Суух нь бидний ихэнх нь хэтэрхий их хийдэг зүйл юм. Яагаад гэдгийг ойлгоход хэцүү биш юм: суух нь амарч, хялбар бөгөөд ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын ажлын туршлагын чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар суух нь таны эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Аз болоход, та суух цагийг завсарлаж, өдөр тутмынхаа дэглэмд хэд хэдэн жижиг өөрчлөлт хийснээр эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийж, эрүүл, аюулгүй сууж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Суухаасаа завсарлага авах
Алхам 1. Цаг тутамд зогсож завсарлага аваарай
Хэт удаан суухгүй байх хамгийн сайн бөгөөд үндсэн арга бол хааяа суухаа болих явдал юм. Сандалнаасаа босож, цаг тутамд нэг удаа богино зугаалгаар ярилцаж удаан суусан хуралдааныг таслаарай.
- Заримдаа 30 минут тутамд суугаад завсарлага авахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр энэ нь таны эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхэд тустай боловч таны бүтээмжийг боогдуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв танд ухаалаг гар утас байгаа бол завсарлага авахыг сануулахын тулд цаг тутамд унтрах сануулагч тавь.
- Та тойрон алхахгүй байсан ч завсарлагааныхаа ард суухаасаа өмнө ядаж гар, хөлөө сунгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Иогийн дасгалуудыг өглөө хий
Өглөөний цай, кофе, зурагт зэрэг шууд суухын оронд иогоор хичээллэх өдрөө эхлүүлээрэй. Энэ нь таны өдрийн өнгө аясыг анхнаасаа хөдөлгөөнгүй, харин хөдөлгөөнгүй, эрүүл гэж тодорхойлж, өдөржингөө үргэлжлүүлэхэд тань түлхэц болно.
- Өглөө сунгалт хийх нь булчингаа сулруулж, хөлөө чийрэгжүүлэхэд тусалж, цаг тутамд босч, алхаж хэвшихэд хялбар болно.
- Хэрэв та өглөө йог хийх цаг гаргаж чадахгүй бол орой сунгалт хийх нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 3. Утсаар ярьж, зурагт үзэж байхдаа зогсож бай
Та суух шаардлагагүй зүйлийг хийх болгондоо босож, бага зэрэг алхаарай. Утсаар эсвэл зурагт үзээд зогсох нь таныг удаан суухаас болгоомжлох болно.
- Эрүүл мэндэд илүү сайн нөлөөлөхийн тулд зүгээр зогсохын оронд утсаар ярихдаа хурдаа нэмээрэй.
- Хэрэв зурагт үзэхийн тулд зогсож байх санаа нь уйтгартай санагдаж байвал та харж байхдаа сунгалт хийх, хөнгөн дасгал хийх, хөдөлгөөн хийх гэх мэт бусад ажлыг хийж болно. Энэ нь булчин болон үе мөчөө нийтлэг омог, бэртлээс хамгаалах нэмэлт ашиг тустай болно.
Алхам 4. Ундаагаа цаг тутамд дахин дүүргэ
Хэрэв та ус, цай гэх мэт зүйл ууж байгаа бол гэртээ сууж буй ажлаа тасалдуулж, хөдөлгөөнд оруулахын тулд цаг тутамд шилээ дүүргэж байгаарай. Энэ нь таныг чийгшүүлж, илүү их хөдөлгөөнийг гэрийн амьдралдаа оруулах болно.
- Хэрэв та сод, жүүс эсвэл бусад эрүүл бус ундаа ууж байгаа бол шилээ цаг тутамд дүүргэх нь ирээдүйд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарна уу. Зөвхөн ууж буй зүйл тань эрүүл байвал энэ алхамыг дагана уу.
- Хэрэв та ажил дээрээ ус эсвэл кофе ууж байвал үүнийг хийж болно.
Алхам 5. Өдрийн төгсгөлд алхах
Оройн зугаалгыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой. Энэ нь унтах хүртэл унтах хүртэл унтахаас сэргийлж, өдөр бүр алхах нь эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно.
- Эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд 30 минутын зайд алхаарай. Хэрэв та энэ их цагийг үдшийн зугаалгадаа зориулж чадахгүй бол дор хаяж 5 минут алхахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та гэр бүл эсвэл нохойтой бол түүнийгээ авч яваарай! Хэрэв та ганцаараа биш бол таны алхах урам зориг нэмэгдэх болно, бусад гэр бүлийнхэн тань ч мөн адил эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэх болно!
3 -ийн 2 -р арга: Суух өөр хувилбар хайх
Алхам 1. Суух аюулаас бүрэн зайлсхийхийн тулд зогсож буй ширээ ашиглаарай
Хэрэв таны ажил ширээн дээр өрнөдөг бол та суухтай адил босоо байдлаар амархан хийж чадна. Ажлын бүх өдөр суухгүйн тулд зогсож буй ширээ ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та ширээний дөнгөж эхэлж байгаа бол бүтэн өдрийн турш зогсох шаардлагагүй болно. Зөвхөн 1-2 цаг зогсоод зогсох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Ширээ нь хэт их суухаас зайлсхийх сайн арга боловч өдөржингөө зогсож байх нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Үүний тулд цаг тутамд нэг удаа алхах эсвэл ямар нэгэн хөдөлгөөнийг өдөртөө оруулах шаардлагатай байна.
