Хэн нэгэн яагаад чамд уурлаад байгааг та гайхаж байна уу? Та яагаад гэдгийг нь олоход бэрхшээлтэй байна уу? Түүнийг улам уурлуулахгүйгээр үүний цаад учрыг олж мэдмээр байна уу? Энэхүү алхам алхмаар зааварчилгаа нь эдгээр харилцааны асуудлыг шийдвэрлэх, хувь хүн хоорондын зөрчилдөөнийг арилгахад туслах болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийнхөө зан байдлын талаар эргэцүүлэн бодох
Алхам 1. Тухайн хүний эргэн тойрон дахь сүүлийн үеийн зан байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Уур хилэнгийн эпизодууд нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн гинжин урвалыг асаахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй байдаг. Энэхүү өдөөгч үйл явдлын талаарх мэдлэг таны санах ойд байж магадгүй юм. Хэрэв та асуудлын эх сурвалжийг эргэцүүлэн бодох замаар олж мэдвэл энэ гарын авлагын үлдсэн хэсгийг алгасаад уучлалт гуйх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Та чухал дуудлагыг буцааж чадаагүй үү?
- Ойн баяраа мартах уу?
Алхам 2. Хамгийн сүүлд хийсэн хэдэн ярианыхаа талаар бод
Түүнийг сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэсэн зүйл хэлсэн үү?
- Та тийм ч таатай хүлээж аваагүй онигоо хийсэн үү?
- Түүний үйлдлийг шүүмжлэх үү?
Алхам 3. Таны зан байдлын хэв маягийг шалгаарай
Тэр нэг зүйлээс болж уурлахгүй байж магадгүй. Ихэнх тохиолдолд ганцхан үйл явдал нь тэмээний нурууг хугалдаг сүрэл байж болох бөгөөд хүмүүс стресстэй үйл явдалд тэсэхээсээ өмнө өөр өөр түвшний уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээртэй байдаг. Тэр өмнө нь таны зан төлөвт дургүй байгаагаа илэрхийлж байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Та нийгмийн ажилд оролцохдоо байнга хоцорч ирдэг үү?
- Түүний тухай ярих уу?
Алхам 4. Өөртөө үнэнч бай
Тухайн хүнтэй холбоотой өөрийн зан төлөвийг бодитой үнэлэхэд хэцүү байж болох ч хэрэв та хүн хоорондын зөрчилдөөний эх үүсвэрийг олж мэдэхийг хүсч байвал энэ нь зайлшгүй шаардлагатай журам юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө судлаарай. Хэрэв та тухайн хүнтэй ямар нэгэн харилцаа холбоо, харилцааны талаар эргэцүүлэн бодож, энэ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бол энэ нь ямар нэгэн чухал зүйлийн шинж тэмдэг байж магадгүй бөгөөд түүний бухимдлын цаад шалтгааныг олж мэдэхэд тусална.
- Өөрийн санаа бодолд дүн шинжилгээ хий. Бидний ихэнх нь өөр хүнтэй орооцолдохдоо үндэслэлгүй сэтгэх чадвартай болдог. Нөхцөл байдалтай ойр дотно байх нь биднийг гаднах өнцгөөс харсан объектив байдлаа алдахад хүргэдэг. Тухайн хүний талаархи итгэл үнэмшлийнхээ мөрийг дагаж мөрдөхийн тулд зохисгүй бодлыг тодорхойлж, энэ нь түүнд хандах хандлагад тань хүргэж болзошгүй юм.
- Өөрийнхөө зан байдлыг ухамсарлаж байгаарай. Тухайн хүнтэй харилцах мөчид юу хийж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Автомат, бодлогогүй үйлдэл нь хувь хүн хоорондын ихээхэн зөрчилдөөний эх үүсвэр болдог. Өөрийгөө илүү сайн ухамсарлаж, анхааралтай хянахын тулд бясалгал хий.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Харилцааныхаа талаархи зөвлөмжийг хайж олох
Алхам 1. Уур хилэнгийн сонгодог шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Уур хилэнгийн зан үйлийн илэрхийлэл нь үг хэллэгээс эхлээд бие махбодь, цаашлаад санаатай түрэмгийлэл хүртэл байж болно. Тодорхой сэдвээр ярилцахдаа тухайн хүн сэтгэлийн хөдлөлийн эх үүсвэрийг олж мэдэх уур хилэнгийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Алхам 2. Уур хилэнгийн үгийн илэрхийлэлийг хай
Зарим жишээ нь хашгирах, маргах, хараах, доог тохуу хийх явдал байж болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн илрэл хэзээ гарч байгааг анхаарч үзэх нь түүний өдөөгч үйл явдлыг тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Уур хилэнгийн бие махбодийн илэрхийлэлийг тэмдэглэ
Эдгээр нь нударгаа дээш өргөх, юм шидэх, эвдэх, хүрээлэн буй орчинд цохиулах, өшиглөх хэлбэрээр илэрч болно. Эдгээр тэсрэх мөчүүдээс сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг өдөөсөн зүйл рүү буцах замыг дага.
