Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 3 арга
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 3 арга

Видео: Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 3 арга

Видео: Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 3 арга
Видео: Мансууруулах бодис хэрэглэгчийн гэр бүлд зориулав. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Олон хүмүүс үе тэнгийнхэн, бүр найз нөхдийнхөө хар тамхины хэрэгт уруу татагддаг. Тэд удалгүй мансууруулах бодис хэрэглэх нь тэдний бодож байгаа шиг тийм ч сайхан биш, заримдаа бүр хөгжилтэй байдгийг олж мэджээ. Зарим нь донтоод, энэ зуршлаасаа салах нь аймшигтай байдаг. Бусад нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж, нас бардаг. Хэрэв та хар тамхинд орох нь муу зүйл гэдгийг мэдэх хангалттай ухаантай бол энэ нийтлэл нь таныг үүнээс бүрэн холдоход туслах болно. Хэдийгээр хүсэл эрмэлзэл шаардагддаг боловч хар тамхинд "үгүй" гэж хариулах нь үнэн хэрэгтээ үүнийг авсны дараа маш амархан зүйл болдог.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Ухаалаг шийдвэр гаргах

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 1 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 1 -р алхам

Алхам 1. Найзуудаа ухаалгаар сонгоорой

Жинхэнэ найзууд хар тамхи хэрэглэхийг шахаж өөр найзынхаа амь насанд аюул учруулахгүй. Та асууж магадгүй: Би сайн найзаа хэрхэн сонгох вэ? Энгийн. Найз болохын өмнө хүмүүс болон тэдний зуршилыг ажиглаарай. Тэд ёс суртахуунтай, үнэнч шударга, сайхан зан чанартай эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та тэдний найз болохоосоо өмнө тэдний ямархуу зан чанартай болох талаар аль хэдийн ойлголттой болно.

Жинхэнэ найзууд хар тамхинаас хол байх нь танд муугаар нөлөөлөхгүй. Жинхэнэ найзууд таныг хүндлэх болно. Тэд чамайг аз жаргалтай, амжилттай байхыг харахыг хүсч байна. Хэрэв таны "найзууд" -ын нэг нь хар тамхи танд тохиромжгүй гэдгийг ойлгохгүй байгаа бол энэ нь үнэхээр таны найзуудын нэг мөн эсэхийг эргэж харах хэрэгтэй болов уу

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 2 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 2 -р алхам

Алхам 2. Найз нөхөддөө хар тамхи, буруу шийдвэрээс зайлсхийхэд нь тусал

Тэднээс зайлсхийхийн тулд хийж болох энгийн алхмуудыг хэлээд тэдэнд үнэхээр санаа тавьж байгаагаа хэлээрэй. Мөн хар тамхины талаар эцэг эхдээ нээлттэй байгаарай. Хэрэв та өөртөө тусалж чадахгүй бол тэд танд туслах нь гарцаагүй.

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 3 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 3 -р алхам

Алхам 3. Асуулт асууж, хариултыг нь мэдэж аваарай

Мансууруулах бодисын талаар асуух тусам түүнийг зохистой хэрэглэх нь улам хэцүү болно. Тиймээс хар тамхи, хүмүүсийн биед ямар нөлөө үзүүлдэг, хэрхэн ажилладаг талаар мэдээлэлтэй байгаарай. Мэдлэг бол хүч.

  • Метамфетамин нь бие махбодид шарх, хүнд хий үзэгдэл, "мет ам" гэж нэрлэгддэг шүд ялзардаг гэдгийг та мэдэх үү?
  • Америкт ХДХВ/ДОХ -ын халдвар тээгчдийн 27% нь героин донтогч байдгийг та мэдэх үү? Героиныг зүүгээр бууддаг хүмүүс ДОХ гэх мэт олон өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.
  • Кокаин хурхирч, тамхи татсаны дараа хэрэглэгчийн зүрхний шигдээсийн эрсдэл хэвийн хэмжээнээс бараг 24 дахин ихэсдэгийг та мэдэх үү?
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 4 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 4 -р алхам

Алхам 4. "Зөөлөн эм" гэж нэрлэгддэг эм бол бас мансууруулах бодис гэдгийг санаарай

Согтууруулах ундаа, марихуан, тамхи зэрэг мансууруулах бодис нь нийгэмд илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн боловч хүчтэй мансууруулах бодис хэвээр байх болно. ДЭМБ -аас жил бүр 2.5 сая гаруй хүн архинаас болж нас бардаг гэсэн судалгаа бий. Насанд хүрэгчдэд зориулсан олон газарт согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хуулиар зөвшөөрсөн ч гэсэн энэ бол маш олон хүмүүс юм. Энд гол зүйл бол зөөлөн эм, эсвэл нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн эм хүртэл хор хөнөөл учруулж болохыг санах явдал юм.

