Ханиад хүрсэн, халуурсан болохоор хичээл, ажил хийх өдрүүдээ алгасахаас залхаж байна уу? Та жил бүр ханиад томуу тусдаг уу? Бодит амьдрал дээр хэзээ ч өвддөггүй супер хүмүүсийн талаар та сонсдог, гэхдээ тэд үүнийг яаж хийдэг вэ? За, энэ бол генетик биш юм (дор хаяж ихэнхдээ) - тэдэнд урлагт зориулсан эдгээр зөвлөмж, заль мэх байдаг байх. Баяртай, хамар битүүрсэн, сайн уу, 100% эрүүл!
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөр эрүүл мэндээ сайжруулах
Алхам 1. Калорийн хязгаарлалтыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өмнө нь хоолны дэглэм барих шалтгаан байгаагүй бол одоо хийх хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд ердийнхөөс 25% бага иддэг хүмүүс өвдөх нь ховор байдаг. Таны холестерол, триглицерид, цусны даралтын түвшин буурч, эрүүл болно.
Болгоомжтой байгаарай. Энэ бол буруу хийхэд маш хялбар хоолны дэглэм юм. Энэ нь өлсгөлөнгийн тухай биш, харин барууны дундаж хоолны дэглэмээс арай бага идэх тухай юм
Алхам 2. Дархлаа бэхжүүлэх витаминыг ууна
Үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Таны хоолны дэглэмд ямар витамин, шим тэжээл дутагдаж байна вэ? Тэр танд юу санал болгохоо мэдэх болно. Бүх сайн зүйлээр баялаг хоолны дэглэм, ялангуяа А, С, Д амин дэм, төмөр, цайр зэрэг нь таны дархлааны системийг бүх түвшинд байлгах болно.
Олон хүмүүс өглөөний цайнд шар айрагны мөөгөнцөр цацна гэдэгт итгэдэг. Зүгээр л нэг халбага таны биед шаардлагатай В витаминыг өгдөг
Алхам 3. Гадуур гарах
Заримдаа танд зөвхөн цэвэр агаар амьсгалах хэрэгтэй юм шиг санагддагийг та мэдэх үү? Энэ бол таны бие танд яг юу хэрэгтэй байгааг хэлж өгөх болно! Энэ нь дотор байгаа бүх бичил биетнүүдээс ангижруулж, таныг хөдөлгөж, таны "алуурчин" эсүүдэд шаардлагатай түлхэц өгдөг.
Зам руу гүйх хэрэгтэй! Дасгал хийх цаг биш байсан ч гадуур гарах шалтаг гаргаарай. Нохойгоор алхаж, машин угааж, зугаалах, зугаалах, зүлэг хадах - цэвэр, цэвэр агаараар амьсгалаарай
Алхам 4. Дасгал хийх
Зүрхний цохилт өгч, цусаа хөдөлгөхийн тулд кардио дасгал хий. Эдгээр нь турах, үрэвсэл, өвчинтэй тэмцэхэд туслахаас гадна таны дархлааг бэхжүүлдэг. Дархлаа хөгжүүлэх тухайд гэвэл энэ нь таны цагаан эсийн цусны тоог нэмэгдүүлж, муу бактери, вирусын эсрэг тэмцдэг.
Эсвэл таны биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дархлааны системийн хүчийг нэмэгдүүлэх өөр дасгал хий. Та босч, хөдөлж байгаа л бол өөртөө сайн зүйл хийж байна
Алхам 5. Эрүүл хооллоорой
Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга? Бага боловсруулсан хоол идээрэй. Зөв зохистой хоол тэжээл нь таны биеийг хүчирхэгжүүлж, дархлааны системийг хэвийн байлгахад тусална. Хангалттай ус ууж, органик хүнс идэхийг хичээгээрэй - таны боловсруулалт бага байх тусам сайн болно.
- Бүх хоолондоо өнгө оруулахыг хичээгээрэй. Ногоон, навчит ногоо нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг уургаар баялаг байдаг. Гэхдээ өнгөний бүлэг болгонд таны хүсдэг витамин, шим тэжээл байдаг.
- Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн супер хоол идмээр байна уу? Алим, сармис, жүрж, цагаан гаа идээрэй. Эдгээр нь дархлаа бэхжүүлэх витамин, эрдэс бодисоор дүүрсэн чанамал юм.
2 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягаа сайжруулах зуршлаар эрүүл мэндээ сайжруулах
Алхам 1. Ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх
Хэрэв энэ бүхэн хангалтгүй байвал та зүгээр л тэврээд буудчих боломжтой. Та сайн нэр дэвшигч эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай. Нэг зүү, чи бүтэн жилийн турш сайн байх болно.