Алхам 4. Түрэмгийллийг анхаарч үзээрэй
Түрэмгийлэл нь уур хилэнгээ илэрхийлэх бусад хэлбэрүүдээс төвлөрсөн зорилгоосоо ялгаатай юм. Шуурхай уур хилэнгийн оронд түрэмгийлэл нь хэн нэгэн таныг гомдоохыг хүсч байгаагийн шинж юм. Бусад илэрхийлэлийн хэлбэрүүдийн нэгэн адил энэ нь өдөөгч үйл явдлын талаархи зөвлөмжийг өгч чадна.
Түрэмгийлэл гарч ирэх үед болгоомжтой байгаарай, учир нь энэ нь сэтгэл санааны болон бие махбодид гэмтэл учруулж болзошгүй юм
Алхам 5. Агуулгыг анхааралтай сонсоорой
Уур хилэн нь зөвхөн аливаа зүйлийг илэрхийлэх хэлбэрээр бус, харин илэрхийллээрээ илэрхийлэгддэг. Хүмүүс уурлаж бухимдахдаа тэд хувийн зан чанарын эмгэг, тухайлбал, эрх, хэт өөртөө итгэх итгэл, бусдыг удирдах, өрөвдөх сэтгэлгүй байх зэрэг шинж чанаруудыг харуулдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг юу болохыг нь хүлээн зөвшөөрч, тэдний сэтгэл хөдлөлийн удам угсааг олж тогтоохын тулд чадах бүхнээ хий.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Ухаантай аргыг ашиглах
Алхам 1. Хүндэтгэлийг бий болго
Хэрэв энэ асуудалд хэн нэгнийг оролцуулах шаардлагатай болсон бол түүнд уурлаж байгаагаа ойлгож байгаагаа хэлээд асуудлыг хамтдаа шийдэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Ингэснээр та түүний сэтгэл хөдлөлийг хүндэтгэж, тайван замаар ирсэн гэдгээ түүнд ойлгуулах болно.
Та түүнд туслахын тулд яагаад галзуурсныг нь мэдэхийг хүсч байгаагаа, түүний мэдрэмжинд оруулсан хувь нэмрээ харамсаж байгаагаа тайлбарла. Сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэцүү байдлыг үнэлэхийн тулд түүний хэлж буй зүйлийн агуулгатай санал нийлэх шаардлагагүй
Алхам 2. Таны хариу үйлдлийг мэдэж байх
Дуугаа өндөрсгөх, доог тохуу хийх, түүнийг үндэслэлгүй гэж буруутгахгүй байхыг хичээгээрэй. Эдгээр үйлдэл нь нөхцөл байдлыг улам хурцатгах болно.
Нэмж дурдахад бие махбодийн аман бус харилцааг анхаарч үзээрэй. Хөмсгөө зангидан, толгойгоо сэгсрэх, нүдээ эргэлдүүлэх нь түүнийг хамгаалалтанд оруулж, нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгоно
Алхам 3. Туршлагынхаа үүднээс хэлэлцүүлгийг зохион байгуул
Түүнийг уурлаж байна гэж буруутгахын оронд түүнийг галзууруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийсэндээ санаа зовж байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ та юу хийснээ сайн мэдэхгүй байна.
"Та" гэхээсээ илүү "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. Энэ нь буруутгахаас зайлсхийхэд тусална
Алхам 4. Үр дүнтэй сонсох дадлага хий
Түүний байр суурийг ойлгохын тулд тэдний хэлж байгаа зүйлийг толгойдоо давтахыг хичээ. Хэрэв тэр үүнд нээлттэй байгаа бол нэг алхам урагшилж, түүнийг зөв хийсэн гэдгээ батлахыг хүс. Энэ нь түүнийг процесст хамруулж, түүний дамжуулахыг хүсч буй утгыг үнэхээр ойлгохын тулд та цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа харуулах болно.
Алхам 5. Сайн зан төлөвийг загварчлах
Сэтгэл судлалын судалгаагаар олон хүмүүс юу хийх, шууд зөвлөгөө өгөхөд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж байгаа боловч үр дүнтэй гэж үзэж, эерэг үр дүнд хүргэдэг зан үйлийг бусдаас хүлээн авахад нээлттэй байдаг.