  • Зөөлөн эмийг ихэвчлэн "гарцны эм" гэж ярьдаг. Gateway эм бол туршиж үзэхэд хэрэглэгчид бусад эмүүдийг туршиж үзэх, үүнээс болж хүчирхийлэхэд хүргэдэг эм юм.
  • Архи, марихуан, тамхи зэрэг нь бусад эмийг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг нь тодорхой юм. Хэдийгээр согтууруулах ундаа, тамхи нь хууль ёсны байж болох ч марихуан байж болохгүй, гэхдээ маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй тул та бусад эмийг хэтрүүлэн хэрэглэж эхэлдэг.

3 -р аргын 2: "Үгүй" гэж хэлж сурах

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 5 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 5 -р алхам

Алхам 1. Мансууруулах бодисыг хэрхэн зөвөөр "үгүй" гэж хэлж сурах

Хар тамхи хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаагаа хүмүүст хэлэх нь үнэхээр хэцүү зүйл байж магадгүй юм. Та тодорхой байж, хэнийг ч гомдоохгүй байхыг хүсч байна. Хар тамхи мансууруулах бодис хэрэглэхийг шахахыг оролдож буй хүнд яаж "үгүй" гэж хариулах талаар бага зэрэг бодож үзээрэй. Таныг эхлүүлэх хэдэн жишээ энд байна:

  • "Үгүй ээ, баярлалаа. Миний явж байгаа байдлаар надад тархины бүх эсүүд хэрэгтэй байна."
  • "Үнэндээ би дөнгөж гэр лүүгээ явж байсан. Эцэг эх маань намайг дүүгээ асрахыг гуйсан. Маргааш уулзъя залуусаа?"
  • "Би өлсөж байна. Үүний оронд манай гэрт хоол идье.
  • "Үгүй ээ баярлалаа. Би аль хэдийн сайхан амарч байна."
  • "Би үнэхээр сэтгэл хөдлөлгүй байна."
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 6 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 6 -р алхам

Алхам 2. Гэм буруугүй мэт "үгүй" гэж хэлж сур

"Үгүй" гэж хэлэх шалтгаанаа эхлээд санаж яваарай: Та эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг; та амжилтанд хүрэх хамгийн сайн боломжийг өөртөө өгөхийг хүсч байна; Таны анхаарал жижиг анхаарал сарниулахаас илүү өндөр байдаг. Хэрэв та хар тамхи танд тохирохгүй байгаа бүх шалтгааныг санаж байвал "үгүй" гэж хэлснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах магадлал багатай. Хэрэв та өөрийгөө буруутай гэж үзэхгүй бол үе тэнгийнхнийхээ дарамт шахалтанд орох магадлал багатай.

Хэрэв та "үгүй" гэж хэлвэл хэн нэгэн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар санаа зовж магадгүй, гэхдээ тэдэнд тийм ч их анхаарал хандуулахгүй байх магадлал өндөр байна

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 7 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 7 -р алхам

Алхам 3. Хар тамхи, согтууруулах ундааны урт хугацааны үр нөлөөг дахин бодож үзээрэй

Хүссэн ч эс хүссэн ч ганцхан шийдвэрээр бүх амьдралаа өөрчлөх боломжтой. Ихэнх тохиолдолд бүх зүйл буруугаар эргэхээс өмнө ганцхан удаа л хангалттай. Та энэ удаа өөр байх болно гэж амьдралдаа мөрий тавихад бэлэн байна уу?

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй 8 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй 8 -р алхам

Алхам 4. Өөрийгөө хүндэл

Мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө хүндэлдэггүй. Тэд биеэ шархлуулж, гэр бүлээ зовоож байгаагаа ойлгож байгаа ч зогсох чадваргүй, заримдаа үүнийг хүсдэггүй, учир нь дотроо тэд үүнийг зохистой гэж боддог. (Ийм учраас олон донтогч донтолтоосоо ангижрахын тулд эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.) Нэгэнт донтсон хүмүүс өөрийгөө хүндэлж эхэлмэгц тэд зуршлаа цэвэрлэдэг.

