Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үр бүтээлтэй ажиллаж, амжилтанд хүрэхийн тулд ажилчид хааяа нэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр тутмын эмчилгээ хийлгэж байх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс тархи толгойгоо ажиллуулахын тулд ажлаасаа хол байх үедээ өөрийгөө буруутай гэж боддог. Гэм буруу, дарамт шахалт үзүүлэхгүйгээр маш их хэрэгтэй байгаа амралтын өдрийг авах хэд хэдэн алхамыг энд оруулав.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амралтын өдрийн хэрэгцээг тодорхойлох
Алхам 1. Унтах хэв маягийнхаа талаар бод
Шөнө таныг нойрноос тань сэрээж байсан хар дарсан зүүд зүүдэлсэн ч бай, нойргүйдэх нь ч стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн дохио болдог. Сүүлийн зургаан долоо хоногт нойроо хянаж байгаарай. Та ялгааг анзаарсан уу? Та хамаагүй бага унтдаг уу?
- Унтах эмийг болгоомжтой хэрэглээрэй. Тэдний ашиг тусын талаар маргаж, санамсаргүй байдлаар нас барсан тохиолдол гардаг. Эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр тэдгээрийг хэзээ ч бүү ашиглаарай.
- Унтахгүй байх хэд хэдэн шалтгаан бий. Таны матрас сайн, унтлагын өрөө харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та унтаж буй асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Та нойрны апноэ гэх мэт өвчнөөр шаналж байж магадгүй.
Алхам 2. Стрессийг тэсвэрлэх чадвараа эргэцүүлэн бодоорой
Та өмнөх шигээ стресстэй харьцдаггүй, илүү эмзэг санагддаг. Эцсийн хугацаа бүр нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд та цаашид яаж даван туулахаа мэдэхгүй байна. Хэрэв та стресст тэсвэртэй болохдоо сөрөг хувьслыг анзаарсан бол үйлдэл хийх цаг нь болсон байх.
- Стрессийг ердийнхөөс бага хүлцэх нь ихэвчлэн ядарч сульдах эсвэл ядрах шинж тэмдэг болдог.
- Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү стресст орсон бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй бөгөөд ажиллах чадвардаа итгэхээ боль. Бид бүгдээрээ сайн муутай байдаг.
- Хэрэв та дарга нь стрессийг бүтээмжийг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг хүчирхийлэлтэй орчинд ажилладаг бол амралтын өдөр нь тус болохгүй. Та үйлдвэрчний эвлэл эсвэл хүний нөөцийн байгууллагатай ярилцаж, хууль таны талд байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц
Таныг хамгийн сайн мэддэг хүмүүс, гэр бүл, найз нөхөд тань завсарлага авах шаардлагатай байгааг анзаарах байх. Стрессийнхээ талаар тэдэнтэй ярилцаж, санал бодлыг нь асуугаарай. Хэрэв та хүчтэй харилцаатай бол тэд танд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх болно.
Харилцаа холбоо нь харилцааны үндэс суурь гэдгийг санаарай. Хэрэв та саяхан хамтрагчтайгаа муудалцаж байсан бол ажил дээрээ дарамт шахалтанд орж, тэмцэж байгаагаа тайлбарла. Хамтрагчдаа ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зөвшөөр. Стресстэй хүнтэй амьдрахад хэцүү гэдгийг ойлгох нь чухал юм
Алхам 4. Та ноцтой өвчнөөр шаналж байгаа эсэхийг шалгаарай
Амралтын өдөр нь амрахад хамгийн тохиромжтой, гэхдээ бие махбодийн болон сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн өвчтэй бол хангалтгүй байдаг. Хэрэв та сэтгэл гутрал эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмч, мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй.
- Шинж тэмдгийг тодорхойлох. Хэрэв та хэдэн долоо хоног, сараар гуниглаж, сэтгэлээр унасан бол сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал бол жинхэнэ өвчин бөгөөд сул дорой байхтай ямар ч холбоогүй юм.
- Хэрэв та жингээ хурдан алдах гэх мэт ер бусын шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өдрөө урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Зөв өдрийг тодорхойлох
Ажил дээрээ удаан байх хугацаандаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрөө төлөвлө. Таны амралтын өдөр бусдад дарамт учруулахгүй байхыг анхаараарай. Хуанли, хуваариа шалгаад амралтын өдөр нь хүн бүрт тохиромжтой байх болно.
Хэрэв та долоо хоногийн сүүлээр ажиллахгүй бол Баасан эсвэл Даваа гарагийг сонгоорой. Ажил хийхгүй гурван өдөр гайхамшгийг бүтээж чадна
Алхам 2. Дарга, хамт ажиллагсадтайгаа хамт төлөвлөх
Стресстэй байна гэж хэлэхийн оронд хэдэн чухал хувийн уулзалт, ярилцах асуудлууд байгаа бөгөөд ажлаасаа чөлөө авахыг хүсч байгаагаа даргадаа хэлээрэй.
- Хийж буй арга барилдаа тайван, итгэлтэй байж, ажлаа цаг тухайд нь хийж,/эсвэл эцсийн хугацаандаа биелүүлэх болно гэдгээ түүнд хэлээрэй.
- Өвдөж байгаа мэт дүр үзүүлэх хэрэггүй. Хэрэв дарга тань итгэхгүй байвал та асуудалд орж магадгүй юм.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр хэрэгтэй байна гэж хамт ажиллагсад болон үйлчлүүлэгчдэд битгий хэлээрэй. Харамсалтай нь зарим хүмүүс эрүүл мэндийн асуудалд тэвчээргүй ханддаг.
- Хэрэв танд ажил дээр яаралтай тусламж хэрэгтэй байгаа бол танд туслах ажлын хамт олоорой.
- Амралтын өдрөө хэрхэн ангилах талаар хүний нөөцтэй зөвлөлд. Зарим тохиолдолд, компанид сэтгэцийн эрүүл мэндийн бодит өдрүүд таны ашиг тусын тулд бий болсон байж магадгүй бөгөөд энэ нь та өөрийгөө буруутай гэж үзэж болохгүй.
Алхам 3. Гэр бүлээсээ амар амгаланг хүс
Та энэ өдрийг зөвхөн өөрийнхөө төлөө л хийхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь бяцхан хүүхдийг сургуульд нь авах, эсвэл живх худалдаж авах тухай байж болохгүй. Төлөвлөгөөг урьдчилан ярилцаж, хүн бүхэн таны тайван, нам гүм байдлыг хүндэтгэх болно.
- Амралтаасаа өмнө эсвэл дараа нь өрхийнхөө төлөө илүү ихийг хийхийг санал болгож, нөхөн олговор өгөөрэй. Гол нь хүндэтгэл, ойлголт юм.
- Онцгой тохиолдлоос бусад тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр тань руу залгахгүй байхыг гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл гэр бүлтэйгээ өдрийг өнгөрөөх нь үнэхээр сайхан байдаг. Энэ бүхэн таны хүсч буй зүйлийн тухай юм!
Алхам 4. Юу хийхээ урьдчилан тодорхойл
Та ажлынхаа амралтын өдрийг аль болох тайван байлгахыг хүсч байна. Бага зэрэг бэлтгэл хийх нь ихээхэн тус болно. Танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг урьдчилан шалгаарай. Та амралтынхаа өдөр супермаркетын касс дээр оочерлохыг хүсэхгүй байна.
- Өмнөх өдөр нь жагсаалт гаргаад хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай. Хоол хүнс, ундаа гэх мэт хамгийн чухал зүйлийг худалдаж аваарай, гэхдээ таныг аз жаргалтай болгож чадах зүйлийг бүү мартаарай.
- Өдрийнхөө хуваарийг гаргаж, үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ нэн тэргүүнд тавь.
Алхам 5. Сайн амрах орчныг бүрдүүлэх
Амралтын өдөр ажил хийхгүй байх нь дээр. Бүгдийг оффис дээрээ үлдээгээрэй. Утсаа унтрааж, имэйлээс зайлсхий. Та ажиллахгүй байгаа шийдвэрээ гаргаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрөө нухацтай авч үзэх үүрэг хүлээ.