Жишээ: Хэрэв хүн бүдүүлэг зүйл хэлсэн бол хариулахаасаа өмнө хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, тайвшруулах бөгөөд ингэснээр та илүү жигд ууртай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тэрээр хандлагын энэ өөрчлөлтийг анзаарах бөгөөд үүнийг өөрөө туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм
4 -ийн 4 -р хэсэг: Баталгаатай аргыг ашиглах
Алхам 1. Өөрийнхөө болон түүний хэрэгцээг анхаарч үзээрэй
Идэвхгүй байдал ба түрэмгийллийн хоорондын тэнцвэрийг олох. Түүний хэлж буй зүйл, мэдрэмжийг нээлттэй, мэдрэмтгий байлгаж, өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээг баталгаажуулаарай. Энэ нь өөрийн хэрэгцээг хангахгүй байгаадаа бухимдах, дургүйцэх гэх мэт зүйлээс зайлсхийхэд тусална.
Та түүний уур хилэнгийн цаад учрыг олж мэдэхийг хүсч байгаа ч энэ явцад өөрийгөө хамгаалахыг хүсч байна
Алхам 2. Урьдчилан бэлэн байгаарай
Зарим хүмүүс шууд сөргөлдөхөөс зайлсхийж, найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй ярилцахыг илүүд үздэг боловч хэрэв тэр хүн таныг араар нь явсныг мэдвэл энэ нь түүнийг улам их уурлуулж магадгүй юм. Шууд бус аргыг нөөц төлөвлөгөө гэж үзэх нь зүйтэй. Урьдчилан сэргийлэх нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт юм.
Ийм байдлаар тууштай байх нь шударга харилцааг бий болгож, бусад хүний хүндэтгэлийг хүлээх болно
Алхам 3. Шүүмж биш баримтыг ашигла
Энэ нь нийтлэг ойлголтыг бий болгоход тусална, учир нь та нэг хүний хувьд үнэн мэт санагдаж болох боловч бусдын хувьд мэдрэх боломжтой зүйлээ зааж өгч байгаа юм.
Жишээ: "Та намайг өгүүлбэрээ дуусгахыг зөвшөөрөхгүй байна" гэхээс "Ийм бүдүүлэг байж намайг таслахаа боль"
Алхам 4. Өөрийн байр суурийг тодорхой илэрхийлнэ үү
Энэ нь санал зөрөлдөөнийг бий болгох үндэс суурийг тавьж өгөх бөгөөд тэрээр үүнд хариулж, таны оруулсан зүйлийг хуваалцах болно. Тэр таны асуудлыг хэрхэн шийдсэнтэй санал нийлэхгүй байж магадгүй ч энэ нь таны хаана байгаагаа хэлж, илүү гүнзгий яриа хэлэлцээ хийх нөхцлийг бүрдүүлэх болно.
Алхам 5. Тухайн хэсгийг хараад дүр бүтээгээрэй
Биеэ авч явах байдал, нүдний харц, тогтвортой дуу хоолой гэх мэт аман бус чухал зүйлүүд нь таны хүлээж авч байгаа, гэхдээ итгэл үнэмшил, өөрийгөө хүндэлдэг гэдгээ батлах болно. Энэ нь тэнцүү тоглоомын талбарыг бий болгох бөгөөд ингэснээр тухайн хүний ууртай ааш авир нь танд ч гэсэн орон зай гаргаж өгөх хэрэгцээг тань үгүйсгэхгүй.
Зөвлөмж
- Хэрэв тэр хүн тайван яриа өрнүүлэхэд хэт уурласан бол имэйл бичих эсвэл захидал бичихийг оролдоорой. Энэ нь таныг хэрхэн бууж байгааг хянах боломжийг танд олгоно
- Тэр хүн танд уурлаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна уу? Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө уур хилэнгийн эх үүсвэр гэж боддог.
- Дээрх аргууд нь тус болохгүй бол сайн найз нөхөд эсвэл сайн харилцаатай байгаа гэр бүлийн гишүүнээсээ асуугаарай. Тухайн хүнтэй тайван замаар шийдвэрлэхийг хүсч байгаагаа онцол.
Анхааруулга
- Заримдаа хүмүүст хөргөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй болдог. Асуудлыг тулгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв хүн хэт их уурласан бол салгаж хувийн аюулгүй байдлаа хангаарай.
- Цаана нь байгаа хүнийг битгий шүүмжил, хов жив ярь. Энэ нь шийдвэрлэхэд хэцүү сөрөг мэдрэмжүүдийг бий болгоно.
