Хэрэв та жинтэйгээ тэмцэж байсан бол "лептин" гэсэн нэр томъёог сонссон байх. Энгийнээр хэлэхэд лептин бол таны бие хоолны дуршилыг зохицуулж, өлсөж, цатсан үедээ танд туслах аргуудын нэг юм. Хэрэв таны лептины түвшин хэт өндөр байвал та бүх төрлийн тархи руу тарааж, хоолны дуршил, энергийн системийг бүхэлд нь хаях боломжтой. Аз болоход, лептины түвшинг шаардлагатай хэмжээнд нь буцааж өгөх эрүүл, зохицуулах аргууд байдаг.
Алхам
Асуулт 8 -ны 1: Лептины түвшин өндөр байвал яах вэ?
Алхам 1. Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь танд хэцүү байх болно
Лептин бол таны бие ханасан мэдрэмжийг өдөөдөг даавар юм-хоол идсэний дараа танд тохиолддог "Би дүүрсэн" гэсэн сонгодог мэдрэмж. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл лептины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг өвчинтэй бол илүү их лептин авах нь таныг бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв таны бие хэт их лептин ялгаруулдаг бол энэ нь таны жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг тархи руу илгээсэн дохиог алдагдуулдаг.
Алхам 2. Лептин нь таны хоолны дуршил, энергийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг
Хэрэв таны лептины түвшин хэт өндөр байвал таны бие тархи руу эргэлзээтэй дохио илгээж, идэх шаардлагагүй байсан ч өлсгөлөнг мэдрэх бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш хэцүү болгодог.
Асуулт 2 -ийн 8: Лептины түвшинг хэрхэн бууруулах вэ?
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ удаан хугацаанд өөрчлөх, тогтмол дасгал хийх нь тус болно
Лептин нь таны биеийн өөх эсүүдээс гаралтай байдаг тул таны биеийн жин тэнцвэрийг хадгалахад жин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтвортой өөрчлөлт хийх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өдөр бүр бага зэрэг алхаж эхэл эсвэл өдөр бүр 15-20 минутын турш гүйж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та лептины түвшинг бууруулахад туслах амьдралын хэв маягийг бий болгох болно.
Алхам 2. Лептины өндөр түвшинг бууруулахад туслах нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Судалгаагаар энэ нь үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Таны хоолны дэглэмд гэнэтийн, эрс өөрчлөлт оруулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэх нь бас хэцүү байж магадгүй юм. Таны хамгийн сайн бооцоо бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг эхлүүлэх явдал юм.
Алхам 3. Липойн хүчил ба загасны тосны нэмэлт тэжээл авах нь лептиныг бууруулахад тусалдаг
Альфа-липойн хүчил, загасны тос ууж буй хүмүүс хяналтын бүлгийн хүмүүсээс илүү жин хасч, лептины хэмжээ буурсан нь судалгаагаар тогтоогджээ. Өдөрт 3 грамм α-липойн хүчил, 1.3 грамм загасны тос уух нь лептины нийт түвшинг бууруулахад тусална.
Асуулт 3 /8: Ямар хоолонд лептин ихээр агуулагддаг вэ?
Алхам 1. Өөх тос, элсэн чихэр нь лептины эсэргүүцлийг бий болгодог
Судалгаагаар цөцгийн тос, маргарин, богинохон тос, гахайн өөх, далдуу мод, наргил модны тос зэрэг өөх тос, тос зэрэг нь цусан дахь өөх тос, элсэн чихрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Өөх тос, элсэн чихрийн агууламж өндөр байх нь лептины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өөх тос ихтэй хоол хүнс, боолт, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй. Элсэн чихэр агуулсан ундаа, чихэрлэг зуушнаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Асуулт 4 -ийн 8: Ямар хоол хүнс лептины эсэргүүцлийг бууруулдаг вэ?
Алхам 1. Өөх тос багатай уураг нь цусан дахь өөх тосны хэмжээг бууруулахад тусалдаг
Лептины өндөр түвшинд нөлөөлөх магадлал багатай эрүүл уургийн эх үүсвэр болох загас, шувуу, шош, шар буурцгийг сонгоорой. Өөх тос, улаан мах, өндөгний шараас зайлсхий.
Алхам 2. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо үргэлж сайн сонголт болдог
Үр тарианы талх, үр тариа, гоймонгийн дүүргэлт, тэжээллэг чанараас гадна лептины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ, өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлэхгүйгээр дүүргэхийн тулд аяга тавгаа маш олон шинэ ногоогоор дүүргэ. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал боловсруулсан эсвэл элсэн чихэр нэмсэн зүйлийн оронд нэг жимс сонгоорой.
Асуулт 5 -аас 8: Лептины эсэргүүцлийг байгалийн жамаар хэрхэн яаж засах вэ?
Алхам 1. Хамгийн сайн сонголтыг сонгохын тулд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Өөх тос, элсэн чихэр агуулаагүй эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрд, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ хасаж, жингээ хасах болно. Эрүүл жингээ хадгалах нь лептины түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах, эрүүл лептины түвшинг сэргээхэд тусална
Эрүүл хооллолт маш чухал боловч та тэндээс гарч, хөдөлж чадсанаар нэг шатаар дээшлэх боломжтой! Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай боловч гол урамшууллын нэг нь та өөх шатааж, жингээ хасах явдал юм. Жин алдах нь лептины тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Асуулт 6 /8: Лептин нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Алхам 1. Лептин нь хоолны дуршил, энергийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасдаггүй
Үнэндээ жингээ хасах үед лептины түвшин буурдаг бөгөөд энэ нь тархи руу өлсөж, илүү их хоол идэх хэрэгтэй гэсэн дохиог өгдөг. Хэдийгээр энэ нь хувьслын хувьд маш ашигтай зүйл боловч бага хэмжээний лептинтэй байх нь хоолны дэглэм барихад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их лептинтэй бол лептины эсэргүүцлийг бий болгож, жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг. Хамгийн гол нь эрүүл тэнцвэртэй байх явдал юм.
Асуулт 7 -ны 8: Лептин эсвэл лептин эсэргүүцэх эмэнд нэмэлт тэжээл байдаг уу?
Алхам 1. Тийм, гэхдээ аль нь танд аюулгүй болохыг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй
Лептин нь таны хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг нь үнэн бөгөөд зарим хүмүүс жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та хэт их уувал лептины эсэргүүцлийг бий болгож чадна. Хэрэв та лептины эсэргүүцэлтэй тэмцэж байгаа бол эмч таны түвшинг аюулгүйгээр бууруулахад туслах эм, бэлдмэлийг санал болгож, бичиж өгч болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн, хамгийн найдвартай сонголтыг олохын тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал бөгөөд ялангуяа чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт ямар нэгэн суурь өвчинтэй бол.
Асуулт 8 -аас 8: Мацаг барих нь лептиныг нэмэгдүүлж чадах уу?
Алхам 1. Тийм ээ, мацаг барих нь лептины түвшинг нэмэгдүүлж магадгүй юм
Үүнийг илтгэх зарим нотолгоо бий. Мацаг барих үеэр таны бие инсулины түвшинг бууруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөх тос хадгалах байгалийн үйл явцыг өөрчилдөг. Таны бие өлсгөлөнг намдаахын тулд лептины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та лептины түвшинг бууруулахыг хүсч байвал мацаг барих нь танд тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд туслах эрүүл хоол хүнс олж аваарай.
- Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол сайхан, амархан эхэл. Өдөр бүр алхах эсвэл унадаг дугуй унах нь тогтмол дасгалын хөтөлбөр боловсруулж эхлэх хялбар арга байж болох юм.
Анхааруулга
- Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт гэнэт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Эмчтэй урьдчилан ярилцахгүйгээр эм, нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэм барихаас зайлсхий.