Ханиад ихэвчлэн 1, 2 -р саруудад дээд цэгтээ хүрдэг. Хэрэв та сонирхож байгаа бол зураг авалтаа урьдчилан хийхийг хичээгээрэй! Танай орон нутгийн эмийн сан хүртэл танд вакцин хийлгэх боломжтой
Алхам 2. Тайвшир
Өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол стрессээс зайлсхийх явдал юм. Кортизолын түвшин доогуур байх нь таны биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг боловч энэ нь таны өдөр тутмын зуршилтай холбоотой юм: стресстсэн үедээ бага унтдаг, бага дасгал хийдэг, илүү их иддэг. Удахгүй болох өвчинд тохиромжгүй хоёр зүйл!
Глюкокортикоидууд гэж нэрлэгддэг стрессийн гормонууд байдаг. Удаан хугацааны туршид эдгээр дааврууд таны системийг сүйтгэж, бусад эсүүдийг ажлаа хийхээс сэргийлдэг. Ийм зүйл тохиолдвол та хамгийн сул вирус хүртэл эмзэг болдог
Алхам 3. Эерэгээр бодож үзээрэй
Сэтгэлийн хямралын тарнийн нэгэн адил та эерэгээр бодох нь маш чухал юм. Судалгаагаар аз жаргалтай хүмүүс, мөн өвчнөөсөө санаа зовдоггүй хүмүүс өвдөхгүй гэдгийг харуулж байна! Эерэг сэтгэгчид томуугийн эсрэгбие их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг болохыг эрдэмтэд яагаад гэдгийг нь сайн ойлгодоггүй. Тайвширч, аз жаргалтай байх нь таны биеийн бүх хэрэгцээ байж болох юм.
Энэ нь утга учиртай юм - та аз жаргалтай байх тусам стресс багатай байх болно. Стресс багатай байх тусам унтах, хооллох, дасгал хийх нь илүү дээр байх болно
Алхам 4. Нийгэмтэй бай
Ганцаардал, ганцаардал, эрүүл мэндийн байдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог судалгаагаар тогтоожээ. Бид хүн төрөлхтөн бол нийгмийн амьтад байх ёстой. Бид өөрсдийгөө зовж шаналдаггүй байхад оюун санаагаа бүү хэл бидний бие ч гэсэн зовдог. Тиймээс нийгэмлэг байгаарай! Найз нөхөдтэйгээ зугаацахын тулд үүнийг шалтаг болгон ашиглаарай. Та нэгэн зэрэг зовж шаналж, аз жаргалтай байх болно - байлдааны хариу үйлдлийнхээ төлөө давхар үүрэг хүлээнэ.
Гадуур явж дасгал хөдөлгөөн хийснээр үүнийг дөрвөлжин хэлбэртэй болгоорой. Цөөн хэдэн найзуудаа аваад усан санд оч эсвэл зугаалахаар яваарай. Орой хонохоос өөр зүйл хий. Өөр зүйл хий
Алхам 5. Тамхинаас татгалзах, согтууруулах ундаа, ба хар тамхи.
Яагаад гэвэл. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, зөвхөн өвчин, эцэст нь үхэлд хүргэх төдийгүй өдөр бүр таныг бага хэмжээгээр сулруулдаг. Тэд бас таныг стресст оруулж, байгалийн мөчлөгийг чинь сүйтгэж, энгийн зүйлийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс үүнийг хайчилж ав!
Тамхи, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа бүгд хорт бодис юм. Тэд манай системд нэвтэрч, элэгддэг. Заримдаа үр нөлөө нь мэдрэгддэггүй ч тэд тэнд байдаг. 1 уух нь зүгээр, гэхдээ илүү биш
Алхам 6. Хангалттай хэмжээгээр унтаж амрах
Энэ нь орой бүр гэсэн үг юм. Хангалттай унтах нь стрессийг тайлж, бие махбодийг өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас сэргээх боломжийг олгодог. 2009 онд хийсэн судалгаагаар 7 -оос доош цаг нь ханиад хүрэх магадлалыг гурав дахин нэмэгдүүлсэн байна. Тиймээс долоо хоногийн орой бүр 7 цаг хатуу (тасалдалгүй) байхыг хичээгээрэй. Энэ нь заримдаа гадагш гарахгүй гэсэн үг байж болох ч энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай.
Спектрийн эсрэг төгсгөл нь тийм ч сайн биш юм - хэт их унтах нь танд сайн биш юм. Тиймээс амралтын өдрүүдэд үдээс хойш унтахаас татгалзаарай - энэ нь таныг долоо хоногийн турш ядраах болно
Алхам 7. Эрүүл ахуйн зохистой байдлыг сахих
Тогтмол шүршүүрт орохоос гадна хамгийн доод түвшин:
- Гар ариутгагч бодис авч явж, хүссэн хэмжээгээрээ хэрэглээрэй. Нян устгах чадвартай тул савангаас хол байх; Үүний оронд диспенсертэй төрөл сонгох хэрэгтэй
- Гараа үргэлж сайтар хатаана. Чийгтэй гар нь бактери үржих чадвартай.