Алхам 2. Суух уулзалтыг алхах уулзалтаар солих
Хэрэв хурлын ширээний эргэн тойронд хийх уулзалтууд нь таны ажлын ердийн нэг хэсэг бол түүнийг оролцогчдын хооронд явган яриа өрнүүлэх замаар солих талаар бодож үзээрэй. Энэ нь хэт их суухаас сэргийлж зогсохгүй, оролцож буй бүх хүмүүст өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийх боломжийг олгоно.
- Илүү тохь тухтай байхын тулд үдийн хоолны дараа шууд явган уулзалт хийхээр төлөвлө. Энэ нь оролцсон бүх хүмүүст шаардлагатай энерги өгөх болно, мөн тэд хоолноосоо гарахыг хүсч магадгүй юм!
- Хэрэв та алхах уулзалтанд удаан хугацаа зарцуулж чадахгүй бол ямар нэгэн ашиг олж, хэт их суухаас зайлсхийхийн тулд уулзалтанд дор хаяж 5 минут алхах хэрэгтэй.
Алхам 3. Машинд зорчихоос зайлсхий
Хортой суухаас зайлсхийхийн тулд та ажил дээрээ болон ажил дээрээ явахдаа үүнийг багасгах хэрэгтэй. Боломжтой бол ажилдаа явах эсвэл дугуй унах. Хэрэв та ажил руугаа машин жолоодохоос зайлсхийж чадахгүй бол зорьсон газраасаа хол зогсож, машинаасаа ширээ рүүгээ удаан алхаарай.
- Хэрэв та нийтийн тээврээр сайн явдаг хотод амьдардаг бол ажилдаа метрогоор суугаад суухын оронд галт тэрэгний вагонд зогсоод үзээрэй.
- Жолоодлогынхоо дундуур завсарлага аваад машинаа зогсоогоод, ажил руугаа явах зам 1 цагаас илүү хугацаа шаардагдвал хэдэн минут орчим алхаарай.
Алхам 4. Хоол хийх, гэрээ цэвэрлэхэд илүү их цаг зарцуул
Та гэртээ харихдаа ийш тийшээ унтахын оронд гэрийнхээ нэг хэсгийг шүүрдэж, арчиж, эсвэл цэвэрлэж байгаарай. Илүү их цагийг зогсож, хөдөлгөж, мөнгөө хэмнэхийн тулд хүргэлтийг захиалахын оронд гар хийцийн хоол бэлдээрэй.
- Гэрээ дор хаяж нэг удаа цэвэрлэх нь таныг цэвэр байлгахын тулд сэтгэлийн ерөнхий байдалд оруулж, цэвэрлэгээнд илүү их цаг зарцуулж, суухад бага цаг зарцуулах болно.
- Хоол хийхдээ суухын оронд зогсож эсвэл хөдөлж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ус буцалгахыг хүлээж байгаа бол суугаад суухын оронд бохир аяга таваг угаах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Зөв суух
Алхам 1. Нурууны өвчин, омог гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд зөв байрлалаар суу
Та компьютер дээр ажиллаж байхдаа нуруугаа өвтгөж, бугуйгаа эвгүй байдалд оруулдаг бөгтийсөн байрлалыг хөгжүүлэхэд хялбар байдаг. Нуруу, бугуйгаа гэмтээхгүйн тулд үргэлж зөв байрлалтай сууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нуруугаа дээш харуулан суугаад урагшаа бөхийхөөс зайлсхий. Толгойгоо босоо байлга.
- Суухдаа хөлөө шалан дээр, өвдөгөө ташаанаасаа арай доогуур байлга.
Алхам 2. Таны хэрэгцээнд нийцсэн сандал ашиглаарай
Та ямар сандал дээр сууж байгаа нь дараагийн хуралдаан хэр хортой болохыг тодорхойлоход асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв сууж байгаагаа баталгаажуулахын тулд шаардлагатай хэмжээгээр тохируулж болох сандал дээр суухаа мартуузай.
- Жишээлбэл, та ширээн дээр ажиллахдаа бугуй, шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлэхийн тулд сандлынхаа өндрийг тохируулахыг хүсч байна.
- Бүсэлхий нуруунд гэмтэл учруулахгүйн тулд сандал дээрээ сууж байхдаа нуруугаа зөв дэмжиж, тав тухтай байлгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Машиныхаа суудлыг жолооны хүрднээс зохих зайд байхаар тохируулаарай
Машин жолоодож байхдаа, ялангуяа урт хугацааны ажилдаа явахдаа буруу суух байрлалд суух нь дэндүү амархан байдаг. Машин жолоодохдоо зөв сууж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд арын түшлэг, суудлын зөв байрлалыг ашиглаарай.
- Бүсэлхий нуруугаа нурууныхаа муруй дээр байрлуулах нь жолоо барихдаа нуруугаа дэмжих сайн арга юм.
- Машин жолоодохдоо өвдөгөө ташаанаараа дээш өргөх хэрэгтэй.
- Суудлаа жолооны хүрд рүү ойртуулаарай, ингэснээр өвдөг чинь нугалж, дөрөө хүрэх боломжтой хэвээр байх болно.
