Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг нээхэд бэрхшээлтэй байна уу? Хэрэв тийм бол танд ичих зүйл байхгүй. Чухамдаа найз, хайртай хүн, хамтрагч эсвэл танил хүн байсан ч хамаагүй амьдралдаа байгаа хүмүүстэй нээлттэй, шударга, эмзэг байх нь маш их зориг шаарддаг. Санаа зоволтгүй. Бид дараагийн яриагаа нээхэд арай хялбар болгох зарим зөвлөмж, заль мэх, зөвлөмжүүдийг нэгтгэсэн болно.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Өөрийн давуу болон эерэг чанаруудыг хүлээн зөвшөөр
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Нээлттэй байх гэдэг нь өөрийнхөө байгаа байдалд сэтгэл хангалуун байж сурах явдал юм
Өдрийн турш таны толгойд орж ирж буй сөрөг бодлуудыг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Өөртөө итгэлгүй байдал, сул талаа бодохын оронд өөрийнхөө юу сайн хийж байгаа, чамайг юу болгодог вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Эерэг талыг тэврэх нь өөртөө итгэлгүй байдлаа даван туулах том алхам бөгөөд өөрийгөө нээхэд илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй байхад тусалдаг.
Жишээлбэл, таны инээмсэглэл ямар хөөрхөн, эсвэл хүмүүсийг инээлгэх чадвараа гайхаж магадгүй
11 -ийн 2 -р арга: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нээх дадлага хийх
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хүүхдийн алхамаар шүүлт, татгалзахаас айж буйгаа ялан дийл
Өөрийгөө үнэхээр эмзэг болгож, нээлттэй болоход итгэлийн асар том үсрэлт шаардлагатай боловч та үүнийг нэг дор хийх хэрэггүй! Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд нийгмийн сүлжээн дэх дансуудаа арай илүү нээлттэй, эмзэг байхыг хичээгээрэй. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр түргэн шуурхай, шударга бичлэг оруулах нь өөрийгөө нээх дасгал хийж байхдаа өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь мэдрэх гайхалтай арга юм.
Жишээлбэл, та ажил дээрээ хүнд хэцүү өдөр хэрхэн өнгөрөөсөн тухайгаа жиргэж болно. Хэрэв та архаг өвчтэй амьдарч байгаа бол өдөр тутмын туршлагаасаа тодруулж болно
11-ийн 3-р арга: Өөртөө итгэх итгэл дээрээ ажилла
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих замаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй
Хэдхэн минут ч гэсэн өөрийгөө эрхлүүлж, халамжлахын тулд өдөр бүр цаг гаргаарай. Өөртөө анхаарал тавих нь гоёмсог хувцас сонгох, эмчийн цаг товлох, шүршүүрт орох гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Та өөрийгөө илүү сайн мэдрэх тусам өөрийгөө нээж, өөртөө итгэлтэй, тохь тухтай байх болно.
11 -ийн 4 -р арга: Нийтлэг ашиг сонирхлыг хайж олох
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Нийтлэг ойлголт нь харилцан яриаг эхлүүлэхэд хялбар болгодог
Клуб, ангид бүртгүүлэх эсвэл өөртэйгөө ижил сонирхолтой найз нөхөд, танилуудтайгаа уулзах. Нийтлэг ашиг сонирхлоо ярианы эхлэгч болгон ашиглаж, бүх зүйл хаашаа хөтөлж байгааг хараарай. Үүнээс гадна, тантай адил зүйлийг эдэлдэг хүмүүстэй чатлах нь илүү хялбар болно!
- Хэрэв та хоол хийх ангид бүртгүүлж байгаа бол дараах зүйлийг хэлж болно: “Би гал тогооны өрөөнд шинэ найрлагатай туршилт хийх дуртай. Таны дуртай хоол хийх дуртай жор юу вэ?"
- Хэрэв та дугуй унах бүлэгт элсвэл та нээж, "Дугуй унах нь миний хувьд маш эмчилдэг. Хэцүү өдрийн дараа урт дугуй унах нь надад үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.”
11 -ийн 5 -р арга: Хүмүүсээс өөрийнхөө тухай асуулт асуу
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Асуулт асуух нь харилцан яриаг нээхэд хялбар болгоно
Ихэнхдээ хүмүүс амьдралынхаа талаар хуваалцаж, чатлах дуртай байдаг. Үүнийг ашиг тусаа өгч, харилцан яриа өрнүүлэхийн тулд нөхөрсөг асуулт асуугаарай. Чатынхаа туршид өөрийн туршлагаас хуваалцаарай.
- Та амралтын өдрүүд хэрхэн өнгөрч байгааг хэн нэгнээс асууж магадгүй юм. Тэд түүхээ хуваалцсаны дараа шууд орж, амралтын өдөр юу хийснээ тайлбарла.
- Асуулт асуух нь бусад хүмүүстэй нийтлэг зүйлээ харах сайхан арга юм. Илүү олон асуулт асуух тусам дараа нь нээхэд илүү тухтай байх болно.
11 -ийн 6 -р арга: Хүмүүстэй ярихдаа нээлттэй биеийн хэл ашиглах
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Биеийн хэлээ өөрчилснөөр өөртөө илүү итгэлтэй, ойр дотно хүн болж чадна
Та сандарч, эмзэг мэдрэгдэх үед мөрөө хавчуулж, гараа зөрүүлж, эсвэл нүдэндээ хүрэхээс зайлсхийж магадгүй юм. Харин шулуун босох, гараа нээлттэй байлгах, нүдний хараагаа барихыг хичээгээрэй. Эдгээр бяцхан зуршил нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, бусдад нээлттэй хандах боломжийг олгодог.
11 -ийн 7 -р арга: Санаа зовж буй зүйлээ хэл
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Нээлттэй, чин сэтгэлээсээ харилцах нь таныг нээхэд хялбар болгодог
Хэлэлцүүлэгт бут сөөгийг цохихгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд яг юу бодож байгаагаа хэлж, нөгөө хүнээс хариулахыг хүлээ. Хэрэв та өөрийгөө эмзэг байдалд орвол илүү үнэнч шударга, үр бүтээлтэй яриа өрнүүлэх болно.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа ярьж байгаа бол "Та ажил дээрээ хэтэрхий их цаг зарцуулдаг" гэж хэлэхийн оронд "Бид хамтдаа олон цагийг хамтдаа өнгөрүүлдэггүй юм шиг санагддаг" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та найзтайгаа чатлаж байгаа бол "Та миний бичвэрүүдэд хэзээ ч хариулдаггүй" гэж хэлэхийн оронд "Бидний нөхөрлөл таны хувьд нэн тэргүүнд тавигдаагүй юм шиг байна" гэж хэлж болно.
11 -ийн 8 -р арга: "Би" мэдэгдлийг ашиглана уу
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Анхны хүний мэдэгдэл нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэхэд тусална
Хэрэв та эмзэг санагдаж байвал хоёр дахь хүнтэйгээ ярьж эсвэл яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд нөгөө хүндээ найдаж болно. Зүгээр дээ! Дараагийн яриандаа "Би" гэсэн үгээр өөрийн бодол, мэдрэмжийг тэмдэглэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, "Та энд байгаадаа баяртай байна уу?" Гэж хэлэхийн оронд "Бид өдрийн хоол идэхээр уулзаж чадсандаа би маш их баяртай байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- "Би үргэлж чамтай цагийг өнгөрөөх дуртай", "Би чамтай чатлах дуртай байсан", "Бид удахгүй дахин уулзах болно гэж найдаж байна" гэх мэт хэллэгүүд нь "би" гэсэн өөр хэллэгүүдийг туршиж үзэж болно.
11 -ийн 9 -р арга: Бага зэрэг эмзэг болохын тулд өөрийгөө сорь
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Өдөр тутмынхаа амьдралд өөртөө жижиг зорилт тавь
Та клубт зочилж, 1 шинэ хүнтэй ярилцах эсвэл найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ утсаар ярихыг оролдож болно. Өөрийнхөө хурдыг нээхэд туслах жижиг, хүрэх боломжтой зорилтуудыг өөртөө тавь.
Жишээлбэл, найзтайгаа сургууль эсвэл дуртай телевизийн шоуныхаа талаар ярихын оронд та сэтгэлийг тань зовоож буй зүйлийн талаар ярьж болно
11 -ийн 10 -р арга: Асуудлын үндсийг тодорхойл
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Нээх нь аймшигтай бөгөөд таныг эмзэг байхыг шаарддаг
Хэрэв та итгэлийн үсрэлтийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол танд юу саад болж байгааг бодож үзээрэй. Таныг ардаа орхих, эсвэл хэлэх гэсэн зүйлийнхээ төлөө таныг шүүхээс санаа зовж магадгүй юм. Асуудлын үндсийг олж мэдсэний дараа та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг удирдахад илүү хялбар болно.
Жишээлбэл, дотны найз чинь таны итгэлийг урвуулж, нууцаасаа хуваалцсан бол бусад хүмүүст итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм
11 -ийн 11 -р арга: Зөвлөхтэй уулзана уу
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Зөвлөх нь нээхээс айх айдсаа даван туулахад туслах болно
Эмчтэй уулзах цаг товлож, тулгамдсан асуудлынхаа талаар хуваалцаарай. Тэд айдсынхаа үндэс суурийг олж авахад тусалж, бусадтай хэрхэн харилцах, хэрхэн нээх талаар олон зөвлөгөө өгөх болно.