- Сойз, утас, хоолойгоо угаах. Маш олон бактери бидний аманд ургадаг. Эрүүл мэндийн байдлаас гадна амны хөндийн эрүүл ахуй муу, бохь өвчин нь чихрийн шижин гэх мэт илүү ноцтой өвчинтэй холбоотой байдаг.
Алхам 8. Эрүүл ахуйгаа дараагийн түвшинд аваач
Хэдийгээр микрофоб байх нь хошигнол биш ч гэсэн тэдний хэд хэдэн хандлагыг авах нь аймшигтай зүйл биш юм. Хэрэв та өвчин тусахгүй байгаа энэ асуудалд нухацтай хандаж байгаа бол дараах хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Гэртээ ирээд гараа угаагаарай.
- Хаалганы бариулаас зайлсхий. Хаалга онгойлгохын тулд салфетка ашиглана уу.
- Танихгүй хүмүүстэй холбоо тогтоосны дараа гараа угаана.
- Хоол хийхдээ хуванцар бээлий өмс.
- Олон нийтийн газар юу ч бүү хүр. Ариун цэврийн өрөөгөө угаах, цоргоны цорго зэргийг асаах гэх мэтээр хөлөө ашиглаарай.
Зөвлөмж
- Та хэн нэгний найтаалтыг амьсгалснаар ханиад хүрч болно. Гэхдээ та гараараа нян авах магадлал өндөр байна. Нүүрэндээ ойрхон байрлуулахын өмнө тэдгээрийг угааж байгаарай. Ханиад ихэвчлэн гар, нүд, хамараараа дамждаг.
- Гар ариутгагч бодисыг зөвхөн найдаж болохгүй. Эдгээр нь зарим төрлийн бактериудад эсэргүүцэл үүсгэж болзошгүй бөгөөд усны орчинд аюултай тул хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Халуун усанд ердийн савангаар дор хаяж 20 секундын турш сайн скраб хийхийг зөвлөж байна.
- Өдөрт 8-15 аяга ус уувал энэ нь нянг устгадаг.
- Хэрэв та архи, цайруулагч гэх мэт зүйлээр арчихгүй бол бүх хаалганы бариулд нян байдаг гэдгийг санаарай.
- Хоол хүнсээ зөв бэлдэж, хадгалах. Махыг бүрэн чанаж болгоно.
- Хэрэв та ресторанд байгаа бол суухаасаа өмнө ширээгээ арчиж эсвэл цаасан алчуураа тавь. Тэд үйрмэгийг арчина гэдэг нь ширээ нь нянгүй гэсэн үг биш юм.
- Хэт их санаа зовох хэрэггүй; хэрэв та өвчтэй болно гэж бодож байгаа бол энэ нь үнэхээр тохиолдож магадгүй юм! Дотооддоо эрүүл байх нь бие бялдрын хувьд эрүүл байхын урьдчилсан нөхцөл юм.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай. Салст бүрхэвч нь цагаан цусны эс агуулдаг бөгөөд энэ нь ханиадтай холбоотой нянг устгаж, устгадаг.[ишлэл хэрэгтэй]
- Үүнийг өгөх ёстой, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд тийм биш юм; ундаа, хоолоо өөр хүнтэй, түүний дотор ээжтэйгээ бүү хуваалцаарай.
- Байшинг аль болох цэвэр байлга.
- Бүх зүйлийг толбогүй, нянгүй байлгах талаар бүү санаа зов. Таны бие нянтай болоход дасаж, байгалийн эсрэг тэмцэж, дархлааны системийг бэхжүүлнэ.
- Цэвэр байдал нь эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бидний дархлааны системийг хэвийн байдалд байлгахын тулд тодорхой хэмжээний нян шаардлагатай байдаг. Та хоол хүнс, усаа бохирдуулах, өвчинд нэрвэгдэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ бүх нянгаас айх хэрэггүй.
- Витамин нь тусалж чадна.
- Хоол бүрийн өмнө болон дараа гараа савантай усаар угаана.
Анхааруулга
- Гар угаах, өвчтэй хүмүүсээс хол байх талаар маш болгоомжтой ханддаг хүмүүс хүртэл өвддөг. Өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл ухаанаа ашиглаарай.
- Өвчинд нэрвэгдэх нь таны дархлааг удаан хугацаанд бэхжүүлдэг. Хамар битүүрэхгүй байх нь маш чухал үед л үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
