Өвчтэй байх нь хэцүү үе байж болно. Та өвчтэй өдөр их зүйл хийх дургүй байж магадгүй, гэхдээ цөөн хэдэн үйл ажиллагаа нь үүнийг илүү сайн ашиглахад тусална. Өвчтэй өдөр нь тайвширч, эрүүл мэндээ анхаарч үзэх сайхан боломж болно. Энэ өдрийг өөртөө зориулж, өвчнөөсөө ангижрах үедээ дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам
2 -р арга 1: Өвчтэй өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Бясалгал хийх
Бясалгал нь стресс, айдас түгшүүрийг бууруулж, улмаар эрүүл мэнд, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг эмнэлзүйн хувьд нотолжээ. Хэрэв танд хангалттай сайн байгаа бол сайн бясалгал хийж үзээрэй, үүний ач тусыг эдлээрэй. Эхлэх зарим хялбар арга энд байна:
- Гүнзгий амьсгаа аваад эдгээр амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа амьсгал руугаа чиглүүлээрэй.
- Бие махбодоо шалгаж, хэсэг бүр ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, хурцадмал байдлыг олж мэдвэл тэд илүү тайвширч эхэлж байна гэж төсөөлж болно.
- Чухал ишлэл, шүлэг, дууны үгсийг унших эсвэл сонсох. Энэ нь танд ямар утгатай болохыг тунгаан бодохын тулд хэдэн хором зарцуулаарай.
Алхам 2. Инээмсэглэ
Хэдийгээр та бие муутай ч гэсэн инээмсэглэх нь таны дархлааг сайжруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Инээх нь стрессийн түвшинг бууруулж, бие махбодид халддаг эсүүдтэй тэмцдэг байгалийн алуурчин эсүүдийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
- Өөрийн дуртай хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн нэвтрүүлгийг үзээрэй.
- Инээдмийн шоу эсвэл дуртай инээдмийн подкастаа сонсоорой.
- Үргэлж инээж байдаг номыг уншаарай.
Алхам 3. Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилц
Чөлөөт цагаа ашиглан чатлах дуртай хүн рүүгээ залгаарай. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ сайхан ярилцах нь окситоцины түвшинг дээшлүүлж, эдгэрэлт, сайн сайхан байдалд тусалдаг нь батлагдсан.
Алхам 4. Дуртай зүйлээ хий
Өвчтэй үедээ өөртөө цаг гаргаж, дуртай зүйлээ хий. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өвчнөөсөө ангижрахад тусална. Өвчтэй өдрөө хөгжилтэй өнгөрүүлэхийн тулд дараах жишээнүүдийг туршиж үзээрэй.
- Хөгжим сонсох.
- Самбар эсвэл видео тоглоом тоглох.
- Хэрэв танд хангалттай сайн санагдаж байвал дуртай гар урлал эсвэл урлагаа хий.
- Ирээдүйн амралтаа төлөвлө.
Алхам 5. Хөнгөн дасгал хий
Хэрэв та ханиад хүрсэн бол өвчтэй өдрийнхөө турш биеийн тамирын дасгал хийхийг оролдож болно. Хэрэв та дасгал хийвэл таны бие юу хэлж байгааг сонсоорой. Үүнийг бүү хэтрүүл, хэрэв танд илүү муу санагдаж байвал зогсоо.
- Хөнгөн дасгал хийснээр түгжрэл гэх мэт зарим шинж тэмдгийг арилгах боломжтой.
- Хамар гоожих, бөглөрөх, найтаах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийхэд зүгээр.
- Хэрэв цээжинд ханиалгах, амьсгаадах, халуурах, булчин өвдөх гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл дасгал бүү хий.
- Хэрэв та улам дордож эхэлбэл тэр даруй зогсоо.
2 -ийн 2 -р арга: Нөхцөл байдлыг сайжруулах
Алхам 1. Жаахан амарч байгаарай
Хэрэв та өвчтэй бол ядаргаа мэдрэх магадлал өндөр байна. Таны биеийн байдал сайнгүй байгаа үед энергийн түвшин буурч, өвчтэй өдөр унтах хүсэл төрж магадгүй юм. Энэхүү байгалийн дархлааны хариу урвал нь эрүүл байхын тулд унтах шаардлагатай гэсэн үг юм. Өвчтэй өдрөө алдсан нойрноосоо ангижирч, илүү сайхан болж эхлэх боломжийг ашиглаарай.