Өөрийгөө хүндлэхийн тулд өөрийгөө хэн болохыг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь аялж үзээгүй бол энэ бол гайхалтай чөлөөлөх аялал юм. Энэ бол өөрийгөө дотроосоо хайрлах тухай юм. Хэрэв та үүнд хүрч чадвал дэлхийн хамгийн хүчирхэг эм нь өөрийгөө хайрлах хайр сэтгэлтэй чинь зүйрлэшгүй юм

3 -ийн 3 -р арга: Идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 9 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 9 -р алхам

Алхам 1. Спортоор идэвхтэй хичээллэх

Хар тамхи хэрэглэж, нэгэн зэрэг спортын асуудалд нухацтай хандах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Таны бие сульдаж, оюун санаа чинь бүрхэг байх үед гүйлт, зохицуулалт, багаар ажиллахад маш хэцүү байдаг. Спортоор идэвхтэй хичээллэх нь хар тамхины ертөнцөөс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй идэвхтэй байх нь таны биеийг эндорфин гэж нэрлэгддэг бодис ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, зарим төрлийн стрессээс ангижруулдаг.

  • Багийн спортоор хичээллэх. Эдгээр спортод хөл бөмбөг, Америкийн хөлбөмбөг, регби, лакросс, бейсбол, сагсан бөмбөг, хоккей, талбайн хоккей, бадминтон, крикет, волейбол, усан поло гэх мэт багтдаг. Багийн спорт нь оролцогчдод бие биенээ хүндлэх, хамтран ажиллахын үнэ цэнэ, өөрийгөө золиослох тухай заадаг.
  • Бие даасан спортоор хичээллэх. Эдгээр спортод цана, бөх, скейтбординг, боулинг, гольф, дартс, шатар, туялзуур сэлэм, хөнгөн атлетик, теннис, серфинг, усан сэлэлт гэх мэт орно. Ганцаарчилсан спортоор хичээллэх нь оролцогчдод хичээнгүй байдал, шийдэмгий байдал, хөдөлмөрч байдлын үнэ цэнийг заадаг.
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй 10 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй 10 -р алхам

Алхам 2. Гадаа гарч байгалийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Олон хүмүүс хар тамхинд ханддаг болсон шалтгаан нь уйтгартай байдаг байх. Хийх юм их байхгүй болохоор яагаад ч юм хөгжилдөж, сэтгэл догдлуулж болохгүй гэж? Уйтгарлах өөр аргууд байдаг ч та спортоор хичээллэдэггүй байсан ч гадаа гарч, байгалийг сайхан өнгөрүүлснээр хамгийн түрүүнд уйтгарлахаас зайлсхийх боломжтой.

Явган аялал хийх цаг гаргаарай. Хот суурин эсвэл хотын захын олон хорооллууд цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл байгалийн нөөц газрын ойролцоо байдаг бөгөөд та гадаа гайхалтай сайхан газруудыг үзэх боломжтой. Хэрэв та хот суурин газраасаа гарч чадахгүй бол хотынхоо дотор аюулгүй газар хайгаарай

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 11 -р алхам
Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх 11 -р алхам

Алхам 3. Бясалгал, йог эсвэл Пилатес дасгал хий

Тиймээс та эдгээр гурван үйл ажиллагааг эцэг эх, эсвэл хиппид зориулагдсан гэж бодож магадгүй, гэхдээ ганцхан дасгал хийхэд тархи, бие махбодоо холбох нь ямар нэгэн үнэ цэнэтэй юм. Эдгээр гурван үйл ажиллагаа нь үүнийг хийхийг хичээдэг. Бие махбодид илүү их холбогддог хүн хар тамхи хэрэглэснээр үүнийг буруугаар ашиглах магадлал багатай байдаг.

  • Бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг. Магадгүй бясалгалын хамгийн энгийн дасгал бол нүдээ аньж, гүнзгий амьсгаа авч, биеийнхээ хэсэг бүрийг нэг дор мэдэхийг хичээдэг байх. Үүнийг заримдаа мэдлэг зуучлал гэж нэрлэдэг.
  • Иогийн олон арван төрөл байдаг. Хатха йог, Бикрам йог, Аштанга йог, Виняса йог гээд олон зүйлийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Өөр өөр багш нартай өөр өөр практикийг судалж үзээрэй. Тус бүр өөрийн өвөрмөц байрлал, амьсгалын дасгалуудтай.
  • Пилатесыг 20-р зууны эхний хагаст Германы физик соёл судлаач боловсруулсан. Энэ нь биеийн хүч чадал, нуруу, аарцагны уялдаа холбоог онцолдог. Пилатес сонирхогчдын олонх нь дасгал хийснийхээ дараа илүү сайн болсон гэж мэдээлдэг. Та аль хэдийн сайн мэдэрч байхдаа эм уух ямар хэрэгтэй юм бэ?
Хар тамхи хэрэглэхгүй байх 12 -р алхам
Хар тамхи хэрэглэхгүй байх 12 -р алхам

