэж буй хүмүүсийн урам зоригийг бууруулдаг. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Илүүдэл өөхийг алдаж, харин булчингаа нэмэгдүүлж магадгүй тул жингийн тоон дээр бүү санаа зов.
- Өөдрөг сэтгэлгээтэй байж, аз жаргалтай байхад тань туслахын тулд өөрт байгаа болон олж авсан зүйлдээ талархаж байгаарай.
- Хугацаа дуусгахыг хүссэн цагийн хуваарьтай жижиг, бодит өөрчлөлтүүдийг хий. Энэ нь амьдралынхаа туршид эдгээр өөрчлөлтийг хадгалахад тусална.
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Тэд таны өөрчлөлт аюулгүй, зохистой эсэхийг танд хэлэх боломжтой болно.
- Өдөр бүр дор хаяж 1 удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг хог хаягдал болон болзошгүй өвчнөөс ангижруулахад туслах зорилготой.
- Таны амьдралын хэв маягийн эдгээр бүх жижиг өөрчлөлтүүд таны эрүүл мэнд, бие бялдрыг сайжруулж чадна. Та сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хувьд сайн сайхан байдлыг мэдрэх болно. Аз жаргалтай байж, амьдралаас таашаал авахын тулд эрүүл мэндээ сайжруулах нь маш чухал юм.