Хэрэв та утсаа асаалттай байлгахыг хүсч байвал уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд имэйлээ унтраахаа мартуузай
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өдрийг үр дүнтэй өнгөрүүлэх
Алхам 1. Унтаж амрах
Хэрэв та ядарч туйлдсан эсвэл унтаагүй бол амралтын өдрөө орондоо хэвтүүлж, бие, тархиа амрааж өнгөрөөх хэрэгтэй. Хэрэв та хүсэхгүй бол бүтэн унтах шаардлагагүй, гэхдээ та ердийнхөөсөө хэдэн цаг илүү амрахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй.
- Сэрүүлгийг салгахаа бүү мартаарай.
- Сэрсэнийхээ дараа урт, халуун усанд орж булчингаа сулруулаарай.
- Хэрэв гэрийн ажил, гэрийн ажил хийх нь амралтын өдөр танд жаахан эрүүл ухаан төрүүлэх юм бол үүнийг хий. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр нь та зүгээр л тайван амрах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зарим тохиолдолд орчин тойрноо эмх цэгцтэй болгох нь таныг амар амгалан газар авчрах болно.
Алхам 2. Сайхан хоол идээрэй
Та маш их ажилласан тул сүүлийн дөрвөн сарын турш компьютерийнхаа өмнө сэндвичээ идсэн. Ресторанд очиж найзтайгаа залхуу үдийн хоол идэх цаг болжээ.
Өдрийн турш нойрмоглохыг хүсэхгүй байгаа бол эрүүл хоол идээрэй, хэт их идэж болохгүй
Алхам 3. Биеэ тайвшруулаарай
Оффисын ажил нь бие махбодь, оюун санааны хувьд стресстэй байдаг. Булчингаа сунгаж, оюун санаагаа амраах хэд хэдэн дасгал байдаг. Энд хэдэн санал байна:
- Спортоор хичээллэх нь таныг энерги зарцуулж, хөгжилтэй байдлаар сунгахад юу ч байхгүй. Өөрт таалагдсан спортыг сонгож, бэртэл гэмтэл авахгүй байхыг хичээгээрэй!
- Жинхэнэ тайвширч, эрхлүүлж байгаагаа мэдрэхийн тулд массаж хийлгээрэй.
- Үнэрийн эмчилгээ бол сайн сонголт юм. Энэ нь харьцангуй хямд бөгөөд танд маш сайхан мэдрэмж төрүүлж чадна.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин холбогдоорой
Хэрэв ажил таныг хайртай хүмүүсээсээ холдуулсан бол тэр чухал хүмүүстэй хамт байх цагийг өнгөрөө. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн долоон өдөр эцэс төгсгөлгүй ажилладаг байсан бол охинтойгоо цагийг өнгөрөөх боломж байгаагүй бол түүний хийхийг хүссэн зүйлийнхээ талаар бүтэн өдөр төлөвлө.
Та хэд хэдэн сайхан үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг хослуулж болно. Гэр бүлийнхэнтэйгээ массаж хийлгэхийн өмнө найзуудтайгаа сайн ресторанд ороод яагаад болохгүй гэж?
Алхам 5. Аливаа гэм буруутай байдлаас зайлсхий
Хэрэв та ажил хөдөлмөр эрхэлдэг бол амралтынхаа үеэр та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах эсвэл гэм буруутай байх болно. Энэ мэдрэмжийг хойш нь тавь. Хүн бүр хааяа нэг өдөр амрах эрхтэй бөгөөд түүнийг амрах боломжийг олгох ёстой.
- Үр бүтээлтэй ажилчин, эцэг эх/ гэр бүлийнхээ гишүүнийг үргэлжлүүлэн ажиллуулахын тулд та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та нэг л өдөр байхгүй бол оффисын зүйл нурахгүй.
- Завсарлага авах нь шинэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд цэнэглэж, бүтээлч сэтгэлгээгээ сэргээхэд тусална.