- Өдрийн турш шаардлагатай хэмжээгээр унтах хэрэгтэй.
- Та оройтож бүү оролдоорой. Эрт унтаж, сайхан унтаарай.
Алхам 2. Усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой
Өвчний шинж тэмдгүүдээс хамааран усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Халуун, хүйтэн шүршүүр хоёулаа өөр өөр нөлөө үзүүлдэг тул өөр өөр тохиолдолд ашиглах ёстой. Хэзээ халуун, хүйтэн ус хэрэглэхээ мэдэхийн тулд дараах мэдээллийг судалж үзээрэй.
- Халуун ус нь булчин болон үе мөчний өвдөлтийг намдаах, тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь түгжрэлийг арилгахад туслах болно.
- Хүйтэн эсвэл бүлээн шүршүүр, усанд орох нь хаваныг бууруулж, өндөр халууралтыг бууруулдаг.
- Маш хүйтэн шүршүүр нь чичирхийлснээс болж таны температурыг нэмэгдүүлдэг.
- Халуурч байвал халуун шүршүүрт орж, усанд орох ёсгүй, учир нь энэ нь таны температурыг аюултай түвшинд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Ямар нэг юм идэхээ мартуузай
Хэдийгээр та өвчтэй байхдаа хоолны дуршил буурахгүй байж магадгүй ч идэж, илчлэгийн энергээ хадгалах хэрэгтэй. Хоол идэх нь өвчнөөсөө ангижрахаас гадна стрессийг бууруулдаг. Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөртөө амттай зүйл хий.
- Нүүрс ус нь өвчтэй байх үед чухал ач холбогдолтой бөгөөд та өдөрт 150 грамм идэхийг хүсдэг.
- Хагас аяга алимны шүүс 15 грамм нүүрс ус агуулсан байж болно.
- Хагас аяга сорбет танд 30 грамм нүүрс ус өгөх болно.
- Ердийн том гурвын оронд нэг өвчтэй өдөрт ойролцоогоор зургаан удаа жижиг хоол идэхийг хичээ.
- Хэрэв та дотор муухайрсан эсвэл бөөлжиж байсан бол хэт хүнд, тослог, халуун ногоотой зүйл идэж болохгүй.
Алхам 4. Чийгтэй байх
Зарим шинж тэмдгүүд нь өвчтэй өдрийн турш шингэн алдалтанд хүргэдэг. Халуурах, гүйлгэх, бөөлжих, ойр ойрхон шээх зэрэг нь шингэн алдалтанд нөлөөлдөг. Өвчтэй өдөр их хэмжээний шингэн ууж, чийгшүүлээрэй.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Жимсний шүүс эсвэл кофе уухаас зайлсхийх нь суулгалтыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 5. Нар аваарай
Байгалийн болон нарны шууд тусгал нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Хөшгөө нээж, нарны гэрлийг оруулснаар та хэт ягаан туяа авчрах эрүүл мэндийн ашиг тусыг авч эхэлж чадна.
- Нарны гэрэлд өртөх нь биед Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Д аминдэм нь биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
- Нарны гэрэл авах нь унтах/сэрэх мөчлөгийг зохицуулж, амралтаа бүрэн дүүрэн авах боломжийг олгодог.
- Богино болон давтан өртөх нь хамгийн сайн ажилладаг бөгөөд аюулыг багасгахын зэрэгцээ наранд өртөхийн ач тусыг авчирдаг.
- Хэт ягаан туяаны индекс 3 -аас дээш байвал нарнаас хамгаалах шаардлагатай.
Зөвлөмж
- Өөдрөг байгаарай, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Буйдан дээр хэвтээд дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг хэдэн цагаар үзээрэй!
- Ойролцоогоор 8-10 цаг унт.
- Өрөөндөө олон үйл ажиллагаа, хөнгөн зууш авчир.
- Суух үедээ биеэ хөнжил нөмрүүлээд нүдээ ань.