Алхам 4. Зөв төрлийн хоол хүнс идээрэй

Хоол хүнс эмтэй ямар холбоотой вэ? Таны идэж буй зүйл таны бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв та хоггүй хоол идэж, биеэ тоохгүй юм шиг харьцаж заншвал энэ нь хамгийн сайнаар мэдрэгдэхгүй. Хэрэв таны бие хамгийн сайн гэж үзэхгүй бол таяг тулах мэт мансууруулах бодисыг түших хүсэл эрмэлзэлтэй болно.

  • Эмч нар хоолны дэглэмээ жимс, ногоо, туранхай уураг, үр тариа, их хэмжээний эслэгээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Эдгээр хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм нь таныг аз жаргалтай, хар тамхинаас ангид байлгахын тулд шаардлагатай энерги, тэжээлийг өгөх болно.
  • Эрүүл бус өөх тосны оронд эрүүл өөх тос идээрэй. Эрүүл өөх тосонд омега-3 тосны хүчил (маалингын үр, хулд загас), мөн ханаагүй өөх тос (авокадо, хулууны үр) орно. Эрүүл бус өөх тосонд транс өөх (хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос) ба ханасан өөх тос (гахайн өөх гэх мэт амьтны гаралтай өөх тос) орно.
  • Кола, архины оронд ус, элсэн чихэргүй цай ууна. Diet Coke эсвэл хааяа нэг шил улаан дарс уухад болохгүй зүйл байхгүй. Үнэн хэрэгтээ, улаан дарс бага хэмжээгээр хэрэглэвэл танд ашигтай байж магадгүй гэж судлаачид үздэг. Гэхдээ ууж буй зүйлийнхээ ихэнх хэсгийг уснаас авах ёстой. Ус нь өдрийн турш эрүүл, чийглэг байхад тусална.

Зөвлөмж

  • Зөвхөн нэг сонголт нь таны амьдралыг сүйтгэж, эсвэл таны амийг аварч чадна гэдгийг санаарай. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүсийн ихэнх нь үүнээс болж ямар нэгэн ноцтой хор хөнөөл учруулдаггүй гэдгийг санаарай.
  • Хэрэв та хэн нэгэн хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэж байгааг мэдэж байгаа бол энэ талаар түүнтэй ярилцах нь хамгийн зөв арга юм. Тэднийг мэдээлэх нь маш муу санаа юм, учир нь энэ нь гэмт хэрэгт холбогдож, ирээдүйд маш их хохирол учруулах болно. Тэд өөрсдийгөө хар тамхинд хордуулж болзошгүй хор хөнөөлийн эсрэг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв тэд энгийн хэрэглэгч бол гэмт хэргийн бүртгэл нь тэдэнд илүү их хохирол учруулах болно. Мансууруулах бодис хэрэглэх, хэтрүүлэн хэрэглэх хоёрын хооронд ялгаа байдгийг санаарай.
  • Мансууруулах бодис хэрэглэхээс хэрхэн зайлсхийх, хэрхэн зогсоох талаар олон вэбсайтууд байдаг. Үүнийг Google -д оруулна уу, олон ашигтай эх сурвалжууд гарч ирэх болно. Донтолтоос гарах бүх аргын бүтэлгүйтлийн түвшин маш өндөр бөгөөд хүн бүрт тохирсон нэг ч арга байдаггүйг анхаарна уу. Зарим тохиолдолд дунд зэрэг сурах нь шийдэмгий байдлаас татгалзах явдал биш юм.

Анхааруулга

  • Үе тэнгийнхээ дарамт шахалтанд бүү авт. Хэрэв хэн нэгэн чамайг хар тамхи хэрэглэхгүй гэж албадах гэж оролдвол эсвэл чамайг шоолсон бол тэр чиний найз биш.
  • Энэ жижиг зүйл таны амьдралыг сүйтгэж болзошгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг үхлийн зам руу хөтлөх болно. Хар тамхи хэрэглэх нь амьдралд хэрэгтэй зүйл биш гэдгийг өөртөө хэл.

Зөвлөмж болгож буй: