Хэрхэн уурлах вэ (зурагтай хамт)

Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн уурлах вэ (зурагтай хамт)
Хэрхэн уурлах вэ (зурагтай хамт)

Видео: Хэрхэн уурлах вэ (зурагтай хамт)

Видео: Хэрхэн уурлах вэ (зурагтай хамт)
Видео: Собаку бросили в лесу с коробкой макарон. История собаки по имени Ринго. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Халк болж хувиралгүйгээр уурлахыг өөртөө зөвшөөрч болно. Та уур уцаартайгаа тэмцэж байгаа эсэхээс үл хамааран уур хилэнгээ хэрхэн зөв зохицуулж сурах, түүнийг өөрийн давуу тал болгон ашиглах нь бие бялдар, оюун санааны хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Уураа ойлгож, амьдралдаа эерэг хүч болгон боловсруулж сур.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Эерэг аргаар уурлах

Уурлах алхам 1
Уурлах алхам 1

Алхам 1. Ихэвчлэн гулсуулдаг зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Хэрэв та урам зориг авахын тулд уурлаж, уураа амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд ашиглаж сурахыг хүсч байвал үүнийг зөв замаар хийх нь чухал юм. Өөрийгөө уурлуулах хамгийн хялбар арга? Жижиг юмсыг хөлсөө гарга.

  • Дарга чинь таныг ажлаасаа буух гэж байхад яг эцсийн мөчид чамайг ажил руу нь цохиж байна уу? Хэрэв та ихэвчлэн инээмсэглэж, тэвчиж байвал уур хилэнгээ оруулаарай.
  • Таны хамтрагч заримдаа хэл амгүй, хүйтэн хөндий байдлаас болж хөлддөггүй юм уу? Хивсний дор шүүрдэж, шалтаг тоочоод хэрэггүй. Уурлах.
  • Найз чинь бусад найзуудынхаа талаар нуруун дээрээ ярьж, байнга хов ярьж, тарааж байдаг? Ийм муухай зан авирыг үл тоомсорлож болохгүй.
Уурлах 2 -р алхам
Уурлах 2 -р алхам

Алхам 2. Үргэлж биечлэн авч үзээрэй

Дараагийн удаа хэн нэгэн "Үүнийг битгий бодоорой, гэхдээ …" гэсэн өгүүлбэрийг эхлүүлэхэд таны хийх ёстой зүйл бол татгалзах явдал юм. Өөрийгөө урам зоригтой болгохын тулд бүх зүйлийг хувийн өчүүхэн зүйл, эсвэл далд санаатай гэж бодоорой.

Зөвхөн үгийг хараад зогсохгүй үйлдлээ хар. Хэрэв хэн нэгэн таны талаар байнга ярьж, эсвэл таны нэрийг мартсан эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар таныг үл тоомсорлохоор шийдсэн бол муу санаатай гэж бодоорой

Уурлах алхам 3
Уурлах алхам 3

Алхам 3. Өөрийнхөө сул тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Хэрэв та уур хилэнгээ гадагшаа чиглүүлэхийг хүсч байвал нөхцөл байдлыг буруутгах нь өөрийгөө өдөөх нэг арга байж болно. Хэрэв та ажилчин ангийн гэрт өссөн бол үүнийг урагшлах чадваргүй гэдгээ тайлбарлаж, мөнгөн халбагаар аманд нь өссөн хүмүүсээс илүү шаргуу хөдөлмөрлөхөд өөрийгөө түлхэц болгоорой.

Түүнчлэн, дэлхийн бусад хүмүүсийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв хэн нэгэн таны хэзээ ч төлж чадахгүй коллежид орсон бол ур чадварынхаа оронд амжилтаа тайлбарлахын тулд үүнийг ашиглаарай. Бусдад байхгүй өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл

Уурлах алхам 4
Уурлах алхам 4

Алхам 4. Дэлхий дээр харагддаг шударга бус явдалд анхаарлаа хандуулаарай

Заримдаа уурлахын тулд хийх ёстой зүйл бол эргэн тойрондоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Сониноо аваад, радиогоо асаагаад, дэлхий дээрх шударга бус явдлын тухай түүхэнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны эргэн тойронд байна.

Дэлхийн уур хилэнг хурдан арилгахын тулд эрэн сурвалжлах баримтат киног онлайнаар хайж олоорой. Зарим сонгодог бүтээлд "Аллагын тухай акт" эсвэл "Нимгэн цэнхэр шугам" багтдаг

Уурлах алхам 5
Уурлах алхам 5

Алхам 5. Уурлаж бухимдах шалтаг гаргахаа боль

Та уурлаж бухимдуулж буй нөхцөл байдлыг байнга хянаж чаддаггүй, гэхдээ та уураа хэрхэн илэрхийлэхээ сонгох чадвартай байдаг. Уур хилэн бол өөрийгөө өөртөө гаргаж, хянаж сурах боломжтой зүйл бөгөөд үүнийгээ өнөөдрөөс эхэлж болно. Битгий уурлаж, уураа барьж дийлэхгүй байна, эсвэл уураа ашиглаж чадахгүй байна гэж бүү бодоорой.

3 -р хэсгийн 2: Уураа удирдах

Уурлах алхам 6
Уурлах алхам 6

Алхам 1. Уураа ашиглаж болох хэрэгсэл гэж хараарай

Уур хилэн бол ус шиг. Зөв зохистой ашигласнаар та үүнийг маш их хүч чадал, энерги болгон ашиглаж, турбиныг хөдөлгөж, бүхэл бүтэн хотыг ажиллуулах цахилгаан эрчим хүчийг бий болгож чадна. Хяналтгүй, энэ нь тэр хотыг сүйрүүлэх далайн давалгааг бий болгодог. Уурын далангаа зөв барьж сур, тэгвэл та энэ уураа бяцхан тосгонд хог хаягдал хаях бус харин сайн, бүтээн байгуулалтын зорилгоор ашиглаж болно.

Уурлах алхам 7
Уурлах алхам 7

Алхам 2. Уурлахын тулд удирдах боломжтой зорилгоо тавь

Уур хилэн бол бүх юм уу эсвэл огт санал биш юм. Аливаа зүйлийг хяналтандаа байлгахын тулд та удирдаж болох хэд хэдэн зорилгыг өөртөө хэрэгжүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ уур хилэнгээ бүтээгдэхүүн болгон ашиглах хэрэгтэй. Уурлахаа зогсоох гэж хэзээ ч бүү оролдоорой. Уураа барих гэж бүү сонгоорой, уураа хэрхэн яаж илэрхийлэхээ хянах хэрэгтэй.

  • Хэрэв та уурлаж байхдаа хашгирч байвал уурлах үедээ дуугаа өндөрсгөхгүй байх зорилгоо тавь. Зорилго гэж хашгирахгүйгээр харилцаж сур.
  • Хэрэв та уураа дарж, өчүүхэн мэт санагдах зүйлээ гэнэт гаргавал, таны уурыг хүргэж буй зүйлийг замын хаа нэгтээ уурлахаас нь өмнө боловсруулж, зорилгоо биелүүлээрэй.
  • Гэсэн хэдий ч таны уур хилэн илэрч байгаа ч таны хийж чадах хамгийн эрүүл бус зүйл бол өөртөө эсвэл бусадтай хүчирхийлэх явдал юм. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө юм цоолох, эвдэх, хэн нэгнийг цохихыг бүү зөвшөөр.
Уурлах алхам 8
Уурлах алхам 8

Алхам 3. Уур хилэнгээ өдөөдөг хамгийн том хүчин зүйлээ тодорхойл

Таныг юу өдөөдөг вэ? Уураа хүргэж буй нөхцөл байдал, газар, хүмүүсийг тодорхойлж, урьдчилан харахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та уур хилэнгээ шийдвэрлэхэд бэлтгэж, уураа хамгийн үр дүнтэй хэрэглээндээ чиглүүлж чадна.

  • Газрын гадаргаас бага зэрэг ухаж ав. Хэрэв та "дарга чинь" заримдаа уурлуулдаг гэж хэлвэл энэ нь хэзээ, хаана, яагаад ийм болсныг эргэцүүлж үзээрэй. Дарга тань юуг онцолж уурлуулдаг вэ? Юу болохыг ойлгохыг хичээ.
  • Аль болох шударга бай. Хэрэв дарга чинь бусад ажилчдын өмнө дуудсандаа ичиж байгаад уур чинь хүрч байгаа бол энэ нь баталгаатай байсан уу? Та үүнийг буруутгаж, хүртэх ёстой байсан уу, эсвэл энэ нь огт ойлгомжгүй байсан уу?
Уурлах алхам 9
Уурлах алхам 9

Алхам 4. Уурлах хурдны хязгаарыг тогтоож, өөрийн хязгаарыг хүлээн зөвшөөр

Сэтгэл судлаач Жон Рискинд уур хилэнгийн хамгийн аюултай элемент бол энэ нь бидний хяналтаас хурдан гарч, хурдан гарч байгаа мэт мэдрэмж юм гэж үздэг. Энэ мэдрэмж нь хүмүүсийг таныг замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй байгаа хүн рүү хашгирах гэх мэт шууд утгаараа тустай мэт санагдах зүйлсийг хийхэд хүргэдэг, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэх үр дагавартай, хамтрагчаа эвгүй байдалд оруулах, танихгүй хүнийг сүрдүүлэх, цусаа өргөх гэх мэт. даралт Тэрээр дараахь утгыг хуваарилдаг.

  • Цагт 90 миль ба түүнээс дээш: буцалж буй, тэсрэх, хүчирхийлэлтэй
  • 70-85: уур уцаартай, ууртай, ууртай, ууртай
  • Цагт 50-65 миль: гашуун, ууртай, уурласан, галзуу, ууртай
  • 30-45: бухимдсан, бухимдсан, уурласан, бухимдсан, бухимдсан
  • 30 -аас доош: тайван, сэрүүн, тайван, тайван
Уурлах алхам 10
Уурлах алхам 10

Алхам 5. Резинэн туузыг бугуйнд нь хийж, өөрчлөлтийг нь хийж байгаарай

Хүчирхийлэлд өртөхөөс зайлсхийж, бодлоо эргэн санахын тулд гэнэт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Олон хүмүүсийн хувьд хэрэв та 90 км/цаг (140 км/цаг) + нутаг дэвсгэрт тогтмол нэвтэрч байгаа бол өвдөлт намдаах жижиг сануулга маш их тустай байж магадгүй юм. Резин туузыг бугуйнд хийж, уурлах хүртэл уурлахыг мэдрэх болгондоо зүүгээрэй. Бяцхан өвдөлтийг сануулах нь таны бодлыг төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Та уураасаа илүү том юм.

Таны уур хилэн ердийн хурдны хязгаараас давсан тохиолдолд уураа тайлж, эмчлэхэд илүү их хугацаа шаардагдах болно. Уурандаа ямар нэгэн үнэ цэнэ өгч, түүнийгээ боловсруулж, тэр даруй хийж эхэл

Уурлах алхам 11
Уурлах алхам 11

Алхам 6. Шаардлагатай бол нөхцөл байдлыг түр орхи

Зарим тохиолдолд уур уцаарыг яг одоо эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол өрөөнөөс гарах, гэрээсээ гарах, оффисоос гарах, өөртөө нэг минутын турш задлах боломжийг өгөх явдал юм. Хэрэв хэн нэгэн таны юу хийж байгааг сонирхож дээшээ харвал ямар нэгэн утгатай үг хэлээрэй. Иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй:

  • "Би зүгээр ээ, надад агаар хэрэгтэй байна."
  • "Би зугаалж байна, зүгээр, би удахгүй ирнэ."
  • "Би жаахан бухимдсан болохоор ганц хором гадаа гарах гэж байна. Бүх зүйл зүгээр."
Уурлах алхам 12
Уурлах алхам 12

Алхам 7. Амьсгал

Энэ бол тодорхой шалтгаанаар хоосон яриа юм. Гүнзгий амьсгалах нь стрессийн дааврыг бууруулж, юунаас ч илүү хурдан тайвшруулдаг болох нь батлагдсан. Нүдээ аниад таван гүнзгий амьсгаа аваад таван секундын турш бариад аажмаар суллаарай.

Энэ нь эвгүй мэт санагдаж болох ч уураа гаргахдаа амьсгалах бүртээ хар, хөөстэй бодис мэт төсөөлөөрэй. Амьсгаагаа дарж байхдаа бие нь гадагш гарах тусам түүний хэмжээ нэмэгдэж, тайвшрал мэдрэгдэнэ

Уурлах алхам 13
Уурлах алхам 13

Алхам 8. Боломжтой бол асуудлыг тайван байдлаар шийдээрэй

Таныг уурлуулж буй зүйлээс зайлсхийхгүй байх, харин тэсрэх хариу үйлдлээ хянаж, асуудлыг тайван, цугларсан байдлаар шийдвэрлэхийн тулд эргэж очих нь чухал юм. Хэрэв та хурдыг илүү зохицуулж болох хурдыг удаашруулсан бол үүнийг хийх боломжтой болно.

Уулзалт руу буцаж ороод даргадаа яагаад шударга бус хандсаныг мэдэр. Дараагийн удаа ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд юу хийж чадахаа асуугаарай. Тайван, жигд өнгө аясыг ашигла

3 -р хэсгийн 3: Уур хилэнгээ өөр газар дамжуулах

Уурлах алхам 14
Уурлах алхам 14

Алхам 1. Уураа ашиглан эерэг өөрчлөлтийг хий

Уур хилэн нь урам зориг өгөх хүчирхэг хэрэгсэл болж чаддаг. Майкл Жордан хувцасны шүүгээндээ бусад тоглогчдын хэлсэн хог хаягдлыг хуулж, урам зориг болгон ашигладаг байсан нь NBA -ийн 6 удаагийн аварга шалгаруулах тэмцээн болон бусад олон алдар нэрийг авчирсан юм. Уураа хөөж гал тогооны өрөөндөө таваг хагалахын оронд үүнийг хийж гүйцэтгээрэй.

  • Хэрэв та үл тоомсорлож байхад өөр ажилтан байнга магтуулж байгаад уурлавал уурласан энергээ ирэх долоо хоногт илүү сайн, илүү сайн ажиллуулахад зориулаарай. Анхаарал татах ёстой маш их ажил хий.
  • Хэрэв та харилцаандаа сэтгэл дундуур байх гэх мэт тодорхойлох, ойлгоход илүү хэцүү зүйлд уурлавал та өөрийн мэдрэмжээ хуваалцаж, оролцогч талуудтай ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрчлөгдөхгүй нөхцөл байдалд байгаа юм шиг санагдвал салах гэх мэт томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Уурлах 15 -р алхам
Уурлах 15 -р алхам

Алхам 2. Ажилдаа ор

Уур уцаартай тэмцэх хамгийн сайн арга бол хийх ёстой ямар ч ажилдаа завгүй байх явдал юм. Уурлахын оронд хийж болох үр бүтээлтэй зүйлүүд нь таныг бүтээмжгүй шавар нүх рүү хөтөлдөг.

  • Гал тогоог цэвэрлэ
  • Гаражаа цэгцэл
  • Гэрийн даалгавраа хий
  • Амттай зүйл жигнэх
  • Биеийн тамирын зааланд байгаа хүнд цүнхийг цохь
  • Бичээрэй
Уурлах алхам 16
Уурлах алхам 16

Алхам 3. Өөрийгөө үе үе сэтгэл хөдлөлтэй байлгаарай

Уур хилэнг мэдрэх нь хэзээ ч буруу зүйл биш гэдгийг санаарай. Уур хилэн таны мэдрэмжийг дарж, буруу эсвэл зохисгүй зүйлээ хийхийг хүчлэх нь л буруу юм. Таны уур хилэн буруу байна гэсэн мэдрэмж нь ууртай хүмүүсийг уур хилэнгээ өдөөж, улам бүр дордуулах болно.

Уурлах алхам 17
Уурлах алхам 17

Алхам 4. Бие бялдраа хөгжүүлэх

Уурлаж бухимдуулж буй аливаа зүйлээс анхаарал сарниулахаас гадна дасгал хөдөлгөөн хийх нь уур уцаарыг тайлах, стрессээс ангижрах, эндорфины үйлдвэрлэлийг сайжруулж, урт хугацаанд тайвшруулдаг. Хөлсөө асрах завгүй байхдаа хэтэрхий удаан уурлах нь хэцүү байдаг. Таныг хөдөлгөж чадах зүйлийг хий:

  • Сагсан бөмбөг тоглох
  • Бокс хийж үзээрэй
  • Гүйлт явах
  • Хэлхээний сургалтыг туршиж үзээрэй
Уурлах алхам 18
Уурлах алхам 18

Алхам 5. Өөрийгөө сүйтгэх уур хилэнгийн менежментээс зайлсхий

Тамхи татах эсвэл виски авах нь уурыг тайлах сайн арга байж болох ч гадны гадуур байдлаас шалтгаалан уур уцаартай байдлаа даван туулахад туслах нь урт хугацаанд танд тус болохгүй. Согтууруулах ундаа, тамхи болон бусад эмүүд нь цусны даралт, зүрхний өвчин гэх мэт уур хилэнгийн бие махбодид үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлж, хүчирхэгжүүлдэг гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.

Уурлах алхам 19
Уурлах алхам 19

Алхам 6. Уур хилэн таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгоорой

Бүгд уурладаг. Зөв удирдаж чадвал уур хилэн бол урам зориг өгөх хэрэгсэл бөгөөд төгс хэвийн сэтгэл хөдлөл юм. Гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд уур хилэн нь хяналтаас гарч, бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

  • Өндөр түвшний стресс, уур уцаар нь зүрхний өвчин, холестерины хэмжээ, чихрийн шижин, дархлааны тогтолцооны асуудал, нойргүйдэл, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
  • Байнга уурлаж бухимддаг хүмүүс ихэвчлэн бүрхэг сэтгэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдал, сэтгэл гутралын өндөр тохиолдлын талаар мэдээлдэг.

Зөвлөмж

  • Тайвширсныхаа дараа маш их харамсаж магадгүй тул аливаа зүйлийг эвдэхээс зайлсхий.
  • Ихэнх хүмүүс хэнд ч саад болохгүйн тулд гадаа хашгирдаг.

Анхааруулга

  • Битгий уурлаарай, эс тэгвээс та судас гэмтээж, хагарах болно.
  • Хэнд ч битгий уурлаарай. Өрөөндөө ороод орилоод л бай.

Зөвлөмж болгож буй: